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Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Seniorentraining Teil 2: Crescendolauf über 10km 😈

Ich sag nur: Schwelle! Jeder Kilometer 5sek schneller als der vorherige, beginnend bei 4:35min für den ersten Kilometer. Die letzten zwei Kilometer lief ich auf der Tartanbahn.

4:30/4:29/4:24/4:18/4:15/
4:11/4:07/3:59/3:54/3:43min

Es ist ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Mal wieder Seniorentraining!😆

Entspannt schnelle Intervallläufe nach dem Training von Frau Dingsbums.

Möglicherweise habe ich heute das letzte Mal 2025 auf der Bahn unter Freiluftbedingungen trainiert, ab nächste Woche geht es zum Bahntraining in die Halle, ein- bis zweimal pro Woche.

10*400m ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

So ganz falsch lag ich mit meinem Training in den letzten 5 bis 10 Jahren nicht, denn ich habe seit 2015 stark auf die Mittelstrecke gesetzt und meine Jahres-Trainingskilometer etwas reduziert. Mit 60 muss man eben anders trainieren, als mit 30. Besonders die Kilometerbolzerei scheint für ältere ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich habe gerade von Vaterfreuden gelesen und kann da natürlich sehr gut mitreden. Allerdings sind meine Kinder erwachsen, bzw volljährig. Gratulation, @hbef. Persönlich kenne ich eine Mutter von vier Kindern und Unternehmerin, die mit Mitte 40 eine 2:09min auf 800m gelaufen ist. Wenn ich richtig ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Ich habe die Norm über 5000m leider um 10 Sekunden verfehlt, aber ich gebe mich noch nicht auf.

Die Norm liegt bei 20min in der AK M60, das hast du nicht geschafft?

Ausschreibung-Stand--24.04.2025.pdf https://share.google/qY6fbmDAupPHPB58h

Was die Halbmarathon-Vorbereitung betrifft, werde ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Spannend ist, was im Frühjahr geht, vielleicht eine 1:25 bis 1:27h?


Wo liegt denn deine PB und wie groß schätzt du die altersbedingten Abstriche ein, die du ggf. machen musst?

2016 lief ich eine hohe 1:21h, im Verhältnis bin ich aber auf den Mittelstrecken, bzw. den kürzeren Langstrecken ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Gestern habe ich noch schnell die DM-Quali für 2026 über 1500m eingesammelt.

Es war zwar kein Spaziergang, aber auch nicht wirklich schwierig, die geforderten 5:30min zu unterbieten. Von meiner diesjährigen Jahresbestleistung war ich aber meilenweit entfernt. Ist komplett egal, denn ich bin im ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Wintertraining, Crescendolauf über 12km, 3km Al

Die Trainingseinheit heute lief überraschend gut, nicht schlecht für jemanden, der sonst auf der Mittelstrecke unterwegs ist.

3km in 4:58/km
3km in 4:41/km
3km in 4:27/km
3km in 3:59/km
3km in 5:26/km

Für einen guten Halbmarathon im Frühjahr 2026 ...

Re: Laufen mit geistig beeinträchtigten Menschen, Gründung eines inklusiven Lauftreffs

Das war Belays Meisterstück!

Heute hat er sich selbst übertroffen, fast 80m Höhendifferenz auf 5,2km waren zu überwinden, die Lufttemperatur betrug 28°C. Auf dem zweiten Kilometer waren über 50m Höhendifferenz zu überwinden, deshalb gab es den Abfall der Geschwindigkeit von Belay. Ansonsten lief ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Was wären denn ggf. gute "sanftere" Einheiten, um mich auf diese 300er vorzubereiten, die mich ja wiederum auf die 400m vorbereiten sollen ?

Ich schaue mal gerade in meinen Trainingsplänen nach.

Ich finde solche Einheiten:
3*(250/200/150m) , 2min Pause, 4min Serienpause

oder 12*200m, 2min ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

LaufSteff hat geschrieben: 14.09.2025, 18:30 Nächstes Mal dann lieber längere Pause zwischen den 300ern oder etwas langsamer?
Vielleicht solltest Du Einheiten in dieser Qualität einfach besser vorbereiten, wobei ich eigentlich die 300er nicht zu hart finde, besonders dann nicht, wenn sie mit langer Pause gelaufen werden.

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Musst du dich langsam dran gewöhnen. Zb der Kiprun 900 x2 Ist Recht flach, auch der Takumi ist noch recht flach.
Der INOV8 Roadfly ist zur Zeit mein Favorit. 18mm unter der Ferse, 6mm Sprengung, nicht bretthart. Das Laufen darin fühlt sich richtig gut an und das gleiche Modell gibt es noch ohne ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Musst du dich langsam dran gewöhnen.

Noch bekomme ich meine Schuhe, z.B. von Salming, Puma, Adidas und ein paar anderen Herstellern.

Irgendwann wird sowieso wieder eine neue Kuh durchs Dorf getrieben, es ist nur eine Frage der Zeit. Es gibt nämlich genug Sportler, die aufgrund der Maximal ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Es gibt auch Carbon Schuhe mit recht weicher bzw schmaler Platte.

Mittlerweile glaube ich, dass das Carbon gar nicht das große Problem ist, denn ich laufe auch Carbon-Spikes und habe keine Probleme. Es ist vielmehr aus meiner Sicht der hohe Aufbau der meisten Trainings- und Wettkampfschuhe, der ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Training läuft wieder gut! Heute: 4*1000m Tempoflex-Training nach Peter Greif, 1*1000 m Freestyle.

1. 46,4/45,4/42,7/43,9/44,0sek je 200m
2. 49,4/46,9/45,2/43,2/40,9sek
3. 53,4/48,9/46,5/43,4/40,7sek
4. 51,9/51,5/46,7/44,5/40,4sek
5. Freestyle:
45,5/45,2/45,2/45,2/43,5sek

Nicht perfekt umgesetzt ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Ich verzichte freiwillig auf ein paar Sekunden und verzichte auf einen Schuh mit Carbonplatte.

Gibt es dafür Gründe? Das klingt fast wie eine Form der Askese.

Schon mehrfach habe ich über dieses Thema diskutiert, mit Carbonschuhen bekomme ich regelmäßig Plantarsehnenprobleme, die mir ein ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Adidas adios 9 als Wettkampfschuh für 5- und 10km-Straßenläufe
Das soll mein neuer Wettkampfschuh für 2026 werden. Ich verzichte freiwillig auf ein paar Sekunden und verzichte auf einen Schuh mit Carbonplatte.

Ist jemand schon mal den adios 9 auf der Straße beim 10er gelaufen?

Oder wäre der ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Wenn ich mich richtig erinnere, war das nicht durchgehend 76 Sekunden, sondern nur ein Lauf, die übrigen deutlich langsamer. Aber auch 4×400m in 76s bedeutet nicht automatisch, dass man das über 800m schafft. Wenn ich 4×400m in 76s gelaufen wäre, würde ich 78–80s als Zielpace vorschlagen.

Bei ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ansonsten freue ich mich sehr auf die neue Saison, denn dann wird für mich einiges möglich sein in meiner neuen Altersklasse. Ich wünsche mir einige TOP10-Platzierungen (was nicht unrealistisch ist) in der deutschen Rangliste und vielleicht kann ich auch mal einen Medaillenplatz bei einer Deutschen ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Wie ist das eigentlich mit den Qualifikationszeiträumen für die Masters?
Jetzt kannst du dich schon fürs nächste Jahr qualifizieren, die Zeiten aus dem Frühjahr zählen nicht. Wann der Zeitraum startet, kann ich dir aber nicht sagen.

5:30/1500m schaffe ich natürlich alleine, aber ich würde ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


[Hat dem Kampfschwein da ggf. ein bisschen der Mumm gefehlt ?

Da könntest Du durchaus recht haben. 😂🤣😂 Drauf gesch*ssen!

Mir ging es um die DM-Quali, die in meiner bisherigen AK bei 2:30min lag.

Ich benötige jetzt aber nur noch eine 2:39min. Habe nämlich vergessen, dass ich wieder ein Jahr ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


@Sportslover - konntest du denn die 800m laufen?
Wenn ja - wie lief's ?


Ich habe mich ganz bewusst auf ein Bummelrennen eingelassen, Durchgangszeit nach 400m 1:16min (ich bin auch schon die ersten 400m in 1:09min) gelaufen. Mein Kontrahent wollte einfach nicht schneller und dann kam es so, wie ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Ja, das war ich (du kennst mich doch eigentlich, haben uns schon öfter getroffen...). Du wurdest bei den 1500 gestern am Start vermisst.

Ich hatte einen Infekt der Innereien ab Sonntag früh 4:00Uhr, schade.

Der Athlet aus einer anderen AK, der vor dir ins Ziel gekommen ist, hat dieses Jahr eine ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Auch noch mal was von mir: Bin jetzt Landesmeister Niedersachsen/Bremen in der M30 über 800, 1500 und 5000m. Vierfachstart innerhalb von 24h...hat sich dann spätestens bei den 400m heute bemerkbar gemacht (2. Platz).

Konkurrenz insgesamt...naja, sehr überschaubar. Zeiten jenseits von Gut und ...

Re: Laufen mit geistig beeinträchtigten Menschen, Gründung eines inklusiven Lauftreffs


Hallo Sportslover

Den Zusamnenhang zwischen Laufen und Lachen kann ich voll und ganz bestätigen.
Mein Schützling freut sich immer wie Bolle und lacht demzufolge auch sehr viel, wenn wir unterwegs sind.

DAS IST VOLL ANSTECKEND!!!

Gruss Stefan

Und wenn es einem anderen Schützling von mir beim ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Ist das eine typische Einheit, um eine Einschätzung für die mögliche 800m Zeit zu bekommen ?
Also ca. den Durchschnitt der 4 Runden sollte über 800m schaffen?

600m all in, 2min Pause plus 200m ergibt so in etwa dein Potenzial auf 800m, wenn du die Zeiten addierst, probiere es mal aus. Diese ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Di, 26.8.25: [/b]3*150m, 2min Pause, 5:30min Serienpause, mit Spikes: 600m, 3*150m, 2min Pause
25,2/26,7/26,8sek/1:53,9min/25,5/26,6/24,5sek

So, 31.8.2025: 4*400m, Vorgabe: 80/78/76/74sek, 5min Pause
80,6/76,9/ 75,0/74,8

Di, 2.9.2025: 10*200m, 2min Pause
35,2/34,9/35,9/36,0/36,2/
35,0/36,2/35 ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Ich habe eine gute Quälbereitschaft, 🔥nicht LaufSteff. 😅


Bist du es, Vater ?
Geht es schon wieder darum, dass ich damals mit dem gebrochenen Brustwirbel zu lange im Krankenhaus lag und nicht bei der Heuernte geholfen habe, während du deinen abgetrennten Daumen im Speiseeis gelagert hast und ...

Re: Laufen mit geistig beeinträchtigten Menschen, Gründung eines inklusiven Lauftreffs


Möchte den aktiven Betreuenden hier meine mentale Unterstützung ausdrücken! Große Klasse, was ihr macht! Ein dickes Dankeschön für deinen Beitrag, ich habe mich sehr gefreut. 👍

Und du glaubst gar nicht, was für Klienten laufen und dies auch gerne tun. Kann man deutlich an ihrem Lachen bemerken ...

Re: Laufen mit geistig beeinträchtigten Menschen, Gründung eines inklusiven Lauftreffs

Der nächste Wettkampf folgt in Kürze, diesmal über 5km.

Von Belay ist einiges zu erwarten, denn seine 4km-Durchgangszeit betrug bei seinem ersten Wettkampf ca 25min.

Bei seinem Debut hatte er auf der Zielgeraden noch Luft für 14km/h (4:17min/km) und auch während des Wettkampfes in allen Phasen ...

Re: Laufen mit geistig beeinträchtigten Menschen, Gründung eines inklusiven Lauftreffs


Hallo

Oioioi, seeeeeeehr gut.
👍👍👍

Da hat ja heute dein Schützling aber ein Meisterstück abgeliefert.
Herzlichen Glückwunsch an euch Beide.
Menschen wie uns gibt es viel zu wenige, besonders unter der jungen Generation und das finde ich traurig. Menschen mit Handicap haben kaum eine Lobby. Es ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Di, 26.8.25: 3*150m, 2min Pause, 5:30min Serienpause, mit Spikes: 600m, 3*150m, 2min Pause
25,2/26,7/26,8sek/1:53,9min/25,5/26,6/24,5sek

So, 31.8.2025: 4*400m, Vorgabe: 80/78/76/74sek, 5min Pause
80,6/76,9/ 75,0/74,8
Bist Du die Einheiten auf letzter Rille oder mit angezogener Handbremse ...

Re: Laufen mit geistig beeinträchtigten Menschen, Gründung eines inklusiven Lauftreffs

Meinen letzten Kommentar schreibe ich einfach noch einmal, gefiel mir so nicht.

Einen geistig beeinträchtigten Jugendlichen ohne adäquate Vorbereitung in einen 9,5-km-Volkslauf zu schicken, nur weil der über 5,5 km bereits ausgebucht war, ist verantwortungslos. Dass Belay dabei einbricht, war ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Diese Woche hatte mit 47km nur wenig Umfang, dafür hatten es die Qualitätseinheiten in sich.

Di, 26.8.25: 3*150m, 2min Pause, 5:30min Serienpause, mit Spikes: 600m, 3*150m, 2min Pause
25,2/26,7/26,8sek/1:53,9min/25,5/26,6/24,5sek

So, 31.8.2025: 4*400m, Vorgabe: 80/78/76/74sek, 5min Pause
80,6/76 ...

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