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Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Meine kleine Weihnachtsgeschichte:

Hinter den Kulissen unserer Einrichtung spielte sich gestern eine traurige Szene ab: Einer unserer Schützlinge wartete sehnsüchtig auf den versprochenen Weihnachtsbesuch bei seiner Mutter. Trotz mehrfacher Versuche war sie jedoch telefonisch nicht erreichbar ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Thema Schichtarbeit

Das war eine harte Woche: 7 Arbeitstage am Stück mit fast 60Akh, dennoch habe ich mein Training voll durchgezogen mit 6 Trainingseinheiten (Trainingszeit: 6:24min) und 2 Qualitätseinheiten und das gar nicht mal so schlecht. Irgendwie habe ich versucht, das Training einzubauen ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Wenig los hier - vermutlich für Mittelstrecke nicht ungewöhnlich für die Jahreszeit.
Stimmt so nicht ganz. Jetzt ist eben Wintertraining angesagt, wobei wir es auch in der Halle auf einer 200m Rundbahn ordentlich krachen lassen, auch mal spielerisch richtig mit Tempo. Am Samstag stehen aber 4 ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?

Gibt es hier im Forum eigentlich M50/M55/M60-Athleten, die eventuell bereit wären, den Verein zu wechseln, damit wir eine starke Mannschaft bei Deutschen Meisterschaften bilden können?
In einer Mannschaft zu laufen ist das Salz in der Suppe.

Es interessiert mich und das habe ich mich oft gefragt ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?

was reagierst du den so empfindlich? :-)
Hab doch nie behauptet dass du nicht hart trainieren kannst (Was schon sehr realtiv ist die Härte).
ich hab doch gar nichts gegen die Ki u. nur sollte man der auch nicht blind vertrauen sondern realistisch einschätzen können. Aber das weiß du ja selbst.

ich ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?



20*400m und 4*3000m


warum?


bzgl. KI. alles schön und gut aber Ki ist nur so gut wie die Daten mit der man sie füttert :-) Laufen muss man dann immer noch selbst u. trainieren ja auch.

Glaubst du denn wirklich, ich wäre nicht in der Lage hart zu trainieren? Das lese ich aus deinen ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?



Allerdings tappe ich ein bisschen im Dunkeln, was bei optimalem Training, optimalen äußeren Bedingungen und einem Top-Tag möglich ist. Es ist noch nicht so lange her, dass ich eine 37:30min gelaufen bin.

Damit bist Du in der M60 vorne mit dabei!
Persönlich kenne ich keinen, der das in dem ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?


So wichtig ist mir das gar nicht, sonst hätte ich recherchiert. Mir war nur Hannover Athletics mit Markus Pingpank
als Dein Verein/Trainer in Erinnerung.

Wenn es Dir nicht so wichtig ist, dann lass es doch einfach gut sein, bei mir hast du jedenfalls eine Grenze überschritten und das finde ich ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?


Bei Dir löst der Name offensichtlich Verspannungen aus.
Ich glaube, du verrennst Dich da, der einzige, der hier verspannt rüberkommt, bist du.

Lass uns jetzt bitte wieder zum Ausgangsthema kommen.

Irgendwelche Unstimmigkeiten können wir außerhalb dieses Fadens über persönliche Nachrichten ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?


Ergo ist 39 ein Stück Arbeit dass nicht so "im Vorbeigehen" zu erreichen ist (meine Meinung)
Habe ich das behauptet? Ich muss mir jede Sekunde hart erarbeiten. Dennoch setze ich mir Ziele.

Allerdings tappe ich ein bisschen im Dunkeln, was bei optimalem Training, optimalen äußeren Bedingungen ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?



Keine Trainerklarnamen? Da finde ich sogar einige in Threadüberschriften. Bei Markus hast Du doch als Maddin85 bzw. später als Brian im Mittelstreckenthread trainiert. Wer ist denn jetzt Dein Trainer?
Ist egal, entspann dich mal.

Wie bereitest du dich denn auf den Marathon vor und wie ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?

Also ein langsamerer Läufer läuft prozentual sein 10km Tempo nicht so deutlich über der Schwelle als ein schnellerer.

Was ist ein langsamerer Läufer und was ist ein schnellerer Läufer?
36er-Zeiten kann ich nicht mehr laufen, muss ich auch nicht. Trainieren werde ich auf eine 38:59min.

Ihr lauft ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?


Ich finde es schwer, eine 5km-Zeit direkt auf den Marathon hochzurechnen, wenn man sich zu lange intensiv mit der Mittelstrecke beschäftigt hat. Ja, das stimmt, es ist schwer und ich habe nie behauptet, dass es leicht wäre. Allerdings kann man auch oft beobachten, dass ein Mittelstreckentraining ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?



Wer in der Altersklasse M60 von einer Zeit unter drei Stunden träumt, darf einen so wichtigen Faktor wie die Ausdauer durch lange, langsame Dauerläufe (LLDL) keinesfalls vernachlässigen.

+1

Und es könnte auch nicht Schaden auf 10km 2-3 Minuten schneller zu sein als @Sportslover es aktuell ist ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Trainingslager in Monte Gordo, Portugal

Kann mir jemand aus eigener Erfahrung sagen, was mich dort erwartet?

Es wird bestimmt spannend!

Monte Gordo – Wikipedia https://share.google/cp41KxHaiv2aKFUaE

Sonne, Strand, Sportplatz, weicher Waldboden, lecker Essen und sehr, sehr viele Läufer ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?


Mit der Zeit (2:56) wäre man in der M60 der DM-Wertung beim diesjährigen Hannover Marathon Platz 3 gewesen.
Wenn das (Top 3 bei ner DM) keine Motivation für ein paar LaLa's ist...
Hast Du das auf der Mittelstrecke - Deinem Steckenpferd - schon geschafft?

Ja fast (bezogen auf die Mittelstrecke ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Heute hatte ich einfach Spaß!

Ich lief nach Gefühl und spielerisch und ließ die Pferde laufen, am Ende war das Tempo nicht ganz langsam, die Herzfrequenz aber wie bei einem meiner langsamen Dauerläufe (siehe Anhang). Natürlich trainiere ich nicht immer in diesem Tempo, es gibt auch langsame ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?


Dann sind wir wieder beim Thema: lange Läufe in der Marathonvorbereitung.

Sie sind auch für Dich entscheidend, gerade weil Du nicht ganz so schnell bist, wie Du vielleicht glaubst (aktuell 1500m in 5:10? 800m in 2:32?). Der Verlust an Schnelligkeit schreitet mit den Jahren ohnehin weiter voran ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?


ist auch nichts für dich, die werden ja nicht gejoggt...
und in dem Thread geht's ja nicht um Mittelstrecke dafür gibts den anderen
Wenn du jmd brauchst der dich motiviert bis du im Ausddauersport falsch. Grade für 10km aufwärts. Da kann die Motivation nur von einem selber kommen

Warten wir es ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?


Das ist ja lustig. ...Freut mich aber trotzdem dass du noch Feuer in dir hast, Kollege. Hoffe Gesundheit passt?...

Und was möchtest du uns jetzt damit sagen? Bin wieder weg, Marathon ist nicht mein Thema! 😆😜

Andererseits 2:56h für den Herbst 2026, oder sagen wir 3h, wäre ein schönes Ziel, ich ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?




da frage ich mich trotzdem ob die vielen easy km wirklich sinnig sind.

Den ganzen Faden werde ich jetzt nicht verfolgen, denn ich bin Mittelstreckenrakete, aber eine Randnotiz möchte ich mir doch erlauben: als ich meine Marathon-Bestzeit (2:56h) gelaufen bin, gehörten die drei schnellen ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?


da frage ich mich trotzdem ob die vielen easy km wirklich sinnig sind.

Den ganzen Faden werde ich jetzt nicht verfolgen, denn ich bin Mittelstreckenrakete, aber eine Randnotiz möchte ich mir doch erlauben: als ich meine Marathon-Bestzeit (2:56h) gelaufen bin, gehörten die drei schnellen langen ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Das ist weder neu noch ungewöhnlich erfolgreich. Schwelle hin oder her. Leider zeigt die Zielgruppe an solchen Programmen wenig Interesse und bevorzugt stattdessen "endlose, langsame Dauerläufe". Warum das so ist, habe ich nie ganz verstanden, aber ich muss ja auch nicht alles verstehen.
Ich habe ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


"entspannt schnelle Intervallläufe" klingt für mich nach Schwelle :)

Bisher habe ich meine Intervallläufe meistens derart gestaltet, dass ich die geforderte Anzahl in einem gleichmäßigen Tempo laufen konnte und war damit meistens schneller als mein Schwellentempo.

Vielleicht laufe ich die 6 ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Seniorentraining Teil 2: Crescendolauf über 10km 😈

Ich sag nur: Schwelle! Jeder Kilometer 5sek schneller als der vorherige, beginnend bei 4:35min für den ersten Kilometer. Die letzten zwei Kilometer lief ich auf der Tartanbahn.

4:30/4:29/4:24/4:18/4:15/
4:11/4:07/3:59/3:54/3:43min

Es ist ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Mal wieder Seniorentraining!😆

Entspannt schnelle Intervallläufe nach dem Training von Frau Dingsbums.

Möglicherweise habe ich heute das letzte Mal 2025 auf der Bahn unter Freiluftbedingungen trainiert, ab nächste Woche geht es zum Bahntraining in die Halle, ein- bis zweimal pro Woche.

10*400m ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

So ganz falsch lag ich mit meinem Training in den letzten 5 bis 10 Jahren nicht, denn ich habe seit 2015 stark auf die Mittelstrecke gesetzt und meine Jahres-Trainingskilometer etwas reduziert. Mit 60 muss man eben anders trainieren, als mit 30. Besonders die Kilometerbolzerei scheint für ältere ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich habe gerade von Vaterfreuden gelesen und kann da natürlich sehr gut mitreden. Allerdings sind meine Kinder erwachsen, bzw volljährig. Gratulation, @hbef. Persönlich kenne ich eine Mutter von vier Kindern und Unternehmerin, die mit Mitte 40 eine 2:09min auf 800m gelaufen ist. Wenn ich richtig ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Ich habe die Norm über 5000m leider um 10 Sekunden verfehlt, aber ich gebe mich noch nicht auf.

Die Norm liegt bei 20min in der AK M60, das hast du nicht geschafft?

Ausschreibung-Stand--24.04.2025.pdf https://share.google/qY6fbmDAupPHPB58h

Was die Halbmarathon-Vorbereitung betrifft, werde ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Spannend ist, was im Frühjahr geht, vielleicht eine 1:25 bis 1:27h?


Wo liegt denn deine PB und wie groß schätzt du die altersbedingten Abstriche ein, die du ggf. machen musst?

2016 lief ich eine hohe 1:21h, im Verhältnis bin ich aber auf den Mittelstrecken, bzw. den kürzeren Langstrecken ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Gestern habe ich noch schnell die DM-Quali für 2026 über 1500m eingesammelt.

Es war zwar kein Spaziergang, aber auch nicht wirklich schwierig, die geforderten 5:30min zu unterbieten. Von meiner diesjährigen Jahresbestleistung war ich aber meilenweit entfernt. Ist komplett egal, denn ich bin im ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Wintertraining, Crescendolauf über 12km, 3km Al

Die Trainingseinheit heute lief überraschend gut, nicht schlecht für jemanden, der sonst auf der Mittelstrecke unterwegs ist.

3km in 4:58/km
3km in 4:41/km
3km in 4:27/km
3km in 3:59/km
3km in 5:26/km

Für einen guten Halbmarathon im Frühjahr 2026 ...

Re: Laufen mit geistig beeinträchtigten Menschen, Gründung eines inklusiven Lauftreffs

Das war Belays Meisterstück!

Heute hat er sich selbst übertroffen, fast 80m Höhendifferenz auf 5,2km waren zu überwinden, die Lufttemperatur betrug 28°C. Auf dem zweiten Kilometer waren über 50m Höhendifferenz zu überwinden, deshalb gab es den Abfall der Geschwindigkeit von Belay. Ansonsten lief ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Was wären denn ggf. gute "sanftere" Einheiten, um mich auf diese 300er vorzubereiten, die mich ja wiederum auf die 400m vorbereiten sollen ?

Ich schaue mal gerade in meinen Trainingsplänen nach.

Ich finde solche Einheiten:
3*(250/200/150m) , 2min Pause, 4min Serienpause

oder 12*200m, 2min ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

LaufSteff hat geschrieben: 14.09.2025, 18:30 Nächstes Mal dann lieber längere Pause zwischen den 300ern oder etwas langsamer?
Vielleicht solltest Du Einheiten in dieser Qualität einfach besser vorbereiten, wobei ich eigentlich die 300er nicht zu hart finde, besonders dann nicht, wenn sie mit langer Pause gelaufen werden.

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