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Kurzes Update: die 22:00 sind geknackt...neue PB steht bei 21:38.
Was hab ich gemacht? Eigentlich wars im Grunde genommen nur eine kleine Umfangsteigerung (4 statt 3 Einheiten). Die Intervalle a bissi "härter", dafür weniger (Bsp.: 6 mal 1000m in 4:15-4:20, Pause 2:00), auch bei längeren Einheiten ...

Ahhh....daher weht der Wind..."nachlangerpause" ist Masseur von Beruf und fühlt sich jetzt anscheinend in seiner "Berufsehre" gekränkt. Es spricht ja keiner davon, dass Masseure von nun an überflüssig sind. DASS man allerdings verspannte Beinmuskulatur damit behandeln/lockern kann ist leider einfach ...

Hm...jetzt hab ich mir den youtube-link angeschaut....meine "Blackroll" schaut a bisserl anders aus...is aber glaub ich das selbe Prinzip, wenngleich mir meine Variante sinnvoller erscheint. Meine Rolle hat Rillen und "Noppen"...werd mal versuchen, ein Foto reinzustellen....

Ausgangsfrage:





Nun soll der Laie mit dem Ding also auch noch triggern und Blockaden lösen, bravo! :sauer:

Erkläre mir doch bitte mal möglichst ausführlich, welche Blockaden an OS und US
du damit löst, und wie du das ausführst.


Ulli


Äh...was regst dich denn so auf? Du machst ...

Also ich kann die Blackroll nur sehr empfehlen, besonders für Ober- und Unterschenkel. Man kann da wirklich sehr gut triggern und Blockaden/Verspannungen lösen. Rücken wäre ich eher vorsichtig. Was allerdings auch stimmt: zimperlich darf man nicht sein! Ich bin übrigens von Beruf Physiotherapeutin ...

Wie lange sind denn deine längsten Dauerläufe im Training? Vl. ist da ja auch noch Optimierungspotential vorhanden ;)

Ein paar Wochen mit 20km DL können Wunder bewirken.

Da hast mich voll erwischt :wink: ...zu mehr als 18km hab ich mich heuer erst zwei oder dreimal aufraffen können....die langen ...

aghamemnun hat geschrieben: P.S.: <korinthenkackermodus>Dir ist aber schon klar, daß es[font=&quot] красный[/font] [font=&quot]heißt und nicht красний?[/font]</korinthenkackermodus>
Uiuiui....wie peinlich...ein "Transkriptionsfauxpas"...natürlich красный! Danke für den Hinweis!

Ihr seid echt super....trainingsmässig werd ich mich mal an die kürzeren Intervalle rantasten. Dazu gleich noch eine Frage: wie bestimme ich das "richtige" Tempo für 200-er, 400- er ect.?
Das bringt mir auch sicher viel für die Laufökonomie, denn mit 176cm und 70kg bin ich nicht grad der Typ ...

Danke schon mal für eure Antworten,


es wäre vielleicht noch hilfreich zu wissen mit wieviel Prozent Du den Lauf bestritten hast.
Also schau Dir noch mal Deine Pulswerte an oder vielleicht kannst Du auch so beurteilen wie
intensiv der Lauf für Dich war.

An das dachte ich auch schon, nur sind die ...

Intervalltraining

Hallo allerseits,
ich hätt da mal eine Frage bezüglich Intervalltraining. Wenn ich (so wie z.B. heute) 10 mal 500m laufe mit Pause 1:30, dann macht es offenbar einen gewaltigen Unterschied, ob ich in der Pause TRABE oder GEHE...ich hab vorsichtig angefangen mit 2:09, bin dann aber immer schneller ...

Elguapo hat geschrieben:Wieso trainierst du nicht im Schwimmverein, wo du mit anderen Schwimmern zusammen trainierst?
sowas gibts bei uns leider nicht ...nur für kinder/jugendliche bzw. leistungsschwimmer.

hi liebe foris,
ich würd mich auch gern im kindergarten einschreiben und hoffe, es ist noch platz! :-)
nachdem meine überlastungsverletzung vom frühjahr (plantarfaszitis, knochenödem und periostitis im calcaneus, fersensporn)halbwegs abgeklungen ist und ich wieder 30-40km in der woche laufen kann ...

Vielleicht meint sie Sprint ( = VD)


ja genau...meint sie :)

danke für eure ratschläge...werd halt doch "reinbeißen" und ein paar lange kanten auf dem mountainbike rollen. aber lang kanns ja nimmer dauern mir dem renner....und der umstieg ist dann sicher umso schöner :D

komme gerade vom ...

hi "kids",
ich möcht mich dann mal auch anmelden und hoffe, dass ich mitspielen darf. nachdem ich vor einigen wochen aprupt durch eine fersenverletzung aus meinem marathontraining gerissen wurde und wahrscheinlich noch bis anfang sommer nur sehr eingeschränkt laufen darf (bis ende april gar nicht ...

hallo eva,
ich muß jetzt da doch auch mal meinen "senf" dazu geben...ich will dich nicht "ängstigen", aber vielleicht doch ein bisschen zum nachdenken anregen.
ich hatte/habe ähnliche probleme mit der ferse links seit anfang jänner. die schmerzen waren mal mehr, mal weniger da...ich bin dann auch ...

hallo pinacolada,
hier meldet sich noch eine "leidensgenossin"...mich hats zwar nicht sooo schlimm "erwischt", aber für eine laufpause bis juli reicht es allemal (knochenödem im fersenbein, periost und n. plant. med. beledigt)...habe nach einer kleinen "arzt-odysse" gestern die endgültige diagnose ...

Hi Achim,
Danke für deine rasche Antwort...das macht mir gleich ein bisschen "Mut" :)
Bisher bin ich eh eher nur "unterstützendes Mitglied" im Fitness-Center....und das mit der Regenerationszeit-da muß ich mir wohl auch mal Gedanken drüber machen. Bin halt auch keine 20 mehr :zwinker4:

lG
Barbara

Hallo liebe Foris,
dann trag ich mich auch mal in die Liste der Verletzten ein :frown: ...werde mir den Marathon wohl in die Haare schmieren können. Eine äußerst schmerzhafte Plantarfaszitis (oder sowas in der Art, genaueres weiß ich erst nach dem MRT am Montag) zwingt mich zu einer Laufpause, die ...

Hallo Julia,
also wenn ich das richtig verstanden habe, bist du insgesamt einmal die Hauptallee rauf und runter gelaufen, oder? Das sind, wenn du am einen Ende ums Lusthaus herumgelaufen bist und am anderen bis zum Kreisverkehr, ca. 8,7km. Zur besseren "Orientierung": es gibt auf der rechten Seite ...

brrrr.....na das war heute ein Wetter bei der 2. VCM Winterlaufserie....2 Grad, Regen und Wind. Gerhard, du bist ja eine echt gute Zeit gelaufen! Der Marathon unter 04:00 ist wohl leicht untertrieben, oder? Bei dir sind ja locker 03:15-03:20 drinnen...
War noch wer von euch dabei? Mich hat der ...

danke nochmal euch allen fürs mitfreuen! das tut SEHR gut :)

@wassernixe: ich würde gern unter 03:50 laufen, 03:45 wären mir natürlich auch sehr recht :D ...bis jetzt ist das training eher schlecht als recht gelaufen, aber der sieg von sonntag und das training von heute (lockere 22km mit gutem puls ...

Hallo liebe Laufkollegen,
erstmal vielen Dank für eure Glückwünsche. Das gibt ja gleich nochmal einen ordentlichen Motivationsschub :D

@mp3: ich fand das ganze recht gelungen...Sponsor sind ja unter anderem Radio Wien (Trinkflasche, Schlüsselband und Labello) und Anker (leckere Müslibrötchen, nicht ...

erster Sieg! Juhu!

Hallo liebe Foris,
heut ist es mir tatsächlich gelungen...mein erster Sieg...und nicht nur in meiner Altersklasse, sondern wirklich die erste Frau im Ziel. Ich hab gerade so eine Freude, dass ich sehr "mitteilungsbedürftig" bin :D .

Passiert ist das ganze bei einem 7km Lauf im Rahmen der VCM ...

hallo liebe wien-mitstreiter,
hat vielleicht irgendwer von euch vor, auch bei der vcm-winterlaufserie ( Vienna City Marathon ) mitzumachen? richtet sich natürlich vorwiegend an die wiener in der runde :wink:
ich find die idee sehr gut, auch weil man sich erst beim rennen entscheiden muß, welche ...

hei...jetzt hab ich schon lang nicht mehr in diesen thread reingeschaut....da sind ja jetzt doch schon einige dazugekommen!

krassnij tschjort - Startnummer 2448 - Zielzeit: 3:45-3:50
elcorredor
Max Power
Nuggets Eltern - Startnummern 2225 (P) & 2226 (M) - Zielzeiten: 3:20 (M) & 3:15 (P)
Essener ...

hi manzoni,
also ich bin jetzt seit april 2008 bei jkrunning und hab im september erfolgreich meinen ersten marathon gefinished (unter 04:00:00 sollten es sein und 03.53:12 sinds geworden, obwohl ich 6 wochen vor dem rennen eine woche krank war)...nach dem marathon und einem "sprintwettkampf" über 6 ...

hi vonni,
bis soeben wieder von den "toten" auferstanden :teufel: ...hatte eine starke verkühlung und war über eine woche "außer gefecht" gesetzt :frown: ....jetzt gehts aber wieder halbwegs und ich werd mich morgen oder übermorgen wieder auf die strecke wagen...
super, dass du dich für wien ...

... viel schlimmer finde ich, dass eine Gore-
Wasserdicht-Jacke zum laufen viel zu „dicht“ ist - man schwitzt viel zu schnell.

hallo :winken: , dem kann ich nicht ganz zustimmen... hab mir heuer ein wirklich SAU teures gore-outfit (jacke und hose) gekauft...und die teile sind absolut GENIAL ...

wenn ich das alles so lese, bekomm ich direkt ein "schlechtes gewissen"...laut pulsuhraufzeichungnen bin ich seit jahresbeginn knapp über 2000km gelaufen, habe aber überhaupt keine ahnung, wieviele km mit welchem schuh :confused: ...ich wechsle halt immer so durch....wies grad zum outfit und zum ...

also an karsti komm ich nicht heran, dennoch

3 nike air strukture triax (1mal +10 und 2mal +11)-mein absoluter lieblingsschuh
1 nike air pegasus +25 gtx
1 nike air zoom elite = "rennpatschn"
1 nike air equalon
1 saucony grid omni tcx
1 asics 2110 (den ich allerdings nicht laufe, weil ich blasen ...

DANKE CANTOR, DANKE NORBERT,
die sind beide super...genau sowas hab ich gemeint! werde gleich alle meine laufschuhe umrüsten :D

lg
barbara

schuhbänder

hallo leute,
vielleicht könnt ihr mir helfen. bin auf der suche nach bestimmten schuhbändern und zwar solchen, wie sie früher oft bei saucony schuhen "verbaut" waren. es sind schuhbänder mit "einkerbungen", also alle 0,5cm ca. wird das band ganz eng und geht dann wieder auseinander. ich hoffe, das ...

Laktattest im Raum Wien

hallo alle zusammen,
ist vielleicht jemand unter euch, der schon mal im großraum wien einen laktatstufentest gemacht hat und zufrieden mit der durchführung/besprechung der ergebnisse war? ich würde den test auch gern auf der bahn machen und nicht am laufband...

für hinweise und erfahrungsberichte ...

hi ernst,
ich bin am wochenende, meist von freitag bis sonntag in wien. lauftreffs hab ich noch keine erkundet, aber vielleicht gründen wir ja mal einen :-)
ich bin hauptsächlich im prater, am wienerberg und in lainz unterwegs.

es is halt mitunter schwierig, sowas "privat" zu organisieren, weil ja ...

also ich bin eindeutig der "ich liebe es-ich hasse es-typ"

"hassen", weil ich im grunde meines herzens ein stinkfaules trum bin

"lieben", weil ich schon immens viele wunderschöne erlebnisse beim laufen hatte, von "runners high" bis zieleinlauf...einfach alles geile momente

und ja...ich bin ein ...

hi markus,
na wenn du mit WIEN eine rechung offen hast, dann muß es natürlich WIEN sein...ist doch klar...was kann denn das arme linz dafür :-)
außerdem sind die chancen, dass es in linz viel wärmer wird größer, da der marathon ja ein monat später stattfindet, oder täusch ich mich da????

lg
barbara


Wie ist das eigentlich mit dem Start. Starten dort Halbmarathonis und Marathonis zusammen oder getrennt?


hi max power,
es starten alle gemeinsam von der reichsbrücke...ein absolut irres spektakel....die halbmarathonis beenden den lauf dann ebenfalls am heldenplatz (abzweigung am ring), während ...

hey cool,
da meldet sich ja doch noch wer :wink:

schönen guten morgen!


freut mich sehr...hab mir eh schon gedacht, dass ich den thread wahrscheinlich viel zu früh eröffnet hab, aber ich bin ja jetzt schon in "freudiger erwartung", auch was das training betrifft. bin eher der "winter-lauf-typ" :D ...

postmarathonale freuden

hallo liebe foris,
ich möchte jetzt mal so wirklich meine ungetrübte freude zum ausdruck bringen. bin heute, 4 wochen nach meinem marathondebut beim st.pöltner citylauf über 6,3km gestartet...einfach so, weils gleich ums eck" von meiner wohnung is. dachte, wenn ich die dann alle laufen seh, bekomm ...

krassnij tschjort hat geschrieben: das training für einen 4 stunden läufer ist sicher WESENTLICH komplexer als das für einen 2:45 läufer.
das ist natürlich schwachsinn :tocktock: ...habt ihr sicher schon gemerkt...ich mein natürlich umgekehrt.. :zwinker2:

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