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Hallo zusammen
Mich würde interessieren, ob es schlimm ist, wenn meine 2 Schwimmeinheiten in der Woche sehr nah aufeinander liegen (Fr/So).

Nö, warum sollte es schlimm sein? Die 2 Schwimmeinheiten am Freitag und Sonntag lassen sich doch gut in eine Trainingswoche integrieren.

z.B.
Freitag ...

Mario Be hat geschrieben:Ein Mann mit 105kg läuft die 10km in 50min, nun macht er eine tolle Diät und nimmt 25kg ab...rennt er deswegen die 10km in 25min :confused:
Hoffe mal, dass deine Frage nicht mir galt. Falls doch einfach mal Antwort 13 hier lesen und Du wirst meinen Kommentar einzurordnen wissen. :zwinker5:

Also ich werde immer schneller, wenn das Gewicht fällt, bin M38, 186cm und jetzt 77kg (von 99!), jedes kg bringt eine Minute auf 10km,
sagen meine Marathonis, und das beobachte ich auch so ca.


Wow. Hätte ich das mal eher gewusst. Werde einfach10-15 Kg abnehmen (bei > 90kg sollte dies ja kein ...

Running_Marvin hat geschrieben: jedoch bin ich trotzdem sehr dünn , ernähre mich sehr ausgewogen das heist essse sehr sehr viel , will trotzdem weiter laufsport betreiben
Denke Running_Marvin möchte etwas kräftiger/muskulöser sein (keine laufende Bohnenstange :teufel: ).

1. Zu ambitioniert. Konzentriere Dich erst einmal auf einen 10KM Volkslauf mit Zielzeit 60-70 Min. Danach kannst Du immer noch über einen HM nachdenken.

2. Einfach locker weiterlaufen und deine Umfänge moderat steigern. Ggf. noch das ein oder andere Kilo abnehmen, dann kommt der Rest (schneller ...

Hallo Tinalein,

mein Ansatz war nicht deine kurzen Intervalle noch kürzer zu machen, sondern die Anzahl der Wiederholungen erstmal zu reduzieren. Bin davon ausgegangen, dass du ein höheres Tempo bei der hohen Anzahl von Wiederholungen nicht halten kannst. Wenn Du jedoch noch nicht einmal 1x ...

Für den letzten HM 2013 habe ich nach dem Schema pro Woche
- 1 "normaler" Lauf, ohne Schnickschnack und entspannt, 11 km, Pace ca. 5.30
- 1 kurze Intervalle 10 x 1 oder 2 Minuten, dazwischen 2 Minuten Pause, Pace Intervalle ca. 4.34-4.45
- 1 lange Intervalle 3 x 1km oder 2 x 2 km, Pace ca. 4.55 ...

was mir spontan auffällt:


TPs zu lang:
Z.B. in W1 wären das so 5-7 min, da fängst du bei jedem Intervalldurchgang fast wieder bei "Null" an
In W16 solltest du 6x1000 mit TP < 2min schaffen

1000m + TP < 2min :confused: rekordverdächtig

@ Rajazy
habe gute Erfahrung mit 2/3 zu 1/3 gemacht (z.B ...


Ich trainiere 3 mal die Woche im Fitnesstudio, Sonntags, MIttwoch, Freitag. In zukunft (ab mitte august mit meinem neuen Trainingsplan) dann nur noch Sonntags und Mittwochs

Was in deinen Angaben leider fehlt ist die Intensität deines Krafttrainings. Machst Du einen 2er Split oder jedes mal ein ...

Hallo,
nachdem ich noch bis Ende des Jahres Grundlagentraining absolvieren werde, habe ich den roten Plan als Start für die neue Saison ins Auge gefasst. Da meine wöchentliche Laufleistung an 4 Trainigstagen ~ 40-50 km entspricht scheint der rote Plan eine gute Grundlage für mein Training zu bilden ...

Kann ich nicht rechnen? Du gehst zur Schule und bist dann irgendwas zwischen grob 55 und 60 Jahre alt??? 220 - Lebensalter = HF max. 158 - 168??
Aber warum frisst Du Dich so an der HF max. fest? :klatsch:

Nach meiner Rechnung ist Sie zwischen 17-18 Jahre jung. In dem Alter darf man noch ruhigem ...

nobbie hat geschrieben: Also kann mal jemand mir bitte sagen zu welcher Gruppe ich mit 84--85kg gehöre
Du befindest Dich genau im Grenzbereich von normal zu schwer. Die Grenze wird bei ~ 85 KG gezogen.

Was gibt es schöneres als abends zu laufen, wenn meine Mädels zu Hause wieder eine „ ach so tolle Daily Soap “ im Fernsehen schauen. (Erinnert mich irgendwie an einen aktuellen anderen Thread: Laufen = Auf der Flucht sein?). Außerdem kann man nach einem stressigen Arbeitstag am Abend beim Laufen ...

Werde auch mitlaufen, allerdings nur den HM. Wird der Abschlusslauf meines Grundlagentrainings. Anschließend wird eine neue 10 KM Bestzeit in Angriff genommen.

Gruß JuniorBär

Dann ist dein Lauftempo einfach zu niedrig. Versuche vielleicht mal 4-5 km zu laufen aber mit einer pace von 4:15 - 4:30. :

Bei aller Liebe zum Tempotraining, aber dies ist doch bisschen hart. Direkt eine 1 Minute ebenso schneller laufen. :nene:
Verschärftes Tempotraining --> Ja :nick: , aber ...

Mal deutlich: Ich finde es einfach bescheuert, sich ständig über das Wetter zu beklagen. Dem einen ists zu kalt, dem nächsten zu warm und morgen ist es andersrum. :tocktock:

Deshalb bin ich für die Einheitstemperatur! 20 Grad das ganze Jahr, außer Morgen und Übermorgen, denn dann werde ich mir ...

Hast Recht Hennes,

hat sich auch in erster Linie auf 10 KM oder Halbmarathon bezogen. Wichtig ist dabei vor allem seine realistische Laufzeit zu kennen.

Gruß JunioBär der am liebsten 10 KM läuft


PACE/RUNDE ist immer eine sehr gute Anzeige bei autolap 1km.


Ist auch meine gewählte Einstellung. Habe jedoch mein Display zweigeteilt. Einmal Pace/Runde und einmal Ø Pace/zurück gelegte Strecke (kenne die genaue Bezeichnung jetzt nicht auswendig).
Hat nach meiner persönlichen Meinung den ...

Nun hat mich wieder der Ehrgeiz gepackt. Am 10.05. möchte ich den nächsten HM laufen. Bleiben also genau 18 Wochen Zeit zur Vorbereitung. Zwischen den Jahren habe ich mir Steffnys Laufbuch zugelegt. Diese Woche habe ich wieder mit dem Laufen begonnen. Bin nun einfach ziemlich ratlos, wie ich mich ...

die 3,30min sind geschätzte 85-90% meiner maxHF könnte auch noch einen 6. 800er dranhängen tu ich aber nicht .


mit Zeit ambitionen tu ich mich schwer, wie wärs erstmal mit 48min auf10km

Deine 3,30min sprechen eher für eine sub 44. Jedoch sind deine Ambitionen 48 min auf 10 K. Passt irgendwie ...

Tach,

wollt mal wissen was ihr von meinem Intervalltraining haltet?

5x800m in 3.30min
dazw.1x400m in 2.20min

Ohne eine Wettkampfzeit oder Testlauf z.B. über 10 K :confused: wird Dir keiner sagen können, welche Qualität deine Einheiten haben.

Intervalltraining laut Wiki:
Intervalltraining ist ...

Hi Callandar,

ich würde mich bis Ende des Jahres erst einmal an deinen Plan halten und was für die Grundlagenausdauer tun. Da Du schon von Schmerzen berichtest, ist es wichtig das ganze Programm moderat anzugehen. Das heißt für mich bis Ende des Jahres nur einige leichte Fahrtspiele in dein ...

Forerunner 305 - nach jedem Lauf wieder bei Null anfangen

Folgende Einstellung bei meinem Forerunner bekomme ich leider nicht hin. :confused: Ich hätte gerne, dass nach jedem Wiedereinschalten des Forerunners die Daten des letzten Laufs auf Null zurückgesetzt werden. Leider befinden sich nach jedem neuen Einschalten die alten Laufdaten im Display; der neue ...

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