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Die Nettozeit steht sehr wohl auf der Urkunde, wenn auch ein wenig kleiner gedruckt.
Dafür kannst du mit der Platzierung auf den Putz hauen :hihi: , die bezieht sich nämlich auf die AK!

Die Differenz dürfte sich angesichts des überschaubaren Starterfeldes eh in Grenzen gehalten haben ...

Ja ...

Hi!

Die Fahrt mit dem Zug und den Aufenthalt am Start fand ich sehr relaxt, den Lauf selbst bin ich Doof wie ein Anfänger angegangen (wollte mich an den 03:30 iger Hasen halten, dieser hatte jedoch einen Schnitt weit unter 5:00 Min/KM und das war einfach zu schnell, nicht nur nach der Uhr, sondern ...

So war auch mein Eindruck. Wobei es bis Pirna (Start des HM) ziemlich muggelig war im Zug.

Bin zwar Schwabe, aber versteh es nicht :confused: - erklär mal muggelig.

Ich fand den Zug brechend voll, vorallem weil sich im frühen Zug schon etliche HM-Läufer befanden, die eigentlich im Vorfeld vom ...

So war auch mein Eindruck. Wobei es bis Pirna (Start des HM) ziemlich muggelig war im Zug.


Oh je, da hatte es mancher wirklich schwer. Da sind die verschiedensten Techniken des "stair climbing" zum Einsatz gekommen ...

Bin zwar Schwabe, aber versteh es nicht :confused: - erklär mal muggelig ...

Oooch, naja. Ein Laktattest misst Laktat, und ein Coconi-Test misst die aerob-anaerobe Schwelle. Und ein Test der maximalen Herzfrequenz misst die maximale Herzfrequenz :wink:


Ja, ja ich weiß, aber ich schrieb ja auch von professionellen Methoden (wo bis zum Leistungsmaximum gegangen wird = max ...

Man soll die Regel 180 - Lebensalter nicht als Richtlinie nehmen, das wollte ich mit meiner Aussage andeuten. Die stimmt nämlich nicht, das wurde schon mehrfach widerlegt.

Ich kenne nur 220-Lebensalter=Maximalpuls. Das trifft aber, wie Du schon geschrieben hast, nur selten zu und ist eigentlich ...

Hallo,

da schließe ich mich ganz meinen Vorschreibern an!
Mach Dir keine Birne, Du stehst mit der Ausdauersportart Laufen noch ganz am Anfang, was auch an Deinem Ruhepuls zu sehen ist (Lauferfahrung wird in Jahren und nicht in Wochen gemessen). Wenn der Ruhepuls mal die Richtung um die 60 ...

Hallo Jonas,

wie wärs damit: http://mtb-pfullingen.de/flyer_bzfs_20080515.pdf . Ist zwar nicht direkt eine "Trailstrecke" also auf deutsch "Trampelpfad = Wanderweg", aber bietet durchschittlich 6% Steigung auf 4,3 Kilometer Wegstrecke (!), ist nur sehr schwach frequentiert und durchgehend geteert ...

Hallo Alex,

auch von mir einen herzlichen Glückwunsch zur neuen PB.

Laufst Du bei der Alb auch mit, wenn es schon so direkt vor der Haustüre liegt? :D



Hallo Bernie,

danke für die Wünsche! Bei mir war es ein reiner Genusslauf in Köln! Dass dort meine PB verbessert wurde war eigentlich ...

Hallo,

auch ich war gestern in Kölle dabei - einfach grandios!
Herzlichen Glückwunsch für Deine enorme Leistung :daumen: . Viele hätten bei den Problemen aufgegeben...
Ich kenne selbst solche ähnlichen Probleme während eines Marathons. Auch ich hatte mir im Frühjahr die 4 h-Marke vorgenommen und ...

Hallo Sascha und Christine!
Ihr seid ja echt von einer anderen Welt :geil: !
Herzlichen Glückwunsch auch von mir zu Euren Hammerzeiten :daumen: :daumen: :daumen: :daumen:!
Und Christine hat sich ja solche Sorgen gemacht...

Neidische Grüße von einem sub 4:30'er :zwinker2:

Melde mich zurück!

Hallo,

nach exakt 7 Tagen und 55 min. habe ich heute zum ersten Mal wieder die Laufschuhe geschnürt und bin eine Runde gelaufen.
Die selbstverordnete Laufpause tat mir wirklich gut, nachdem ich doch einige Tage Nachwirkungen vom Marathon zu verarbeiten hatte! Die Runde konnte ich locker und ohne ...

Danke Alex, dir natürlich auch Glückwunsch zum allerersten. Schade, dass es nun doch nicht so ein positives Erlebnis wie erhofft war, denn wenn man sich über die Strecke quälen muss, ist es auch nicht so toll. Deshalb unglaublichen Respekt, dass du nicht ausgestiegen bist.

Erfahren ist relativ ...

Alle 5 KM einen halben Liter ? Du hast das doch nicht etwa alles getrunken ?? : :haeh:

Grüsse

Nein, um Gottes Willen! Die Wasserverschwendung war durch diese Flaschen recht hoch, da mindestens die Hälfte und mehr weg flog! Aber man konnte besser als aus einem Becher trinken und natürlich auch ...

Wie ging es euch? Seid ihr zufrieden? Mir hat es Spass gemacht und ich bekam Lust doch wieder mal einen flachen Solo-Marathon auf PB zu laufen.

Felix

Hallo Felix,

wirklich schöner Lauf und sehr gut organisiert!
Nur der Uetlibergtunnel war absolut kein Highlight! Es war zu eng (mit dem ...

hey alex,

respekt für dein marathonfinish !! :daumen: unter diesen umständen wäre ich mit 70%iger sicherheit nicht mehr ins ziel gelaufen. echt klasse moral !!
schade aber, dass es nach dem super hm nicht zu mehr gereicht hat. kannst du dir denn den einbruch ab km28 erklären? lag es nur an deinem ...

Hallo zusammen,
Ich bin am Sonntag auch in Hamburg gestartet. Es war mein 1. Marathon und ich muss sagen, es ist etwas dran an dem Spruch " Der Marathon fängt ab KM 34 an " :D . Mein Ziel wäre eigentlich unter 4 Stunden gewesen. Bin dann in 4h:16min durchs Ziel gelaufen. Ja was soll ich sagen, bin ...

Ach Anett, Dir habe ich ja noch nicht zum erfolgreichen Finish gratuliert!

Ich hatte wenigstens gehofft, dass Du als "Erfahrene" die 4 Stunden knackst, schade! Aber jeder Lauf ist eine neue Herausforderung und wenn nicht alles an diesem Tag passt, dann kannste Dein Ziel schnell begraben! Einen 10 ...

Gratulation zu euren Marathons Alex und snoodog. Auch wenn es nicht ganz so gelaufen ist, wie ihr euch das gewünscht hattet. Ihr habt euren 1. Marathon hinter euch.
Mit dem Essen und Trinken muß man immer aufpassen. Man sollte nur etwas zu sich nehmen, was man vorher ausprobiert hat. Und nach km ...

Vielen Dank Sascha, Mike, Löckchen und Laufweib :winken: !

Entmutigen lass ich mich durch diese Erfahrung auf keinen Fall, selbst in und nach diesem verkorksten Rennen hatte ich zu keinem Zeitpunkt daran gedacht, nie wieder einen Marathon laufen zu wollen!

Psychisch war ich gestern schon wieder ...

Das war leider nichts...

Na hallo,

dann fang ich mal damit an...

Es war gestern ein ganz bescheidener Lauf von mir :nene: !

Bis Kilometer 28 waren ich und mein Laufkamerad zusammen gelaufen und noch voll im Limit für unter 4 h.
Aber schon nach 15 km merkte ich, dass mit meinem Magen was nicht stimmte. Als wir uns dann ...

Hallo Ihr Lieben,
... ich habe diesen Thread entdeckt -- auch ich bin in der gleichen Zeit den Steffny-Plan sub4 gelaufen - und bin am Sonntag in HH auch am Start! :daumen:
Ich drücke euch allen die Daumen und hoffe, dass wir alle den Marathon gut meistern werden :daumen:
Alles Liebe und einen ...

Sehr schön Mike, freut mich sehr, dass alles bei Dir im Lot ist!

Heute war ich nach dem 2. Termin beim Physio Laufen und die Wade hielt nach vorsichtigem Einlaufen, 45 min Marathontempo durch (schlagt mich jetzt bitte nicht :kloppe: , aber das war so schön locker und angenehm, ehrlich :D ...

Also das geht ja nicht, unser Thread ist ja schon auf Seite 2 gerutscht :zwinker2: !

Ich war gestern beim Physio (spezieller Sporttherapeut), der sich wirklich sehr intensiv mit meinen Waden beschäftigte :daumen: . Nachdem er massiert, gedehnt hatte, kamen noch eine Ultraschallbehandlung und eine ...


Gleich vorweg, dass meine HM Zeit etwas Besonderes ist hätte ich auch nicht angenommen, es ist nur die einzige Vergleichsmöglichkeit die ich angeben kann um meine Ziele für den M zu definieren.

@ 0815Runner: Wie kommen die +12 min in die Formel?


Laut Steffny / Nett: 2,11 x Halbmarathon-Zeit ...

Oh Mann wie oft denn noch? Wieder einer der es nicht erwarten kann :klatsch: .

Warum diese Eile - bist Du schon so alt, dass Du keine Zeit mehr hast Deine Läuferkarriere vernünftig zu planen? Lauferfahrung wird in Jahren gemessen, nicht in Wochen! Dein Körper wird es Dir danken, wenn Du es ein ...

Hallo @ all: Vielen Dank für Eure Tipps, Ratschläge und die Besserungswünsche :hallo: :hallo:!!!!

Ich habe mich so ziemlich an alle Tipps von Euch gehalten, d.h. meine Trainingseinheit heute ausfallen lassen, die Beine immer gut gepflegt, massiert, leicht gedehnt, Muskelbad gemacht, kalt-warm ...

Hallo rost66,

ja so ähnlich geht es mir auch. Mein Ziel sind für die Marathon-Premiere unter 4 h zu laufen, weiß aber nicht ob ich den 3:45 Pacemaker mal im Auge behalten soll und mich evtl. später, wenn's etwas zu schnell sein sollte, zurückfallen lasse und auf den 4:00 Pacemaker warte :zwinker2 ...

P.P.S.: Und Dir Alex gute Besserung!!!!!!

Danke Löckchen!

Mach Dich nicht verrückt mit Deinen Zeiten. Klar hättest Du Deinen HM deutlich schneller laufen müssen, aber die beschriebenen Bedingungen waren aber auch echt nicht toll! Auch, wenn Du das Gefühl hattest, nicht alles gegeben zu haben ...


Laut Steffnys 3.30'er Plan hätte ich knapp unter 1:40 bleiben müssen. Raus gekommen ist schließlich eine 1:36:09 :D


Herzlichen Glückwunsch zur super Zeit :daumen: :daumen:! Aber schon nach Deiner genialen 10 Km-Zeit war diese Steigerung beim HM fast zu erwarten!


Wie ist es euch anderen am ...


Euch allen erst mal herzlichen Glückwunsch zu den zwischenzeitlich erzielten Wettkampf- und Trainingsergebnissen :daumen:
[...] musste nach 18km eine Versorgungspause mit essen und trinken einlegen und habe dann mit Ach und Krach 28km in 6:10 geschafft.
Nicht sehr erbaulich :nene:

Na ja, mal ...

Also ich bin ganz gut durch gekommen diese Woche. Die 32 km gestern waren hinten raus ein schon schwer, aber wenn es leicht wäre würden wohl alle Langstrecke laufen ... :nick:
Schön warm war es. Bin um 9.30 Uhr los also bis in die "Mittagshitze" unterwegs gewesen.
Von dem HM am letzten Wochenende ...

ich habs noch vor mir. aber ich nehme ganz sicher was zu trinken mit und (flüster) auch was zu futtern :nick:

frohe ostern!!!

Also da brauchst Du nicht zu flüstern wegen Deinem Futter :zwinker5: Ich finde es sogar sehr gut und auch bei langen Strecken wichtig, wenn man seinen Körper auf ...

Habe eben meinen letzten 32 km langen DL vor dem Marathon in Zürich absolviert - schwere Beine und heute in Bremen 21 Grad und Sonne, da hätte ich mich lieber um etwas trinkbares an der Strecke kümmern sollen. Die letzten 5 km waren eine Qual aber ohne Notarzt angekommen. :teufel:
Uiuiui - Du ...

Keine Angst, Du wirst Dich nicht so fühlen. Unterschätze niemals die Macht eines guten Taperings in den letzten beiden Trainingswochen :daumen:
Na ja, wobei im Steffny-Plan, die Woche 9 noch nicht unbedingt eine große Erholungsphase zu sehen ist (2 x 40 min. => die sehe ich schon als Erholung an ...

rono hat geschrieben:Das reicht locker. Der Start ist bei einem HM das Einfachste..... :D .

Gruß Rono
Ja, schon wieder so einer, der es nicht erwarten kann :nene: , obwohl seine sportlichen Voraussetzungen sicher nicht schlecht sind...

Symptome wie schwere Beine und Müdigkeit treten in dieser Phase deines Planes recht häufig auf. Der Körper wird jetzt nochmal an seine Grenzen getrieben und nach dem HM geht es ohne die sonst gewohnte Erholungsphase im Training gleich wieder zur Sache. Das ist jetzt der Gipfel der jetzt erklommen ...


Überlastung glaube ich eigentlich nicht. Steffny lässt den HM ja voll laufen und mehr als voll geht doch eigentlich auch nicht :confused: .
Ich kann mich entsinnen, dass ich letztes Jahr diese 2 Wochen vom 30er über den HM bis zum 32er auch als sehr anstrengend empfunden habe. Den HM bin ich z.B ...

Hi Alex,
das wundert dich jetzt aber nicht wirklich oder :zwinker2:

Doch schon, Torsten! Ich hätte nicht gedacht, dass Du Dich um mich so herzlich kümmerst :umarm: :D


Nur ein Beispiel. Die 3x3000 sind da in 15:45, also 5:15/km vorgegeben. Deine Temposchnitt bei deiner HM-PB liegt bei ca. 4:53 ...

mike_le hat geschrieben:Frag mich das am Montag nächster Woche nochmal. :wink: Diese Woche stehen 61 km im Plan, aber alles in 6:20 min/km.
Sch.... stimmt, hatte noch gar nicht nachgeschaut! Ich weiß gar nicht wie ich das hinbekommen soll :heul2: .

Sind gut. Haben ihre Praxis direkt neber dem Institut für Sportwissenschaft, weshalb alle Sportstudierenden (mich eingeschlossen) zu ihnen gehen.

Hallo,

falls Du speziell was mit dem Knie hast: Dr. Baumann in Pfullingen. Der betreut auch Spieler der Handball Bundesliga und hat bei Dr. Hallmaier ...

Na da habe ich zum Glück auch was positives zu berichten.
Ich hatte am Sonntag zwar noch nicht den HM sondern den 10 KM Wettkampftest beim EVO Wasserlauf in Seligenstadt, aber es lief prächtig.
Konnte meine 10KM PB von 45:22 auf 43:08 drücken :geil:


Na herzlichen Glückwunsch Sascha! Da könnte ...


- täglich eine Magnesiumtablette (ich weiß, nichts für dich)
- anfangs täglich, jetzt nur noch nach harten Einheiten, ein heißes Bad sonst Wechselduschen
- keine Einheiten mehr an zwei aufeinander folgende Tage ... bis zur letzten Woche.
Am Ende kann aber auch einfach die Anpassung an das ...

Was die schweren Beine nach den 30 km angeht kann ich auch mit reden. Bin in den letzten 2 Monaten 6 mal Läufe mit über 30 km als Vorbereitung auf Zürich gelaufen und genau beim letzten, vergangen Mittwoch hatte ich auch das Problem, dass ich zuhause angekommen kaum noch die Treppe rauf gekommen ...

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