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Für mich hört sich das nach einem klassischen Übertraining an!?

Machst du denn regelmäßige Regenerationswochen? Üblich sind ja 2-1er Splits (also 2 Wochen hart, 1 Woche Regeneration) oder 3-1er.
Wenn du die nicht hast, kommst du schnell ins Übertraining. Ich messe dazu einfach jeden Morgen meinen ...

Wow. vielen Dank für deine ausführliche Antwort.

Ich habe den Plan mal nach deinen Tipps angepasst, die ich für sehr sinnvoll halte.

3.JPG

Der für mich wichtige Wettkampf ist der in der KW16, der HM in der KW13 ist für mich nicht so wichtig, habe den nur eingestreut, um vorher noch etwas ...

Danke schön für deine Antwort.

Was ist denn für dich eine Grundlagenphase?


Was ist denn eine Superkompensationsphase?

Glaub die Bezeichnung ist nicht ganz richtig, was ich hier mache, ist einen extra Reiz in Form von vielen Wochenkilometern zu geben, dabei sind alle 4 Läufe im GA1 Bereich ...

1:35er Plan für April 2017

Hallo zusammen,

nach einem halben Jahr Pause habe ich vor 6 Wochen wieder mit dem Laufen angefangen und bin derzeit bei so 35-40km Wochenumfang. Dabei laufe ich ca:
GA1: 6:30
HM Tempo bei 5km: 4:55

Ich April 2017 (KW16) habe ich einen für mich wichtigen HM, den ich schnellstmöglich absolvieren ...

Ich sollte eher an meinem Selbstbewusstsein arbeiten:

Zeit heute beim Halbmarathon: 1:39

Unglaublich. Es lief blendend, kein Einbruch, Tempo in der zweiten Hälfte etwas schneller, viele Runners High's :)
Ich bin überwältigt. Auf gehts zur 1:35...

Also ich hab das jetzt mal bei mir durchgerechnet:

Aktuell PB 10 km: 42.01
Aktuelle PB HM: 1:32:25

Beide Zeiten bin ich in den letzten 3 Wochen gelaufen

Theoretisch errechnete Marathonzeit 03:12:05

Wenn ich mit dieser Zeit in 3 Wochen in Hamburg über die Ziellinie Laufe geb ich hier ein aus ...

Die Bewertung erfolgt über die Emotionen. Das Technische ist hierbei nicht relevant bzw. wurde durch andere Umfragen, die dort wesentlich besser passen bereits bewertet.

Ich möchte herausfinden, welche Fragen überhaupt relevant sind, also unabhängig vom Fahrzeug bewertet werden können. Das geht ...

ja das Problem kenne ich, es gibt leider nur diesen einen Fragebogen (der validiert, anerkannt und auch standardisiert ist), der Emotionen durch solch unterschwellige Fragen messen kann (mecue.de).

Für alle die ihn doch ausfüllen und Interesse haben, können sich gern bei mir per PN melden, um mehr ...

Bitte helft mir bei einer wissenschaftlichen Studie, dauert 10 min- Online Fragebogen

Hallo liebe Community,

ich forsche an der Technischen Universität im Bereich Fahrerassistenzsysteme und habe dafür einen Fragebogen erstellt.

Ich suche hierfür Leute, die diesen ausfüllen.
Welche Voraussetzungen braucht ihr?
Nur eine: Ihr müsst ein Fahrzeug mit Start/Stopp Automatik (MSA, Umwelt ...

Sorry dass ich das mal so offen aussprechen muss.
Dein Trainingsplan hat mit systematischer HM- oder M-Vorbreitung nichts zu tun.
Die langen Läufe sind willkürlich mit >30km eingestreut, danach hast Du beide Male 6 Tage Pause gemacht (bzw gebraucht?, einmal sind noch 4km eingeschoben).
Die 10km ...

ich mag die langen Wettkämpfe. auch im training finde ich meine langen Läufe angenehm. nur komme ich kaum dazu, Frische Familie verlangt auch ihre Zeit, und wenn man nur das Wochenende zusammen verbringen kann, dann sind 2h für den langen Lauf schon viel...aber das muss ich scheinbar etwas mehr ...

So ein Mist :)

Mit der Wade hatte sich nach intensiver Behandlung (Rotlicht, Massieren, Dehnen) gebessert. Heute morgen kam ein leichtes Kratzen im Hals hinzu und etwas in der Nase.

Ich hatte mich trotzdem entschieden zu starten, da es mir gefühlt gut ging.
Die ersten 3km konnte ich LOCKER <5min ...

Scheiße.

ich war am Dienstag 10km mit Barfußschuhen laufen und auch recht zügig unterwegs. Dort habe ich dann etwas Wadenprobleme gehabt (es kam nicht krampfartig, sondern langsam (vermutlich wegen Mittelfußlaufen in den Schuhen, es ist auch bei beiden Waden etwa gleich). Am nächsten Tag war ich ...

Besten Dank für Deine Antwort, BlauesQ!

Wie sehen denn bei Dir die Intervalle aus? Einfach rund 400m "vollgas"? Oder einfach sehr "zügig"?


Nein die Geschwindigkeit muss so gewählt werden, dass sie über alle Intervalle gleich ist und du die letzten Meter des letzten Intervalls gerade so schaffst ...

Die Frage ist auch, welchen Einfluss der Wind in Spandau hatte. Ist es realistisch, dass Du im Moment in besserer Form bist als bei den Grand 10 im letzten Jahr?

Ah warst du auch da? Ja es gab in der Tat Rückenwind, aber die Zeit war dennoch angemessen. Ich bin zur Zeit in Top Form, vor allem ...

Wenn du einen HM vernünftig laufen und durchhalten möchtest wäre jede Woche ein Lauf vom 17-20km im Training über die letzten Wochen hilfreich. Insgesamt finde ich deine Zeitsprünge in Wettkämpfen sehr eigenartig. Ich bin nicht so viel schneller auf 10km aber aufe doppelt so viel. Allerdings hast ...

Ja ich habe auch Intervalleinheiten dabei (meist 400er) und viel Tempotraining.
Ich habe mich nicht speziell darauf vorbereitet. ich bin bis 2009 ziemlich viele HM gelaufen (Bestzeit 1:49), aber ich glaube wenn ich jetzt wieder einen laufe, dann ist es wie noch nie einen gelaufen zu sein oder?

Dann ...

Das er kein Anfänger ist, zeigt doch seine Zeit von 21min. Bei einer solchen Zeit kann man schon mal harte Trainingspläne ranziehen.

Ich würde an deiner Stelle viel im anaeroben Bereich trainieren. Also beispielsweise Intervall, bei mir bringen 400m Intervalle sehr viel. Beim ersten mal vielleicht ...

Man sagt ja grob, soviele Einheiten du die Woche absolvierst, so viele Paar Laufschuhe solltest du haben. Ich würde die Minimalschuhe nur als "drittes" Paar kaufen. Aber ich bin immer ein Fan von Minimalschuhen, aber nur zur Ergänzung! Lieber eine Stufe gedämpfter (Lightweight Schuhe oder ...

Lieben Dank für die vielen Antworten.
Habe mich jetzt daraufhin entschieden noch schnell meine anderen Schuhe abzuholen :)

mein letzter >10km Wettkampf ist schon einige Jahre her! im Training lauf ich in GA1 die 18km locker...

Muskelzerrung?

Hallo liebe Gemeinde,

ich war am Montagmit meinen Barfußschuhen laufen, am Ende hatte ich leichte Schmerzen in der Wade, also wenn sie gedehnt werden müsste. Dehnen brachte nix. Am nächsten Tag war es etwas schlimmer, beim normalen Laufen schmerzt es in der unteren Wade. Auch beim draufdrücken ...

Sorry, aber deinen Gedankengängen kann ich nicht folgen.
Du hast eine 10 km-PB von 48 min, bist im Februar 52 min gelaufen und schätzt dich derzeit auf 55 min ein. Soweit, so gut. 55 min bedeutet 5:30 min/km, auf 21,1 km übertragen ergeben sich bereits 1:56 h! Da man nicht das 10-er Tempo auf HM ...

Sorry, aber deinen Gedankengängen kann ich nicht folgen.
Du hast eine 10 km-PB von 48 min, bist im Februar 52 min gelaufen und schätzt dich derzeit auf 55 min ein. Soweit, so gut. 55 min bedeutet 5:30 min/km, auf 21,1 km übertragen ergeben sich bereits 1:56 h! Da man nicht das 10-er Tempo auf HM ...

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