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Ach ja, die Antworten:

1. auf der Webseite von 2-oceans findest du einen link zu Trainingsplänen (von sub 4 bis sub 7)

2. ich würde den letzten Marathon (auch als Trainingsdistanz) äußerstenfalls 5 Wochen vor 2-oceans laufen.

Grüße
roadrunner

Hallo Neuköllner,

seit langem noch mal in diesem Forum, stoße ich auf diesen Thread.

Den Two Oceans laufe ich 2011 jetzt zum achten Mal in Folge. Mit Zeiten zwischen 4:59 und 5:43.

Ein Marathonplan reicht für den 2-oceans nicht. Dafür ist 2-oceans zu anspruchsvoll und profiliert. Alleine der ...

Hallo,

@marienkäfer: ich suche mir pro Jahr 2 bsi 3 internationale Läufe aus, die mich interessieren oder die ich noch nicht gelaufen bin, und dann hin...

@42bis100: den HM sind 9669 gelaufen, Finisher weiß ich nicht

@19joerg61: die Temperaturen können auch ganz anders sein (siehe meine Berichte ...

@running-rabbit:

es war der Phoenix Park, Start am Trinity College und Finish am Merrion Square.

Warum das mit dem Bericht so lange gedauert hat? Wenn ich ehrlich bin, dann hatte ich einfach die Lust verloren, noch Berichte zu schreiben. Außerdem haben meine Berichte oft nicht die "Hurra-wie-toll ...

Dublin Marathon

Der Dublin Marathon (31.10.2005, Halloween) sollte für 2005 den Abschluss bilden, mit einer vernünftigen Zeit so um 3:20. Es kam dann anders. Läuferisch war ich noch fit von einem Marathon Anfang September, so dass nur ein paar Speed Einheiten und drei lange Läufe auf dem Programm standen für die ...

Hallo,

alles halb so wild. Das wäre die Schlagzeile. Die 45 sind gelaufen. Schnitt: 5:22 bei 68% Belastung (HF Schnitt: 132 und 149 max). Also: morgen ein kurzer Jog zum regenerieren und ab Montag weiter im Plan. Noch 28 Tage bis race day.

Danke für die Erfahrungswerte!

Grüße

roadrunner

Hallo,
man kann ja nicht genug Information haben. Hier ist ein Auszug aus dem Trainingsplan:
Mo.: 10 km bei 5:15
Di.: 3x4km bei 4:00 je 1000 m Pause bei 6:00; W-up/ C-down/ 16 km
Mi.: wi Mo.
Do.: 7x800 bei 3:30; je 400 m Pause bei 6:30; 4km w-up, 4 km C-down
Fr.: 4 km bei 6:00
Sa.: 45 km bei 5:15 ...

Hallo,
zunächst mal Danke für die Erfahrungswerte. Wie es gelaufen ist, später. Den 45er werde ich wohl mit 5:15 angehen.

@lachmöwe:
Ultraläufe habe ich wirklich nocht so viele: neun sind es bis jetzt, ca. 70 Marathonläufe. Mein großes Ziel bleibt der Badwater Ultra bis 2014, dann bin ich 60.
Mein ...

Hallo,

ich mache regelmässig Tempo Intervalle:

6 bis 8 mal 800 Meter (Zeit 2:44 bis 2:59 für die 800 Meter) , 400 Meter Gehpause und /oder

3 mal 3000 Meter bei 4:00 / km mit 1000 Meter Pause bei 6:30 oder

8 bis 10 mal 1000 Meter und Gehpausen.

Frequenz: 1, maximal zweimal die Woche ...

Hallo Jan,

bei Licht betrachtet lautet der Titel des Laufs: Two Oceans ....Und sogar der Veranstalter erlaubt sich diese kleine Ungenauigkeit mit dem Indik in seinen Schriften. Ich brauche also nicht päpstlicher zu sein als der Papst. Natürlich haben mich meine geographischen Kenntnisse darüber ...

Hallo,

@bienen-runner.

Ja, so gehen die Meinungen eben auseinander zu einem Marathon!

Wahrscheinlich wird man zu jeder Veranstaltung eine breite Palette von Ansichten bekommen. Und jede wird für sich mehr haben als "con grano salis".

Was ich und andere so beobachten bei Marathons ist, dass die ...

Two Oceans Ultra Marathon am 26. März in Kapstadt

2004 war mein erster Two Oceans. Mit meiner Zeit damals konnte ich nicht so recht zufrieden sein, ich hatte taktische Fehler gemacht und so um die 12 Minuten verschenkt. Am Ende kamen bei schlechten Bedingungen (Regen, 13-19 Grad) 5:38:11 für die ...

Trinkrucksack

Hi,

ich selbst habe auch einen Trinkrucksack für lange Läufe (>20 km): Camelback 1,5 l. Die Erfahrungen sind zwiespältig. Befüllen easy. Wenn man nicht konsequent spült und das Ding mal über nacht stehen lässt, schmeckt`s dann nach Plastik. Natron hilft und eliminiert den Geschmack zuverlässig ...

Was seit Ihr von Beruf

Hi,
ich bin freiberuflich tätig im Gesundheitswesen (Hauptberuf) und Dozent für Sportpsychologie (alles klimatisiert), nebenberuflich habe ich Trainerlizenzen für Schwimmen und Tauchen. Na ja, soweit möglich "berate" ich Läufer und schnuppere am OST in den anderen Bereichen so rum´, was es alles ...

Was seit Ihr von Beruf

Hi,
ich bin freiberuflich tätig im Gesundheitswesen (Hauptberuf) und Dozent für Sportpsychologie (alles klimatisiert), nebenberuflich habe ich Trainerlizenzen für Schwimmen und Tauchen. Na ja, soweit möglich "berate" ich Läufer und schnuppere am OST in den anderen Bereichen so rum´, was es alles ...

Power Gel


Original von roadrunner234:
...Koffein steht auf der Doping Liste...


Hast schon Recht: überflüssig.
@roland schrieb:
Aber wenn ich richtig informiert bin, steht Koffein neuerdings nicht mehr auf der Dopingliste!

Korrekt, seit 1.1.4 steht es nicht mehr auf der Liste.

Ich selbst verwende ...

Power Gel

hi,
noch eine Ergänzung zum Posting:

jetzt gibt es von maxim ein sog. "energy gel" mit CAFFEINE (wie die Aufschrift sagt). Sicher werde ich dieses Produkt nicht kaufen:
es enthält eine Packung 19 ml (weniger als ein Schnapsglas) Glucose und kostet dafür € 1,09! Das beigefügte Coffein (24 mg) ist ...

Dehnen nicht notwendig?

[quote]
Original von DAdam:
Hi,

schrieb:
Nun gibt es 1000de von Studien und Statistiken, die alles und nichts beweisen.

Leider muss man sagen, dass Wissenschaft so ist: zu einem Thema kommen diametrale Ergebnisse raus, und das eine Ergebnis widerlegt das andere und oft werden Äpfel mit Birnen ...

Projekt 3:14:xx

5. tägl. Laufen mit wechselnder Intensität bringt ebenfall Verbesserungen in den Zeiten. Ich habe wechselnde Intensitäten in den Trainingsläufen.


Ich bin für unter 3:15 "nur" 5x die Woche gelaufen und für unter 3:00 "nur" 6x die Woche. Täglich bin ich noch nie gelaufen und halte das auch nicht ...

Marathon Vorbereitung

Hi Spaetzle

Sag mal, wie verbessert man Schwitzen? Das ist jetzt schon spannend!
Neugierig-verschwitzte Grüsse aus Heppenheim
Marion


Durch Sauna senkt man den Punkt, an dem Schwitzen einsetzt!

Grüße roadrunner



pain is nothing compared to the emptiness of quitting

Projekt 3:14:xx

Hi,
@projekt300
Es ist schon ein Unterschied, ob 10x200 oder 4x3000m gelaufen werden.

6 mal 800 m / zweimal die Woche.

1. einmal die Woche Intervallläufe (ich hasse Intervallläufe)

ich auch

2. einmal die Woche Tempodauerlauf / findet statt


3. bei allen ext. Dauerläufen die Steigungen hoch ...

Marathon Vorbereitung

Original von Philonides:

Bald ist es wieder so weit und ich werde meinen 2ten (juhu) Marathon bestreiten.
Jedoch liefen die Vorbereitungen nicht so, wie zum ersten.
Seit 2 Wochen laufe ich alle zwei Tage meine 120 bis 150 Minuten.
Auch schon mal was drüber (hat allerdings auch ein bisschen weh ...

Projekt 3:14:xx

Am 5. September startet mein Projekt 3:15. Noch einmal will ich’s wissen und die 3.14:59 laufen. Eigentlich wollte ich ja gar nicht mehr nach Zeiten jagen. Vor 2 Monaten Trainingsbeginn, oder eigentlich weitermachen. Ein Test verheißt Beruhigendes. Trotzdem geht’s ernsthaft an die Planung. Wenn man ...

Laktat-Test

Hier die angekündigte Info zur "ambulanten" Laktatmessung:

www.ifaa-equipment.de/lactat.htm

Unabhängig davon ist zu sagen, dass die Bestimmung des Laktatwertes die einfachste Sache ist, die sachgerechte Interpretation ist jedoch sehr komplex und sollte nicht ohne fundiertes Wissen vorgenommen ...

Laktat-Test

@carsten
Es gibt Geräte dafür zu kaufen, die sind aber so teuer, dass sich das wohl höchstens für Trainingsgruppen lohnt. Oder natürlich, wenn man versuchen möchte, mit Joggern, die meinen, sie bräuchten einen Laktattest, Geld zu machen :)

Genau!

Obwohl ich selbst einmal im Jahr die ...

Mit, oder ohne Musik?

Hi,
früher hat mich beim Laufen AC/DC auf Trab gebracht, bis ich gemerkt hab, dass es ohne Musik viel besser geht. War zwar Umgewöhnung und am Anfang etwas langweilig, aber jetzt: nie mehr mit. Allein schon weil ich inzwischen ein passionierter Landschaftsläufer bin. Und da hat Musik nichts zu ...

Was hat der Fettanteil mit dem Ruhepuls zu tun??? Lasst mich nicht dumm sterben!!!

Hi Kylie
zuerst mal: solche Tages(!!)schwankungen weist der Körperfettanteil nicht auf. Diese "populären" Körperfettwaagen sind nette, teure Spielzeuge. Eine seriöse, professionelle Körperfettmessung ist ziemlich aufwändig und dauert u.U. 20`.

Mir ist keine Beziehung zwischen Körperfett und ...

Laktat-Test

Hi,
ja das gibt es, funktioniert ähnlich wie ein Blutzucker Meßgerät für den Heimgebrauch. (Info später).
Zur Ergänzung: Wichtig ist ja nicht nur der Wert an sich, sondern auch die Eliminationszeit nach Ausbelastung. Im Kindermann Institut (OS) werden nach der Ausbelastung 10 Minuten lang alle 60 ...

Mehrere Paar Laufschuhe?

hi,
bei mir sind es 4 Paar Laufschuhe, davon 1 Paar nur für Wettkampf (Adidas Adistar comp.), 2 Paar "schnelle" (Nike Skylon und Pegasus TC)und 1 Paar allround Laufschuh (Nike Pegasus). Pro Jahr sind 3-4 Paar fällig.
Grüße roadrunner

pain is nothing compared to the emptiness of quitting

Anfänger und Technik Manie

Boahhh ehh, was habe ich da nur losgetreten.

Mir ging es hauptsächlich darum, aufzuzeigen, wenn Anfänger einen Technik overkill betreiben. Technik sinnvoll eingesetzt ist gut, aber viele machen sich wirklich davon abhängig. Was passiert denn während eine Laufs / wettkampfs, wenn der Monitor ...

Carboloading

Zu Carboloading (Prinzip der Superkompensation) tauchen ja immer wieder die unterschiedlichsten Philosophien auf - immer nach dem Motto con grano salis – meine Erfahrung ist jedenfalls ausschließlich positiv (Spruch: „Fette verbrennen im Feuer der Kohlehydrate“). Ob ich jetzt die 5-6 Tage vor einer ...

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