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Zu meinen Knieverletzungen gesellte sich nach einer weile noch eine beidseitige achillessehnenreizung hinzu. Nach ner Weile wollte ich wenigstens dafür selbst was tun, also begonn ich mit exzentrischem Training. Kann das wirklich nur empfehlen, war nach ein paar Tagen die starken schmerzen los, nur ...

Das Thema geht verloren, weil keiner den anderen richtig akzeptiert und seine Meinung stehen lässt.

...say "hi" too reality!

Eigentlich ja ein interessantes Thema, wäre es nicht so eng auf den Fersensporn fixiert, sondern auf generelle Probleme die durch den Konsum von tierischem Eiweiß (sehr ...

Am Gewicht könnte es natürlich liegen, allerdings ist das Gewicht für eine leichte Frau (die auch schon immer so leicht war!?) durchaus nicht extrem niedrig. Allerdings bist du schon recht groß für dein Gewicht.

Das können wir hier leider nicht bestimmen, ob das niedrige Gewicht bei dir negative ...

Und..........ich bin kein Weichei

Das kann auch zum Problem werden. Hast du schonmal ne Woche ausgesetzt oder sowas? könntest du vielleicht probieren.

Wenn die Ärzte sagen, dass du kerngesund bist heißt das auch nicht viel. Gegebenenfalls zweite (oder alternative) Meinung einholen. Das kann auch ...

Ich verstehe nicht wieso andere so oft verletzt sind

Veranlagung, Übergewicht, Trainingsfehler, falsche Schuhe, einfach Pech haben... .Da kanns ziemlich viele Gründe haben.
Mein Körper hat auch sehr lange sehr viel vertragen, aber im Moment bin ich voll bewegungsunfähig, da meine Knie und meine ...

Bin nur froh , daß Laufen geht und auch empfohlen wird

tatsächlich? bei mir wurde nämlich auch ein PSS diagnostiziert (als 2. Diagnose nach der Diagnose Knorpelschaden :zwinker2: ) und laufen verursacht bei mir an den folgenden Tagen nach einer einheit immer starke schmerzen.
Im Moment hab ich ...

aber ich bin nicht der Typ für geschlossene Räume mit schwitzenden/ sabbernden Kerlen, hinter aufgebretzelten Mädels beim Spinning sitzt

:D das kann ich gut verstehen... .Kann ich auch nicht ganz nachvollziehen, wer sich da auf seinen Körper konzentrieren kann, naja... .

Wenn ich Krafttraining ...

Ich weiß das ist zuviel, aber ich möchte eigentlich den Sport dazu nutzen um gesund abzunehmen...

gesund abnehmen würde ich tendentiell eher über die Ernährung. Krafttraining wäre vielleicht auch was für dich. Man kann auch sehr viel machen, ohne seine Knie übermäßig zu belasten.

Ansonsten kann ...

hey,

mein beileid :winken: sowas kann auch nur in den ferien passiern... .

falls du dich für trailrunning erweichen kannst, kann ich dir diese sammlung empfehlen: Trailmovies - gripmastertrails.com

Die ist zwar recht bekannt, aber immer wieder nett. Zumal auch immer neue filmchen dazukommen ...

Hey,

Ich kenn die Probleme mit den Fingern auch zu Genüge. Sobald es draussen kalt ist, reißt mir die Haut entlang der Handknöchel auf und nimmt eine sehr unangenehme weißlich/bläuliche Färbung an. Manchmal wird sie auch schuppig, so als ob ich mich schälen würde.

Bei mir liegts vermutlich am ...

Beatmung, Herzmassage und Lagern sollten aber drin sein!

...und einen Zuschauer sehr bestimmt dazu anhalten, einen Notarzt zu rufen und sich weiter um den "Verunglückten" kümmern.

Eigentlich sollte man das Selbe tun, was man auch auf der Straße sonst tun würde, wenn jemand zusammenbricht. Mit ...

Dann vielleicht doch eher zum Hellseher

...alles besser, als zum Orthopäden :zwinker2:

Sehr empfehlenswert ist ein guter Ostheopath! Ich war vor 2 Tagen dort wegen meinen beiden Knien und den Achillessehnen.
Die Befragung (!) hat ergeben, dass ich kein echtes Problem mit dem Knie habe, sondern ...

Das mit der gesteigerten "Darmaktivität" war bei mir eigentlich nur eine Gewohnheits-Sache. Mit Vollem Müsli-Bauch laufen geht absolut gut, wenn man das Müsli jeden Morgen isst.

Typischer Start in den Tag bei mir:

100-150 g Haferflocken,
Banane und/oder Apfel,
ein Löffelchen Honig,
manchmal noch ...

Hab im Moment noch keine Möglichkeit, schwere Grundübungen zu machen. Bisher hab ich recht viel Bodyweight gemacht und eben soweit es geht mit den Kurzhanteln trainiert.
Da mir das zu einseitig ist, möchte ich mit einer Kettlebell Ganzkörper-Workouts machen.
Da ich mir nicht sicher bin wegen meiner ...

wieviel wiegst du, und wie schätzt du doch kraftmäßig ein?
So um die 61kg, kraftmäßig ganz ordentlich (dafür..). 10kg Kurzhantel-Curls mach ich regelmäßig mit 3 Sätzen a 10reps... .

Tendiere schoon zu einem niedrigeren Gewicht, allein wegen meines Ausgangsgewichts.

Hat die älteste Frau etwa genau so viel gegoogelt wie du?

Ich denke wir können froh sein, dass jemand hier dieses Opfer bringt. Wahrscheinlich auf Kosten seiner eigenen Lebenserwartung... :confused: .

Aber ich habe von atp schon einige interessante Anstösse gelesen, die ich zwar nicht alle ...

Okay, danke dir für die adressen, crossfit.com kannte ich schon. Die "5 Gesetze des Kettlebell" werde ich mir auch verinnerlichen, um nix kaputt zu machen... :daumen:

Für was steht eigentlich MD-Versucher? etwa für meltdown? wenn ja, dann frohes :kotz: :respekt2: das is nämlich knüppelhart

Für den ...

...meiner Meinung nach ist eine Eiweiß-Zufuhr nach dem Sport wichtiger, aber eine kleine Zucker-Spritze direkt nach dem Lauf kann sicher nicht schaden. Es kommt letztendlich, sofern ich das Programm richtig verstanden habe, darauf an, dass du zum Zeitpunkt des Schlafengehens keine Kohlenhydrate mehr ...

"so ein bißchen damit rumspielen" ohne vorwissen empfehle ich nicht.
Klingt vernünftig. Hast du denn einen Tipp, woher man sich das Vorwissen holen kann? bin nämlich ernsthaft interessiert, möchte aber Verletzungen aller Art möglichst vermeiden... :zwinker5:

Kettlebell-Training

Hallo Leute,

Ich interessiere mich im Moment ein bischen für das Training mit Kettlebells.

Ein Mancher wird sich fragen, was denn eine Kettlebell überhaupt ist... .

Kettlebell | Kettlebells | Kettlebelltraining | Kettelbell

Sie werden heutzutage hauptsächlich im Kampfsport und bei Militär- und ...

Ich denke, wenn du dich langsam an leichtere (also deinem Körpergewicht angepasste) Schuhe rantastest, dann wirst du damit über kurz oder lang wohl besser fahren. Eine Komplett-Umstellung von heute auf morgen geht da leider meist in die Hose (siehe Knieprobs...).
Mach am besten mit "Leichtgewichts ...

Zeig mir mal einen Kenianischen Spitzenläufer

der will sich aber auch nicht bei seinem ersten Marathon die Sehnen kaputtlaufen... . Deshalb hinkt der Vergleich ein bischen.

War ja nur eine theoretische Frage, oder von mir aus auch theoretisiert... .

Ein Freund von mir ernährt sich dauerhaft ...

Ich kenne mich jetzt zwar mit dem Marathonlaufen und den Problemen die dabei auftreten nicht persönlich aus, aber die

2. Energiearmut - Stoffwechselprobleme

sollte man doch durch ein gutes Programm in den Griff bekommen.

Fettstoffwechseltraining lässt sich doch auch anders ausführen. Wie wäre ...

@snow crawler:
Fühlt ihr euch gesund, bloß weil ihr nicht krank oder verletzt seid?

Einerseits ja, denn wenn mir nichts wehtut und ich alle gewöhnlichen Bewegungen/Arbeiten ausführen kann bin ich gesund.

Andererseits nein, denn falls ich regelmäßig eine ungewöhnliche Bewegung durchführen möchte ...

...also wenn ihr mich, stellvertretend für die Jugend zwischen 17 und 18, fragt, dann würde ich im Moment sagen, dass Laufen nicht gesund sein kann. Ich will aber unbedingt wieder Laufen, gaaaanz vorsichtig und mit Bedacht. Aus übertriebenem Ehrgeiz kann man auch lernen.

Gruß,
Jonas, der sich ...

Hey,

Rein vom Gefühl würde ich sagen, dass spätes (und damit flach unter der Wasseroberfläche) Ausatmen strömungsgünstiger ist, als vertikales Ausatmen. Ob das jetzt irgendeinen spürbaren Unterschied macht, kann ich nicht sagen.

Ich atme meißt einfach vertikal aus, dann komm ich nicht so sehr in ...

...umgedreht ist ständige Müdigkeit auch ein Anzeichen für Übertraining!

Unter der Woche schlaf ich ungefähr 9 Stunden, manchmal nur 8... . Das ist mein ideales Schlafpensum.

...also ich würde an deiner Stelle mal (auch) dem Ansatz mit dem Chlorgehalt nachgehen.

Die desinfizierende Wirkung des bei der Reaktion von Chlor und Wasser entstandenem Hypochlorits wird bei der Wasseraufbereitung in der sogenannten Chlorung ausgenutzt. Neben Trinkwasser wird vor allem ...

Hey,

Bin jetzt auch seit Neujahr lahmgelegt lauftechnisch... . Habs mit der Patella-Sehne und den Achillessehnen, beides beidseits... :D
Sitzen ist nach einer Belastung nur schwer möglich, tut einfach weh... .Seitdem war ich des öfteren Schwimmen, was mir sehr gut tut. Ich versuche auch ...

Was ist denn eurer Meinung nach ein gutes Mineralwasser? durch welche Mineralienzusammensetzung zeichnet es sich aus?

Ich trinke auch recht viel, tippe so auf 4Liter im Winter, dazu Kaffee, manchmal Tee... .
Allerdings überwiegt bei mir auch das Leitungswasser, weil ich nicht immer Lust hab in den ...

herrlich... :daumen:

Also treppauf wiedereinzusteigen würde ich mir ja schon mal so für ne halbe bis ganze stunde zutrauen, aber auch wieder treppab-humpeln :confused:

Ich bin gerade nur dabei, meine Beinachsen zu trainieren und hin und wieder (bei akutem Schmerzbedürfnis) mal ne Stunde spazieren ...

wieviele LS du schon vor den 6 Wochn schaffst ...

Genau... .Und wie sauber diese Liegestütz ausgeführt werden. Hände weit auseinander oder eng, Hohlkreuz, Geschwindigkeit, Beinunterstützung, usw.. ... .

Wenn ich saubere Liegestütz mach, dann mach ich meißtens 3 Sätze a 25 LS. Dann bin ich ...

Ich war längere Zeit auch ziemlich leicht, nur so um die 57kg bei 173 cm... .Allerdings war ich trotz dieser spärlichen Ausmaße ziemlich durchtrainiert. Was ich gar ned ästethisch finde sind schlanke Menschen, die total undefiniert aussehen, also so schlacksig wie viele meiner Kumpels (jaja, mit 17 ...

...meine Güte! wenns euch nicht interessiert müsst ihr ja nicht mitmachen. Finde die Idee, von etwas etabliertem mal Abstand zu nehmen, nichtmal schlecht.

Für mich isses leider nix, da ich nicht selbst bestimmen kann, was auf den Tisch kommt... . Bin aber Selbstversuchen in der Richtung durchaus ...

Mentales Training gibts doch auch spezifisch... .

Autogenes Training ist ne ganz nette Sache, vor allem um Gedanken auszuschalten oder sich auf eine Sache besonders zu konzentrieren. Natürlich auch zum Entspannen/Einschlafen nach dem Training.

Ansonsten denke ich, dass Meditation im Allgemeinen ...

Hatte ich gestern auch, nach einem kurzen Lauf im Schnee. Etwa 25 min nur, da ich sowieso mit Muskelverhärtungen überall zu kämpfen hab... .
Heute ist es schon wieder weg, fühlte sich aber blöd an. So an der inneren Gelenkskapsel vom Gefühl her...

Kommentare sind jederzeit erwünscht!

Erstmal Glückwunsch zu deinem Programm... .

Systematik schön und gut, aber du solltest deinen Körper nicht mit soundsoviel Gramm Kohlenhydrate und Fett beladen, wie es auf dem Papier steht. Wenn's so funktioniert ist auch gut, aber normalerweise sagt einem ...

...sofern er durch die 400km nicht ein wenig mehr Hunger bekommt :)

Meine Meinung dazu ist: Abnehmen geht am Sinnvollsten über die Ernährung. Sport ist dabei sicher praktisch, aber eine zu große "Kalorienlücke" holt sich der Körper an der falschen Stelle (Schokolade, Kuchen...) wieder zurück ...

Ich glaub ich komme auch auf nen ganz ansehnlichen Berg Obst u. Gemüse.

Zum Frühstück gibts schon immer ne Banane ins Müsli und hinterher manchmal noch nen Apfel oder Orange.
Zwischendurch gibts nur mal nen Brot, mittags dann eigentlich immer ne größere Portion Gemüße als Beilage. Wobei ich den ...

Ich bin grade auch in physio und mache zuhause einbeinige Kniebeugen, wobei der Fokus auf der Beinachse liegt und nicht darauf, den Muskel möglichst stark zu belasten. D. h. ich bewege mein Knie über die Zehen nach vorne, wobei ich darauf achte die Hüfte gerade zu halten. Das mach ich dann 2 x 10mal ...

Hey Olli,

Ich kann dir nur raten, den Plan "brav" zu verfolgen. Ich bin auch erst siebzehn und habe letztes Jahr im September angefangen wirklich regelmäßig zu laufen.

Habs ein bissle übertrieben, könnte man sagen... .
Ende Dezember bin ich in der Woche zw. 45-50km gelaufen, davon große Abschnitte ...

Mizuno Wave Precision 10 zum Beispiel. Der ist in unserer Gewichtsklasse auch noch echt komfortabel... . Und leicht ist er schon, aber keine Ahnung wie leicht genau.

Ich wiege auch um die 60kg und trage ihn für jede Art von Läufen. Also nicht nur Tempo, sondern auch länger..

Hey,

Ich würde es schon mit der 10%-Steigerung probieren. Gib deinem Körper Zeit, sich anzupassen. Das erspart dir eventuell viel Frust und Schmerz... .

Ich bin gerade auch wieder langsam dabei, wieder in ein geregeltes Training einzusteigen, nachdem ich letztes Jahr ein bischen flott gesteigert ...

Das ist beim krafttraining genauso unwahrscheinlich wie beim Laufen.

Es war die Rede von einmal "hart"! Sprich: Du kannst auch einmal die Woche 100km laufen, wenn du besser werden willst... .Vorausgesetzt du bringst die Vorraussetzungen dafür. Beim Krafttraining sind die Vorraussetzungen bei ...

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