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so, ich war jetzt 2 Wochen nicht mehr laufen. Hatte 1 Woche Urlaub wo ich keine Probleme hatte. Gleich am ersten Arbeitstag gings mit dem Bein wieder los. Langsam glaube ich, das es vom vielen sitzen am Schreibtisch kommt. Wie gehe ich jetzt den Wiedereinstg richtig an?

Danke

Du musst damit ...

Für jemanden der schon 4 Jahre Krafttraining betreibt finde ich deine Kraftwerte in den Grundübungen nicht sehr "berauschend". Was war denn dein Ziel beim Krafttraining? Einfach schlank bleiben oder ging es dir auch um den Aufbau von Muskelmasse?

Wenn du das Laufen nicht gewohnt bist, kann dies am ...

Wie sieht denn aktuell dein Krafttraining aus? Wie oft mit welchen Wdh. und Sätzen trainierst du den GK? Wie viel kg kannst du beugen und wie ernährst du dich?

Was ist dein Fokus? Möchtest du Muskelmasse aufbauen oder deine Ausdauerleistung verbessern oder deinen Körperfettanteil reduzieren?

Schau mal hier: Ein besserer Körper ohne Gewichte?

hier: Warum Laufen fortgeschrittener ist, als man vielleicht denkt und

hier: Der Aufbau eines olympischen Körpers (daran versuche ich mich zur Zeit)

Was du da in der Physiotherapie gemacht hast waren freie Kniebeugen (Squats). Eine sehr sehr ...

Jetzt wird es aber langsam sehr kurios... :zwinker2:

Grüße
Frank

Das musst du mir jetzt aber erklären, was daran kurios ist. Ich kenne genug Kraftsportler, die das auch so machen. Es handelt sich in diesen Kreisen um eine anerkannte Diätform zur Reduzierung des Körperfettanteils.

Sprinten und ...

Schreib doch ein Buch drüber: "Ohne KH laufen!" Wird sicher ein Verkaufsschlager, wenn du berichtest, wie du deine 5km Runde in 33 Minuten durchrennst und sogar noch ein Zielsprint einlegst.

Naja, bisschen ernster..sicher geht es, ohne KH dauerhaft auszukommen. Aber ich kann mir beim besten Willen ...

Danke für den Link! Aber ich spreche ja von Crunches und Push-ups, also genau nicht von diesem ganzen Bankdrückwahn, also genau nicht vom Fitnessstudio ;)

Bankdrücken ist eine super Grundübung für die Brust, Schultern und den Triceps.

Durch Push-Ups wird er nicht wirklich Muskelmasse aufbauen ...

Die meisten Menschen in Kraftstudios legen einen einen großen Wert auf das Training ihrer Brust, Bauch, Schultern und Biceps. Der Rücken wird oft vernachlässigt, ordentliche Kniebeugen oder Kreuzheben macht bei uns so gut wie niemand, nur sehr wenige sieht man an der Klimmzugstange und vorgebeugtes ...

Wenn er nur crunches und Pushups macht bekommt er höchstens nach vorne hängende Schultern, eine stärkere Brust und Triceps. Das ist zu unausgewogen.

Interessante Diskussion. Warum haltet ihr eigentlich so sehr an eurem Muskelglykogen fest? Ich finde, dass man auch ganz gut ohne Kohlenhydrate laufen kann. An 6 von 7 Tagen esse ich überhaupt keine Kohlenhydrate außer die "versteckten" was so etwa 10-15 Gramm Kohlenhydrate/Tag ergibt. Spätestens am ...

Wenn du 29 bist und nie Sport gemacht hast, ist deine Muskulatur sicher völlig unterentwickelt. Wie wäre es, wenn du begleitend zum Laufen mit einem Ganzkörpertraining mit Gewichten im Studio beginnst?

Mit 3x8 + Aufwärmen würdest du sicher nichts verkehrt machen. Führt man Kniebeugen ordentlich und sauber mit Zusatzgewicht aus, muss man auch entsprechend regenerieren und essen.

Ich hatte früher mal den Fehler gemacht einen Tag nach dem ich schwere Kniebeugen gemacht habe laufen zu gehen. Das war ...

Warum kommt eigentlich niemand mit Knieproblemen auf die Idee, seine Bewegungsapparat mit Kniebeugen mit Zusatzgewicht zu stärken? Kniebeugen sind eine tolle Grundübung für die Beine, Bauch und Rücken und die Übung Nr. 1 im Kraftsport.

Wer seine Gelenke schonen möchte, seine Muskulatur effektiv ...

Vergeßt doch bitte die Gerüchte "Muskeln sind viel schwerer als Fett" und "wenn man das Laufen anfängt legt man kiloweise Muskelmasse zu".

Muskelgewebe ist gerade mal 12% schwerer als Fett.
Und durch ein hartes Ganzkörpertraining kann ein Mann (im ersten Trainingsjahr) ca. 3-4kg Muskelmasse ...

Wenn ihr ein Kaloriendefizit habt baut ihr keine Muskulatur auf. Am Anfang jeglicher Kalorienrestriktion verliert man erst mal viel Wasser und Glykogen. Außerdem baut sich Muskulatur in nicht beanspruchten Körperteilen ab. Ohne begleitendes Krafttraining sind Muskeldysbalancien zu befürchten.

Wer ...

An deiner Stelle würde ICH jetzt erst mal gar nicht mit dem Laufen anfangen sondern

- Ernährung um stellen
- mit dem Kraftsport beginnen
- mit moderatem Ausdauertraining auf dem Fahrrad/Crosstrainer/Rudermaschine beginnen

Um Knieproblemen vorzubeugen sind Kniebeugen mit Zusatzgewicht sehr ...

Durch Laufen alleine nimmt man nicht ab. Ich bin auch wie ein verrückter gelaufen aber abgenommen habe ich kein Kilo. Abnehmen bzw. die Reduktion des Körperfettanteils funktioniert nur bei gleichzeitiger korrekter Ernährungsumstellung.

Hallo hardlooper!

Danke für deine Antwort! Um deine Frage zu beantworten muss ich etwas ausholen. Ich bin nämlich leider Psychopharmakapatient. 2004 hatte ich eine schwere Krise. Mit 54 kg bei 178 cm wurde ich dann mit Zyprexa behandelt, einem Medikament, was sich sehr negativ auf den Stoffwechsel ...

Peelo hat geschrieben:Einfach nur ein Leistungstest das ich mal
Weiss wo mein max HF ist und wo ist ansetzen
Muss
Fang einfach langsam mit dem Laufen an. So ein Test ist wirklich nicht notwendig.

Hallo runningdodo!

Vielen Dank für deine Antwort. Diese Empfehlungen sind mir bekannt und das ist auch der Grund, warum ich mir bisher noch keine Einlagen besorgt habe. Meine Hoffnung war/ist, dass sich die Beschwerden mit der Zeit geben oder nachlassen. Das ist aber bis jetzt nicht der Fall. Laufe ...

Okay. Ich werde mich nun also um einen Termin beim Orthopäden bemühen. So schnell werde ich da aber wohl keinen Termin bekommen oder? Ich kenne unser Gesundheitssystem relativ gut und ich möchte nicht zwei Monate auf Einlagen warten und weiter so durch die Gegend laufen, wie ich das zur Zeit tue ...

Ich bin ja nicht "beschwerdefrei". Die Waden machen eigentlich immer Probleme und insbesondere schnellere Einheiten hauen richtig rein und deswegen lasse ich sie bleiben. Ich glaube, dass ein maßgeblicher Teil der Beschwerden durch meine (leichten) O-Beine verursacht werden.

Ich erhoffe mir durch ...

Und zum Schluss hätte ich gern ein paar Erfahrungswerte hinsichtlich der Figur bzw. Muskelaufbau. Ich will jetzt nicht hören, dass ich garantiert in sechs Monaten einen Astralkörper habe, ich weiß ja, wie blödsinnig das ist. Aber vielleicht gibt es jemanden, der mit ähnlichen Voraussetzungen wie ...

Einlagen: wie läuft das?

Nachdem ich als Anfänger keine Ahnung hatte, mir einfach irgendwelche gestützten Schuhe gekauft habe (gestützt klang irgendwie gut) und das Laufen begonnen hatte kamen natürlich irgendwann die Beschwerden.

Ich habe dann eine Laufanalyse gemacht die mich etwa 70 EUR gekostet hat. Das Ergebnis waren ...

Ich halte vom Einsatz von Schmerzmittel bei "Laufschmerzen" grundsätzlich für problematisch. "Schmerzen" geben mir eine wichtige Information über den Zustand meines Körpers und zeigen mir an, dass ich es evtl. übertrieben habe und es ruhiger angehen lassen sollte.

Bevor ich mit Schmerzmittel ...

Ich hab auch immer wieder Ärger mit meinen Waden. Bei mir liegt es denke ich vor allem daran, dass ich meine Wochenumfänge, mal wieder, zu schnell gesteigert habe, da ich einfach so großen Spaß an langen und schnelleren Läufen habe.

Wenn ich merke, dass ich es übertrieben habe steige ich dann auf ...

Hm, ich darf mich wohl sehr glücklich schätzen, trotz dieser Temp. das erste mal 10 km durchgelaufen zu sein.

@Wilde-Hilde: Ich glaube, das wird schon werden, so lange du trotzdem weiter regelmäßig trainierst. Du wirst dich dann schnell extrem steigern können, so bald es wieder kühler wird ...

Ich bekomme demnächst Einlagen mit Außenrandstütze. Bis dahin sollte ich die neuen Schuhe langsam einlaufen.

Mit denen Schuhen zuvor hatte ich größere Probleme. Es zwickte und zwackte in der linken Wade und konnte nach dem Laufen links nicht mehr ordentlich auftreten.

Mit den neuen Schuhen ist ...

Schmerzen Außenfuß rechts

Ich habe mäßige bis moderate Schmerzen beim Gehen im rechten Außenfuß.

Es beginnt kurz hinter dem rechten kleinen Zeh und strahlt etwa bis zum Mittelfuß. Primär ist der Schmerz unten und an der Seite, teilweise auch leicht auf dem Fuß.

Halte ich den Fuß still spüre ich, dass irgendwas nicht ...

Ich hab überhaupt keine Motivationsprobleme. Ohne das Laufen fehlt mir was. Ich würde noch häufiger laufen, darf das aber erst mal nicht.

Hallo nochmal!

Gestern hatte ich den Termin zur "dynamischen Bewegungsanalyse" mit, wie ich finde, interessanten Ergebnissen.

Das ganze dauerte eine Stunde. Aufgenommen wurde ich von vorne, hinten und der Seite, 1x Barfuß, 1x mit Schuhe.

Hier nun Befund:

1. Statik

Fuß: Links habe ich wohl ...

Hallo Sommerregen!

Ich kann zwar zu deinem aktuellen Problem nichts wirklich sinnvolles beitragen außer dir zu sagen, dass es nie schadet einen Arzt aufzusuchen und sich dort eine fachlich begründete Meinung einzuholen.

Ansonsten kann ich deine emotionaler Situation wunderbar verstehen. Zur Zeit ...

hallo
Das spricht dafür, daß die Schuhe Dir nicht gut tun, würde ich sagen..

Gruß Rolf

Hallo Rolf!

Ich weiß es leider nicht aber es ist eine Hypothese, welche ich verfolge. Definitiv wäre ich aber keine 10 Minuten in Schuhen gelaufen aber auch im Anschluss war das Gefühl im linken Fuß nicht so ...

Ich war eben 10 Minuten Barfuß auf dem Sportplatz laufen. Das ging eigentlich ganz gut. Zumindest sehr viel besser als mit Schuhen.

Nächsten Dienstag 14:00 Uhr habe ich den Termin zur Laufanalyse. Soll 69 EUR kosten und wird etwa 75 Minuten dauern.

Jetzt bring ich erst mal die Schuhe zurück, die ...

Als ich mit den Asics vor drei Monaten das Laufen begonnen hatte lief es im linken Fuß von Anfang an nicht 100% rund. Ich hatte das einfach unter Anpassungsprozesse verbucht und gehofft, dass sich das schon geben würde. Komisch fand ich es, dass immer auch der linke Fuß taub wurde, und ...

Ja, ich habe Beschwerden die sich so langsam entwickelt haben. Es ist ein Ziehen hinter dem Knöchel (Innenseite) hoch bis zum Ansatz der Wadenmuskulatur, was beim jedem Schritt stärker und unangenehmer wird. Ich kann es "ignorieren" aber jeder Schritt fühlt sich einfach schrecklich falsch und ...

Sooo, 15 Stunden pro Woche trainieren. Wären bei einem unterdurchschnittlich schnellen Marathonläufer schon 150 km.
Wird wohl eher nicht der Fall sein

Warum wählt man so eine extreme Gruppe als Stichprobe aus?

Mit der kann man ja nur eine Aussage über eine ganz eng eingegrenzte Personengruppe ...

Nachdem ich gestern Schwimmen und heute im Schnorcheltraining war, haben sich mittlerweile alle Beschwerden erledigt. Meine Beine und Füße fühlen sich praktisch "perfekt" an.

Jetzt habe ich mir nur vorhin blöderweise bei meinem Liegestützenprogramm irgendwas im Bereich der linken Schulter gezerrt ...

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