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Re: Mission 245

Kurzes Lebenszeichen:

Lauftraining läuft gut, Kreuzheben mache ich seit fast zwei Wochen nicht, da im Urlaub. Ich Versuche mit Widerstandsbändern den unteren rücken aber kräftig zu behalten.

Und nochmal ne spezielle Frage in die Runde:

Hat jemand zufällig noch ein paar alte Puma Faas 300 oder ...

Re: Mission 245

Kurzes Update:
erster drei Wochen Block auf dem Weg zu 2-45 ist durch.
Die Muskeln und das Gehirn erinnern sich noch an meine intensive Ausdauersport Phase von vor etwa 15 Jahren. Lauffortschritte waren also Recht motivierend. Ich denke ich könnte aktuell einen 10er im 4:00er Tempo rennen. Mal sehen ...

Re: Mission 245

Gestern eine Mammut Einheit (zumindest bezogen auf meinen aktuellen Trainingsstand)

10min einlaufen
3x1,5km Intervalle im 3:50er Schnitt
30min Tempo im 4:15er Schnitt
45min Locker
Gesamt=20km

Jetzt brennt die Achillessehne. Hoffentlich beruhigt sie sich schnell.
🙈

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Ich gehöre zugegebenermaßen auch zu der Gruppe, die Kreuzheben dem Sumo Kreuzheben bevorzugt.
Einfach wegen der Klarheit der Ausführung. Beim Sumo stellt sich mir immer die Frage, wie weit nehme ich die Beine auseinander? Da gibt's Beispiele auf YouTube, wo die Beine so weit auseinanderstehen, dass ...

Re: Mission 245

Update:
Aktuell leichte Erkältung.
Deswegen gestern nur gaaaanz locker 50 min Nüchternlauf und heute ne halbe Stunde Kräftigung unterer Rücken und ein paar Curls.

Mal sehen wie es morgen geht. Wenn nicht, pausiere ich bis Sonntag.
Dann hätte ich nochmal zwei Wochen um einen guten Trainingsblock ...

Re: Mission 245

Heute war der erste Lauf, der komplett ohne Achillesschmerzen lief. Weder vor, noch während oder nach dem Lauf.
Geplant waren 70 min moderater Dauerlauf im 4:35er Tempo. Das Tempo und die Distanz waren gut machbar. So kann das was werden.

Es ist erstaunlich, wie der Körper auf frühere Leistungen ...

Re: Mission 245

Am Wochenende ganz entsannte 90min gelaufen. Um die 5:15min/km
Mit den neuen Puma Magnify.
Tat der Achillessehne richtig gut!

Das Krafttraining heute morgen: Sumo Kreuzheben, Kreuzheben von erhöhtem Stand, aber vor allem 5x3 @ 145 lief auch gut.

Also läuft alles nach Plan. Vielleicht setze ich mir ...

Re: Mission 245

Kurzes Update:

Ne gewisse "gefühlte" Müdigkeit durch das Kraft und Ausdauertraining trage ich seit etwa 4-5 Tagen mit mir rum. Hat zwar keinen Einfluss auf den Alltag (Job, Familie) führt aber dazu, dass ich automatisch früher ins bett gehe und ständig hungrig und durstig bin.
Heute habe ich einen ...

Re: Mission 245

Heute schweres Kreuzheben. Und morgen laut Trainingsplan 3x10min im 4er Schnitt. So langsam merke ich einen Regenerationsstau. Also Müdigkeit in den Beinen staut sich auf. Ob ich morgen lieber den lockeren 60min Lauf einschiebe? Und dafür am Mittwoch die Intervalle? Mittwoch geht's aber auch nochmal ...

Re: Mission 245

Die erste (wirklich strukturierte) Trainingswoche ist durch.
Mo: schweres Kreuzheben und Armkraft

Di: 60min "flott" laufen im 4:47er Schnitt + 15min Sprungtraining

Mi: Krafttraining (Schultern, Bauch)
+ 50min laufen inkl. 12x30sec Tempo am Berg +10min Sprungtraining

Do: Laufen Intervalle 3x6 ...

Re: Mission 245

Heute Wandertag mit der Schulklasse. Im Anschluss noch schnell 50min gelaufen mit 3x 7min im 4er Schnitt, 3 min Pause, auf der Bahn.
War fordernd aber machbar. Achilles hat etwas gezwickt, deswegen sind die Sprünge ausgefallen.

Morgen geht's wieder an die Langhantel.

Re: Mission 245

Ja, das ist ein gutes Argument. Darüber bin ich auch gestolpert.
Aktuell wiegt der Vorteil der Zeitersparnis einfach höher, als der Nachteil, dass die Muskulatur schon müde ist. Vielleicht werde ich irgendwann auf 10min Warmlaufen, 15min Springen und 80bzw. 50min weiterlaufen wechseln ...

Re: Mission 245

Hier der Sprungkraft Plan:

Tag 1: Plyo & Technik

3x5 Beidbeinige Sprünge aus tiefer Hocke (mit Pause dazwischen)

3x8 einbeinige seitliche Sprünge (hin und her)

3x5 Einbeinige Sprünge auf der Stelle (je Bein, Fokus: Kontrolle)


Tag 2: Schnelligkeit & Rumpf

3x10 Reaktive Sprünge auf der Stelle ...

Re: Mission 245

So,
über die letzten Tage hat sich meine Achillessehne soweit erholt, dass ich mich getraut habe einen Trainingsplan zu erstellen, mit dem Ziel, am 07.12.2025 einen 10km Lauf in 36:40 min zu rennen, also 3:40er Pace. (Nikolauslauf Rastatt 10.900m)
Ausweicheettkampf, bei Krankheit und andern ...

Re: Mission 245

Hi Laufsteff,
Ich bin die 2:45 damals nach dem gratis 12 Wochen Plan vom leider mittlerweile verstorben Peter Greif gelaufen. Den Plan gibt's heute noch zum Downloaden auf seine Webseite.
Habe alle Trainingseinheiten (4 pro Woche) stets durchgezogen und war auch nur einmal ein bisschen erkältet ...

Re: Mission 245

Ah noch kurz zum Hybrid Training:
Ja ich glaube schon dass das ein Trend ist. Mal wieder aus den USA kommend. Googlet mal Nick Bare. Der hat das glaube ich ins Rollen gebracht. Da sind einige aufgesprungen und Posten auf Instagram und in YouTube. Viele machen auch Triathlon, Ironman im Verbund mit ...

Re: Mission 245

Hallo Laufsteff,
na klar motiviert mich dein Beitrag 💐🔥

Um kurz in die Motivationsdetails zu gehen:
Der 2:45er Marathon ist meine absolute Priorität.
Zweite Priorität ist Muskelerhalt sowie Krafterhalt. Am Anfang war nur der Wunsch nach Muskelerhalt. Ich wollte aber auch weg vom, ich nenne es ...

Re: Mission 245

@Ranaerob:
Da geh ich ganz mit. 90kg über 1600m oder eben 42km zu schleppen ist ne ganz andere Welt.
Ich könnte jetzt das Beispiel Nick Bare bringen, der mit ca 85kg auf 180cm (also fast genau meine Werte) eine 2:39 gerannt ist.
https://www.youtube.com/watch?v=j4_iFQxkKo0&t=1s
Allerdings sind in ...

Re: Mission 245

Danke Ranaerob


BMI?
habe gerade mal meinen nachgeschaut... Präadipisitas...

Aber im Ernst. Ich merke schon das Gewicht, auch bei leichten Steigungen.

Als ich vom 18 Jahren mit 74kg die 2:45 gelaufen bin konnte ich mich kurze Anstiege hoch drücken und die Pace fast halten. Jetzt, bei 88kg muss ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Hab's Kreatin jetzt doch mal direkt abgesetzt (seit Sonntag). Heute beim Kreuzheben glaube ich bereits etwas weniger Kraft gehabt zu haben. Kann aber auch Einbildung gewesen sein, denn es war bissel hecktisch zwischen dem Familienalltag und der Arbeit. Alles schnell, schnell heute.
Der Pump war ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Ich habe die Tage mal 10g statt wie üblich 5g Creatin genommen. Vom Muskel Volumen merk ich das schon sehr. Die Achillessehne macht jetzt aber auch mehr Mukken. Runners-forum placebo? 🫨😁 Oder liegt's wirklich am Kreatin?
Ich werde es ab August mal absetzen. Da komme ich sowieso weniger zum ...

Re: Mission 245

Wow, das ist wirklich ein spannender Link.

Die 33min auf 10km sprechen aber deutlich aus, woher die besten Hyrox Athleten kommen.
33 auf 10k sind wirklich ne Ansage und Bedürfen ne Menge Training und Hingabe. Da komme ich auch nicht mehr hin. Nicht Mal in die Nähe.🥲
Dagegen sind die Kraftwerte ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Meine 5 Cent zum Thema Kreatin:

Ich merke einen deutlichen optischen Unterschied, vor allem im Bereich Schultern, Oberarmen, wenn ich mit Kreatin trainiere. (5-10gramm) Leistungsmässig auch, aber deutlich weniger als optisch. Die Wassereinlagerungen ca. (1,5kg) gehen bei mir aber innerhalb einer ...

Re: Mission 245

Eine ähnliche Taktik funktioniert auch im Masters Gewichtheben. In der richtigen Alters und Gewichtsklasse wird man dann mit jeder Leistung erster.😅

Heute wenig Schlaf und daher schlechter Fokus beim Kreuzheben aber 145kg gingen noch Grad so. Die restliche Zeit Klimmzüge, Dips, Bauch. Irgendwie ...

Re: Mission 245

Heute entspanntes Läufchen 60min. 6km davon mit ein bisschen Druck (4:30er Schnitt)
Achillessehne war zum Ende hin komplett schmerzfrei. Daher nach dem Lauf 6x5 Strecksprünge mit Maximalkraft und ausreichend Pausen dazwischen. Wenn die Sehne weiter so bleibt kommen dann noch 4-6 20m Sprints dazu.

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Ich fühle mich aktuell auch fitter als mit 30 oder gar 25. Selbst zu den Zeiten als ich im Triathlon richtig aktiv war oder die 2:45 im Marathon gelaufen bin fühlten sich (ich glaube stark aufgrund des fehlenden Krafttrainings) nicht so gut an. Vor allem die schweren, tiefen Kniebeugen tragen meinem ...

Re: Mission 245

Yoshi005

Schade, dass es bei dir nicht geklappt hat. Hätte mich durchaus motiviert. Aber 3:28 sind trotzdem durchaus passabel mit Ü40.
Hast du genug Athletik gemacht? Ich habe das Gefühl, dass mir das Krafttraining schon auch einiges beim Laufen bringt. An mein altes Tempo ran zu kommen fällt mir ...

Re: Mission 245

Danke Cassie.

Gerstern ein lockerer Dauerlauf von 16km im 5:30er Schnitt in der verlängerten Mittagspause. Schöne hügelige Trail-Strecke. Die Achillessehne hat sich nach einer Stunde immer mal mit einem Zwicken gemeldet, aber nach dem Lauf hat sie sich ganz gut angefühlt.

Heute wieder 5x5 ...

Re: Mission 245

Wer bin ich?
Als Kind und in der Jugend: viel Mannschaftssport.⛹️
Dann einige Jahre Pause.
Mit Anfang 20: Ausbildung, Soldat, 8 Jahre, Drohnenaufklärung. 🪖
Nebenbei Triathlon. Bestzeit beim Ironman: 8:58. Marathon 2:45🏃
Ende 30: CrossFit, Kettlebell, Radsport, Krafttraining,🏋️ nochmal Student ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung


Was Kreatin angeht, gibt es ja quch sogenannte Non Responder. Kann teilweise auch damit zusammenhängen, wenn die körpereigenen Kreatinspeicher bereits aufgefüllt sind z.B. durch ausreichenden Konsum von Fleisch etc.

Da ich Vegatrierin bin, ist bei Vegetariern und Veganern die Wirkung teils auch ...

Re: Mission 245

Hallo Cassie,
deinen Trainingsblog verfolge ich übrigens auch, und der hat mich ebenfalls inspiriert hier auch mal was zu Posten. Sind ja Thematisch verwandt.

Kraft: 5x5 Kreuzheben mit 135kg standen heute morgen auf dem Plan.
150 hab ich vor einiger Zeit gehoben. 160 dürften die Woche noch fallen ...

Mission 245

Comeback mit Ü40 - Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit. Für eine starke zweite Halbzeit.

Hallo erstmal. Als stiller Mitleser möchte ich mich jetzt mal vorstellen, und euch gleich mit einem neuen Trainingstagebuch überfallen:
Nach fast 20 Jahren Ausdauersport-Abstinenz will ich mit einem ehrgeizigen Ziel ...

Als Triathlet im Ironman hatte ich bisher Werte zwischen 150 und 167 Schläge Pro Minute (Gesamtdurchschnitt)
Wobei mit steigender Wettkampfleistung auch der Puls stieg.

Ich denke, der Durchschnittspuls beim Ultralauf ist nicht nur von der Dauer abhängig, sondern vor allem vom Trainingszustand des ...

Servus, hab mal ne kurze Frage:
ich habe den Plam T4M.
da laufe ich den:
18km TDL am Montag
die Intervalle am Mittwoch
den Langen Lauf am Samstag (35km) und...
dazu am Somstag noch nen 90min regenerativen DL
wenn ich jetzt T6M wähle, was kommen dann noch für zwei Läufe dazu?
15km regenerativ und ...

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