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Da fehlt ein km

Irgendwie fehlt da ein Kilometer... sind nur 9,2 km. Und nach den Splits müsste es deutlich näher an 42:00 sein als an 43:00... vielleicht war die Strecke 200m zu lang?

Erkältung vor einem 10er ist aber auch nicht gut. Ich war letzte Woche auch leicht erkältet, bin langsam 10km gelaufen und war ...

35er

Hallo,

für mich sind die langen Läufe durch nichts zu ersetzen. Das ist meine bescheidene Erfahrung von zwei Marathonläufen. Jeweils 7x35km, jeden Sonntag. Insbesondere wird da nichts abgeschnitten, weil irgendeine andere Einheit länger war.

Jede Einheit für sich ist wichtig, und der lange Lauf ...

Trainings-HM

Hallo,
also Fischerjagd am 11.09 beim EBM Halbmarathon in Niedernhall :daumen: .


Hi,

ich lese hier noch ab und zu mit :) . Wegen Nachwuchs läuft im Moment bei mir nicht viel, noch kein einziger WK und nur rund 500 Laufkilometer in 2011. Das habe ich früher in einem Monat geschafft.

Der ...

Ich finde 44 tief sehr knapp für einen HM in sub Fischer. 1:37 entsprechen einer Pace von 4:37 und damit einer 10er Zeit von etwa 46:00. Da ist also keine Reserve. Für gut Ausdauertrainierte (Nerd mit dem IM gehört eher dazu und alle Viel-Läufer) reicht das. Bei mir sieht das aber ganz anders aus ...

Startnummer WKEL Bamberg abzugeben

Hallo,

ich habe mich für den Weltkulturerbelauf (HM) in Bamberg angemeldet, aber ich habe mich vor zwei Wochen verletzt. Verdacht auf Muskelfaserriss in der Wade. Ich habe gestern noch mal einen vorsichtigen Versuch über 10km gemacht, aber die Verletzung ist wohl doch zu heftig.

Könnte die Nummer ...

Nummer abzugeben

Hallo,

ich habe eine Startnummer für den Halbmarathon aber habe mich vor zwei Wochen verletzt. Verdacht auf Muskelfaserriss. Ich habe gestern noch mal einen vorsichtigen Versuch über 10km gemacht aber die Verletzung ist wohl doch zu heftig.

Könnte die Nummer also schweren Herzens abgeben ...

Auch von mir gern ein kleines Fazit...

Im Jahr 2009 bin ich durchgehend maximal einmal pro Woche gelaufen, bis auf den Herbst, wo ich auch ab und zu mal eine zweite Einheit über 20-25km gemacht habe. Alles ohne echten Leistungsanspruch.

Im Oktober 2009 wurde ich dann efragt, ob ich nicht bei der ...

Jau, dann meld ich mich mal an... wenn ich allerdings so meinen Trainingsfleiss im Schnee anschaue, wird es schwierig in den nächsten Monaten. Letzte Woche habe ich es genau einmal geschafft, mir die Laufschuhe anzuziehen.

Auch von mir einen dicken Glückwunsch... wäre ich als Pacer also sowieso überflüssig gewesen. Ich habe mich ganz gedrückt und bin am Sonntag dann vor lauter schlechtem Gewissen 16 schnelle und hügelige km gelaufen. Immerhin ca. 100km Autofahrt gespart :) .

Was ist denn Dein nächstes Ziel? HM unter ...

Hi Dumbo,

Herzlichen Glückwunsch nun auch von mir... und mal sehen, ob Du Dich nach dem Wiegen auch noch über das Geschenk freust... manchmal sind die Dinger verdammt gemein gegenüber den alten Analogwaagen mit Schummel-Rädchen :D .

Feier schön.

Ich bin ja gemeldet aber habe sowas von garkeinen Bock... brauchst Du ne Begleitung? Dann könnten wir zusammen sub 50 laufen, dann habe ich wenigstens noch irgendwas sinnvolles gemacht dieses Jahr :gruebel: .
Habe aber keine Pacemaker Erfahrung. 5:00 Pace ist aber ziemlich genau mein GA1 Tempo ...

Versuch mal, regelmäßig vernünftig zu trainieren. 50-60 km die Woche sind doch eine gute Hausnummer. Wenn Du das schon länger machst, sollte das verletzungsfrei gehen. Im Frühjahr dann ein HM mit 1:55 Trainingsplan. Auch damit kannst Du 1:50 bis 1:52 laufen, wenn Du in den letzten Wochen des Planes ...

Auf der Suche nach neuen Zielen für 2011 bin ich auf das Duell "Liga des magischen Augenblicks" gestoßen... 10km unter 40, HM unter 1:30 und M unter 3:15. Der Marathon deckt sich etwa mit dem "Fischer-Hattrick".

Ich habe mich jedenfalls mal angemeldet für 2011. Derzeit stecke ich allerdings in der ...

Melde mich zurück nach einer Woche Totalabstinenz...

Fast nur Erfolgsmeldungen... Glückwunsch!!! Die Liste der Jäger wird immer kürzer, wir brauchen wirklich Nachwuchs.

Schlecht nur, dass sich meine Glaskugel bei Hadesnumb getäuscht hat. Da fehlen wohl echt die langen Läufe... Das gibt es doch ...

kurze schnelle schritte, oder lange verhältnissmäßig langsamere schritte?

Ganz einfach... Geschwindigkeit / [m/s] = Schrittlänge / [m] * Schrittfrequenz / [1/s]

Daraus folgt: Lange Schritte bei hoher Frequenz sind am schnellsten. Je nach Läufertyp sind aber bei gleicher Geschwindigkeit die ...

Ist doch super... vor allem, dass Dein Knie gehalten hat.

Bei Deiner Vorgeschichte würde ich erstmal die Unterdistanzen angehen. Und wenn Du es schaffst, ein Kräftigungsprogramm durchzuziehen, das wäre auch klasse. Vielleicht geben sich die weiteren orthopädischen Probleme, wenn die Laufhaltung ...

Bei mir wird es langsam Zeit, dass die Saison zuende geht... wahrscheinlich war es keine gute Idee, auf den 20.11. noch einen WK zu legen, ich bin trainings- und wettkampfmüde. Dazu noch die Wetter-Depression.

Den Frankfurt-Startern wünsche ich noch mal viel Energie für den Lauf. Die Tapering-Phase ...

Kann ich mir erlauben in meiner Pause, also einem der "lauffreien" Tage pro Woche die 10 Km in einem lockeren Tempo zu laufen, oder belastet das den Körper zu sehr, sodass das Intervalltraining darunter leidet?

Das kommt darauf an... Wenn Du 60km aufwärts läufst pro Woche, dann ist ein lockerer ...

Auf < 15 km werde ich in Jahren nicht mit dir konkurrieren können.
Jetzt frustrier mich nicht noch zusätzlich :frown: ... Du bist doch ein Mädchen. Ausserdem war die seines meiner guten Jahre... und trotzdem läufst Du mir davon. :sauer:

Da muss ich wohl noch dran arbeiten. In Roth möchte ich 3:15 ...

Statt der 1000er kannst Du auch längere machen. z.B. 2x2000 in einer etwas langsameren Pace. oder 3x1200-1500, wenn Du auf der Bahn läufst.

Alternativ kannst Du auch die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, andere laufen z.B. 8x1000 :zwinker2: . 4-5x1000 machen Sinn, auch wenn DU später weitermachen ...

Also bei meinem ersten hatte ich garkeine Lust und hatte dann auch noch eine Verletzung. Dieses Mal habe ich bei einem Sprinttriathlon 1 Woche nach dem Marathon eine absolute Bestzeit erreicht, und das sogar ohne die anderen beiden Disziplinen richtig zu trainieren.

Hängt wohl davon ab, wie sehr ...

Ich denke für den Marathon sind die kurzen nicht ganz so wichtig, wenn man auf den Unterdistanzen eher schnell unterwegs ist. GREIF z.B. hat sie nicht im Countdown, begründet dies aber damit, dass er in die extensiven Läufe (Pulsbereich so um 65-75% meine ich) immer wieder Steigerungen über 100-200m ...

Ich persönlich gehe in die Sauna auch nicht zum Glotzen.

Ich auch nicht... denn eigentlich gehe ich garnicht hin, solange mich meine Freundin nicht zwingt. Wenn ich will, dass mir schlecht wird, dann gehe ich zu MacDoof.

Mir gibt das nur zu denken. Gehen Dicke lieber in die Sauna, weil sie sich ...

Nach einem harten Training mache ich genau das Gegenteil.... zumindest über die Beine lasse ich beim Duschen richtig kaltes Wasser laufen, und zwar mehrere Minuten lang. Nach dem ersten Schock echt saugut.

Aber mir gibt Sauna auch sonst überhaupt nichts. Ich kann nichts entspannendes dabei finden ...

Wo sollen deine <3:20 stattfinden? Ich peile Düsseldorf am 8.5. an.

Wir haben bei uns von der Firma aus Staffeln gemeldet für die Challenge in Roth. Da bin ich zwangsverpflichtet und die ist im Juli, wenns schön heiss ist.

Sollte das da wegen der Temperaturen wirklich nicht drin sein, dann mache ...

@Nerd
Wie ist denn Deine jetzige Marathon-Bestzeit? Du hattest doch eine LD gefinished, warum fällt Dir der lange Lauf so schwer?
Ich bin meine erste sub 3:30 gelaufen, als ich einen 15km Dauerlauf in 1:06 gelaufen bin, aber mir sind dann die 7 35er (!!) mit EB auch ganz gut gelungen.Zwei Wochen vor ...

Da fand ich halt die Bemerkung mit dem Wandern bzgl. der Ligatabelle unangebracht.

Hmmm ... schade, das war wohl ein Missverständnis. Nach meinem Verständnis wandert hier eben keiner, jeder versucht sein bestes, wenn er sich zu einem Wettkampf anmeldet. Der Post zur Tabelle (#2048) war gut ...

Fehlen immer noch ein paar Antworten... wobei der Trainingsplan von Rolli (wie immer) passt :D ... ist nämlich alles drin.

Antwort 1: Laufen in einer Pace vor 4:20 ist durchaus anspruchsvoll. Ohne sportliche Grundlage und ein paar spezifische Kräftigungsübungen kann das Überlastungen oder ...

Vergiss nicht, in der letzten Woche kürzer zu treten, und zwar sowohl bei der Streckenlänge sowie bei der Intensität. Der Testlauf in der vorletzten Woche macht Sinn, aber genauso wichtig ist die Regeneration in der letzten Woche. Du kannst gern Dienstag oder Mittwoch noch mal 5 km im Zieltempo ...

Muss ich mich hier doch mal einklinken:

Ich bin jetzt mit zwei Zeiten um die 40:30 jeweils knapp vorbeigeschrammt am sub 40 Ziel.

Dabei muss ich sagen, dass die 10km garnicht mein Ziel waren für die Saison, eigentlich wollte ich einen guten Marathon und einen Halbmarathon laufen, so wie es sich ...

Ist leicht zu merken: 5:00 bringt Dich ziemlich genau mit 3:30 ins Ziel, jede 10 Sekunden schneller machen recht genau 7 Minuten in der Endzeit aus.

Beeindruckende Zeit, Du hast Deinen HM wirklich klasse umgesetzt auf den Marathon. Daniels ist halt auch einer von den Großen :D .

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