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Ich hab jeden Tag mit Leuten zu tun,wo ich predige,die sollen was für die Gesundheit tun und abnehmen, würde Hypertonie und Diabetes bessern.In 98 % scheitern ich da Du bist da so ein extrem gutes Vorbild.

Erzwingen kannst Du das nicht, es gibt nur 3 Möglichkeiten, man selber will es, der Arzt ...

Ich habe bin 35 angefangen und kann nur raten, es nicht zu übertreiben, weniger ist mehr.
Davor war ich im Sport eine Null, allerdings auch 20kg schwerer.
Für die ersten 5km am Stück ohne Beschwerden habe ich 3/4 Jahr gebraucht, kann also sehr unterschiedlich sein.
Jetzt ist HM oder 100km mit dem ...

Moin Janowitsch,

ich zeichne den Puls auch auf, aber nur aus Spass. Ob der Puls zu hoch ist, und somit nicht genug Ausdauer,
kannst Du mit dem Erholungspuls und Ruhepuls ermitteln. Beides bitte ergoogln und dann siehste ja wo du stehst.
Der Spitzenwert bei einem Lauf ist sicher kein Problem, eher ...

Moin Martin,

bin ähnlich gestartet, aber 3-Stellig auf der Waage kam nie in Frage, somit wurde das ganze mit Essen und Sport Anfang 2012 umgekrempelt.
Start: M35, 99,5kg, 186cm Null Sport und jetzt M40, 76kg, 186cm mit 1100km Laufen (max. Halbmarathon) / 2000km Rad (max. 100km je Tour) im Jahr ...

Training und Wettkampf sind ja auch unterschiedliche Dinge.

Für einen Staffellauf bin ich mit einem Arbeitskollegen zum testen die 5km mit seinem Tempo gelaufen und letzten km mal etwas Zieleinlauf simuliert.
Es waren dann 33min bei rum gekommen und beim Wettkampf dann 2,5min weniger, was ich recht ...

Also ist nicht jeder hier ein Naturtalent und kann einfach so loslatschen.

Erstens das, und ich habe vom Kollegen gehört, als wir eine gemütliche Radtour (100km) in Harz gemacht haben,
dass er einen Radkollegen kannte, der zwar super mit dem Rad war, aber dann aus dem Stand 10km in 45min ...

Die Pulsmessung ist ansich schon ok, wenn man sich etwas ins Thema einliest.
Als Anfänger ist der Puls sicher nicht aussagekräftig, weil die Pumpe sowas noch nicht leisten musste und dann eher schneller pumpt.

Wenn Du etwas Ausdauer aufgebaut hast, sind Begriffe wie Ruhepuls und Erholungspuls Dinge ...

Kurz gefasst:

1.) Ohne Ernährungsumstellung wirst Du nicht abnehmen. Das bisschen Laufen schafft nix weg.
2.) Höchstens 3x die Woche Laufen. Lieber Stabilitätsübungen einbauen.
3.) Besser noch, Trainingsplan "30 Minuten Laufen in 12 Wochen" befolgen. Davon gibt es reichlich und aus guten Gründen ...

Moin Peter,

Ruhepuls wird auch vor dem Aufstehen oder auch kurz vorm Schlafen gemessen, nicht am Tage.
Abends nach dem Buch liegt der bei mir um 40-43, selten bei 38.
Im Büro im Sitzen um 52-55, wovon andere im Büro träumen drüften (schwerer :klatsch: ) .

Nach einer 10km Runde ist der Endwert um ...

Glaube einfach mal machen und nicht denken :-)

Bin vor paar Jahren immer nur um 10km gelaufen und dann zu einem 19km Wettkampf überreden lassen.
Selbige waren dann Krank und bin dann einfach gestartet, tick langsamer als sonst, aber gut angekommen.
Somit wieder was gelernt, dass nächste Ziel ...

Also ich mache die Haut richtig nass und den Gurt auch, habe so keine Probleme mehr und die Batterie fliegt nach 2 Jahren auch raus. Aussetzer hatte ich nur, wenn trocken gelaufen oder Batterie am Ende.
Nur den Gurt naß zu machen reicht wohl nicht immer. Dieses EKG Gel ging auch, aber die Reste ...



Leider ist das ganze irgendwie eingeschlafen und ich bin wieder bei fast 100 kg angekommen.


Ich glaube, statt mit dem Laufen was erreichen zu wollen, solltest Du Dir die Frage stellen, warum ist es wieder dazu gekommen und wie kann man das dauerhaft ändern und beibehalten, das Gewicht zu ...

Meine Schuhe kosten immer um die 140,- im Laden, im iNet je nach Auslauf 100,- +/-, aber die Beratung und Auswahl ist mir das auch wert. Ich kaufe jedes 2. Paar im Geschäft und das andere im iNet, wenn das Model ok war. Ich habe 3 Paar im wechsel und die haben dann durchlaufend wenig, mittel und ca ...

Was mich interessieren würde, kann man sich dort auch wo umziehen, weil nicht jeder paar Hundert Meter weg wohnt vom Park?
Weil einfach im Restroom geht schlecht, weil die Sachen irgendwo bleiben müssen.
Ich plane im Frühjahr 2017 mal hinzu fahren, daher die Frage und natürlich darf ein Lauf im Park ...

Gerade erst gestern mit einem Arbeitskollegen drüber gesprochen, der fährt jeden Tag 30km mit dem Rad zur Arbeit und auch Freizeit 1. Sportart. Er ist dann mal mit dem Bruder 20km gelaufen, Kondition war alles ok, nur nächsten Tag war die Achillessehne im Eimer, Stillstand.

Somit ist eine ...


Puh auf 10km schaff ich das noch nicht zu halten, das war schon das Maximum bei 5km.
Vorletzte Woche bin ich mit meinem Mann zusammen 9km mit einer Pace von 6:38min/km gelaufen und das war schon nicht ohne :D
Und biste gelaufen?

Joo, bin wieder ausgerückt, Tempo war so 5:27min/km bei 10km ...

Dann wird 2016 dein Jahr werden, weil das Wunschgewicht locker zu erreichen ist und das Tempo kommt dann von selbst.
Jetzt kannst Du die Strecke mit diesem Tempo auf 10km erweitern und später die 10km schneller machen.
So habe ich das gemacht und das Gewicht hat sich von selbst erreicht :D

Bei dem ...

Oh man immer diese Vorurteile.
Schreib doch einfach nicht, wenn du nichts darüber zu sagen hast bitte :nick:

Ich denke, seine Glaskugel hat einfach nur versagt... :klatsch:

Wenn Du keine Fakten liefern möchtest, kommen solche Antworten nun mal bei raus.
Daten wie Gewicht ändern wollen, welche ...

Habe mit ähnlichen Daten angefangen, nur war es immer unter 100kg :wink: , komme aber mit den Stabilschuhen immer noch am besten klar.

Ich habe bei ca. 1100km im Jahr so 3 Paar im Durchlauf, 2x Saucony (1200 &80km) und 1x Brooks (800km) zur Zeit. Die gehen so im Wechsel, dass immer ein Paar ...

Moin Moin,

also ich habe die Polar RC3 GPS Uhr und den ersten Gurt jetzt nach 5.000km ersetzt, da öfter Ausfälle beim laufen aufgetreten sind. Die Batterie habe ich jetzt vor kurzem das 2. Mal getauscht, macht also ca 2.500km je Batterie. Ich bin somit zufrieden.
Der Gurt passt auch zu den ...

Ich kann nur sagen, wie ich das gemacht habe, Daten ähnlich, nur mit 36 gestartet.
Pläne, Puls-Uhr alles nicht verwendet und erst mal 5km gehen, dass war zu Anfang am nächsten Tag auch nicht folgenlos.
Gewicht runter und dann langsam laufen eingebaut. Wenn die Puste aus geht, warst Du zu schnell ...

Also jetzt im Winter treffe ich mich auch 1x die Woche mit einem Lehrkollegen von früher,
er kann zwar mehr Tempo, dafür mache ich mehr Strecke pro Lauf. Somit treibt er mein Tempo bei 10km an und sonst werden es 12-16km je Lauf, dann etwas langsamer. Evt kannst Du jemand auftreiben, der etwas ...

Ist auch sehr unterschiedlich, im September Halbmarathon gelaufen und nächsten Tag war alles gut, ander Mal nur 10km und nächsten Tag etwas im Vorfuß gemerkt, dann lege ich ein Rad-Ersatzlauf ein und gut ist.
Auf dem Laufband im Fachgeschäft sollte man ggf. mehr raus finden.
Aber wenn man als ...



Wie ich bereits oben schrieb, will ich natürlich im Wettkampf einen gewissen Fortschritt vorweisen um daraus im Frühjahr für die HM-Distanz aufzubauen.

Also ich würde für den ersten Wettkampf oder HM keine feste Zeiten vorher abmachen, dann gibt es keine Enttäuschung.
Ich bin heute beim ...

Wenn ich morgens laufen "muss", weil die Hornochsen den Wettkampf meinetwegen partout nich um ein paar Stunden nach hinten verschieben wollen, dann muss ich SEHR lange vorher aufstehen, um leistungsfähig zu sein ...

Gruß Udo

Dachte bin alleine damit, laufen morgens geht schlecht, komischerweise ...

Habe ich mir schon fast gedacht :)

Ich auch :-)

Ach ja, ich führe ein Lauftagebuch mit km, Tempo, Wetter use sowie Gewicht in einer Excelliste mit Auswertung.
War für den Anfang sehr hilfreich und jetzt bleibe ich dabei. Sogar die km-Leistung der Schuhe wird erfasst, ist ja nur ein Kreuz in der ...

Moin,
ich kann mich ja mal kurz fassen:
2012: knapp 100kg bei 186cm und M, jetzt 76-75kg, 186cm, M39.

Ich habe aber die Ernährung umgestellt, in der Woche keine warmen Mahlzeiten, nur Frühstück satt, Mittag Obst und Abends etwas Musli
oder ein Brot. In der Woche normales Programm, Frühstück ...

Tachschön,

also ich habe auf der Arbeit genug Geräusche um mich rum, von daher ist es sehr schön, nur die Natur zu hören.
Und stimmt, wenn ich einsam im Wald doch mal eine(n) antreffe und überhole mit Kopfhörer, und die denken ja auch
wie ich man ist alleine, können sich einige schon erschrecken ...

Google mal nach Erholungspuls, es werden die Schläge nach der 1. Minute nach der Belastung gemessen und ausgewertet.
40 Schläge weniger nach 1.min und Belastung ist schon gut und 50 sehr gut. Ich liege so bei 45-50, nach 2min ist er wieder unter 100 (M39, 186cm, 76kg jetzt).
Mein Ruhepuls von ca 45 ...

nee, waren wohl was größeres, eins hat es leider bis zum Gaumen geschaft und wieder raus... Da die auch mir entgegen fliegen, bringt das Tempo leider nix :zwinker2: Pace war wohl 5:30min, nicht übertreiben, dafür die Leuchtfeuer der Tonnen bewundert
im Fahrwasser.

Also ich kann von Selbstdiagnosen mit Dr. Google nur abraten, da ließt man sich in was rein und meint, dass alles trifft
auf einen auch zu. Ich war Freitag bei 30°C laufen (um 21 Uhr, Hallo? :klatsch: ) und gestern 40km mit dem Rad nur schnell
Blumen gießen bei Schwesterchen. Heute Morgen war ich ...

Also ich habe das Tempo durch Waldläufe verbessern können, weil das dort immer rauf und runter geht,
für ein Intervalltraining bin ich wohl zu faul. Bei meinen Strecken ab Haustür tut sich mit der Höhe nicht viel, mit Glück 5m :-)
Jetzt bei der Wärme ist das leider nicht der gute Zeitpunkt, dass ...

Ich war noch nie in meinem Läuferleben auf einem Laufband.

Naja, beim Schuhkauf im Laden bin ich dann doch auf dem Laufband, um eine engere Wahl zu finden.
Die letzten beiden Paare werden dann aber vor dem Laufladen getestet, auch mal je ein Schuh wechselseitig. Oder man kauft dann gleich beide ...

Darf ich mal ganz unverschämt fragen, was bei dir den Anstoß zum gesünderen Leben gegeben hat? Würde mich mal interessieren; gab es ein "Aha-Erlebnis"?

Es gibt eigentlich drei Auslöser, warum jemand abnehmen und/oder mit dem Sport anfängt:
- Man sagt sich das selber
- Der Arzt sagt das
- Der ...

Klar, da geht auf jeden Fall noch was, aber je nach Typ muss es vielleicht nicht deutlich weniger als Körpergröße-100 sein? Das hängt natürlich auch von Disziplin und Zielen ab.


Sicher, wer Kraft macht und auch den Oberkörper muskeltechnisch überdurchschnitt hat, wird evt kein Renner werden ...

Die Frage ist ja, wie Du dich bei 150 fühlst, ich laufe so mit 160 bei 5:20min/km, Bergauf sind auch 180 drin
und die Kurve geht auch rauf/runter. Du kannst ja mal den Erholungspuls messen, also nach der Belastung die 1. Minute in Ruhe abwarten.
Unter 30 Schläge soll nicht so doll sein im Bezug zur ...

Hallo Freunde,

ich, 28 Jahre alt, 175 groß, 85 Kilo schwer, seit 4 Jahren Kraftsportler, möchte endlich mit dem Laufen beginnen.

Gute Idee..

Nach 10 Minuten auf dem Laufband bei 10km/h pfeife ich bereits aus dem letzten Loch. Daran möchte ich etwas ändern und deshalb möchte ich mit dem Laufen ...

Hallo Steif,

ich wiege bei 182cm etwa 90 kg. Ideal wären wohl 85kg. Ob das jetzt leichtes oder schon heftigeres Übergewicht ist, weiß ich ehrlich gesagt nicht.


da geht noch was :daumen: Denke mal so mit unter 75kg mal nach, dass bringt noch mehr Vorteile. Zumindest waren meine Anfänge bei ...

Jo die Straßen sind voller Flecken vom Blut überfahrener Jogger, die nix mit bekommen haben :D

Gruss Tommi

Auf dem Teppich bleiben ist ja eher weniger Dein Ding, dass liest sich hier durchs ganze Forum, aber bitte:
Polizeipresse: Polizei Hamburg - POL-HH: 150119-4. 45-jährige Joggerin bei ...

Habe die Polar RC3 GPS zum laufen und Rad fahren, sehr zufrieden, gibt es bei eBay für 80-100,- und neuer Brustgurt ca 15,- bei Amazon.

Das sollte für den Anfang reichen, die M400 kann zB kein Rad mit ext. Sensoren wenn ich richtig gelesen habe.

Als Anfänger brauchst ggf. nur eine Stoppuhr und ...



Habe mich immer sehr geschämt sport zu machen, die Lust war da aber das Schamgefühl grösser!


Ging mir am Anfang ähnlich, aber nicht wegen dem Gewicht, sondern weil man am Anfang eher gegangen als gelaufen ist.
Aber nach paar Wochen war das egal, es geht ja um einem selbst und nicht was andere ...

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