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Tjoar...DM 10k nicht angetreten.
Letzte Woche Dienstag die letzte Qeinheit gemacht und ein kratzen im hals gespürt. Mittwoch s dann die nasennebenhohlen zu.heute nach einer woche ist es nur noch ein schnupfen nach vielen nasentropfen sinopred und iboprophen....schauen wjr mal ob ixh den HM laufen ...

Hallo mal wieder.
Hier meine Q einheiten der letzten woche.
Di die 4x3km (oben schon beschrieben)
Do 2x5km 3 45 3 26 +2km in 3 10 pause 5min (so sollte die einheit nicht laufen...abhaken und tempogefühl bis zum hm in den griff bekommen
So 10km wk 34 01 locker geaufen und insgesamt mit einla ausla ...

Kein problem. Hier die Wochen vom 21.4-27.4 (eine woche vor den westdeutschen Staffel Meisterschaften:1000m ca in 2:25;5)

Mo 35min einla. Kraftzirkel 45min belastung 40sek p15sek
Di 1. 60min dl 140puls ca 5 10 den km
Di 2. 20min einla 3x30m sprints 2x10x200 in 28/29 p200m traben serienp. 6min
Mi ...

D.edoC: das kommt davon wenn man sich selber den tp schreibt. Ich finde dann wird der plan meisten s härter. Ob das gut oder schlecht ist sei mal so stehen gelassen ;) ich kann dazu nur sagen das wir seid den wir einen neuen mittelstreckentrainer haben lockerer trainieren mit langsamen dl und ...

So damit ist die 2. tempowoche rum.
Sah wie folgt aus.
Mo 15km in 4 30 und 4km + stabi
Di 8x1000/1000 in 3 20 3 45
Mi pause
Do 5,4km wk in 16 41
Fr 5km locker und stabi
Sa 10km wk in 33 13 (1.km in 3 05....)
So lockere 10km

Ich habe deutlich km zu gunsten vom tempo rausgenommen. Denke das harte ...

Das mein ziel schwer wird ist mir klar :D aber es kann klappen! Das kann ich mir vorstellen :-)
Im Winter war die grundlsge gut... viele intervalle am berg...auch über 2km...90min dl usw.
Der plan fur nächste woche:
So 19km in 3 45 letzten 8 in 3 30 lockeres Gefühl nach3km
Mo15km locker 4 20
Mo ...

Ab und zu hab ich mal wieder ins forum geschaut. War aber eher stiller mitleser ;)
Der hm reizt mich weil er so perfekt in die saison passt. Nach der letzten dm mit der 3x1000m staffel geht jetzt die neue saison los. Grundlage also...und da ich auf die 1500m gehen werde wird die Ausdauer noch ...

HM sub 1:13

Hallo zusammen.
Ich habe vor in4 Wochen den HM in Köln zu laufen. Kurze Info zu meiner Person. 22jahre, mittelstreckler mit meist 60 wochenkilometer. Seit letzter woche bin ich im HM training. Die woche sah wie folgt aus:
So 18.5km in 4:10 letzten 5in 3 45
Mo 70km locker rad
Mo nachm. 3x3km in ...

Saisonpause

Bei mir steht jetzt bald (1-2 Wochen) die Saisonpause an.
Wie siehts bei euch aus? Wie lange macht ihr Pause und macht ihr dann komplett keinen Sport oder haltet ihr euch zB mit schwimmen und radfahren fit?

Dieses Jahr werde ich wohl etwas Mehrkampftraining machen... heißt also nach 5 Jahren mal ...

Auch von mir Glückwunsch zur pb!
@rolli: ja mit den schlussspurt vom sieger wäre ich auch zufriedener gewesen...allerdings ist er auch wirklich 680m hinter meinen trainigspartner hergelaufen ;) und ich denke das der antritt bei 550m schon gut so war aber eben doch viele Körner gekostet hat :) naja ...

Am Sonntag in Rhede gestartet. B-lauf ohne Tempomacher deswegen sind wir "nur" ne 56 hoch durch...
Im Ziel war es ne 1:55,5... ganz ok :)
die ersten 200m waren echt langsam... keiner wollte gerne tempomachen. mein trainingspartner hat sich dann erbarmt...

Hier gibts das spektakel dann zu sehen: B ...

Die Zeiten stehen doch beim TP dabei... ganz unten

"*200er Eine halbe Stadionrunde schafft man leicht mehrmals.
Dabei kann man ruhig aus Uner*fahrenheit zu Beginn das Tempo überzogen haben. Die Übersäuerung ist nach der kurzen Distanz nicht so nachhaltig, dass man sich davon nicht schnell wieder ...

Genau...
Ich bin bis jetzt beide Rennen in 54,0-54,9 angegangen und auf der 2. runde immer nur eine 60 geschafft...
Die erste runde ist dabei bei weitem nicht am limit... es fühlt sich da noch sehr gut an.
Dabei haben wir im training besser trainiert als letztes jahr (pb 1:53;29) zB 2*(800/200/200 ...

Rolli hat geschrieben:800 das ist nicht nur schnell laufen, das ist auch langsam STERBEN können!!!
Und genau das fehlt mir auch gerade! die 54 hat sich nicht sooo schnell angefühlt :/
Tipps dagegen? 3*600 in Renntempo mit 10-15min Pause?
Vom Training seh ich mich eher bei 1:52 mitte bis tief...

Heute 800m
400 in 54
600 in 1:23
800 in 1:54:6x
Keine Duetsche Quali nicht zufrieden!
Nächster Versuche wahrscheinlich am Sonntag in Rhede...
Wie sagt man nicht:
Alle guten Dinge sind drei :)

Saisoneinstieg geglückt (?)
tjaa das fragezeichen =/
Gestern mit meinen Trainingskolegen in Köln (Tus Köln rrh) gestartet.
Leider ohne richtige konkurenz heißt er hat 300m tempo gemacht und ich 300 danach hat jeder für sich gekämpft.
54,mitte angegangen 1:54:90 für mich und 1:54:92 für ihn... :D ...

Die Woche nach meinen TL und der Zerrung.
Alles klappt wieder super! nur sprints über 30-60m lasse ich erst einmal in nächster zeit weg.

Mo 12km DL
Di 2* 200/200/1000 P200/200/400 traben 2:50/28/27 2:49/27/26
Mi 8km DL + Beinkraft mit Sprüngen
Do ErstPhase an der Uni :zwinker4: :teufel: 5km locker ...

Man!!! Und ich musste im Schnee und bei Temperaturen um 0° auf Texel trainieren:

Gruß
Rolli

Tunesien war aber auch ein kleines Risiko. Nicht nur das wir nicht wussten wie es mit Strecken für Dl aussieht waren sich viele zumindest auch etwas unsicher über die politische lage nach der revolution ...

Hier mein kleiner Trainingslagerbericht.
Es ging vom 20.3-30.3 nach Tunesien, Nabeul. Wetter war top und es wurde ebenfalls 2 mal täglich trainiert.
Leider habe ich mir nach ca der Hälfte eine Zerrung beim Sprinttrainign geholt sodass 2 tempoeinheiten ersetzt werden mussten durch stabi und ...

Hast du da zufällig einen Link von Lets run zu?
Ich habe sie mir mal auf youtube angeschaut... also bei den dingern muss man natürlich auf seinen rücken verdammt aufpassen.
Wie natürlich bei fast allen übungen mit der langhantel...
Vielleicht trau ich mich da ja mal ran :) danke!

Natürlich auch ...

lang lang ist es her ;)
Aber ich habe heute die erste Einheit in den victories gemacht :zwinker2:
Es hat echt spaß gemacht! Ist mein erster nike spike und er läuft sich echt gut.
Sitzt gut am Fuß und auch das Loch hinten spürt man nicht.
10*500 mit 300m traben war die erste einheit. Mal schauen ...

Krafttraining

Hallo Leute,
ich wollte mich mal ein bisschen mit dem Krafttraining in der Mittelstrecke auseinandersetzen.
da ich es zum vereinsinternen "eigengewichtskrafttraining" nicht mehr zeitlich packe muss ich mir was eigenes ausdenken. Vielleicht habt ihr ja Tipps für mich...

Trainingstechnisch habe ich ...

Den Link kennen sicher schon einige kann aber sich trotzdem nicht schaden ihn zu teilen :)

Sub 1:50 800m Training

Wohl DER 800m Faden überhaupt...
ist natürlich viel zu viel um den konplett zu lesen. Aber ab und zu kann man ja reinschauen und hoffen das was gutes dabei ist. Gerade die beiträge ...

I

Ich glaube, hier muss man mal relativieren: Es waren "nur" Landesmeisterschaften und dazu noch in der Halle. Selbst wenn da mal etwas daneben geht, ist das bei weitem kein Weltuntergang. Für mich war eine möglichst sachliche Analyse meiner Situation wichtig und die bekommt man meines Erachtens ...

10 Minuten auslaufen, hinlegen und halbe Stunde vor dem Wettkampf wieder ABC und 2 Sprints. Das reicht. Nur Kleinigkeit dazwischen essen und ein Saft trinken.
Meine 400m PB bin ich 3 Stunden nach 800m WK gelaufen, was noch extremer ist. Trainer lässt sogar einige Athleten 90-120' vor dem Wettkampf ...

Leider nein.
Ich kenne nur das Wariner Training weil ich so auch einmal ein Jahr trainiert habe.
Mit google und Schlagwörtern wie:100/200/400 Workout, Drills training oder bekannten Sprinternamen und Trainern solltest du dir aber sicher einen Überblick verschaffen können

Solltest du englisch können. Bzw würde ich allg. bei solcher Literatur amerikanische schlagwörter bei deiner suche benutzen... In Amerika gibt es einfach einen viel größeren Markt für solche Bücher:
Allg. Tipps für die 400m

Sprintic.com | Training | Clyde Hart coach to Michael Johnson and Jeremy ...

3 Paar Nike Zoom Viktory Red/Volt sind auf den Weg zu mir :) damit wird die Trainingsgruppe ausgerüstet
Vielleicht wird es ja sogar noch was in diesem Jahr :D
Denke das kommt drauf an ob die DInger beim Zoll hängen bleiben...
Bin schon gespannt :)

So heute habe ich eine schöne verbesserung der ausdauer im wintertraining bemerkt :)
Vor 2 Wochen habe ich 10km TWL in 3:25/3:55 gemacht. Endzeit war 36:47.
Heute stand das gleiche Programm wieder auf dem TP. Die Läufe haben sich nicht nur leichter angefühlt sondern waren auch von der Endzeit, sowie ...

Hmmm
3 Antworten... 3x Texel,,, Wäre ne idee Wert :D
habt ihr zufällig auch Preise im Kopf? Denke am meisten kosten verursacht die Fähre, richtig? Unterkünfte gibt es sicher viele in jeder Preiskategorie oder?

Trainingslager

So jungs. Wo geht es denn diese Saison für euch hin?
Und wann?
Ich suche noch nach einen guten Ort :(... wir waren die letzten jahre immer in kroatien aber da ist es von den laufstrecken eher mieß...
waren da in der nähe von Split...
Gibt es empfehlungen von euch aus?
Wichtig ist uns (natürlich ...

hmm wie sieht's aus?
Bereitet sich gerade keiner auf nen 5er vor?
Sind alle im allgemeinen Grundlagentraining?
Bei mir steht in ca 1-2 Monaten der alljährliche 5er wieder an :) Rund ums Bayerkreuz 2013
Davor kommen jetzt diverse Hallenwettkämpfe (800) aus der Grundlagenausdauer...
mit kleinen ...



Hast Du volle Bewegungsfreiheit nach dem Muskelfaserriss erreicht?



So gut wie :)

Merken tuh ich ihn nicht mehr. Die Ursache davon aber leider unregelmäßig doch noch :(
Hat wohl was mit dem Becken zu tuhen, sodass der rechte Oberschenkel immer etwas stärker belastet wird als der Linke.
Dann ...

Da könnten wir uns sogar treffen! Beim Hallensportfest möchte ich auch wieder über 800 m starten. Einfach um ein bisschen das Gefühl für die Bahn zu behalten, von der ich mich ansonsten bis Ende März auch im Training fern halte.

Cool :D Dann laufen wir beide 800m wird sicher nen starkes rennen ...

Ich denke ich belebe für mein Wintertraining meinen Beitrag hier wieder.
Die Ziele sind die gleichen wie oben beschrieben 5km Ende Januar Anfang Februar (deutlich) unter 15:30 drücken (Rund ums Bayer Kreuz in Leverkusen --> läuft da wer mit?)
und gleichzeitig durch die Grundlage und einige wenige (3 ...

Ich melde mich nach längerer Zeit des "nur" Mitlesens auch mal wieder zu Wort :)
Mich wundert es ein bisschen das du jetzt schon wieder relativ flott unterwegs bist Rolli. Wann hast du vor deinen ersten Hallenwettkampf zu bestreiten? Bei uns stehen gerade fast nur 1000er und 900er Crossläufe auf den ...

wenn du eine "hausstrecke" hast zB im wald dann kannst du auch einfach mal mim rad und na sprühdose die strecke abfahren ;)
mir reicht das völlig... kein nerviger gps empfang... man starrt nicht jede 200m auf die (übergroße) uhr (außer bei tempoläufen auf der bahn :D )
nach 2-3 monaten weißt du ...

Schneller werden richtung traumziel 800m sub 1:50 :)
dafür dann noch ne gute zubringerleistung über 400 richtung (49;00 aus dem startblock raus)
und die 5km in sub 15:30...
das wäre es auch eigentlich schon ... mal schauen wie der winter so wird :)

Hier kommt der Gegner :D
bzw: mit Herzfrequenz habe ich es noch nciht ausprobiert... Meiner Meinung nach entwickelt man ein Gefühl für die Schwelle von ganz alleine.
Die Läufe dort sollten anspruchsvoller sein aber ich persönlich kann dabei noch"locker" atmen und spüre kein kribeln in den armen etc ...

Jetzt bin ich auch auf den Geschmack gekommen :-) den spike mal aus zu probieren...
allerdings hätte ich den gerne in us9 uk8 (oder uk8,5) :/ den gibt es auf Start Fitness nicht mehr :(
Hat wer noch einen Geheimtipp :) ?
Wir sind bis jetzt 3 Leute aus meinen Verein die Interesse haben...

6mm ist eigentlich Standard.
Steht so auch in den meisten Ausschreibungen von Wettkämpfen drinnen.
Glaube beim Speerwurf darf man 9mm verwenden und bei so manchen Cross rennen bieten sich auch 15mm an ;)

Letztes Jahr hab ich glaube ich eine Woche vor den Landesmeisterschaften einen 800er gemacht um was wettkampfhärte zu bekommen. danach nur noch die Landesmeisterschaften. Training war aber nicht darauf ausgelegt.
Ich glaube aber auch das man bei mir noch relativ viel über die ausdauer machen kann ...

wird genau wie cross mitgenommen ;)
am besten wie letztes jahr
800m pb in der halle um ne sek drücken durch grundlage und 3-4 tempo einheiten auf der bahn...
rest cross

"Wintertraning"

Ok... die sonne scheint und in meinen zimmer läuft der Ventilator seit ein paar tagen schon die ganze zeit UND trotzdem hat die neue Saison für mich seid Montag begonnen... die Verletzung ist komplett ausgeheilt aber meine ausdauer ist auch relativ am Boden...
Also heißt es ab jetzt einstieg ins ...

Sooo hier also mal meine ersten 2 Wochen unstruckturiertes Training nach ca 6 wöchiger verletztungspause :)

MO 20km Rennrad 35min
DI Aquajogging 45min
MI 55km 1:55h
DO Regeneration (physio)
FR Crossfit (Liegestütze,Ausfallschritte,lockeres laufen)
SA44km Rennrad 1:40h
SOErholung
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MO DL ...

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