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Intervalle haben meiner Erfahrung nach nix zu sagen. Bei nem HM geht es mehr um Tempohärte und nicht um Kravallbolzen.

Ich würde dir folgendes empfehlen: nicht die 1000 in 4:20 sondern in 4:00-4:05 min zu laufen. mit längerer Pause ca. 4-5 Min, dann machst du halt Läufe daraus welche die Maximale ...

Mein Tipp Dehnen. immer jetzt nach jedem Lauf. Massieren lassen. erstmal paar Tage pause, dann mit langsamen Dauerlauf wieder einsteigen und mal testen, was geht.
Wenn es die Wade ist, kann es entweder die Achillis sein oder der Muskel. der Muskel ist eigentlich schneller verheilt als die Achillis ...

[Svens Lauftagebuch] Woche 3 von 7 eine schöne Woche...

--Montag--
Soll: 12 km loDL / IST: 10 km loDL in 42:42 HF 166/176 Pace 4:35 min(sehr gut!)

mein Gefühl sagte mir irgendwie wärend des Laufs es mal bei 10 km zu belassen. Lief aber im allgemeinen sehr kontroliert ab.

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--Dienstag--
Soll ...

[Svens Lauftagebuch] Woche 2 von 7 zweite Woche bis Saisonende überstanden...

--Montag--
Soll: 12 km ruDL / IST: 14 km ruDL in 01:04:22 HF 156/169 Pace 4:35 min(sehr gut!)

Getragen von übereifer einfach mal zuviel gelaufen. Fühlte sich auch schwerer als sonst an.

--Dienstag--
Soll: frei / IST: 14 ...

‎[Svens Lauftagebuch] Woche 1 von 7, noch 7 Wochen bis Saisonende...

Am Sonntag den 16.09 war ja Wettkampf also erstmal paar Tage frei machen

--Montag--
Soll: frei / IST: frei

--Dienstag--
Soll: frei / IST: frei

--Mittwoch--
Soll: 10 km ruDL / IST: 10 km ruDL in 43:40 - Pace 4:21 - HF 154/167 ...

Danke für die Glückwünsche, ich freue mich auch noch wie ein kleiner Junge zu Weihnachten.. :daumen:


[Svens Lauftagebuch] Morgendliche langeweile Planung...

Was macht ein Läufer wenn er Langeweile hat? Joob er plant, den Rest seines Jahres...ich habe ja noch vor und bin festentschlossen dieses ...

[Svens Lauftagebuch] Wettkampfbericht Spreewaldlauf 15 km

Ich fange gleich mal an ohne vorgeplänkel.

Start lief ohne größere Probleme ab, leider konnte man nur schwer Pace aufnehmen und so wurde das Rennen in den ersten zwei Runden vom Ausweichen geprägt.
Die erste Runde war zu schnell mein Plan ...

beim nächsten mal ohne Musik, du wirst feststellen, dass das laufen anders ist wenn man sich hört, sich quasi noch mehr spürt, ich laufe seit März ohne musik, kann das nicht mehr.
Der Versuch den ich mal machte, zwischendurch Musik mitzunehmen ging schief, habe nach ca. 2 km alles eingepackt, bin ...

hoffe ich auch, wünsche mir noch zusätzlich Leichten Regen und 16 Grad...Wetterbericht sagt für So. Sonnig und 16 Grad, naja man kann ja nicht alles haben...
na mal gucken hauptsache ich habe meine Zeit und mal gucken evtl. kann man nebenbei noch gewinnen, was auch nen dickes Ding wäre, werden ja ...

[Svens Lauftagebuch] Woche 12 von 12 Roché Leistungsdoping...der Taktik-Fred


Diese Woche ist tapern angesagt. Trotz tapern, wiege ich nur noch 66,2 kg habe ne Mü abgenommen...Nudeln und Reis sind auch nicht mehr das was sie waren.. :P

--Vorbereitungsintervalle--

Deshalb heute nochmals 5 x 1.000 ...

[Svens Lauftagebuch] 11 von 12 Wochen: Mein Lieblingstraining und 2000 km?

Hinweis zum mitlesen: runnersworld.de Plan 10 unter 35 Minuten.

Den Montag bis Mittwoch konnte man ja im letzten Blog schon lesen. Es geht also beim Donnerstag bis Sonntag weiter.

--Donnerstag--
Soll: 15 km ruDL / IST: 14 ...

[Svens Lauftagebuch] 11 von 12 Wochen: Test eins zwo eins zwo eins

Hinweis zum mitlesen: runnersworld.de Plan 10 unter 35 Minuten.
bevor ich zur eigentlichen Sache komme hier die letzten Tage im Überblick:

--Montag--
Soll: 10 km ruDL / IST: 10 km @ 47:05 min Pace 4:42 min/km
HFSchnitt: 151/168 ...

Ich weiss du willst alles richtig machen. aber im Übertraining würde ich nach erster Diagnose nicht denken.

Du solltest kein weiteres Training bis Mittwoch machen. ausser am Dienstag ca. 20 min langsam laufen und abschließend 3 Steigerungen um noch mal die Muskeln zu spannen..dann kann es schon los ...

ich bin schon am überlegen ob ich spontan, die langsamere Pace einfach jetzt zum Tapern nehme...könnte evtl. einen zusätzlich guten Schub geben...
Mit den Belastungen hat platinumsoul aber recht. was bei uns Europäern ja dazu kommt ist ja die zusätzliche berufliche Belastung, da ist es vielleicht ...

bei mir ist nach dem Trainingszustand die Pace automatisch schneller geworden. Das was im April noch zügig war ist jetzt ruhiger DL...von daher ist es eigentlich normal, das man schneller wird. Da ich auch der Meinung bin, dass man mit einer gewissen Pace auch den Trainingszustand hält ohne, dass ...

[..]

Angeben kann man mit Wettkampfzeiten aber selber Betrügen was locker ist und was nicht ist der größte Fehler den man machen kann.
So bis letztes Jahr war nach HF gesehen mal lockerer DL meine Gemütlichkeit...machte mir Spaß..aber war zu schnell
Ist kein Quatsch...
Ich laufe nach dem Prinzip ...

Meine Pace ist ähnlich dem von D.edoC nur das ich grade im Training für 10 km unter 35 Min bin. Das macht mir Mut, dass ich das evtl. schaffe wenn ich diese Grundlagen sehe...

locker startet bei mir in 4:09 min/km, ruhig bei 4:23 min/km, langsam bei 4:50 min/km...TDL lang in 3:50 (zügiger DL) TDL ...

[Svens Lauftagebuch] Woche 10 von 12.. Die Frage: Da sind wir jetzt, so und nun?
[Anmerkung zum Mitlesen http://www.Runnersworld.de-Plan 10 km unter 35 Min, Woche 10]

Ich hatte ja in der Trainingswoche 8 und 9 mit meiner selbst hart zu kämpfen alles viel mir super schwer, war völlig fertig. So ...

[Test]Adidas Adizero Adios 2||Saucony Mirage 2||Brooks Pure Candence..

[Svens Lauftagebuch] Ein kleiner Laufschuhtest...

Ich hatte ja angekündigt diesen kleinen Test mal zu machen.

Zur Wahl stehen:

Adidas Adizero Adios 2
Saucony Mirage 2
Brooks Pure Candence



--Adidas Adizero Adios 2(US 10.5)--

Mit diesem Schuh habe ich seit seinem Kauf am 7.4.2012 438,01 km ...

ronnykind hat geschrieben:Quatsch! Der war sauber! Mein Held der Jugend hat doch niemals gedopt! 4 TdF-Siege für die Ewigkeit! :)

Lance ist der Fahrer, der die meisten TdF-Siege verloren hat ;)
Hennes hat geschrieben:Dafür gibts bestimmt auch einen :pokal:


gruss hennes
für dieses Gespräch...Guys you made my day *rofl* :teufel:

ne ne Freunde es kommt einfach einer Art müdigkeit gleich. Wenn du Jahrelang dich immer wieder neu erklären musst, immer wieder von vorn, immer wieder neu, ich hätte dann auch irgendwann die Segel gestrichen.

"Es kommt der Moment, da sagt man sich, es reicht"

Kann ihn verstehen und ...

also ich habe meine Mirage 2 grade angeguckt, die sehen aus wie frisch jekooft(bis auf dem Dreck daran)
..haben mit Stand von grade eben 209,70 km (seit 17.7.12) auf der Uhr. ich gehöre ehr zu der leichteren Fraktion der Läufer von daher ist bei mir grade mal bisschen was in der Mitte abgelaufen und ...

[Frage] Im Wettkampf an Leistungsgrenze Laufen. Hilfestellungen

Ich möchte gern am 16.9 einen WK laufen. da ich für diesen Plan fleissig nach RW Trainiere(10 km in 35 min) und beeindruckt bin wie sehr man doch alles verändern kann, an sich und allem.
Naja ich möchte bei diesem Wettkampf gern das optimale rausholen, optimal wäre für mich 55 Min oder ne Müh ...

wenn du das im nächsten Jahr machen möchtest solltest du erstmal über den Winter die Wochenkilometer erhöhen. Ab und an mal nen Tempolauf oder wenn das Wetter gut ist auch mal paar Intervalle. Wichtig ist wohl nicht zu stark an Form abbauen aber auch nicht in Form zu kommen.

Ich persönlich werde ...

ich vermesse ja meine Strecken mit Jogmap, da gibt es auch eine lustige Schuhstatistik. Ich empfehle dir aber jogmap nicht, andere Seiten sind besser...nach ca. 800 km gehen Lightweight raus oder wenn man halt sieht sie sind durch schon ehr. Ansonsten normale Schuhe nehme ich nach ca. 1000 km raus ...

‎[Svens Lauftagebuch] 8 von 12 Wochen. Zusammenfassung

[Anmerkung zum Mitlesen http://www.Runnersworld.de-Plan 10 km unter 35 Min, Woche 9]

--Montag-- Soll: 12 km laDL / IST: 12 km @ 58:44 Pace 4:53
HFSchnitt: 146/159

der letzte Lauf mit meinen Nike CushlonST diese Schuhe haben mich über 1100 km ...

ich danke für die Antwort...ich rechne auch mit Sub35 nicht mehr(habe ich eigentlich nie, ehr gehofft), ich denke ich nehme mich zu stark dafür zurück, man nennt es Trainingsweltmeister, ausserdem ist der Plan gewählt worden um bei 15 km gut unter die 1 h zu kommen, denke mal das ist locker möglich ...

Da fällt mir ein Zitat von nen anderen mittelstreckler aus den lvn ein nach nen 400m rennen.
"Startblöcke und Tiefstarts sind sowieso nur dafür da um uns Mittelstreckler auf den Sprintstrecken klein zu halten" :D :D :D
PS: morgen stehen das erste mal wieder lockere Intervalle aufm Plan :-)

*rofl ...

Meinen Trainer kennst du vielleicht sogar :D Der hat auch nen Teil der Paderborner sub 4 Läufer trainiert.

3:53/14:xx/30:30

Sven ist glaub kein sub35 Läufer sondern er nimmt einfach den schnellen Plan und läuft ihn auf Anschlag. 10,4km in 39:xx beim letzten Testwk zeugen eher von ~37min. Hab ich ...

ich merk schon hier geht es mal richtig zur Sache!
Bei mir wird es von den 10 km jedenfalls weg gehen, da ich lieber kurz und schnell laufe...In meinem Trainingsplan für 10 km unter 35 min gibt es eine hübsche Einheit 10 x 400 m oder 8 x 400 m ich laufe diese Einheit mindestens 2 sek schneller als ...

[Svens Lauftagebuch] 7 von 12 Wochen. Utzenberglauf (10,4 km)

[Anmerkung zum Mitlesen http://www.Runnersworld.de-Plan 10 km unter 35 Min, Woche 8]

Heute war es soweit der dritte Wettkampf für dieses Jahr. Ich wollte diesen WK gestern Abend schon schieben und hatte mir Alternativ eine Teststrecke ...

[Svens Lauftagebuch] 7 von 12 Wochen. Die Zeichen stehen auf Sturm.

[Anmerkung zum Mitlesen http://www.Runnersworld.de-Plan 10 km unter 35 Min, Woche 8]

--Montag-- 12 km ruDL @ 54:21 min / Pace 4:31 / HF Schnitt 157/von 209

Der Lauf von 12 km ging lockerer durch als gedacht. Der lange vom Sonntag ...

[Lauftagebuch] Woche 7 von 12...Intervallzeiten

[Anmerkung zum Mitlesen http://www.Runnersworld.de-Plan 10 km unter 35 Min, Woche 8]

Habe ja am Dienstag die Intervalle gelaufen hier mal die Zeiten, falls sich wer dafür interessiert:


Intervalle 07.08.2012

03:27,5
03:26,1
03:30,3
03:27,4
03:31,3 ...

[Lauftagebuch] Woche 7 von 12...Zwischenbericht

[Anmerkung zum Mitlesen http://www.Runnersworld.de-Plan 10 km unter 35 Min, Woche 8]

Der Lauf von 12 km heute ging lockerer durch als gedacht. Der lange war gestern auch super. Fühle mich zur Zeit Klasse, dafür war die letzte Woche mit 6 Tagen ...

wenn du am Sonntag nen langen langsamen 20 bis 25 km machst und am Dienstag nen ruhigen bis 14 km ist alles feini...und nicht vergessen beim zügigen DL und bei den Intervallen 3 km ein und auslaufen mit einkalkulieren, ist super wichtig einmal zum aufwärmen und das andere mal um das Laktat und ...

habe da nochmal was vorbereitet, um das richtig zu forcieren würde ich es so machen:

3 Tage Training je Woche:

Mo frei
Di frei evtl. alternativ Training
Mi ruhiger DL/lockerer DL 10 - 15 km/10-14 km
Do frei
Fr evtl. Intervalle/züg. DL im Wechsel alle 2 Wochen oder frei
Sa evtl. Intervalle/züg. DL ...

bei drei Läufen würde ich dir empfehlen:
einen ruhigen bis 10-14 km, einen lockeren 10-12 km und entweder Intervalle oder zügigen DL 5-10 km je nach dem was du gern machst(vielleicht die goldene Mitte mit 7 km?) mit 3 km ein und auslaufen machen. Bei kurzen Intervallen da kannst du dich voll ...

das man das laufen kann hängt auch mit der Tagesform ab. mal gucken wie diese Samstag ist. geplant sind erstmal 10 km im WK-Tempo + 20-25 Sek. also 3:50-3:55 min irgendwo in dem Bereich...ich laufe beim zügigen DL mit Pulsgerät, konzentriere mich aber mehr aus Pace, da ich denke das es mehr Wirkung ...

ich selbst habe 209 bpm. Wenn ich nach mir gehe und das könnte evtl. mit 210 vergleichbar sein ist deine HF zu hoch..bei den Pulsbereichen einfach mal die RW-Seite durchforsten. du solltest mehr im ruhigen oder lockeren Bereich laufen...ist halt Grundlagenausdauertraining fast am wichtigsten würde ...

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