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Man hätte ja nur eine passende "letzte" MRT-Zeit eintragen müssen, jetzt kann man das nicht mehr über das Selfservice-Portal ändern denke ich. Ich hab das gemacht und bin in den (damals) richtigen Block gekommen - geprüft hat das keiner.
Werde mich aber auf der Messe in einen anderen Block zurück ...

Japp, In der vierten Woche vor dem Marathon! Rein theoretisch darfst Du, laut Peter, falls sich vier Wochen vorher kein HM in der Gegend findet, diesen auch in der dritten Woche vor dem Marathon laufen, dafür werden die beiden Wochen dann einfach getauscht!

Grüße

Ah, Danke - dann mach ich mir ...

Ahoi,

ich hab mal eine Frage zu den Jokerplänen. Letztes Jahr hatte ich keinen, dieses Jahr habe ich den Joker auf den Berlin Marathon gesetzt. Nun stellt sich mir, bezüglich der restlichen Saisonplanung die Frage ob im Jokerplan so ähnlich wie im Jahresplan ein Vorbereitungs-HM angesetzt ist und ...

Mach doch einfach mal den Gurt vor dem Lauf feucht ... was Du beschreibst ist das typische Winterphenomen von Pulsgurten - problematisch wird es nur dann, wenn im Nachgang am Rechner das eigene Körpergefühl auf die Messwerte umgemünzt wird.

Von 0 auf 185 und ein Absturz auf 140 ... dafür brauch ...

AmaliaDeLavar hat geschrieben: Übertraining - Ist es mir passiert?

...

Ich trainiere 3x die Woche.
Nein, denn die Antwort steckte schon im Beitrag.

Freizeitsportler die 3x p.W. trainieren müssen vieles fürchten (z.B. zu viel Schokolade zu essen), aber kein Übertraining.

Soweit ich mich erinnere bezieht sich Greif bezüglich des zu schnellen Angehens explizit auf den Marathon. Beim HM würde das keine so schwerwiegenden Konsequenzen haben.

So ist es, im Jahresplan stand das im Herbst auch so im TP - das man gerade beim HM durchaus mit mehr Risiko eine Zielzeit ...

Hallo Starter, ich rufe euch mal noch ein gesundes neues Jahr zu!

Schön zu hören, das es bei vielen zum Jahreswechsel nochmals gut gelaufen ist.
Ich selbst begebe mich aktuell in neue Welten - ich habe den Greif Plan auf Marathon umgestellt und meinen ersten 31er gelaufen. Dieses Wochenende soll es ...

Durchschnittlich bin ich im letzten Jahr so um die 30-35 km die Woche gelaufen. Waren aber auch Wochen mit 40 oder 50 km dabei. Länger als 22 km bin ich bisher noch nie gelaufen.

Dann lass gut sein mit Greif. Bis Du stabil bei 35km bist ist Dein Marathon vorbei ... im Greif-Jahresplan läuft man ...

Guck mal ob Du die Trainings im "MODERN" Modus überträgst oder nicht (steht in der Adresszeile) - wenn Du das "Modern" aus der Adresse löschst geht es wieder.

Wenn Du eine entsprechende Uhr hast kannst Du allerdings die Trainings problemlos per App und Bluetooth übertragen.

Regen & Co. hatte ich in letzter Zeit nicht mal so, aber durch die langen Distanzen komme ich kaum noch Morgens sondern nur Abends zum laufen. Dann laufe ich im Dunkeln mit Stirnfunzel durch den Nebel oder Nieselregen... und alles sieht gleich aus.
Vor allem deswegen weiche ich da gern auf den ...

Ahoi Starter, ich guck hier auch mal wieder rein.

Aktuell ist - wie jedes Jahresende - viel los, überall noch Termine und schnell noch hier und dahin reisen. Darum schlafe ich die letzten Tage nur noch. Wie immer typischer verlauf - 1 Woche Erkältung, dann ist die Erkältung weg, eine Woche normal ...

Aus meiner Sicht eindeutig zu kurze Intervalle. Für meine HM-Vorbereitung bin ich regelmäßig 3x4000 oder 4x3000 @ HMRT gelaufen.
Dazu auch mal TDL um die 5:10 die bis zu 16km gehen. Beim LaLa kann auch noch Endbeschleunigung mit rein.

Teilweise sind in meinem Plan Einheiten mit 21km Länge die ca ...

blende8 hat geschrieben: Ein WK ist aber eine ganz andere Belastung.
Da brennt man die Muskeln runter bis aufs Moniereisen. :)
Na aber dafür warst Du doch vorher ausgeruht ;-)

Ich auch.
Bei mir geht das definitiv nicht.


Es kommt natürlich auf das Training an. Die Woche im 4-Tage Greifplan sieht ja so aus:

Samstag: LaLa
Sonntag: Reko
Montag: Tempoeinheit
Dienstag: Pause
Mittwoch: Tempoeinheit
Do+Fr.: Pause

Damit gewöhnt man sich Rekoeinheiten nach größeren ...

Greif sagt, der HM ist kein Marathon - ein 1 Tage Pause oder REKO, 1-2 Tage REKO maximal extensiver DL ... am Mittwoch nach dem WK geht es im Plan voll weiter... und das funktioniert auch.

Vielen Dank - den Frust aus der HH-Vorbereitung habe ich verdaut und mit dieser Saison im Rücken fühl es sich diesmal ganz anders an. Diesmal bin ich mir sicher das es klappt, es geht nur noch um das wie. Erfahrungsgemäß werde ich im Sommer nicht krank und die Zeit ist auch da. Zudem ist der Hype um ...

Hi, melde mich auch mal wieder. Gestern gab es eine interessante Email. Berlin Berlin ich laufe in Berlin.

Die Saisonplanung 2015 ist somit in der Tasche und wird traumhaft.

Also ich persönlich laufe auch im Sommer meine PB nicht im Training.
7% langsamer finde ich eigentlich ganz OK und ist wahrscheinlich auch noch zu schnell ... wenn ich so laufen würde wie Du müsste ich 10km in 47:30 laufen ... ich laufe aber eine ext. DL Runde über 10km aktuell eher in 55 Minuten ...

Man trägt im Regelfall die gleichen Klamotten wie am Tag, es gibt keine spezielle Marke die man nur Nachts tragen darf (vllt. vom Design mal abgesehen).

Als Apparatur würde ich ein sogenanntes Kopflicht (auch bekannt als Stirnlampe) empfehlen. Alternativ auf beleuchteten Radwegen laufen und ...

lexy hat geschrieben:Jedoch hab ich die Befürchtung, dass das echt hart werden könnte. Aber Versuch macht kluch :D
Das muss hart werden! Willst Du eine Bestzeit oder willst Du ein lockeres Läufchen? :sauer:

Lass krachen und viel Erfolg! :daumen:

Alle schon wild am planen ... ich auch ;-)

Laufend geht es nächstes Jahr schon fix angemeldet wieder 10K durch Dresden im Frühling und den bereits nach 48h ausgebuchten Weltkulturerbelauf in Bamberg am 3. Mai.

Fürs Radl hab ich mich heute für die 300km Mecklenburger Seenrunde gemeldet ...

Du kannst übrigens auch 4 Wochen testen - allerdings bekommt man da einen Übergangsplan, der auf die Planbelastung hinzielt. Allerdings bekommt man Einblick.

Greif gibt selbst zwei Zeiträume vor in dem man in Hochform ist und drumherum Bereiche in dem die Form sehr gut ist. (Frühling und Herbst ...

Ich selbst habe ja nur einen T4H plan - habe aber innerhalb 3,5 Monaten Greif-Training meine 10er PB um eine Minute und die HM-PB um 8 Minuten verbessert.

Das Training erscheint am Anfang hart, ist man aber im Training drin, ist es keine übermäßige Belastung. Problematisch wird es aber (wie so oft ...

Den Jokerplan kannst Du erst beantragen, wenn Du einen Jahresplan hast.

Jetzt einen Jahresplan zu bestellen ist sinnvoll, da aktuell Regenerationsmonat ist und der Jahreszyklus für die Saison 2015 beginnt.
Generell bist Du auch ohne Jokerplan bis dahin im Oktober noch in Form, gezielter wird es ...

Mario ich würde evtl auch mal vorschlagen dass du mal ein bisschen Tempo machst, verteilt auf kürzere Einheiten. Was bringt es dir denn aktuell 25 km zu schlurfen? Ich vertrage schnelle kürzere Einheiten besser als langes Geschlurfe.

+1

Im Greif Plan ist seit September der längste Lauf bei 20km ...

knapp 52km ... uff, das hatte ich grad mal letzte Woche ;-) ... diese Woche steht die Uhr noch bei 0,00000 ... Regeneration pur, gefühlte kcal-Zufuhr diese Woche 100.001 ;-)

Aber heute nutze ich den Besuch bei den Schwiegereltern um die 15km hinzulaufen - gleichzeitig werden die On Cloud ...

Mir hat der Lauf (HM) sehr gut gefallen - die lange Passage an der Fetscherstraße war zwar etwas öde, aber war doch genug los. Die Runde um den Park wiederum war mir schon etwas zu warm.

Ansonsten gibt's nichts zu mäkeln, habe meine Bestzeit über 8 Minuten unterboten.

Nicht alles muss ein Training sein ... oder auch mal anders gesagt... es ist oft viel mehr Training als man denkt.

Damit könnte man meine zweite Saisonhälfte auf den Punkt bringen. Habe doch öfter mal Laufeinheiten durch Rad ersetzt (oder anders herum) ... Tempotraining ist einfach sehr spezifisch ...

Vor allem wirst Du keine 13km im gleichen Tempo laufen können - sprich zeitmässig verlängert sich die Belastung sogar um mehr als das Doppelte. Mit dem Fehler habe ich mir letzten Herbst eine Sehnenansatzreizung am Knie inkl. 2 Wochen komplettausfall und 4 Wochen Aufbautraining eingehandelt.

Bei ...

Du bist eine gefährdete Zielgruppe. Du hast bereits Grundlagenausdauer, sprich die Grenze stellt aktuell der Bewegungsapparat dar. Also lieber den Muskelkater ernst nehmen und langsam steigern.

Wie oft läufst Du in der Woche (oder hast Du vor)?

Versuche langsam zu Steigern - maximal 10% Umfang ...

Scherzkeks: Und für was hältst Du das andere, was Du Ihr geraten hast?

Im übrigen ist es gar nicht unbedingt sinnvoll, sein Tempo den ganzen Winter über zu halten. Lieber viele lockere lange Läufe (auch mittellange, klar) und dann mit einem Trainingsplan Sub50 voll einsteigen - Einstiegsdatum ...

Pause kann aber muss nicht - aber mehr als 2-3 Wochen sollten es nicht sein.
Jetzt erst mal einen 4-8 Wochen locker laufen - hin und wieder Steigerungen bis Max-Tempo laufen (wenn das Wetter/der Untergrund das mitmacht).
Dann ab Mitte Dezemer langsam wieder Tempo einbauen und ab Januar/Februar ...

Vielen Dank für die Glückwünsche - bin auch heute immer noch ziemlich happy. Allerdings habe ich nach 2 Tagen "Saisonpause" gerade das Gefühl akut zu verfetten :D ... was ich seit Sonntag Nachmittag gegessen habe reicht für volle Sportwoche (=11 Stunden) ... naja mal sehen ;-)

Die Strecke in ...

Ich will zwar Chillies Bericht nicht vorgreifen, aber ich sage schon mal Herzlichen Glückwunsch! :)

Und ich sag schon mal vielen Dank für die Glückwünsche ;-)

Ich hab' gerade nicht viel Zeit, bin auf dem Sprung, aber für einen Kurzbericht reicht es allemal.

Das WE in Dresden war natürlich ...

gegen den 610 spricht, das er alt ist und sehr viele Features nicht hat die schon die FR220 bietet.

Für FR620 statt 220 spricht vor allem die Runing-Dynamics Funktion und die VO2Max-Schätzung - ansonsten wird es schon knapp. WLAN braucht man meiner Meinung nach nicht ... BT reicht (wenn man das ...

Ahoi - ich hab heute die Vor-Vorletzte Einheit vor dem Dresden Halbmarathon absolviert. Zwar alles andere als sinnvoll ... von der Arbeit nach Hause gehetzt ... schnell mal 3x3000 gelaufen (dabei an der Uhr verstoppt und eher 2x3000 +1x2500), nach Hause schnell umziehen und den Sohnemann vom Sport ...

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