Die dicken Waden der dicken Wade

Det is kein Rumgespamme Sondern willkommene Anregung. Genau, "Lunge" wars Vor zwei Jahren hab ich mal nen Gutschein bei "Lang und Laufladen" eingelöst. Nun ja, war nicht sooo begeistert, kam aber auch mit ziemlich fester Meinung dahin. Hab neben "meinen" Schuhen auch ne schicke Hose gefunden.

Gruss Tommi

Das zweite Mal die Woche lief ich zum Volkspark um unter anderem ein paar Krafteinheiten zu absolvieren. Hatte einfach Lust darauf. Allerdings wollte ich ein paar Kilometer weiter laufen, dafür langsamer. So machte ich einen weiteren Umweg zur "Muggibude" im Volkspark und hatte schon gute 4 Kilometer hinter mir. Sollten zwar eher 5 werden, aber so genau nahm ich das nun auch nicht.
Voranstellen muss ich erst einmal, dass wir vorher am Tag eine kleine Radtour (knapp 19 Kilometer) durch Gatow nach Kladow und zurück machten.

Das Wetter war etwas durchwachsen und kühl und es sollte später am Nachmittag regnen, was auf dem Radel keinen Spaß macht. Uns zumindest nicht. So beeilten wir uns mit Frühstück und co., um nicht zu spät aus dem Haus zu kommen und waren vergleichsweise früh (für uns! vor Elfe ) am Startpunkt in Wilhelmstadt. Wir radelten Richtung Süden und fanden schnell den Havelradweg, der teilweise schön nahe entlang der Havel verläuft. Das machte viel Spaß und war genau das, was wir uns gewünscht hatten. Auch war die Route besser, als ich letztes Jahr geradelt bin. Allerdings war ich da sportlicher unterwegs und hatte weniger Blicke für die Umgebung, also war das schon richtig so gewesen. In Kladow am Hafen machten wir eine Verpflegungspause mit Brat- und Currywurst Die Imbusse durften wenigstens Außerhaus verkaufen Für den Rückweg nahmen wir eine andere Route und fuhren zur B2 und merkten dort, dass wir den Mauerweg entlang fuhren. Leider hatte ich keinerlei Erinnerungen mehr an das, nicht gerade kurze (4,5 km), Wegstück vom Mauerweglauf :( Einzig das "Spandauer Tor" kam mir ein wenig bekannt vor. Lag sicher auch daran, dass ich das erste Jahr da schon knapp 100 Kilometer und im folgenden Jahr gute 60 Kilometer hinter mir hatte Und sooo interessant war das Stück auch nicht. Vielleicht hätte ich den Garten des VPs "Pagel & Friends" wiedererkannt Wir fuhren aber eine andere Straße durch das kleine Wohngebiet. Da hatte ich beim Erstellen der Route etwas gepennt. Wie neulich schon, als ich durch den Düppeler Forst rannte.

Nun, da wir früh los fuhren, waren wir auch früh wieder zu Hause und mein geheimer Plan, noch eine Runde zu laufen, ging voll auf

So rannte ich los und die Beine waren erst einmal ziemlich unwillig. Nicht etwa erschöpft vom Radeln, das nicht. Aber unrund und unkoordinativ und der Schlurfschritt wollte nicht gelingen. Dazu war ich auch nicht gerade langsam und der letzte Kilometer vor der "Muggibude" war mit 6:36/km schon ganz schön flott für einen langsamen Lauf.

Die drei Krafteinheiten waren wieder gut, anstrengend und machten Laune. Dazwischen rannte ich allerdings eine größere Runde, zwischen Bundesallee und Blissestraße, das machte 1,26 Kilometer. Auch diese waren so langsam nicht. Eiiiiigentlich wollte ich noch eine vierte Krafteinheit machen. Aber dann sank an der Bundesallee die Motivation plötzlich und rapide ab, sodass ich in die andere Richtung einbog. Reichte!

Ich dachte mir, nun lauf ich die Bundesallee bis in die City zur Kantstraße und laufe diese dann soweit, bis ich nach Hause abbiegen werde. Ich hatte etwa 7 Kilometer auf dem Tacho und wollte mal schauen, wie weit ich mit der Strecke komme. Es wurden am Ende etwas über 13 Kilometer Und es lief sich mit der Zeit immer besser und schlurfte sich ganz gut dahin. Ich musste sogar an vergleichsweise wenigen roten Ampeln pausieren.

https://runalyze.com/shared/hypl1

Gruss Tommi

Ich hatte echt Bock auf ein wenig mehr Tempo, denn ewig dahin schleichen ist doch auch nicht das Wahre. Und so musste ein Fahrtspiel daher. Tempo frei Schnauze und ebenfalls die Strecke. Eine Idee, wo ich lang wollte, hatte ich aber schon. War mir zwar nicht sicher, ob das so klappen wird, war aber auch offen für Alles.
Und so rannte ich erst einmal gemütlich die Paulsborner hinunter. Es rollte ganz angenehm und so war ich guter Dinge, dass das was werden wird. Das Schöne am Fahrtspiel ist ja, dass es keine Vorgaben gibt, also auch egal ist, wie schnell man läuft und wie weit jeweils. Da kann man fast gar nicht schlecht laufen, wenn man nur ein wenig auf den Körper achtet. Und so startete ich zum ersten schnellen Abschnitt eher, als "geplant". Noch auf der Hubertusbader und das "Ziel" sollte die Hagenstraße sein, da ich da eh auf den Verkehr achten muss. So wurde es schon mal ein halber Kilometer in 5:40er Pace. Fühlte sich schon ganz ordentlich und noch unangestrengt an, auch wenn die Beine noch nicht locker genug waren.

Von da lief ich wieder langsamer, aber so ins Schlurftempo kam ich da gar nicht: 6:28/km. Fühlte sich aber auch gut an. Bis zur Ecke am Grunewaldsee, an dem ich auf die Umgehungschaussee einbog. Wieder Tempo aufgenommen, diesmal eben nicht auf Bürgersteig, sondern auf zwar gutem Waldweg, der aber doch ein wenig uneben ist. Abwechslung also. Mit Tempo schlurfe ich ja eh nicht und da fällt das Beineheben auch gar nicht so schwer. Mittlerweile waren die schnellen Muskelfasern aufgewacht und ich war etwas schneller als im ersten schnellen Abschnitt. Und auch dies fühlte sich bestens an, bis zur Königsallee. Nun konnte ich mich etwas länger ausruhen und tat das auch wirklich und war richtig langsam mit 7:14/km.


Dabei lief ich am Hundekehlesee entlang, so hatte ich mir das vorher auch gedacht. Da die schnelle Passage auf der Umgehungschaussee so gut war, war ich guter Dinge, auch die folgenden flotten Abschnitte auf Waldwegboden gut laufen zu können. Fast am Ende des Sees bog ich ab und beschleunigte ein drittes Mal für einen knappen Kilometer. Da war ich mit 5:28/km noch einen Tacken schneller, obwohl es da nicht nur gefühlt ein klein wenig aufwärts ging. Prima, die Kondition fürs schnelle Laufen hab ich noch nicht ganz verloren

Dennoch brachte dies meinen Puls in höhere Bereiche und das war schon zu spüren und kein Messfehler So gönnte ich mir anschließend
gut anderthalb Kilometer "Pause" und war dabei wieder richtig langsam. So gut erholt ging ich doch sehr gerne in den vierten schnellen Abschnitt, einmal quer durch diesen Bereich des Grunewalds, von der Bahntrasse bis zur Königsallee. Nun weiß ich, dass das etwa 620 Meter sind. Und noch einmal war ich schneller als 5:30/km. Auch hier ging es dabei leicht auf und ab, was es nicht unbedingt einfacher machte

Dann lief ich erst einmal auf dem Radweg der Königsallee zurück, aber komplett wollte ich hier nicht weiter laufen, nur bis zur nächsten Einbiegen zurück in den Grunewald. Das brachte noch einen kleinen Umweg und das war gut so. So würde ich deutlicher über 10 Kilometer kommen, als eh schon. Und da es sonst ein wenig langweilig werden könnte, lief ich noch einmal bis zum "Ausgang" aus dem Wald die vorletzte schnelle Passage. Das wurden 750 Meter und mit 5:35/km immer noch schön flott. Muss dabei aber auch erwähnen, dass es da tendenziell und insgesamt etwa 14 Meter Bergab ging. Zumindest laut Geodaten bei der Auswertung der Strecke. Was auf jeden Fall etwas genauer ist, als die reinen GPS-Höhendaten. Das Stück war trotzdem ganz schön anstrengend und ich musste mich schon ein wenig zusammenreißen, auch wirklich bis zur Königsallee zurück so schnell zu bleiben.

Einen Kilometer erholsames Geschlurfe gönnte ich mir anschließend bis zum Beginn der Bismarckallee. Diese wollte ich komplett noch einmal schnell bis zum Ende hinauf laufen. Auch hier gab es Auf und Abs, leider erst abwärts und gegen Ende wieder hoch - falsche Richtung Aber trainingswirksamer So zog ich noch einmal an, zum Abschluss auf gutem Bürgersteig. Und mir gelang noch einmal ein respektables (für meinen derzeitigen Zustand ) Tempo Der Hämstring war dabei ziemlich ruhig, nur etwas tiefer am hinteren Oberschenkel fühlte es sich entfernt wie leichtes Krampfen an - halb so wild und nicht bedenklich. Die Patellasehne dagegen protestierte heftiger und gab dem Schweinehund mächtige Argumente in die Hand. Trotz des seichten Anstieges bis hin zum Johannaplatz konnte ich ein klein wenig über die Distanz beschleunigen Dann war am Johannaplatz, nach einem Kilometer aber auch Schluss! Das musste reichen! Zufrieden und bester Laune und mit der Hoffnung, die Sehne nicht zu sehr geärgert zu haben, trabte ich den Rest bis nach Hause.

https://runalyze.com/shared/hyprn

Gruss Tommi

Du läufst ja doch noch!

Hab nur noch Bilder von Radtouren gesehen, Mr.-Ich-hasse-Radfahren!

Ich schaffe es doch noch, mich selbst hin und wieder zu überraschen

Gruss Tommi

Gestern gab es wieder eine schicke "Koppeleinheit" Rad-Laufen-Rad Leider hab ich derzeit etwas wenig Zeit und komme mit dem Schreiben nicht nach Mal schauen, wie die kommenden Nachtschichten werden

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:Leider hab ich derzeit etwas wenig Zeit und komme mit dem Schreiben nicht nach Mal schauen, wie die kommenden Nachtschichten werden

Wenn Du noch soviel zum Schreiben hast, dann beantrage doch Homeoffice - schreiben kannste doch auch von zu Hause

Fragt sich nur, was Schatzi dazu sagt, wenn Tommi 'nen ICE mit nach Hause bringt, um ihn auf dem Küchentisch zu reparieren.

RunningPotatoe hat geschrieben:Fragt sich nur, was Schatzi dazu sagt, wenn Tommi 'nen ICE mit nach Hause bringt, um ihn auf dem Küchentisch zu reparieren.

Er muss seinem Chef halt deutlich machen, dass sein geschreibe alles rein dienstlich ist - ich bin ja auch rein dienstlich zwischen meinen Arbeitsschritten im Forum

Kann ja nicht sein, dass wir wegen seiner Arbeit auf seine Berichte warten müssen

klnonni hat geschrieben:Kann ja nicht sein, dass wir wegen seiner Arbeit auf seine Berichte warten müssen

Das Problem ist nicht die Arbeit an sich. Ärgerlich wird es ja erst, wenn ich auf Arbeit auch noch arbeiten muss! Weil Home-Office wäre für die Berichte auch nich gut, ob mit oder ohne ICE im Wohnzimmer. Das ist es ja gerade, dass ich zu Hause auch nur schlecht zum Schreiben komme. *soiftz*

Dafür gabs heute ordentlich Spocht: Erst Krafttraining zu Hause, dann auf der Blackroll die gestrige Abendschau nachgeholt. Mittags zu Schatzi nach Lichtenrade geradelt, gute 16 km in ca 21 km/h, in der Stadt für mich schon sportlich und anschließend mit Schatzi noch eine gemütliche Runde auf dem Mauerweg um Lichtenrade herum gedreht Mal schauen, wann es mich nachher in der Nachtschicht umhaut

Gruss Tommi

Juhu Da hatte ich wieder mal eine tolle Idee. Nachdem ich dort zwei mal beim Mauerweglauf entlang lief, das erste mal mich pudelwohl fühlte, kwasie im Flow war, und das zweite mal im Jahr darauf dort ganz schön gelitten habe, wollte ich dieses Teilstück des Mauerweglaufes mal wieder unter die Füße nehmen. Der dritte Lauf der Woche sollte mal wieder nach der Samstag-Frühschicht auf dem Heimweg stattfinden und so kam ich auf die Idee mit dem Mauerweg entlang des Teltowkanals. Liegt direkt auf dem Heinweg.
Ich hatte noch dazu Glück mit dem Wetter, trocken war es und öfter kam auch die Sonne heraus, was will man mehr? So fuhr ich zur Jacobs-Kaffeerösterei, stellte Gustav dort ab, trank noch einen Schluck und lief los. Mit lockeren Beinen und bester Laune Gleich nach der Chris-Gueffroy-Brücke (Das vermutlich letzte Maueropfer) bog ich ab, dem Mauerweg folgend. Das wurden dann knapp 5 Kilometer auf allerfeinstem Asphalt entlang des Teltowkanals. Erst einmal ein Stück bis zum Hafen Britz Ost und dann schnurgerade aus nach Süden, der Kanal zur Rechten und die A113 rauschend zur Linken. In der Hoffnung, dass Erinnerungen nach 7 Jahren wieder hoch kommen würden. Und das taten sie Ich hatte mich damals hier pudelwohl gefühlt, war ja auch noch ganz frisch nach etwas über 20 Kilometern. Dann kam nach etwa der Hälfte dieses Abschnittes der vierte VP an der Johannisthaler Chaussee. Dieser, wie alle anderen auch, reichlich bestückt. Aber um diese Zeit war der Hunger noch nicht so stark, da aß ich nicht viel. Ich fühlte mich damals schon so wie "im Flow". Das endete leider an der Teltowkanalbrücke. Da ging es die Brücke rauf und wieder runter und anschließend war es kein schicker Asphalt mehr und schon lief es plötzlich viel schwerer.

So war es wieder am Samstag Es war ein wunderbares Gelaufe, eigentlich kein Geschlurfe mehr und ich hatte großen Spaß dabei, was man auch am Tempo bis Kilometer 5 sehen kann. An der Brücke Stubenrauchstraße verließ ich den Mauerweg. Gerne wäre ich noch ein paar Meter weiter und anschließend durch den Landschaftspark Johannisthal/Adlershof, dem ehemaligen Flugfeld Johannisthal, gelaufen. Der ehemalige Flugplatz Johannisthal war der zweite Motorflugplatz Deutschlands und wurde 1909 eröffnet. Ein wenig Fluggeschichte also. Leider gab mein Kilometerbudget diesen Umweg nicht her, es sollten um die 10 Kilometer werden. Ich wollte ja auch noch nach Hause und hatte erst 17 Uhr Feierabend gehabt

Ich verließ also den Mauerweg, hoch auf die Brücke und anschließend wieder hinab und der Fluss war dahin. Nicht der Teltowkanal Wie damals! Aber auch am Samstag ließ ich mich davon nicht entmutigen. Außerdem hatte ich nur noch 5 Kilometer vor mir und keine 130 Ich hoppelte nun ein wenig durch den Stadtteil Johannisthal, bis ich knapp zwei Kilometer durch das kleine Wäldchen Königsforst laufen konnte. Das hatte ich mir clever ausgedacht Anschließend noch ein Stück ein paar Straßen entlang, unter anderem die Späthstraße (benannt nach der ältesten Baumschule Berlins (um 1900 mit 225 Hektar die größte Baumschule der Welt), die ich öfter mit dem Auto zur Arbeit fahre. Diese aber nur bis zur Chris-Gueffroy-Allee, mit der ich dann meine Runde abschloss.

Ein wunderschönes Läufchen in der Geschichte Berlins und auch in meine läuferische Vergangenheit Und dabei kam ich auf die Idee, dass ich in den kommenden (vielen) Monaten Stück für Stück den kompletten Berliner Mauerweg belaufen werde. Ohne Zwang und ohne Eile, wie es sich gerade ergibt. Da wir in Halensee ziemlich zentral in Berlin wohnen, ist alles auch mit dem Radel gut zu erreichen. Okay, nach Hohen Neuendorf sind das dann schon 25 Kilometer die einfache Strecke. Aber auch das sollte zu schaffen sein. Geht ja um nix Und gestern hab ich mir bereits ein weiteres Stück Mauerweg erlaufen. Bin nach Wannsee geradelt und dort etwa 4 Kilometer auf dem Mauerweg zwischen Kleinmachnow und Zehlendorf, Ortsteil Nikolassee, gehoppelt.

Und hier sind die Bilder von unterwegs: forum/threads/96155-Ein-Foto-vom-heutig ... ost2695384
https://runalyze.com/shared/i3afm

Gruss Tommi

Letzte Woche Donnerstag ging es mal wieder in den Volkspark zum Krafttraining. Gleichzeitig wollte ich eine etwas längere Runde drehen, also deutlich weiter als 10 Kilometer. Wie weit, das würde sich dann zeigen, wie ich noch Lust hab und es die Beine hergeben. Da war ich relativ locker.
So machte ich schon einen kleinen Umweg zum Volkspark und kam dann von der Bundesallee her zur Freiluftmuggibude. Da ich ganz gut drauf war, machte ich vier Einheiten und dazwischen jeweils eine größere Runde. Auch das brachte am Ende ein paar zusätzliche Meter ein. Abschließend lief ich dann auch noch eine größere Runde nach Hause.
https://runalyze.com/shared/i17gx

Gruss Tommi

Am Montag bot es sich ganz gut an, dass ich vor der Spätschicht beim Läufchen wieder etwas Krafttraining im Volkspark mache. Der Umweg vorher sollte dieses mal südlich durch Schmargendorf erfolgen. Und so hatte ich bereits über fünf Kilometer in den Beinen, als ich ankam.
Und auch dieses mal schaffte ich vier Einheiten Und die ersten drei mal 5 saubere Klimmzüge und der jeweils sechste zwar nicht mehr bis hoch aber kräftig gezogen Das fühlt sich mittlerweile auch richtig gut an, der Muskulatur gefällt das Training Durch den langen Weg zum Volkspark und die drei langen Runden zwischen den Einheiten hatte ich dann genügend Kilometer geschafft, dass ich auf direktem Weg nach Hause laufen konnte. Da lief es auch noch einmal schick und ich "schlurfte" gar nicht so langsam dahin, lies es einfach rollen

https://runalyze.com/shared/i4phg

Gruss Tommi

Ich finde es ja immer klasse, wenn jemand das Training so kombiniert. Und unterwegs gibt es ja auch zig Möglichkeiten, hab da schon genug Ideen, was man unterwegs an einer Bank, etc. machen könnte. Aber ehrlich? Ich bin da zu faul oder so. Ach, ich lauf doch grad so schön, warum jetzt unterbrechen...
Mich stört ja schon das dauernde Stehenbleiben mit Hund.

Vermutlich muss man sich das exakt so vornehmen. Hinlaufen zum "Trainingsort", machen, zurücklaufen.

Lilly* hat geschrieben:Vermutlich muss man sich das exakt so vornehmen. Hinlaufen zum "Trainingsort", machen, zurücklaufen.

Jo, ist zumindest bei mir so, je nachdem mit welchen "Plan" ich starte, verläuft auch mental oft der Lauf. Laufe ich Richtung City, dann weiß ich, dass eventuell die Bürgersteige voll sind und ich vor allem mit vielen Ampeln rechnen muss. Da stört mich das Stehenbleiben auch nicht. Starte ich dagegen in andere Richtung, will ich oft durchlaufen und dann ärgert mich der einzige Ampelstopp mitunter ein wenig. Und laufe ich zur "Muggibude", dann ist das ja voll geplant, dort anzuhalten. Ist ja auch dem Umstand geschuldet, dass die richtigen Muggibuden zu sind und beispielsweise Klimmzüge kaum woanders möglich sind. Vor dem ersten Mal hatte ich ein wenig Bammel War ja was Neues und ich war gespannt, wie die Stimmung dort ist. Und wie auch in der richtigen Muggibude, ist es dort völlig entspannt und jeder ackert auf seinem Level, das was ihm Spaß macht Und immer sind auch ein paar dort, da schlackerste mit den Ohren, was die drauf haben Da möchte ich noch mal 30 Jahre jünger sein und das auch gezielt trainieren. Da fällt mir ein, schade, das Markus nicht mehr im Forum schreibt. Ob er den Muscle Up mittlerweile schafft?

Gruss Tommi

Da hatte ich mich schon ein paar Tage drauf gefreut. Montag und Dienstag Spätschicht, da war zeitmäßig eh nicht so viel drin, aber am Mittwoch hatte ich frei und da konnte ich schon etwas mehr an Sport in den Vormittag packen. Warum nur Vormittag? Na Schatzi kommt später von der Arbeit und ich übernehme das Auto zum Einkaufen, derweil Schatzi ein Nickerchen macht. Anschließend wollten wir eine kleine Runde Radeln, Schatzi will sich auch ein wenig bewegen und später am Tag dann ein, oder zwei Bierchen und ne Currywurst bei unserem Stamm-Jugoslawen Ich hoffe, das Ordnungsamt liest hier nicht mit Ist aber draußen und das Wetter sollte auch am Abend noch angenehm sein.

Ich stehe ja früh mit Schatzi auf und so ist der Vormittag noch lang für mich, so kann das mit dem Sport auch länger dauern. Ich wollte mit dem Rad nach Wannsee radeln, wie schon einmal, dort eine Runde laufen, etwa 10 km, und wieder zurück radeln, dabei die gut sechs Kilometer auf der Krone ein wenig im Trainingsmodus. So wird das eine schicke Koppeleinheit.
Laufen und die Radstrecke (hin und zurück war identisch)

Ich fuhr also den üblichen Weg zu Krone, die Beine wurden etwas warm und an der Eichkampstraße gab ich Gummi. Das fühlte sich nicht übel an und machte schon Laune, dennoch legte ich mich nicht 100% ins Zeug, des späteren Laufens wegen. Dennoch kam auf der Krone ein Tempo von 28,46 km/h heraus und das ist schon oberes Mittelfeld meiner Radtrainings dort. In Anbetracht, dass ich mich noch etwas gezügelt hab, bin ich da schon zufrieden. Den Rest des Kronpinzessinenwegs bis nach Wannsee, auch noch drei Kilometer, ruhte ich mich ein wenig aus.

Dann flink das Rad angeschlossen, Jacke ausgezogen und mich etwas geärgert, dass ich kein trockenes Shirt mit hatte, würde ein wenig kühl werden die ersten Meter beim Laufen. Aber auch nicht sooo schlimm. Ein trockenes baumwollenes Shirt hatte ich für die Rückfahrt allerdings mitgenommen Ich hatte sonst nichts vergessen, alles passte und so lief ich mit bester Laune die paar Meter bis zur Königsstraße/Potsdamer Chaussee hinab. Das rollt sich gut ein, da es ein wenig abwärts geht. Aber auch so fühlten sich die Beine gut an, was mich durchaus positiv überraschte

Unter der Bahnbrücke hindurch und ich musste die Treppe hinauf. Das wusste ich, dennoch fand ich, dass ich da ne doofe Idee hatte Natürlich rannte ich komplett hoch, wie sich das gehört. Anders wäre ich aber auch nicht auf dem kurzen Weg zum Mauerweg gekommen. Ich nutzte die anschließende Pinkelpause zur Erholung Weiterhin mit sehr guten Beinen hoppelte ich durch den Wald und nach ca 1,5 Kilometern war ich am Mauerweg, genau an der Stelle, an der ich vor anderthalb Monaten abbog. Da hatte ich mich noch ein wenig geärgert, dass ich nicht bis zur Brücke am ehemaligen Grenzübergang Dreilinden gelaufen bin. Das holte ich nun nach

War nur ein halber Kilometer bis zur Brücke und ich nahm mir doch ein wenig Zeit für schicke Fotos vom ehemaligen Grenzübergang. Dann lief ich aber rasch weiter und wunderte mich ein wenig, dass so rasch links eine Siedlung kam. Konnte ich mich nicht mehr erinnern Dann kam aber noch ein Waldstück und insgesamt lief ich 2 Kilometer geradeaus. Dieser Abschnitt des Mauerwegs ist mit gut 5 Kilometern einer der längsten, wo es nur geradeaus geht. Nur vom Abschnitt entlang des Teltowkanals in Treptow übertroffen. Glaube ich...oder so. So mancher Mauerwegläufer ist hier verzweifelt. Bei meiner zweiten Teilnahme lief ich in der selben Richtung und da hatte auch ich zu kämpfen. Mit den Muskeln, dem Körper und der Müdigkeit. Dazu kamen Scheuerstellen in der Unterhose, die ich nicht näher beschreiben will Nein nein, die "wichtigen Dinge" waren bestens geschmiert, aber es gab noch andere und das schmerze ziemlich. Ich sehnte nicht den nächsten VP herbei, sondern den darauf, in Teltow in der Turnhalle. Das war auch der dritte Wechselpunkt für die Staffelläufer. Da konnte man sich auch mal waschen und länger aufhalten

Ich schweife ab und schwelge in Erinnerungen...

Ich lief die lange Gerade weiter und am Ende sollte der VP sein, fand die Stelle nicht mehr und konnte mich auch nicht erinnern. Ich lief dann noch einen Kilometer weiter auf dem Mauerweg und fand auch noch ein paar Richtungspfeile vom Mauerweglauf. So kleine blaue reflektierende, etwa 20 Zentimeter über dem Boden an Pfeilern oder ähnlichem angebracht. Die sah man schon von weitem mit der Stirnlampe sehr deutlich.
Dann bog ich ab und lief ein klein wenig südlich davon wieder zurück. Anfangs war auch dies nicht der tatsächliche ehemalige Grenzverlauf, wenn denn die heutige Landesgrenze dem ehemaligen Mauerverlauf entspricht. Hier wurde in den vergangenen Jahren viel gebaut und der Mauerstreifen ist kwasie weg.
Den weiteren Weg zurück lief ich dann so gut es ging die Landesgrenze entlang und zurück bis zur Königswegbrücke. Das waren noch einmal zwei schöne Waldkilometer. Auch hier ist der Mauerstreifen als solcher nicht mehr zu erkennen, dreißig Jahre alte Bäume, viele Birken, haben hier sehr viel verändert. Gleich nach der Königswegbrücke bog ich ab und klopfte mir für diese Streckenplanung selbst auf die Schulter. Seitlich sah ich von oben noch einmal auf die ehemalige Kontrollstelle des Grenzübergangs. Und ich fand einen Weg hinunter und es war auch nichts abgesperrt. So konnte ich noch ein paar Bilder machen, auch für mein Schatzi. Öfter hat sie mir davon erzählt, wie sie als Kind mit ihren Eltern im Auto hier bange Minuten bis Stunden auf die "Ausreise" warten mussten. Sie hatten damals richtig Angst vor den Grenzsoldaten, die sich meist auch beschissen benommen hatten. Kann man anders nicht beschreiben.

Noch zwei Kilometer hatte ich vor mir und entgegen der Planung lief ich am Ende nicht die Potsdamer Chaussee entlang, sondern weiterhin im Wäldchen. Das war auch noch mal schick und so kam ich bestens wieder am Radel an.

Ich machte eine kleine Pause und setzte mich gemütlich in die Sonne dazu. Zu trinken hatte ich auch und genoss dies alles einfach Dann machte ich mich fertig und radelte erst einmal gemütlich wieder zurück bis zur Krone. Also der direkten "Trainingsstrecke". Ich nahm wieder Tempo auf, aber doch deutlich weniger, als vorhin. Da fehlte schon ein wenig Kraft und ich spürte auch die Patellasehne. Da drückte ich nicht mehr so feste in die Pedale und schaltete lieber etwas eher runter. Es machte dennoch noch einmal Spaß und ich kam flink wieder nach Hause. Und war dann doch schon etwas erschöpft. Nun aber auch nicht trödeln, duschen und einen Happen essen.

Nachmittags die kleine Runde mit Schatzi machte auch noch mal viel Freude. Auch wenn es im Volkspark mächtig voll war, es ist endlich wieder mal richtig warm geworden. Ich wollte Schatzi auch mal meine Freiluft-Muggibude zeigen. Da war es aber ebenfalls so voll, dass ich da nicht hätte trainieren wollen. Am Eisladen, bei dem wir eigentlich anhalten wollten, war ne lange Schlange. Ein Stück weiter fanden wir zwar einen Italiener, der aber nur Eis aus der Truhe anbot. Das bekamen wir auch beim Jugoslawen. Also radelten wir schlussendlich lieber zu ihm, dieser sehr erfreut und kauften uns leckeres Eis. Mit dem gingen wir zum Leichtathletikstadion, setzten uns auf ne Bank in die Sonne und schleckten genüsslich und schauten den Leuten beim Training zu. War ganz schön was los

Und die Radelei bekommt auch noch eine Statistik:
https://runalyze.com/shared/i8ixd

Gruss Tommi

Das war ja endlich mal wieder ein Lauf wie aus einem Guss. Ich wollte zwar 15 Kilometer laufen, habs aber nicht ganz geschafft. Das tat der guten Laune überhaupt keinen Abbruch. Ich dachte mir, der Einfachheit halber die Königsallee runter, Hüttenweg lang und über Zehlendorf und die Onkel-Tom-Straße wieder zurück, das geht längere Abschnitte geradeaus, bietet guten Boden und ich kann wunderbar rum schlurfen.
Ich kam aber etwas spät aus dem Haus und da es hinten heraus knapp mit der Zeit werden könnte, war das natürlich gutes Futter für den Schweinehund So sollte man nicht los laufen, aber war auch nicht mehr zu ändern. Noch dazu hatte ich die neuen Cumulus an, was die Sache hätte verschlimmern können. Tat es aber nicht, es lief wunderbar los, richtig locker und angenehm. Die Schuhe fühlten sich gut an und später spürte ich sie kwasie nicht mehr, so wie sich das gehört. Die Beine waren frisch und der Laufschritt rund. Eigentlich schade, dass ich leichte Zeitnot hatte :( Es lief all die Kilometer so weiter, das Tempo war vergleichsweise hoch, was ebenfalls zeigte, wie gut es mir ging.

Ich rechnete aber immer wieder hin und her, und war mir lange nicht sicher, ob ich nun dem Plan folgen oder lieber die Clayallee wieder Richtung Heimat laufen soll. Schließlich entschied ich mich fürs Heimlaufen und dann war das so. So ging es dann weiter und ich wollte dann aber den kompletten Hohenzollerndamm laufen, bis ich nach Hause abbiegen werde. Da rechnete ich am Ende richtig, dass das knapp über 13 Kilometer werden würde, gut für das Gewissen. Die Beine wurden dann zwar ein wenig müde, aber immer noch gut erträglich und das wirkte sich nicht auf den Laufstil aus. Auch das Tempo blieb stabil. Ich glaube, mein Wohlfühltempo erhöht sich so langsam wieder und eine 7er Pace zu treffen fällt mittlerweile schon schwer. Zumindest, wenn die Beine fit sind.

https://runalyze.com/shared/i9hgj

Gruss Tommi

Die Woche begann mit einem feinen Läufchen, zum Schlossgarten und an der Spree und dem Landwehrkanal entlang. Auch ziemlich lang war der Lauf. Am Mittwoch steigerte ich noch leicht die Distanz und auch der Lauf war nicht von schlechten Eltern. Getoppt wurden die Läufe aber noch von dem am Samstag. Da verlängerte ich unterwegs gar noch die Distanz, so gut ging es mir Und so kam ich mit nur drei Läufen auf gute 45 Kilometer

Geradelt bin ich die Woche nur mit Schatzi am Sonntag. Diese Tour war aber schön, wir sind mit der S-Bahn nach Potsdam/Babelsberg gefahren und dann wieder bis nach Hause zurück geradelt. Das hat viel Spaß gemacht und noch mehr Touren werden folgen.

Die Woche gab es allerdings kein Krafttraining, da war ich faul, obwohl ich die Woche Urlaub hatte. Da spielte wohl auch mit rein, dass wir eigentlich weg fahren wollten, der Scheißvirus uns das aber nicht erlaubte und wenn man zu Hause ist, ist ja immer was zu tun und man hat zu schönen Dingen auch nicht immer Lust *soiftz*. Na wenigstens hab ich jeden Tag was für die Sehnen getan. Okay, nicht am Wochenende. *flöööt*

Und gepflegt hab ich mich auch wenig, nur einmal Bläckroll und einmal gedehnt.

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Wochenabrechnung - Woche 15 - 12.04.2021 - 18.04.2021
Der Samstag mit den gut 16 Kilometern steckt noch in den Knochen und der Sehne und da wollte ich eher nur ein Alibiläufchen machen, auch, damit ich in den Volkspark zum Krafttraining kam. Letzte Woche war ich da faul, da musste ich etwas nachholen. War der Lauf kurz, so war er auch recht schnell Am Mittwoch gab es dann was Längeres und Langsames - mit den neuen Schuhen. Muss mich aber noch an sie gewöhnen, da es ein paar Kilometer brauchte, bis sich "passten". Das war auch so ein Lauf, den ich, weil es so gut lief, noch ein wenig verlängerte. Und am Samstag war nach der Radtour noch viel Zeit für ein schönes Läufchen. Noch einmal in den Volkspark zum Krafttraining, aber mit einer großen Runde anschließend, da ich noch einmal ein paar mehr Kilometer in die Beine bringen wollte. Und natürlich für die Ausdauer und überhaupt So waren es am Ende doch noch 33 Kilometer bei drei Läufen.

Geradelt bin ich zwar mehr als die zwei mal in der Abrechnung, aber so kleine Touren in der Gegend, zum Einkaufen oder um die Ecke, zähle ich hier mal nicht mit. Zählbar war auf jeden Fall die Fahrt am Dienstag nach Zehlendorf, wo ich meine neuen Laufschuhe nebst Einlagen abholte. Da bin ich auf dem Rückweg noch einen größeren Umweg geradelt. Und am Samstag fuhren Schatzi und ich mit dem Auto und den Rädern hinten drauf nach Gatow und radelten links der Havel eine hübsche Runde. Mit Wurstpause im Hafen von Kladow. Ich war da ja noch nicht und bei schönem Wetter und ohne Corona ist da richtig was los. Nächstes Jahr?

Wie schon erwähnt, bin ich zwei mal zum Volkspark gerannt, um mich dort am Reck und Barren zu beschäftigen. Und am Sonntag schaffte ich endlich !!! wieder ein Stabitraining zu Hause. Das hatte ich doch ein wenig vernachlässigt und der linke Hintern meldete sich sanft zurück.

Dann war ich die Woche zweimal auf der Rolle und hab mich einmal ordentlich gedehnt. Immerhin

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Wochenabrechnung - Woche 16 - 19.04.2021 - 25.04.2021
Am Montag hatte ich Lust auf Tempo. Ein Tempodauerlauf allerdings strengt auf Dauer so an Also ist ein Fahrtspiel genau das Richtige für mich. Verbunden mit einer Strecke, die ich mir unterwegs überlegte, war das eine ganz tolle Abwechslung. Und fast schon zu weit gewesen, die Sehne ärgerte sich ein wenig darüber. So lies ich lieber zwei Tage bis zum nächsten Lauf verstreichen. Den verband ich wieder mit einer Krafteinheit im Volkspark. Und lief diesmal auch ein wenig weiter, als nur hin und zurück. Und am Samstag wollte ich trotz langem Frühschichtwochenende noch ein Läufchen machen. Da bot es sicher wieder an, dies auf dem Heimweg von der Arbeit zu machen. Spart Zeit und ich lief wieder ein Stück auf dem Mauerweg. Das war richtig schön! Knapp 34 Kilometer in den drei Läufen schaffte ich. Gutes Mittelfeld kwasie.

Ich begann die Woche wieder mit den exzentrischen Kniebeugen und der Treppenübung. Die Achillessehnen sind leicht empfindlich geworden! Stichwort: Morgendlicher Anlaufschmerz. Okay, noch kein Schmerz aber ein Ziehen ist auf den ersten Schritten zu spüren. Und der Patellasehne hat es auch nicht gut getan, dass ich mit den Kniebeugen ausgesetzt hatte. Hatte die Überlegung, mal zu schauen, wie es sich ohne anfühlt. -> Nicht gut. Also lieber weniger Tempo beim Laufen und brav die Kniebeuge machen. So oft wie möglich, am liebsten täglich. Ja ist nicht einfach und am Wochenende schaffte ich es wieder nicht. So bin ich halt Dafür hab ich einmal wieder Kraft und Stabi trainiert und war einmal im Volkspark zum Krafttraining

Allerdings gab es diese Woche keine Körperpflege, keine Bläckroll und keine Dehnung :(

Gruss Tommi

Mit dieser Woche bin ich zufrieden. Hab ich es die letzten Wochen hier und da ein wenig schleifen lassen, so änderte sich das in den vergangenen Tagen Die Lauferei war da allerdings eher durchschnittlich, aber nicht schlecht dadurch. Mit fast zwölf Kilometern rannte ich am Montag mit großem Umweg zum Volkspark zum Krafttraining und hatte mit beidem viel Freude. Am Mittwoch radelte ich nach Wannsee, um dort wieder ein Stück des Mauerwegs zu belaufen. Das war wieder richtig schön und ich genoss es. Läuferisch schloss ich am Freitag die Woche mit einem längeren Lauf ab. Leider keine 15 Kilometer, die körperlich sicher gut gewesen wären. So kürzte ich der Zeit wegen etwas ab. Nichtsdestotrotz war der Lauf sehr angenehm und vergleichsweise locker. Wollte ich alle drei Läufe diese Woche schon etwas langsamer absolvieren, ist mir nicht gelungen. Aber das war schon ganz gut so, hat sich mein Wohlfühltempo eben leicht erhöht und mich künstlich bremsen macht nicht so viel Sinn. Knapp 35 Wochenkilometer lief ich so zusammen.

Wie schon erwähnt, radelte ich am Mittwoch zum Laufen nach Wannsee und trainierte dabei hin und zurück auf der Krone etwas, so waren die Beine gut gefordert. Am Donnerstag ging es gleich weiter. Zuerst radelte ich schon sehr zügig nach Lichtenrade zur Schule von Schatzi. Sie hatte früh ihr Radel gleich mitgenommen (auf dem Auto ) und so drehten wir wieder eine schöne Runde auf dem Mauerweg rund um Lichtenrade. Das hat sehr viel Laune gemacht. Mit dem kleinen "Ausflug" zum Wiener Feinbäcker am Roseneck hatten wir noch eine kleine Radrunde am Samstag. Am Sonntag wollten wir noch eine kleine Runde drehen, es regnete aber wie aus Eimern

Krafttraining gab es wieder etwas mehr, einmal für Obenrum im Volkspark und zwei mal SAM zu Hause und 5 x hab ich das exzentrische Training durchgeführt.

Ein wenig vernachlässigt hab ich die Pflege, jeweils einmal auf der Rolle gewesen und mich gedehnt.

Gruss Tommi

Tommi, das sieht schon wieder ganz schön aus, was du da treibst.

Das immer irgendwas hinten runterfällt, das kenne ich auch. Hab ich ja schon seit jeher.
Oh, viele Radkilometer, aber zu wenig Muskeltraining.
Oh, gutes Kraft- und Stabitraining, aber wenige Lauf-km diese Woche...
Schöne WKM diese Woche, aber Stabi vernachlässigt...

Irgendwas is immer...

Aber wir sind ja hier nicht auf Insta und müssen ein perfekt durchoptimiertes Leben führen.
Es ist abwechslungreich, was du tust, weitermachen!

Dankeee Hilft der weiteren Motivation

Heute "darf" ich kein Kraft- und Stabitraining mehr machen. Hab die beste Ausrede der Welt derzeit: Bin geimpft Und da sollte man zwei Tage keinen Sport machen Okay, etwas dehnen wird schon gehen

Gruss Tommi

Glückwunsch!

Ich hatte letzten Samstag auch meinen ersten Pieks. Gleiche Empfehlung: 48h keinen Sport, danach je nach Körpergefühl. Am Tag drauf war ich etwas träge und der geimpfte Arm schmerzte leicht (eher so'n Gefühl wie ordentlich Muskelkater). Am Montag - genau 48h danach - bin ich gelaufen, sogar weiter als geplant. Alles gut, alles fit.

Ach ja: BionTech.

Herzlichen Glückwunsch an den Impfling!
Für ne lockere Einheit, Stabi oder Dehnen wird es mit Sicherheit reichen. ;-)

Schlimmer war gestern übrigens, dass SchwieMu Geburtstag hatte und ich nix trinken durfte/wollte Also Glas Sekt und ein Kräuter gingen dann schon So konnten wir aber auch mit dem Auto hin und zurück

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Nun zum Lauf vom Montag:

Neee, so schnell hatte ich den Lauf nicht in der Planung, aber ein wenig schneller schon. Da dieser aber schön kurz war (das war dann schon so geplant), störte das Mehr an Tempo auch nicht, im Gegentum. Eigentlich ist Tempo nahezu immer willkommen, zumindest mental gesehen. Meist haben die Gräten was dagegen Ich bin aber auch spät auf die Piste gekommen, was der Hauptgrund für die Kürze des Läufchens war. Vor dem Lauf waren Schatzi und ich bei der Frisöse, was ja auch immer mal wieder wichtig ist
Ich lief dann los und war sehr überrascht über die Lauffreude der Beine von Anfang an. Da war das schon kein Wunder, dass der zweite Kilometer, zur Hälfte bereits im Volkspark, so flott war. Das strengte überhaupt nicht an, lief richtig rund und auch die Puste hatte keinerlei Probleme So war das schon fast schade, dass ich den kürzesten Weg zur Freiluftmuggibude wählte. Dort ging es so weiter, die Muskeln "obenrum" richtig schön in Form. Mit ausgeruhten Armen schaffte ich 6 1/2 Klimmzüge Auch die anderen Übungen fielen leichter, als üblich. So machte ich ab der zweiten Kraft-Pause nach langer Zeit wieder ordentliche Beugestütze. Ich meinte, nun hab ich die Muskulatur wieder so gut daran gewöhnt, dass die Schultern nicht gleich wieder mit heftigen Protesten anschließend reagieren. Bis jetzt hab ich Recht behalten Die jeweiligen Runden zwischen den Krafteinheiten waren genauso flott, wie schon der Anfahrtsweg, wenngleich sie schwerer fielen. Die Arme und Schultern sind dann erst einmal nicht locker und die Bauchmuskelübung als letzte stört wohl den Bewegungsablauf, weil der Hüftbeuger sicher irritiert ist. Aber auch da lief es schon etwas lockerer als sonst, trotz des höheren Tempos.

Auch der "Eile" geschuldet (ne, ist nur ne Ausrede ) machte ich nur drei Krafteinheiten und lief dann wieder auf kürzestem Weg heim. Das erste Stück bis zur Kreuzung Blissestraße noch gemütlich, Luft holen für das Folgende. Ein wenig überrascht war ich dann (bereits unterwegs) vom vergleichsweise hohen Puls. Sieht in der Aufzeichnung auch authentisch aus, da waren keine irregulären Spitzen dabei. Nichtsdestotrotz nahm ich ab der Kreuzung richtig Fahrt auf und wollte dies bis zum Hohenzollerndamm durchziehen. Das sollten dann knapp 1,5 Kilometer sein. Auch das flutschte ziemlich gut, auch wenn ich rasch richtig außer Puste kam. 2-2er Atemrhythmus ist schon was Seltenes für mich derzeit Und auf der Rudolstädter Straße bis zum Hohenzollerndamm hat der Schweinehund mächtig gefunkt! Aber ich hab ihn überwunden und bis zur Kreuzung durchgehalten Hatte leider kein Ampelgrün, was mich noch zu einem Endspurt hätte animieren können. So war die kurze Verschnaufpause aber auch willkommen. Den Rest trabte ich dann bestens gelaunt nach Hause. Nebenbei erwähnt, der Hämstring nebst Hintern war die ganze Zeit, und auch danach, völlig still. Das Knie? Nun ja, gestern hab ich mir die Kniescheibe genau an der oberen Kannte gestoßen, was das Ergebnis ein wenig verfälschte und ich lies die Exz. Kniebeuge gestern auch mal ausfallen.

Hui, das war mal n ganzes Stück flotter!
Aber wenn man in Abschnitten läuft, geht das ja auch.
Wenn ich den Hund dabei hab, laufe ich auch flotter, muss ja eh regelmäßig stehenbleiben.
Bin mal gespannt, ob ihr es diesen Sommer schafft für einen Weinberglauf.

Ich sach ja, flott ist an sich ne feine Sache Alleine das Chassis erlaubt das nicht mehr so oft

Ne ne jammern is nich, ich hatte meine gute Zeit, in Tempo und in Distanz. An beides komme ich nicht mehr ran und im Ernst, das will ich auch nicht mehr. Der Trainingsaufwand ist ja nun noch größer als vor Jahren und ich bin eben auch nicht mehr alleine und so ist das schon ganz gut so Und Radeln macht mittlerweile auch Spaß und das ist etwas, das auch Schatzi gerne mit macht

Nebenbei, trotz AstraZenica geht es mir wunderbar, keinerlei Befindlichkeiten zu spüren. Ich glaub fast, Frau Doktor hat mir ein Placebo gespritzt

Gruss Tommi

Bist du nicht so ein alter DDR-Lesitungssportler?

Die haben euch damals bestimmt so viel Zeugs gespritzt, dass dein Körper über so ne Impfung nur müde lächelt, oder?

Lilly* hat geschrieben:Bist du nicht so ein alter DDR-Lesitungssportler?

Die haben euch damals bestimmt so viel Zeugs gespritzt, dass dein Körper über so ne Impfung nur müde lächelt, oder?

Ich will ja nu nicht aus dem Nähkästchen plaudern... *flöööt*

Allerdings war ich zumindest ein Zwangsgeimpfter gegen Grippe. Als NVA-Soldat wurde einem das "nahe gelegt", denn eine vermeidbare Grippeerkrankung zersetzt ja die Wehrkraft Ob ich mich schon als Sportler gegen Grippe hab impfen lassen, weiß ich nicht mehr.

Gruss Tommi

Das wollte ich noch nachholen. Vom Läufchen am Mittwoch vergangener Woche auf dem Mauerweg hatte ich Bilder mitgebracht, die nun endlich den Weg ins Forum gefunden haben: forum/threads/96155-Ein-Foto-vom-heutig ... ost2696933

Gruss Tommi

Ich wollte mal wieder ein paar Meter im Grunewald laufen, aber nicht hinradeln, dafür war es wenig Zeit und auch das Wetter war nicht so angenehm dafür. Also, wie früher schon öfter, von zu Hause aus über den S-Bahnhof Grunewald und wieder zurück. Da bleibt zwar nicht mehr viel Strecke übrig für den Wald, aber das reichte mir am Donnerstag. Ich wusste auch nicht genau, wie weit ich laufen würde. 10 Kilometer war ein Wunsch, ich hätte aber auch kürzen können. An weiter dachte ich da eher weniger.
Den Weg zum S-Bahnhof kenne ich fast im Schlaf. Und so fühlte es sich auch an, als wäre der Körper noch nicht munter. Die Beine schwer und etwas unwillig, dadurch auch etwas unrund. Lag es am schnellen Lauf am Montag oder an der Corona-Impfung am Dienstag? Das beschäftigt das Immunsystem auch. Da passte der schnelle zweite Kilometer auch nicht gut und ich schaffte es, ein wenig zu bremsen. Mit der Zeit lief es sich ein wenig ein, wie immer, und ab dem S-Bahnhof wurde es noch ein wenig besser. Ich fühle mich im Grunewald halt immer wieder so wohl und das wirkt sich auf die Lauflaune aus.

So lief ich den Schildhornweg, in einer kleinen Runde bis zum Teufelssee und wieder zurück. Das sollte reichen und mit froher Laune lief ich wieder nach Hause, wissend, dass es keine 10 Kilometer werden würden. Der Rückweg lief eigentlich besser als der Hinweg, auch wenn die Beine spürbar müder waren. So gut hat mir der Grunewald getan Und so machte ich zu Hause noch einen kleinen Umweg, damit ich auch die 10 Kilometer schaffen werde
https://runalyze.com/shared/ieawl

Gruss Tommi

Das dauert jetzt noch ein bissi mit den ausstehenden Berichten, hab aber schon paar Stichpunkte zu den Läufen gemacht. Des Gedächtnisses wegen.

Weil, wir machen Kurzurlaub in Neustadt in der Lübecker Bucht.

Also bis schbäddaaa

Gruss Tommi

Schönen Kurzurlaub gewünscht...

Dankeee Herrlich hier, egal was das Wetter dazu meint. Die Fahrräder haben wir dabei und schauen, was geht. Wichtig war halt, endlich mal raus aus der Wohnung und der Stadt. Die Region Lübecker Bucht ist eine Corona-Modellregion und wir hatten Glück, noch ein Zimmer ergattern zu können .

Gruss Tommi

Hallo Tommi

Schönen und erholsamen und mit positiven Ereignissrn gespickten Urlaub wünsche ich.

Gruss Stefan

Dankeeeee war ein toller Kurzurlaub und sogar das Wetter hat mitgespielt Dazu noch später etwas...

Ja ich bin etwas in Verzug mit den letzten Läufen aber morgen fahre ich ein paar Stunden mit der Bahn, hoffe ich penne nicht die ganze Zeit

Aber ich wollte schonmal schreiben, dass wir, Manfred und ich, heute ein tolles gemeinsames Läufchen durch Köln machten. Bin seit Dienstag auf Lehrgang in Köln und da wurde ich noch rechtzeitig von Lilly erinnert, dass ich mich mal bei ihm melden könnte. Hat heute geklappt und wir hatten viel zu sabbeln
Gruss Tommi

Ja, schön war's sich mal wieder getroffen zu haben und das war eine richtig kurzweilige Laufrunde durch Kölle. Ich hoffe, ich darf ein kurzes Gesprächsschnipsel hier wiedergeben:

„Weisst Du, Tünnes“, sinniert Schäl vor sich hin, „das Leben heutzutage ist doch eine einzige Hetze. Ich mach da nicht mehr mit. Ich sag mir immer, ‘nur Ruhe, Schäl’. Ich ess langsam, ich laufe langsam, ich fahre langsam mit dem Auto und mit der Arbeit lass ich mir auch Zeit.“

„Das ist aber langweilig“, meint Tünnes. „Gibt es denn gar nichts, was bei dir schnell geht?“ Sagt der Schäl: „Oh doch – ich werde sehr schnell müde.“

Das Gespräch haben die beiden Herren hinter uns auf dem Foto geführt. Zum Glück sind wir immer noch zwei schnelle Rennpferde ... oder waren das Zirkuspferde, egal, hat Spaß gemacht heute, das zählt.

Wieder auf der Fahrt nach Köln, zweite Woche Lehrgang "Softwareladen ICE 4" Nun ja, sooo bergeistert bin ich an sich nicht. Fuhr ich früher liebend gern auf Lehrgänge (da hab ich ein oder zwei nach ein paar Jahren sogar mal wiederholt/aufgefrischt), weil es mit Tapetenwechsel verbunden war, ich kostenlos ein paar Tage in anderen Städten zubringen und Kollegen aus anderen Werken kennen lernen konnte, so bin ich ja nun nicht mehr solo und lasse Schatzi ungern alleine. Aber wat mut dat mut, ich will und muss an den Zügen arbeiten und das noch ein paar Jahre und da sind die Lehrgänge kwasie Pflicht, denn ohne diese gibts keine Lizenzen und schnell ist man abgehängt. Also sitze ich wieder im Zug und kann etwas weiter schreiben. So unter anderem, dass ich sportlich das Wochenende zu Hause faul war Ich habs nur auf die Rolle geschafft mit anschließender Dehnung. Etwas mit Schatzi bin ich auch geradelt aber zum Laufen "kam ich nicht". Ooooooch, da hätte ich hier und da und und überhaupt hab ich die Zeit lieber mit Schatzi verbracht Wir haben ausgiebigst die wiedereröffnete Außengastronomie in Berlin genossen und sind gestern mit SchwieMu nach Beelitz zum Spargelessen gefahren, ihren Geburtstag kwasie nachholen. Herrlich! Dafür gibts heute Abend nach dem Unterricht noch ein Läufchen, bin mal gespannt, wie weit ich komme. Ich nehme mir nichts vor, renne den Grüngürtel entlang, bis es mir langt und dann wieder zurück ins Hotel. Ist das ein Plan? Mir gefällt er Derweil kann ich nachher gleich noch ein paar Laufbericht fertig stellen Fahre ja noch ein kleines Weilchen.

Ach ja, im Freibad schwimmen waren wir auch 800 Meter hab ich geschafft, fiel mir gar nicht so schwer, wie ich befürchtet hatte

Gruss Tommi

Vormittags sind wir eine kleine Runde geradelt, vorbei an der Wiener Konditorei und anschließend zur SchwieMu, um einen Teil der Torte zu mampfen und dazu Sekt zu schlürfen. Hat viel Spaß gemacht und auch etwa gedauert. Dennoch verlor ich mein Vorhaben, später noch zu laufen, nicht aus den Augen. Das geht auch mit ner Buddel Sekt intus Okay, nicht ganz soviel war es aber nahe dran Auch vom geplanten Krafttraining im Volkspark wollte ich nicht abrücken und damit der Lauf auch wirklich etwas länger wird, lief ich vor dem Volkspark eine große Runde bis nach Dahlem und so hatte ich bereits über 9 Kilometer auf dem Tacho, also ich am Volkspark ankam
Läuferisch waren die Beine erst einmal etwas unwillig. Lag es am Sekt? Sicher auch, aber bestimmt nicht nur. Aber da das ja auch nichts Neues für mich war, nahm ich es gelassen und hoppelte die Clayallee hinunter. Ich war dabei gar nicht mal so langsam unterwegs, also gibts im Nachhinein noch weniger zu meckern. Mehr lamentieren konnte ich, dass die Blase sich recht früh zu Wort meldete Ich hätte ja auf der Clayallee schnell mal im Busch des Grunewalds verschwinden können, hab ich nicht gemacht und ärgerte mich später im Dahlemer Villenviertel. Da finde mal ein ruhiges Plätzchen! Etwas später hatte ich dann in einem kleinen Park doch Glück und anschließend lief es noch besser. Denn mit dem Einbiegen auf die Pacelliallee lief ich auf dem Pfad auf dem Grünmittelstreifen und sehr schnell änderte sich da das Befinden der Beine, sie wurden endlich lockerer. Das hielt dann auch bis zum Volkspark so an und ist auch am relativ hohen Tempo, für einen langsamen Lauf, zu sehen

Das Krafttraining bot dann eine weitere Gelegenheit, die Stimmung hoch zu halten. Das machte Laune und fühlte sich gut an. Mit ausgeruhten Armen schaffte ich fast 7 ordentliche Klimmzüge! Auch sonst fühlten sich die Arme und die Schultern gut an Die Runden zwischen den Krafteinheiten waren auch nicht viel langsamer und ebenso angenehm zu laufen, die bisher. Mir reichten wieder drei Einheiten, in der letzten bauten die Arme doch mehr ab, also lies ich es nicht drauf ankommen und lief nach Hause.

Da ich auf dem Hinweg genügend Strecke gemacht hatte, machte ich auf dem Heimweg keinen weiteren Umweg mehr. Nun waren die Arme zwar etwas müde und das störte ein wenig den Laufrhythmus und es dauerte, bis es wieder rund lief. Aber auch das hatte ich schon schlechter erlebt. Die kleine Ampelpause am Hohenzollerndamm kam da gerade richtig. So war das mit knapp 15 Kilometern nicht nur ein ordentlich langer Lauf, sondern der war dazu noch recht angenehm.

https://runalyze.com/shared/ivche

Gruss Tommi

Am Vormittag fuhren wir mit dem Auto zum Flämingskate. Das wollten wir schon eher machen, da gab es aber einen Zwischenfall mit dem Autoschlüssel *flöööt*. Diesen Montag aber sollte das klappen. Dazu war noch besseres Wetter als am Sonntag angesagt. Hitze kwasie. Wir fuhren bis südlich von Luckenwalde, nach Neuhof, und luden die Räder ab und fanden auch schnell den wunderbaren Radweg dieses Skater- und Radlerparadieses. Entgegen unserer Erwartung fuhren wir auch viel durch Wälder und so war das ein toller Radausflug. Auf dem Rückweg genehmigten wir uns noch ein lecker Eis in Luckenwalde, ehe wir wieder nach Berlin fuhren.

Der Ausflug verschlang nicht den kompletten Tag und so hatte ich noch genug Zeit, die Sonne läuferisch zu genießen. Schatzi hielt mich mal wieder für völlig bekloppt, dass ich noch einmal los rannte Ich fand das Wetter dagegen wunderbar. So lief ich Richtung City und wollte eigentlich die Lietzenburger laufen. Schön ist die aber nicht und so entschied ich mich am Olivaer Platz, dass es mir auf der Pariser Straße und vorbei an der Ludwigkirche viel besser gefallen wird. Ist auch ein schickes Kietz und ne Menge los bei dem Wetter.
So lief ich mit bester Laune und auch angenehmen Beinen schön vor mich hin, orientierte mich perfekt und kam am Breitscheidplatz raus. Diesen überquerend wollte ich bis zum Schleusenkrug laufen, um ein klitzekleines Stück den Tiergarten zu durchlaufen. Für ein größeres Stück darinnen würde die Strecke zu weit werden, so weit wollte ich nun doch nicht laufen, ich war die Hitze noch nicht gewöhnt. Bisher aber genoss ich es

Ich traf auf die 17. Juni und konnte fortan 2,5 Kilometer der Sonne entgegen laufen und mir hat eigentlich nur die Sonnenbrille gefehlt. Ansonsten war das weiterhin richtig schön. Ich umrundete zur Hälfte den Ernst-Reuter-Platz und lief die Bismarckstraße so weit weiter, bis ich nach Hause abbiegen musste. Schade *soiftz* Auf der Kantstraße ein Stück später, es rollte weiterhin richtig gut, dachte ich mir, dass ich noch weiter so hoppeln könnte. Andererseits wollte ich mein Glück nicht zu sehr herausfordern. Bei den Temperaturen kann die Befindlichkeit doch rasch umschlagen und der Rest des Laufes zur Quälerei werden.

Ich musste noch ein Weilchen an einer Ampel warten und wieder einmal war der Fluss dahin. Anschließend war es "anders". Davon wollte ich mir die Stimmung aber auch nicht mehr vermiesen lassen, dazu war es bis dahin zu gut gelaufen. Und so lief ich, zwar weniger beschwingt, aber immer noch mit guter Laune bis nach Hause weiter. Und nicht viel langsamer, die Vorfreude aufs Weizen zoooog mich

https://runalyze.com/shared/ih8g6

Gruss Tommi

Ich hatte ein wenig den Vormittag vertrödelt und so wurde es immer später und die Zeit knapp. Ich wollte fertig sein mit laufen und duschen bis Schatzi nach Hause kommt und so blieb nicht mehr viel Zeit fürs Läufchen, inklusive ein paar Krafteinheiten im Volkspark.
Also lief ich nur einen kleinen Umweg zur Freiluftmuggibude. War es der Zeitdruck, der mich beschleunigte? Ne Die Beine waren es, die liefen fast wie von allein und das gleich von Beginn an ziemlich flott. Und beschleunigten einfach so weiter, das war ja nicht auszuhalten! So kam ich mit richtig guter Laune an der Muggibude an und auch beim Krafttraining setzte sich das fort. Die beiden Runden zwischen den Einheiten machte ich mal wieder kürzer und kümmerte mich nicht groß ums Tempo. Die Beine waren weiterhin gut drauf, bauten nur in der zweiten Runde etwas ab. Ich hätte ja noch Zeit für eine vierte Krafteinheit gehabt, aber die Arme waren rasch mürbe und so mussten wieder mal drei ausreichen

Für den Rückweg hatte ich mir überlegt, dass ich die Beine auch noch etwas zermürben könnte So plante ich ein Fahrtspiel, langsam - schnell - langsam - ganz schnell - austrudeln. Und so führte ich das auch durch. Lief mich bis zur Kreuzung Blissestraße ein wenig ein, schön langsam, um dann nach der Ampel zu beschleunigen. 5:44/km war schon mal gar nicht so schlecht, strengte aber auch schon gut an. Da kam das längere Stück gemütlichen Laufens bis zum Hohenzollerndamm gerade recht Und ich konnte da auch wirklich schön langsam schlurfen. Um dann bis zur Paulsborner richtig schnell zu wetzen. Das lief richtig gut und fühlte sich noch besser an - nur nicht lange Das wurde am Ende schon sehr schwer und hier und da gab es schon "Wegmarken", ab denen ich ins Gehen verfallen hätte können. Dennoch hielt ich durch, schaffte den "Sprint" bis zur Kreuzung. Und alles in mir schrie: GEHPAUSE! Und auch diesem Verlangen gab ich nicht nach

https://runalyze.com/shared/irooy

Gruss Tommi

Ich war diesmal ziemlich unentschlossen, wo ich denn lang laufen will. Nach ein paar hundert Metern war ich mir dann sicher, dass ich zum Grunewaldsee rennen werde. Und diesen dann etwas weiter entfernt umrunden will, da es da sicher wieder sehr voll sein wird.
So rannte ich gemütlich zum See und es fühlte sich gut an, die paar Tage Laufpause und das Radeln im Kurzurlaub hatten den Beinen gut getan. Der Patellasehne weniger, dazu kam, dass ich auch keine exzentrischen Kniebeuge gemacht hab. Die Sehne tat etwas mehr weh, als mir lieb war. Nichtsdestotrotz hoffte ich darauf, dass sich das noch einlaufen würde. Das dauerte leider etwas, erst im letzten Drittel wurde es richtig besser. Gerade die paar Bergabpassagen beklagte die Sehne spürbar

Am Grundwaldsee bog ich rasch auf die Umgehungschaussee ein und obwohl es sanft anstieg, lief es wunderbar. Also gab es bis auf die Sehne nichts zu meckern. Daher beschloss ich auch, dass ich ein wenig weiter als 10 Kilometer laufen will. So machte ich ab dem Hüttenweg noch einen Abstecher weiter den Fenngraben entlang. Okay, bis zur Krummen Lanke wollte ich es dann nicht ausdehnen, und lief dann ab der Onkel-Tom-Straße auf der anderen Seite des Fenngrabens zurück. Ist immer wieder eine schöne Gegend und die Lauferei dort mach Spaß. Auch mit der Sehne

Nach dem Hüttenweg lief ich dann auch ein wenig "anders als üblich" links des Grunewaldsees zurück. So hatte ich auch da noch ein bisschen Umweg, bis ich wieder auf die Königsallee. Nun noch gute drei Kilometer bis nach Hause auf gutem Bürgersteig. War ganz gut so, denn die Beine waren nun doch ganz schön müde. Dadurch drückte ich den Gedanken auf eine weitere Verlängerung der Strecke schnell in den Skat War gut so, so kam ich bestens und nicht zu erschöpft zu Hause an

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Gruss Tommi

Wie schon weiter oben erwähnt, war ich letzte Woche zum Lehrgang in Köln. Thema "Softwareladen ICE 4". Die neueste Generation des ICE und so modern wie der ist, hat er jede Menge Rechner an Bord für alle möglichen Dinge (WC, Türen, Bremsen, Klimaanlagen...) und auf jedem läuft logischerweise Betriebssoftware wie auf jedem Laptop. Und wird eine Baugruppe getauscht, ist die neue entweder total doof oder hat veraltete Software, weil sie länger im Lager lag. Also muss da das aktuelle Zeugs drauf und dies ist eine meiner Aufgaben. Und jeder Zug ist anders und so gibt es auch für jede Zuggattung eigene Lehrgänge für dieses Thema. Ich finds ne interessante Sache und es macht schon Laune. So auch der Lehrgang, einziges Manko, Schatzi muss alleine in Berlin bleiben *soiftz*

So, dies zur Einleitung Bin ich woanders, gerade auf Lehrgang, nehme ich logischerweise die Laufsachen mit. Kaum besser kann man als Läufer eine Stadt erkunden, als dies laufend zu tun. Und Laufen macht eh Laune und muss sowieso sein. Am Dienstag war Anreise und da hatte ich Abends weniger Lust, außerdem lief ich ja bereits am Montag. Nach dem Unterricht, der am Nachmittag nicht zu lang dauerte, latschte ich flugs ins Hotel, was nicht weit war. Noch einen Kaffee gesüffelt und umgezogen. Vorher nachgefragt, wie das mit der Muggibude im Hotel sei - diese war offen und ich könne jederzeit den Schlüssel abholen Na bestens!

Ich zog mich schnell um, trank dabei noch ein Käffchen und war flink auf der Piste. Anders als üblich in anderen Städten erstellte ich mir keine Strecke, ein wenig kenne ich Köln und hatte eine ungefähre Ahnung, wo ich lang laufen wollte. Dazu nam ich das Händy mit und wollte mich anhand OpenStreetMap leiten lassen und das funktionierte auch wunderbar
Ich lief erst das Stück bis zum Bahnhof, um dann zum Rhein abzubiegen. Den südlichen Abschnitt vom Bahnhof hatte ich noch dunkel in Erinnerung, sind wir, Lilly, Isse, Body und ich, vor knapp 6 Jahren dort entlang bis nach Königswinter gelaufen. Am Donnerstag liefen Manfred und ich auch noch einmal dort entlang Am Mittwoch also vom Bahnhof aus Nordwärts und das machte richtig viel Spaß, auch wenn die Beine nicht sooo willig waren. War mir aber egal, ich lief auch sehr langsam, es war Sightjogging angesagt und da haben die Beine nichts zu melden!

Die Promenade am Rheinufer nahm ein Ende und es wurde uriger, dadurch auch der Boden uneben. Das war an sich schön, aber für die Beine noch anstrengender. Eine Weile lief ich da noch, um wieder umzukehren. Außerdem wollte ich noch ein gutes Stück auf dem Grüngürtel laufen. Und insgesamt auch nicht so weit, sicher keine 10 Kilometer, also hatte ich gute Gründe. Ich lief am Zoo vorbei ohne es zu wissen. Auch verpasste ich den Skulpturenpark, aber der ist wohl eh derzeit geschlossen. Aber es lief sich ganz angenehm so weiter. Ich orientierte mich perfekt mit dem Händy und traf auf das Fort X, einem altertümlichen Festungsbau. Dieses umrundete ich und überquerte anschließend die Innere Kanalstraße über eine Brücke, die recht steil hinauf ging *ächtz*.

Ich lief dann mit bester Stimmung den Grüngürtel weiter, bis mir die Entfernung ausreichte. Kurz vor dem ICE-Werk, in dem ich noch kurz zuvor fleißig gelernt und "gebastelt" hab, bog ich Richtung Hotel ab. Auch hier fand ich mich bestens zurecht und kam gut und doch ein wenig erschöpft wieder am Hotel an. Ich holte mir gleich den Schlüssel für die kleine Muggibude. War zwar ein wenig enttäuscht, dass es dort keine Langhantel und Reck gab. So fielen Bankdrücken und Klimmzüge leider aus. Aber ich fand mit den Kurzhanteln und der Bank noch genügend Übungen, die Arme und den Schultergürtel zu bearbeiten.

Und hier die Bilder vom Lauf: forum/threads/96155-Ein-Foto-vom-heutig ... ost2699028

https://runalyze.com/shared/irnck

Gruss Tommi

Wie schon kurz erwähnt, fanden Manfred und ich zusammen und konnten so ein Läufchen durch seine Heimatstadt absolvieren. Das letzte mal liefen wir gemeinsam ein paar Kilometer beim Röntgenlauf 2015. Seitdem hat es einfach nicht geklappt. Diesmal war es ganz einfach und so holte mich Manfred am Hotel ab.
Durch den Theodor-Heuss-Park liefen wir zum Rhein. Wohin sonst? Ab da südwärts bis zur berühmten Hohenzollernbrücke, der wohl von der Bahn meistbefahrenen Brücke Deutschlands. Natürlich liefen wir auch darüber nach Deutz. Immer wieder legten wir längere Gehpausen ein, da diese unserer Unterhaltung viel zuträglicher waren. So verging die Zeit wie im Flug, wir liefen ein Stück Rechtsrheinisch, bis wir über die Severinsbrücke wieder zurück liefen. Sehr gern nahm ich Manfreds Vorschlag, noch ein gutes Stück den Rheinauhafen entlang zu laufen. Da wurde die letzten Jahre sehr viel Neues gebaut. Leider gibt es die aus dem Kölner Tatort berühmte Wurstbraterei seit 2020 nicht mehr :( Vor 6 Jahren waren wir aber da
Wir spazierten/rannten zurück und Manfred zeigte mir die neue U-Bahnstation Heumarkt, die eine beeindruckende unterirdische "Kathedrale" ist. Von dort liefen wir durch die Altstadt und am Bahnhof vorbei zurück zu meinem Hotel. Insgesamt waren wir 1:50 h unterwegs und bei gerannter Zeit von 38 Minuten zeigt das deutlich, wie lange wir quasselnd und gemütlich gehend unterwegs waren. War richtig schön gewesen und wenn alles gut geht, wird das diese Woche am Donnerstag wiederholt.

Und die Bilder vom Lauf: forum/threads/96155-Ein-Foto-vom-heutig ... ost2699889

https://runalyze.com/shared/iroai

Gruss Tommi

Zweite Woche Lehrgang, für dem mit besserer Planung und Logistik nur eine Woche genügt hätte Aber war nun mal so und so reiste ich am Dienstag wieder nach Köln. Diesmal wollte ich gleich am Anreisetag nach dem Unterricht eine Runde drehen. Egal, was das Wetter dazu sagt, denn es sollte mehr oder weniger dauerhaft regnen. Einerseits stört mich Regen wenig, etwas kühl war es aber noch dazu und ich hatte keine langen Laufsachen mit Was solls, das werde ich schon überleben Kann ja gleich anschließend heiß duschen Vorgenommen hatte ich mir wieder ein Läufchen ohne direkter Planung. Den Grüngürtel Richtung Süden und schauen, wie weit es mich da treibt, um dann zum Rhein abzubiegen und wieder zurück zum Hotel.
So lief ich bester Laune in den leichten Regen und so arg war es gar nicht, eher ein Nieseln. Rasch war ich am Grüngürtel und so lief das fein. Dank des Wetters war es auch ziemlich leer. Aber nicht ganz, doch sehr viele andere Läufer waren unterwegs, ließen sich ebenfalls nicht vom Wetter abhalten. Dank der Laufpause über das längere Wochenende war ich gut ausgeruht und die Beine frisch. Und ich war gleich zu Beginn der Meinung, dass ich schon ein Stückchen weiter laufen könnte, als derzeit üblich.

Mit Planung hätte ich zwar eine noch bessere Route gefunden, gleich bei Kilometer zwei, kurz nach dem Mediapark, hätte ich über die Brücke laufen und damit noch mehr Park erwischen können. Das wusste ich aber erst hinterher und so gab es auch nichts zu ärgern. Ich hatte wieder das Händy zur Orientierung mit und das funktionierte recht gut. Ein paar mal blieb ich aber kurz stehen, um genauer zu schauen, wo lang es denn am Besten sei. Die Pausen waren später zur kurzen Erholung willkommen.

Es lief aber lange richtig gut, sodass ich etwas übermütig wurde und noch den Vorgebirgspark mitnahm und somit ein wenig weiter in den Süden Kölns vordrang. Das brachte mir am Ende etwa drei Kilometer mehr ein. So bog ich nach achteinhalb Kilometer auf den Raderthalgürtel ein, um zum Rhein zu laufen. Das war aber noch ein gutes Stück und nach fast elf Kilometern war ich endlich am Rhein. Da wusste ich, dass ich noch ein langes Stück bis zum Hotel vor mir haben würde. Aber alles Jammern nützte nichts, ich konnte ja schlecht mit der Straßenbahn zurück fahren

Nach ein paar hundert Metern fand ich einen Übergang über die Straßenbahngleise und noch ein wenig später endlich einen Abgang zum Rhein. Nun hatte ich knapp vier Kilometer direkt am Wasser vor mir, die einerseits richtig schön waren, andererseits immer schwerer fielen. Auch wenn ich noch einmal in einen guten Rhythmus fand uns es, für die Ermüdung, noch ganz gut rund lief, es zog sich am Ende mehr und mehr. Auf der kleinen Drehbrücke am Rheinauhafen legte ich dann nicht nur für ein paar Fotos eine kurze Pause ein, die gut tat. So schaffte ich auch bestens die restliche Strecke bis zum Hotel und über die Erschöpfung legte sich die Freude über die geschaffte Distanz und die Herrlichkeit dieses Laufes

https://runalyze.com/shared/iwx72

Gruss Tommi

Ein weiteres Treffen mit Manfred ging aus Gründen nicht, so lief ich am Donnerstag allein eine Runde. Ich hatte mir schon die Woche vorher überlegt, dass ich auf der anderen Seite des Rheins und nördlich der Hohenzollernbrücke ein Stück laufen könnte. Diesmal erstellte ich mir allerdings mit OpenStreetMap eine Strecke, denn ich wollte keine große Überraschung erleben, ein paar zusätzliche Kilometer wollte ich mir nicht leisten. Nicht nach dem doch recht langen Lauf am Dienstag. Ich hatte Muskelkater! In den Oberschenkeln!
So lief ich vom Hotel aus wieder zum Theodor-Heuss-Park und durch diesen zum Rhein, bog Stromaufwärts ab und wollte bis zur Hohenzollernbrücke laufen, um über diese den Rhein zu überqueren. Ich hatte richtig gute Lauflaune und auch die Beinchens waren fit, trotz den Muskelkaters Und auf dem Weg überkam mich der Gedanke, dass wir bereits letzte Woche über die Hohenzollernbrücke liefen. Wie langweilig! Und ein paar Meter weiter würden auch nicht schaden Also lief ich weiter bis zur Deutzer Brücke. Vor fast 15 Jahren lief ich schon mal über diese Brücke: Beim Kölner Halbmarathon und beim Kölner Marathon? Hä? Da fragt sich sicher mancher, wie das denn? Ich bin 2006 im Oktober erst den Halbmarathon gelaufen und anschließend, nach eine Pause noch einmal den Marathon. Die Startzeiten erlaubten dies und wer wollte, konnte sogar das Tripel absolvieren, Zwischen Halb- und ganzem Marathon noch den Marathon skaten. So freute ich mich also auf die Deutzer Brücke.

Natürlich hatte diese einen fürchterlichen Anstieg auf der ersten Hälfte Ich hatte allerdings eh keine Tempoambitionen, wollte es einfach gemütlich laufen lassen und die Strecke genießen. Nach der Brücke lief ich wieder am Rheinboulevard vorbei. Anschließend, ab der Hohenzollernbrücke, gab es Neuland und nach den RTL-Studios lief ich am Rheinpark vorbei. Ach ja, es war auch am Donnerstag nicht das beste Wetter, so waren nicht zu viele Menschen unterwegs, geregnet hatte es aber auch nicht Nach der Zoobrücke fand ich die Gelegenheit, auf eine Buhne zu klettern, um ein paar Bilder vom Rhein machen zu können. Pausen waren heute wieder willkommen, ich bin auch die Treppen zu den Brücken eher gemütlich hinauf gelatscht.

Mittlerweile befand ich mich auf der Landzunge, die den Mühlheimer Hafen vom Rhein abgrenzt. Das merkte ich erst daran, weil zu meiner Rechten ein höherer Deich war. Diesen erklomm ich, um mal in den Hafen zu schauen. Ich lief natürlich bis zur Spitze, der Aussicht wegen, und danach über die Katzenbuckelbrücke. Hatte ich mich vorher schon über die Hohenzollernbrücke beschwert, so hatte diese einen wirklich heftigen Anstieg Und Abstieg! Diesen lief ich dann ein wenig vorsichtiger, der Knie wegen. Schon bald war ich danach an der Mühlheimer Brücke und wechselte über diese wieder die Rheinseite. Das war ein wenig umständlicher als ich ahnte, am Ende ist eine Baustelle und ich musste mich durch die Umleitung zurecht finden. War aber am Ende auch nicht so schwer, ich kam nur etwas später an den Rhein, als ich beabsichtigt hatte.

Nun hatte ich noch einen guten Kilometer teilweise sehr nahe am Wasser vor mir, was richtig schön war. Dabei stellte ich fest, dass in der Woche der Pegel des Rheins angestiegen war. Das Wegesstück, das ich letzte Woche am Mittwoch lief, war diesmal bereits unter Wasser.


Dadurch war der Weg etwas schwieriger, was zwar bei den zunehmend müden Beinen kontraproduktiv war, aber ich hatte es ja nicht mehr so weit. Daher nahm ich auch das freudig in Kauf. Kurz vor der Zoobrücke war esdamit vorbei und es begann die gut ausgebaute Rheinpromenade, es war nun auch nur noch ein Kilometer. Beim Restaurant "Die Bastei" verließ ich den Rhein wieder und rannte noch einmal durch den Theodor-Heuss-Park zurück zum Hotel und kam müde und mit allerbester Laune dort an.

https://runalyze.com/shared/ixtx1

Gruss Tommi

Zwischen zwei Nachtschichten wollte ich nicht gerade weit laufen, aber für eine gute Stunde war schon Zeit. Inklusive dreier Krafteinheiten im Volkspark. Also wollte ich auf kürzestem Weg dahin laufen, damit das nicht zu lange dauert. War insgesamt 1:10 h unterwegs, da ich an der Freiluftmuggibude auch hier und da ein kleines Päuslein mache.
Ich lief los und spürte sofort die Hitze, die mir heute auch gleich von Anfang an etwas mehr zu schaffen machte, als üblich. Demgegenüber standen Beine, die sehr laufwillig waren. So war ich gleich ziemlich flott unterwegs und das wurde auch noch schneller. Ein widersprüchlicher Körper also, die Beine locker und flott, obenrum schon ziemlich angestrengt. Möglich, dass das nicht nur die Hitze war, aber in dem Moment auch nicht zu ändern. Die Kürze der Strecke allerdings beruhigte mich. Nach 2,5 Kilometer konnte ich mich schon ausruhen, zumindest was den Ausdauerpart betraf. Okay, Klimmzüge schaffte ich mit Ach und Krach nur sechse, da hab ich entweder abgebaut oder die drei Kilo mehr als vor drei Wochen, hingen mehr an den Armen als mir lieb war Egal, ich zog mit Spaß an der Sache die Krafteinheit durch und nach etwas Verschnaufen lief ich die kleine Runde um den Sportplatz. Auch hier war der Puls der Witterung entsprechend hoch. Es fühlte sich erst einmal nicht rund und locker an, bei der Nachbetrachtung sah ich aber, dass ich da auch gar nicht so langsam war.

Die zweite Krafteinheit strengte dann etwas mehr an und auch die dritte zog ich ohne Abstriche durch, auch wenn ich da schon ganz schön am Ächzen war. Andererseits, alles was ordentlich anstrengt, bringt auch was Beim Heimlaufen bemühte ich mich um ein wenig langsameres Tempo, heute war eh kein Blumentopf mehr zu gewinnen. Außerdem hatte ich ganz schönen Durst! Hätte aber auch nicht gedacht, dass ich für ne gute Stunde was zu trinken gebraucht hätte. Ich versuchte noch, das Durstgefühl nicht in ein schlechtes Laufgefühl münden zu lassen. Psychologie und so Ich denke, das hab ich ganz gut hinbekommen, denn an sich fühlte sich der Lauf nach Hause so schlecht nicht an. Sieht man am letzten Abschnitt, nach der Ampelpause am Hohenzollerndamm. Da ging noch was

Ein weiterer wichtiger Grund, warum ich nicht so lange laufen wollte war, dass Schatzi und ich anschließend mit dem Radel zur "Eierschale", ein schickes Restaurant in Dahlem mit großem Biergarten, zum Abendessen fahren wollten. Dem Durst entsprechend hab ich ordentlich Berliner Weiße getrunken und das Futter war äußerst lecker

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Gruss Tommi

Das Wochenende haben wir genossen und am Samstag, an dem ich hätte laufen können, sind wir lieber geradelt. Dabei haben wir eine gemütliche und ausgedehnte Tour durch Dahlem und Zehlendorf unternommen. Dabei einige Pausen in diversen Lokalitäten (Bierchen, Kuchen, Eis) machen müssen Und da ich am Sonntag lange Frühschicht hatte, hatte ich drei Tage Laufpause. Da wollte ich schon ein Stückchen weiter laufen, also deutlich über 10 Kilometer. Kein Problem, da hab ich doch eine Standardstrecke in Petto.
Und so setzte ich mich in Bewegung. Anfangs fiel mir das aber gar nicht so leicht, wie nach drei Tagen Pause erwartet Darüber hinaus hatte ich mich ein wenig der neuen Schuhe entwöhnt. Aber es waren gar nicht so die Beine, die unwillig waren. Der Kreislauf/die Energiebereitstellung fühlten sich komisch an, leicht schwummrig war mir. War die große Schüssel Cornflakes (ich mach da auch immer ordentlich Zucker ran ) schuld und hat mir den Blutzucker durcheinander gebracht? Seis drum, ich lief natürlich meinen Stiefel weiter, so wie sich das gehört.

Ich konnte das teilweise auch dem Tempo in die Laufschuhe schieben, denn nach etwas gemütlicherem Beginn, die ersten beiden Kilometer in 6:46/km wurde ich dann auf der Clayallee noch etwas schneller. Den Beinen ging es ja ganz gut und so bemühte ich mich auch nicht, wieder langsamer zu werden. Allerdings schneller musste es auch nicht sein, so war es mir dann ganz recht. Das Tempo war dann eine ganze Weile ziemlich gleichmäßig, was mich in der Nachbetrachtung erfreute. Selbst den "Abstieg" (immerhin knapp 5% Gefälle über 360 Meter) ins Tal des Fenngrabens lies ich mich nicht beschleunigen. Allerdings machte ich beim folgenden Anstieg sogar etwas Druck und wurde dadurch ein wenig schneller. Findsch gut

Auf der Königsallee durch den Grunewald lief es weiterhin richtig gut, ich hatte einen tollen Rhythmus Allerdings kam nach dem Wald der erste Anstieg im Villenviertel. Da ich bisher ohne eine Pause durchgelaufen bin (gar nicht mehr gewöhnt so was ), merkte ich nun deutlicher die Beine, die zusehends abbauten. Gleichzeitig ging es bereits vorher dem restlichen Körper besser und besser. So musste ich schon etwas aufpassen, dass ich nicht weiter beschleunige, was durchaus drin gewesen wäre. Was mich am meisten davon abhielt war der linke obere Hämstring. Ja ich hab das Krafttraining die letzten Wochen vernachlässigt und das ist die logische Folge. Das war nicht so schlimm wie früher aber ein deutliches Warnsignal. Also hab ich das Tempo beibehalten, denn schlurfen wollte ich nun auch nicht. Bis auf den letzten halben Kilometer. Ich hatte Durst! Ja es war sehr sonnig und ich hatte auch vor dem Läufchen nichts getrunken

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Gruss Tommi

Am Montag hatte ich schon einen schönen Lauf, teilweise durch den Grunewald und am Mittwoch wurde das fortgesetzt, diesmal aber auch auf Waldwegen. Dabei hatte ich einen ganz anderen Plan, wollte viel weiter in den Süden, an die Stadtgrenze Berlins. Wieder ein Stück des Mauerwegs laufen. Wie es aber so kam, verzögerte sich mein Start zum Laufen ein wenig und ich wollte wieder zu Hause sein, wenn Schatzi von der Arbeit eintrifft. So war nicht mehr genügend Zeit übrig, 18 Kilometer bis fast nach Babelsberg und zurück zu radeln und dort noch 12 km zu rennen. Grob überschlagen wäre ich da weit über drei Stunden unterwegs gewesen. Also den Plan Plan sein lassen, aufgeschoben ist ja nicht aufgehoben und mir flink eine Alternative ausgedacht. Und die war, dass ich mit dem Rad nach Nikolassee fahre, an die Kreuzung Krone/Spanische Allee, um von dort eine Runde im Grunewald zu drehen. Hatte ich schonmal gemacht und war schön dort. Nur hatte ich diesmal keine Strecke geplant, wollte frei Schnauze rennen, was auch immer wieder Spaß macht. Zur Orientierung nahm ich wieder das Händy mit.
Die Fahrt dahin nutzte ich auch gleich für ein Radtraining auf der Krone. Die 6,3 Kilometer war ich mit 29,94 Km/h so schnell wie noch nie und hab die 30 km/h sowas von knapp verpasst. Dabei hatte ich nicht das Gefühl, dass ich völlig am Anschlag fuhr. Noch dazu hatte ich den Lenker "hochgestellt", was den Windwiderstand auch noch etwas erhöhte. Warum der Lenker oben? Weil ich die letzten Wochen oft mit Schatzi rumgeradelt bin und da merkte ich schnell Verspannungen, wenn ich den Lenker unten hatte. Und jetzt wegen eines Trainings wieder rumbasteln hatte ich keine Lust. Von der Kreuzung zur Havelchaussee bis zur Spanischen radelte ich aus und lies die Pumpe sich beruhigen.

Angekommen, Helm ab, Radel angeschlossen, noch einen Schluck getrunken und los gewetzt. Aaaaha, die Beine brauchen noch etwas, das Radeln hatte sie erst einmal verwirrt. Kenne ich aber schon gut und so konnte mich das nicht beeindrucken. Außerdem wolle ich gemütlich laufen und schauen, wo es mich hintreibt. Und nach ner Weile liefen die Beine schon etwas runder und es gab nichts mehr groß zu meckern. Nach anderthalb Kilometern war ich bereits am Schwanenwerder und der Havel. Bei dem tollen Wetter war das ein toller Blick aufs Wasser. Derweil musste ich mich mit schwerer Strecke abkämpfen, ich war auf dem Havelhöhenweg und hatte einen heftigen Anstieg. Oben machte ich eine kleine Pause. Heute wird sich nicht überanstrengt

Ich hätte auch den Wannseebadweg ein Stück das Ufer entlang laufen können, wollte ich aber nicht sondern lief zurück, um nach einer Weile nach Norden abzubiegen. Der Weg war ein wenig einfacher und das kam mir entgegen. Fürs gemütliche Hoppeln durch den Wald. Ich lief dann schön vor mich hin und kam noch einmal auf den Havelhöhenweg zurück. Wieder eine Gelegenheit für eine kleine Pause, denn den Abstieg die Stufen hinunter wollte ich nicht rennen. Ein kleines Stück lief ich den Schwarzen Weg entlang, bis ich auf den Fischerhüttenweg einbog. Na Prima, der führt mich schnurgeradeaus zur Krone So weit wollte ich aber nicht, kein Asphalt heute! Und so bog ich einen Weg früher ein und lief wieder Richtung Süden zum Radel.

Na, das wird aber nicht so weit, wie beabsichtigt. Mindestens 10 Kilometer, lieber aber etwas mehr, war die Vorgabe. Und ich fühlte mich auch so gut, dass ohne Probleme schaffen zu können. Mal schauen, wo ich noch einen Umweg machen kann. Und bald fand sich die Gelegenheit dazu, ich lief mal wieder an der Avus-Südkurve vorbei und endlich erklomm ich deren Wall. Die Südkurve, deren Bau durch den zweiten Weltkrieg unterbrochen und danach nie vollendet wurde, sollte das Gegenstück zur Nordkurve werden. So ist nur noch der halbrunde Wall im Grunewald vorhanden und ich stellte fest, dass auf dessen Kamm ein Trampelpfad ist :hurra. Vorsichtig rannte ich darauf bis zum Abstieg an der Krone. Dafür belohnte ich mich mit einer weiteren kleinen Pause. Auf dem Weg zurück verfranzte ich mich ein wenig und landete im Dickicht Also zurück gelatscht und dann auch den richtigen Weg gefunden. Ab da lief ich dann direkt zurück bis zum Radel. Ich wunderte mich allerdings, dass ich auf einmal so knülle war. War der Ausflug auf doch schwierigem Weg am Ende doch so fordernd? Zu Hause merkte ich aber in der Auswertung, dass ich auch ein wenig schneller wurde. Da war das dann kein Wunder. Ich wollte halt schnell zur Buddel

Den Rückweg mit dem Rad nach Hause nutzte ich noch einmal für ein Stück Training auf der Krone. Logischerweise hatte ich nicht mehr die Körner, wie auf dem Hinweg, aber es reichte schon noch, dass ich das als Training bezeichnen durfte

Und die Statistik der Radelei
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Gruss Tommi

Heute bin ich mal wieder gepflegt abgekackt War aber nicht mit Ansage, ich meinte schon, dass mir die Hitze weniger ausmachen würde. Kam aber sicher noch der eine oder andere Faktor hinzu
Ich lief los und fühlte mich gut, so richtig gut. Hatte gleich auch ein tolles Tempo drauf, auch wenn der Puls dabei schon etwas höher war als üblich. Aber ich hatte ja nur 2,5 Kilometer zu laufen, da muss ich mir ja keine Sorgen machen, oder? Ach ja, zu trinken hatte ich diesmal auch mit Konnte also nichts schief gehen

Allerdings war ich auch beim Krafttraining etwas mehr am Pusten als sonst. Und bei den Klimmzügen schaffte ich weniger. Dennoch machte es viel Spaß und bei den Bauchmuskeln am Barren bekam ich die Beine fast gestreckt in die Waagerechte, also dort schon ein kleiner Zuwachs Die Runden zwischen den Krafteinheiten waren dann ziemlich anstrengend, die Beine liefen lockerer, als der restliche Körper das verkraften konnte Der Puls schoss ganz schön hoch

Also stand fest, dass ich auf dem Heimweg gemütlich traben werde. Aber siehe da, es fühlte sich sooo schwer an *ächtz* Da war mir die Ampelpause an der Kreuzung Blissestraße gerade recht. Ich lief dann ein paar Meter weiter, bis ich rechter Hand einen Trinkbrunnen entdeckte! So lange laufe ich hier schon und hab den nicht bemerkt! Selbstverständlich labte ich mich am kühlen Nass. In der Buddel hatte ich zwar noch ein paar Schluck, ausreichend bis nach Hause, aber dies war bereits Pupwarm *smily* Ich dachte, ich hoffte, nun würde der Rest des Heimwegs angenehmer ausfallen. Aber weit gefehlt! Ich war aber auch nicht gerade in großer Quäl-Laune und warum auch? Ich trainiere sowieso nicht (wirklich? ) laufe für den Spaß und die Freude und so wollte ich mir den Heimweg auch nicht vermiesen und genoss die folgenden Gehpausen und Ampelstopps als Teil des Ganzen

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Gruss Tommi

Wie ist deine Vorbereitung für den Marathon eigentlich geplant? Machst du dann demnächst auch so lange Kanten?