Doch noch heute fertig geworden
die heutige Überschrift lautet...
LAUFBERICHT - Der längste Lauf meines bisherigen Lebens - 24km
SightSeeing Edition
Da gibt es nicht viel zu erzählen heute. Um 6:30 gings los, und die 30% Regen/Hagelwahrscheinlichkeit bei relativer Windfreiheit waren das Beste was ich heute zu bekommen erwarten durfte. Ab 9:00 wurde es nur noch immer schlimmer angesagt. Ich bin mit relativ wenigen Schauern durchgekommen, gelegentlich mal Hagel und ganz gelegentlich auch mal starke Böen aus allen Richtungen, aber alles in allem laufbares Wetter. Aber nix Spektakuläres gibt es zu berichten… Eine Ratte ist an mir vorbei gelaufen, ich wiederum bin an einem toten Kaninchen vorbei gelaufen, welches sich völlig ruhig verhalten hat, aber das wars auch schon. Eigentlich war es dunkel, nass kalt und ungemütlich. aber der Rest des Tages gab mir recht, es WURDE noch wesentlich schlimmer, was meinen Lauf im Nachhinein noch vergoldet hat, denn es waren die trockensten zwei Stunden des Tages.
BodyCount Edition
Kennt Ihr das Katzen Perpetuum Mobile?
Das geht so:
Jeder weiß, dass Katzen, wenn man sie aus mindestens einem Meter Höhe fallen lässt, auf den Füßen landen. Und ebenfalls weiß jeder, dass ein Marmeladenbrot, wenn es herunterfällt, immer auf der Marmeladenseite landet.
Wenn man nun also ein Marmeladenbrot auf dem Rücken einer Katze befestigt und dann aus einem Meter Höhe fallen lässt, passiert Folgendes:
Die Katze und das Brot werden kurz über dem Boden schweben bleiben und in eine immer schneller werdende Rotation versetzt werden, weil die Katze auf den Füßen und das Marmeladenbrot auf der Marmeladenseite aufkommen will.
Das ist ungefähr das, was bei mir passiert, wenn ich versuche gaaaanz langsam zu laufen. Heraus kommt dabei nämlich zumeist eine Geschwindigkeit von um die 5:30-5:40
Wenn ich nämlich versuche langsamer als 6:00/km zu laufen werde ich sozusagen in Drehung versetzt und muss Gas geben, dann kommt wieder Tommis Stimme der Vernunft zum Einsatz, die versucht mich auf 6:30 runter zu bremsen usw.
Das Ganze passiert in einem immer schneller werdenden Turnus, so dass keine Beschleunigungs/Bremsmanöver mehr auszumachen sind und eben eine Pace von 5:30 dabei herauskommt.
Der Unterschied zu dem echten Katzen Perpetuum Mobile ist indes, dass das Katzen/Marmeladenbrot bis in alle Ewigkeit weiterkreiseln, bzw. erst durch Ableben der Katze (Bei vorheriger Katzenentleerung durch Kotzen) bzw. Verkrusten des Brotes gestoppt würde.
Bei mir hingegen ist der limitierende Faktor tasächlich ein gewisser Mangel an Leichtigkeit, die sich einfach nicht einstellen will. Ich habe ab einer Laufzeit von 90 Minuten mit zunehmenden Zipperlein zu kämpfen, die das Laufen immer weniger angenehm machen: Das rechte Hüftgelenk meldet sich mit einem Mal, die Fußgelenke sagen auch vor der Zeit “Hallo”, die Beine werden merkwürdig steif und ungelenk… Ich merke das immer besonders deutlich daran, wenn “Kursänderungen” oder Bodenunebenheiten anstehen, die fallen dann irgendwann richtig schwer.
Ich habe also bei diesem Lauf auf den ersten Kilometern mal versucht ganz bewusst was am Laufstil zu ändern. z.B. D-Bus ist ja der Meinung, dass ein Vorfußlauf erst ab einem gewissen Tempo effektiv wird und eben auch nur für begrenzte Distanzen, also hab ich es mal (wieder) versucht mit der Ferse…. Nicht wie früher, volle Pulle Jogging über die dicken Gummisohlen, sondern eher dezent, so dass meine relativ schwach gedämpften Mirage4 mich nicht daran erinnern mussten, dass sie eben keine
Gel-Boost-Ultra-Performance-Power-Shock-Weltraumerprobt-Rebounce Sohlen haben.
Was soll ich sagen, es geht einfach nicht! Das Tempo sank, dafür ging der Puls hoch und es fühlte sich einfach nicht richtig an. Ich habe alle möglichen kleinen Korrekturen versucht, es wollte sich kein flow einstellen, ums Verrecken nicht.
Also wieder zurück auf meine bewährte Technik, die mittlerweile auch kein richtiger Vorfußlauf mehr ist. Ich habe die Füße jetzt sehr entspannt und lasse sie einfach machen… Dadurch dippt zwar der Vorfuß ganz leicht eher auf, als der Rest, aber quasi nur als Sensor. Der eigentliche Aufsatz erfolgt dann mit dem Mittel/Aussen Fuß, bis hin zur Ferse. Die berührt deutlich den Boden, aber mit sehr wenig Druck drauf. Ich kann mit dieser Methode mittlerweile in jedem Schuhwerk drauflos laufen, oder auch Barfuß, kein Problem… Ob Crocks, Stiefel, Minimalschuhe, Halbschuhe…. egal. Natürlich nicht gleich gut, aber auf jeden Fall machbar.
Und DANN, ENDLICH, nach 11km hatte ich meinen Flow gefunden. Das hatte verdammt lange gedauert, aber mit einem Mal lief die Maschine…. Konstante Zeiten, Puls wieder ein Stück weit runter und endlich auch das gute Gefühl dabei. Ein richtig
rundes Gefühl ist das, so wie ich es lieben gelernt habe.
Die Leichtigkeit fehlte heute trotzdem, vielleicht wegen des etwas verkorksten Anfangs, vielleicht wegen der gelegentlichen Hagelschauer von vorne, vielleicht weil 46 (Ok, erst Übermorgen) eben nicht mehr 45 ist… man weiß es nicht.
Bis knapp 20km liefs trotzdem ganz gut und nach wie vor im Fluss. Es war mittlerweile einigermaßen hell, also hell im Sinne von nicht mehr stockdunkel. Derzeit ist bei uns im Norden das Licht kaputt. Den ganzen Tag über glimmt nur so eine Energiesparfunzel, mit deren Hilfe man sich so gerade eben orientieren kann ohne eine Flutlichtanlage dabei zu haben und wer kann das schon von sich behaupten...
Ich schweife mal wieder ab.. apropos ab…. ab 20km wurde es, wie auch schon bei meinen letztjährigen 20+ Läufen, wieder schwieriger. Puste ohne Ende, keine schmerzenden Knie oder Schienbeine, sondern einfach ein generelles “Aua”, was dann mein komplettes Fahrgestell umfasst.
Dieses “Aua” wird recht schnell so unangenehm, dass ich wohl auch in Zukunft nur langsam voran kommen werde, was den Distanzausbau anbelangt.
Als ich endlich die 24km voll hatte und Runtastic die magische Zahl auch ausprach, stellte ich umgehend das Laufen ein und das muss man sich so vorstellen:
Wäre ich ein Pferd und wäre jemand auf mir geritten, den hätte ich bei 24km aber sowas von abgeworfen ! Kein Auslaufen, kein Traben, ich bin von einem auf den anderen Schritt stehen geblieben. Hat nur noch gefehlt, dass ich schnaube und den Kopf auf und ab werfe…. War ja im Stall angekommen.
Danach klang das -wie eigentlich immer- alles ganz schnell wieder ab und außer einer gewissen Steifigkeit den ganzen Tag über, gabs auch keine Beschwerden. Jetzt sitze ich hier Abdends und schreibe diesen Bericht und könnte schon beinahe wieder loslaufen.
Das lässt nun zwei Schlüse zu:
- Man muss das wirklich trainieren und es wird besser mit der Zeit
- Ich beschränke mich auf die HM Distanz, sowie 10km und 5km Läufe und gehe voll auf Speed, weil mein Körper diese langen Belastungen schlechter verkraftet als volle Pulle zu Laufen bis die Puste alle ist.
Das gillt es in den nächsten Monaten herauszufinden
Wenn ich mir da Lilly anschaue, die vielleicht langsamer, aber locker durchgekommen ist, unterstützt das meine Mutmaßungen nur.
An dieser Stelle nochmal Hut ab vor Lilly, die sich in der Tat in diesem Jahr für einen Marathon angemeldet hat, das passt!
Was nun meine Pace anbelangt, die ja nun höher sein mag… mein Gott, jeder hat sein Tempo. Ich finde nicht, dass unterschiedliche Tempi etwas aussagen zwischen völlig unterschiedlichen Läufertypen.
Ich rase nun mal gern, das gibt mir echt den Kick und ich habe es versucht, je langsamer ich laufe, desto unrunder wird es und desto eher tut mir etwas weh… Letzte Woche war es sogar so, dass ich nach 12km relativ langsamen Laufens nochmal für 6km Gas gegeben habe und es mir zusehends besser ging. Das kippte dann erst wieder kurz vorm Ende, weil dann eben auch die Lunge am bitteren Ende war.
Wie auch immer, 24km sind 24km ! Ich bin zufrieden und bald fällt die 25
Lilly, wir können das gerne wiederholen bei Gelegenheit, ich gebe gerne zu, dass mich dieses "Doppel" noch ein wenig zusätzlich motiviert hat
PS: Wen es interessiert:
https://www.runtastic.com/de/benutzer/M ... /376608884
Macht mal. Bange machen gilt nicht.
(sagte die faule Sau, die sich heute vermutlich lauffrei nimmt)
aber gleich! 
