Wenn ich laufe, läuft meine Nase auch - Mein unendliches Tagebuch...

@gecko

Vergiss' meine Peroneus-Selbstdiagnose. Es ist ein Ermüdungsbruch des Fersenbeins. Bei Dir ist es hoffentlich/bestimmt was anderes.

Ui, da wünsche ich Dir erstmal gute Besserung!
Bei mir klingt es langsam wieder ab. Komisch sind immer die ersten paar schritte, wenn ich lange gesessen habe (Im Büro) Dann braucht es immer so 5-10 kontrollierte Schritte, dann tut nix mehr weh. Habe am Dienstag 5km auf dem Laufband gemacht, die ersten beiden mit 10km/h und dann drei Km mit 12,3km/h (MRT) Das ging super.
Morgen mache ich wieder eine Alsterrunde, aber wieder ohne Stress.
Dann habe ich letzte Woche 10km gelaufen, diese Woche 15km und mal sehen... nächste Woche dann 2 Alsterrunden, also 20Km. Auf dem Level lasse ich das dann und beobachte ob es insgesamt noch besser wird, oder eben nicht und davon mache ich dann die Folgewochen abhängig. Ganz rauskommen will ich auch nicht und komischerweise tut Laufen eh nicht weh, nur ein bestimmter Abrollbereich beim GEHENm bzw. Treppe runter gehen. Aber wie gesagt, dieses richtige Aua, war nur zwei Tage, dann verschwand es wieder....

Bin eh gerade mit Sally beschäftigt

@gecko

Wenn's besser wird - schön. Wenn's aber wiederkommt, lieber mal zum Arzt gehen und durchleuchten lassen. Manche Dinge kommen schleichend und können bleibende Schäden verursachen. Hab' da bei der Recherche nach meinen Beschwerden ein paar Horrorstories gefunden, chronische Entzündungen der Sehnen, permanente Knochenschädigungen und dergleichen. Wir sind keine Top-Athleten, die unter ständiger medizinischer Beobachtung stehen, und müssen uns daher selbst um gelegentliche Checks bemühen, besonders wenn sich irgendwas unkoscher anfühlt.

Du hast schon Recht! Ich habe das auch schon ins Auge gefasst... Wenn dieses permanente "komische Gefühl" nicht weggeht, gehe ich zum Arzt.
Noch habe ich die Hoffnung, dass das lediglich der gesteigerten Laufleistung in den vergangenen Monaten geschuldet ist

So, Fuß wird wieder gut...

Erste Woche nach Marathon : 10km (Eine Alsterrunde)
Zweite Woche nach M: 15km (5km Laufband und eine Alsterrunde)
Dritte Woche nach M: 20km (Zwei Alsterrunden)

Alles wieder fein

Heute war soooo geil ! Bei bestem Wetter und voll in Blüte stehenden Bäumen, alles voller Segelschiffe... so geil.

Ich hatte heute mein Iphone dabei und habe eine kleine Challenge mit mir gemacht: An jeder schönen Ecke stehenbleiben und Foto schießen, aber trotzdem kein Kilometer langsamer als 5Min. Hat funktioniert und eine tolle Fotogallerie ist auch dabei herausgekommen:

Laufen um die Alster - Heute: Juhu Runde - Laufnase

Wenn Ihr also mal in Hamburg seid, meldet Euch.
Apropos... Emel, Farhad... nächste Woche zusammen?

Das freut mich, dass der Fuß wieder OK ist, meine Prognose war also nicht verkehrt. Ich laufe wieder normal, also Mo Mi Do in der Mittagspause. Wann willst du und wie schnell willst du laufen?

Mittwoch und irgendwas zwischen 5:10 und 4:40
Bin aber auch für alles Andere zu haben

Kriegen wir hin, Details besprechen wir noch, ich freue mich.

Ich bin dabei (wenn Mittwoch nicht gerade Termin ausser Haus ansteht).
Bei 4:40 wirds bei mir dann deutlich ruhiger

Ich laufe am Dienstag Intervalle und werde am Mittwoch wahrscheinich total platt sein, eine gemütliche Runde wäre schön, v.a. weil es eher zu warm sein wird, und wenn du Gas geben willst, können wir am Donnerstag eine Runde in 4:25 drehen .

Übrigens mein Glückwunsch zu deinem sehr gut gelungenen Blog .

Cool, dann ist Mittwoch gebongt. Emel ist dann ja auch dabei, dann machen wir eine relativ entspannte Runde

Übrigens mein Glückwunsch zu deinem sehr gut gelungenen Blog

Danke Ist alles noch am Anfang, aber manchmal ist weniger ja mehr

So, der liebe D-Bus hat mal wieder zugeschlagen!

Am 18.06. mache ich bei einem 4km Firmenlauf mit und der ist sogar für einen guten Zweck
HSH Nordbank Run - HSH Nordbank Run
Das sind nur 4km, aber ich laufe sowas immer mit "Wenn schon, denn schon" Einstellung.

Und weil ich mit Ziel vor Augen viel besser trainieren kann, habe ich Holger gestern gebeten mir was "Kurzes, Schnelles" zusammenzubasteln. Das hat er prompt bedient! Danke Mann

Ich werde da keinen großen Aufriss von machen, von wegen Tabelle und ständiges Trainingsupdate usw. aber für Interessierte hier nun mein 5 1/2 Wochen Plan, nach dem ich mich jetzt richten werde.
Der Montag von Woche 0 war bereits gestern.
Ich lasse die Wochenenden dieses mal außen vor (Meine Frau wird es mir danken) und werde stattdessen 3x meine 10km Hausstrecke um die Alster nehmen.
Sollte sich doch mal ein Läufchen am Sonntag einschleichen wird das einfach was Längeres zwischen 15 und 20km, aber nur als Dauerlauf und eben außerhalb des Plans. Auf diese Weise ist da kein Druck hinter und ich kann das spontan entscheiden.

-- - Mo - - - - - Mi - - - - - Fr
0 – 5k H- - - - - 8x S- - - 6x (1' R/1' J)
1 – 6k H- - - - - 8x S- - - 6x (2' R/1' J)
2 – 8k H- - - - - 8x S- - - 4x (1k I/2' J)
3 – 5k Test - - - 10k E - 6x (0,8k I/2' J)
4 – 6k H- - - - - 8x S- - - 8x (400 R/200 J)
5 – 4x 2' 4:00 - 10k E - - - - - - - - - - - - - - (Sa) 4k-WK

Fazit: Mit Plan is besser als wie ohne

Hi Markus, warst du schon mal bei HSH Norden dabei?, ich schon. Diesmal werde ich auch dabei sein, allerdings mit Kind und Kegel und Mitarbeiterinnen. Die Strecke ist ziemlich voll und viele sind langsam unterwegs, du müsstest richtig Zickzack laufen.
Übrigens könnten wir uns Morgen evtl. 13:00 Uhr vor Atlantik auf der Alsterseite treffen.
Grüße
Farhad

gecko hat geschrieben:So, der liebe D-Bus hat mal wieder zugeschlagen!

Am 18.06. mache ich bei einem 4km Firmenlauf mit und der ist sogar für einen guten Zweck
HSH Nordbank Run - HSH Nordbank Run

Da bin ich auch dabei!

@Farhad: Geht klar Ich freu mich drauf
@taeve: Vielleicht sehen wir uns ja wieder

Ich lauf in der Hafen-Crew mit den 3 großen Buchstaben.

gecko hat geschrieben:Fazit: Mit Plan is besser als wie ohne

Hättste mal DocMcB gefragt, der hätte es kürzer gemacht: renn volle Lotte und gut is

Viel Spaß beim HSH-Lauf
Ich hatte schon ein/zwei Mal dran gedacht, aber dabei blieb es dann auch...

Nach meinem WK übernäxten Samstag ist erstmal Pause bis Ende August
Also latür-nicht Laufpause generell, aber ohne auf was speziell fokussiert zu sein.

Hi Markus,
siehe PN bitte.

alles klar

farhadsun hat geschrieben:Hi Markus,
siehe PN bitte.

Schade, dabei hatte ich extra mein schwarzes RW Erkennungsshirt an
Holen wir hoffentlich nach.

emel hat geschrieben:Schade, dabei hatte ich extra mein schwarzes RW Erkennungsshirt an
Holen wir hoffentlich nach.

Ja wirklich schade, müssen wir nachholen. Ich habe es noch geschafft zu laufen, aber erst 13:30 Uhr.

Hattest Du heute Tapes an den Händen?

gecko hat geschrieben:Hattest Du heute Tapes an den Händen?

, nee, heute nicht , bist du so jemanden begegnet?
So abwegig ist die Frage aber nicht, ich trage doch immer wieder mal auch Tapes an den Händen, wenn ich irgendwelche Wehwehchen infolge meiner einseitigen Belastung bei der Arbeit habe, und manchmal trage ich Tapes oberhalb der Augenbrauen, wenn ich an der Stelle komische Kopfschmerzen habe .

Spät gesehen.... irgendwie durchgerutscht.
Ja, wir hatten so einen gesehen, er war sauschnell und nicht all zu groß, da dachten wir kurz: Farhad tapet sich jetzt zum Cyborg, aber was nicht ist, wird schon noch werden
An dem Tag lief ich ja mit emel und habe die Strides gleaufen. Ich war ein bisschen zu früh und habe fünf Stück davon vorher gelaufen und die letzten drei nach der gemeinsamen Alsterrunde. Hat wieder viel Spaß gemacht, jederzeit wieder! Und dann auch mal mit Farhad zusammen.

Kurze Trainingsbilanz:

-- - Mo - - - - - Mi - - - - - Fr
0 – 5k H- - - - - 8x S- - - 6x (1' R/1' J)
1 – 6k H- - - - - 8x S- - - 6x (2' R/1' J)
2 – 8k H- - - - - 8x S- - - 4x (1k I/2' J)
3 – 5k Test - - - 10k E - 6x (0,8k I/2' J)
4 – 6k H- - - - - 8x S- - - 8x (400 R/200 J)
5 – 4x 2' 4:00 - 10k E - - - - - - - - - - - - - - (Sa) 4k-WK

Die rote Einheit ist ausgefallen weil das Wetter einfach furchtbar war und ich die falschen Sachen mit hatte.
Dafür gabs aber neben Cindy zumindest einen schnellen Kilometer auf dem Laufband: 3:20 gestoppt. Mit einem Kollegen aus meiner Firma auf dem Laufband nebenbei (3:15) Wir waren DER Blickfang im Studio, hahaha... mit 20km/h werden die Bänder selten konfrontiert.

Die 6km HM vom Montag habe ich erst gestern gelaufen, aber das verschiebt sich nur, ich baue dieses WE mal wieder einen Lauf ein, so dass diese Woche alle Einheiten gelaufen werden.

Gestern war recht interessant, weil mich das Tempo ganz schön gefordert hat. Ok, ich war einen TICK schneller als HM aber immer noch langsamer als mein angepeiltes 10er Tempo. Der letzte Kilometer war jedenfalls "All Out"

https://runalyze.com/shared/rju8

Macht auf jeden Fall SAU VIEL Spaß, wieder Gas zu geben.

Heute ist wieder Cindy dran. Geplantes Ziel: 16 Runden

Läuft bei mir....

Wer zum Teufel ist Cindy? Weiß deine Frau davon? Ich kann den Link nicht anklicken! Aahh...

Wieso kannst Du den Link nicht anklicken?
Egal

Cindy= 20 Minuten Workout

5 Klimmzüge
10 Liegestütze
15 Kniebeugen

Und davon so viele Runden, wie man in 20 Minuten schafft (AMRAP Training = As Much Repetitions/Rounds As Possible)

gecko hat geschrieben:
Cindy= 20 Minuten Workout

So nennt man das also neurdings . Das ist ja wie Mona Fartlek bei Steffen .

Mona ist aber ein Mann (wobei, obs das besser macht?).

...naja wenn das Workout dafür sorgt, dass ich 20min durchhalten kann, ist doch allen geholfen

alcano hat geschrieben:Mona ist aber ein Mann (wobei, obs das besser macht?).

Das übersehe ich einfach mal, und zwar seit längerem, Steffen weiß davon zu berichten .

Abgesehen davon: Niemand ist vollkommen .

(Manche mögen es heiß )

Aber nich, dass mein Faden jetzt eine Partnerbörse wird...

Na, wenn er mit Cindy immer in 20min durch ist, wird's der Frau kaum auffallen.. Lässt sich ja leicht in die Mittagspause schieben.

Täusch Dich nicht, wenn ich bei meiner Frau auf einmal auch 20 Minuten durchhalte, fällt der das aber Hallo auf

gecko hat geschrieben:Täusch Dich nicht, wenn ich bei meiner Frau auf einmal auch 20 Minuten durchhalte, fällt der das aber Hallo auf

Lilly* hat geschrieben:Na, wenn er mit Cindy immer in 20min durch ist, wird's der Frau kaum auffallen.. Lässt sich ja leicht in die Mittagspause schieben.

Aber er muss auch noch Sally bedienen, das ist ja das Schlimme

So, endlich mal wieder eine erfolgreiche Laufwoche hinter mich gebracht.
Weil es vorletzte Woche doch wieder nur zu zwei Einheiten gereicht hatte (6km HM und 8x100m Strides), habe ich in dieser Woche gleich zwei TDLs und zwei Intervalltrainings gelaufen_

MO - 8km HM
https://runalyze.com/shared/s36p < ziemlich hart zum Ende hin

MI - 6x2min Repetitions
https://runalyze.com/shared/s36q < Mit Müh und Not zumindest die letzten Beiden unter 4min/km hinbekommen

FR - 4x1km Intervalle
https://runalyze.com/shared/se5r < Gerade mal im 10er Renntempo

SO - 15km@4:41
https://runalyze.com/shared/se5q < Der war heute mit Spaß an der Freude gelaufen. Sollte eigentlich ein flotter lala werden. Zum Schluss sehr hart, aber mit Wut im Bauch, weil das so zäh läuft im Moment.

Die Woche war zu hart, weil die gemütlichen Strides fehlten, aber ich hatte irgendwie das Bedürfnis die echten Q Einheiten wieder aufzuholen und heute Vormittag hatten meine Kinder einen Schullauf (400m und 1,6km) wo zwar auch die Erwachsenen ihre Läufe hatten (5km und 10km) aber dann hätte ich die Zieleinläufe meiner Lütten verpasst und das hatte heute Priorität

Kaum wieder zu Hause war ich aber so heiß auf Laufen, dass ich gleich losgewetzt bin.
Das war heute mein erster Lauf der länger als meine Alsterrunde war seit dem Marathon am 17. April und das tat guuuuuuuut !!!

Aber ich bin erstaunt, dass die Form derzeit eher nach unten zeigt, aber das wurde mir schon voraus gesagt. Komme jetzt aber langsam wieder rein.

PS: Letztes Wochenende war ich aber auch fleissig, da habe ich nämlich ca. 6qm Erde ausgehoben zusammen mit meinem Nachbarn: Ohne Bagger, nur mit Schaufel und Spitzhacke.....

Toll, dass du verzichtest hast und deinen Kindern den Vortritt gelassen hast! So muss das!

Ja klar! Meinen Jungs bei Ihrem ersten Wettkampf zuzusehen, war der Hammer !!

Der Lauf gestern hat gefordert.
Heute wäre eigentlich mein 5km Test dran gewesen, aber dafür ist es heute eh viel zu schwül. Zusammen mit den müden Beinen, wäre das nix geworden
Also heute nur eine gemütliche Regenerationsrunde mit 5:20 gelaufen, emel gegrüßt, der mir entgegenkam und fünfe gerade sein lassen.
Morgen ist Pause für die Beine (nur ein bisschen Crossfit für den Oberkörper ist angesetzt) und am Mittwoch heißt es dann:

Oh Jeh oh Jeh, das tut so weh: 5km All Out
...ich erwarte aber keine PB, ich werde wahrscheinlich nicht mal annähernd rankommen, aber schauen wir mal, dann sehen wir schon....

Ich war auch unterwegs, unplanmäßig natürlich, und habe dich leider nicht entdeckt, emel auch nicht.

Verglüht wie eine Sternschnuppe...
5Km Test rekursiv progressiv

Das war er nun, mein 5Km Test. Der stand mir echt bevor, weil ich bei den vergangenen Einheiten bereits gemerkt habe, dass mir die Tempohärte fehlt, um auch nur in die Nähe meiner letztjährigen Bestzeit zu kommen.
Einen Lauf in der Gewissheit zu starten, dass er nicht die Spur einer Chance hat, eine PB zu werden, ist schon mal eine doof Voraussetzung. Letztendlich gelingt es mir am Besten wirklich die aller, allerletzten Körner zu mobilisieren, wenn ich eine PB in Reichweite sehe, ich bin sicher, das ist normal.

Aber egal, der Test stand an, als Leistungsstand- und Trainingsplangradmesser.
Das Wetter: VIEL zu warm, richtig heiß in der Sonne, dazu auch noch sauwindig.
Also bin ich mit einem gewissen Grummeln im Bauch auf meine Alsterrunde gestartet. Richtig schön langsam, weil ich gar nicht recht Lust hatte, an den Punkt zu kommen, ab dem ich Gas gebe.

Gegenwind auf der ersten Hälfte, dann Seitenwind und die letzten 2Km immerhin mit Rückenwind, ok, besser als anders herum.
Der Punkt war nicht mehr weiter hinaus zu zögern... Beeeep und los...

Viel zu schnell angegangen, die Uhr zeigt nach den ersten 200m eine Pace von 3:39 !!! Tempo etwas zurück und den ersten Kilometer mit 4:00 beendet. Der Atem war hier schon viel zu schnell und bereits jetzt kam mir das erste Mal der Gedanke, dass ich das Unterfangen abbreche. Während ich so darüber nachdachte und immer untentschlossener wurde, ging der zweite Kilometer mit 4:03 weg.
Atmung jetzt schon verdammt schnell. Die Beine fühlten sich gut an, aber die Puste....boah. Irgendwie den dritten Kilometer mit 4:10 absolviert und ab JETZT wurde es gemein, denn es waren ja nun nur noch 2Km. Jetzt noch abbrechen war auch keine Lösung, also das Ziel nach unten angepasst und im Kopf überschlagen, dass immerhin eine Sub21 noch drin ist, selbst wenn ich noch langsamer werde... der vierte Kilometer dann auch nur noch 4:14 und ich war echt im Arsch. Atmung komplett aus dem Rhythmus und keine Ahnung, wie ich den letzten Kilometer noch durchhalten soll. Die Lunge brannte, der Spaß war schon lange wech.... und nach 200m habe ich auch tatsächlich abreißen lassen. Zumindest fühlte sich das so an... der letzte Kilometer war dann auch noch mal deutlich langsamer: 4:24 und ich habe gestoppt wie ein Käfer, der über Klebstoff krabbelt.... Vollbremsung und nur mit Mühe auf den Beinen gehalten, so eine Scheisse aber auch...

Immerhin: 20:50 unter den gegebenen Voraussetzungen bin ich ganz zufrieden aber lustig war das nich...

https://runalyze.com/shared/sj5g

Im Winter geht so was echt besser!

Bei dem heutigen Wetter so schnell zu laufen hätte ich nicht gekonnt, meine Pace um 5:00 herum war schon zu schnell, Respekt vor deiner Leistung.

Danke Farhad.
Ich dachte, ich kann ganz gut bei Wärme laufen, aber das macht was mit einem.
Wobei ich schon länger festgestellt habe, dass meine Tempohärte nicht auf dem Level ist, auf dem ich schon mal war.
Auch mein geplantes 10er Renntempo (4:10- 4:15) kann ich derzeit nicht über 5km aufrecht halten und selbst mein HM Tempo (4:25 - 4:35) geht kaum länger als 5km derzeit. Das war Anfang des Jahres auch schon so.
Ich gehe davon aus, dass das eben das M Training war, das nun mal weniger auf Tempo aus ist, als HM Training und sobald man regelmäßig mehr oder weniger am Limit der körpereigenen Leistung entlang schrammt, werden solche Dinge eben sichtbar.

Temposachen kann ich momentan nur als Intervalltraining, Tempohärte über mehr als 3 km ist bei mir nicht vorhanden, bei dem Wetter kein Wunder. Ich würde es nicht auf Marathontraining schieben, sondern auf die Bedingungen.

Puh. Ich lauf in zwei Stunden auch nen 5er in der Staffel. Bin gespannt was geht. Fühle mich nich in Top Form...

Aber das täuscht zum Glück manchmal

So, am Wochenende wieder nicht laufen können.... dafür habe ich mein Gartenprojekt endlich fertig und dabei sind auch Kalorien verglüht, denn...

...um dieses Trampolin in den Boden zu bekommen (3,66m Durchmesser) ...musste dieser Berg Erde zunächst mit Schaufel und Spitzhacke aus dem Boden und mit Hilfe einer Schubkarre, vor meinem Haus aufgeschichtet werden (Vorletztes Wochenende) ...um dann (dieses Wochenende) diese 45m lange Auffahrt nochmals lediglich mit einer Schubkarre ...in diesen 7 Kubikmeter Container verfrachtet werden. Ich war selbst völlig perplex, dass ich tatsächlich 7 Kubikmeter Boden aus dem Garten geholt habe. Da ich den Mist zweimal anfassen musste und ein Kubikmeter Erde ca, 1,8 Tonnen wiegt, habe ich in den letzten Wochen also rund 25 Tonnen Erde bewegt. das Ausbuddeln zusammen mit meinem Nachbarn, dass Containerbefüllen allein.

Ich hab soooo lange Arme heute, das glaubt ihr nicht. Was tut man nicht alles für sein Kinder. Ein Trost ist: Wenn das Teil in 10 Jahren überfällig ist, kommt es weg und aus dem Loch wird ein Gartenteich. Dann gehe ich auch langsam auf die 60 zu, das passt dann auch

Eben gerade meine Alsterrunde gedreht (6Km HM Tempo) Das hat hingehauen, war aber wieder mal All Out zum Schluss. Bei den Temperaturen gehe ich echt ein beim Tempo machen:

https://runalyze.com/shared/spel


Die versäumten 6x800m Intervalle folgen dann am Mittwoch anstelle der 8x 100m Strides. Dann soll es hier auch etwas kühler sein.

Super Markus, sowohl das heimprojekt als auch der Lauf heute, und beides zusammen irrsinnig gut.

Das ist aber echt ein guter Haufen Erde.
Du hättest den Container direkt zu uns nach Hildesheim fahren lassen können, wir benötigen noch welche. Unser Grundstück ist abschüssig, und wir müssen auffüllen.
Wenn du das vorher gewusst hättest, hättest du einen Bagger gemietet?

Ne, ein Bagger passt da nicht hin. Der Garten ist nur durch einen Schuppen zugänglich. Glaubst Du ich hätte mir die Gelegenheit entgehen lasssen, mir einen Minibagger zu mieten?
Einzig, den Container schon direkt beim Buddeln am Start zu haben, hätte die Mühe gespart, alles zweimal anfassen zu müssen. Das hatte ich unterschätzt, aber jetzt ist ja alles gut.
Und ich glaube auch nicht, dass Du unsere Erde hättest haben wollen. Der Vorbesitzer des Gurndstücks (Möge er in der Hölle schmoren) war einer von denen, die alles im Garten vergraben haben. Was ich da an Ziegelbruch und Dachpfannen rausgeholt habe.... da hättest Du bald ein neues Haus mit bauen können

'n Bagger bringt eher wenig für die Rumpfstabi.

Eigentlich wundert es mich, dass gecko der Aktion keinen Frauennamen gegeben hat. Biggy oder so