Das stimmt natürlich. Wenn ich an den 30er @ 3:29 denke, bekomme ich immer noch AlpträumeD-Bus hat geschrieben:20 - 30 km MRT sind im WK viel angenehmer, äh ich meine, weniger schlimm als alleine gegen die Uhr.
Ich meinte das eher in Bezug auf die Progressionsläufe. Da pflügt man schon gelegentlich böse durchs Feld. Bei gleichmäßigem Verlauf gibt es diese Thema tatsächlich nicht.Unfair ist das höchstens gegenüber mir selber, wenn ich langsamer laufe, als ich eigentlich könnte.
Das ist keine Phobie, ganz im Gegenteil. Ich würde sogar sehr gern mehr davon laufen. insbesondere harte Einheiten als Wettkampf gelaufen sind nur schwer schlagbar. Aber:Rolli hat geschrieben:Also warum diese Wettkampffobie?
Es ist wirklich reine Abwägung. Ebenso verhält es sich mit Trainingslagern. Gestern habe ich mich mit einem Freund unterhalten, mit dem ich regelmäßig laufe. Er fliegt jetzt 2 Wochen nach Andalusien. Da blutet mir auch das Herz. Und logistisch / urlaubstechnisch wäre alles machbar. Da gibt es aber noch die Familie. Und an der Stelle heißt es dann entweder das eine oder das andere.leviathan hat geschrieben: Was mich bei Wettkämpfen grundsätzlich stört, ist der große logistische Aufwand und noch mehr, daß ein ganzer Tag zerschossen wird. Angenommen der WK findet Sonntag 10 Uhr statt. Dann muss ich spätestens 6:30 aufstehen und frühstücken, um dann einigermaßen fit am Start zu stehen. Von einem gemütlichen Sonntagsfrühstück mit der Familie kann dann keine Rede mehr sein. Irgendwann nach dem Kaffee bist Du dann wieder zu Hause. Das ist schon ok. Allerdings überlege ich mir sehr genau wie häufig ich so etwas mache. Letztendlich mute ich der Familie mit meinem Trainingspensum schon eine Menge zu. Daß insbesondere für mich rein aus der sportlichen Perspektive mehr Wettkämpfe sinnvoll wären, sehe ich dabei als hinnehmbaren, wenn auch schmerzhaften Kollateralschaden.
Ja, ich meine "Phobie".leviathan hat geschrieben:Das ist keine Phobie, ganz im Gegenteil. Ich würde sogar sehr gern mehr davon laufen. insbesondere harte Einheiten als Wettkampf gelaufen sind nur schwer schlagbar. Aber:
Es ist wirklich reine Abwägung. Ebenso verhält es sich mit Trainingslagern. Gestern habe ich mich mit einem Freund unterhalten, mit dem ich regelmäßig laufe. Er fliegt jetzt 2 Wochen nach Andalusien. Da blutet mir auch das Herz. Und logistisch / urlaubstechnisch wäre alles machbar. Da gibt es aber noch die Familie. Und an der Stelle heißt es dann entweder das eine oder das andere.
Nein, sehe ich auch so. Ich hab so eine Nummer mal gemacht nach meinem Wiedereinstieg nach längerer Pause. Da hab ich mich bei einem 15er ganz hinten angestellt, bin mit 6:45 Pace losgejoggt (Good old Hennes schrie mir dann beim Start von der Seite aus zu, "was soll der Mist?") und ich hab dann km für km die Gruppe gewechselt und so 5-10 Sekunden/km beschleunigt (so grob). Bin dann bei irgendwas um die 1:10 rausgekommen. Im Nachhinein fand ich es mies den anderen Läufern gegenüber, würde ich nicht mehr machen.leviathan hat geschrieben:Bei der Progression hätte ich ein ungutes Gefühl gegenüber den anderen Läufern. Ich finde das eigentlich sogar ziemlich unfair. Vielleicht bin ich da auch komisch drauf.
D-Bus hat geschrieben:Unfair ist das höchstens gegenüber mir selber, wenn ich langsamer laufe, als ich eigentlich könnte.
Ja, so meinte ich das auch. Gegen ein gleichmäßig langsames Laufen oder auch gegen eine geplante Temporeduktion nach einer Teildistanz spricht natürlich nichts.leviathan hat geschrieben:Ich meinte das eher in Bezug auf die Progressionsläufe. Da pflügt man schon gelegentlich böse durchs Feld. Bei gleichmäßigem Verlauf gibt es diese Thema tatsächlich nicht.
Das funktioniert so halt auch nur, wenn der WK wirklich sehr in der Nähe ist. Wenn man wie z.B. ich oft erstmal 1-2 Stunden fahren muss, sieht das schon ganz anders aus. Ein weiterer Unsicherheitsfaktor, jetzt weniger für mich, aber für Heiko: Die Siegerehrung. Ich habe schon viele kleine WKs erlebt, bei der sich die wirklich ewig gezogen hat und teils erst Stunden nach dem Lauf durch war.Rolli hat geschrieben: Es muss doch nichts kompliziertes sein. Ein HM in der Gegend aussuchen. 30 Minuten vor dem Start da sein, eine Stunde laufen, Kuchen essen, Duschen, Siegerehrung und nach Hause. Zusammen: ein Vormittag. Zur Mittagstisch bist Du wieder zu Hause.
Klar, für einen C-Wettkampf würde ich nie weiter als 45 Minuten anfahren. Es gibt genug Möglichkeiten. Oder, bin ich hier in OWL etwas verwöhnt.Dartan hat geschrieben: Das funktioniert so halt auch nur, wenn der WK wirklich sehr in der Nähe ist. Wenn man wie z.B. ich oft erstmal 1-2 Stunden fahren muss, sieht das schon ganz anders aus. Ein weiterer Unsicherheitsfaktor, jetzt weniger für mich, aber für Heiko: Die Siegerehrung. Ich habe schon viele kleine WKs erlebt, bei der sich die wirklich ewig gezogen hat und teils erst Stunden nach dem Lauf durch war.
Und auch den anderen Läufern gegenüber. Hier heißt es ganz oder gar nicht. Ich habe eine Siegerehrung einmal wegfallen lassen, weil´s so lange gedauert hat. Meine Frau, die ja eigentlich davon profitiert hat, meinte: "Schei... Verhalten gegenüber den anderen...". Nun ja, wo sie Recht hat, hat sie RechtRolli hat geschrieben: Und bei der Siegerehrungen? Ich habe schon selbst ein paar Mal nachgefragt, und dann meinen Pokalchen früher bekommen, wenn ich früher weg wollte. (so einfach wegfahren... finde ich etwas arrogant dem Veranstalter gegenüber)
leviathan hat geschrieben:Und auch den anderen Läufern gegenüber. Hier heißt es ganz oder gar nicht. Ich habe eine Siegerehrung einmal wegfallen lassen, weil´s so lange gedauert hat. Meine Frau, die ja eigentlich davon profitiert hat, meinte: "Schei... Verhalten gegenüber den anderen...". Nun ja, wo sie Recht hat, hat sie Recht
Also selbst habe ich so etwas noch nie gemacht, aber irgendwie musste ich spontan an den Halbmarathon Mörfelden denken, bei dem ich letztes Jahr mitgelaufen bin:Antracis hat geschrieben:Hat jemand von Euch eigentlich schon mal eine EB in einem Longrun als WK versucht ? Also beispielsweise vor einem 10er 18-20km einlaufen, dann 10k-WK und dann noch 2km auslaufen. Würde mir denken, dass es schon leichter ist, da eine harte Endbeschleunigung zu laufen und das ließe sich ja teilweise ganz gut organisieren.
Ja ich natürlich. Und zwar fast genauso. Wurde aber leider nur eine 42er Zeit.Antracis hat geschrieben:Hat jemand von Euch eigentlich schon mal eine EB in einem Longrun als WK versucht ? Also beispielsweise vor einem 10er 18-20km einlaufen, dann 10k-WK und dann noch 2km auslaufen. Würde mir denken, dass es schon leichter ist, da eine harte Endbeschleunigung zu laufen und das ließe sich ja teilweise ganz gut organisieren.
Wieso nicht? Sieht doch sehr gut aus.leviathan hat geschrieben:Eigentlich wollte ich es gar nicht schreiben.
Puls dürfte für meinen Geschmack sogar noch etwas tiefer sein (bzw. Tempo etwas geringer). 
).Das stimmt schon und spiegelt das Gefühl vom Wochenende wieder. Ich wollte das aber gern noch ein paar mal bestätigen, weil ich dem Braten noch nicht traue. Irgendwie freue ich mich aber auch, daß relativ viel Fortschritt schnell und ohne Intensität kommt.alcano hat geschrieben:Wieso nicht? Sieht doch sehr gut aus.
wie machst du das bei den Bergsprints, was die Anzahl angeht? Einfach jede Woche jeweils 1 mehr, bis du bei 10 bist (in den Erholungswochen etwas weniger) und dann auf ca. 12s verlängern?
Da bin ich auch gespannt. Wobei ich gerade Gefallen am Progression Lauf findePS. Ich freue mich auf nächste Woche, wenn das Training langsam wieder richtig losgeht. Bin mir schon die ganze Zeit am überlegen, was du als erste QTE laufen darfst.
Das ist total spannend zu beobachten, wann die Sprünge jeweils kommen (vorausgesetzt das war jetzt einer, wovon ich aber eigentlich ausgehe). Ich tippe auf Ende Januar für den nächsten. Vielleicht kommt der Fortschritt aber auch schleichend, mal abwarten.leviathan hat geschrieben:Das stimmt schon und spiegelt das Gefühl vom Wochenende wieder. Ich wollte das aber gern noch ein paar mal bestätigen, weil ich dem Braten noch nicht traue. Irgendwie freue ich mich aber auch, daß relativ viel Fortschritt schnell und ohne Intensität kommt.
Versuch nächste Woche 8, wenn das passt die Woche drauf 10. Verlängern würde ich dann eigentlich erst, wenn das Tempo stabil auf einem höheren Niveau liegt (bzw. auf deinem bisher höchsten Niveau oder leicht drüber). Können wir aber immer noch spontan entscheiden und etwas Abwechslung einbauen, je nachdem was dann sonst noch geplant ist für die jeweilige Woche.leviathan hat geschrieben:Letzte Woche waren es 5 und diese Woche 6. Die Dauer lag bei 10,5s. Da wäre schon noch etwas gegangen. ich wollte max. bis 8 erhöhen und dann auf 12s aufbauen. Im nächsten Schritt würde ich gern die Variante 10s/10s/25s wählen. 10 Wiederholungen finde ich nicht besser als 7 oder 8. Zumindest war das letztes mal so.
Einen der beiden mittellangen Läufe würde ich weiterhin moderat halten, ob als Steady- oder Progression-Run (bis Schwellentempo) würde ich dann jeweils einfach dir überlassen, je nachdem, wie du dich während des Laufs fühlst. Also erst mal gaaanz gemütlich Richtung steady beschleunigen, das Tempo dann für eine gewisse Zeit halten und dann spontan entscheiden, ob du noch weiter beschleunigen oder einfach im angeschlagenen Tempo weiterlaufen möchtest.leviathan hat geschrieben:Da bin ich auch gespannt. Wobei ich gerade Gefallen am Progression Lauf finde
Die Einheit nenne ich mal Spaß mit Jokeralcano hat geschrieben: Einen der beiden mittellangen Läufe würde ich weiterhin moderat halten, ob als Steady- oder Progression-Run (bis Schwellentempo) würde ich dann jeweils einfach dir überlassen, je nachdem, wie du dich während des Laufs fühlst. Also erst mal gaaanz gemütlich Richtung steady beschleunigen, das Tempo dann für eine gewisse Zeit halten und dann spontan entscheiden, ob du noch weiter beschleunigen oder einfach im angeschlagenen Tempo weiterlaufen möchtest.
Organisatorisch bekomme ich das auf jeden Fall hin. Mir bereitet nur das Wetter für die Einheiten am Dienstag und Donnerstag etwas Kopfzerbrechen. Donnerstag könnte ich aber auch in die Halle ausweichen.alcano hat geschrieben:Dienstag und Freitag wären dabei jeweils ca. 1:40 h, passt das organisatorisch?
Diesen Sonntag stehen doch nur lockere 25 auf dem Programm. Das geht doch nicht als langer Lauf durchBergsprints jeweils am Tag nach den mittellangen Läufen ist vielleicht nicht 100% ideal, aber sollte trotzdem passen. Montag wäre im Hinblick auf den Dienstag besser als Samstag, allerdings möchte ich den Tag nach dem Langen möglichst locker halten.
Schau einfach, was (gefahrlos) machbar ist. Donnerstag sollte ja schon wieder etwas wärmer sein.leviathan hat geschrieben:Organisatorisch bekomme ich das auf jeden Fall hin. Mir bereitet nur das Wetter für die Einheiten am Dienstag und Donnerstag etwas Kopfzerbrechen. Donnerstag könnte ich aber auch in die Halle ausweichen.
Falls das so passt, würde ich den Ablauf gerne für die nächsten Wochen so beibehalten. Da sind die langen Läufe dann etwas länger (mal schauen, wie lang dann konkret).leviathan hat geschrieben:Diesen Sonntag stehen doch nur lockere 25 auf dem Programm. Das geht doch nicht als langer Lauf durch
Anspruchsvoll doch eigentlich nur vom Umfang her. Das Fartlek ist total locker, habe das heute getestet (und bin viel zu schnell gelaufen am Anfang).leviathan hat geschrieben:Ansonsten ist das eine sehr schöne, aber auch anspruchsvolle Woche. Da baut sich Vorfreude auf
Dann nenne ich es lieber angemessen. Die kleinen Häppchen Intensität regen den Appetit an, setzen einen Reiz und belassen die Lust auf´s Dessert. Will sagen, daß da viel Pulver gespart wird und es trotzdem vorwärts geht.alcano hat geschrieben:Anspruchsvoll doch eigentlich nur vom Umfang her.
Das sogar Dir das passiert, beruhigt dann doch ein wenigDas Fartlek ist total locker, habe das heute getestet (und bin viel zu schnell gelaufen am Anfang).
Habe ich gerade gestern wieder so ähnlich gelesen: "keep the athletes hungry!"leviathan hat geschrieben:Dann nenne ich es lieber angemessen. Die kleinen Häppchen Intensität regen den Appetit an, setzen einen Reiz und belassen die Lust auf´s Dessert. Will sagen, daß da viel Pulver gespart wird und es trotzdem vorwärts geht.
Mache ich bei mir selber übrigens auch so. Ich freue mich immer auf die QTEs, weil schnell laufen schon sehr cool ist und noch sind die Einheiten ziemlich locker.Da war ich wohl einfach zu hungrig.leviathan hat geschrieben:Das sogar Dir das passiert, beruhigt dann doch ein wenig
Ich mir auch nicht, wahrscheinlich auch keine 32:30.D.edoC hat geschrieben:32:00 traue ich leviathan nächste Woche nicht zu
Intuitiv würde ich das ebenso sehen. Man merkt jetzt schon sehr gut, daß die Ausdauer auf ein sehr vernünftiges Niveau kommt. Auch die Lockerheit und Grundgeschwindigkeit entwickeln sich, wenn auch langsamer, durch ein paar Strides ganz ordentlich. Bzgl. der spezifisch notwendigen Ausdauer kann ich aktuell nur Vermutungen anstellen. Ich übertreibe jetzt mal ein wenig, um mein Empfinden widerzuspiegeln. Vielleicht könnte ich aktuell im Training 40km in Richtung 3:40 bis 3:45 laufen. Wäre der TDL nur 10km, wäre er aber nicht signifikant schneller.Eine 32:00 läuft leviathan nicht einfach so. Da muss er meiner Meinung nach schon etwas mehr Qualität in den Beinen haben.
Das tust Du nicht. Der Umfang ist auch aufgrund der geringen Intensität sehr überschaubar. Wir nutzen gerade die Möglichkeit mit sehr wenig Aufwand ein paar schnelle Fortschritte mitzunehmen. Wir können dann einfach noch ordentlich nachlegen.Evtl unterschätze ich ja auch etwas den Umfang...
Hat das ein System? Wenn ich Dich kenne läufst DU alles in einem sehr engen Tempobereich. Wenn noch dazu immer nur 25-30km gelaufen werden soll... Die Minutenläufe sind dafür zu leicht um für Abwechslung zu sorgen.leviathan hat geschrieben: Bzgl. Umfang ist mein Eindruck, daß nicht die Gesamtkilometerzahl die härteste Komponente ist, sondern die Länge des längsten Laufs. Bisher stand ein 30er auf dem Programm und viele 25er. Die sind das erste mal auch gewöhnungsbedürftig. Dann empfinde ich sie aber auch wie einen 15er. Wenn´s dann die ersten Male Richtung 35+ geht, wird´s wieder kurz schwer. Und dann kommen leichte EB´s, Beschleunigungen, etc... So wird der Umfang dann über die Zeit auch härter.
Momentan liegt der Fokus auf Umfangssteigerung. Die Tempi, die bis jetzt (waren ja nur 3 Wochen Wiedereinstieg) zum tragen kamen, waren sehr leichte Läufe (so um die 4:15 +/-) und steady Läufe (3:45 bis 3:55). Dazu noch zwei Progressionsläufe, in denen die Pace bis ans MRT ging. Die "höheren" Tempi waren in der Regel in die mittellangen Läufe von ca. 25km eingebaut.Rolli hat geschrieben:Hat das ein System? Wenn ich Dich kenne läufst DU alles in einem sehr engen Tempobereich.
Der pure Blick auf die Einheit kann das vermuten lassen. Aber im Kontext sieht´s anders aus. Es ist die erste QTE seit über 2 Monaten. Warum sollte man hier mehr tun?Die Minutenläufe sind dafür zu leicht um für Abwechslung zu sorgen.
Ich gebe durchaus zu, daß mir das Training in 95% der Fälle Spaß machen soll, weil ich sonst die Motivation verliere. Die Frage ist doch eher wie man die Felder, die entwicklungsbedürftig sind, so zu trainieren, daß man nicht am Training verzweifelt und hinwirft. Da hatte ich im letzten Jahr einige Aha-Erlebnisse haben dürfen.Rolli hat geschrieben:Da wären wir wieder bei der Frage:
Trainieren was man mag und kann oder was man nicht kann, weil man es nicht mag. Vor allem in der Grundlagenphase.
Kommt darauf an, was man mag.Rolli hat geschrieben:Da wären wir wieder bei der Frage:
Trainieren was man mag und kann oder was man nicht kann, weil man es nicht mag. Vor allem in der Grundlagenphase.
Du hast aber natürlich Recht. Die Grundlagenphase eignet sich eigentlich hervorragend dazu, (auch) an den Schwächen zu arbeiten. Das war ja tatsächlich geplant mit dem "Sprinttraining". Hier kam allerdings der Unfall dazwischen, weshalb das auf den Sommer (und vermutlich auch auf den nächsten Winter, da im Sommer zu wenig Zeit) verschoben wird.Lassen wir Timing Aspekte mal außen vor. Du würdest so etwas als erste QTE nach über 2 Monaten machen? Das fände ich auch für einen 1500m Läufer ziemlich fett.Rolli hat geschrieben: Und ja. Vielleicht muss man nicht schneller als 1500 (warum nicht?) aber nur ein Abschnitt? Wenn, dann eine Serie. 15-25x.
Ja. Das ist eigentlich ein Standardprogramm für Wiedereinsteiger. Diagonale. Es ist gar nicht so an 1500m gebunden, sondern an schnelleren lockeren Laufstil. Das wird oft viel schneller als 1500m-Tempo gelaufen. Das 1500m Tempo ist eigentlich JD-Idee, die ich nicht nachvollziehen kann. Diagonale wegen der Länge der Strecke 120-140m und ohne Druck der Stoppuhr.leviathan hat geschrieben:Lassen wir Timing Aspekte mal außen vor. Du würdest so etwas als erste QTE nach über 2 Monaten machen? Das fände ich auch für einen 1500m Läufer ziemlich fett.
Du wirst es wahrscheinlich nicht als Rhythmusarbeit durchgehen lassen, aber ich habe im letzten Jahr sehr viel Gefallen an folgender Einheit gefunden: 12x30s 1500m Pace (ca. 2:40 bis 2:50) mit 2:30 Pause @ ca. 3:45. Gesteigert waren es dann 45s hart / 2:15 Pause. Das war für mich als Marathoni einfach sensationell. Die würde ich aber nie und nimmer schon jetzt machen. Ich hoffe aber, die kommt nochmal wieder
Aber doch nicht, wenn die Pause steady gelaufen wird. Du läufst hier den weit größten Teil der Einheit ca. 15s bis 20s/km über Marathon Renntempo. Und dann wird für kurze Zeit ordentlich, aber locker beschleunigt und diese Pace gehalten. Dann darfst Du Dich wieder bei knapp über MRT erholen. Am Ende hast Du dann im Schnitt über 10km in ca. MRT. Man lernt dabei aber sehr gut (zumindest für einen Langstreckler) ordentlich zu beschleunigen und sich dann auch bei immer noch ordentlicher Pace schnell wieder zu erholen. Wenn der Fokus dabei auf locker und schnell liegt, kommt man auch ganz gut aus dem Marathonschlappschritt heraus. Dazu lernt der Körper neben dem Diesel auch auf andere Treibstoffe zurückzugreifen. Und letztendlich ist es auch toll zu erleben, daß man auch unter Belastung signifikant beschleunigen kann und das immer wieder. Das Mag für die MD Jungs und Mädels nix besonderes sein. Für jemanden, der von der Ausdauerseite kommt, ist es das schon.Rolli hat geschrieben: Die 12x30" sind einfach lockere KZA-Intervalle. Vielleicht für einen Marathoni noch OK, aber was verbesserst Du damit?
Ich interpretiere das in Bezug auf die Zielsetzung. Auch wenn der Fokus auf dem HM oder sogar auf den 10k liegen würde, wäre das ein wichtiges Mittel der Wahl.Übrigens: "so viel wie nötig" kaufe ich Dir nicht ab, weil Du es nur für die Schnelligkeitsarbeit anwendest.
Und viele Dinge die notwendig oder nützlich sind, kann man auch in Formate packen, die dem Läufer zusagen. Ein guter Trainer weiß eben auch:alcano hat geschrieben: Und auch wenn das möglicherweise einige anders sehen (hier stimme ich Heiko absolut zu): Training darf und soll (größtenteils) Spaß machen, das empfinde ich als etwas durchaus Positives.
Viel wichtiger ist ein Plan zu erstellen der notwendige Einheiten beinhaltet und nicht ein, der dem Sportler schmeckt.Und viele Dinge die notwendig oder nützlich sind, kann man auch in Formate packen, die dem Läufer zusagen. Ein guter Trainer weiß eben auch:
"Der Köder muss dem Fisch schmecken und nicht dem Angler."
Dieses Tempo darf man als Anhänger des polarisierten Trainings auch getrost in den Skat drückenRolli hat geschrieben:Wenn ich gewusst hätte, was damit gemeint ist...
Man kann ähnliche Aufgaben in verschiedene Formate stecken. Manche passen zum Athleten und manche nicht.Viel wichtiger ist ein Plan zu erstellen der notwendige Einheiten beinhaltet und nicht ein, der dem Sportler schmeckt.
Wenn es nach Heiko ginge, wäre er deutlich häufiger irgendwo in Seilers Zone 2 (im 3-Zonen-Modell) unterwegs.Rolli hat geschrieben:Übrigens: "so viel wie nötig" kaufe ich Dir nicht ab, weil Du es nur für die Schnelligkeitsarbeit anwendest.
Ich bin ja lernfähigalcano hat geschrieben:Wenn es nach Heiko ginge, wäre er deutlich häufiger irgendwo in Seilers Zone 2 (im 3-Zonen-Modell) unterwegs.
Da bin ich schon im Urlaub. Ich wollte gern am 29.1. beim ersten Lauf der Winterlaufserie bei Eisenach an den Start. Sollte doch auch passen?Bezüglich Wettkämpfe noch ein paar Überlegungen: idealerweise wäre der erste am 5.2. und danach alle 2-3 Wochen einer bis zum HM.
Selbstverständlich.leviathan hat geschrieben:Da bin ich schon im Urlaub. Ich wollte gern am 29.1. beim ersten Lauf der Winterlaufserie bei Eisenach an den Start. Sollte doch auch passen?
Dann gibts die Erholungswoche eben nach dem Lauf, was aber komplett egal ist.Waren auch einige Kilometer (im Schnee, wie ich vermute?) mit ca. 20-25 Höhenmeter (nur hoch, nicht runter) dabei, die du in 4:20 oder so gelaufen bist, da wundert mich das jetzt nicht wirklich.leviathan hat geschrieben:Übrigens habe ich heute meine Laufeinheit unfreiwillig gekippt. Ich bin in den Wald und aufgrund der Schneehöhe ist es in Krafttraining abgedriftet. Ich bin betont langsam gelaufen, schon um nicht zu stürzen. Bergan war ich teilweise 30s/km langsamer als normal. Der Durchschnittspuls lag dann aber komischerweise doch bei 69% HRR.
Der Schnee war teilweise schon sehr anstrengend. Da waren einige km dabei, auf denen ich über eine halbe Minute langsamer war als normal. Selbst bergab musste ich richtig arbeiten. Bergan mussten die Knie so weit hochgezogen werden, dass ich mich oben wie Quadzilla gefühlt habe. Vom muskulären Aspekt abgesehen hat es sich aber sehr leicht angefühlt.alcano hat geschrieben:
Waren auch einige Kilometer (im Schnee, wie ich vermute?) mit ca. 20-25 Höhenmeter (nur hoch, nicht runter) dabei, die du in 4:20 oder so gelaufen bist, da wundert mich das jetzt nicht wirklich.
Geht mir seit einige Tagen genauso. Egal ob Straße, Gehwegen oder Querfeldein. Die Pace leidet da schon drunter. 15-25''/kmleviathan hat geschrieben:Aspekt Edit: war eben eine Mischung aus Lauf- und Kraftausdauertraining
Ich habe gar keine Erfahrung mit Kälte, da ich aber einige Läufer in Polen betreue, muss ich das in den Plänen berücksichtigen... Sie haben da aktuell -25 GradD.edoC hat geschrieben:Schnee und Eis.
