Zur Zielsetzung aus dem Titel: 10 km unter 36:00; ist erstmal ein realistisches Ziel, Zeitrahmen bis Ende September 2009, also ein Jahr. Grundlage ist mein andere Thread, wenn's interessiert: http://forum.runnersworld.de/forum/10-k ... 10-km.html
Vorraussetzungen aus 2008: 10k in 37:06, diverse Male zw. 37:15 - 37:30, mit durchschnittlich ca. 45 Wochen-km. Nebenstrecken keine offiziellen; einmal 8k mit ca. 80 hm in 28:55; HM in ziemlich besch.... 1:31:13.
Werde also ab jetzt mein Training mehr oder weniger zeitnah hier posten, im Moment bin ich allerdings bis Mitte Oktober noch in meiner jährlichen Regenerationsphase.
Werde in nächster Zeit also regenerieren, dann Grundlage machen und aber doch ab und an nen WK laufen, da ich dazu doch Lust hab...
![Tongue :P](./../images/smilies/tongue.gif)
Ich hoffe mal, es finden sich einige Gleichgesinnte, hoffentlich gibt DerC ab und an seine Ratschläge ab.
![Wink :wink:](./../images/smilies/wink.gif)
Zu dieser Woche: geplant: 2 RDL's zu je ca. 30 - 35 min., einmal einen Wechsellauf mit ein wenig Tempo mit einigen Kollegen, ein etwas längerer Lauf mit meiner Frau am Samstag - ca. 14 km - (sie will in 10 Wochen ihren ersten HM laufen) und am Sonntag laufe ich in Wehingen (Home) einen recht harten Lauf über 11,7 km, um bei dem Cup noch Zweiter in der MHK zu werden.
Achja: einige Daten noch: bin 27, immer noch 1,74 m und wiege (
![Peinlich :peinlich:](./../images/smilies/redface.gif)
Also dann...