10 km sub 39

Hallo,

ja die Einheit ist von Greif. Ich habe vor, die 6 Wochen zu machen und werde dann zum Abschluß versuchen die sub 39 zu realisieren...
Ich hab bisher noch nie so gezielt auf einen 10KM Lauf trainiert sondern eigentlich immer nur nach Lust und Laune gelaufen bzw. 12 Wochenpläne für die Marathonvorbereitung gemacht. Bin selber gespannt ob mit einer speziellen Vorbereitung für einen 10ner auch ne neue Bestzeit drin ist.
Versuch macht schlau

tb15rr hat geschrieben: Versuch macht schlau

Wir werden sehen. Ab übernächster Woche werde ich spezifischer auf einen HM Anfang Juli trainieren. Werde aus dem Training dann erst einen 5er und dann noch einen 10er laufen. Wobei sich das HM-Training nicht besonders vom jetzigen Training unterscheiden wird. Ich werde meine längeren Läufe etwas verlängern (25km statt 20km) und möchte mal die Greif-HM-Treppe ausprobieren (statt TDL), zumindest soviele, wie in die verbleibenden Wochen passen.

Gestern standen 6km@4:05 (+ EL/AL) auf dem Plan. Ich konnte die zwar so laufen, aber die waren furchtbar. Hatte mittags wohl falsch gegessen und der Gegenwind hat mir den letzten Zahn gezogen, hatte ziemliche Probleme damit.

...was ist denn die Greif-HM-Treppe?

Gegenwind ist immer zahnziehend

tb15rr hat geschrieben:...was ist denn die Greif-HM-Treppe?

Tempovorgaben fr das Halbmarathon Training

Soll gute Vorbereitung für einen HM sein. Hab die selbst noch nicht gemacht.

tb15rr hat geschrieben: Gegenwind ist immer zahnziehend

Wenn es keine Milchzähne sind, dann wächst halt nichts nach, das ist doof.

...ich hab noch NIE ein spezielles HM Training gemacht! Wenns mal soweit ist, weiß ich jetzt wo ich danach suchen kann...

Danke!

tb15rr hat geschrieben:...ich hab noch NIE ein spezielles HM Training gemacht! Wenns mal soweit ist, weiß ich jetzt wo ich danach suchen kann...

Danke!

Bitte. Wie gesagt, ich hab auch erst einmal nach einem HM-Trainingsplan trainiert (von lauftipps). Das war schon ganz in Ordnung. Ziel sollte halt sein, viel im HMRT zu laufen. Meist sind die halt dann in Langintervallen eingeplant (2x4km, 3x3km und solche Sachen).
Ich werde weiter einmal die Woche schnellere Sachen machen, einmal die Greif-Treppe, einmal Crescendo (bis 25km) und einmal locker joggen mit Steigerungen.

Steffen42 hat geschrieben: Ich werde jetzt an Tempoeinheiten vor dem 10er Ende nächster Woche noch 6km@4:05 und 3x1600@3:58 machen.

Der TDL ging ja in die Hose wie beschrieben, auch wenn ich die Zeiten gepackt hatte. Langer Lauf und Radtraining am Wochenende war auch so lala, so dass ich das Gefühl hatte, jetzt geht es bergab. Ziemlich müde war ich.

Bin die 3x1600m heute gelaufen (2,5min TP) und die waren top, sehr lockere Beine. Trotz stellenweise heftigem Seitenwind gingen die drei Intervalle mit 3:53, 3:52, 3:51 Paces weg.

Werde diese Woche mal richtig tapern und nur noch morgen lockere 10km joggen und am Freitag früh vor dem abendlichen WK 3-4km joggen mit ein paar Steigerungen. Dazwischen lockeres Rad- und Schwimmtraining, aber nicht übermäßig.

...gestern standen wieder IV auf dem Program :

2 x 400 Tempo 3:19
2 x 600 Tempo 3:38
2 x 800 Tempo 3:42
2 x 1000 Tempo 3.48

Das Tempo für die 400 fällt mir noch recht schwer. Die anderen Sachen waren kein Problem ich zehre scheinbar noch von den
langen IV fürs Marathontraining...

Gruß
Rudi

Freitag steht dein 10er WK an, Steffen? Oh, bin gespannt was du da abliefern wirst. Daumen sind gedrückt. Bin schon jetzt gespannt, was du uns berichten wirst. Hau rein!!!

Danke. Kann eigentlich nur gut werden, so nervös wie ich mich fühle . Hab jetzt die letzten beiden Tage bewusst nix gemacht, außer RR zur Arbeit und das sehr moderat, also innerhalb der Straßenverkehrsordnung.
Morgen früh nochmal lockere 3-4km mit ein paar Steigerungen und dann abends volles Rohr. Die späte Startzeit macht mir ein wenig Sorgen, bin abends immer recht müde.

Steffen42 hat geschrieben:Morgen früh nochmal lockere 3-4km mit ein paar Steigerungen und dann abends volles Rohr. Die späte Startzeit macht mir ein wenig Sorgen, bin abends immer recht müde.

Bin abends auch immer müde, aber durch die Nervostiät bin ich vorm WK eigentlich immer wach geworden (Startzeit: 18:00Uhr). Sollte also eigetnlich kein Problem sein. Viel Erfolg!

Sreffen hat jetzt sicher schon das zweite oder dritte alkfreie Weizen am Hals und ein dickes Grinsen im Gesicht das die nächsten drei Tage nicht weggeht.
Bin schon neugierig auf seinen Bericht.

...ich denke, er sollte sich ein Weizen mit Alk gönnen entweder aus Freude oder aus Fust

tb15rr hat geschrieben:...ich denke, er sollte sich ein Weizen mit Alk gönnen entweder aus Freude oder aus Fust

Der Lauf ging ja erst um 20:15 los. Und Alk trinke ich keinen.

Nur kurz... Ich bleib hier. Bin zu 80% zufrieden aber 20% halt auch enttäuscht. Das kann sich jetzt noch von links nach rechts verschieben, das weiß ich noch nicht.

Sind 39:09 (handgestoppt) geworden.
Positiv: bin quasi konstant bis ins Ziel eine 3:54er Pace gelaufen ohne jeglichen Einbruch.
Negativ: es waren nachher 50m mehr auf der Garmin. Aber um Fragen vorzubeugen: ich hab mich natürlich nicht auf die Uhr verlassen, ich konnte auch nicht schneller, zum Schlussspurt war nicht mehr viel Energie.

Doof war, dass ich keine Gruppe hatte, an die ich mich hängen konnte. Nix. Ich war alleine unterwegs. Wind war jetzt nicht viel, aber eine Gruppe motiviert halt schon ein wenig.

Will mich aber nicht grämen. Nach den knappen Sub 40 Ende März sind das jetzt deutlich Sub 40. Und das nächste Mal (nicht Sonntag, auf dem Kurs geht das nicht) werden die 39 geknackt.

Danke fürs Mitfiebern.

Respekt und herzlichen Glückwunsch

tb15rr hat geschrieben:Respekt und herzlichen Glückwunsch

dem schließe ich mich an

Steffen42 hat geschrieben: Und das nächste Mal (nicht Sonntag, auf dem Kurs geht das nicht) werden die 39 geknackt.

Anstrengender Kurs, reichlich Wärme um 11:15 aber trotzdem ganz zufrieden.
Bin mit 39:19 ins Ziel als 5. Mann und 2. in meiner AK.

Schönen Sonntag noch!

...zweimal 39:XX innerhalb 48 Stunden... Perfekt!

Nach dem Wettkampf-Doppelpack vom Wochenende heute die erste Laufeinheit wieder. Dieses Mal mit angepassten Pacevorgaben.
Wollte ursprünglich 5x1000@3:43 mit 2min TP laufen. Hab mir dann gedacht, dass nach der Belastung vom WE auch 4x reicht.
Sind dann 3:43, 3:40, 3:42, 3:42 geworden. Das ist ganz ok.

Wollte ursprünglich Samstag in zwei Wochen einen 5er laufen und meine PB da holen, hab jetzt aber auf den 10er umgemeldet. Ich will es wissen mit der 39

Wow, du läufst da Zeiten, da werde ich blass. Und dann nach zwei 10ern so kurz danach schon wieder Tempo bolzen, krass.
Nach dem HM am 11. war ich wohl doch geblendet und dachte alles weitere läuft von selbst.
Bin dann die letzte Woche nur dreimal gelaufen, und das auch alles nur im GA1 Tempo, wegen des WK in den Beinen.
Ansonsten bin ich Rad gefahren und geschwommen.
Heute dann erstmals wieder Tempo geplant.
Gegen 16 Uhr Feierabend gemacht, umgezogen, zur Bahn gefahren.
Da dann gegen 16:30 bei strahlendem Sonnenschein gestartet.
Einlaufen, geplant waren dann 6x1000 mit 400 TP. Tempo wollte ich so 3:55 ca. bzw. je nach Gefühl was geht.
Im Endeffekt wurden es nur 4x1000 (wie geplant mit 400 TP), laut Garmin die 1000er in jeweils 3:50 (einer war auch 3:48).
Direkt neben der Bahn ist das Schwimmbad, bin dann zum "cool-down" noch schwimmen gewesen.
Im Kopf aber (auch jetzt noch) die quälenden Fragen, warum es nicht lief.
Scheiß Tagesform, einfach nur einen gebrauchten Tag erwischt? Zu warm gewesen? Zu großes Weichei und einfach beißen müssen um auch wenigsten 5 statt 4 zu laufen? Über den Verhältnissen (zu schnell) gelaufen?
Und dann lese ich in meinen Selbstzweifeln hier was der Steffen hier abreißt (ganz großen Respekt, Chapeau, freut mich für dich) und fühle mich noch viel kleiner....

M35, mach Dir mal keinen Kopf. Nach dem super HM (könnte ich garantiert nicht laufen) hast Du selbstverständlich schwere Beine und kannst nicht direkt weiterbolzen. Machst Du genau richtig und wart mal ab, das Tempo kommt auch wieder. Abgesehen davon war es ziemlich heiß am Nachmittag, ich bin vormittags bei Wolkenhimmel (max 18 Grad) gelaufen. Das ist schon ein deutlicher Unterschied.

Ok, dann hoffe ich mal, dass das es erklärt und es beim nächsten Mal besser läuft.
Würde so eine einheit wirklich gerne mal mit dir machen. Mich "ziehen" lassen.
Hau rein und weiter so, saustark!!

Hallo M35,

ich denke mal es ist mehr der Kopf als die Beine! Eigentlich solltest du bei diesen Zeiten locker 6x1000 in 3:50 laufen können?!
Aber ich denke so kurz nach einem schnellen und erfolgreichen HM fehlt wahrscheinlich der wirkliche Wille noch 2 x 1000 dran
zu hängen?! Ist bei mir auf jedenfall immer so kurz nach einem geschafften Ziel....

Gruß
Rudi

Naja der Wille ist da, auf jeden Fall. Aber trotzdem will / kann ich das mit dem Kopf nicht ausschließen. Beine fühlten sich aber auch gestern mies an. Denke das es im besten Fall einfach schlechte Tagesform war in Verbindung mit den > 25° C und dem HM neun Tage vorher. Und hoffe das es kein nachhaltiges Kopfproblem war / ist und beim nächsten Anlauf besser laufen wird. Der nächste 10er wettkampfmäßig wird unter Vorbelastung durch eine olympische Distanz beim Triathlon Anfang Juni gelaufen. Nutze / betrachte das dann mal als Tempodauerlauf für den ernsthaften PB-Versuch am 29.06.

tb15rr hat geschrieben:Eigentlich solltest du bei diesen Zeiten locker 6x1000 in 3:50 laufen können?!

Sehe ich nicht so. Das ist schneller als 5 km-Renntempo, und somit nur für FT-Typen gut machbar.

Und das kommt noch dazu:

M35 hat geschrieben:Beine fühlten sich aber auch gestern mies an. Denke das es im besten Fall einfach schlechte Tagesform war in Verbindung mit den > 25° C und dem HM neun Tage vorher.

Gut, die 5k PB aus der Signatur wurde auf welligem Kurs gelaufen, aus dem Training heraus. Speziell auf 5k vorbereitend, bei flachem Kurs und gutem Wetter traue ich mir da mehr zu. Ambition hinsichtlich der 10k geht doch schon Richtung tiefere 39 und dann im zweiten Schritt hoffentlich zur 38:xx. Jetzt müsstet du mir nur noch sagen, was "FT-Typen" sind. Stehe da auf dem Schlauch, sorry! Ansonsten danke für den Hinweis, dass ich einfach zu flott unterwegs war und einfach meine Grundschnelligkeit überschätzt habe.

...ok, ich ziehe das locker zurück, aber nur aufgrund des Wetters ansonsten sollte bei der HM Zeit die 6 x 3:50
trotzdem machbar sein, auch 9 Tage nach einem HM. Wenn der Kopf denn will....

Gibt man Deine aktuelle HM-PB in einen Äquivalenzrechner ein, so kommt man auf 3:50 5k Pace. Sollte also an sich für die 1000er schon passen.

FT=Fasttwitch. Verstehe allerdings D-Bus' Punkt diesbezüglich auch nicht. Wäre es deutlich schneller als 5k-Pace, eventuell, aber so nicht.

Ok, danke für die Erklärung! Ja, Äquivalenzrechner hatte ich übrigens auch bemüht. Von daher dachte ich bis vor dem Rückschlag eigentlich auch, dass es drin sei.

FT-Typen: haben mehr schnell zuckende Muskelfasern, lieben Intervalltraining und hassen lange Läufe, und schneiden über 5 km besser als im HM ab.

ST-Typen: haben weniger schnell zuckende Muskelfasern, ziehen TDLs als Tempotraining vor und lieben lange Läufe, und schneiden über 5 km schlechter als im HM ab.

Steffen42 hat geschrieben:FT=Fasttwitch. Verstehe allerdings D-Bus' Punkt diesbezüglich auch nicht. Wäre es deutlich schneller als 5k-Pace, eventuell, aber so nicht.

M. E. ist 5k-Pace für Durchschnittstypen über 6x 1000 m machbar, aber nicht locker und nicht bei 25 Grad. (Die Pausen müssten wir natürlich auch noch betrachten.) Und ob M35 ein Durchschnittstyp ist, oder mehr ein ST-ler, weiß ich nicht.

...der Durchschnittstyp läuft 55min auf 10KM

@ D_Bus: Danke für die Erklärungen.
Trabpausen waren jeweils 400 Meter in ca. 5:10er Pace.

D-Bus hat geschrieben: M. E. ist 5k-Pace für Durchschnittstypen über 6x 1000 m machbar, aber nicht locker und nicht bei 25 Grad. (Die Pausen müssten wir natürlich auch noch betrachten.)

Ja, völlig richtig. Und locker sollte das in keinem Fall sein, schon gar nicht, wenn es plötzlich 5-6 Grad mehr als üblich hat.

@M35: wie geht es bei Dir jetzt im Training weiter?

Meine 1,5 Laufwochen bis zum nächsten 10er sehen wie folgt aus:

Do: 12km Jogging mit Steigerungen
Fr: Greif-HM Treppe 1 (EL, 1k-2k-3k@4:07 mit 350/700/1000m TP, AL)
So: 25km Crescendo
Di: 4x1600m@3:50, 2' TP
Mi: 12km Jogging mit Steigerungen
Sa: morgens 3km Jogging 2-3 Steigerungen, abends 10km WK
So: 20km easy

Für Do hab ich eine größere Radtour vor (160km, 3000hm), da bin ich schon am rumbetteln, dass wir die abkürzen

Steffen42 hat geschrieben:Meine 1,5 Laufwochen bis zum nächsten 10er sehen wie folgt aus:

Do: 12km Jogging mit Steigerungen
Fr: Greif-HM Treppe 1 (EL, 1k-2k-3k@4:07 mit 350/700/1000m TP, AL)
So: 25km Crescendo
Di: 4x1600m@3:50, 2' TP
Mi: 12km Jogging mit Steigerungen
Sa: morgens 3km Jogging 2-3 Steigerungen, abends 10km WK
So: 20km easy

Steffen,

ich würde zwecks Spritzigkeit in einer der beiden Wochen was schnelleres als 5 km-Renntempo laufen. Die Fr-Einheit ist in deiner jetzigen Form viel zu leicht (insg. 6 km @4:07), insb. verglichen mit der Di-Einheit (insg. 6,4 km @3:50 - schneller als deine 10er PB). Letzeres finde ich zu hart für eine Einheit in der WK-Woche.
Dann würden mich die zwei lauffreien Tage vorm WK stören.

Do: 12km locker mit Steigerungen
Fr: 4x1600m@3:50, 2' TP
So: 20km locker
Di: 8x 1 min hart aber nicht zu hart (klassische McMillan-Einheit in WK-Wochen)
Mi: 8km langsam oder nix
Do: 12 km locker mit Steigerungen
Sa: morgens 3km locker, abends 10km WK (mit 3 Steigerungen im Warmmachprogramm)
So: 20km easy

Ich fang jetzt so langsam mit dem sub-3-Vorbereitungsprogramm an (WK Mitte Oktober), werde mich also in 10er Fäden wohl etwas zurückhalten.

D-Bus hat geschrieben: ich würde zwecks Spritzigkeit in einer der beiden Wochen was schnelleres als 5 km-Renntempo laufen. Die Fr-Einheit ist in deiner jetzigen Form viel zu leicht (insg. 6 km @4:07), insb. verglichen mit der Di-Einheit (insg. 6,4 km @3:50 - schneller als deine 10er PB). Letzeres finde ich zu hart für eine Einheit in der WK-Woche.
Dann würden mich die zwei lauffreien Tage vorm WK stören.

Super, vielen Dank für Dein Feedback!

Die HM-Einheit stammt noch aus meinem ursprünglichen Plan, jetzt ins HM-Training für Juli einzusteigen und nächste Woche dann aus dem Training heraus einen 5er auf PB zu laufen. Da der Plan ja geändert ist, macht das perfekt Sinn, was Du schreibst.

Die zwei lauffreien Tage hatte ich vor dem letzten PB-Zehner auch gemacht und die taten mir gefühlt richtig gut. Hab ja nicht nix gemacht sondern bin locker radgefahren, jeweils so 40km an den beiden Tagen.
Das würde ich dieses Mal auch so machen, außer dass der Donnerstag eher unlocker wird.

Ich hab Deinen Plan mal wie folgt angepasst:

Do: 12km locker mit Steigerungen
Fr: 4x1600m@3:50, 2' TP
So: 20km locker
Di: 8x 1 min hart aber nicht zu hart (klassische McMillan-Einheit in WK-Wochen)
Mi: 12 km locker mit Steigerungen (wie oben geschrieben, Do ist lange Radtour, aus der Nummer komm ich nicht raus)
Sa: morgens 3km locker, abends 10km WK (mit 3 Steigerungen im Warmmachprogramm)
So: 25km easy (irgendwann muss ich mal wieder längere Kanten als 20 laufen, trotz aller WK)

Noch ein paar Fragen zu der Einheit von Di: hart heißt 400m Intervall-Pace oder schneller? Ich hab den Rechner von McMillan angeschmissen, der kann nur bis 400m, das wäre eine Range von 3:23-3:35. Ich hab mal 3:27 angesetzt. Oder härter?
Da ich die Einheit nicht kenne: wie und was für Pausen dazwischen? Gesamtlänge der Einheit 10km oder so?

D-Bus hat geschrieben: Ich fang jetzt so langsam mit dem sub-3-Vorbereitungsprogramm an (WK Mitte Oktober), werde mich also in 10er Fäden wohl etwas zurückhalten.

Schade.

Steffen42 hat geschrieben:Noch ein paar Fragen zu der Einheit von Di: hart heißt 400m Intervall-Pace oder schneller? Ich hab den Rechner von McMillan angeschmissen, der kann nur bis 400m, das wäre eine Range von 3:23-3:35. Ich hab mal 3:27 angesetzt. Oder härter?

Passt schon. Oder eher leichter. Das sachte der Chef dazu:
"15 to 30 minute Warm-Up + Fartlek Workout: 8 to 10 times 1 minute at slightly faster than 5K effort with 1 minute recovery jog + 15 to 30 minute Cool-down"

Geworden sind's beim ersten Mal:
13,4k (65') mit 3 strides + 8x 1' @3:47 (Pausen: 1' @5:20). Wellig.
und beim letzten Mal:
14,2k (70') mit 3 strides + 10x 1' @3:32 (Pausen: 1' @5:30). Flach.

Die Geschwindigkeiten müssten ja auch bei dir in etwa hinkommen.

Steffen42 hat geschrieben:@M35: wie geht es bei Dir jetzt im Training weiter?

(...)

Hi Steffen,

das ist jetzt nicht 100% 10er-spezifisch.
Um den Thread hier nicht zu viel OT zu machen schicke ich dir eine PN.

Guten Morgen,

ich hab gestern mal den Hitzetest auf der Bahn gemacht. War hart aber ich habe bestanden


4 x 400 Tempo 3:19
4 x 600 Tempo 3:38
4 x 800 Tempo 3:42

So langsam merke ich, dass mir das Tempo 3:19 auf 400m deutlich leichter fällt... dafür wars am Ende etwas zäh. Könnte
am Wetter liegen

Gruß
Rudi

Sauber Rudi ,
nach meinem Marathon werde ich auch mal öfter so kurze Dinger machen

Hab gerade die 4x1600m@3:50 mit 2' TP hinter mich gebracht. Hatte anfangs wie festgebackene Beine und schon größte Lust, das heute bleiben zu lassen. Temperaturen gingen eigentlich (ungefähr 22 Grad). Und so ging es dann aus: 3:52, 3:50, 3:50, 3:51. Also doch noch ganz gut getroffen. Muskulär war es dann ab IV Nr.3 irgendwann schwierig. Ab letzten Freitag gerechnet bin ich von den knapp 60km weit mehr als die Hälfte schneller als 10k RT gelaufen, dann reicht es auch irgendwann mal. Also Tempopause bis Dienstag.

Haut rein!

Hallo Steffen,

Respekt! Ich denke auch, dass du dir jetzt mal ein Paar Tage Ruhe verdient hast...



Gruß
Rudi

Moin. Konnte es dann doch nicht lassen und bin die heutigen 24km als Crescendo von 5:30 bis 4:20 gelaufen. Das ging gut, war zum Ende hin anstrengend und hab ständig neidisch auf die bei schönstem Wetter vorbeifahrenden Rennradfahrer geschaut (nachdem ich gestern bei miesem Wind gefahren bin).
Und als ich an einem Bahnübergang warten musste, dehnte ich mich ein wenig und als ich gerade fertig war, stach mich so ein Drecksvieh direkt in die Achselhöhle. Das tat höllisch weh.

Schönes Restwochenende, ich werd jetzt dann wählen gehen und mir als Regenerationsnahrung ein großes Eis holen...

D-Bus hat geschrieben: "15 to 30 minute Warm-Up + Fartlek Workout: 8 to 10 times 1 minute at slightly faster than 5K effort with 1 minute recovery jog + 15 to 30 minute Cool-down"

Das war eine sehr kurzweilige und spaßige Einheit. Trotzdem auch fordernd.

Bin die Minutenintervalle so im Schnitt in 3:25er Pace gelaufen, war immer froh, dass die Minute irgendwann auch um war. Musste mir erst ein windstilles Fleckchen suchen, heute ist hier richtig mieses Wetter.

...gestern standen wieder IV auf dem Plan :

4 x 200 Tempo 3:05
4 x 400 Tempo 3:19
4 x 600 Tempo 3:38

Das fühlt sich von Woche zu Woche besser an!! Ich werde in 2 Wochen mal schauen was der Tempotraining
für 10KM bringt.... ich hege die leise Hoffnung meine Bestzeit von 39:25 zu toppen....

Gruß
Rudi

Bei der Grundschnelligkeit könnte das gut klappen.

Ich hab mir heute die Beine ziemlich dick gefahren. Werde morgen mal Pause machen. Sonst wird das am Samstag nichts.

Hallo Steffen,

viel Glük am Samstag!!!

Gruß
Rudi

Danke für das Daumendrücken. Das hat erwartungsgemäß nicht gereicht. Bin mit 39:13 ins Ziel. Hatte sich heute früh beim Einlaufen schon gezeigt, dass das schwierig werden wird, hatte schwere Beine von der Eifeltour zwei Tage vorher. Wetter war sicher auch nicht bestzeitenfähig und so kamen halt ein paar Faktoren zusammen. Bin natürlich enttäuscht, aber so ist das halt nun mal, man kann nicht immer PB laufen.

Schade...
Aber dennoch Top-Zeit, die vorherigen Ergebnisse bestätigt und das unter suboptimalen Bedingungen.
Flacher Kurs, passendes Wetter, es vorher beim radeln nicht übertreiben -> 38:xx fällig!

M35 hat geschrieben:Schade...
Aber dennoch Top-Zeit, die vorherigen Ergebnisse bestätigt und das unter suboptimalen Bedingungen.
Flacher Kurs, passendes Wetter, es vorher beim radeln nicht übertreiben -> 38:xx fällig!

Ja, das wird schon werden. Jetzt ist erstmal eine Weile Sense mit Sub 39 Gelegenheiten. Laufe in zwei Wochen zwar noch einen 10er, aber der ist in keinster Weise Sub 39 geeignet. Im Herbst wieder.

Edit: meine Konkurrenten vom Lauf vor zwei Wochen sind allesamt >30 Sekunden heute langsamer gewesen. Insofern war das Ergebnis natürlich nicht so mies, wie ich es nach dem Abdrücken der Uhr empfand. Bin immerhin auch 6. geworden. Schwamm drüber.

Steffen42 hat geschrieben:Danke für das Daumendrücken. Das hat erwartungsgemäß nicht gereicht. Bin mit 39:13 ins Ziel. Hatte sich heute früh beim Einlaufen schon gezeigt, dass das schwierig werden wird, hatte schwere Beine von der Eifeltour zwei Tage vorher. Wetter war sicher auch nicht bestzeitenfähig und so kamen halt ein paar Faktoren zusammen. Bin natürlich enttäuscht, aber so ist das halt nun mal, man kann nicht immer PB laufen.

Schade Steffen. Aber trotzdem eine Top Zeit und Top Platzierung. Die Saison kann sich doch echt sehen lassen.