AdisObad hat geschrieben:Hallo,
Gestern hat niemand geantwortet, weil die Frage so pauschal gar nicht zu beantworten ist. Das hängt von zu vielen Faktoren ab, und ist bei jedem unterschiedlich. Zumal der Sprung von 45 auf 40 "größer" ist, als z.B. von 60 auf 50, auch wenn das paradox klingt.
Dein Vorhaben klingt aber erstmal sinnvoll, arbeite den 45er Plan ab, und schaue was beim WK am Ende rauskommt. Dann kannst du den nächsten Schritt planen.
5x Training die Woche sind auch eine gute Voraussetzung, je nach dem wie viel du aktuell trainierst. Du solltest nicht zu schnell steigern. Wie sieht dein Training aktuell aus?
Die Runtastic-Pläne kenne ich nicht, da musst du sehen ob es dir liegt. Ansonsten gibt es hier bei RW auch relativ brauchbare Pläne, dazu Bücher von Jack Daniels, Steffny, Greif, etc.
Ansonsten schau doch mal im Thread
sub 42:30/45/47:30 vorbei, da solltest du leistungsmäßig eher reinpassen, und da ist auch ordentlich was los
). 
. Aber gar nicht schwitzen ist auch nicht gesund.
Die letzten 2 km will man m.E. immer Aussteigen. Das ist doch der Kick am 5er. Du bist am Arsch und kannst nicht mehr und dann sind es nur noch 2 km (<8 min). Der 4. km ist m.E. der übelste.
