Ich hoffe ihr hattet schöne und besinnliche Tage über Weihnachten
@ Schiese,
verspätet Glückwunsch zum sehr starken 5er sub19

Drücke dir die Daumen, dass du deine Rückkehr weiterhin problemlos meistern kannst und dein nächstes Ziel PB über 3000m schaffst.
Ich war über die Feiertage (fast) zuhause, schöne Zeit mit der Familie verbracht.
Den Rechner hatte ich nicht dabei und das Internet war auch sehr langsam, deshalb bin ich dazu nicht gekommen, mich zu melden. Dazu bin ich aber weiterhin viel gelaufen

3 mal war ich mit der Familie im Fitnesstudio. Wir haben fast den ganzen Tag dort verbracht. Am meisten hat mir spaß gemacht mit meinem Vater Tischtennis zu spielen (und natürlich habe ich immer verloren). Ansonsten Schwimmen und Geräte usw... Den Tag dort habe ich allerdings immer mit dem Laufband vor der ersten Mahlzeit begonnen. Die restlichen Tagen bin ich einfach vor dem Frühstück draußen bei 15-19 Grad gelaufen. Trotz sehr KM-umfangreichen Wochen und fast immer nüchtern Laufen habe ich 2 Kilo an Winterspeck zugelegt

Das ist mir an der Stelle egal, das sehr leckere Essen wollte ich mir nicht entgehen lassen und mehr Gewicht im Training mitzuschleppen kann durchaus Vorteile haben

(wenn man es allerdings danach wieder wegbekommt

)
Fokus ist bei mir aktuell hauptsächlich die Kraftausdauer.
Woche 9 (~84 km, ~1000 hm)
Mo LDL #8. 22k (~250 hm) @ 5:10/km (78%) - konstant ansteigend bis ca 4:15/km.
Di Bahn (Kraftausdauer #4). 2x(6x800m @ 3:59/km) mit 2xKraftübungen nach jedem Intervall (=24x Übungen) und 30'' GP. SP 800m locker. Danach 2x200m @ 33.x''.
Mi DL 11k @ 5:13/km (77%) inkl. 10 Steigerungen.
Do Hügeliges FS 15k (~250 hm) @ 5:31/km (73%) mit 5 x 4-5' bergauf moderat bis angenehmhart.
Fr --- (ca. 2,5h Rad locker)
Sa --- (ca. 45' Kraft, 30' Beine + 15' OK)
So Hügeliger ansteigender TDL #3. ~11k (290 hm) @ 4:35/km (85%). Gesamt ~18k (450 hm).
Woche 10 (94 km, ~1500 hm)
Mo DL ca 60' Laufband (2% Steigung) @ 5:20/km (75%) inkl. 4x30'' 18/19/20/21 kmh. 45' Kraft (OK)
Di FS Billat #4. 20 x (30'' @ 3:20/km, 30'' TP).
Mi LDL #9 ca 90' Laufband (1% Steigung) konstant ansteigend bis 13,3 kmh (4:30/km) 19k @ 4:52/km (79%) inkl. 10 Steigerungen bis 21 kmh. 60' Kraft (Beine + OK)
Do Hügeliger DL ca 70' Laufband (45' 4%, 15' 6%, 10' 2% Steigung) @ 74%. 60' Kraft (Beine + OK).
Fr DL zügig ca 40' 9k @ 4:43/km.
Sa Hügeliges Fahrtspiel ca 14k (600hm) mit 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1' bergauf mit gleichlanger TP züruck inkl. Skippings und Sprungläufen bergauf nach jedem Minutenintervall.
So LDL#10. Lockerer leicht-hügeliger HM an der libanesischen Küste 21.1 (~200 hm) @ 4:58/km (77%) inkl. 10 Steigerungen.
Jetzt 2 Wochen weniger (auch bedingt durch wenig Zeit und viel rumfahren) und dann die nächste Standortbestimmung am 6.1. aus dem Training heraus (15er im Olympiapark).
Bis zum Jahresende werde ich wahrscheinlich die 3300 km Marke knapp schaffen oder knapp verpassen. Das wäre ein Wochenkilometerschnitt von ca. 63 km pro Woche im Schnitt, wobei ich 3 Wochen gar nicht laufe (ohne Saisonpause wären es ca 67 km pro Woche im Schnitt). In 2017 hatte ich ca 3100 Jahreskilometer. Diese Saison werde ich versuchen > 3500 km zu schaffen - wird aber organisatorisch sehr schwierig sein. Aktuell kann ich Umfang sehr gut wegstecken. Dazu muss ich zugeben, dass lange Einheiten (vor allem lange Dauerläufe mit Spielelementen wie Steigerungen, EBs, Hügelige Gelände, Brückenschleifen, Spielerein am Laufband usw.) sehr viel Spaß machen. Irgendwie hat das was meditatives. Mittlerweile laufe ich sogar die LDLs nüchtern und das macht mir nix aus.
Da ich in den nächsten Tagen auch nicht in Deutschland sein werde und wahrscheinlich wenig Internet haben werde, wünsche ich euch schon jetzt einen guten Rutsch und ein erfolgreiches und vor allem gesundes (Lauf)Jahr 2019
Rajazy