D-Bus hat geschrieben:P.S. 5x 1200 sind auf unserem Niveau für Daniels' I-Tempo wohl etwas lang/viel (insg. 6 km etwa im 4k-Renntempo). Daher wundert mich nicht, dass die 3:46 min/km nicht geschafft wurden.
Wo wir gerade beim Thema sind, vielleicht banal. Aber ich kann mich nicht mehr erinnern, ob und wo ich dazu gelesen habe. Bei Daniels zumindest nicht und Pfitzinger auch nicht. Aber ausgehend von einer I-Pace, wie berechnet man denn die Paces für die unterschiedlichen langen Intervalle (400,600,...,2000)? Eventuell noch in Abhängigkeit der Pausengestaltung?
Ich muss zugeben, dass ich das bisher so eher nach Gusto mache.
Greif hat in seinem 6-Wochen Grundschnelligkeitsplan eine Rechenformel hinterlegt, da sehen die Paces wie folgt für Zielzeit 40min aus:
200,400,400,600,800,1000,1200
3:10,03:25,03:20,03:43,03:48,03:54,03:58
(die zweite 400er Vorgabe ist für seine 15x400m mit 600m TP Einheit, leicht verschärft gegenüber der ersten 400er Vorgabe).
Ist aber evtl. ein wenig daneben, da sein Plan sehr speziell ist und sehr lange TP vorsieht.
Edit: hab gerade mal gesucht und direkt hier auf der Seite einen Rechner gefunden:
Intervall-Trainings-Rechner: Intervall-Trainings-Rechner - RUNNER’S WORLD
Finde die Ergebnisse aber teilweise sonderbar. Ab 800m sind die Vorgaben z.B. fast identisch?