10 Km SUB 40

2006 habe ich mir den Außenknöchel gebrochen, Sprunggelenk verdreht und einen Bänderriss zugezogen. Daraufhin Operation mit Metall für ein Jahr im Knochen.
Im Alltag habe ich keinerlei Probleme. Nur hatte ich vorallem am Anfang meiner "Läuferkarriere" immer wieder Probleme mit meinem Fuß. Immer wieder kurze Ausfälle wegen Schmerzen oder auch mal mehrere Wochen.
Seit dem ich dann angefangen habe wirklich sehr langsam die Belastung zu steigern und auch Übungen für mein Sprunggelenk mache, habe ich keine Probleme mehr bis jetzt. Ab und an mal kurze Schmerzen bzw. Wehwehchen. Aber ich weiß mittlerweile schon ziemlich genau, wann es problematisch wird oder eben nicht.

Das ist nicht so schön aber umso besser, dass es jetzt läuft, vielleicht merkst du irgendwann gar nichts mehr davon! Stehen bei dir im Juni Wettkämpfe an?

Nein, wahrscheinich erst wieder im September. Jetzt wird erstmal einfach nur gelaufen.
Und bei dir?
Von deinem 5er vor ein paar Tagen habe ich schon gelesen. Bei Hitze, vorallem wenn man sich noch nicht darauf einstellen konnte, ist es halt sehr schwer.

Meine Woche nichts besonderes. Ab nächster Woche sollen es wieder an die 50 Wkm werden.

01.06. - 07.06. (Gesamt 40,3 km):
Di: 9,7 km Ø 04:50
Mi: 7,1 km Ø 05:11
Do: 43 km Rennrad locker
Fr: 10 km Ø 04:36 - davon 4 km Ø 03:57
Sa: 49 km Rennrad locker
So: 13,5 km Ø 05:36 (360 HM)

Ich laufe am 13.06 einen 3 Meilen Lauf (4825m), ich versuche generell, so viele Wettkämpfe wie möglich mitzunehmen, muss ja leider Freitag zurzeit nachts arbeiten, aber der Lauf wird am Samstag erst um 20.15h gestartet und um 6h bin ich im Bett, das sollte passen!

Zu meinem 5er: Es war wirklich extrem heiß, vor allem weil es so plötzlich war. Ich habe mich die ersten Stunden nach dem Rennen geärgert aber je mehr Artikel zu dem Lauf kamen, dass selbst die Spitzenläufer 1-2 Min verloren haben, manche sogar ausgestiegen sind, war ich dann doch noch relativ zufrieden "nur" 30 Sekunden zur Zielzeit verloren zu haben.

Deine Woche sieht sehr gut aus, mir gefällt, dass es keine Ruhetage gibt! Ich laufe gleich meinen 15er, will mich heute mal beherrschen und ihn in 5:20 laufen, denn dann bin ich schneller regeneriert und kann morgen auch mal 1h Rad oder Crosser machen.

01.06-07.06 (Gesamt 28,1km)

Di: 5km @04:39
Do: WK 4,4km @03:58 (Ges.:8,1km)
So: 15km @05:09

Meine Woche:

08.06. - 14.06. (Gesamt 47,8 km):
Di: 7 km TDL Ø 04:07 – Gesamt 11,2 km
Mi: 8 km Ø 05:13 (170 HM)
Fr: 13,4 km Ø 06:35 - davon 8x ~100 Meter (je 3 Min. GP)
Sa: 51 km Rennrad locker
So: 15,2 km Ø 05:27 (370 HM)

Bin zufrieden mit der Woche.
Habe einen schönen Muskelkater vom Freitag in meinen Oberschenkeln und Gesäß.

Super Woche , ich würde mir mal einen flachen WK raussuchen, das riecht nach sub40! Der TDL über 7km klingt sehr gut, ich überlege noch, ob ich nächste Woche wieder IV oder mal einen knackigen TDL machen soll.

Meine Woche kilometermäßig leider zu wenig, ich brauchte allerdings den Ruhetag für den Wettkampf.

08.06-14.06 (Gesamt 20,8km)

Mo: 30min Crosstrainer angenehm hart
Mi: IV 3 x 1000m @03:38, 03:38, 03:31 mit 400m TP @02:50 (Ges. 10km)
Fr: 3km @04:35 (1 x 400m @82s)
Sa; WK 4,827km @18:58min (Ges.7,8km)
So: 40km Rad locker

Muskelkater habe ich auch, ab und zu ganz gut =)

KW 5.2 (Ruhewoche):

Mo: Fitness + 40:00 Crosser @75%
Di: Ruhe
Mi: 5 km Ø 5:07 + 30km Rad (70min) @70%
Do: Ruhe
Fr: Fitness + 45:00 Crosser @75%
Sa: 30km Rad (70min) @70-75%
So: 5km Ø 5:01 + 30km Rad (70min) @70%

Ges: 5:45h

Am Mittwoch und Donnerstag Achillessehne ziemlich dick, am Sonntag dafür fast schmerzfrei.

Noizy75 hat geschrieben:ich würde mir mal einen flachen WK raussuchen

Vielleicht werde ich Ende August an einem 10er teilnehmer. Vorher gibt es einfach keinen flachen 10er in der Umgebung. Ich habe auch keine Lust 100 Kilomter zu einem Wettkampf zu fahren. Insgesamt gibt es bei mir in der Umgebung eher nicht so viele Wettkämpfe. Und wenn dann sind die Distanzen sehr "krumm" und / oder eher hügelig.

Machst du die 400er auf der Bahn?

SK:
Sieht doch ganz gut aus? Solange du nicht anfängst zu übertreiben wegen deiner Achillessehne.

Für meine Sprunggelenksprobleme hat mir sehr geholfen (bilde ich mir zumindest ein), dass ich Kräftigungsübungen fürs Sprunggelenk mittlerweile täglich mache. Ebenso habe ich angefangen viel barfuss zu gehen. Halt daheim im Garten, in der Wohnung usw. Soll ja auch ganz gut sein.

Ok...das Problem mit den schwierigen Strecken kenne ich, bei mir ist leider auch alles voll davon, dafür gibt es aber jede Menge Wettkämpfe. Wo kommst du denn her?

Ja, die 400er sind auf der Bahn. Ist bei mir eine Art Routine geworden, den Tag vor dem Wettkampf auf der Bahn locker 3km zu laufen und dabei eine Runde schnell zu laufen. Ich fühle mich dann fitter und irgendwie "bereiter" für den WK, als wenn ich davor einen kompletten Ruhetag mache.

Viele Strecken sind halt hügelig und somit nicht bestzeitentauglich. Aber Spaß machen die Läufe trotzdem. Ich laufe gerne so hügelige Sachen.
Bin aus Oberfranken.

Kannst du einfach so auf die Bahn oder bist du im Verein?

Ok...ja mir machen so hügelige Sachen nur bedingt Spaß, aber es ist ein gutes Training deshalb laufe ich sie trotzdem! Ja, ich bin im Verein, darf also offiziell auf die Bahn, war vorher aber auch immer da bei uns ist das relativ locker...

15.06. - 21.06. (Gesamt 49 km):
Di: 8 km TDL Ø 04:06 – Gesamt 12,1 km
Mi: 9,1 km Ø 05:15 (200 HM)
Fr: 12,8 km Ø 06:03 - davon 8x ~100 Meter (je 3 Min. GP)
So: 15 km Ø 05:19 (310 HM)

TDL diesmal flacher (20 - 30 HM). Ging ganz gut.

15.06. -21.06. (Gesamt 30km)


Di: 10km @05:05 (100 hm)
Mi: TDL 5km @04:00 (Gesamt 10km)
Fr: 60 Minuten Crosstrainer GA1
Sa: 60 Minuten Fahrrad GA1
So: 10km @04:45 (100 hm)

Das Zusatzausdauertraining bekommt mir sehr gut, bin mal gespannt, ob damit die 5k PB Ende Juli fallen kann, fühlt sich mal wieder nach einer guten Woche an. Nächste Woche gönne ich meinem Körper mal eine Lauferholungswoche, vll. 15-18km sollen es werden. Eigentlich sollte man ja sowieso immer 3 Wochen belasten und 1 Woche entlasten, da ich das seit langer Zeit nicht mehr gemacht hab, viel auf Asphalt unterwegs war (bevorzuge jetzt mehr die Waldstrecken, fühlt sich sanfter an für die Knochen) und 2 WKs gelaufen bin, wird mir das gut tun. Übernächste Woche wird dann 3 1/2 Wochen hart trainiert, dann tapern und am 30.07 ist der wichtige WK. Trotzdem will ich versuchen, nächste Woche wieder auf 4.5-5h Ausdauertraining zu kommen.

Starker TDL! Sub40 Form müsstest du jetzt haben meiner Meinung nach, schade, dass kein WK zeitnah ansteht!
Wie sind die 8 x 100 m von Freitag zu verstehen? Sprintest du dann einfach so schnell du kannst?

BTRunner hat geschrieben:15.06. - 21.06. (Gesamt 49 km):
Di: 8 km TDL Ø 04:06 – Gesamt 12,1 km
Mi: 9,1 km Ø 05:15 (200 HM)
Fr: 12,8 km Ø 06:03 - davon 8x ~100 Meter (je 3 Min. GP)
So: 15 km Ø 05:19 (310 HM)

TDL diesmal flacher (20 - 30 HM). Ging ganz gut.

Starker TDL! Sub40 Form müsstest du jetzt haben meiner Meinung nach, schade, dass es zurzeit keine WKs bei dir in der Nähe gibt!
Wie machst du genau die 8 x 100m vom Freitag? Einfach sprinten?

Noizy75 hat geschrieben: Das Zusatzausdauertraining bekommt mir sehr gut, bin mal gespannt, ob damit die 5k PB Ende Juli fallen kann, fühlt sich mal wieder nach einer guten Woche an.

Bin mal gespannt, ob du eine PB aufstellen kannst. Hoffe es natürlich für dich.

Im September gibt es wohl ein, zwei Möglichkeiten für einen 10er. Bis dahin kann ich ja versuchen meine TDLs um die 04:00 zu laufen. Dann klappt es vielleicht auch mal mit der Sub40.
Ich habe mir per OSM bzw. GoogleMaps 100 Meter ausgemessen und die laufe ich. Ist natürlich garnicht aussagekräftig. Aber darum gehts erstmal nicht.
Mittlerweile weiß ich aber, dass ich auf eine Bahn könnte. Allerdings ist die über 5 Kilometer von mir daheim weg. Theoretisch könnte ich die Strecke zum ein- und auslaufen nutzen. Aber da müsste ich mitten durch die Stadt laufen. Da habe ich nicht wirklich Lust dazu. Muss ich mir mal überlegen, ob und wie ich das irgendwie unterbringen kann.

22.06. - 28.06. (Gesamt 49,9 km):
Di: 8 km TDL Ø 04:04 – Gesamt 12,1 km
Mi: 8 km Ø 05:02
Fr: 7,6 km Ø05:42 - davon 8x ~100 Meter (je 3 Min. GP)
Sa: 33 km Rennrad locker
Sa: 7,1 km Ø 05:00
So: 15,1 km Ø 05:18 (360 HM)

Zufrieden mit der Woche, vorallem mit dem Dienstag.

Sieht gut aus! Wo machst du den TDL? Auf der Bahn würde da noch mehr gehen, denke ich! Wegen meiner PB, bin ich auch gespannt, die Form ist so langsam aber sicher da, denke ich, aber ich fühle mich bei kühleren Temperaturen deutlich wohler und muss noch 2,3 Kilo verlieren. Mein Training ist mittlerweile besser strukturiert als es jemals war, ich war bei meinen PB aber nur 5 Kilo leichter. Ganz so abgemagert will ich nicht wieder sein, aber sich da auf 2 Kilo mal wieder annähern wäre gut, daher lasse ich zurzeit Süßes etc. wieder ganz weg, 1 Kilo ist schon weg.

Hier meine letzte Woche, Erholungswoche:

22.06.-28.06 (Ges. 20km):

Di: 60 Minuten Crosstrainer
Mi: 6,5km @04:54
Do: 60 Minuten Rennrad
Fr: 6,5km @05:00
So: 6,5km@05:13

​

29.06. - 05.07. (Gesamt 35 km):
Mo: 3000 Meter Ø 03:55 (Bahn) (Sportabzeichen)
Di: 6 km Ø 05:13
Do: 7,1 km Ø 05:07
Fr: 8,2 km Ø 04:50 (kleines Fahrtenspiel)
Sa: 51 km Rennrad
So: 10,7 km Ø 05:18 (200 HM)

Diese Woche war eine Erholungswoche. Nachdem ich von Freitag bis Dienstag jeden Tag gelaufen bin, war es bitter nötig am Mittwoch nicht zu laufen.
Am Montag zum ersten Mal auf der Bahn gelaufen, seit meiner Schulzeit. Bin die 3000 Meter für das Sportabzeichen gelaufen, habe aber nicht alles gegeben. Ich bin auch 100 Meter gelaufen. Habe allerdings den Start etwas verschlafen. 13,6 Sekunden sind es geworden.
Im Juni habe ich an jedem Tag Sport gemacht. Mal schauen, wie lange ich das weiterhin schaffe bzw. mache.

06.07. - 12.07. (Gesamt 49,9 km):
Di: 7,3 km Ø 04:32
Mi: 10,1 km Ø 04:55 mit 3x Steigerung (240 HM)
Fr: 11,2 km Ø 06:07 davon 8x ~100 Meter (je 3 Min. GP)
Sa: 49 km Rennrad locker
Sa: 6 km Ø 04:39
So: 15,3 km Ø 05:18 (300 HM)

Am Dienstag war es bei uns nochmal über 30 Grad. Deshalb habe ich keinen TDL gemacht. Stattdessen habe ich ein Mona Fartlek versucht. Am Anfang habe ich es, wie so häufig bei mir, mal wieder übertrieben, so dass ich schon bei den 30 Sekunden ziemlich am Ende war. Nach dem 3x 30 Sekunden musste ich dann auch abbrechen.
Ansonsten läuft es ganz gut.

06.07-12.07 (Ges. 25km)


Di: 5k @05:00
Mi: 60 Minuten Rennrad
Do: 10k @04:35
So: 10k@04:55

Nach Erholungswoche lockere GA1 Woche (Donnerstag war zügiger), fühle mich frisch körperlich und mental und freue mich auf die 2 1/2 Wochen die vor mir liegen, ein paar härtere Einheiten werden noch kommen bevor ich am 30.07 über 5km starte.

Heute 8 Km TDL in 32:03 Min. (04:00 min/km).
Die Bedingungen waren gut. Bewölkt bei 20 Grad, nur leichter Wind.
Die letzten zwei Kilometer waren schon ziemlich hart. Am Ende nochmal Schlusssprint, um 32:00 zu schaffen. Habe es leider knapp verfehlt.

Du läufst zu 10000000000000000000000 % sub40 im WK!

Wenn bis September nichts unvorhergesehenes passiert, dann bin ich zuversichtlich.

13.07. - 19.07. (Gesamt 49,7 km):
Di: 8 km TDL Ø 04:00 – Gesamt: 12,2 km
Mi: 10,1 km Ø 05:07 (240 HM)
Fr: 12 km Ø 05:00 davon 8x ~100 Meter (je 3 Min. GP)
Sa: 51 km Rennrad locker
So: 15,4 km Ø 05:21 (340 HM)

20.07. - 26.07. (Gesamt 51,2 km):
Di: 13,1 km Ø 05:07 davon 8x ~100 Meter (je 3 Min. GP) (240 HM)
Mi: 9,6 km Ø 05:15 (210 HM)
Fr: 8 km TDL Ø 04:06 – Gesamt 12,3 km
So: 16,2 km Ø 05:21 (370 HM) mit 5x 10 Sek. Bergsprints

Diese Woche auf 51 km erhöht. Alle vier Wochen soll ein Kilometer dazu kommen.
Den TDL habe ich extra auf Freitag verlegt, weil es Dienstag 30 Grad hatte und für Freitag 25 Grad vorausgesagt waren. Am Freitag war es dann aber schwül bei 28 Grad. Naja, somit musste ich einige Sekunden langsamer laufen.
Am Sonntag war es dann endlich wieder frisch. Bei 13 Grad los zum langen Lauf. Das war einfach herrlich mit leichter Gänsehaut loszulaufen.
Nächste Woche dann erst mal Erholungswoche.

Sieht gut aus! Auch schöner LaLa! Bei mir scheint der Knoten geplatzt zu sein . Ich war eine Woche in der Schweiz auf ca. 1400m, es war anstrengend dort zu laufen, wodurch ich gezwungen war, langsam zu laufen (5:30min/km), meine Beine waren aufgrund des langsamen Tempos nach jedem Training total frisch, sodass ich keinen Grund zu Ruhetagen sah und endlich mal mehr als 40km die Woche laufen konnte. Ich hoffe, dass ich es zuhause auch schaffe, die lockeren DLs weiterhin so langsam zu laufen, dann stehen 40 WKM nichts im Wege.

20.07-26.07 (Ges. 41,8km)

Mo: 10km @05:28
Mi: 10km @05:29
Do: Mountainbike 20km 800 HM 2h. + 5km @05:21
Fr: 10km @05:29
So: IV 5 x 400 @75s, 84s, 83s, 82s, 80s. Trabpause @90s. (Ges. 6,8km)

Am Donnerstag starte ich in Köln über 5km, freue mich sehr =)!

Dann hau einen Raus am Donnerstag.
Welche Zeit willst du schaffen?

Mein großes Ziel bleibt eine neue PB und dementsprechend in erster Linie sub19, ich habe mich mittlerweile besser an die warme Zeit gewöhnt und fühle mich relativ gut, weiß aber nicht, ob das Ziel für Donnerstag realistisch ist, weil ich eben die letzten 3 Jahre doch im Winter immer am schnellsten war. Eine neue Jahresbestleistung, also schneller als 19:19min wäre auch sehr schön. Ich laufe einfach auf 3:50/3:45 an und hoffe, dass mich die Sambagruppen ins Ziel jagen

Wie war dein Wettkampf Noizy?

Gar nicht gut...mehr als eine 19:40min konnte ich gestern nicht abliefern. Die letzten 3 Monate bin ich deutlich mehr als im Winter gelaufen und trotzdem deutlich langsamer, gestern waren die Bedingungen vom Wetter her Top. Ich muss mehr / besser trainieren.

Schade. Aber beim nächsten Mal kann es nur besser werden.
Ich habe mir deine zuletzt geposteten Wochen angeschaut. Bei so wenig Wochenkm kannst du doch locker zwei Q-Einheiten in der Woche machen, außer du verletzt dich dann mal schnell. Das musst natürlich du wissen.

27.07. - 02.08. (Gesamt 33,6 km):
Di: 3x 1000 Meter: 03:33 – 03:32 – 03:26 (je 2:10 Min. TP) – 8,4 km Gesamt
Mi: 6,1 km Ø 04:57
Fr: 8,8 km Ø 05:02 davon 8x ~100 Meter (je 3 Min. GP)
Sa: 10,3 km Ø 04:55 mit 5x 10 Sek. Bergsprints
So: 48 km Rennrad

Nachdem es in dieser Woche wieder heiß ist bzw. wird und auch erstmal so bleiben soll, habe ich beschlossen den TDL in aller früh vor der Arbeit zu laufen. Ich mag Hitze nicht, allerdings geht Laufen ohne Anstrengung ganz gut. Aber bei schnellen Einheiten merke ich, dass ich große Leistungseinbußen zu verzeichnen habe. Deshalb hatte ich eigentlich schon am Sonntag beschlossen, das so zu machen.
Ich bin bisher nur einmal in der Früh vor der Arbeit gelaufen. Das war vor ein paar Wochen und war auch nur ein normaler Lauf mit nichtmal 10 Kilometern. Das war ungewohnt, aber ganz ok.
Ich war also schon sehr gespannt, wie ich drauf sein werde.
Also halbe Stunde früher als sonst aufgestanden. Gleich danach eine Banane mit Quark gegessen. Ca. 45 Minuten nach dem Aufstehen los. Einflaufen war nicht so optimal. Na das kann was werden, dachte ich noch.
Allerdings lief es dann zu meiner Überraschung doch ziemlich gut. Am Schluss waren es 8 Kilomter in 32:17 Minuten. Ich hätte nicht gedacht, dass ich so kurz nach dem aufstehen schon so eine Q-Einheit abspulen kann. Auch mein Magen hat keinerlei Probleme gemacht.
Bedeutet für mich, vor der Arbeit meine Q-Einheiten zu laufen ist eine echte Alternative bei diesen Temperaturen.

BTRunner hat geschrieben:Schade. Aber beim nächsten Mal kann es nur besser werden.
Ich habe mir deine zuletzt geposteten Wochen angeschaut. Bei so wenig Wochenkm kannst du doch locker zwei Q-Einheiten in der Woche machen, außer du verletzt dich dann mal schnell. Das musst natürlich du wissen.

Jap, ich habe auch nochmal die letzten Monate analysiert und im Endeffekt bin ich davon überzeugt, dass 30 zügig gelaufene Wochenkilometer einen höheren Trainingseffekt haben als 40 sehr locker bis langsam gelaufene wkm. Um über den Umfang etwas zu erreichen, müsste man dann imho schon einen Sprung von 30km auf 50/60km pro Woche wagen. Daher fokussiere ich mich lieber drauf, ordentliche Qualität und ein generell zügiges Tempo in die 30wkm zu packen. Machst du Krafttraining? Ich habe das zwei Monate schleifen lassen, weil ich einfach der Ausdauertyp bin aber das hat mir Anfang des Jahres auch einiges gebracht.

Glückwunsch zu dem tollen TDL vor der Arbeit, ich würde mir mal schleunigst einen WK raussuchen und die 40 Minuten knacken, bevor die Form verpufft oder du zu müde wirst von den vielen TDLs, im Idealfall machst du einfach so weiter und knackst dann sogar 39:30min.

03.08-09.08 (Ges. 31,5km)

MO: 10k @04:58 (bei extrem heißen und stickigen 30 Grad, voll in der Sonne, die ersten 5k in 23min total bescheuert gelaufen für die Bedingungen und dann ordentlich eingebrochen, Puls teilweise über 190, wieder mal eine eklige Hitzeerfahrung.)

MI: TDL 6km @04:14 (TDL soll ja 15-25 Sekunden langsamer als WK-Tempo sein, daher mich mal drangehalten, laufe die TDLs normalerweise einen Tick zu schnell, lief sehr gut, geplant waren nur 5k, hab dann aus Spaß an der Freude noch einen drangehangen) (Ges.: 10km)

FR: 5km @04:39

SO: 6,5km @04:32

Bis auf den Hitzelauf war alles top diese Woche. Was ist eigentlich deine Lieblingstrainingseinheit? Ich liebe 1000er Intervalle aber ich laufe lieber ohne Unterbrechung und empfinde die TDLs als die effektivsten Läufe, immer wieder geil, schnell genug um sich richtig zu pushen, aber noch langsam genug, um sich nicht abzuschießen und ohne viel Laktat nachhause zu gehen

Noizy75 hat geschrieben:MI: TDL 6km @04:14 (TDL soll ja 15-25 Sekunden langsamer als WK-Tempo sein,

Wer sagt denn das? 25 sek/km langsamer als 10er Renntempo ist ja nur etwa Marathonrenntempo...

Bei 10 km in 39:50 (also 3:59 pace) empfiehlt z. B. Daniels 4:06 min/km (iirc bei TDLs zwischen 20 und 30 min). Andere empfehlen gerne HMRT als TDL-Tempo, also meinetwegen 12 sek/km langsamer als 10er RT, aber dann für 8 - 12 km TDL, nicht nur 6 km.

D-Bus hat geschrieben:Wer sagt denn das? 25 sek/km langsamer als 10er Renntempo ist ja nur etwa Marathonrenntempo...

Bei 10 km in 39:50 (also 3:59 pace) empfiehlt z. B. Daniels 4:06 min/km (iirc bei TDLs zwischen 20 und 30 min). Andere empfehlen gerne HMRT als TDL-Tempo, also meinetwegen 12 sek/km langsamer als 10er RT, aber dann für 8 - 12 km TDL, nicht nur 6 km.

Ui, da fragst du mich was. Ich habe mal gelesen, dass die GA1 ca. 60-75 sek/km langsamer als WK-Tempo sein soll, was bei mir ganz gut hinkommt. Für TDL stand da 15-25, wobei ich dir Recht gebe, dass 25 sek für einen TDL schon sehr viel sind. Runalyze spuckt mir 04:09-04:25 für die Schwelle aus bei einer WK-Prognose von 39:20. Da frage ich mich, woher die 04:25 kommt.

Danke für den Beitrag, werde versuchen, den TDL entweder länger oder schneller zu laufen.

Noizy75 hat geschrieben:Machst du Krafttraining? Ich habe das zwei Monate schleifen lassen, weil ich einfach der Ausdauertyp bin aber das hat mir Anfang des Jahres auch einiges gebracht.

Glückwunsch zu dem tollen TDL vor der Arbeit, ich würde mir mal schleunigst einen WK raussuchen und die 40 Minuten knacken, bevor die Form verpufft oder du zu müde wirst von den vielen TDLs, im Idealfall machst du einfach so weiter und knackst dann sogar 39:30min.

Mittlerweile mache ich 3x wöchentlich 30 Minuten Kraftraining, daheim mit Hanteln und Eigengewicht. Und das sehr konsequent seit einigen Monaten. Mehr geht aus Zeitgründen nicht. Letzten Herbst / Winter / Frühjahr hatte ich es sehr schleifen lassen.

10er Wettkampf gibts im September. Die Form muss bis dahin halten und verletzungsfrei muss ich bleiben.

Noizy75 hat geschrieben:Bis auf den Hitzelauf war alles top diese Woche. Was ist eigentlich deine Lieblingstrainingseinheit?

Eine richtige Lieblingseinheit habe ich eigentlich nicht bzw. wechselt das ab und an. Früher fand ich z. B. 1000er Intervalle super. Mittlerweile machen mir TDL mehr Spaß als 1000er Intervalle. Momentan gefallen mir aber meine "langen" hügeligen Läufe sehr gut. Immer wieder hoch und runter, das ist einfach schön abwechslungsreich, auch vom Tempo. Aber das kann sich alles wieder ändern. Vielleicht gefallen mir in zwei Monaten wieder die 1000er IV sehr gut.

Noizy75 hat geschrieben:Da frage ich mich, woher die 04:25 kommt.

D-Bus hat Recht.
Ich würde TDLs mindestens in HMRT laufen. Aber ich mag es sowieso schnell und manchmal übertreibe ich selbst etwas.

03.08. - 09.08. (Gesamt 50,9 km):
Di: 8 km TDL Ø 04:02 - 12,2 km Gesamt
Mi: 10,1 km Ø 05:07 (220 HM)
Fr: 6x 1 km @ 3:41, 3:43, 3:44, 3:48, 3:48, 3:44 (je 2:11 Min. TP) - 12,4 km Gesamt
So: 16,2 km Ø 05:13 (380 HM)

Die IV bin ich auch in der Früh gelaufen. War ganz in Ordnung. Es hatte allerdings auch schon zwischen 20 und 22 Grad.
Diese Woche soll bei uns die Hitze bleiben. Bedeutet für mich die Q-Einheiten wieder früh zu laufen.

Heute früh anstatt 8 km TDL einfach mal 3x 3 km mit je 1 Min. TP probiert.
Bei 19 Grad ging das gut weg: 12:03, 12:03 und 11:53 Minuten.
Dafür habe ich jetzt den ganzen Tag schon leichte Kopfschmerzen. Die Hitze ist mittlerweile für mich fast unerträglich. Ich bin Abends ab ca. 21 Uhr total müde und schlafe auch ab und an sofort ein. Ab Samstag soll es hier erstmal ein paar Tage kälter werden. Ich zähle schon die Stunden bis dahin.

Die 6 x 1000m sehen sehr gut aus, vll. auch mal vor dem 10er im September 5km all out laufen? Sub19 ist drin!
Sehr schönes Tempo für 3 x 3km, die darf man ja auf keinen Fall zu schnell angehen, sonst kann man nach dem zweiten spätestens aufhören...ja, die Hitze ist fürs Laufen echt nur nervig, obwohl ich es generell schön finde, dass mal ein richtiger Sommer herrscht ;)

Vielleicht laufe ich drei 10er im September. Der erste hat einige Höhenmeter, also nicht bestzeitentauglich. Die zwei anderen sind es aber. Und alle drei sind amtlich vermessen. Den ersten würde ich dann als TDL laufen. Der zweite wäre dann der Höhepunkt. Und den dritten kann ich auch ausfallen lassen, wenn es zu viel wird. Sind alle drei an Wochenenden hintereinander. Keine Ahnung, ob das eine gute Idee.
Einen 5er kann ich nur im Training laufen. Könnte ich vielleicht auch mal machen.

10.08. - 16.08. (Gesamt 51,4 km):
Di: 3x 3km Ø 04:00 (je 1 Min. TP) - 13,3 km Gesamt
Mi: 6,5 km Ø 04:40
Fr: 8x 1 km @ 3:52, 3:55, 3:54, 3:55, 3:52, 3:51, 3:53, 3:46 (je 2:11 Min. TP) - 15,1 km Gesamt
So: 16,5 km Ø 05:27 (460 HM) mit 6x 10 Sek. Bergsprints

Die IV gingen gar nicht. Um kurz nach 6 Uhr los bei 22 Grad und gefühlt sehr hoher Luftfeuchtigkeit. Die ersten fünf Durchgänge nur durchgequält. Gefühlte 20x ans abbrechen gedacht. Die letzten drei gingen dann irgendwie besser, weil anscheinend auch die Schwüle etwas weniger wurde. Kam mir jedenfalls so vor. Eigentlich sollen die IV mind. 10 Sek. schneller gehen. Aber das ging überhaupt nicht.
Dafür Sonntag endlich nicht mehr heiß. Gleich mal neue Wege ausprobiert und prombt in einem Wald leicht verlaufen. Musste mir dann irgendeinen Weg durchs Unterholz und Brennesseln bahnen. Hat trotzdem viel Spaß gemacht.

@BTRunner: wann ist denn Dein Wettkampf? Hoffentlich bald, weil Deine Form definitiv eine Sub40 zulassen müsste.

Steffen42 hat geschrieben:@BTRunner: wann ist denn Dein Wettkampf? Hoffentlich bald, weil Deine Form definitiv eine Sub40 zulassen müsste.

Das sehe ich auch so.
Ich bin gestern hügelige 10 Meilen in 1:04:29 gelaufen und laufe die 3x3k in etwa 4:15/km und 7x1k in etwa 4:00/km...

19.09.
Ich bin zuversichtlich. Warum soll ich mich gerade jetzt noch verletzen?
Schwarzmalen ist nicht. Außerdem lasse ich sub40 gleich mal aus und laufe sub39

BTRunner hat geschrieben: Schwarzmalen ist nicht. Außerdem lasse ich sub40 gleich mal aus und laufe sub39

Könnte klappen