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übergreifender Austausch: sub 38 und schneller

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3151 von totti1604
bme hat geschrieben:In der 10km Bestenliste sind nur vermessene 10er drin. Somit sollten die Zahlen schon Einigermassen brauchbar sein.
Fakt ist, gemäss dieser Liste der letzzen 3 Jahre (über die Top 20 Läufer pro Jahr) das zwischen 20 und 35 die Zeit für eine 10er PB am Besten ist. Danach wird es jedes Jahr um 10-15s mieser.
Sprich Leviathan und ich kämpfen dagegen an und werden das Gegenteil beweisen!
Du machst mir Hoffnung für die Zukunft.Dann habe ich noch genau ein Jahr Zeit, danach nehme ich an eurem Projekt teil. :D

@infest, bme, bastian, maschine Glückwunsch zu euren Rennen am Wochenende.

@infest der Läufer auf Platz 6 hat deinen EIndruck geteilt und die gleichen Probleme bzw. Besonderheiten der Strecke hervorgehoben.

@bastian was planst du für eine Zielzeit beim Trolli?

Meine letzte Woche lief am Anfang schlecht und letztendlich doch ganz gut...

Montag Pause
Dienstag Pause (irgendwie leicht kränklich)
Mittwoch 11 km locker
Donnerstag Pause
Freitag 11 km locker
Sa 15 km darin 20 x 300 m m. 60 s Pause (ohne Kontrolle alle zwischen 57-62) im Schnitt 59,4, die letzten 6 waren die schnellsten.
So 16 km in 1:12

Somit 53 km in 4 Einheiten.

Die Woche zuvor 56 km in 5 Einheiten. Mit den bereits erwähnten 4 x 1.500 m im S-Tempo und zwei halben QTEs jeweils am Freitag 8km (8x200m) und Samtag, 39:35 über 10 km, (5x400, 5x200, 5x100 nicht rausgestoppt)

Bestzeiten:
Freiberg 5 km 2012: 17:04
Stuttgart 5.000m 2013: 17:16
Niedernhall 10 km 2014: 35:56
Bietigheim 10.000m 2014: 35:10
Bottwartal HM 2008: 1:19:54
Bottwartal M 2010: 3:03:44


3152 von Müßiggänger
totti1604 hat geschrieben:
@bastian was planst du für eine Zielzeit beim Trolli?
Gute Frage! Ich bin den Trolli zwar schon oft gelaufen, aber hab dennoch keine Ahnung wie viel Zeit mich der Haigern gegenüber einem flachen HM kostet. Ein Vereinskollege lief den Trolli in 1:19:54h und den schnellen 10er dann in 36:17min. Da ich momentan ein gutes Stück stärker auf 10k bin, sollte es auf jden Fall unter 1:20h gehen. Daniels progonostiziert mir eine ~1:17h. Aber meine Umfänge sind natürlich nicht die Größten .Ich denke die Wahrheit liegt irgendwo dazwischen. Zielpace ist also erst einmal irgendwo im Bereich 3:40-3:45min/km.

Wie sieht es mit deinen Plänen bzgl. Trolli aus? Willst du das weiterhin eher spontan entscheiden und von deinem Training der nächsten Wochen abhängig machen?

3153 von runner00
Etwas verspätet noch meine letzte Woche:

Woche 29.02.2016/ 5 TE, 44 Wkm

Mo: DL 6 km Ø 4:38 – 5 x 400 m Ø 78 s [1´TP] – AL 2 km
Di: EL 3,5 km – sehr profiliertes Gelände: 4 GA1/ 3 GA2/ 2 wsA/ 1 min voll [2´/1,5´/1´ TP] – AL 3,5 km
Mi: Ruhetag
Do: DL 6 km Ø 4:50
Fr: 20 min Auflockern
Sa: Auftakt + WK DM Cross 4,5 km 16:43 min (26. Einzel/ 4. Team)
So: Ruhetag

Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)

3154 von frichdal
Drei Tage Laufpause liegen nun hinter mir - langsam wirds besser und ich werde morgen mal ein lockeres Läufchen wagen.
Montag gabs nur OK Krafttraining, gestern bin ich bissl Radlgefahren und im Studio 15000m gerudert und heute habe ich seit langem mal wieder die Tourenski angelegt. Das lief dann so gut, dass ich 2100hm abspulen konnte und sogar Intervalle mit einmal 20min max und 4 / 3 / 2 min max an den steilen Anstiegen machen konnte.
Evtl kann ich die Form ja so ganz gut halten.

3155 von DerMaschine
kappel1719 hat geschrieben:Habe ich schon gesehen. :nick: Das Wetter scheint ja auch mitzuspielen. Also die Rahmenbedingungen passen. Die Organisation ist dort ohnehin nahezu perfekt.

Nun, habe gestern auf der Bahn über 3 x 2 km mal geschaut wie sich die 03:50 anfühlen. Das war schon härter als gedacht, wobei ich nicht weiß inwieweit ich die MRT-Einheit 24 h vorher noch in den Beinen hatte. Aber jetzt nur noch ruhige km und ein wenig Krafttraining und dann schauen wir am Sonntag mal, was dabei raus kommt.

@ Ethan
Sehr coole und vor allem schnelle Einheit! :daumen:
Die Sub1:20h hast du drauf. Lauf doch auf 3:45-3:47min/km an.
Vom Wetter her sieht es nicht ganz optimal aus, es ist etwas Wind angekündigt.

Trainingstipp gefragt!

3156 von Simba1966
Hilfe!

Mein Trainer ist im Trainingslager auf Mallorca, deshalb meine Frage in die Runde. Eigentlich stehen morgen 2 Serien mit je 8 submaximalen Bergaufsprints, 200m in 45sek auf dem Programm. Das erscheint mir als zu hart, da am Sonntag ein überaus wichtiger Wettkampf über 10km stattfindet.

Was haltet ihr davon, wenn ich aus den 16 x 200m 16 x 50m oder 16 x 100m mache, auch bergauf? Komplett verzichten möchte ich auf die Bergaufläufe nicht so gerne.

VG

3157 von Unwucht
Gestern hab ich mich von Ethan inspirieren lassen, und den gemütlichen 10er so gelegt dass ich am Trainingsplatz vorbeikomme um 4 lockere 200m "strides" zu machen. Das hat echt super funktioniert. Naja, zugegeben, geschielt hab ich schon ein klein wenig auf den Sekundenzeiger, aber definitiv nicht gestoppt.

Jetzt trainiere ich seit ein paar Wochen wieder, und im Februar hatte ich ja schon fast ein wenig Nervenflattern, weil nix weiterging. Aber seit dieser Woche hab ich das Gefühl, dass das Training einschießt, und der Körper irgendwie ganz gierig nach mehr verlangt. Vielleicht sollte ich ihm heute schon die für morgen geplante Q2 Progression geben :D .
Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. – @stevemagness

3158 von DerMaschine
Simba1966 hat geschrieben:Hilfe!

Mein Trainer ist im Trainingslager auf Mallorca, deshalb meine Frage in die Runde. Eigentlich stehen morgen 2 Serien mit je 8 submaximalen Bergaufsprints, 200m in 45sek auf dem Programm. Das erscheint mir als zu hart, da am Sonntag ein überaus wichtiger Wettkampf über 10km stattfindet.

Was haltet ihr davon, wenn ich aus den 16 x 200m 16 x 50m oder 16 x 100m mache, auch bergauf? Komplett verzichten möchte ich auf die Bergaufläufe nicht so gerne.

VG
Du könntest auch nur 8-10x200m machen. Und, dein Trainer hat doch sicherlich Whats App oder Ähnliches.

3159 von Infest
Woche 14 / 24 : 72km / 700HM / 6 TE

SA: 9,6k Ø3:39 - 34:11 / 130HM WK profiliert und circa 3k crossig + 5k ein/aus (~4:50)
SO VM: 15,4k Ø4:30 - 150HM
SO NM: 20min Krafttraining
MO: 11k Ø4:14 150HM
DI: 11k Ø4:18 - Bahn 4x1000m (Ø3:32) mit 400m TP + 4x200m (sub 35) mit 200m TP mit 3,8k ein/aus (~4:30)
MI VM: 15min Mobility + 15min Kraftausdauer
MI NM: 10k Ø4:37 - 150HM
DO: 10k Ø4:20 - 100HM mit 8x 10-15s Strides
FR: BHL

Die Taperwoche geht zu Ende. Circa 20-30% des Umfangs reduziert, passt also. Dienstag war nochmal eine Pseudo QTE. Ich habe nur 4 Wiederholungen im HMRT gemacht, dafür aber 4 x 200m, was gut getan hat. Heute gabs nochmal ein paar Strides um die Spannung hoch zu halten, der Rest des Laufs war im lockeren Tempo. Morgen ist jetzt Ruhe angesagt, Samstag nochmal ein paar Steigerungen und dann kann's los gehen! Wetterprognose So sieht super aus, circa 6-8 Grad beim Start und fast kein Wind. Besser geht's kaum.

3160 von D.edoC
Solche Bedingungen gibt es nicht oft und zudem bist du aktuell sehr gut drauf!
Das wird ein richtig geiles Ergebnis! Da bin ich mir ziemlich sicher.

Viel Erfolg!
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

3161 von Rolli
Simba1966 hat geschrieben:Hilfe!

Mein Trainer ist im Trainingslager auf Mallorca, deshalb meine Frage in die Runde. Eigentlich stehen morgen 2 Serien mit je 8 submaximalen Bergaufsprints, 200m in 45sek auf dem Programm. Das erscheint mir als zu hart, da am Sonntag ein überaus wichtiger Wettkampf über 10km stattfindet.

Was haltet ihr davon, wenn ich aus den 16 x 200m 16 x 50m oder 16 x 100m mache, auch bergauf? Komplett verzichten möchte ich auf die Bergaufläufe nicht so gerne.

VG
Ist der Wettkampf wichtig oder Saisonhöhepunkt. Wenn "nur" wichtig, dann mache Deinen Plan, wie gehabt.

Du musst schon Prioritäten setzen.

3162 von DerMaschine
Infest hat geschrieben:Morgen ist jetzt Ruhe angesagt, Samstag nochmal ein paar Steigerungen und dann kann's los gehen! Wetterprognose So sieht super aus, circa 6-8 Grad beim Start und fast kein Wind. Besser geht's kaum.
Das Training werde ich auch so durchziehen. Allerdings sagt mir die Vorhersage, dass es wohl Wind geben wird und der wird nicht ganz ohne sein. Hoffen wir auf das Beste.

3163 von bme
Heute stand der 3 von 5 TWLs an.

TWL 14km 3:32km/km 7 x 1000/1000m @3:46/3:18

Ich musste enorm drücken für die 3:18, die langsamen Kilometer fielen mehr ab als bei den letzten TWLs.
Betrachtet man die drei sieht man keine Progression im Ganzen, anders gesagt ich komm nicht weiter.

TWL 14km 3:32km/km 7 x 1000/1000m @3:45/3:20
TWL 12km 3:32km/km 6 x 1000/1000m @3:43/3:21


Bin mir auch nicht im Klaren was ich am Di auf der Bahn laufen soll. 8 x 1000m, 3x5x400m, 15 x 600m, 2 x (400m,800m,1200m,800m,400m) oder einfach bei der Zielline ein Nickerchen machen....

3164 von Müßiggänger
Heute gab es die erste kleine QTE nach dem 10er: 8km DL-3 Ø4:00min/km. Ich muss sagen für den gefühlten Effort war das recht langsam :confused: . Aber das ist ja bei mir im Training nichts Außergewöhnliches. Und im Training geht es ja schließlich mehr um den Effort als um die Zahlen, also werde ich das nicht überbewerten. Meine zukünftigen TDL's will ich aber auch nicht schneller laufen. Ziel ist es die Dauer über die Wochen zu steigern. 15km in ~ 4:00min/km sollten es bis zum Trolli schon sein. Denn das ist die Kerneinheit meines Trainings.

3165 von Unwucht
Bastian93 hat geschrieben:Aber das ist ja bei mir im Training nichts Außergewöhnliches. Und im Training geht es ja schließlich mehr um den Effort als um die Zahlen, also werde ich das nicht überbewerten. Meine zukünftigen TDL's will ich aber auch nicht schneller laufen. Ziel ist es die Dauer über die Wochen zu steigern. 15km in ~ 4:00min/km sollten es bis zum Trolli schon sein. Denn das ist die Kerneinheit meines Trainings.
Über welchen Zeitraum machst du die TDL Entwicklung? Ich hatte 2 Monate geplant, im ersten als Progression steigender Länge aber immer mit 5km "TDL" am Ende, im zweiten dann ausgiebig einrollen, und mit immer längerem TDL bis 10 oder 11km.

Aber jetzt bin ich unsicher ob das zu stupide ist, und ich etwas aufmischen sollte. Z.B.
2 Wochen Progression mit 5km hart, moderater Teil ansteigend
3-4 Wochen 10-12 (-14?) km TWL
2 Wochen 10-12km TDL für den Peak.

TWL hab ich noch nie gemacht, weil mir die Steuerung zu aufwändig war. Aber mit dem km-Pieps auf der Uhr oder einfach einer 2km Runde und gemerktem 1km Punkt sollte es nicht so schwer sein.

Das mit Effort kann ich voll unterschreiben. Gestern hab ich mich bei den 5km hart nicht ganz so verausgabt, war viel lockerer (~4:01/km) und heute möchten die Beine schon wieder ran. Wenn da nur nicht die ganzen Erledigungen wären, kann sein dass ich wieder um 21:30 raus muss, so wie gestern :D .
Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. – @stevemagness

3166 von Müßiggänger
Unwucht hat geschrieben:Über welchen Zeitraum machst du die TDL Entwicklung? Ich hatte 2 Monate geplant, im ersten als Progression steigender Länge aber immer mit 5km "TDL" am Ende, im zweiten dann ausgiebig einrollen, und mit immer längerem TDL bis 10 oder 11km.

Aber jetzt bin ich unsicher ob das zu stupide ist, und ich etwas aufmischen sollte. Z.B.
2 Wochen Progression mit 5km hart, moderater Teil ansteigend
3-4 Wochen 10-12 (-14?) km TWL
2 Wochen 10-12km TDL für den Peak.

TWL hab ich noch nie gemacht, weil mir die Steuerung zu aufwändig war. Aber mit dem km-Pieps auf der Uhr oder einfach einer 2km Runde und gemerktem 1km Punkt sollte es nicht so schwer sein.

Das mit Effort kann ich voll unterschreiben. Gestern hab ich mich bei den 5km hart nicht ganz so verausgabt, war viel lockerer (~4:01/km) und heute möchten die Beine schon wieder ran. Wenn da nur nicht die ganzen Erledigungen wären, kann sein dass ich wieder um 21:30 raus muss, so wie gestern :D .

Ich kann dir gerade irgendwie nicht ganz folgen :D Versteh ich das richtig im ersten Monat willst du in etwa sowas machen:

Q1: 5dl2 + 5dl3
Q2: 7,5dl2 + 5dl3
Q3: 10dl2 + 5dl3

Und im 2. Monat dann so etwas.

Q4: 8dl2 + 7dl3
Q5: 6dl2 + 9dl3
Q6: 4dl2 + 11dl3

Eine solche Progressin fände ich ganz nett, aber ich denke so genau plane ich das nicht. Wird eher frei Schnauze gelaufen mit konstantem oder tendenziell linear progressivem Tempo, was sich meist von alleine ergibt. Da ich noch 8 Wochen bis zum HM habe und zumindest 2x15km laufen will bleiben mir nur 5 Wochen für die Entwicklung. Das sollte aber kein Problem sein, da ich eigentlich jetzt schon 15km in 4:00 laufen können sollte. Ich will meinem Körper nur etwas Zeit geben sich daran zu gewöhnen.

3167 von Unwucht
So ähnlich hätt ichs geplant gehabt, aber immer ca gleiches Einlaufen im 2. Monat.

Q4: 4dl2 + 8dl3
Q5: 4dl2 + 9dl3
Q6: 4dl2 + 10dl3
... usw

Ich habe auch ca 8 Wochen (2 sind schon um je nachdem ob Tapering gerechnet wird). Und da war die Frage ob ein paar TWLs gut wären, um nicht so lange Zeit ähnliche Q2 TDLs zu machen.

Also in etwa (jeweils die Q2 Einheit)
W-8: 8dl2 + 5dl3
W-7: 9dl2 + 5dl3 << wir sind hier
W-6: 10twl
W-5: 11twl
W-4: 12twl
W-3: 13twl
W-2: 4dl2 + 10dl3
W-1: 4dl2 + 11dl3
W0: taper

Wäre das besser?
Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. – @stevemagness

3168 von Müßiggänger
Ich halte TWL für eine exzellente Trainingform aber eben auch eine sehr Intensive und da will ich kein Risiko eingehen.
Wenn ich mal von meinem hypothetischen HM-RT 3:45min/km ausgehe, dann wären meine Wunscheinheiten in den letzten beiden intensiven Trainingswochen vor dem HM Folgende:

Q1: 15km @3:50min/km (HM-RT+5s)
Q2: 16km TWL: 1km/1km @3:40/4:05min/km

Und ich würde in der Entwicklungsphase im Wöchentlichen Wechsel TDL und TWL laufen.
So empfiehlt es mein Trainer. Optionale Q3 die man auch noch mit rein nehmen könnte wären 3x5km HM-RT.
Das wären für mich das ultimative HM-Training, was ich hoffentlich eines Tages mal umsetzen kann :D

3169 von D.edoC
bme hat geschrieben:Heute stand der 3 von 5 TWLs an.

TWL 14km 3:32km/km 7 x 1000/1000m @3:46/3:18

Ich musste enorm drücken für die 3:18, die langsamen Kilometer fielen mehr ab als bei den letzten TWLs.
Betrachtet man die drei sieht man keine Progression im Ganzen, anders gesagt ich komm nicht weiter.

TWL 14km 3:32km/km 7 x 1000/1000m @3:45/3:20
TWL 12km 3:32km/km 6 x 1000/1000m @3:43/3:21


Bin mir auch nicht im Klaren was ich am Di auf der Bahn laufen soll. 8 x 1000m, 3x5x400m, 15 x 600m, 2 x (400m,800m,1200m,800m,400m) oder einfach bei der Zielline ein Nickerchen machen....
Ich sehe das ganze gar nicht so Negativ. Im Gegenteil! Du hast 3 gute konstante TWL hingelegt. Das zeigt mir, dass du schon bei 33tief angekommen bist. Letztes Jahr waren es bei mir auch nur 12km TWL 1000m/1000m @3:27/@3:43 (@3:35) und 16km TWL 1000m/1000m @3:22/@3:42 (@3:32). Das hat für 33:13 gereicht. Mit einer sub33 habe ich im Frühjahr bei Dir eigentlich schon gerechnet. Bin da auch heute noch der Meinung, das dies möglich ist - würde da noch nicht den Kopf in den Sand stecken. Progression kann bei harten QTE nicht immer eintreffen. Da spielen zu viele Faktoren eine Rolle die einen Tag mal zunichte machen lassen wie zb Wetter und Tagesform.

Wenn Du der Meinung bist es geht aktuell nicht so vorwärts wie erhofft, dann würde ich einfach einen Schritt zurück gehen um dann später wieder zwei nach vorne machen. Da kann man ja zb nächste Woche die km etwas reduzieren. Klar, warum machst du am Dienstag nicht einfach ein Nickerchen? Ist doch eine gute Idee. Warum musst du jede Woche 2 QTE wie aus der Pistole geschossen laufen? Dann ist es nächste Woche halt nur eine QTE am Samstag.
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

3170 von bme
Kollegen DerMaschine und Infest: Ich wünsche Euch einen genialen HM am Sonntag. Mögen die Beine schnell und locker sein! Ihr habt gut trainiert und werdet tolle Zeiten laufen!

3171 von bme
@D.edoC: Würde mich auch bei 33 tief sehen, sprich auf gleichem Niveau wie im Herbst. Ich werde am Dienstag wohl die Füsse nicht still halten können, da ich diese Woche schon nur eine QTE habe.
Ich werde am 3. April aber natürtlich auf 32:43 anlaufen und schauen wie lange das gut geht.

3172 von D.edoC
2 x (400m,800m,1200m,800m,400m) hören sich gut an.
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

3173 von Ethan
bme hat geschrieben:Kollegen DerMaschine und Infest: Ich wünsche Euch einen genialen HM am Sonntag. Mögen die Beine schnell und locker sein!
Das wünsche ich euch auch!
Ihr habt gut trainiert und werdet tolle Zeiten laufen!
+1

3174 von Ethan
Ach ja: Aufgrund der Arbeitsbelastung der letzten Wochen habe ich die Meisterschaften kommenden Sonntag abgesagt, und den 10er in Oldenburg, den ich stattdessen laufen wollte, habe ich ebenfalls abgesagt. Ich bin zwar sehr froh, dass ich mein Training trotzdem durchziehen konnte, aber so macht das einfach keinen Sinn - mir fehlt die Frische.

Ich werde nun Ostermontag (28.03.) an einem vermessenen 10er im Nachbarort teilnehmen, auch wenn der nicht schnell ist (und ich wohl alleine laufen muss). Das soll aber eh nur ein Test sein, weil ich den Weg nach Hannover auf mich nehmen werde, um dort am 10.04. über 10K zu starten. Ist vielleicht ziemlich bescheuert für einen 10er so weit (3 Std) zu fahren, aber ich will dort (für meine Verhältnisse) eine richtig gute Zeit laufen (die Strecke schaut schnell aus). Und da der Start um 13 Uhr ist, lässt sich das mit der Fahrerei auch gut vereinbaren.

3175 von Unwucht
Bastian93 hat geschrieben:Und ich würde in der Entwicklungsphase im Wöchentlichen Wechsel TDL und TWL laufen.
So empfiehlt es mein Trainer.
Da ist sicher was dran, aber mir tun im Moment geblockte Serien besser, weil ich das Gefühl habe erst beim zweiten und dritten Mal die TE richtig drauf zu haben. Hat sicher mit meinem extrem inkonsitenten Training der letzten Jahre zu tun, da fehlt mir jetzt einfach die Routine.

Werd gleich nächste Woche mal ran und schaun was so rumkommt. Hab ne Runde mit fast genau 2km gleich ums Eck ausfindig gemacht.

Danke Bastian!
Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. – @stevemagness

3176 von DerMaschine
@bme Mach dir da nicht so viele Gedanken. Das warenstarke Einheiten und eine war noch dazu vom Winde verweht. Wenn ich daran denke, wie ich oft mein Training verhaue, deine Konstanz ist einfach beeindruckend. Und ich sehe das genauso, am 3.4. die 10km auf PB anlaufen, volles Risiko.

3178 von Rolli
Ethan hat geschrieben:weil ich den Weg nach Hannover auf mich nehmen werde, um dort am 10.04. über 10K zu starten. Ist vielleicht ziemlich bescheuert für einen 10er so weit (3 Std) zu fahren, aber ich will dort (für meine Verhältnisse) eine richtig gute Zeit laufen (die Strecke schaut schnell aus). Und da der Start um 13 Uhr ist, lässt sich das mit der Fahrerei auch gut vereinbaren.
:haeh:
Hannover 10km ist auch mein Frühjahrsziel als Testrennen nach 7 Wochen POL-Training. Leider nicht so schnell wie Du.

3179 von runner00
Reg Woche abgeschlossen:

Woche 07.03.2016/ 6 TE, 36 Wkm

Mo 1. TE: DL 1 - 30 min locker
Mo 2. TE: Kraftzirkel (2 x 15 Übungen)
Di: DL 1 - 12 km Ø 4:41
Mi: Ruhetag
Do 1. TE: DL 1 - 12 kmØ 4:28
Do 2. TE: 1 h Kraft
Fr: Ruhetag
Sa: DL 2.1 - 6 km Ø 4:06
So: Ruhetag

Viel Erfolg an alle Wettkämpfer an diesem Wochenende!!
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)

3180 von Ethan
Rolli hat geschrieben: :haeh:
Hannover 10km ist auch mein Frühjahrsziel als Testrennen nach 7 Wochen POL-Training.
:haeh: Na, dann sehen wir uns ja... :winken:
Leider nicht so schnell wie Du.
Warten wir mal ab, wie sich deine Form entwickelt. Hab mal Heikos Faden überflogen und was von 120+ Wkm gelesen...

@me: heute 14,5 km - 4,6k EL @4:28 + 9k TDL @3:37/k + 0,9k AL

Ich komm langsam in Form - yeah! Und der Lauf hat mal so richtig Laune gemacht.

:winken:

3181 von runner00
Hat schon jemand ne Ergebnisliste von den Süddeutschen 10000ern aufgespürt?
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)

3183 von DerMaschine
runner00 hat geschrieben:Hat schon jemand ne Ergebnisliste von den Süddeutschen 10000ern aufgespürt?
Leider nein. Und unser Kollege hat auch noch nichts geschrieben. Ich hoffe mal, dass das positiv ist und er mit nem Kasten am feiern ist.

3184 von Ethan
Zemita hat geschrieben:@Ethan - "langsam in Form", bei 9k@3:37 !?! Was stellst Du Dir denn als Finale QTE vor dem Zielwettkampf vor?
Meine finale Zieleinheit ist der 10er am Ostermontag. Danach dürfte ich wissen, wie ich Hannover angehen kann.
Du siehst mich staunen !!!
Sehr stark !!
Danke dir! Ich war heute selbst erstaunt, wie gut das lief. Als der 2. km in 3:31 wegging, musste ich erst mal auf die Bremse treten. Danach lief ich ziemlich konstant. Der letzte km war dann aber sehr zäh - da musste ich schon ganz schön drücken, um die Pace zu halten.

3186 von DerMaschine
DerMaschine hat geschrieben:Leider nein. Und unser Kollege hat auch noch nichts geschrieben. Ich hoffe mal, dass das positiv ist und er mit nem Kasten am feiern ist.
Hat wohl wirklich ne Verabredung mit nem Kasten. Hat er sich aber auch verdient. Ergebnisliste

3188 von totti1604
@maschine und infest viel Erfolg morgen.

@d.edoc :geil: :daumen: :daumen: :daumen: :daumen: :daumen:

Bestzeiten:
Freiberg 5 km 2012: 17:04
Stuttgart 5.000m 2013: 17:16
Niedernhall 10 km 2014: 35:56
Bietigheim 10.000m 2014: 35:10
Bottwartal HM 2008: 1:19:54
Bottwartal M 2010: 3:03:44


3190 von runner00
Daniel Rosenberg heißt der gute Mann
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)

3192 von DerMaschine
@Ethan Sehr stark! Noch einen Kilometer weiter und fu wärst fast 10km PB gelaufen.

Morgen zählt es also. Das Wetter soll ok werden, leider ist aber ordentlich Wind angesagt wir werden sehen. Frohes Kotzen!

3193 von frichdal
Viel Glück an die Wettkämpfer Infest und Maschine morgen, DedoC hat ja heut gezeigt wies geht mit den PB's.

@Ethan
Das is mal wirklich ein starkes Stück, das du da rausgehauen hast. Die Form ist echt beeindruckend!

3194 von D.edoC
Viel Erfolg @ DerMaschine und Infest!
Morgen ist euer Tag!
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

3196 von Ethan
Woche 10 / 14 - 98,6 km - 8 TE

Mo: 35' Zirkeltraining
Di: 7,1 km @5:24 //// 13,5 km Bahntraining*
Mi: 15' Gymnastik + 7,8 km @5:16 //// 12,1 km @4:29
Do: 30' Zirkeltraining + 9,7 km @5:50 //// 40' locker Rad
Fr: 12,4 km @5:26
Sa: 25' Zirkeltraining //// 14,5 km - 4,6k EL @4:28 + 9k TDL @3:37 + 0,9k AL
So: 21,5 km @4:36 (2. Hälfte schneller) //// geplant: 90' Radfahren

*800m in 2:32 (3:10/k) + 1200m in 4:06 (3:25/k) + 2000m in 7:04 (3:32/k) + 1600m in 5:34 (3:28/k) + 800m in 2:29 (3:06/k)

Trotz erneut heftiger Arbeitsbelastung eine richtig gute Woche! Die Q-Einheiten werden immer besser. Es macht richtig Spaß. Noch 4 Wochen!

:winken:

3197 von frichdal
Ich hätte ja gedacht der TDL wäre das Sahnehäupchen der Woche. Aber bei genauerem Hinsehen finde ich die "fast-Pyramide" mit dem letzten 800er mindestens genau so stark.

Da glüht der Schuh!

3198 von Rolli
Ethan hat geschrieben:

*800m in 2:32 (3:10/k) + 1200m in 4:06 (3:25/k) + 2000m in 7:04 (3:32/k) + 1600m in 5:34 (3:28/k) + 800m in 2:29 (3:06/k)


Kannst Du Deinen Trainier einschätzen? MDler oder LDler?

3199 von Ethan
frichdal hat geschrieben:Ich hätte ja gedacht der TDL wäre das Sahnehäupchen der Woche. Aber bei genauerem Hinsehen finde ich die "fast-Pyramide" mit dem letzten 800er mindestens genau so stark.

Da glüht der Schuh!
Danke. Bin den letzten 800er mit unserem 15-jährigen MDler gelaufen, der mit uns trainiert, weil er sub40 über 10 laufen möchte. Er blieb die ersten 400m hinter mir (wie vom Trainer angeordnet), hat sich dann vor mich gesetzt und gab Gas. Auf der Zielgeraden (den letzten 100m) konnte ich die Lücke, die er herausgelaufen hatte, fast schließen. Aber nur fast. Er kam gut 1'' vor mir ins Ziel, und er hat sich sehr gefreut.
Rolli hat geschrieben:Kannst Du Deinen Trainier einschätzen? MDler oder LDler?
Ja, kann ich: Eindeutig LDler. (Lief früher 'ne tiefe 32 über 10.)

3200 von Rolli
Ethan hat geschrieben: Ja, kann ich: Eindeutig LDler. (Lief früher 'ne tiefe 32 über 10.)
32/10km bedeutet nicht, dass er ein LDler ist. Ich habe in der Gruppe Rentner, die Mittelstrecke gelaufen sind... mit PB 29'/10km

Es geht, um die Art der Vorbereitung.
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