ne...auf dein niveau muß ich glaub nimmer antworten...du urteilst von dingen und kennst den background nicht. ziehst dir dann ne meinung und publizierst die.
ich freu mich in ulm über eine super zeit die ich gelaufen bin und relativiere das in meinem bericht, dass noch andere hätten laufen können und dann ne andere platzierung rausgesprungen wäre und die mir nicht wichtig wäre. aber das hast du ja nicht gelesen...dann kommt gleich der seitenhieb dass ich an nem bimberleslauf teilgenommen habe...mir wurschte! 3h37:31 in der nacht über hügel ist für mich ne gute zeit und schnuppe - kack auf die platzierung....wenn du net auf`s treppchen kommst, dann darfst gar früher heim - ist noch besser...
als ich den anfang von deinem posting gelesen habe, da hätte ich dir glatt gratuliert, denn leistung erkenne ich von jedem an - ob ich ihn mag oder nicht. 3h20 ist defintiv super und auf das kommt es drauf an...wenn der eine nicht mitläuft wirste erster und wenn 20 bessere mitlaufen dann wirst eben 21. und kannst gleich heim düsen und mußt nicht noch warten....was soll also dauerhaft deine müllentleerung hier???
(ps...mein blutdruck ist ok...mich nerven nur grundlose seitenhiebe. LESE und BEURTEILE die DINGE IM GANZEN sonst mache ich mir gedanken über dich....)
2752
ich habe es auch nicht als Niederlage gesehenKraxi hat geschrieben: Schon komisch, das manche meinen zweiten Platz als NIEDERLAGE sehen!!! Sowohl in meinem Laufclub als auch im Forum, dabei bin ich SO GLÜCKLICH darüber
jetzt war endlich Ruhe.....Kraxi hat geschrieben:(ich bin ja kein Böhme)
Liebe Grüße,
Volker
Volker
2754
WIESO MACHST DU ES DANN??????floboehme hat geschrieben:ne...auf dein niveau muß ich glaub nimmer antworten.......)
floboehme hat geschrieben: du urteilst von dingen und kennst den background nicht. ziehst dir dann ne meinung und publizierst die.
ich freu mich in ulm über eine super zeit die ich gelaufen bin und relativiere das in meinem bericht, dass noch andere hätten laufen können und dann ne andere platzierung rausgesprungen wäre und die mir nicht wichtig wäre. aber das hast du ja nicht gelesen...dann kommt gleich der seitenhieb dass ich an nem bimberleslauf teilgenommen habe...mir wurschte! 3h37:31 in der nacht über hügel ist für mich ne gute zeit und schnuppe - kack auf die platzierung....wenn du net auf`s treppchen kommst, dann darfst gar früher heim - ist noch besser...
als ich den anfang von deinem posting gelesen habe, da hätte ich dir glatt gratuliert, denn leistung erkenne ich von jedem an - ob ich ihn mag oder nicht. 3h20 ist defintiv super und auf das kommt es drauf an...wenn der eine nicht mitläuft wirste erster und wenn 20 bessere mitlaufen dann wirst eben 21. und kannst gleich heim düsen und mußt nicht noch warten....was soll also dauerhaft deine müllentleerung hier???
(ps...mein blutdruck ist ok...mich nerven nur grundlose seitenhiebe. LESE und BEURTEILE die DINGE IM GANZEN sonst mache ich mir gedanken über dich....)
Weißt du, ich hab einen Fehler gemacht. Obwohl du auf meiner Ignorierliste bist, hab ich deinen Beitrag gelesen, DAS WAR EIN FEHLER!!!
Du schreibst jetzt eigentlich NUR NOCH MÜLL!
Der SEITENHIEB kam ja nicht GRUNDLOS, DU hast bist ja bei einem Marathon nicht über die Ziellinie gelaufen, weil du DEIN Ziel nicht erreicht hast.
DAS WAR VIELLEICHT SCHEISSE !!!!
Weißt du du bist mir einfach zu PRIMITIV und deshalb kann man mit dir darüber auch nicht DISKUTIEREN.
Mit meiner Meinung über dich bin ich ja bei weitem nicht alleine, bekam schließlich etliche PN´s schon nach unserer letzten Auseinandersetzung, die meine Meinung BESTÄTIGTEN.
Du bist nicht umsonst bei manchen Leuten unter A... Böhme bekannt.
Aber jetzt soll damit entlich Schluß sein.
Ich dachte mir auch jetzt ist es genug, aber da Hr. Böhme ja weiterhin hier mitschreiben will und MUSS (aus seiner egoistischen Sicht), werde ich mich aus dem Forum hiermit zurückziehen.
Somit bist du (A. Böhme) der SIEGER dieses Duells. GRATULIERE ! !
Wünsche allen Anderen noch viel SPASS hier im Forum und schöne Grüße aus der Steiermark
Kraxi
2755
?!? schreibfehler? les mal meine signatur...da steht was von münchen marathon "bestanden".
egal...keine diskussion...viel spass mit "deinen leuten"...sind ja dann dein niveau und nicht meines...danke für`s anreden mit dem vornamen meiner ehefrau ;) (hab dich schon verstanden!)
achja, ein duell gab es für mich nie...aber scheinbar für dich.
ich laufe nur und fertig.
egal...keine diskussion...viel spass mit "deinen leuten"...sind ja dann dein niveau und nicht meines...danke für`s anreden mit dem vornamen meiner ehefrau ;) (hab dich schon verstanden!)
achja, ein duell gab es für mich nie...aber scheinbar für dich.
ich laufe nur und fertig.
2756
wo hasten das her? Kenen ich ja gar nicht den Spruch. Wenn das im Anfangsstadium ist, würde ich immer ordentlich massieren und dehnen, damit kriegt man das normal weg. Verknöchern tut es ja eigentlich nur, wenn die Entzündung dauerhaft bleibt...schoaf hat geschrieben: ich hatte das eigentlich schon seit damals befürchtet, denn wer links einen fersensporn hat, wird wohl auch auf der anderen seite eine bekommen
Du hast aber auch echt die Sche... am Hacken... Gute Besserung!
Gruss,
Jens
2758
floboehme hat geschrieben:?!? schreibfehler? les mal meine signatur...da steht was von münchen marathon "bestanden"..
Junge, du und dein GEDÄCHTNIS. Dein erster Marathon war doch Ulm, oder????
Falls du dich daran nicht mehr erinnern kannst: http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... -zwei.html
und selbst in diesem Bericht schreibst du noch wie SUPER du bist, ich kann nicht mehr
floboehme hat geschrieben:egal...keine diskussion...viel spass mit "deinen leuten"...sind ja dann dein niveau und nicht meines...danke für`s anreden mit dem vornamen meiner ehefrau ;) (hab dich schon verstanden!)
achja, ein duell gab es für mich nie...aber scheinbar für dich.
ich laufe nur und fertig.
Dann laufe auch fertig und über die Ziellinie
Und so einer wie du nimmt dann noch das Wort NIVEAU in den Mund! MUTIG!!!
So und jetzt überlasse ich dir deine Spielwiese zur SELBSTBESTÄTIGUNG eh entgültig
Kraxi
2760
@jens,JensR hat geschrieben:wo hasten das her? Kenen ich ja gar nicht den Spruch. Wenn das im Anfangsstadium ist, würde ich immer ordentlich massieren und dehnen, damit kriegt man das normal weg. Verknöchern tut es ja eigentlich nur, wenn die Entzündung dauerhaft bleibt...
Du hast aber auch echt die Sche... am Hacken... Gute Besserung!
Gruss,
Jens
ich weiss, dass es jeder natürlichen logik widerspricht, aber irgendwie hatte ich es seit einem huten jahr ernsthaft befürchtet, weil ich in der tat immer ein ganz klein wenig die rechte ferse auch gespürt hatte, allerdings vernachlässigbar.
egal, ich kann sie gehenderweise ganz gut belasten, also mache ich nach wie vor höhenmeter bei uns in den wäldern, laufe dabei ein bißchen bergan, ein bißchen bergab, und versuche die belastung so zu halten, dass es nicht jedenfalls nicht schlimmer wird.
massieren tu ich, ein wenig schmieren auch (als placebo wahrscheinlich ;-)), aber wenn's hilft.
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2761
@ Robert
Hallo Robert. Deine ganze Einstellung hat mir schon immer imponiert.Du bist ein echter Kämpfer.Ich empfehle dir trotzdem dich AUCH noch zusätzlich behandeln lässt.Krankengymnastik ist dabei sehr zu empfehlen.Eine gute Praxis kann dir sehr weiter helfen und dir individuelle Tipps geben.Versuche es doch mal.Mir hat es nachdem ich 3 X die Praxis gewechselt habe sehr geholfen.Meine Krankengymnastin hat einen großen Anteil daran das ich überhaupt wieder laufe.
Viel Glück Robert
Hallo Robert. Deine ganze Einstellung hat mir schon immer imponiert.Du bist ein echter Kämpfer.Ich empfehle dir trotzdem dich AUCH noch zusätzlich behandeln lässt.Krankengymnastik ist dabei sehr zu empfehlen.Eine gute Praxis kann dir sehr weiter helfen und dir individuelle Tipps geben.Versuche es doch mal.Mir hat es nachdem ich 3 X die Praxis gewechselt habe sehr geholfen.Meine Krankengymnastin hat einen großen Anteil daran das ich überhaupt wieder laufe.
Viel Glück Robert
2763
Daniel, Kraxi, Volker...dank euch für die genesungswünsche 
bin gerad ein wenig unschlüssig ob ich wieder laufen soll. könnte problemlos. schmerzen i.e. sinne hab ich nicht. das rechter knie ist allerdings irgendwie "schwammig" und steht leicht unter "druck" (hab keine bessere beschreibung zur hand) und bei manchen bewegungen zieht es ordentlich (beispielweise beim einnehmen regelmäßiger sitzstellungen unterhalb normaler stuhlhöhe
) . überlege gerade, ob ruhig stellen es wirklich besser macht...mit heute sind's fünf tage pause... 
naja...morgen mal abwarten.
euch allen gutes laufen
bin gerad ein wenig unschlüssig ob ich wieder laufen soll. könnte problemlos. schmerzen i.e. sinne hab ich nicht. das rechter knie ist allerdings irgendwie "schwammig" und steht leicht unter "druck" (hab keine bessere beschreibung zur hand) und bei manchen bewegungen zieht es ordentlich (beispielweise beim einnehmen regelmäßiger sitzstellungen unterhalb normaler stuhlhöhe
) . überlege gerade, ob ruhig stellen es wirklich besser macht...mit heute sind's fünf tage pause... naja...morgen mal abwarten.
euch allen gutes laufen
2765
hast recht...und wer nicht läuft hat zeit zum lesen... 
habe eine (für mich neue) und recht schöne seite entdeckt Aktuelles zum Laufsport und Dauerlauf*- lauftipps.ch und dort meine symptome in einem tool namens painfinder Painfinder - Laufbeschwerden.ch - das online Laufratgeberportal wiedergefunden. demnach habe ich ein klassisches läuferknie (Iliobiales Bandsyndrom).
reizung von knochenhaut und schleimbeutel durch scheuern des ili-dingens-bandes am äußeren teil des oberschenkelknochens. ursachen...zu schwache kniebeuger (passt zu meiner wahrnehmung: auslöser der pause war ein recht schwieriger hügellauf vorletzten sonntag bei dem ich nicht ausgeruht war. anspruchvolles gelände und irgendwie da schon nicht stabil im ablauf) und ein instabiles becken (passt nicht zu meiner wahrnehmung...eigentlich pelvis like elvis
).
maßnamen: konsequente pause ( ), kräftigung und dehnung von kniestrecker und -beuger sowie dehnung der hüftabduktoren. hier mag der andere teil begraben liegen. habe in den letzten wochen verstärkt die hüftabduktoren und die kniestrecker (hinten also) trainiert, für die abduktoren aber keine passende dehnübung parat gehabt.
habe also jetzt ein neues krägtigungs- und dehnprojekt
bin dann mal auf dem boden
habe eine (für mich neue) und recht schöne seite entdeckt Aktuelles zum Laufsport und Dauerlauf*- lauftipps.ch und dort meine symptome in einem tool namens painfinder Painfinder - Laufbeschwerden.ch - das online Laufratgeberportal wiedergefunden. demnach habe ich ein klassisches läuferknie (Iliobiales Bandsyndrom).
reizung von knochenhaut und schleimbeutel durch scheuern des ili-dingens-bandes am äußeren teil des oberschenkelknochens. ursachen...zu schwache kniebeuger (passt zu meiner wahrnehmung: auslöser der pause war ein recht schwieriger hügellauf vorletzten sonntag bei dem ich nicht ausgeruht war. anspruchvolles gelände und irgendwie da schon nicht stabil im ablauf) und ein instabiles becken (passt nicht zu meiner wahrnehmung...eigentlich pelvis like elvis
). maßnamen: konsequente pause (
), kräftigung und dehnung von kniestrecker und -beuger sowie dehnung der hüftabduktoren. hier mag der andere teil begraben liegen. habe in den letzten wochen verstärkt die hüftabduktoren und die kniestrecker (hinten also) trainiert, für die abduktoren aber keine passende dehnübung parat gehabt. habe also jetzt ein neues krägtigungs- und dehnprojekt
bin dann mal auf dem boden
2766
Hallo!
DA BIN ICH WIEDER!
Zurück ins Forum mit mir, auch wenn nicht alle begeistert sein werden, aber schließlich hab ICH diesen Thread eröffnet.
Irgendwie bin ich zwar nicht mehr so PLANLOS, aber mal ganz ehrlich gesagt: Ich halte mich nur zu ca. 50% an meinen Trainingsplan (was meinen Trainer nicht gerade FREUT 
)
Möchte mich hiermit bei allen ENTSCHULDIGEN, dass ich meine Meinungsverschiedenheit mit Flo hier im Forum ausgetragen habe.
Ich wähle halt immer wieder den DIREKTEN Weg, so bin ich eben, SORRY
Nun zu mir bzw. zu meinem (unserem) nächsten Lauf.
Kann dieses Wochenende (endlich) mal was ZURÜCKGEBEN und das einem der besten und nettesten Läufer hier im Forum.
Werde gemeinsam mit Udo seinen ersten Marathon nach seiner Verletzungsmisere laufen.
Diesen Sonntag den 26.09. in Güssing
Udo war ja so nett mich 2009 beim Rennsteiglauf zu begleiten und ich habe im damals schon versprochen in bei seinem Marathoncomeback zu begleiten.
Ich freue mich ja so für Ihn, dass es nun soweit ist
ICH FREUE MICH SOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!
Schöne Grüße aus der Steiermark
Kraxi
P.S. Allen VERLETZUNGSGEPLAGEN: Gute Besserung (Homerunner, Bolk, Schoaf, usw.)
DA BIN ICH WIEDER!
Zurück ins Forum mit mir, auch wenn nicht alle begeistert sein werden, aber schließlich hab ICH diesen Thread eröffnet.
Irgendwie bin ich zwar nicht mehr so PLANLOS, aber mal ganz ehrlich gesagt: Ich halte mich nur zu ca. 50% an meinen Trainingsplan
(was meinen Trainer nicht gerade FREUT )Möchte mich hiermit bei allen ENTSCHULDIGEN, dass ich meine Meinungsverschiedenheit mit Flo hier im Forum ausgetragen habe.
Ich wähle halt immer wieder den DIREKTEN Weg, so bin ich eben, SORRY
Nun zu mir bzw. zu meinem (unserem) nächsten Lauf.
Kann dieses Wochenende (endlich) mal was ZURÜCKGEBEN und das einem der besten und nettesten Läufer hier im Forum.
UDO
Werde gemeinsam mit Udo seinen ersten Marathon nach seiner Verletzungsmisere laufen.
Diesen Sonntag den 26.09. in Güssing
Udo war ja so nett mich 2009 beim Rennsteiglauf zu begleiten und ich habe im damals schon versprochen in bei seinem Marathoncomeback zu begleiten.
Ich freue mich ja so für Ihn, dass es nun soweit ist
ICH FREUE MICH SOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!
Schöne Grüße aus der Steiermark
Kraxi
P.S. Allen VERLETZUNGSGEPLAGEN: Gute Besserung (Homerunner, Bolk, Schoaf, usw.)
2767
schön zu hören, hannes! ;-)
habt viel erfolg, vor allem aber viel spass!
habt viel erfolg, vor allem aber viel spass!
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2770
o, dann reiche ich mal meine letzten zwei Wochen nach:
Kw 37:
Mo : 20 min. Rumpfkrafttraining
Di : 9,17 km @ 5:22 min/km , 15 min. Rumpfkrafttraining
Mi : 30 min. Rumpfkrafttraining
Do : nix
Fr : 19,77 km @ 5:37 min/km , 15 min. Rumpfkrafttraining
Sa : nix
So : 8,23 km @ 5:29 min/km , 15 min. Rumpfkrafttraining
Gesamt: 37,17 km
Kw 38:
Mo : 15 min. Rumpfkrafttraining
Di : 10,29 km @ 5:26 min/km , 15 min. Rumpfkrafttraining
Mi : 30 min. Rumpfkrafttraining
Do : 15 min. Rumpfkrafttraining
Fr : 8,56 km @ 5:23 min/km , 10 min. Rumpfkrafttraining
Sa : nix
So :Berlin - Marathon in 4:05:32 (5:43 min/km)
Gesamt: 61 km
Habe mich vom Berlin - Marathon, den ich auf Spass haben gelaufen bin, super erholt.
Viele Grüsse an Alle von Daniel
P.S.: Schön daß Du Deine Drohung nicht wahr gemacht hast, Kraxi und uns erhalten bleibst.
Kw 37:
Mo : 20 min. Rumpfkrafttraining
Di : 9,17 km @ 5:22 min/km , 15 min. Rumpfkrafttraining
Mi : 30 min. Rumpfkrafttraining
Do : nix
Fr : 19,77 km @ 5:37 min/km , 15 min. Rumpfkrafttraining
Sa : nix
So : 8,23 km @ 5:29 min/km , 15 min. Rumpfkrafttraining
Gesamt: 37,17 km
Kw 38:
Mo : 15 min. Rumpfkrafttraining
Di : 10,29 km @ 5:26 min/km , 15 min. Rumpfkrafttraining
Mi : 30 min. Rumpfkrafttraining
Do : 15 min. Rumpfkrafttraining
Fr : 8,56 km @ 5:23 min/km , 10 min. Rumpfkrafttraining
Sa : nix
So :Berlin - Marathon in 4:05:32 (5:43 min/km)
Gesamt: 61 km
Habe mich vom Berlin - Marathon, den ich auf Spass haben gelaufen bin, super erholt.
Viele Grüsse an Alle von Daniel
P.S.: Schön daß Du Deine Drohung nicht wahr gemacht hast, Kraxi und uns erhalten bleibst.
Man muss nicht nur wollen, sondern auch machen!
Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53
// M ; 02.05.10 - 3:58:03 //
U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 - 5:56:09
Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53
// M ; 02.05.10 - 3:58:03 // U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 -
5:56:09 Wochenrückblick(e)
2771erol hat geschrieben:o
P.S.: Schön daß Du Deine Drohung nicht wahr gemacht hast, Kraxi und uns erhalten bleibst.
DANKE!
M@x hat geschrieben:Ich wünsch euch, daß es in Güssing nicht gießt
Güssing war SUPER, es war mir eine EHRE, Udo auf seinem ersten Marathon nach seiner Verletzungspaus, begleiten zu dürfen.
So und nun gibt es wie versprochen (wieder) meine Wochenrückblicke: (KW 38 u. 39)
KW 38
Montag: 12,6km in 4:32min/km (ging recht gut, aber nach dem Wettkampfwochenende, doch noch recht müde)
Abends: Lauftreff mit 11km in 5:51min/km
Dienstag: 9km DL in 6:39min/km (einfach nur schlapp)
Mittwoch: 39,6km in 5:05min/km (mit 3 x 1km u. 3x 2km IV nach rund 22km Jogging)
Donnerstag: 27,5km in 5:55min/km
Freitag: 11km Jogging in 7:33min/km
Samstag: Trainingsfrei
Sonntag: GÜSSING Marathon mit Udo + 12km = 54km in 4:54min/km (danach FERTIG
)Gesamt: 164,7km
KW 39
Montag: Abends: Lauftreff mit 11km in 5:23min/km (anfangs sehr müde)
Dienstag: FREI
Mittwoch: 12,6km in 7:55min/Km (ging gut)
Abends: 18km in 5:33min/km
Donnerstag: Frei
Freitag: 8km Rudern, 12km Cross
Samstag: 46km in 4:36min/km (inkl. Buschenschank HM in 1:21:27, als persönlicher Tempomacher für einen Vereinskollegen)
Sonntag: 63,2km Jogging in 5:16min/km (war schon HART, lief aber teilweise mit Kollegen, so ging es dann DOCH!)
Gesamt: 150,8km
So, nun gibt es noch 2 harte Trainingswochen, vor Gibraltar, dann wir REDUZIERT und REGENERIERT!
Wünsche Euch allen alles GUTE und viel SPASS beim trainieren bzw. den verletzten eine GUTE BESSERUNG.
Schöne Grüße aus der Steiermark
Kraxi
2772
hab ich auch gerade gedacht, wann machst du denn endlich mal richtig UmfängeKraxi hat geschrieben: So, nun gibt es noch 2 harte Trainingswochen, vor Gibraltar, .....
, hat dein Trainer etwa noch mehr wie die 2TE`s am Sa/So mit dir vor? Irre, ich hoffe dein Spaß kommt langsam wieder
Gruß Volker
Liebe Grüße,
Volker
Volker
2773
So, dann will ich mal meine letzten vier Wochen nachreichen, ehe der Thread stirbt.
Kw 39 : 21,25 km in 3 Einheiten
Kw 40 : 28,97 km in 3 Einheiten
Kw 41 : 31,5 km in 6 Einheiten
Kw 42 : 49,26 km in 4 Einheiten
dazu 4-5 x / Woche 10-20 min Rumpfstab.
jetzt kommt am nächsten Sonntag noch der Marathon in Braunschweig und dann ist die Saison für mich zu Ende.
Grüsse an alle Leser und Schreiber dieses Threads
DANIEL
Kw 39 : 21,25 km in 3 Einheiten
Kw 40 : 28,97 km in 3 Einheiten
Kw 41 : 31,5 km in 6 Einheiten
Kw 42 : 49,26 km in 4 Einheiten
dazu 4-5 x / Woche 10-20 min Rumpfstab.
jetzt kommt am nächsten Sonntag noch der Marathon in Braunschweig und dann ist die Saison für mich zu Ende.
Grüsse an alle Leser und Schreiber dieses Threads
DANIEL
Man muss nicht nur wollen, sondern auch machen!
Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53 // M ; 02.05.10 - 3:58:03 //
U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 - 5:56:09
Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53
// M ; 02.05.10 - 3:58:03 // U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 -
5:56:09 2774
Wow, danke für den tollen Link (painfinder).Homerunner hat geschrieben: habe eine (für mich neue) und recht schöne seite entdeckt Aktuelles zum Laufsport und Dauerlauf*- lauftipps.ch und dort meine symptome in einem tool namens painfinder Painfinder - Laufbeschwerden.ch - das online Laufratgeberportal wiedergefunden. demnach habe ich ein klassisches läuferknie (Iliobiales Bandsyndrom).
Wusste nie genau, wie ich den Schmerzpunkt beschreiben sollte...
Habe momentan wohl das gleiche, jetzt weiss ich (hoffentlich), wo ich ansetzen muss/kann.
Gruß und gute Besserung,
Jan
2775
So, hier mach ich auch mal mit. Wäre schade wenn der Thread stirbt. Habe meinen selbst erstellten Marathontrainingsplan diese Woche begonnen. Habe mich an Pfitzinger orientiert. Ziel ist der Leipzig Marathon am 17.04.2011.
Wochenrückblick (15.11.2010 - 21.11.2010)
Mo Dauerlauf 16 km - 6:02 - 73%
Strömender Regen und ein Transporter hat mich bei durchfahrener Pfütze voll eingesaut. Heute wars aber mal wirklich wieder ein lockerer Lauf.
Mi Dauerlauf 16 km mit 8 x 100 m Sprints - 5:53 - 75%
Die Sprints waren seit langen mal wieder etwas Tempo im Training und diese haben richtig Spaß gemacht.
Fr Dauerlauf 16 km - 5:53 - 74%
Schöner lockerer Lauf.
So Gesteigerter Dauerlauf 18 km - 5:40 - 77%
Heute früh bei -4°C gestartet. Aber alles ist besser wie Schnee. Der soll ja in der nächsten Woche fallen. Der gesteigerte Lauf hat riesig Spaß gemacht. Es ist ein tolles Gefühl mit ansteigender Länge des Laufes die Geschwindigkeit schrittweise zu erhöhen. Die Form ist aber immer noch meilenweit entfernt von vor der Erkältung. MRT ca. 22 Sekunden pro Kilometer langsamer schätze ich.
Wochenrückblick (15.11.2010 - 21.11.2010)
Mo Dauerlauf 16 km - 6:02 - 73%
Strömender Regen und ein Transporter hat mich bei durchfahrener Pfütze voll eingesaut. Heute wars aber mal wirklich wieder ein lockerer Lauf.
Mi Dauerlauf 16 km mit 8 x 100 m Sprints - 5:53 - 75%
Die Sprints waren seit langen mal wieder etwas Tempo im Training und diese haben richtig Spaß gemacht.
Fr Dauerlauf 16 km - 5:53 - 74%
Schöner lockerer Lauf.
So Gesteigerter Dauerlauf 18 km - 5:40 - 77%
Heute früh bei -4°C gestartet. Aber alles ist besser wie Schnee. Der soll ja in der nächsten Woche fallen. Der gesteigerte Lauf hat riesig Spaß gemacht. Es ist ein tolles Gefühl mit ansteigender Länge des Laufes die Geschwindigkeit schrittweise zu erhöhen. Die Form ist aber immer noch meilenweit entfernt von vor der Erkältung. MRT ca. 22 Sekunden pro Kilometer langsamer schätze ich.
5000 m - 18min59s VDOT 52,9 (20.04.2018)
10 km - 37min19s VDOT 56,3 (19.03.2017)
Stundenlauf - 15480 m - VDOT 55,6 (03.06.2016)
Halbmarathon - 1h22min58s VDOT 56,0 (22.10.2017)
Marathon - 2h56min31s - VDOT 54,8 (18.10.2015)
BLOG - WETTKÄMPFE
2776
Wochenrückblick (22.11.2010 - 28.11.2010)
Mo Dauerlauf 16 km - 6:02 - 73%
Trotz Schneeregen ein schöner Lauf.
Mi Dauerlauf 16 km mit 8 x 100 m Sprints- 6:01 - 74%
Das war ein Lauf wie auf Eiern. Es war teilweise spiegelglatt und ich bin froh heil angekommen zu sein. Die Sprints konnte ich wegen der Glätte auch nicht voll laufen.
Fr Dauerlauf 16 km - 5:58 - 74%
Superschön bei -2°C. Heute mit Eiskrallen unter den Schuhen. Da klappts auch gleich wieder mit dem Grip (-:
So Gesteigerter Dauerlauf 21 km- 5:39 - 80%
Heute früh bei -6°C losgelaufen. Mir ist es aber schnell warm geworden. Die Herzfrequenz war bei den ersten locker gelaufen 8 km etwas hoch mit 77%, obwohl es sich wirklich locker angefühlt hat. Alles in allem aber ein gelungener Lauf.
Mo Dauerlauf 16 km - 6:02 - 73%
Trotz Schneeregen ein schöner Lauf.
Mi Dauerlauf 16 km mit 8 x 100 m Sprints- 6:01 - 74%
Das war ein Lauf wie auf Eiern. Es war teilweise spiegelglatt und ich bin froh heil angekommen zu sein. Die Sprints konnte ich wegen der Glätte auch nicht voll laufen.
Fr Dauerlauf 16 km - 5:58 - 74%
Superschön bei -2°C. Heute mit Eiskrallen unter den Schuhen. Da klappts auch gleich wieder mit dem Grip (-:
So Gesteigerter Dauerlauf 21 km- 5:39 - 80%
Heute früh bei -6°C losgelaufen. Mir ist es aber schnell warm geworden. Die Herzfrequenz war bei den ersten locker gelaufen 8 km etwas hoch mit 77%, obwohl es sich wirklich locker angefühlt hat. Alles in allem aber ein gelungener Lauf.
5000 m - 18min59s VDOT 52,9 (20.04.2018)
10 km - 37min19s VDOT 56,3 (19.03.2017)
Stundenlauf - 15480 m - VDOT 55,6 (03.06.2016)
Halbmarathon - 1h22min58s VDOT 56,0 (22.10.2017)
Marathon - 2h56min31s - VDOT 54,8 (18.10.2015)
BLOG - WETTKÄMPFE
2777
Hallo, ich will mal meinTraining "updaten":
Kw 43 : 55,55 Km mit BS-Marathon am Sonntag (4:00:11)
Kw 44 : Regeneration : 3,11 !! Km (1 Einheit)
Kw 45 : Regeneration : 9,48 Km (1Einheit)
Kw 46 : 41,88 Km (4 Einheiten)
Kw 47 : 22,80 Km (3 Einheiten)
Parallel dazu ewas reduziertes Rumpfstab.-training.
Aber jetzt soll wieder Normalität einkehren (40-60 Km in 3-4 Einheiten)
Grüsse von
Daniel
Kw 43 : 55,55 Km mit BS-Marathon am Sonntag (4:00:11)
Kw 44 : Regeneration : 3,11 !! Km (1 Einheit)
Kw 45 : Regeneration : 9,48 Km (1Einheit)
Kw 46 : 41,88 Km (4 Einheiten)
Kw 47 : 22,80 Km (3 Einheiten)
Parallel dazu ewas reduziertes Rumpfstab.-training.
Aber jetzt soll wieder Normalität einkehren (40-60 Km in 3-4 Einheiten)
Grüsse von
Daniel
Man muss nicht nur wollen, sondern auch machen!
Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53 // M ; 02.05.10 - 3:58:03 //
U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 - 5:56:09
Bestzeiten:
10 Km ; 11.04.10 - 46:56 // 12,2 km 19.06.2009 - 56:56
HM ; 27.03.11 - 1:46:19 // 27 Km (890Hm)(Ilsenb. Brockenlauf) - 2:32:53
// M ; 02.05.10 - 3:58:03 // U ; Harzquerung(51 Km/1300Hm) ; 30.04.2011 -
5:56:09 2778
Wochenrückblick (29.11.2010 - 05.12.2010)
Mo Dauerlauf 16 km - 5:57 - 76%
Heute ist der Winter vollends eingebrochen. Schnee lag ja schon und kalt war es ja auch schon aber heute kam richtig viel Neuschnee runter. Der Winter hätte schon noch ein bisschen warten können. Der Lauf hat sich durch den Neuschnee nicht so locker angefühlt wie ich es eigentlich wollte. An einigen ungeräumten Stellen musste ich durch ganz schön hohen Schnee stiefeln.
Mi Dauerlauf 16 km mit 8 x 100 m Sprints - 6:03 - 78%
Heute waren die Wetterverhältnisse noch schlechter wie am Montag. -12°C und Schneeverwehungen ließen keinen lockeren Lauf zu. Die Kälte ist nicht das Problem aber die schlechten Straßenverhältnisse lassen die Herzfrequenz immer wieder nach oben schnellen. Ich hoffe das geht nicht den ganzen Winter so weiter.
Fr Dauerlauf 16 km - 6:01 - 73%
Heute hab ich einen lockeren Lauf mit 73% HF hinbekommen. Kein Neuschnee aber eisige -13°C.
So Gesteigerter Dauerlauf 24 km - 5:48 - 81%
Ganz schlechte Streckenverältnisse. Überall Schneemalm der einem die Kraft raubt. Konnte die letzten 5 km die Pace von 5:30 min/km nicht halten. Hatte keine Kraft mehr. Bin am überlegen, ob ich bei solchen Wetterverhältnissen wieder nach Herzfrequenz trainiere um nicht zu überziehen.
Am Sonntag Abend ist bei mir wieder eine Erkältung ausgebrochen. Muss wohl erstmal wieder zwangsweise pausieren. Gegen die Kindergartenviren kommt mein Körper einfach nicht an. Hoffe das geht nicht ewig so.
Mo Dauerlauf 16 km - 5:57 - 76%
Heute ist der Winter vollends eingebrochen. Schnee lag ja schon und kalt war es ja auch schon aber heute kam richtig viel Neuschnee runter. Der Winter hätte schon noch ein bisschen warten können. Der Lauf hat sich durch den Neuschnee nicht so locker angefühlt wie ich es eigentlich wollte. An einigen ungeräumten Stellen musste ich durch ganz schön hohen Schnee stiefeln.
Mi Dauerlauf 16 km mit 8 x 100 m Sprints - 6:03 - 78%
Heute waren die Wetterverhältnisse noch schlechter wie am Montag. -12°C und Schneeverwehungen ließen keinen lockeren Lauf zu. Die Kälte ist nicht das Problem aber die schlechten Straßenverhältnisse lassen die Herzfrequenz immer wieder nach oben schnellen. Ich hoffe das geht nicht den ganzen Winter so weiter.
Fr Dauerlauf 16 km - 6:01 - 73%
Heute hab ich einen lockeren Lauf mit 73% HF hinbekommen. Kein Neuschnee aber eisige -13°C.
So Gesteigerter Dauerlauf 24 km - 5:48 - 81%
Ganz schlechte Streckenverältnisse. Überall Schneemalm der einem die Kraft raubt. Konnte die letzten 5 km die Pace von 5:30 min/km nicht halten. Hatte keine Kraft mehr. Bin am überlegen, ob ich bei solchen Wetterverhältnissen wieder nach Herzfrequenz trainiere um nicht zu überziehen.
Am Sonntag Abend ist bei mir wieder eine Erkältung ausgebrochen. Muss wohl erstmal wieder zwangsweise pausieren. Gegen die Kindergartenviren kommt mein Körper einfach nicht an. Hoffe das geht nicht ewig so.
5000 m - 18min59s VDOT 52,9 (20.04.2018)
10 km - 37min19s VDOT 56,3 (19.03.2017)
Stundenlauf - 15480 m - VDOT 55,6 (03.06.2016)
Halbmarathon - 1h22min58s VDOT 56,0 (22.10.2017)
Marathon - 2h56min31s - VDOT 54,8 (18.10.2015)
BLOG - WETTKÄMPFE
2779
Wochenrückblick (06.12.2010 - 12.12.2010)
Diesmal gibt es nichts über einen Lauf zu berichten. War die ganze Woche erkältet. Heute (13.12.) gehts aber wieder los. Ich hoffe die nächste Zwangspause lässt länger auf sich warten.
Diesmal gibt es nichts über einen Lauf zu berichten. War die ganze Woche erkältet. Heute (13.12.) gehts aber wieder los. Ich hoffe die nächste Zwangspause lässt länger auf sich warten.
5000 m - 18min59s VDOT 52,9 (20.04.2018)
10 km - 37min19s VDOT 56,3 (19.03.2017)
Stundenlauf - 15480 m - VDOT 55,6 (03.06.2016)
Halbmarathon - 1h22min58s VDOT 56,0 (22.10.2017)
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2780
Wochenrückblick (13.12.2010 - 19.12.2010)
Mo Dauerlauf 16 km - 6:38 - 73%
Schnee, Schnee und nochmals Schnee. Habe die Paceanzeige von meiner Uhr verschwinden lassen und bin locker nach Gefühl gelaufen. Die 6min38s pro km geben eindeutig die miserablen Streckenverhältnisse wieder. Hat aber trotzdem Spaß gemacht nach ausgestandener Erkältung wieder zu laufen.
Mi Crosstrainer 2h42min (ca. 27 km) - 6:00 - 73%
Heute wollte ich eigentlich den gesteigerten Dauerlauf 27 km machen. Die Unmengen an Neuschnee und die daduch schlechten Straßenverhältnisse haben mich dazu bewogen eine lange Einheit auf meinem Crosstrainer zu machen. Ist natürlich nicht das selbe aber besser wie nichts. Mit Spaß hat es auch nicht viel gemein wenn man 2h42min gegen eine Wand schaut. Aber wenn man Marathon laufen will dann muss halt auch mal sowas sein.
Fr Crosstrainer 1h48min (ca. 18 km) - 6:00 - 70%
Heute wieder mit dem Crosstrainer trainiert. Wetter ist zum ko...
So Hier sollte eigentlich ein Tempodauerlauf stehen, aber leider hat mir heute früh mein Körper zu verstehen gegeben das heute keine Einheit stattzufinden hat. Ruhepuls viel zu hoch. Hoffentlich kommt da nicht schon der nächste Laravirus.
Mo Dauerlauf 16 km - 6:38 - 73%
Schnee, Schnee und nochmals Schnee. Habe die Paceanzeige von meiner Uhr verschwinden lassen und bin locker nach Gefühl gelaufen. Die 6min38s pro km geben eindeutig die miserablen Streckenverhältnisse wieder. Hat aber trotzdem Spaß gemacht nach ausgestandener Erkältung wieder zu laufen.
Mi Crosstrainer 2h42min (ca. 27 km) - 6:00 - 73%
Heute wollte ich eigentlich den gesteigerten Dauerlauf 27 km machen. Die Unmengen an Neuschnee und die daduch schlechten Straßenverhältnisse haben mich dazu bewogen eine lange Einheit auf meinem Crosstrainer zu machen. Ist natürlich nicht das selbe aber besser wie nichts. Mit Spaß hat es auch nicht viel gemein wenn man 2h42min gegen eine Wand schaut. Aber wenn man Marathon laufen will dann muss halt auch mal sowas sein.
Fr Crosstrainer 1h48min (ca. 18 km) - 6:00 - 70%
Heute wieder mit dem Crosstrainer trainiert. Wetter ist zum ko...
So Hier sollte eigentlich ein Tempodauerlauf stehen, aber leider hat mir heute früh mein Körper zu verstehen gegeben das heute keine Einheit stattzufinden hat. Ruhepuls viel zu hoch. Hoffentlich kommt da nicht schon der nächste Laravirus.
5000 m - 18min59s VDOT 52,9 (20.04.2018)
10 km - 37min19s VDOT 56,3 (19.03.2017)
Stundenlauf - 15480 m - VDOT 55,6 (03.06.2016)
Halbmarathon - 1h22min58s VDOT 56,0 (22.10.2017)
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2781
Wenigstens EINER schreibt hier noch! (hepp78)
Ich würde ja gerne was von meinem Training PREISGEBEN, aber in den letzten eineinhalb Monaten bin ich sage und schreibe 32km gelaufen (aufgeteilt auf 3 Einheiten)
Seid meinem Start bei der 100km WM, wo ich ja nach ca 45km aussteigen musste, hatte ich zunächst lange Probleme mit der Achillessehne und nun hab ich eine Nasennebenhöhlenentzündung.
Dazu noch die Diagonse: Nasenscheidenwandkrümmung und vergrößerte Polypen = OP im nächsten Jahr
Meine GROSSE LAUFUNLUST ist noch immer nicht verflogen und ich frage mich immer wieder, ob ich überhaupt noch jemals an einem Wettkampf teilnehmen werde
Vielleicht schreib ich ja ein Buch: "Von der 100km WM auf null Kilometer"
Es gibt halt WICHTIGERES als das Laufen ! ! !
Einziges ZIEL ist, wenn er im nächsten Jahr stattfindet, der FRIEDENSMARATHON in Augsburg am 07. Aug. 2011, jedoch ohne jedes Zeitziel sondern einfach LAUFEN (finishen)!
Wie dem auch seih, ich wünsche allen PLANLOSEN weiterhin viel Spass, Gesundheit und ein "schönes Weihnachstsfest"
Schöne Grüße aus der Steiermark
Kraxi
Ich würde ja gerne was von meinem Training PREISGEBEN, aber in den letzten eineinhalb Monaten bin ich sage und schreibe 32km gelaufen (aufgeteilt auf 3 Einheiten)
Seid meinem Start bei der 100km WM, wo ich ja nach ca 45km aussteigen musste, hatte ich zunächst lange Probleme mit der Achillessehne und nun hab ich eine Nasennebenhöhlenentzündung.
Dazu noch die Diagonse: Nasenscheidenwandkrümmung und vergrößerte Polypen = OP im nächsten Jahr
Meine GROSSE LAUFUNLUST ist noch immer nicht verflogen und ich frage mich immer wieder, ob ich überhaupt noch jemals an einem Wettkampf teilnehmen werde
Vielleicht schreib ich ja ein Buch: "Von der 100km WM auf null Kilometer"
Es gibt halt WICHTIGERES als das Laufen ! ! !
Einziges ZIEL ist, wenn er im nächsten Jahr stattfindet, der FRIEDENSMARATHON in Augsburg am 07. Aug. 2011, jedoch ohne jedes Zeitziel sondern einfach LAUFEN (finishen)!
Wie dem auch seih, ich wünsche allen PLANLOSEN weiterhin viel Spass, Gesundheit und ein "schönes Weihnachstsfest"
Schöne Grüße aus der Steiermark
Kraxi
2782
Mist! Gute Besserung und alles Gute für die OPKraxi hat geschrieben:
Seid meinem Start bei der 100km WM, wo ich ja nach ca 45km aussteigen musste, hatte ich zunächst lange Probleme mit der Achillessehne und nun hab ich eine Nasennebenhöhlenentzündung.
Dazu noch die Diagonse: Nasenscheidenwandkrümmung und vergrößerte Polypen = OP im nächsten Jahr
Ist natürlich blöde! Aber weiter unten schreibst du ja was von einem Ziel (wenn auch nicht wettbewerbsorientiert)Kraxi hat geschrieben: Meine GROSSE LAUFUNLUST ist noch immer nicht verflogen und ich frage mich immer wieder, ob ich überhaupt noch jemals an einem Wettkampf teilnehmen werde
meine Meinung dazu kennst du jaKraxi hat geschrieben: Vielleicht schreib ich ja ein Buch: "Von der 100km WM auf null Kilometer"
Ganz sicherKraxi hat geschrieben: Es gibt halt WICHTIGERES als das Laufen ! ! !
Das hört sich dann aber schon besser an, also doch ein ZielKraxi hat geschrieben: Einziges ZIEL ist, wenn er im nächsten Jahr stattfindet, der FRIEDENSMARATHON in Augsburg am 07. Aug. 2011, jedoch ohne jedes Zeitziel sondern einfach LAUFEN (finishen)!
Wünsche ich Dir und deinen Drei auchKraxi hat geschrieben: Wie dem auch seih, ich wünsche allen PLANLOSEN weiterhin viel Spass, Gesundheit und ein "schönes Weihnachstsfest"
Schöne Grüße aus der Steiermark
Kraxi
Gruß Volker
Liebe Grüße,
Volker
Volker
2783
Ich finde auch, dass das Laufen Spaß machen muss und man nicht aus Zwang laufen sollte nur weil man die Jahre vorher 7 mal die Woche auf der Piste war. Mach ne schöne Winterpause. Schau dir im Frühjahr einen guten Wettkampf an. Vielleicht kribbelts dann wieder in den Füßen.Kraxi hat geschrieben:Meine GROSSE LAUFUNLUST ist noch immer nicht verflogen und ich frage mich immer wieder, ob ich überhaupt noch jemals an einem Wettkampf teilnehmen werde
Auch von mir allen Lesern eine schönes Weihnachtsfest.
5000 m - 18min59s VDOT 52,9 (20.04.2018)
10 km - 37min19s VDOT 56,3 (19.03.2017)
Stundenlauf - 15480 m - VDOT 55,6 (03.06.2016)
Halbmarathon - 1h22min58s VDOT 56,0 (22.10.2017)
Marathon - 2h56min31s - VDOT 54,8 (18.10.2015)
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2784
Wochenrückblick (20.12.2010 - 26.12.2010)
Mo Flotter Dauerlauf 21 km - 6:13
6min13s/km bei mir als flotten Dauerlauf zu bezeichnen ist eigentlich Ironie. Aber vom Belastungsgefühl war es ein flotter Dauerlauf. Die Straßenverhältnisse geben eben keine schnellere Pace her. Und dann hat auch noch meine Herzfrequenzmessung total rumgesponnen. Hatte zwischenzeitlich 117% auf der Uhr stehen.
Di Lockerer Dauerlauf 16 km - 6:34
Ein guter lockerer Lauf bei einsetzendem Tauwetter. Vielleicht besteht demnächst Hoffnung auf freie Wege. Die Pulsanzeige hat wieder gesponnen. Vielleicht sollte ich einfach nach Gefühl laufen und den Pulsgürtel einmotten.
Do Tempodauerlauf 14 km (26 km) - 5:12
Nach 12 km lockeren Einlaufen dann dieser 14 km Tempodauerlauf. Hatte schon ein bisschen Bammel davor, da der letzte längere TDL schon eine Weile zurück liegt. War eine wahnsinns Gaudi mal wieder Gas zu geben. 5min12s/km ist jetzt nicht so berauschend aber Straßenverhältnisse und aktueller Leistungsstand lassen nicht mehr zu. Pulsgurt hab ich eingemottet. Ich verlasse mich jetzt mehr auf mein Gefühl. Am Anfang war es denke ich leicht unterhalb vom Schwellentempo und am Ende war es dann bestimmt Schwellentempo.
So Lockerer Dauerlauf 16 km - 6:34
Ich war mir nicht ganz sicher ob ich lieber wieder auf den Crosstrainer umsteigen sollte, da es seit gestern wieder ca. 40 cm Neuschnee gab. Aber ich habs dann doch gewagt und bin am 2. Weihnachtsfeiertag früh um 6 Uhr bei -14° losgetigert. War auch recht gut geräumt. Nur auf manchen Fußwegpassagen bin ich teilweise im Schnee versunken oder musste über einen 2 m hohen Schneehaufen klettern. Ein Kilometer war auch mit über 8 Minuten fast Weltspitze (-: War aber trotz allem schön.
Mo Flotter Dauerlauf 21 km - 6:13
6min13s/km bei mir als flotten Dauerlauf zu bezeichnen ist eigentlich Ironie. Aber vom Belastungsgefühl war es ein flotter Dauerlauf. Die Straßenverhältnisse geben eben keine schnellere Pace her. Und dann hat auch noch meine Herzfrequenzmessung total rumgesponnen. Hatte zwischenzeitlich 117% auf der Uhr stehen.
Di Lockerer Dauerlauf 16 km - 6:34
Ein guter lockerer Lauf bei einsetzendem Tauwetter. Vielleicht besteht demnächst Hoffnung auf freie Wege. Die Pulsanzeige hat wieder gesponnen. Vielleicht sollte ich einfach nach Gefühl laufen und den Pulsgürtel einmotten.
Do Tempodauerlauf 14 km (26 km) - 5:12
Nach 12 km lockeren Einlaufen dann dieser 14 km Tempodauerlauf. Hatte schon ein bisschen Bammel davor, da der letzte längere TDL schon eine Weile zurück liegt. War eine wahnsinns Gaudi mal wieder Gas zu geben. 5min12s/km ist jetzt nicht so berauschend aber Straßenverhältnisse und aktueller Leistungsstand lassen nicht mehr zu. Pulsgurt hab ich eingemottet. Ich verlasse mich jetzt mehr auf mein Gefühl. Am Anfang war es denke ich leicht unterhalb vom Schwellentempo und am Ende war es dann bestimmt Schwellentempo.
So Lockerer Dauerlauf 16 km - 6:34
Ich war mir nicht ganz sicher ob ich lieber wieder auf den Crosstrainer umsteigen sollte, da es seit gestern wieder ca. 40 cm Neuschnee gab. Aber ich habs dann doch gewagt und bin am 2. Weihnachtsfeiertag früh um 6 Uhr bei -14° losgetigert. War auch recht gut geräumt. Nur auf manchen Fußwegpassagen bin ich teilweise im Schnee versunken oder musste über einen 2 m hohen Schneehaufen klettern. Ein Kilometer war auch mit über 8 Minuten fast Weltspitze (-: War aber trotz allem schön.
5000 m - 18min59s VDOT 52,9 (20.04.2018)
10 km - 37min19s VDOT 56,3 (19.03.2017)
Stundenlauf - 15480 m - VDOT 55,6 (03.06.2016)
Halbmarathon - 1h22min58s VDOT 56,0 (22.10.2017)
Marathon - 2h56min31s - VDOT 54,8 (18.10.2015)
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2785
Wochenrückblick (27.12.2010 - 02.01.2011)
Mo Gesteigerter Dauerlauf 24 km - 6:09
Sehr schöne Trainingseinheit. Aber wo ist bitte der Asphalt? (-:
Di Lockerer Dauerlauf 16 km - 6:25
Eine lockere Runde bei -14°C. War aber nicht der einzige Verrückte unterwegs.
Do Gesteigerter Dauerlauf 31 km - 6:06
Das war der letzte Lauf des Jahres und der erste über 30 km seit dem Marathon am 09.10.2010. Ist mir erstaunlich leicht gefallen. Die Zeit verging wie im Fluge und die moderate Geschwindigkeitserhöhung war kein Problem.
So Tempodauerlauf 6 km (16 km) - 4:49
Heute konnte ich mal wieder richtig Gas geben und 6 km Schwellentempo waren auch kein Problem. Die ersten 3 km ging es leicht bergan und dann ging es wieder zurück. Daher auch der Paceunterschied von Hälfte 1 zu Hälfte 2.
Ich wünsche allen Lesern ein gesundes neues Jahr und natürlich auch in 2011 viel Spaß am Laufen und bestmögliche Wettkampfergebnisse.
Mo Gesteigerter Dauerlauf 24 km - 6:09
Sehr schöne Trainingseinheit. Aber wo ist bitte der Asphalt? (-:
Di Lockerer Dauerlauf 16 km - 6:25
Eine lockere Runde bei -14°C. War aber nicht der einzige Verrückte unterwegs.
Do Gesteigerter Dauerlauf 31 km - 6:06
Das war der letzte Lauf des Jahres und der erste über 30 km seit dem Marathon am 09.10.2010. Ist mir erstaunlich leicht gefallen. Die Zeit verging wie im Fluge und die moderate Geschwindigkeitserhöhung war kein Problem.
So Tempodauerlauf 6 km (16 km) - 4:49
Heute konnte ich mal wieder richtig Gas geben und 6 km Schwellentempo waren auch kein Problem. Die ersten 3 km ging es leicht bergan und dann ging es wieder zurück. Daher auch der Paceunterschied von Hälfte 1 zu Hälfte 2.
Ich wünsche allen Lesern ein gesundes neues Jahr und natürlich auch in 2011 viel Spaß am Laufen und bestmögliche Wettkampfergebnisse.
5000 m - 18min59s VDOT 52,9 (20.04.2018)
10 km - 37min19s VDOT 56,3 (19.03.2017)
Stundenlauf - 15480 m - VDOT 55,6 (03.06.2016)
Halbmarathon - 1h22min58s VDOT 56,0 (22.10.2017)
Marathon - 2h56min31s - VDOT 54,8 (18.10.2015)
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2786
Wochenrückblick (03.01.2011 - 09.01.2011)
Mo Lockerer Dauerlauf 16 km - 6:21
War alles ganz locker bei schneebedeckten Straßen und -5°C.
Mi Lockerer Dauerlauf 16 km - 6:17
Lockere Runde bei -7°C.
Fr 10 km Test (16 km) - 4:34 - 45min38s
Beim Einlaufen dachte ich man ist das warm. Heute hat es mächtig getaut und die 6°C fühlten sich beim Laufen an wie 20°C. Die letzten Wochen waren ja ständig Minustemperaturen. Die ersten km hatte ich Probleme auf Pace zu kommen dann lief es aber ganz gut. Manchmal musste ich etwas Geschwindigkeit rausnehmen wegen extrem glatter Stellen und kantigen Eisplatten. Es war aber klasse mal wieder volles Rohr zu laufen.
So Crosstrainer 5 km - 6:00
Mo Lockerer Dauerlauf 16 km - 6:21
War alles ganz locker bei schneebedeckten Straßen und -5°C.
Mi Lockerer Dauerlauf 16 km - 6:17
Lockere Runde bei -7°C.
Fr 10 km Test (16 km) - 4:34 - 45min38s
Beim Einlaufen dachte ich man ist das warm. Heute hat es mächtig getaut und die 6°C fühlten sich beim Laufen an wie 20°C. Die letzten Wochen waren ja ständig Minustemperaturen. Die ersten km hatte ich Probleme auf Pace zu kommen dann lief es aber ganz gut. Manchmal musste ich etwas Geschwindigkeit rausnehmen wegen extrem glatter Stellen und kantigen Eisplatten. Es war aber klasse mal wieder volles Rohr zu laufen.
So Crosstrainer 5 km - 6:00
5000 m - 18min59s VDOT 52,9 (20.04.2018)
10 km - 37min19s VDOT 56,3 (19.03.2017)
Stundenlauf - 15480 m - VDOT 55,6 (03.06.2016)
Halbmarathon - 1h22min58s VDOT 56,0 (22.10.2017)
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2787
Hallo!
Schreib hier keiner mehr außer hepp78 oder trainiert sonst keiner mehr????
Ich stehe nach meinem Doc. besuch am Samstag vor einer 3-wöchigen Laufpause! (noch immer wegen der AS)
Hab die nächsten Wochen THERAPIE und darf frühestens ins 4 Wochen wieder ganz locker laufen.
Wobei ich mich schon so sehr ans NICHTLAUFEN gewöhnt habe, dass es mir gar nicht mehr fehlt
Wünsche Euch allen (vor allem den Planlosen) nur das Beste und würde mich freuen hier wieder mehr von Eurem Training (+ Vorhaben) lesen zu dürfen
Schöne Grüße aus der Steiermark
Kraxi
Schreib hier keiner mehr außer hepp78 oder trainiert sonst keiner mehr????
Ich stehe nach meinem Doc. besuch am Samstag vor einer 3-wöchigen Laufpause! (noch immer wegen der AS)
Hab die nächsten Wochen THERAPIE und darf frühestens ins 4 Wochen wieder ganz locker laufen.
Wobei ich mich schon so sehr ans NICHTLAUFEN gewöhnt habe, dass es mir gar nicht mehr fehlt
Wünsche Euch allen (vor allem den Planlosen) nur das Beste und würde mich freuen hier wieder mehr von Eurem Training (+ Vorhaben) lesen zu dürfen
Schöne Grüße aus der Steiermark
Kraxi
2788
Schön, dass du dich wieder meldest, Hannes!
Ich / wir würden uns sicher auch freuen, wieder von dir lesen zu können.
Die lauffreie Zeit geht rum und dann greifst du wieder an.
Gute Besserung!
Ich / wir würden uns sicher auch freuen, wieder von dir lesen zu können.
Die lauffreie Zeit geht rum und dann greifst du wieder an.
Gute Besserung!
2789
Achtung: Ende der Schreibpause... Achtung: Ende der Schreibpause... Obwohl, besser Schreibpause als Trainingspause (oh oh, der war böse...
)Kurzer Rückblick auf die "Highlights" des vergangenen Jahres, bevor ich mich der Gegenwart zuwende.
Frühjahr: Muskelfaserriss No. 2, Kandel-MA abgesagt.
Sommer: Comeback kommt irgendwie nicht in die Gänge (3:47 beim Weiltal-MA, DNF in St.Wendel).
Herbst: Achillessehne macht sich immer deutlicher bemerkbar. Der 80km-Nachtlauf brachte auch keine wirkliche Verbesserung
Nach dem Hornisgrinde-MA, den ich im letzten Drittel mehr walkend als laufend zurücklegte, dann der Beschluss: Freiwilliger Umstieg auf (Speed-)Walking zwecks Wiederherstellung der AS mit 3 x täglich 40 WH exzentrische Fussheber.Zwischenstand: AS hat sich gebessert (ist aber noch nicht voll belastbar), und Walking ist zu meiner Hauptsportart geworden
Mein mittelfristiges Ziel ist es, beim Walking so schnell zu werden, wie ich es beim Laufen schon mal war (wird hart...)
Aktuelle Bestzeiten (Walking): 10km 53:40, HM (auf Eis+Schnee) 1:55:33
Nächstes Ziel: HM in Kandel in 1:45... (hatte ich schon erwähnt, dass es hart wird?
)So, ab in die Gegenwart.
Mo, 27.12 22.5km Schneehopsen ;-) in 2:17 @ 6:07, darin 10 km GA2 @ 5:37
Di, 28.12 Intervalle 4 x 1000 @ 4:48, Gesamt 14.5km in 1:19@ 5:29
Mi, 29.12 15.3km Schneemehl durchmischen in 1:35 @ 6:13
Do, 30.12 4km Spazierenwalken in 0:32 @ 8:00
Fr, 31.12 26.4km in 2:28 @ 5:36, darin HM in Rastatt-Wintersdorf in neuer Walking-PB 1:55:33
Sa, 01.01 16.0km REKOM in 1:36 @ 6:01 Mühsam. Tut noch alles mögliche weh von gestern.
So, 02.01 12.0km REKOM auf Blitzeis in 1:23 @ 6:58
Gesamt 7 TE, 111km in 11h11
@ 6:04, Tempo: 2 TE, 25.1km @ 5:22Mo, 03.01 Nix
Di, 04.01 Nix
Mi, 05.01 12.0km auf superglattem Glatteis in 1:24 @ 7:00
Do, 06.01 Verpatztes Intervalltraining. SOLL: 10 x 400. IST: Erster 400er in 1:38 @ 4:04, danach war der Ofen eigentlich schon aus. Noch 3 x 400er hinterher, einer langsamer als der andere in 1:40, 1:40, 1:43 @ 4:10, 4:10, 4:17, dann noch 4 x 1000er, bei denen fast nichts mehr ging (4:48, 4:48, 4:49, 4:48). Beim vierten 1000er musste ich nach einer Hügelaufwärts-Phase sogar kurz stehen bleiben wegen 100%HF
Fr, 07.01 REKOM 21.7km in 2:07 @ 5:53, letzte 7km GA1 @ 5:23.
Sa, 08.01 8km SEHR langsamer REKOM lt. Schoafs Trainingsplan in 0:49 @ 6:08.
So, 09.01 Heute stand eigentlich der 15er in Rheinzabern als Trainings-WK auf dem Programm. Als ich die Augen aufschlug, schien mir leider schon die Sonne ins Gesicht, und der Wecker stand auf OFF
Statt dessen nun ein 4 x 5 km TDL Steigerungslauf mit je 1..2 Minuten Pause:5 km in 27:30 @ 5:30, 5 km in 25:50 @ 5:10, 5 km in 24:53 @ 4:59, 5 km in 23:57 @ 4:47.
Leider bin ich zurzeit noch weit davon entfernt, das Tempo über die HM-Distanz halten zu können, aber dafür gibt's ja Training
Gesamt 5 TE, 74km in 7h09 @ 5:48, Tempo: 2 TE, 22.6km @ 4:57
Gesundheit und gutes Training an alle Planlosen
Gerd
2791
Hallo JensJensR hat geschrieben:Hallo Gerd,
alle Achtung! Heftige Geschwindigkeiten für Walking! Und ziemliche Umfänge... Bleibst du beim Walking, auch wenn du wieder laufen könntest?
Gruss,
Jens
ja, sieht ganz danach aus. Bei GA1/2 gibt's keinen großen Unterschied mehr zum Laufen; beim schnellen TDL fehlen mir noch 30..40 s/km und beim 1000er noch 40..50 s/km. Die Schrittfrequenz ist natürlich um einiges höher als beim Laufen, weil die Schrittlänge limitiert ist (z.B. 10km 200 spm, 1000er 240 spm).
Werde im Moment fast im Wochenrhythmus schneller... die 1h45 beim HM sind natürlich trotzdem eine ziemliche Herausforderung.
LG Gerd
2792
Wochenrückblick (10.01.2011 - 16.01.2011)
Mo Lockerer Dauerlauf 16 km - 6:13
Wieder ganz locker meine Runde gelaufen.
Mi Gesteigerter Dauerlauf 35 km - 5:51
Der erste 35er dieses Jahr ging aber völlig in die Hose. Schon bei km 20 hab ich gemerkt, dass es schwer werden wird. Eine Steigerung auf den letzten 8 km war mir unmöglich. Ab km 30 bin ich dann eingebrochen und hab mich mit Gehpausen nach Hause gerettet. Woran lag es nun? Ich hatte ständig Durst aber leider nur 0,5 l Wasser mit. Vielleicht lag es ja daran oder ich hab einfach nur einen schlechten Tag erwischt. Abhaken und weitermachen.
Fr Gesteigerter Dauerlauf 24 km - 5:51
Der erste Lauf komplett ohne Eis oder Schnee seit langem und daher auch endlich mal ohne Spikes unterwegs gewesen. Von meinem derzeitigen Tempo bin ich allerdings schon etwas enttäuscht. Vor meinem letzten Marathon bin ich den Lockeren Dauerlauf unter 5:40 min/km gelaufen und jetzt den gesteigerten in 5:51 min/s. Ich hoffe der Leistungsschub kommt noch. Ist ja noch 3 Monate Zeit.
So Tempodauerlauf 8 km (16 km) - 4:39
Schöner Tempolauf nach Gefühl. Ich merke allerdings auch, dass diese Trainingswoche es ganz schön in sich hatte. Ich hoffe der Körper gewöhnt sich wieder daran, denn die nächsten 2 Wochen werden ja nicht einfacher.
Mo Lockerer Dauerlauf 16 km - 6:13
Wieder ganz locker meine Runde gelaufen.
Mi Gesteigerter Dauerlauf 35 km - 5:51
Der erste 35er dieses Jahr ging aber völlig in die Hose. Schon bei km 20 hab ich gemerkt, dass es schwer werden wird. Eine Steigerung auf den letzten 8 km war mir unmöglich. Ab km 30 bin ich dann eingebrochen und hab mich mit Gehpausen nach Hause gerettet. Woran lag es nun? Ich hatte ständig Durst aber leider nur 0,5 l Wasser mit. Vielleicht lag es ja daran oder ich hab einfach nur einen schlechten Tag erwischt. Abhaken und weitermachen.
Fr Gesteigerter Dauerlauf 24 km - 5:51
Der erste Lauf komplett ohne Eis oder Schnee seit langem und daher auch endlich mal ohne Spikes unterwegs gewesen. Von meinem derzeitigen Tempo bin ich allerdings schon etwas enttäuscht. Vor meinem letzten Marathon bin ich den Lockeren Dauerlauf unter 5:40 min/km gelaufen und jetzt den gesteigerten in 5:51 min/s. Ich hoffe der Leistungsschub kommt noch. Ist ja noch 3 Monate Zeit.
So Tempodauerlauf 8 km (16 km) - 4:39
Schöner Tempolauf nach Gefühl. Ich merke allerdings auch, dass diese Trainingswoche es ganz schön in sich hatte. Ich hoffe der Körper gewöhnt sich wieder daran, denn die nächsten 2 Wochen werden ja nicht einfacher.
5000 m - 18min59s VDOT 52,9 (20.04.2018)
10 km - 37min19s VDOT 56,3 (19.03.2017)
Stundenlauf - 15480 m - VDOT 55,6 (03.06.2016)
Halbmarathon - 1h22min58s VDOT 56,0 (22.10.2017)
Marathon - 2h56min31s - VDOT 54,8 (18.10.2015)
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2793
Rückblick auf meine "planlose" Trainingswoche:
Mo, 10.01 14,5km REKOM @ 5:38
Di, 11.01 20km @ 5:24, darin 10km GA2 in 51:27 @ 5:09. Teilweise starker Gegenwind.
Mi, 12.01 14km @ 5:06, darin Tempo-Einheit 10 km in 49:12 @ 4:55
(geplant war das nicht, hat sich irgendwie so ergeben ).
Do, 13.01 nix
Fr, 14.01 Intervalltraining. 1 x 1000m und 6 x 1500m @ 4:41. Teilweise sehr starker Gegenwind (lecker ). Gesamt 22,5km @ 5:17.
Sa, 15.01 LaLa. 10km REKOM @ 5:45, 7.5km GA1 @ 5:30, 7km EB @ 4:46. Gesamt 24,5km @ 5:23.
Die EB war ungeplant, eigentlich wollte ich heute einen Regenerationslauf machen...
So, 16.01 12km REKOM @ 6:05.
Auf den ersten 3 km wollte ich schon umkehren, weil mir von gestern noch alles weh getan hat. Nach 3 km gings, und es wurde noch ein schöner Regenerations-Walk.
Gesamt: 6 TE, 108km in 9h44 @ 5:26. Tempo: 4 TE, 37km @ 4:53.
Hmmm, wenn ich mir die Zeiten-Entwicklung in den letzten Wochen ansehe, beschleicht mich das leise Gefühl, dass ich in eine Frühform hineinlaufe.
Ziel ist sub 1:45 beim HM in Kandel in 8 Wochen.
5.12: WK 10km, 110Hm, Schnee, 57:30 @ 5:45.
12.12: WK 10km, flach, trocken, 54:50 @ 5:29
31.12: WK HM, flach, Eis + Schnee, 1:55:33 @ 5:29, 10er-Durchgangszeit 53:50 @ 5:23.
12.01: Training 10km, flach, trocken, 49:12 @ 4:55.
15.01: Training 7km EB @ 4:46.
Entweder ich trete jetzt kürzer (mag ich nicht ), oder ich lass' es drauf ankommen (yyyyyeeeessssssssss ).
LG und gutes Training
Gerd
Mo, 10.01 14,5km REKOM @ 5:38
Di, 11.01 20km @ 5:24, darin 10km GA2 in 51:27 @ 5:09. Teilweise starker Gegenwind.
Mi, 12.01 14km @ 5:06, darin Tempo-Einheit 10 km in 49:12 @ 4:55
(geplant war das nicht, hat sich irgendwie so ergeben
).Do, 13.01 nix
Fr, 14.01 Intervalltraining. 1 x 1000m und 6 x 1500m @ 4:41. Teilweise sehr starker Gegenwind (lecker
). Gesamt 22,5km @ 5:17.Sa, 15.01 LaLa. 10km REKOM @ 5:45, 7.5km GA1 @ 5:30, 7km EB @ 4:46. Gesamt 24,5km @ 5:23.
Die EB war ungeplant, eigentlich wollte ich heute einen Regenerationslauf machen...
So, 16.01 12km REKOM @ 6:05.
Auf den ersten 3 km wollte ich schon umkehren, weil mir von gestern noch alles weh getan hat. Nach 3 km gings, und es wurde noch ein schöner Regenerations-Walk.
Gesamt: 6 TE, 108km in 9h44 @ 5:26. Tempo: 4 TE, 37km @ 4:53.
Hmmm, wenn ich mir die Zeiten-Entwicklung in den letzten Wochen ansehe, beschleicht mich das leise Gefühl, dass ich in eine Frühform hineinlaufe.
Ziel ist sub 1:45 beim HM in Kandel in 8 Wochen.
5.12: WK 10km, 110Hm, Schnee, 57:30 @ 5:45.
12.12: WK 10km, flach, trocken, 54:50 @ 5:29
31.12: WK HM, flach, Eis + Schnee, 1:55:33 @ 5:29, 10er-Durchgangszeit 53:50 @ 5:23.
12.01: Training 10km, flach, trocken, 49:12 @ 4:55.
15.01: Training 7km EB @ 4:46.
Entweder ich trete jetzt kürzer (mag ich nicht
), oder ich lass' es drauf ankommen (yyyyyeeeessssssssss ).LG und gutes Training
Gerd
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Ja, es war der erste 35er seit Oktober. Nach km 30 hab ich mich gefragt warum es denn unbedingt Marathon sein muss. Den nächsten 35er mach ich erst nächste Woche. Diese Woche steht als Kerneinheit ein 17 km Tempolauf mit vorherigen 11 km Einlaufen an. Das wird auch nicht ohne.JensR hat geschrieben:@Sven - bzgl deinem 35er: war der erste dies Jahr? der ist sowieso immer am schwersten, der nächste geht dann deutlich besser
5000 m - 18min59s VDOT 52,9 (20.04.2018)
10 km - 37min19s VDOT 56,3 (19.03.2017)
Stundenlauf - 15480 m - VDOT 55,6 (03.06.2016)
Halbmarathon - 1h22min58s VDOT 56,0 (22.10.2017)
Marathon - 2h56min31s - VDOT 54,8 (18.10.2015)
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2796
Wochenrückblick (17.01.2011 - 23.01.2011)
Mo Lockerer Dauerlauf 16 km - 6:19
Lockerer Lauf, aber eigentlich ohne richtige Lust.
Mi Tempodauerlauf 17 km (28 km) - 5:05
Heute hatte ich richtig Bock auf diese Einheit und genauso hat es auch Spaß gemacht. Das war richtig geil. Mit der Pace bin ich zwar nicht zufrieden aber der Spaß entschädigt dafür.
Fr Gesteigerter Dauerlauf 24 km - 6:09
Am Anfang war es schwer in Tritt zu kommen. Beine waren ziemlich schwer und ich fühlte mich auch müde. Ab der Mitte des Laufes wurde es dann besser und die letzten 8 km haben dann auch wieder richtig Spaß gemacht. Meine aktuellen Pacewerte lassen mich aber schon etwas grübeln wann denn die Formkurve nach oben steigt. Der 10 km Test in 2 Wochen zeigt mir dann hoffentlich wo ich stehe. Das Wetter muss da natürlich auch mitspielen.
So Lockerer Dauerlauf 16 km mit 10 x 100 m Sprints - 6:01
Bin 11 km ganz locker gelaufen und hab mir die 10 Sprints für die letzten 5 km aufgehoben.
Mo Lockerer Dauerlauf 16 km - 6:19
Lockerer Lauf, aber eigentlich ohne richtige Lust.
Mi Tempodauerlauf 17 km (28 km) - 5:05
Heute hatte ich richtig Bock auf diese Einheit und genauso hat es auch Spaß gemacht. Das war richtig geil. Mit der Pace bin ich zwar nicht zufrieden aber der Spaß entschädigt dafür.
Fr Gesteigerter Dauerlauf 24 km - 6:09
Am Anfang war es schwer in Tritt zu kommen. Beine waren ziemlich schwer und ich fühlte mich auch müde. Ab der Mitte des Laufes wurde es dann besser und die letzten 8 km haben dann auch wieder richtig Spaß gemacht. Meine aktuellen Pacewerte lassen mich aber schon etwas grübeln wann denn die Formkurve nach oben steigt. Der 10 km Test in 2 Wochen zeigt mir dann hoffentlich wo ich stehe. Das Wetter muss da natürlich auch mitspielen.
So Lockerer Dauerlauf 16 km mit 10 x 100 m Sprints - 6:01
Bin 11 km ganz locker gelaufen und hab mir die 10 Sprints für die letzten 5 km aufgehoben.
5000 m - 18min59s VDOT 52,9 (20.04.2018)
10 km - 37min19s VDOT 56,3 (19.03.2017)
Stundenlauf - 15480 m - VDOT 55,6 (03.06.2016)
Halbmarathon - 1h22min58s VDOT 56,0 (22.10.2017)
Marathon - 2h56min31s - VDOT 54,8 (18.10.2015)
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Hier der Wochenrückblick der restlichen Regulare 
Mo, 17.01 Mittags 14,0 GA1 @ 5:20, abends 10,5 REKOM @ 5:24.
Di, 18.01 15,3 @ 5:07, darin geteilter TDL 4000 @ 4:46, 5000@ 4:41 mit 2min. TP. Eigentlich wollte ich REKOM machen, aber nach 6 km wurde mir langweilig
Mi, 19.01 nix
Do, 20.01 20,0 @ 5:12. Intervalltraining/Schrittfrequenztraining*) 5 x 1000 @ 4:34, Schrittfrequenz 215 mit je 500m TP. Linke Wade zickt.
Fr, 21.01 14,0 GA1 @ 5:09. Linke Wade zickt noch.
Sa, 22.01 15,6 @ 5:04, darin 10km GA1/GA2 @ 4:47, teilweise starker Gegenwind. Neue Adidas adizero machen schnell . Linke Wade besser.
So, 23.01 18,0 REKOM @ 6:57. Gemütlicher, wadenschonender Ausflug mit joggender Ehefrau
*) Intervalltraining beim Speedwalking dient hauptsächlich dem Training von sauberer Bein- und Körperarbeit bei möglichst hoher Schrittfrequenz. Obacht auf die Oberschenkel, sonst gibt's was Saftiges
Gesamt 7 TE, 107.4km in 9h49 @ 5:30, Tempo 3 TE, 24km @ 4:43.
Mo, 17.01 Mittags 14,0 GA1 @ 5:20, abends 10,5 REKOM @ 5:24.
Di, 18.01 15,3 @ 5:07, darin geteilter TDL 4000 @ 4:46, 5000@ 4:41 mit 2min. TP. Eigentlich wollte ich REKOM machen, aber nach 6 km wurde mir langweilig
Mi, 19.01 nix
Do, 20.01 20,0 @ 5:12. Intervalltraining/Schrittfrequenztraining*) 5 x 1000 @ 4:34, Schrittfrequenz 215
mit je 500m TP. Linke Wade zickt.Fr, 21.01 14,0 GA1 @ 5:09. Linke Wade zickt noch.
Sa, 22.01 15,6 @ 5:04, darin 10km GA1/GA2 @ 4:47, teilweise starker Gegenwind. Neue Adidas adizero machen schnell
. Linke Wade besser.So, 23.01 18,0 REKOM @ 6:57. Gemütlicher, wadenschonender Ausflug mit joggender Ehefrau
*) Intervalltraining beim Speedwalking dient hauptsächlich dem Training von sauberer Bein- und Körperarbeit bei möglichst hoher Schrittfrequenz. Obacht auf die Oberschenkel, sonst gibt's was Saftiges
Gesamt 7 TE, 107.4km in 9h49 @ 5:30, Tempo 3 TE, 24km @ 4:43.
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Wochenrückblick (24.01.2011 - 30.01.2011)
Mo Lockerer Dauerlauf 16 km - 6:14
Schöner lockerer Lauf.
Mi Lockerer Dauerlauf 15 km mit 10 x 100 m Sprints- 6:00
Schweren Herzens hab ich aus privaten Gründen mein Marathontraining abgebrochen. Vielleicht komme ich ja noch mal zurück zum Marathon. Aber jetzt trete ich erstmal kürzer und suche mir neue Ziele auf kürzeren Distanzen. Der Lauf war übrigens i.O.
Fr Lockerer Dauerlauf 15 km mit 10 x 100 m Sprints- 6:01
Hab nochmal den Lauf vom Mittwoch wiederholt, weil die Sprints auf den letzten 5 km Spaß gemacht haben.
Mo Lockerer Dauerlauf 16 km - 6:14
Schöner lockerer Lauf.
Mi Lockerer Dauerlauf 15 km mit 10 x 100 m Sprints- 6:00
Schweren Herzens hab ich aus privaten Gründen mein Marathontraining abgebrochen. Vielleicht komme ich ja noch mal zurück zum Marathon. Aber jetzt trete ich erstmal kürzer und suche mir neue Ziele auf kürzeren Distanzen. Der Lauf war übrigens i.O.
Fr Lockerer Dauerlauf 15 km mit 10 x 100 m Sprints- 6:01
Hab nochmal den Lauf vom Mittwoch wiederholt, weil die Sprints auf den letzten 5 km Spaß gemacht haben.
5000 m - 18min59s VDOT 52,9 (20.04.2018)
10 km - 37min19s VDOT 56,3 (19.03.2017)
Stundenlauf - 15480 m - VDOT 55,6 (03.06.2016)
Halbmarathon - 1h22min58s VDOT 56,0 (22.10.2017)
Marathon - 2h56min31s - VDOT 54,8 (18.10.2015)
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Diesmal Reduktionswoche.
Mo, 24.01 nix
Di, 25.01 TDL als Leistungstest: 4000 @ 5:03, 6000 @ 4:46, 10km @ 4:41. Gesamt 20km @ 4:47. Wie gewohnt, "flutschte" es erst auf der 2.Hälfte so richtig. Wade während des Trainings besser, nachher wieder zickig.
Mi, 26.01 nix
Do, 27.01 14 km @ 5:28. Schonlauf (linke Wade, rechte Hüfte).
Fr, 28.01 15.9 km GA2 @ 4:47, darin 12 km TDL @ 4:40
Sa, 29.01 23.6 km GA1 @ 5.45. Außerordentlich mühsames Training. Sehr schmerzhafte Blase auf Sohlen-Innenseite, anschließend Schuhe entsorgt.
So, 30.01 nix
Gesamt 4 TE, 74 km in 6h23 @ 5:13. Tempo 2 TE, 35.9 km @ 4:47
Mo, 24.01 nix
Di, 25.01 TDL als Leistungstest: 4000 @ 5:03, 6000 @ 4:46, 10km @ 4:41. Gesamt 20km @ 4:47. Wie gewohnt, "flutschte" es erst auf der 2.Hälfte so richtig. Wade während des Trainings besser, nachher wieder zickig.
Mi, 26.01 nix
Do, 27.01 14 km @ 5:28. Schonlauf (linke Wade, rechte Hüfte).
Fr, 28.01 15.9 km GA2 @ 4:47, darin 12 km TDL @ 4:40
Sa, 29.01 23.6 km GA1 @ 5.45. Außerordentlich mühsames Training. Sehr schmerzhafte Blase auf Sohlen-Innenseite, anschließend Schuhe entsorgt.
So, 30.01 nix
Gesamt 4 TE, 74 km in 6h23 @ 5:13. Tempo 2 TE, 35.9 km @ 4:47
2800
Wochenrückblick (31.01.2011 - 06.02.2011)
Mo Lockerer Dauerlauf 15 km - 6:11
Alles ganz easy bei -12°C. Diese Woche mach ich nochmal ruhig, bevor ich nächste Woche mit der Vorbereitung auf den 10er beim Göltzschtallauf am 02. April beginne. Dann gehts hoffentlich auch mit der Pace wieder vorwärts.
Mi Lockerer Dauerlauf 15 km - 6:12
Richtig locker ohne jegliches Erschöpfungsgefühl.
Fr Lockerer Dauerlauf 15 km - 6:09
Das war es jetzt erstmal mit lockerem Laufen. Ab nächste Woche wird es richtig hart. Dann heißt es endlich wieder Gas geben mit hoffentlich einer persönlichen Bestzeit über 10 km beim Göltzschtallauf am 02. April.
Mo Lockerer Dauerlauf 15 km - 6:11
Alles ganz easy bei -12°C. Diese Woche mach ich nochmal ruhig, bevor ich nächste Woche mit der Vorbereitung auf den 10er beim Göltzschtallauf am 02. April beginne. Dann gehts hoffentlich auch mit der Pace wieder vorwärts.
Mi Lockerer Dauerlauf 15 km - 6:12
Richtig locker ohne jegliches Erschöpfungsgefühl.
Fr Lockerer Dauerlauf 15 km - 6:09
Das war es jetzt erstmal mit lockerem Laufen. Ab nächste Woche wird es richtig hart. Dann heißt es endlich wieder Gas geben mit hoffentlich einer persönlichen Bestzeit über 10 km beim Göltzschtallauf am 02. April.
5000 m - 18min59s VDOT 52,9 (20.04.2018)
10 km - 37min19s VDOT 56,3 (19.03.2017)
Stundenlauf - 15480 m - VDOT 55,6 (03.06.2016)
Halbmarathon - 1h22min58s VDOT 56,0 (22.10.2017)
Marathon - 2h56min31s - VDOT 54,8 (18.10.2015)
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