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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich will morgen Mal eine hybrid Einheit starten. Angelehnt an den Tipp von @Xyris .
Angedacht im Detail:
3 km Threshold

2 km @10 km RT / 1 km flow

2 km Threshold/ 2 km @10 km RT/1 km flow

1 km Threshold/ 1 km @10 km RT/ 1 km flow

Jeweils 2k WU/CD.
Ich würde gerne für den Kopf nach den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich will morgen Mal eine hybrid Einheit starten. Angelehnt an den Tipp von Xyris .
Angedacht im Detail:
3 km Threshold

2 km @10 km RT / 1 km flow

2 km Threshold/ 2 km @10 km RT/1 km flow

1 km Threshold/ 1 km @10 km RT/ 1 km flow

Jeweils 2k WU/CD.
Ich würde gerne für den Kopf nach den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Einheiten oft, selten isolierte (weniger klassische IV, eher in der Fundamentalphase/Aufbau bzw als Ergänzung)

- Trabpause nie als joggen, ist flow/ Flux

- ab und zu Special Blocks (morgens MRT/Schwelle, abends Schwelle/10 km Specific, je nachdem ob Marathon Oder HM vorbereitet wird).

- Hill ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... dann doch motiviert, weiter zu laufen. Auch, weil das Tempo dann wie fast von selbst immer zügiger wurde,- da kam ich wohl fast schon in eine Art Flow. Ich war jetzt auch keineswegs in einen echten Schmerz hineingelaufen,- in diesem Fall hätte ich sofort abgebrochen. Es war halt mehr ein Ziehen u ...

Re: 10 Km SUB 40

... natürlich auch mit unzähligen anderen Methoden trainieren.



Mit welchem denn? Dann sind wir doch bei hybrid Einheiten, Kombination, Modulation, flow recover?.
Gibt natürlich Immer eine Einheit die einen Teil davon trainieren kann.

Bsp: 3x3 km Schwelle laufen/3 min TP. Easy Einheit als Beispiel ...

Re: 10 Km SUB 40

... natürlich auch mit unzähligen anderen Methoden trainieren.



Mit welchem denn? Dann sind wir doch bei hybrid Einheiten, Kombination, Modulation, flow recover?.
Gibt natürlich Immer eine Einheit die einen Teil davon trainieren kann.

Bsp: 3x3 km Schwelle laufen/3 min TP. Easy Einheit als Beispiel ...

Re: 10 Km SUB 40

... natürlich auch mit unzähligen anderen Methoden trainieren.



Mit welchem denn? Dann sind wir doch bei hybrid Einheiten, Kombination, Modulation, flow recover?.
Gibt natürlich Immer eine Einheit die einen Teil davon trainieren kann.

Bsp: 3x3 km Schwelle laufen/3 min TP. Easy Einheit als Beispiel ...

Re: 10 Km SUB 40

... natürlich auch mit unzähligen anderen Methoden trainieren.



Mit welchem denn? Dann sind wir doch bei hybrid Einheiten, Kombination, Modulation, flow recover?.
Gibt natürlich Immer eine Einheit die einen Teil davon trainieren kann.

Bsp: 3x3 km Schwelle laufen/3 min TP. Easy Einheit als Beispiel ...

Re: 10 Km SUB 40

... Stoffwechselmäßig, rhthymmusmäßig, mental (hochschalten einen Gang höher), und verstärkte Ermüdung durch Vorblock, RT unter Vorermüdung, sowie die flow Pause machen mMn schon einen kleinen aber feinen Unterschied, grade bei dem was für 10km nötig wird.
Du pickst dir nur den Punkt der Pausen u ...

Re: 10 Km SUB 40

... Studie. Besser als zb 40% lt. Studie (jog) die im IV gemacht werden in den TP. Am effektivsten sind wahrscheinlich 80% +/-.
Daher sagten ich ja flow recovery entspricht ungefähr 65-80 % und bietet die bessere Clearence und ist verträglich.
Mit Pausen in klassischen IV habe ich diese Laktat ...

Re: 10 Km SUB 40

... für bessere Zeiten.

Setze ich aber zb 2 km Threshold und danach gleich 2 km 10 km RT an , dann 2:30-3 min TP (diese aber nicht traben sondern als "flow", und danach das ganze nochmal habe ich das trainiert was ich für den 10er in Renn Realität benötige.

Also zb 2x(2km Schwelle/2 km 10 km RT/2-3 min ...

Re: 10 Km SUB 40

... für bessere Zeiten.

Setze ich aber zb 2 km Threshold und danach gleich 2 km 10 km RT an , dann 2:30-3 min TP (diese aber nicht traben sondern als "flow", und danach das ganze nochmal habe ich das trainiert was ich für den 10er in Renn Realität benötige.

Also zb 2x(2km Schwelle/2 km 10 km RT/2-3 min ...

Re: 10 Km SUB 40

... kumuliert zum Ende hin dann sehr plus die Laktatkummulation. Zudem sind die Trabpausen oft keine jog Pausen, sondern mindestens Locker, oft flow Das verbesserte Laktat Clearence und Verwertung und bricht den Rhythmus der Einheit nicht allzusehr.

Die combined Race Pace / Threshold hat das ...

Re: 10 Km SUB 40

... Long Run mit 10 km Specific.

Einstieg geht gut zb:
3x2 km @10 km RT/ 1 km easy. 2 km WU/CD

Weiter zb mit:
3 km Threshold
2 km @10 km RT / 1 km flow
2 km Threshold/ 2 km @10 km RT/1 km flow
1 km Threshold/ 1 km @10 km RT/ 1 km flow
Mit 2 km WU/ CD
Solide 15 km. Wenn dir zuviel kürze die Erste ...

Re: Tretroller Touren Galerie

... Höhenverstellung ist inzwischen so ausgereift, dass ich die Höhe unter'm Fahren an die Wegbeschaffenheit anpassen kann und damit nicht mehr aus dem Flow komme.
Aktuell entsteht gerade eine Faltversion basierend auf diesem Roller. Damit möchte ich mir den Stress beim Zugfahren ersparen und meinen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Für heute ist eine entspannte Runde (ca. 15km) geplant. Am Samstag dann Longrun mit 30km.

RunODW Gute Entscheidung, wenn du im Flow bist, würde ich das jetzt auch mitnehmen. Danke für deine Schilderungen. Die Greif-Pläne kenne ich so gar nicht, daher war ich vermutlich etwas ...

Re: 10 Km SUB 40

... 10 km steady/6 km subMRT/2 km MRT =28km
später z.B.
15km easy/9km steady/9km MRT = 33 km OHNE WU/CD
oder als Hybrid:
5 km easy/6x1 km MRT mit 1 km flow recovery/3 km easy/ dann Progression 3/3/3/2 km über steady/MRT/subTheshold/Threshold = 32 km OHNE WU

usw. je nachdem wann ich im Plan bin.
Kann ...

Re: 10 Km SUB 40

... dann auf MRT trainiert wird muss man des easy Teil natürlich ausdehnen. Dann kannste Läufe von 30-38km rum hinbauen.
Aber dann nix mit R Pace sondern, du baust auf den aeroben Vorblock Threshold/MRT auf. In verschiedenen Variationen (progressiv, Blöcke, alternating paces, float/flow recovery etc.).

Re: 10 Km SUB 40

... dann wird das schon wieder.

Stell dir vor es könnte schlimmer sein, wenn du verletzt wärst aber topmotiviert und nix machen kannst 😆. Einfach im Flow bleiben!


Danke, ich wurschtel mich schon durch. The only way out is through.


Heute: 6x1k (4:00-3:53min/km;P2,5min;letzte 200m in 3:46);+5x200R ...

Re: 10 Km SUB 40

... sind ja nie alle aus diesem Faden gleichzeitig fit... :klatsch:


Mist! Wünsche alles Gute. Einfach machen was geht / worauf du Lust hast, dann wird das schon wieder.

Stell dir vor es könnte schlimmer sein, wenn du verletzt wärst aber topmotiviert und nix machen kannst 😆. Einfach im Flow bleiben!

Re: Neustart 2025

... Strecke dich ich dann heute gelaufen bin war auch noch eine andere als die übliche.

Lauf heute ohne Screenshots, da die Synchronisation mit Polar Flow gerade nicht funktioniert.
Dauer 31:38 min
Strecke 4,15 km
Tempo 7:38 min/km
HF 152 S/min

Der Lauf hat sichgut angefühlt und auch der Asics hat ...

Re: 10 Km SUB 40

... wenn man an diese Art von Einheit noch nicht gewohnt ist. etwas softer begonnen (warum eigentlich die krummen km?) z.B. mit 5 / 3 km oder mit 1 km flow Recovery dazwischen, aber geht schon klar.

1,5 km easy, okay, ich hätte 2 km gemacht, weil danach noch die 400er kommen und die Qualität stimmen ...

Re: 10 Km SUB 40

... auch in die Spur wieder.
Btw. Ich würde 4x1,5km mit 2,5 min Trabpause so auch wahrscheinlich nicht laufen, sondern wahrscheinlich 3x1,5 km mit 2 km flow recovery (30 sek. Unter tempo Abschnitt). -> spezifischer, Grade Laktat Abbau bzw Verwertung (laktat clreance) und Ermüdung bzw Renntempo Ermüdung ...

Re: 10 Km SUB 40

... in dem Bereich, ohne sich voll zu belasten etwas mehr Sinn.
Das können dann zb Dinge sein wie (ich mag die Einheit sehr) 6x1,5km im HMRT mit 2km flow (20/25 Sek. langsamer als HMRT).

Ob ein 10er vorher angebracht ist musst man danach beurteilen wie der Plan u. die Philosophie des Planes ist ...

Re: Suche schnellen Laufschuh für Intervalltraining und 5km-Wettkämpfe.

... Puma Deviate Nitro 3 (wenn auch Platte). Aber zumindest der 2 war sehr zahm und recht komfortabel.

Die wären zumindest was fürs Training. Der Sky flow ist (wie auch Fast die anderen, außer Rebel) ist viel zu schwer für Wettkämpfe, Grade 5km (btwm WK über 6km?).
Für 5-10 ist der takumi sen 10 , und ...

Re: KI Intervall Training für 5km Laufdistanz

... aber eher was für 10 km Training, z.b.
7x4 min CV (2:30 TP).

Für 5er laufe 10x400 in 3k Pace mit 1:30 -2 min TP
Oder 6x500 schnell mit schneller flow 500m TP

Oder eine Einheit die ich sehr mag:
4x[3x500) etwas über 5k Pace RT, mit 20 sek. GP und 4-5 min Session TP

Allerdings ist der Schritt um ...

Mit großer Verunsicherung zum Marathonstart am Neckarufer 02.03.2025

... zwar
langsam müde, die Schritte schwerer und bei mancher Bewegung meldet sich auch mal das Knie... all das
kümmert mich nicht weiter - ich bin im Flow und weiß ich werde finishen - Zeit egal, aber das zählt heute
sowieso nicht. Mit diesem, ja fast "Runners High" laufe ich einfach weiter ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... sich aufzuraffen bei dem ekligen Wetter. Wie das aber immer so ist: kaum läuft man los, ist das meist unproblematisch. Ich muss mal wieder in den Flow kommen, damit diese mentalen Spielchen aufhören. Da es aber schon relativ spät war ein wenig flotter als sonst (4:51min/km). HF mit 80% klingt super ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... so bei Km 5, freie Straße, und die 4.55 schienen mir plötzlich ziemlich locker, wie ein schnellerer Dauerlauf. Von Km 7 bis 14 lief alles wie im Flow, und ich näherte mich wieder immer mehr meinem ursprünglichem Ziel, also Risiko und anziehen. KM 15-19 alles zwischen 4.36 und 4.41, und ich war ...

Re: Polar Pacer synchronisiert nicht mehr

... denen in der Cloud, also nicht auf deinem Smartphone.

Also sollte nichts verloren gehen, von lokalen App-Einstellungen abgesehen.

Siehe auch

https://support.polar.com/de/syncing-data-between-vantage-m-vantage-v-and-polar-flow-app-fails#Flow_app&support/Flow_app

Ganz unten, "wenn nix mehr hilft".

Re: Umfrage zum Thema Aktivitäts-Tracking für Bachelorarbeit

Wenn Apps, abgeleitet von Applikation = Anwendung sind, dann ja. Nennen sich Runalyze und Polar Flow.

Schrittanzahl nicht, sondern Schrittfrequenz.

Wenn mit Gerät auch eine Laufuhr (manche schreiben Laufcomputer) gemeint ist, dann ja.

Wohlbefinden: na ja, bei Polar Flow kann man nach jedem Lauf ...

Was für ein Laufspass bei 750 Jahre Landau - Bréal-Marathon

... weiter. nach Mörlheim... ich nähere mich
der 6er-Pace, finde es immer noch zu schnell, das dauert noch bis ins Ziel.
Ich bin noch einigermaßen im Flow und in einer scharfen Linkskurve überhole ich flugs zwei
Mitläufer, da stehen einige Patienten (drei davon im Rollstuhl) in 100m voran rechts an ...

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