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Suchanfrage: intervalle

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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Das mache ich tatsächlich gar nicht mehr. Nutze überwiegend die Rundentaste, die Einheit selbst habe ich in der Regel soweit im Kopf. Bei Intervallen stelle ich das direkt vor dem Laufen auf der Uhr ein. Das ist vermutlich sehr rudimentär und benötigt keine highperformance-Uhr. Laufe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Apropos Düsesdienstag:

Zwift-Meetup stand an, fiese Tabata-Intervalle, die hab ich erstmal etwas runtergeregelt, weil ich mir doch noch nicht so sehr in die Fresse hauen wollte - vor allem nicht zu früh in der Saison. Ich hab auch keine guten Erfahrungen mit sehr harten Intensitäten gemacht, das ging ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


und ihr so?


Am Düsedienstag ein paar Intervalle auf dem Laufband gemacht: 8 x 500 m @4:40-4:34 mit jeweils 500 m TP. Mit Ein- und Auslaufen insgesamt 12 km.

Steffen42
Die Muckibude hatte zum Glück mehr als 2 Laufbänder. Drücke die Daumen, dass das eine noch heile bei dir im Hotel morgen auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... unter der Jacke (Rad und normale DL) oder wie du beschreibst, die Jacke soweit hochgezogen, dass ich die Uhr noch sehen kann (Fahrtspiele, Intervalle, Navigation). Ich hatte in den 2 Monaten bisher noch keine ungewollte Bedienung :gruebel: Keine Ahnung ob ich da einfach eine Jacke aus besonders ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... kraftvoll und kontrolliert schnell. So langsam kommt wieder etwas Struktur ins Laufen rein. Für heute schwanke ich noch etwas zwischen flotten Intervallen/Fahrtspiel oder lockeres Schwellentraining. Mal schauen worauf ich mehr Lust habe.



Ich habe in sechs Jahren AW noch nie Fehlbedienungen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... noch nie so. :peinlich:

Ansonsten heute Abend noch 2,5h Meetup, freue ich mich schon. Nur nicht auf die erste Einheit, das sind harte Tabata-Intervalle. Für Langstreckler ohne nennenswerte anaerobe Kapazität brutal. :geil:

Morgen dann Double Run day, will mich disziplinieren, den sehr locker zu ...

Re: Garmin Venu 3 - wie nehme ich Zwischenzeiten (z.B. bei Intervallen)?


Hallo,
ich bin bisher noch keine Intervalle gelaufen, mein Trainingsplan sagt mir ich soll
die Intervalle (ohne die Trabpausen) per Zwischenzeit stoppen.

Leider gibt weder das Bedienerhandbuch online noch eine Web-Suche passende Auskunft.
Web-Suche sagt: oberer rechter Knopf drücken wie gewohnt zum ...

Garmin Venu 3 - wie nehme ich Zwischenzeiten (z.B. bei Intervallen)?

Hallo,
ich bin bisher noch keine Intervalle gelaufen, mein Trainingsplan sagt mir ich soll
die Intervalle (ohne die Trabpausen) per Zwischenzeit stoppen.

Leider gibt weder das Bedienerhandbuch online noch eine Web-Suche passende Auskunft.
Web-Suche sagt: oberer rechter Knopf drücken wie gewohnt zum ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so ?

Freitag die geplanten Intervalle (10x400 mit 1' SP/GP) auf der Bahn mit den Streakfly 2. Den ersten noch etwas zurückhaltend in 76s, danach 8 mal 73s bis 74s und den letzten dann etwas flotter in 68s. Ging erstaunlich locker durch, auch beim letzten noch ein gutes Stück weg vom Limit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wochenzusammenfassung

Wann? Was? Gesamt Details
Dienstag Intervalle in 30k-Pace
4 x (1.5 km @ 4:40/km, 90 s) 15.25 km @ 5:11/km 6:58 | 6:53 | 6:54 | 6:55
Mittwoch Dauerlauf 9.46 km @ 5:23/km -
Donnerstag Indoor Fahhrad 25:00 @ 88 W -
Freitag Dauerlauf mit
4 x 150 m Hügelsteigerungen 10.85 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Woche der Nikolauslauf meines Vereins ist, musste dringend mal wieder etwas Tempo her. Da ich nix in der Uhr programmieren wollte, einfach mal Intervalle 4 x 1 km TDL mit jeweils 1 km easy Pause dazwischen. Alles ohne auf die Uhr zu schauen.

Wie schon bei den Steigerungen am Mittwoch, war anfangs ...

Re: Sinnvolles Training bei begrenzter Zeit möglich?

... Gas zu geben (gefühlt so ca. 80% bis 90% von dem, was maximal möglich wäre). Oder wäre es gescheiter, auch mal bewusst langsamer zu laufen? (Intervalle, wo schnelle und kurze Phasen abwechseln, traue ich mir noch nicht zu. Da verliere ich komplett den Rhythmus beim Laufen und fühle mich nicht ...

Sinnvolles Training bei begrenzter Zeit möglich?

... Gas zu geben (gefühlt so ca. 80% bis 90% von dem, was maximal möglich wäre). Oder wäre es gescheiter, auch mal bewusst langsamer zu laufen? (Intervalle, wo schnelle und kurze Phasen abwechseln, traue ich mir noch nicht zu. Da verliere ich komplett den Rhythmus beim Laufen und fühle mich nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auf dem Rückweg wieder nass geworden, dafür etwas wärmere 5°.
Durfte auch etwas Gas geben, geplant waren 2x10x30'' Intervalle.
Auf dem Arbeitsweg immer schwierig, sowas genau unterzubringen mit vorgegebenen Pausenlängen usw.
Daher einfach im Mittelteil freestyle 20x30'' eingestreut, wenn es passte.
53 ...

Re: 10 Km SUB 40

... direkt nach dem Aufstehen 6km und am Nachmittag noch mal los.

Heute? Am Morgen 6km easy, am Nachmittag zum ersten Mal seit langer Zeit wieder Intervalle. Nur 4x800m, erstmal schauen, ob die Wehwehchen nach dem WK nun endgültig weg sind. Pause habe ich länger gemacht, ähnlich wie im CD vom Greif ...

Re: Vielleicht irgendwann mal einen Stadtlauf über 10 km …

... längste Strecke seit Ende September, ist mir gar nicht so schwer gefallen wie befürchtet. Inzwischen streue ich auch ab und zu wieder TDL oder Intervalle ein, macht Spaß!

Ich hoffe, dieses turbulente Jahr geht nun recht ruhig zu Ende, noch mehr (unliebsame) Überraschungen brauche ich wirklich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Mona die Stadionsprecherin vermisse ich am meisten :traurig:

Aber so iss das Leben….Mich müsster weiter aushalten.

Gestern Meetup mit Tabata-Intervallen. Die haben mich gut aus dem Leben geschossen. Nun steckte mir noch ein leichter Infekt in den Knochen, aber die Einheit hat auch gezeigt, dass ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Du kannst aber auch z.B. nach % der Threshold Pace trainieren. Z.B. 105% Threshold pace oder whatever.

Das geile sind halt dann auch die Intervalle selbst. Man schreibt einfach 10x (oder halt soviele Wiederholungen wie man will und in die nächste Zeile halt dann das work intervall und dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 8, gerade die Akkulaufzeit finde ich echt Mega. Gefühlt muss ich die alle paar Monate mal laden, in der Praxis alle paar Wochen und ich nutze sie ja nicht wenig. Abgelegt wird sie eigentlich nur noch zum Duschen.

Heute Abend dann Meetup Intervalle + GA1 + locker Kurbeln.

Und Ihr so ?

Grüße
Anti

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... wäre mir aktuell zu lang. Da ich aktuell so gar keine Vorstellung habe, in welcher "Form" ich bin, werde ich heute Abend mal ein paar lockere Intervalle in meinen Lauf packen.

Die neuen Schuhe sind mittlerweile auch eingetroffen. Ich glaube "Straßen-Spike" trifft es für den Streakfly 2 wirklich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... mit Plänen jagen und er will einfach nur nach Lust und Laune durch die Gegend joggen (=> weniger förderlich für die Leistung). Dem einem macht Intervalle Bolzen auf der Laufbahn Spaß, der andere würde niemals freiwillig eine Laufbahn betreten. Dem einen Macht es Spaß sich ständig "die Kante zu ...

Re: Apple Watch als Sportuhr Sammelthread

... erfüllt sie auch ihren Dienst, aber für mich erst zu 100% mit WorkOutDoors. Als Beispiel: ich habe über die Training-App keinen Weg gefunden die Intervalle bzw. Datenseiten so anzupassen, dass man erfährt ob man sich bei den Belastungen im richtigen Bereich befindet. Vernünftige Navigation ist nativ ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... ja auch nicht alles verstehen.
Ich habe das Program schon 3x gestartet, leider nie länger durchgezogen, weil die Geduld fällte und ohne harte Intervalle war trainieren irgendwie langweilig.
Dieses Programm passt für mich in den Herbst, jetzt haben die ganz harten Intervalltrainingseinheiten eher ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... stattdessen "endlose, langsame Dauerläufe". Warum das so ist, habe ich nie ganz verstanden, aber ich muss ja auch nicht alles verstehen.
Ich habe das Program schon 3x gestartet, leider nie länger durchgezogen, weil die Geduld fällte und ohne harte Intervalle war trainieren irgendwie langweilig.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wochenzusammenfassung

Wann? Was? Gesamt Details
Dienstag Intervalle in 10k-Pace
20 x (300 m @ 4:20/km, 100 m TP) 14.13 km @ 4:56/km 75.1 - 77.2 s
Mittwoch Dauerlauf 9.45 km @ 5:17/km -
Freitag Fitnesstest
Geplant: 5 km @ 4:10/km 9.87 km @ 5:10/km 3200 m in 13:13.6
4:08/km
Freitag Indoor ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... hoch und dafür schnell runter mit guten Beinschwung, aktiv den Fuß in Körpermitte runterbringen um keinen Bremsschritt zu machen.
Die Dienstagsintervalle können ebenfalls variiert werden als Pyramide oder Langintervalle bis 1000m. Kürzer wäre 1' on/off. Zudem würde ich auch empfehlen die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 5 Laufeinheiten die Woche 4 mal Qualität zu viel ist, um so mehr in der Grundlagenphase.

Es fühlt sich schon so an. Meine Logik ist diese:

Intervalle 10×400 m = 4 km
Hügel 8×200 m =1,6 km
Parklauf = 5 km
LL MRT = 3 km

Davor, dazwischen, danach wird im Prinzip @5:15-6:00 gelaufen.
Insgesamt 13 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... LL, Tempo zu überreizen.


Tag Einheit Inhalt / Tempo Fokus

Mo Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeuge usw. Technik & Stabilität Erhaltung

Di Intervalle z. B. 10×400 m @3:55-4:10 / 200 m Trab Schnelligkeit

Mi Easy 6 km @5:50 Locker

Do Hügelläufe 8×200 m @4:00-4:15 Explosivität

Fr Ruhe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich da bei Dude77 : In der Regel ist es für Amateursportler eher gut als schlecht, ihre Dauerläufe einige Sekunden langsamer zu laufen oder die Intervalle/TDLs etwas weniger hart und wenn man überlegt, mal rauszunehmen wegen Verletzungen/Müdigkeit ect, ist es selten verkehrt, das zu tun.

Ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 3x8'@4:16 und 315W.
Nachdem mir das erste Intervall in 4:22 zu lasch war, bin ich die 1' Pause im 5er Schnitt gelaufen und die nächsten beiden Intervalle in 4:13 und 4:12.
Schön locker flockig. Irgendwie auch logisch, weil ich ja erst bei 24 Minuten bin. Nach der Pause aber genau richtig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

Am Düsendienstag gab es bei mir Intervalle in 10k-Pace auf der Bahn: 20 x (300 m @ 4:20/km, 100 m TP) in 75.1 - 77.2 s. Ich war trotz (oder wegen?) nasskaltem Wetter schneller als geplant.

Bzgl. der Diskussion: Im Frühjahr 2024 bin ich meine 10k-Bestzeit gelaufen und dort waren die ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... Anzahl in einem gleichmäßigen Tempo laufen konnte und war damit meistens schneller als mein Schwellentempo.

Vielleicht laufe ich die 6*1000m heute bewusst in 3:50 bis 3:55min, weil das Tempo ausreicht, obwohl ich die Intervalle vielleicht in 3:40min laufen könnte. Dafür wäre dann im Februar Zeit.

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... Zeit o. KM Angabe.
Kann mir vllt. jemand weiterhelfen?

Viele Grüße


Ich habe nur das englische Buch und das ist ganz weit hinten im Schrank. Ich würde aber stark auf 1 Meile tippen. S auf Deutsch sollte T(hreshold) auf Englisch sein und da ist 1 Meile die kleinste Einheit für die Cruise-Intervalle.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... zufrieden mit meiner Woche: 3 x Schwimmen, 2 x Laufen, 2 x Rad, 1 x Yoga, 1 x Krafttraining.

Habe gestern dann auch mal Eure vorgeschlagenen Intervalle beim Schwimmen versucht und bin sehr zufrieden. Nachdem ich bisher ja immer mit 4:00/100m gekrochen bin, konnte ich heute 10 x 50m in 2:35-2:45 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... und je nach Streckenlänge und Niveau braucht es mehr Intensität und die bringt auch was, aber gerade bei der Langdistanz sind Tempo- Intervalle wahrscheinlich oft überschätzt.

Gibt eine ganz interessante Untersuchung von Seiler dazu:

Training-intensity distribution during an ironman ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Spiridon08 Glückwunsch zum starken Wettkampf!

Wochenzusammenfassung

Wann? Was? Gesamt Details
Dienstag Intervalle in 30k-Pace
3 x (2 km @ 4:40/km, 2 min TP) 15.27 km @ 5:08/km 9:19 | 9:14 | 9:17
Mittwoch Dauerlauf 9.46 km @ 5:20/km -
Donnerstag Indoor Fahrrad
3 x (1 min schnell, 5 min ...

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