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Suchanfrage: intervalle

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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... wäre mir aktuell zu lang. Da ich aktuell so gar keine Vorstellung habe, in welcher "Form" ich bin, werde ich heute Abend mal ein paar lockere Intervalle in meinen Lauf packen.

Die neuen Schuhe sind mittlerweile auch eingetroffen. Ich glaube "Straßen-Spike" trifft es für den Streakfly 2 wirklich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... mit Plänen jagen und er will einfach nur nach Lust und Laune durch die Gegend joggen (=> weniger förderlich für die Leistung). Dem einem macht Intervalle Bolzen auf der Laufbahn Spaß, der andere würde niemals freiwillig eine Laufbahn betreten. Dem einen Macht es Spaß sich ständig "die Kante zu ...

Re: Apple Watch als Sportuhr Sammelthread

... erfüllt sie auch ihren Dienst, aber für mich erst zu 100% mit WorkOutDoors. Als Beispiel: ich habe über die Training-App keinen Weg gefunden die Intervalle bzw. Datenseiten so anzupassen, dass man erfährt ob man sich bei den Belastungen im richtigen Bereich befindet. Vernünftige Navigation ist nativ ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... ja auch nicht alles verstehen.
Ich habe das Program schon 3x gestartet, leider nie länger durchgezogen, weil die Geduld fällte und ohne harte Intervalle war trainieren irgendwie langweilig.
Dieses Programm passt für mich in den Herbst, jetzt haben die ganz harten Intervalltrainingseinheiten eher ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... stattdessen "endlose, langsame Dauerläufe". Warum das so ist, habe ich nie ganz verstanden, aber ich muss ja auch nicht alles verstehen.
Ich habe das Program schon 3x gestartet, leider nie länger durchgezogen, weil die Geduld fällte und ohne harte Intervalle war trainieren irgendwie langweilig.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wochenzusammenfassung

Wann? Was? Gesamt Details
Dienstag Intervalle in 10k-Pace
20 x (300 m @ 4:20/km, 100 m TP) 14.13 km @ 4:56/km 75.1 - 77.2 s
Mittwoch Dauerlauf 9.45 km @ 5:17/km -
Freitag Fitnesstest
Geplant: 5 km @ 4:10/km 9.87 km @ 5:10/km 3200 m in 13:13.6
4:08/km
Freitag Indoor ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... hoch und dafür schnell runter mit guten Beinschwung, aktiv den Fuß in Körpermitte runterbringen um keinen Bremsschritt zu machen.
Die Dienstagsintervalle können ebenfalls variiert werden als Pyramide oder Langintervalle bis 1000m. Kürzer wäre 1' on/off. Zudem würde ich auch empfehlen die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 5 Laufeinheiten die Woche 4 mal Qualität zu viel ist, um so mehr in der Grundlagenphase.

Es fühlt sich schon so an. Meine Logik ist diese:

Intervalle 10×400 m = 4 km
Hügel 8×200 m =1,6 km
Parklauf = 5 km
LL MRT = 3 km

Davor, dazwischen, danach wird im Prinzip @5:15-6:00 gelaufen.
Insgesamt 13 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... LL, Tempo zu überreizen.


Tag Einheit Inhalt / Tempo Fokus

Mo Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeuge usw. Technik & Stabilität Erhaltung

Di Intervalle z. B. 10×400 m @3:55-4:10 / 200 m Trab Schnelligkeit

Mi Easy 6 km @5:50 Locker

Do Hügelläufe 8×200 m @4:00-4:15 Explosivität

Fr Ruhe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich da bei Dude77 : In der Regel ist es für Amateursportler eher gut als schlecht, ihre Dauerläufe einige Sekunden langsamer zu laufen oder die Intervalle/TDLs etwas weniger hart und wenn man überlegt, mal rauszunehmen wegen Verletzungen/Müdigkeit ect, ist es selten verkehrt, das zu tun.

Ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 3x8'@4:16 und 315W.
Nachdem mir das erste Intervall in 4:22 zu lasch war, bin ich die 1' Pause im 5er Schnitt gelaufen und die nächsten beiden Intervalle in 4:13 und 4:12.
Schön locker flockig. Irgendwie auch logisch, weil ich ja erst bei 24 Minuten bin. Nach der Pause aber genau richtig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

Am Düsendienstag gab es bei mir Intervalle in 10k-Pace auf der Bahn: 20 x (300 m @ 4:20/km, 100 m TP) in 75.1 - 77.2 s. Ich war trotz (oder wegen?) nasskaltem Wetter schneller als geplant.

Bzgl. der Diskussion: Im Frühjahr 2024 bin ich meine 10k-Bestzeit gelaufen und dort waren die ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... Anzahl in einem gleichmäßigen Tempo laufen konnte und war damit meistens schneller als mein Schwellentempo.

Vielleicht laufe ich die 6*1000m heute bewusst in 3:50 bis 3:55min, weil das Tempo ausreicht, obwohl ich die Intervalle vielleicht in 3:40min laufen könnte. Dafür wäre dann im Februar Zeit.

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... Zeit o. KM Angabe.
Kann mir vllt. jemand weiterhelfen?

Viele Grüße


Ich habe nur das englische Buch und das ist ganz weit hinten im Schrank. Ich würde aber stark auf 1 Meile tippen. S auf Deutsch sollte T(hreshold) auf Englisch sein und da ist 1 Meile die kleinste Einheit für die Cruise-Intervalle.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... zufrieden mit meiner Woche: 3 x Schwimmen, 2 x Laufen, 2 x Rad, 1 x Yoga, 1 x Krafttraining.

Habe gestern dann auch mal Eure vorgeschlagenen Intervalle beim Schwimmen versucht und bin sehr zufrieden. Nachdem ich bisher ja immer mit 4:00/100m gekrochen bin, konnte ich heute 10 x 50m in 2:35-2:45 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... und je nach Streckenlänge und Niveau braucht es mehr Intensität und die bringt auch was, aber gerade bei der Langdistanz sind Tempo- Intervalle wahrscheinlich oft überschätzt.

Gibt eine ganz interessante Untersuchung von Seiler dazu:

Training-intensity distribution during an ironman ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Spiridon08 Glückwunsch zum starken Wettkampf!

Wochenzusammenfassung

Wann? Was? Gesamt Details
Dienstag Intervalle in 30k-Pace
3 x (2 km @ 4:40/km, 2 min TP) 15.27 km @ 5:08/km 9:19 | 9:14 | 9:17
Mittwoch Dauerlauf 9.46 km @ 5:20/km -
Donnerstag Indoor Fahrrad
3 x (1 min schnell, 5 min ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... daumen:

Wenn Du wirklich vorankommen willst, würde ich aber dringend raten, möglichst kein Dauerschwimmen zu machen, sondern vor allem Intervalle schwimmen. Die Pausen ermöglichen dann immer wieder einen Reset, und man kann sich wieder besser auf Technik und Körperspannung konzentrieren ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

Gestern Abend bunt gemischte Zwift-Intervalle:
1:17h @205W (218W NP) 73% Hfmax mit Rampen auf 295W, Kurzintervalle bei 320W, usw.

Heute:
In der Früh 50min Schwimmen

Gegen Mittag 15km @4:11 73% Hfmax mit 1-2-3-4-3-2-1min @3:37 gleiche Dauer TP

Nachmittags erste Outdoorfahrt mit dem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... am Freitag wird der Rest der Woche easy gestaltet.

Nächste Woche geht es dann mit dem Block für die beiden 10k Rennen los. Dann sind dienstags 200/400 Intervalle, donnerstags TWL oder Intervalle mile/2k/3k und sonntags ein etwas längerer easy run (75-90min) geplant. Das aber nur als grobe Struktur.

Re: Luise Läuft

... Läufe machen muss . Bei mir würden tolle Tipps wie "2h LaLa sind genug, alles weitere ermüdet bloß", "LaLa nur 30% der WKM", "viel zu langsame Intervalle" etc. nicht helfen, am Ende 42km würdevoll zu laufen. (Ich will und will und will einfach keine Quäl-Lorbeeren fürs Durchkämpfen, nääh!)
Ob es ...

Re: 10 Km SUB 40

... wird etwas lockerer, da mit dem M letzte Woche bereits das Highlight durch ist. Von daher nur eine grobe Grundstruktur.

- Di. Intervalle 200/400m
- Fr. Intervalle mile/2k/3k | oder TWL (wöchentlicher Wechsel)
- So. 75-90min easy

Dazu noch 2-3 easy runs pro Woche.

Mal schauen ...

Re: Von 0 auf ??? Km.. Oder: aller Anfang ist schwer

... Ich halte mich einfach an den Plan von Pfitz schätze ich, der wird das schon richtig wissen...
...andererseits... da kommen jetzt lauter Intervalle @5k RT^^





Training:
gestern regenerative 12km

heute VO2max Intervalle - 18km mit 6x 1000m @5k Pace mit 500m TP.
Eine Einheit, vor der ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW Glückwunsch zur PB!

Wann? Was? Gesamt Details
Dienstag Intervalle in HM-Pace
4 x (1.5 km @ 4:35/km, 300 m TP) 13.51 km @ 4:49/km -
Mittwoch Dauerlauf 9.46 km @ 5:27/km -
Freitag Dauerlauf 10.04 km @ 5:23/km -
Samstag Langer Lauf 17.15 km @ 5:25/km -
Samstag Indoor Fahhrad 32:25 ...

Re: Wann die langem Läufe (z.B. 35km) in der Marathon Vorbereitung

... und Oktober. Mit je einem TP dazu, den ich auch durchhalten kann. Der Rest ist dafür ohne die strikten Vorgaben wie Samstag 'nen LaLa, Dienstag Intervalle und Donnerstag noch bitte Schwelle. Und wesentlich Easy Pace lastiger. Das schliesst einzelne schnelle Einheiten nicht aus, aber viel weniger ...

Re: Luise Läuft


Laufe ich 4x pro Woche, dann ist je zwischen dem langen Lauf und dem TDL bzw. den Intervallen ein Easy Lauf.
Bei 3x habe ich immer nach dem TDL bzw den Intervallen 2 Tage Pause gehabt und dann den langen Lauf.

Aktuell versuche ich es mit jeden 2. Tag laufen. Denke das Erhöhen auf 4x pro Woche war ...

Re: Luise Läuft

... Da kommt mir gleich eine Erkenntnis:

Bevor ich mich verletzt habe, hatte ich am Sonntag Wettkampf (wenn auch nicht voll gelaufen) und Dienstag Intervalle. :steinigen:
Da hatte ich gar nicht drüber nachgedacht. (neue Woche) Zwar fand ich die Intervalle im HM-Tempo nicht so wirklich hart... aber ...

Re: 10 Km SUB 40

... Marathon im Training gelaufen, Endbeschleunigung im langen Lauf schon am Anfang und 3 Monate vorm Marathon, alles immer nur am Stück und keine Intervalle, keine GPS Uhr, puls pi Mal Daumen etc..
Dazu regelmäßig sehr gute Trainingsleistungen, die dann nicht zu den Wettkampf Ergebnissen passen.

Hier ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

Am Düsendienstag gab es bei mir Intervalle in HM-Pace auf der Bahn: 4 x (1.5 km @ 4:35/km, 300 m TP) in 6:49.9 - 6:51.7. Zum Einstieg habe ich eine längere Trabpause gewählt und vom Gefühl lief es ganz gut. :) Das wird aber wahrscheinlich die einzige schnelle Laufeinheit diese Woche ...

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