Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

läuferline hat geschrieben: wenn der lauf (die 19,6km) in das WE passt, nehme ich ihn mit. als spaßlauf, ohne zeitambitionen. (wüsste eh gar nicht, was man da ansetzen kann).
lg,
line

Sach ma war bei Dir nicht eigentlich was angesagt mit Trainingspause und so ???

@lowi: ja, so etwas hatte ich letztes Jahr schon... das war der gleiche HM den Ric und ich gelaufen sind und nach Korrekturen hat sich das relativiert... wie stark, weiß ich nicht mehr.
Ich werde das aber wirklich mal prüfen.
Wie töffes, line und Martin meinen: ich bin 20km gelaufen, relativ flott und hügelig. Das war erfolgreich und das freut mich.

Wenn du 1 Woche früher in Köln/Düsseldorf gewesen wärst, hätten wir uns treffen können.

Erhol dich gut!


@töffes... genau. Zweifel bleiben immer. Und das hat nichts mit Tiefstapeln oder sonstwas zu tun.

Ich zweifle sogar heute dran, wie ich 6-8x 1000m in 4:40 mit nur 500m TP schaffen soll.
Noch nie gemacht...

Markus

läuferline hat geschrieben:die berichte sind zum schießen. danke für's rauskramen, gregor.
wenn der lauf (die 19,6km) in das WE passt, nehme ich ihn mit. als spaßlauf, ohne zeitambitionen. (wüsste eh gar nicht, was man da ansetzen kann). alles ist gerade besser als langweilige GA-läufe am WE. und vorallem genau um's eck. @gregor: um eins lieg ich dann mit schatzi in der badewanne.

lg,
line

Vielleicht: Wenn ich furchtbar Lust dazu und Langeweile habe.
Ich bin halt echt keine Bergziege und Höhenmeter tun mir weh - sollte das mal trainieren.
Gestern bin ich mit meinem Kleenen auf dem Rücken das Heidelberger Schloss hochgejoggt(!)
Bis er dann irgendwann auf dem halben Weg meinte ich soll langsam laufen sein Popo tut weh
Soviel zum Thema blödsinnige Ideen ...

Gruß,
Ric

coldfire30 hat geschrieben:Sach ma war bei Dir nicht eigentlich was angesagt mit Trainingspause und so ???

jupp, leider. aber erst ab 23.6..

lg,
line

MarkyB hat geschrieben:Ich zweifle sogar heute dran, wie ich 6-8x 1000m in 4:40 mit nur 500m TP schaffen soll.
Noch nie gemacht...

Viel trinken tagsüber und richtig essen!

Martin_Dus hat geschrieben:Ich probiere das jetzt 1x aus.

Grundsätzlich will ich die eigentlich auch lieber "draußen" laufen.

Ich mache heute mal wieder was für die "mentale Härte":
3x3000 (aber nur MRT) auf der Bahn. TP so kurz wie möglich, ich liebäugle mit 200m. Das wird ein Schwitzbad ....

Wenn der Schnupfen nicht schlimmer wird.

Grüße,
3fach

Wenn es so aussieht:

lowi2000 hat geschrieben:Es zwickt und zwackt ja schon seit geraumer Zeit, kurze Pausen haben da nicht wirklich geholfen, kaum war es mal ein paar Tage besser, wurde es mit der nächsten Einheit wieder schlimmer. Nach 3 Tagen rumgelaufe in Köln und Düsseldorf konnte ich So Abend fast nicht mehr gehen.

Und so:

lowi2000 hat geschrieben: Gestern dann der Versuch die 400er zu machen, und nach dem 2ten schon abgebrochen. Selbst Temporeduziert hatte ich da meine Probleme, und das lag jetzt nicht nur an der Hitze, sondern vor allem am zippenden Fuss/Knie. Und vor allem mein Kopf will momentan nicht mehr.

ist das

lowi2000 hat geschrieben: Bevor ich jetzt noch ein paar Wochen in gleicher Weise rumdoktore, mache ich lieber gleich Pause und starte dann wieder neu durch.

die einzig richtige Entscheidung!

Erhol dich gut und dann greifst du mit frischen Kräften wieder an!

Töffes

3fach hat geschrieben:Ich mache heute mal wieder was für die "mentale Härte":
3x3000 (aber nur MRT) auf der Bahn. TP so kurz wie möglich, ich liebäugle mit 200m. Das wird ein Schwitzbad ....

Dann kannste ja auch gleich durchlaufen, oder?

Martin_Dus hat geschrieben:Dann kannste ja auch gleich durchlaufen, oder?

Da würde ich an seiner Stelle auch eher einen TDL draus machen !

200 TP bei 3000 Metern bringt eigentlich keine Erholung uns stört nur den Rythmus und Tempogefühl.

Martin_Dus hat geschrieben:Dann kannste ja auch gleich durchlaufen, oder?

coldfire30 hat geschrieben:Da würde ich an seiner Stelle auch eher einen TDL draus machen !

200 TP bei 3000 Metern bringt eigentlich keine Erholung uns stört nur den Rythmus und Tempogefühl.

Ich könnte vielleicht auch durchlaufen, aber ich will nicht. Würde ich nach Schoaf trainieren, hätte ich heute 10k TDL, das wäre durchlaufen. Ich will aber lange Intervalle mit kurzer Pause machen. Etwas geringere Belastung eben, schließlich bin ich nicht topfit.

Aber es hängt von der Nase ab, ob es überhaupt geht. Kann auch sein, dass ich nur locker laufe.

Grüße,
3fach

3fach hat geschrieben:Ich mache heute mal wieder was für die "mentale Härte":
3x3000 (aber nur MRT) auf der Bahn. TP so kurz wie möglich, ich liebäugle mit 200m. Das wird ein Schwitzbad ....

Martin_Dus hat geschrieben:Dann kannste ja auch gleich durchlaufen, oder?

coldfire30 hat geschrieben:Da würde ich an seiner Stelle auch eher einen TDL draus machen !

200 TP bei 3000 Metern bringt eigentlich keine Erholung uns stört nur den Rythmus und Tempogefühl.

Ich würde die Einheit so wie geplant machen!
Grund:
Ich hasse TDLs. Und mag vieeel lieber Intervalle.
TDL kommt mir immer viel anstrengender vor. Und 200m sind in der Tat keine echte Erholungspause. Aber wichtig für den Kopf!
Und 3000er auf der Bahn wird eh hart genug.
Ich kann mich noch lebhaft an meine 4 x 3000m auf der Bahn erinnern. Die waren echt Hammer. Anschlag. Bäh. Fies. Igitt.

Töffes

töffes hat geschrieben: Ich kann mich noch lebhaft an meine 4 x 3000m auf der Bahn erinnern. Die waren echt Hammer. Anschlag. Bäh. Fies. Igitt.

Töffes

Ich glaube ich würde irgendwann mit Rundenzählen total durcheinander kommen...

3fach hat geschrieben:Ich könnte vielleicht auch durchlaufen, aber ich will nicht.

Also bei mir war´s als Spaß gemeint!

Denn sowas kann ja durchaus Sinn machen! Ordentlich trinken kann man bei 200m TP auf jeden Fall.

Sascha... genau das hab ich mir auch gerade gedacht.

coldfire30 hat geschrieben:Ich glaube ich würde irgendwann mit Rundenzählen total durcheinander kommen...

ist mir wirklich passiert. Habe schon nach 2600 m gedacht, es wäre zu Ende.
Nach Blick auf die Uhr (FR ohne Autorunde) war aber schon klar, dass er sich nicht so vermessen haben kann. Auch auf der Bahn nicht. Nach ca. 30 m Trab habe ich dann die letzten 370 m etwas zügiger zurücklegen müssen, um noch auf die geplante Durchschnittspace zu kommen.
Aber zum Abhärten gibt 's nix besseres. Trotz Fußballer auf dem Feld beim Training war 's zum Gähnen langweilig. Die Beine fanden 's allerdings gaaaanz hässlich.

Töffes

töffes hat geschrieben: Trotz Fupballer auf dem Feld beim Training war 's zum Gähnen langweilig.
Töffes

Cheerleader Training wäre wahrscheinlich abwechslungsreicher gewesen

coldfire30 hat geschrieben:Cheerleader Training wäre wahrscheinlich abwechslungsreicher gewesen

obwohl... das was man da manchmal zu sehen bekommt ist eher, na ja sagen wir abtörnend...
Da sieht man hierzulande meist nix gutes...

Da hab ja ich ´nen besseren BMI!

Martin_Dus hat geschrieben:obwohl... das was man da manchmal zu sehen bekommt ist eher, na ja sagen wir abtörnend...
Da sieht man hierzulande meist nix gutes...

Da hab ja ich ´nen besseren BMI!

Uhhhhh... ich bin blind....

töffes hat geschrieben: ist mir wirklich passiert. Habe schon nach 2600 m gedacht, es wäre zu Ende.
(...)
Nach ca. 30 m Trab habe ich dann die letzten 370 m etwas zügiger zurücklegen müssen, um noch auf die geplante Durchschnittspace zu kommen.

Das kenn ich auch! So was passiert einem nur einmal!!!!

Meine gemeinste Bahneinheit war die große Treppe nach oben: 3000-4000-5000 @4´48. Damals hat mir Karsti geraten, ich solle das Hirn ausschalten, nicht denken, nur laufen. Anders kann man so etwas nicht auf der Bahn laufen: FR ein, Kopf aus.

Grüße,
3fach

3fach hat geschrieben:Ich mache heute mal wieder was für die "mentale Härte":
3x3000 (aber nur MRT) auf der Bahn. TP so kurz wie möglich, ich liebäugle mit 200m. Das wird ein Schwitzbad ....

Wenn der Schnupfen nicht schlimmer wird.

Grüße,
3fach

Ich Depp! Das ist ja erst morgen geplant ...

Grüße,
3fach

3fach hat geschrieben:Ich Depp! Das ist ja erst morgen geplant ...

Machste halt heute einen entspannten "Schnupfenvernichtungslauf".

Hauptsache: "Die Wade hält!"

Töffes

So heute (jetzt) sind mal wieder IV angesagt ... 4x1500 mit 1000TP in 3:51 ... und das bei Gluthitze ... mal sehen ob ich da durchkomme ;)

Zurück von den Intervallen:

Soll 5x1000m + 1000mTP in 10KRT 4:30

1) 4:21
2) 4:10 (Oops )
3) 4:28
4) 4:27
5) 4:29

->4:23, TPs 5:44

OK. die ersten beiden waren zu schnell
Sascha bitte brems uns die ersten 1000m am Sonntag ...

Was ich festgestellt habe ist, dass die Zeit bei fast keiner Einheit so schnell vergeht, wie bei den 1000m IV+ 1000m TP. Ist wohl optimal für die mentale Erholung ...

Ric2.0 hat geschrieben:Zurück von den Intervallen:

Soll 5x1000m + 1000mTP in 10KRT 4:30

1) 4:21
2) 4:10 (Oops )
3) 4:28
4) 4:27
5) 4:29

->4:23, TPs 5:44

OK. die ersten beiden waren zu schnell
Sascha bitte brems uns die ersten 1000m am Sonntag ...

Sieht eher so aus, als könntest du einen Bremser für die zweiten 1000m gebrauchen.

Ric2.0 hat geschrieben: Was ich festgestellt habe ist, dass die Zeit bei fast keiner Einheit so schnell vergeht, wie bei den 1000m IV+ 1000m TP. Ist wohl optimal für die mentale Erholung ...

Stimmt. Ist aber genau deswegen auch eine "gefährliche" Einheit. Das Training muss ja schon vorher passiert sein. Die 5 x 1000 m mit 1000 m TP fallen auch noch relativ leicht, wenn du total überziehst. Im Wettkampf sieht das dann gaaaanz anders aus. AUA, AUA.
Ich zitiere noch mal den Vorsitzenden der 80 Millionen Fußballnationaltrainer: "Äuscherschde Dischschiblien!"

Töffes

P.S. Laufbericht von Mainz ist da. Wen 's interessiert: Findet sich hier.

Hallo allerseits,

bin wieder da. War heute das erste Mal wieder laufen, aber so richtig gut hat sich das irgendwie nicht angefühlt. Ich hoffe, dass ich jetzt morgen nicht gleich wieder krank bin. Dann tick ich aus...

Liebe Grüße
Bohne

Habe übrigens gerade für einen anderen Faden den Intervall- und Wiederholungsläufefadenausgegraben.
Wollte euch das nicht vorenthalten. Ist übrigens der gleiche, aus dem 3fach mal einen Beitrag von DerC hier reingestellt hat.
DerCs Beitrag hat die Nummer 28. Interessant ist auch Beitrag Nr. 38 von HendrikO. Schöne Zusammenfassung davon, an welchen Schrauben man drehen kann.
Um den Rest muss man halt drumrumlesen. Aber diese beiden Beiträge sind echte "Forumsschätze".

Töffes

P.S.: Welcome back, Bohne.
Hoffe, du konntest dich ein bißchen erholen. Und krank werden ist erstmal verboten! Hattest du schon genug von. Und dass sich Laufen nach einer Pause komisch anfühlt, ... normal.

töffes hat geschrieben:Habe übrigens gerade für einen anderen Faden den Intervall- und Wiederholungsläufefadenausgegraben.
Wollte euch das nicht vorenthalten. Ist übrigens der gleiche, aus dem 3fach mal einen Beitrag von DerC hier reingestellt hat.
DerCs Beitrag hat die Nummer 28. Interessant ist auch Beitrag Nr. 38 von HendrikO. Schöne Zusammenfassung davon, an welchen Schrauben man drehen kann.
Um den Rest muss man halt drumrumlesen. Aber diese beiden Beiträge sind echte "Forumsschätze".

Töffes

P.S.: Welcome back, Bohne.
Hoffe, du konntest dich ein bißchen erholen. Und krank werden ist erstmal verboten! Hattest du schon genug von. Und dass sich Laufen nach einer Pause komisch anfühlt, ... normal.

Hey Kinners .....
Der Teil ist für die Wettkämpfer am Wochenende......

Wenn Du bspw. das feste Ziel von 45:00 über 10 km hast, kannst Du das Tempo z.B. bei 4'30/km konstant setzen. Ich kenne einige Läufer, die gerne acht Belastungen im 10er-Tempo schaffen und die Pausen erst bei 600 m, später bei 400 m halten. Also z.B. 6x, 7x, 8x1000 m mit 600 m Pause, dann das gleiche mit 400 m Pausen. Wenn sie dann 8x1000 m mit 400 m Pause schaffen, schaffen sie auch genau dieses Tempo über 10 km.

Habt Ihr ja bestimmt schon drauf.......
Ich nicht....... aber ich werde wieder daran arbeiten.......versprochen
Und dann mach ichs genau soooooooo..........
Jetzt aber erstmal den Fuss heile werden lassen......
Gruß C.

update für Martin und lowi bzgl Höhenmeter bei ST:
Mein Lauf am Sonntag hat bei ST angezeigt: +762,0 / -742,8
Nach elevation correction sieht die Sache so aus: +179,2 / -179,0
Aber hallo!!! Das ist ja mal heftig.

bohne... welcome back. Gesund bleiben!!!

Chris... was ist das für ein Gefühl, 10km barfuß zu laufen?

MarkyB hat geschrieben:Chris... was ist das für ein Gefühl, 10km barfuß zu laufen?

Das ist echt ein geiles Gefühl......
Allerdings geht das nur auf einer sogenannten Finnenbahn.......

Die ist 500m lang durch den Wald hat ca. 9HM....
(da müsstest Du aber wohl einige Runden drehen für 760HM )bei mir warens dann bei 20 Runden 180HM.....
Und der Clou ist, dass die gesammte Strecke mit Sägemehl ausgestreut ist.......
Das ist wie Nike Free für Arme........

Und dann ist das echt ne feine Sache......und auch ein bisschen Therapie

Gruß C.

Moin Allerseits,

man oh man... meine Einheit gestern war (mal wieder) ganz speziell.

Ich bin für meine 4x2000 hauptsächlich über Radwege durch die Felder und auch durch einen kleinen Wald gelaufen. Als ich aus dem Wald raus kam habe meine Augen plötzlich angefangen etwas zu brennen, was bei mir Heuschnupfengeplagten allerdings öfters mal vorkommt wenn ich durch den Wind ne richtig schöne Ladung Pollen abbekomme.

Ich hab mir deswegen erstmal keine Sorgen gemacht und die Einheit wie geplant durchgezogen, allerdings wurde das Jucken in den Augen und im Gesicht immer schlimmer.

Als ich Zuhause in den Spiegel geschaut habe hat mich dann fast der Schlag getroffen... Meine Augen sahen aus wie nach 12 Runden mit beiden Klitschkos und ich hatte überall im Gesicht uns am Hals Ausschlag der sich dann so langsam auch noch über Arme und Beine ausbreitete...und das hat gejuckt wie die Hölle.

Ich kann es mir eigentlich nur so erklären, das ich in dem kleinen Wald diesem netten Kollegen hier zu Nahe gekommen bin : Eichenprozessionsspinner
Wegen dem Vieh mussten bei uns in der Gegend in den letzten Jahren schon ganze Freibäder dicht gemacht werden. Die beschrieben Syptome passen jedenfalls...

Heute Morgen ist der Ausschlag wieder weg, aber meine Augen sehen noch immer aus als hätte ich seit 4 Tagen nicht geschlafen..
Warum passiert so ein Sch... eigentlich immer nur mir ?????

Grüsse

Guten Morgen,

meine IVs gestern sind auch gut verlaufen und waren durch die Bank schneller als ich musste ...
4x1500 mit Soll 3:51 in 3:48,3:48,3:46 und 3:44 absolviert ... 1-2x hätte ich die noch in selbigem Tempo abspulen können, aber der Durst hat mich dann doch nachhause getrieben ;)

Extrem schwül und gewittrig zur Zeit in Wien, da schwitzt man wie Hölle

coldfire30 hat geschrieben: Warum passiert so ein Sch... eigentlich immer nur mir ?????

Oooch, ich finde du machst dich in der Rolle prima.

Gestern ging bei mir aber auch absolut nix. Wollte eigentlich auf der Bahn 5 x 1 HM Renntempo machen. Nach drei mal habe ich abgebrochen, weil ich das Tempo überhaupt nicht erreicht habe und meine Beine steif und schlapp waren.
Ich glaube jetzt hilft nur noch pure Regeneration um in Griesheim halbwegs gescheit zu laufen.

moin!

sascha, ob wir für dich mal eine versicherung abschließen sollten?! langsam mache ich mir gedanken um dich....

gregor, das hört sich nicht so gut an - bist du sicher, dass du den HM wagen willst?!

ric, wie immer zu schnell, aber scheinbar ziemlich locker.
meine sind erst heute dran. wenn ich dann zu beginn wieder so rumeier wie gestern ( ), dann wird der erste garantiert nicht zu schnell! ob das vom radfahren kommt, dass die beine sich am anfang anfühlen, als seien sie noch nie gelaufen und gehörten auch gar nicht zu mir......

töffes, fein fein fein - da freue ich mich gleich auf lektüre!!

chris, ist das arztverordnung oder freiwillig? barfuss hört sich nett an.

markus, bin beeindruckt von deinem training und wie du dranbleibst. weiter so und nicht nachlassen!

andi, andere liga , du 1.500er, wir nicht mal 4.00er.... aber schön, dass es so gut geklappt hat.

lg,
line

@jungs: Gut gemacht Fleißig wart ihr! Aber du Andi...püh....*neid*

Bin mal gespannt, was Martin von seinen IV berichtet...

@Sascha: Oh gemein...hört sich echt sch**** an. Ich habe in der letzen Zeit (vor allem morgens beim laufen) immer Probleme mit Schleimbildung im Hals und Rachen. Also kein Schnuddel wie bei ner Erkältung, den man raus***** könnte...
Es ist eher wie eine Art "Film aus Gummi" und ich kann dann gar nciht gut atmen. Meist ist es bei anstrengenden Läufen. TDL oder IV. Entweder kommt es davon, dass es so anstrengend ist oder es kommt von einer Allergie .
Sorry für die ekelige Beschreibung...

Ich hatte heute morgen auch IV.
Das aber "leider" nachdem ich gestern ein Doppeltraining (aber moderat: morgens 7,3 abends 5,7) hatte.
6*1000 mit 4'TP.
4:18/4:16/4:17/4:19/4:18/4:1:D
Hätte nicht gedacht, dass es so gut läuft, da ich gestern absolut mega schlapp war....
Aber es ging dann doch besser als befürchtet.

Jetzt blicke ich erstmal mit Respekt auf Freitag/Samstag:
Freitag morgen: TDL 7km + ein und auslaufen
Freitag abend: zügige 10-12km
Samstag morgen: 15-20km
oder doch besser

Hahaha und Samstag mittag/abend/nacht: Hochzeit!

Aaaaahhhhh

läuferline hat geschrieben: gregor, das hört sich nicht so gut an - bist du sicher, dass du den HM wagen willst?!

Bis Sonntag sollte ich wieder fitter sein. Und die Mannschaftskameraden zählen auf mich.

Anschließend gönne ich mir 2 Wochen Wettkampfpause (nein, auch kein Melibokus ).
Dann kommt das Triple Urberach (10), Altheim (HM) und Dieburg (10).

mika82 hat geschrieben:Ich habe in der letzen Zeit (vor allem morgens beim laufen) immer Probleme mit Schleimbildung im Hals und Rachen. Also kein Schnuddel wie bei ner Erkältung, den man raus***** könnte...
Es ist eher wie eine Art "Film aus Gummi" und ich kann dann gar nciht gut atmen. Meist ist es bei anstrengenden Läufen. TDL oder IV. Entweder kommt es davon, dass es so anstrengend ist oder es kommt von einer Allergie .
Sorry für die ekelige Beschreibung...

Ich hatte heute morgen auch IV.
Das aber "leider" nachdem ich gestern ein Doppeltraining (aber moderat: morgens 7,3 abends 5,7) hatte.
6*1000 mit 4'TP.
4:18/4:16/4:17/4:19/4:18/4:1:D
Hätte nicht gedacht, dass es so gut läuft, da ich gestern absolut mega schlapp war....
Aber es ging dann doch besser als befürchtet.

Jetzt blicke ich erstmal mit Respekt auf Freitag/Samstag:
Freitag morgen: TDL 7km + ein und auslaufen
Freitag abend: zügige 10-12km
Samstag morgen: 15-20km
oder doch besser

Hahaha und Samstag mittag/abend/nacht: Hochzeit!

das nenne ich programm, mika! wie erholsam da doch so immer wiederkehrendes tapering ist.
auch schöne IV!
und das mit dem schleim kenne ich auch, kommt aber bei mir nur sporadisch vor und lässt sich schwer zuordnen.

lg,
line

mika82 hat geschrieben:@jungs: Gut gemacht

@Sascha: Oh gemein...hört sich echt sch**** an. Ich habe in der letzen Zeit (vor allem morgens beim laufen) immer Probleme mit Schleimbildung im Hals und Rachen. Also kein Schnuddel wie bei ner Erkältung, den man raus***** könnte...
Es ist eher wie eine Art "Film aus Gummi" und ich kann dann gar nciht gut atmen. Meist ist es bei anstrengenden Läufen. TDL oder IV. Entweder kommt es davon, dass es so anstrengend ist oder es kommt von einer Allergie .
Sorry für die ekelige Beschreibung...

Das könnte sehr gut ne Allergie sein..
Mein Heuschnupfen legt sich auch ganz gerne mal auf die Lunge, das fühlt sich dann irgendwie an als wäre die Lunge aus Gummi und nicht so flexibel wie normal, denn tief einatmen ist dann richtig anstrengend.

Ich hab dafür zwar so ein Spray zum inhalieren, das nehme ich aber nur wenn es wirklich schlimm wird bzw. vor WK's (auch wenn ich damit genau genommen gedopt bin )

Grüsse

@mika: dein km-Programm klingt wirklich anspruchsvoll. Und sehr viel Tempo dabei.
Die Einheiten selbst sind ja nicht sooo schnell und hart. Aber in der Summe doch nicht ohne!
Wenn du das verkraftest, bringt es sicher viel für deinen BGL.

Schleim? Rotze und röchel auch rum, sch.... Erkältung!

@Sascha: das klingt recht gemein.
Ich hatte nach meinem Lauf gestern auch gefühlte 4826 Kleinstfliegen und dicke Blütenpüollenpakete auf mir sitzen ...

Aber mit ein bisserl Glück regnet es leicht am Sonntag morgen.
Dann hätten wir Allergien erledigt und Optimalbedingungen mit einem Streich

Wetter

Ric2.0 hat geschrieben:
Aber mit ein bisserl Glück regnet es leicht am Sonntag morgen.
Dann hätten wir Allergien erledigt und Optimalbedingungen mit einem Streich

Wetter

Das sieht bis jetzt doch ganz vernünftig aus !

Regen wäre nicht schlimm, naß werden haben wir ja schon geübt...

coldfire30 hat geschrieben:Das sieht bis jetzt doch ganz vernünftig aus !

Regen wäre nicht schlimm, naß werden haben wir ja schon geübt...

Auf jeden Fall besser als schwülheiße 25°C wie gestern.

Ric2.0 hat geschrieben: Aber mit ein bisserl Glück regnet es leicht am Sonntag morgen.
Dann hätten wir Allergien erledigt und Optimalbedingungen mit einem Streich

Wetter

äh, das ist nichts für's röckchen.....

Ric2.0 hat geschrieben:Zurück von den Intervallen:

Soll 5x1000m + 1000mTP in 10KRT 4:30

1) 4:21
2) 4:10 (Oops )
3) 4:28
4) 4:27
5) 4:29

->4:23, TPs 5:44

OK. die ersten beiden waren zu schnell
Sascha bitte brems uns die ersten 1000m am Sonntag ...

Was ich festgestellt habe ist, dass die Zeit bei fast keiner Einheit so schnell vergeht, wie bei den 1000m IV+ 1000m TP. Ist wohl optimal für die mentale Erholung ...

Sind doch Wiederholungen gewesen. Die 2000er hast Du ja auch drauf, wenn ich letztens richtig gelesen habe.
Wünsch Dir viel Erfolg beim WK
Aber eine kleine Frag noch: Wie fühlst du Dich nach der Einheit?

Bin gestern auch gelaufen. Schnitt 4:27. Das 5te Inv etwas schneller. (hab die Zeiten jetzt nicht genau) mit ca. 400m TP im 6:00.
Ging besser als letzten Mi. Nur 91% Hfmax gegen Ende.
Wo liegt Deine Hfmax dann so?

@all: Danke für die netten Zusprüche zum letzten WK.

Gruß
Mathias

mika82 hat geschrieben: Ich hatte heute morgen auch IV.
Das aber "leider" nachdem ich gestern ein Doppeltraining (aber moderat: morgens 7,3 abends 5,7) hatte.
6*1000 mit 4'TP.
4:18/4:16/4:17/4:19/4:18/4:1:D
Hätte nicht gedacht, dass es so gut läuft, da ich gestern absolut mega schlapp war....
Aber es ging dann doch besser als befürchtet.

Jetzt blicke ich erstmal mit Respekt auf Freitag/Samstag:
Freitag morgen: TDL 7km + ein und auslaufen
Freitag abend: zügige 10-12km
Samstag morgen: 15-20km

Hallo Mika,

das sieht gut aus für den BGL! (Den habe ich übrigens auch noch geplant, evtl. kommendes Jahr.)
Woher hast du eigentlich deinen Plan?

Viele Grüße,
3fach

3fach hat geschrieben:Hallo Mika,

das sieht gut aus für den BGL! (Den habe ich übrigens auch noch geplant, evtl. kommendes Jahr.)
Woher hast du eigentlich deinen Plan?

Viele Grüße,
3fach

hallo 3-fach,

den BGL kann ich dir nur empfehlen. Es ist wirklich eine Erfahrung.

Ich komme mir langsam auch recht gut vorbereitet vor. Wie die anderen schon beschrieben haben zielt der Plan gerade wohl eher in Richtung schnelle längere Ausdauer und nicht unbedingt Tempo ab. Das wird dann nach dem BGL sicher (hoffentlich ) wieder kommen.
Meinen Plan macht mir ein Bekannter. Ist nach dem ausgerichtet, was ich gerne erreichen will.

GLG

Willma hat geschrieben: Wünsch Dir viel Erfolg beim WK
Aber eine kleine Frag noch: Wie fühlst du Dich nach der Einheit?

Danke. 10er ist ja wie schon thematisiert doch noch mal was anderes als die 1000er.
Durch die langen Erholungsphasen war die Einheit nicht besonders fordernd.
Wie Töffes schon richtig sagte, das macht die Einheit gefährlich.

Ich bin die Einheit aber am 27.04. auch schon mal in der (für mich) richtig harten Variante gelaufen (6x1000+500TP in 4:19), deswegen bin ich recht zuversichtlich.

Gruß,
Ric

mika82 hat geschrieben:Ist nach dem ausgerichtet, was ich gerne erreichen will.

Was willst Du denn beim BGL erreichen Mika?
Wenn ich das richtig in Erinnerung habe sind das ja mehr oder weniger 4 nicht gerade flache HMs in 48 Stunden.

Interessant finde ich die Veranstaltung ja schon - vielleicht in ein paar Jahren mit dann hoffentlich ein wenig Marathonerfahrung ...

Gruß,
Ric

P.S. Gerade nochmal geschaut - sind wohl 81,3km verteilt auf 5 Etappen ...

Ric2.0 hat geschrieben: P.S. Gerade nochmal geschaut - sind wohl 81,3km verteilt auf 5 Etappen ...

Die ganze BGL Veranstaltung ist einmalig, aber auch seeeehr anspruchsvoll.
Letztes Jahr habe ich mich immerhin in 5:30 Gesamtzeit durchgekämpft.
Hinterher war ich einige Tage .