Die Jules und Morchl laufen einen HM

Det_isse hat geschrieben:
Das funktioniert nicht beim Vattenfall-HM. Die Startplätze werden dir zugewiesen nach deiner Leistung. Du kommst auch nur in die Bereiche herein, die für dich vorgesehen sind. Ausreichend Ordner waren im letzten Jahr vorhanden.

Ich meinte auch nicht, dass Jules sich ganz vorne aufreihen soll - dann würde sie widerum die schnelleren Läufer behindern. Aber anscheinend war sie etwas zu defensiv unterwegs und hat sich zu weit hinten angestellt.

Die Jules hat geschrieben:
Matzi, ich denke schon, dass ich den laufen werde. Startplatz verfallen lassen ist auch doof. Ggf nicht auf Zeit. In der Weltmetropole Berlin ist jede Woche mindestens 1. HM.

Willst du jetzt etwa Berlin mit Strausberg vergleichen???
Bei uns gibt's wenigstens Milka für 9cent wenn auch fast abgelaufen.

Hat mir gerade wieder ziemlich gut geschmeckt die Milka, ist ja auch erst drei Wochen drüber

Toll jetzt habe ich Hunger auf Schoki, habt Ihr auch Noisette im Angebot?

lexy hat geschrieben:Hat mir gerade wieder ziemlich gut geschmeckt die Milka, ist ja auch erst drei Wochen drüber

Ist ja auch nur Zucker und der kann bekanntlicher Weise nicht schlecht werden, also immer rein damit.

Markus2808 hat geschrieben:Toll jetzt habe ich Hunger auf Schoki, habt Ihr auch Noisette im Angebot?

Fünf Tafeln hab ich davon noch.

lexy hat geschrieben:Fünf Tafeln hab ich davon noch.

Schmeiß doch mal eine Runde! Dafür das du heute gekniffen hast und am warmen Ofen - den Matzi und ich schmerzlich vermisst haben - gesessen hast.

In Milka ist ja bekanntlich auch Kuh. Eine lilafarben
e. Ist die noch gut???

Markus2808 hat geschrieben:Toll jetzt habe ich Hunger auf Schoki, habt Ihr auch Noisette im Angebot?

Die Jules hat geschrieben:Schmeiß doch mal eine Runde! Dafür das du heute gekniffen hast und am warmen Ofen - den Matzi und ich schmerzlich vermisst haben - gesessen hast.

In Milka ist ja bekanntlich auch Kuh. Eine lilafarben
e. Ist die noch gut???

Echt ey, wenn er dabei gewesen wäre hatten wir jemanden gehabt bei dem wir im Windschatten hätten laufen können

Matzi hat geschrieben:Echt ey, wenn er dabei gewesen wäre hatten wir jemanden gehabt bei dem wir im Windschatten hätten laufen können

Echt ey. Tausend mal lieber als Ofen. Hinter lexy hätten wir uns beide gut aufhalten können. Besonders nach den tausend Tafeln Schokolade scheiss auf Zeit, bloß kein Wind!

Ihr jungen Hüpfer.... ich glaub euch hat der eisige Wind das Gehirn eingefroren ?
Wenn man den Altersmalus berücksichtigt wär ich heute bestimmt ne 1:20 gelaufen, mit Gegenwind
Und ausserdem sind die bald alle, dann gibts keinen Nachschub mehr

Auf 10 km glaube ich das sogar

Das schaff ich ja einbeinig gehüpft

Super Jules. Jetzt hast du mal eine gute Standortbestimmung. Ich muss halt noch bis April mit der Ungewissheit leben.
Wär sicher noch was drinn gewesen!?
Genieße den Erfolg und fülle eine KH-Speicher ordentlich mit Schoki u.a auf.

lexy hat geschrieben:Das schaff ich ja einbeinig gehüpft

Das muss ich sehen!

Morchl, durch verlockende Schokoladendiskussion begnüge ich mich mit Nutella! Glas. Ohne Brötchen. Heute wäre nix mehr drin gewesen. Hatte keinen Biss und keine Lust auf brennende Schenkel.

Tri_Specki99 hat geschrieben:Ok, schaut gut aus. Ich denke Sub 2h sollte auf jeden Fall drinnen sein.
Ich bin damals, als ich für Sub 2h trainiert habe, die LongJogs im 7er Schnitt gelaufen.
Das waren dann so ca. 75% der HFmax.

Tri, wieviele Wochen-km hattest du denn damals?

So, meine Frau hatte noch ne Noisette aber die habe ich heute ja schon abgelaufen.

Matzi hat geschrieben:Die offiziellen Ergebnisse sind da.
Meine Zeit: 01:24:44
Jules Zeit: 01:24:53
Warst also nur 9sekunden langsamer, is doch top

Matziiiii, das hatten wir doch heute schon. Du musst Nettozeit gucken. Bei mir ist das dann eine.1:23:47. Mach mich mal nicht langsamer als ich bin

Die Jules hat geschrieben:Matziiiii, das hatten wir doch heute schon. Du musst Nettozeit gucken. Bei mir ist das dann eine.1:23:47. Mach mich mal nicht langsamer als ich bin

Aaaaahhhh sorry hab ich doch falsch geschaut. Verdammt. Verzeih mir, hätte natürlich nicht vor dich langsamer zu machen.

Die Jules hat geschrieben:Matziiiii, das hatten wir doch heute schon. Du musst Nettozeit gucken. Bei mir ist das dann eine.1:23:47. Mach mich mal nicht langsamer als ich bin

Wenigstens hat er charmant die Distanz weggelassen.

Lilly35 hat geschrieben:Wenigstens hat er charmant die Distanz weggelassen.

Prinz charming

Morchl hat geschrieben:Tri, wieviele Wochen-km hattest du denn damals?

Ich hatte so drei Läufe in der Woche. Also einen LongJog mit 15-20km im 7er Schnitt, einen Tempolauf wo ich die HM-Pace trainiert habe (5-7km in HM-Pace), und IV-Training mit 5-7mal 1000er im 5er Schnitt. Beim Tempolauf und dem IV-Training waren natürlich Ein- und Auslaufen dabei. Falls ich noch Zeit und Lust hatte habe ich noch einen Lauf mit mittleren Tempo (6er Schnitt). Ich habe so ca. 40-45km gehabt.

War mir im Nachhinein immer bewusst geworden ist. Ich bin viel zu lange, vermutlich aus Gewohnheit, immer das gleiche Tempo gelaufen. Und habe viel zu wenig variiert. Also den langen zu schnell und die schnellen Einheiten zu langsam.

Lilly35 hat geschrieben:Wenigstens hat er charmant die Distanz weggelassen.

Ein Gentleman schweigt und genießt

Ist hier zufällig ein Oranienburger vertreten? Sehe gerade das.ich nächstes Wochenende beruflich ins Land der Wölfe muss und kann diesen Ort noch nicht einmal auf der Landkarte finden. Wie soll man sich da einen schönen lala zusammen suchen? Gibts da was im.world wide web zum durchklicken? So zusammen klicken - speichern - uff dem Handy parat. Will ja nicht gefressen werden im Wald!

He Jules, herzlichen Glückwunsch zu dieser Zeit. Und das trotz Hindernisse und Den Wind. Jau den hatte ich auch im Spreewald Haste prima hin bekommen und ich denke auch, die 1:55 beim HM sind drin. Natürlich, wenn du nicht zu viel Zeit zu Beginn liegen lässt. Kleiner Tip: Auf dem17. Juni auf den Bürgersteig ausweichen, wenn es möglich ist und die Zuschauer es zulassen

Die Jules hat geschrieben:Gibts da was im.world wide web zum durchklicken? So zusammen klicken - speichern - uff dem Handy parat. Will ja nicht gefressen werden im Wald!

Ick wees nich ob das bei Runtastic funktioniert, dass man sich da Strecken aufs Händy laden kann. Oder mit anderen Tracking-Apps.

Gruss Tommi

In O-Burg gibt's doch nen Kanal, da kannste bestimmt ein paar Kilometer entlang pirschen.

Mal so nebenbei: Ihr beide seit aber wirklich zu unchristlichen Zeiten unterwegs

Tommi, habe gerade deinen Bericht gelesen. Wahnsinn! Also Gegenwind, Kälte, Blindflug und Verlaufen???? Ich hätte da beim ersten VP ein sehr lange Pause gemacht inkl Mittagsschlaf und wäre dann nach Hause gewatschelt. Respekt

Zaaaaaakkkk, sach mal, was ich da als App beschreibe, ist doch das, was du auf deinem Schlauphone hast? Wie hieß das gleich nochmal?
Und ja, ich weiß, ich frage dich das bestimmt zum dritten Mal. Ich kann es mir einfach nicht merken

So für unsere Statistikfreunde: Jules' Tapering - WK - Woche

- IV 3km EL - 5x400 @ 5:25 - 3km AL (IV-Tempo im Wohlfühlbereich)
- LaDL 9.3 km @ 6:12 (zu schnell)
- WK 15km @ 5:35

Der LaDL war definitiv zu schnell. Mir fiel es sehr schwer, die Beine ruhiger und langsamer zu halten, weil sie schon so gut erholt waren. Hier muss Besserung her. Eine 6:30er wäre angebrachter gewesen.

So und für mich als Revue und evtl interessant für die "Girlies Nebenan" (das hat der Morchl schön eingeführt):

15km Mai '14 in 1h:45min - Pace 7:00 - LaLa (das erste Mal über die Distanz überhaupt)
14km Aug '14 in 1h:35min - Pace 6:47 - LaLa
14km Sep '14 in 1h:23min - Pace 5:55 - Tempo

<<dann Schlendrian, Verletzung und Erkältung bis Anfang Dezember>>

14km Dez '14 in 1h:36min - Pace 6:51 - LaLa
14km Dez '14 in 1h:29min - Pace 6:21 - Tempo
15km Jan '15 in 1h:31min - Pace 6:06 - Tempo
15km Feb '15 in 1h:24:min - Pace 5:35 - WK

Et jeht uffwärts Ich scheine wieder in der "Septemberform" zu sein, evtl. sogar schon ein wenig drüber. Endlich. Hat ja auch nur 2 Monate gedauert. Also: Dauer Laufpause = Dauer Aufbau passt bei mir

1. Erst einmal die gebührenden Glückwünsche zum Lauf vorneweg! 5:36-er Schnitt ist doch schon ganz ordentlich! Wenn ich das richtig verstanden habe, hast Du es außerdem geschafft, nicht von Matzi überrundet zu werden, denn schließlich zählt ja nur netto und nicht brutto. Laufstrategie also voll aufgegangen...

2. Oranienburg ist einfach, das ist da, wo, eine S-Bahn-Linie endet. Oder eher anfängt, schließlich will man aus diesen Käffern um Berlin herum ja immer lieber wieder ganz schnell nach Berlin zurück...
Laufrouten finden sich bestimmt auf gpsies.

3. meine Laufapp heißt "Run.gps". Gibt es gratis für einen Monat zum Ausprobieren, die beiden Versionen kosten mit 10 bzw. 20 Euro eine ganze Menge Geld, sind anschließend aber wenigstens bei vollem Funktionsumfang mit keinerlei weiteren Kosten wie Abos oder ähnlichem Mist verbunden. Die App hat eine grauenhafte Oberfläche, kann aber wirklich sehr viel. Etwas befremdlich ist manchmal die Anleitung, weil die App für irgendwelche Uralt-Portables entwickelt wurde und da viele merkwürdige Altlasten dabei sind (COM-Port für die Anbindung eines externen GPS-Gerätes konfigurieren???). Ich bin insgesamt aber sehr zufrieden.

So, das hat mir heute im wahrsten Sinn des Wortes den Nachmittag versüßt:
sowie

Zak_McKracken hat geschrieben:1. Erst einmal die gebührenden Glückwünsche zum Lauf vorneweg! 5:36-er Schnitt ist doch schon ganz ordentlich! Wenn ich das richtig verstanden habe, hast Du es außerdem geschafft, nicht von Matzi überrundet zu werden, denn schließlich zählt ja nur netto und nicht brutto. Laufstrategie also voll aufgegangen...

2. Oranienburg ist einfach, das ist da, wo, eine S-Bahn-Linie endet. Oder eher anfängt, schließlich will man aus diesen Käffern um Berlin herum ja immer lieber wieder ganz schnell nach Berlin zurück...

Zu 1.von der netto-Zeit her hab ich es nicht geschafft, aber im Lauf hat es nich geklappt. War für mich die extraportion Motivation für den Schlussspurt, dieser km kam mir so elenden lang vor

Zu 2.jetzt verstehe ich warum Strausberg nen endbahnhof ist, weiter würde sowieso keiner fahren wollen.


Jule, die Fotos vom Lauf sind online, haste schon geschaut und dich entdeckt??? Bin am Anfang noch drauf zu sehen, aber nur weil ich in der ersten Reihe stand und einmal beim Durchlauf nach der ersten Runde, mein Blick dabei voll auf die Uhr gerichtet


https://picasaweb.google.com/m/viewer#album/ABCZentrumBerlin/6113890429472347505

Matzi hat geschrieben: Jule, die Fotos vom Lauf sind online, haste schon geschaut und dich entdeckt??? Bin am Anfang noch drauf zu sehen, aber nur weil ich in der ersten Reihe stand und einmal beim Durchlauf nach der ersten Runde, mein Blick dabei voll auf die Uhr gerichtet

Hab dich auch entdeckt...beide Male sogar... Sah sehr sportlich aus In meiner "Leistungsklasse" wird nicht mehr fotografiert. Da machen die Fotografen Pullerpause, Teepause oder positionieren sich für den nächsten Führenden

@all: Boah, war ich gestern froh über die Erfindung des Fahrstuhls. Muskelkater? Echt jetzt? Hatte ich ja schon Monate nicht mehr

Die Jules hat geschrieben:

@all: Boah, war ich gestern froh über die Erfindung des Fahrstuhls. Muskelkater? Echt jetzt? Hatte ich ja schon Monate nicht mehr

Is echt so schlimm bei dir?? Aber da merkst du mal wieder das du alles gegeben hast. Sagen wir einfach der Wind ist schuld, durch den müsstest du noch mehr Kraft investieren.

Matzi hat geschrieben:Is echt so schlimm bei dir?? Aber da merkst du mal wieder das du alles gegeben hast. Sagen wir einfach der Wind ist schuld, durch den müsstest du noch mehr Kraft investieren.

Die Waden. Sie wurden halt gut benutzt. Es kam am Abend sehr überraschend

Hast du keine kompressionsstrümpfe??? Die sollen sowas doch zum Teil vorbeugen
Kann dazu zwar nicht wirklich was sagen, aber immerhin werben die ja damit

Matzi hat geschrieben:Hast du keine kompressionsstrümpfe??? Die sollen sowas doch zum Teil vorbeugen
Kann dazu zwar nicht wirklich was sagen, aber immerhin werben die ja damit

Also noch bin ich in der WHK bzw. beim Plänterwaldlauf auch W20 genannt. Da trägt man noch keine Kompressionstrümpfe

sind die Strümpfe nicht gegen Krampfadern bei älteren Menschen???

Ich hätte da mal ne Frage zu Intervallen so an die Profis.
Welchen Vorteil haben 2000er Intervalle gegenüber den 1000er? Ich bin bis jetzt immer 1000er gelaufen, letztes mal 6 x 1000 so bei 4:30 auf den km. Oder ist es besser 4 x 2000 zu machen, da Freitag wieder Intervalle anstehen und ich da eigentlich 8 x 1000 laufen wollte.

Gruß Markus

OMG bist du ein junger Hüpfer, Jules

Ich trage übrigens Kompressionsstrümpfe

Der ''junge Hüpfer'' bleibt jetzt aber auch gern 29 für die nächsten 10 Jahre

Markus, auf was trainierst du denn hin? Kurze Intervalle bis 1000er sind für Lauftechnik und bis zu 10 km WKs. Mehr als 1000er sind für Tempohärte bei z.b. HMs. Aber der Morchl hat da mehr Ahnung.

Im Moment auf nen HM Sub 2 Stunden, wobei ich bei den Trainingszeiten, da ganz guter Dinge bin.

Die Jules hat geschrieben: Markus, auf was trainierst du denn hin? Kurze Intervalle bis 1000er sind für Lauftechnik und bis zu 10 km WKs. Mehr als 1000er sind für Tempohärte bei z.b. HMs. Aber der Morchl hat da mehr Ahnung.

In meinem Plan steigern sich die Intervalle von 2x2k bis 3x4k - Alles im HM Zieltempo.
Ich finde das super und das entspricht in etwa auch dem Kommentar von D.Bus *) hier irgendwo in diesem Faden. Man soll ja das Ziel-Tempo ordentlich intus haben.

*) Im letzten Plan waren nur Kurzintervalle drinnen 4*3min und sowas, und D-Bus meinte, das ist zu wenig HM spezifisch.

Danke Morchl,
dann werd ich Freitag mal die 2k Intervalle machen, hab bis jetzt das Tempo immer deutlich schneller als das Zieltempo gewählt. Mal schauen, wie das so klappt.

Ui, ich habe ein Elefantengedächtnis! Hab doch Tatsache meine HM-Intervalle in diesem 54-seitigen Thread auf Anhieb wieder gefunden. Also Markus, schau mal, so hatte ich meine ersten Intervallen nach D-Bus' Empfehlungen und meinem Empfinden gegliedert (Zielzeit HM sub2)

4 x 800m in 5km WK Tempo, 400m TP (für 10er WK)
4 x 1000m in 5km WK Tempo, 400m (für 10er WK)
4 x 2000m in 10km WK Tempo, 800m TP (für 10WK / HM WK)
4 x 3000m in 10km WK Tempo, 1000m TP (für HM WK)
3 x 4000m in HM WK Tempo, 1000m TP (für HM WK)
2 x 5000m in HM WK Tempo, 1000m TP (für HM WK)

Na wenn das so ist, zieh ich die 2000er auch a bissi an, Fr. Chefin!?

@Markus2808
Sportmedizin - Allgemeinmedizin - Ordination Dr. Andreas Dallamassl - Linz, Oberösterreich

.. fand ich ganz gut.

Nur dass er Tempodauerläufe im WK-Tempo läuft, finde ich grenzwertig.

Danke für die Infos, werd mich da nochmal einlesen und Freitag schonn mit 2000 er Intervallen starten. Will aber nicht Jules und Morchls Blog sprengen. Gestern bin ich die 12 km auch mit 5:36 gelaufen, ging auch ganz gut.

Ach Markus, hier sprengt nix den Rahmen. Wir lernen doch alle etwas von einander. Ob es nun die 9 cent Milka oder das IV Training ist. Daher gern weiter hier posten

@all: oha...im Moment WKM 0. Motivation 0. Es ist zu dunkel, es ist zu kalt, es ist zu windig, es ist zu....und die Lieblingshose ist in.der Wäsche...ahhhh...ich brauche ein Popotritt bevor ich mit 0 WKM ende und mich pummelig gefuttert habe!

Gibt es sowas wie post-WK-Laufdepression?

Na Mensch, das klingt ja nicht gut. Aber dann auch doch einfach mal ne Woche Pause, Schaden tut das garantiert nicht. Und nächste Woche geht's dann voller Energie wieder los.
Bis dahin is auch deine lieblingshose wieder sauber und trocken
Oder aber du schmeißt dich in dein laufoutfit und rennst einfach los. Später wirst du merken wie schön es war und bist froh drüber es gemacht zu haben.

Augen zu und durch. Bei mir verfliegt die Unlust, wenn ich erstmal die ersten 500m geschafft habe.
Können ja tauschen, ich laufe für Dich und Du lernst für mich?

Hmmm Markus was musst du denn lernen? Klingt auf jeden Fall ''tauschwürdig''.

Matzi, vllt mache ich echt eine Woche Pause. Ohne die Lieblingshose geht es eh nicht

Mache ne Weiterbildung per Fernstudium zum Techniker. Heute passte es ganz gut, das Ersatzteil kommt erst Morgen also früh schluss und Zeit zum lernen. Laufen war ich ja Gestern.