Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

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• 04.09.2015, 09:54

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• 04.09.2015, 10:07

@ DKF und MVM,

ich wünsche euch das BESTE für den Tag der Tage! Alles andere ist ja schon geschrieben worden.

@ all,

viel Spass beim Laufen und bei den "Zwischenstationswettkämpfen" .

@ kappel,

Sub 40 ist bei Dir bestimmt möglich.

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• 04.09.2015, 12:11

Viele Grüße

Jürgen

"... its aint over till
it's over ..."
"... es ist nicht vorbei,
bevor es vorbei ist ..."

-Zitat: Rocky Balboa-

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• 04.09.2015, 12:24

Viele Grüße

Jürgen

"... its aint over till
it's over ..."
"... es ist nicht vorbei,
bevor es vorbei ist ..."

-Zitat: Rocky Balboa-

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• 04.09.2015, 12:25

Viele Grüße

Jürgen

"... its aint over till
it's over ..."
"... es ist nicht vorbei,
bevor es vorbei ist ..."

-Zitat: Rocky Balboa-

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• 04.09.2015, 12:26

Liebe Korinna,
für den MDM Marathon wünsche ich Dir das Allerbeste! Geniesse die Stimmung und den Lauf und mache es zu einer unvergesslichen Erfahrung :-)

Lieber Markus,
auch Dir für Münster das Allerbeste! Schließe mich voll Farhad an. Unterschätze die Härte des Pfitzinger Plans nicht. Nach dem Tapering kannst Du genüsslich die Ernte einfahren. Ich denke Du wirst ganz nah an die 3 Stunden Marke rankommen.

@Eckardt: Einen schönen Vorbereitungswettkampf, aus dem Du Selbstvertrauen ziehen kannst, wünsche ich Dir!

@all: Aktuell scheint es so, dass es mit Pizza in Nizza bei mir am 8.11. klappen könnte. Es soll ein wunderschöner Marathon sein. Am Meer entlang von Nizza nach Cannes. Weitgehend flach, in manchen Jahren etwas windanfällig, aber gut organisiert mit milden Temperaturen. Start 8 Uhr. Streckenrekord 2:08. Über 10.000 Teilnehmer aber genug Platz für alle. Würde mir Spaß machen und meine Frau gibt mir für das Wochenende frei Also 9 Wochen to go. Mögen die Vorbereitungen beginnen.

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• 04.09.2015, 12:48

voxel hat geschrieben: für den MDM Marathon wünsche ich Dir das Allerbeste! Geniesse die Stimmung und den Lauf und mache es zu einer unvergesslichen Erfahrung :-)

@Eckardt: Einen schönen Vorbereitungswettkampf, aus dem Du Selbstvertrauen ziehen kannst, wünsche ich Dir!

Da schließe ich mich direkt mal mit an. Viel Erfolg und heile Knochen!

voxel hat geschrieben: @all: Aktuell scheint es so, dass es mit Pizza in Nizza bei mir am 8.11. klappen könnte.

Das klingt nach einem sehr guten Plan. Und danach schön ausspannen in Nizza, so ganz "unbeweibt".

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• 04.09.2015, 12:56

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• 04.09.2015, 13:48

Huch, ganz vergessen: Korinna, natürlich auch ganz viel Erfolg für den Marathon am Wochenende. Die Daumen sind gedrückt und natürlich erwarten wir von euch allen tolle Rennberichte.

@ voxel
Nizza klingt wirklich toll. Freut mich, dass es dieses Jahr doch noch klappt mit der Sub-3.
Der 10er ist Teil einer Triathlon-Staffel im Saarland. Mal sehen, wie es läuft. Meine Strategie ist die ersten 3 km in ~ 03:55 los und dann nach Gefühl weiter machen, ohne einen allzu großen Einbruch zu erleiden. Wenn es klappt, super. Wenn nicht ist es gemessen an den Umständen auch kein Beinbruch.
Übrigens sollte es bei dir passen, den Halbmarathon habe ich noch als Vorbereitungs-WK im Visier: Startseite - Herbstlauf - Rund um den Waidsee - Weinheim

Viele Grüße
Dennis

PB's:

10 km: 36:57 min (März 2018: Hördt)
Halbmarathon: 01:19:47 (März 2016: Kandel)
Marathon: 02:58:54 (Oktober 2016: Frankfurt)

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• 04.09.2015, 14:01

voxel hat geschrieben:Liebe Korinna,
für den MDM Marathon wünsche ich Dir das Allerbeste! Geniesse die Stimmung und den Lauf und mache es zu einer unvergesslichen Erfahrung :-)

Lieber Markus,
auch Dir für Münster das Allerbeste! Schließe mich voll Farhad an. Unterschätze die Härte des Pfitzinger Plans nicht. Nach dem Tapering kannst Du genüsslich die Ernte einfahren. Ich denke Du wirst ganz nah an die 3 Stunden Marke rankommen.

@Eckardt: Einen schönen Vorbereitungswettkampf, aus dem Du Selbstvertrauen ziehen kannst, wünsche ich Dir!

+1

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• 04.09.2015, 14:08

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• 04.09.2015, 14:16

JONNY

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• 04.09.2015, 14:27

Hallo Korinna,

ich drücke Dir die Daumen für Deinen Heim Grand Prix am Sonntag und werde von unterwegs aus an Dich denken!

@Dennis,

auch Dir alles Gute für den anstehenden 10'er, lass aber bitte die Brechstange zuhause.

P.S.: Danke für die guten Wünsche zum Münster Marathon - ich werde Markus hoffentlich nur morgens vor dem Amtsgericht sowie im Startblock treffen.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

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• 04.09.2015, 14:58

's ist nirgends schöner als daheim (nicht vergessen die Hacken zusammen zu schlagen)

@liebe anonyme SUB3h20er,

Susi sitzt jetzt frisch tapeziert (in dezentem hautfarben) hier und versucht, das Nervenkostüm zu beruhigen. … auch wenn es bei dkf doch (noch) nicht für das hehre Ziel "near" 3h18… reicht (seufz), Selbige die letzten 8 Wochen, ohne irgendetwas nennenswertes in Sachen Tempo „abreißen“ zu können (doppellseufz) und sich hier in Minischritten an den Marathon herangetrippelt hat (dreifachseufz), fühlt es sich jetzt langsam nach „Vorwettkampffieber“ an…

Kurzer Blick über die Schulter; trotz des aktuell verkorksten CD, sind es bis einschließlich heute in diesem Jahr immerhin 2.765,67km Laufen + ca. 1.000km Gassi-Gehen… geworden. Und die müssen ja auch zu etwas gut sein. Das 2x tägliche Dehnen + Blackrolling der letzten Tage, die kurze Behandlung der Physio-Therapeutin und das hübsche (tarnfarbene) Tape, haben und werden hoffentlich das Ihre tun, um das linke Bein im Allgemeinen und die „Schinkenstreifen“ im Speziellen im Zaum zu halten. Es ist definitiv bereits eine Verbesserung spürbar, allein darin, dass dkf die Innenseite nicht mehr akut spürt

Die Idee für Sonntag ist nun;

- ca. 2-3km, je nach Gefühl, vorher einlaufen (quasi bis das linke Bein sein o.k. gibt)
- die ersten 2-3km mit den 3h45ern mitlaufen
- dann versuchen das Tempo so anzuziehen, dass bis zur HM Marke die 3h30er eingesammelt werden.
- der Rest, ob und wie weit „mini bunny“ diesen Tempoanzug auch durchbringt, etc… wie der Ecki schon mal schrub;

Rumlaeufer hat geschrieben: Alles Weitere wird sich dann unterwegs ergeben.

Hier noch die letzten Zahlen der (wirklich) letzten beiden Wochen des CD und nun heißt es am Sonntag PB’n zusammenkneifen beim mdm (wie o.ag 's ist nirgends schöner als daheim, und am Start nicht vergessen die Hacken zusammen zu schlagen ;o)

Montag 24.08.2015	3km Hunderunde (Gassi gehen) / Miniaturhomestabi
Dienstag 25.08.2015	15km "Miniatur MRT Treppe" EL / 1@4:58 / 3@4:58 / 5@4:58 / mit je 1km TP ... /AL abends 7km Hunderunde (Gassi gehen)
Mittwoch 26.08.2015	17 und 4 :o) TDL, "Lauf so schnell du kannst" (21,4km beim Cospudener Seelauf mit 4km EL @ 5:45 + TDL @ 5:06 / 5:00 / 4:54)
Donnerstag 27.08.2015	7km Hunderunde (Gassi gehen)
Freitag 28.08.2015	9km @ 5:37 (inkl 8x 30'' "flott" mit je 850m TP)
Sonnabend 29.08.2015	Agility / Gartenarbeit / 9 km Hunderunde (Gassi gehen)
Sonntag 30.08.2015	20km @ 5:33 mit 6km "EL" + hügeligen 3x5km 214. Heidelauf oder " laLaLa (o.s.ä.) vor dem mdm, 30.08.2015
	Wochensumme = 67 Wkm
Montag 31.08.2015	Dehnen + Blackrolling (D&B) / 7km Hunderunde (Gassi gehen) / D&B
Dienstag 01.09.2015	10km inkl. 4x1km "near MRT" ( 5:03 , 4:48 , 4:49 , 4:50/ je 1km TP) / 3km Hunderunde (Gassi gehen) / D&B
Mittwoch 02.09.2015	9km inkl. 2x2km "near MRT" (4:57 , 4:47) 2km TP
Donnerstag 03.09.2015	D&B / 7km Hunderunde (Gassi gehen) / regeneratives Rasenmähen / D&B
Freitag, 04.09.2015	D&B / 6km „jogging“ ,@5:44 / Taping
	Wochen(teil)summe bis einschließlich heute = 26 Wkm

Jetzt will Susi es nicht versäumen, vor Allem noch dem mvm (Markus) alles Gute auf dem Weg zur neuen PB (und das heißt nicht Pobacke ) zu wünschen. DAS WIRD

Außerdem @Ecki, viel Spaß und die nötige Gelassenheit für den Trainingsmarathon, nicht vergessen, „Berlin, Berlin, wir (also Ecki, aber auch der Jonny) fahren nach Berlin!!!
Des Weiteren, @Steffen + Dennis, macht die 10km Strecken platt, lasst den Asphalt glühen Rock’n’roll

Und, last but not least @andreas, viel Spaß morgen beim Kontoauffüllen, wie geschrieben, Grüße an den „Eiffelturm des Ostens“ und nicht von der Brockenhexe verkloppen lassen :o)

Liebe anonyme SUB 3h20er,

„mini bunny“ wird u.a. unterwegs an euch alle denken, wobei zugegeben (neben dem imaginären Lauffreund) wohl der Doc und sein Lauf beim Hamburg-Marathon am Sonntag einen besonderen Platz einnehmen und dkf so hoffentlich den Weg bis ins Ziel weisen wird.

dkf hat geschrieben:
es gibt schlimmeres – gib niemals auf – das wird schon (wieder) – never stop !!!

Herzliche Grüße @all, auch an aktuell abwesende (Martin, der Dude, rundorphinchen, Elefantino) und ein SWE
dkf/dvh, Zwerghase & die Susi



ps
Ismirübel (vierfachseufz :o)


pps

dkf hat geschrieben:...
Es war mal ein Läufer aus Halle,
der hatte sie nicht mehr alle.
Der lief, wenn’s ihn packt,
durch die Stadt splitternackt.
(er dachte wohl er wär auf Malle)

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• 04.09.2015, 16:06

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• 04.09.2015, 17:04

So Männers,

Susi hat die Tabelle jetzt noch mal um 90Grad (sozusagen) gedreht, da die Zahl der Pferdchen ja quasi feststeht. Aber vielleicht mag auch einer der anderen "Stammtischbrüders“ (also von den, ...in diesem Herbst lauf ich keinen M Kollegen) ja dennoch gerne einen Tipp abgeben. Also nur zu. Und hier nun noch die unbedarften Tipps von Susi (alles nur Bauchgefühl :o)

Wer

mvm

Susi

Ecki

Jonny

Simba

An- dreas

Susi

D-BUS

Far- had

Dennis

Huebi

McA

tva- ellen

JBI

Voxel

Wann

6.9.

6.9.

27.9.

27.9.

4.10.

10.10.

10.10.

11.10.

18.10.

25.10.

25.10.

25.10.

25.10.

25.10.

8.11.

Wann

9:00

9:00

9:00

9:10

10:00

9:00

9:00

07:30 14:30

10.00

10:00

10:00

10:00

10:00

10:00

8:00

Wo

MS

HAL

B

B

K

HZ

HZ

Chi- cago

HL oder OL

F

F

F

F

F

Nizza

mvm

x

2:59

2:57

2:58

2:58

2:59

2:55 - 3:04

2:54

Far- had

3:05

3:30

3:03

3:40

2:56

3:39

2:59

x

3:19

3:09

2:59

3:12

3:03

2:55

Susi

3:04 :04

x

3:05 :22

3:47 :44

2:58 :12

3:37 :35

x

2:59 :39

3:06 :01

3:14 :14

3:08 :48

3:08 :10

3:18 :33

3:06 :54

2:53 :28

Huebi

3:05

D- BUS

3:08 :38

3:31 :31

Ecki

Simba

An- dreas

Den- nis

McA

tva- ellen

JBI

voxel

Vorschlag für den „Hauptgewinn“; Wer mit allen Tipps zusammengenommen, am nächsten dran ist, muss für den gesamten „Club der anonymen SUB3h20er“ eine Grillparty ausrichten… So Leute, jetzt liegt es an uns, ob wir alle nach Übersee zum Grillen fliegen wollen

@Holger, wie war das;

D-Bus hat geschrieben: (Trainingseinheiten tippe ich nicht, Eckhard.)

Und ich dachte immer nur Frauen widersprechen sich selbst. Ha, bei uns braucht es nur 5 Minuten, bei Männern wohl 5 Monate


ps
dasallestistnichtganzernstgemeint

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• 04.09.2015, 17:36

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• 04.09.2015, 17:56

Liebe Susi,
den Andreas habe ich auf einem flachen Marathon in Frankfurt getippt mit 3:09, den Brocken kenne ich nicht, denke aber, daß man da 30 Minuten darauf schlagen muss, also 3:39. Bei dir habe ich übrigens auch getippt, 3:30 sollen es werden. Und du schmeichelst mir sehr, mit dem Tipp 3:06, wobei ich zugeben muss, dass ich insgehiem natürlich genau darauf trainiere, woher du das aber weißt .

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• 04.09.2015, 18:04

Mein Tipp für dkf ist 3:26

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• 04.09.2015, 18:50

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• 04.09.2015, 21:13

jahne293 hat geschrieben:Gibt es irgendwelche Tipps für Anfäanger? Ich hab zwar schon Maratnon gelaufen aber ich möchte mich gerne verbessern!
Im voraus Danke

Du hast doch schon selber das Wichtigste rausgefunden.

jahne293 hat geschrieben:....... Das richtige Essen macht aus viel aus! Und natürlich Training, und zwar ganz viel davon!

Einfach so machen und dann wird das auch was.

Avanti

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• 04.09.2015, 21:40

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• 04.09.2015, 21:44

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• 04.09.2015, 21:45

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• 04.09.2015, 21:52

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• 04.09.2015, 23:20

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• 05.09.2015, 05:42

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• 05.09.2015, 07:18

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• 05.09.2015, 09:27

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• 05.09.2015, 10:25

mvm hat geschrieben: Das nur kurz vom Handy, da ich natürlich nicht schlafen kann...

Um 7:18 muss man auch nicht mehr schlafen

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• 05.09.2015, 10:48

Hallo und vielen lieben Dank Euch allen für die guten Wünsche!

Ein kleines Problem gibt es noch: gestern früh ist mir kurz nach dem Einschalten die Waschmaschine abgeraucht. Ich schalte das Teil ein und will grade zur Tür raus, als ich ein kleines ungewohntes Klicken höre. Als ich mich umdrehe, ist die Maschine aus. Dank Schmauchgeruch und -spuren war der Schuldige schnell ausgemacht. Eigentlich brauch ich nur eine 10cm² Platine am Spülkasten neu (hoffe ich). Aber das Teil ist natürlich schon älter. Ich werd auf jeden Fall gleich mal mit dem Rad zu nem Gebrauchtteilefritzen und schauen, ob er sowas da hat - als Ersatzteil gibt es die nur im Paket mit dem ganzen Spülkasten für den halben Preis einer neuen Maschine. Und da hat meine Mitbewohnerin schon ihr Veto eingelegt, weil man dann ja eh mal auf was stromsparendes wechseln könnte. Was jetzt umweltfreundlicher ist - alte Maschine wegwerfen oder mit geringfügig höherem Verbrauch weiter laufen lassen, sei mal dahin gestellt. Fakt ist: in diesem Haushalt entscheidet der Mann alles Wichtige - was wichtig ist, legt meine Frau fest. Und da dies der letzte Tag vorm Urlaub ist, an dem wir uns gemeinsam kümmern können, muss ich, wenn es blöd läuft, heute nachmittag noch ne Waschmaschine schleppen. Aber es gibt ja Menschen in diesem Faden, die können am Tag vorm Marathon noch den ganzen Garten pflastern - da wird das also nicht soo tragisch sein .

Was morgen angeht, bin ich immer noch unentschlossen. Wie Dennis richtig geschrieben hat, sollte das ja eigentlich mein Jahreshöhepunkt werden. Aber ich glaube, Hamburg ist da nicht zu toppen. Daran werde ich morgen unterwegs bestimmt denken müssen. Wahrscheinlich habe ich auch die ein oder andere Musik im Ohr - Lordi finde ich zwar eher alberm, aber immerhin lustig. Aber wenn ich auf der Zielgeraden Matthias Reim summe, werde ich Voxel wohl oder übel mit den bösesten Flüchen belegen müssen. Ich werde also zur Sicherheit gleich nochmal ein bisschen Musik kramen und mich neben dem Plattenspieler auf die Couch legen - das ist eh in letzter Zeit viel zu kurz gekommen. Gegen Fünf holt mich ein Kumpel (der in einer Staffel mitläuft) ab und wir laufen zur Nummernausgabe / Pastaparty und dann ist der Tag ja auch um.

Dennis: Dir viel Erfolg beim Zehner. Ich denke, sub40 wären wahrscheinlich drin, aber ob Du auf volles Risiko laufen solltest, kann ich nicht beurteilen.

Susi: Ihnen alles erdenklich Gute für morgen. Ich kann Höhenmeter überhaupt nicht einschätzen, weil ich nie welche laufe und schließe mich deshalb mal Farhads Tip an. Am wichtigsten ist aber ja doch, den Lauf zu genießen - auch oder gerade, wenn man sich quält.

Vielleicht melde ich mich vorm Start nochmal, mal schauen. Nehmt es mir aber nicht übel, wenn ich das nicht mehr schaffe. Jetzt muss die Kiste erstmal aus. Aber sicher werde ich morgen viel zu früh wach sein und hier am Handy nochmal durchscrollen...;-)

In diesem Sinne:

Wieder mal

Auf dem Grat

So nah am Rand

Bereit
 auf die eine oder andere 
Seite zu fallen
...

Never stop!
Markus

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• 05.09.2015, 10:57

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• 05.09.2015, 12:36

farhadsun hat geschrieben:wir werden bei dir sein, und wenn du jemanden mit Tapes siehst, denke an uns.

Ja, ich lauf zwar morgen ohne Tapes, aber bin 10km lang bei Dir. Hefte Dich dran, Markus, wenn Du kannst

Und ich hab noch ein Foto von farhad aus HH gefunden:
http://sr.photos2.fotosearch.com/bthumb/CSP/CSP993/k15513822.jpg

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• 05.09.2015, 12:40

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• 05.09.2015, 12:40

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• 05.09.2015, 12:41

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• 05.09.2015, 13:03

OT

Steffen42 hat geschrieben:Super! Berichte mal, wie die so sind. Die stehen auch auf meiner Liste.
Übrigens, falls einer DS Trainer 20 (neues Modell) braucht, die gibt's seit Wochen bei einem Radhaus für 69€.

MädelZ ähm Männers; macht schön weiter so, DAS schreit ja förmlich nach einem baldigen Update. Und ganz nebenbei kann man hier im RWF so mit manchem Klischee aufräumen… Was man(n) vom echten Leben ja scheinbar nicht immer behaupten kann;

mvm hat geschrieben: Fakt ist: in diesem Haushalt entscheidet der Mann alles Wichtige - was wichtig ist, legt meine Frau fest.

mvm hat geschrieben: wenn ich auf der Zielgeraden Matthias Reim summe, werde ich Voxel wohl oder übel mit den bösesten Flüchen belegen müssen.

dkf könnte noch etwas von Herman van Veen beisteuern, dann ist der voxel aus dem Schneider

Jetzt aber btt

mvm hat geschrieben: Susi: Ihnen alles erdenklich Gute für morgen. Ich kann Höhenmeter überhaupt nicht einschätzen, weil ich nie welche laufe und schließe mich deshalb mal Farhads Tip an. Am wichtigsten ist aber ja doch, den Lauf zu genießen - auch oder gerade, wenn man sich quält.

die Dame glaubt bei mvm (Markus) ganz fest an die 3h04:04 (und hofft, dass sich jemand findet, der die Wama trägt) Wg. herself; der mdm ist (im Gegentum zum Brocken) zum Glück wirklich flach… Allerdings;

Commanche27 hat geschrieben:Susi mit Tapes: 3:20:38

Lieben Dank für die Zuversicht, aber DAS wird definitiv nix. Dazu fehlen einfach (noch) die nötigen Voraussetzungen. Durch die diversen Problemchen in den Antriebssträngen der letzten Wochen, konnte dkf an Grundschnelligkeit überhaupt nichts „ausbauen“ (seufz) Außerdem ist die Dame zu schwer

dkf hat sich jetzt noch eine Marschtabelle geschrieben (mit 3 Zeiten rund um die 3h30) um unterwegs eine Orientierungslinie zu haben. Eigentlich bekloppt, weiß auch noch gar nicht wohin ich das Zettelchen stecke (und ob ich drauf gucke). Zumindest steckt es schon mal in einer kleinen Plastiktüte UND in Winzschrift hinten drauf extra nochmal das Gedicht

Steffen42 hat geschrieben:ich hab noch ein Foto von farhad aus HH gefunden:
http://sr.photos2.fotosearch.com/bthumb ... 513822.jpg

Apropos Photo, ähm Doc; dkf hat sich für das „kleine Schwarze“ entschieden. Die „Rennmontur“, die ich 2013 beim HM in Halle anhatte, bzw. auch bei den BIG25. (Obwohl selbige morgen eher als Zwergschildkröte und leider nicht a la „mini bunny“ unterwegs sein wird) egal, mal sehen, ob es mental etwas hülft An den Füßen wird der kleine Puma aufgetragen, zumindest DER hat sich ja in Berlin schon bewährt… So etwa schaut’s also morgen aus;

Ab hier ist es noch ca. 1km ins Ziel

Sodele, Taxi für morgen ist bestellt, nachher die Unterlagen auf dem Markt abholen (Vielleicht hab ich wieder Glück und sehe Waldemar)

Herzliche Grüße@all, fühlt euch geknuddelt
dkf/Korinna

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• 05.09.2015, 13:15

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• 05.09.2015, 15:18

Viele Grüße

Jürgen

"... its aint over till
it's over ..."
"... es ist nicht vorbei,
bevor es vorbei ist ..."

-Zitat: Rocky Balboa-

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• 05.09.2015, 16:17

Meine 1. Vorbereitungswoche habe ich heute beendet, die verlief zwar nicht Planmäßig aber mit den Einheiten bin ich sehr zu frieden.
Mo.
Di. 14,9 km @ 5:01
Mi. 15 km @ 4:09 zzgl. EL/AL
Do.
Fr. 18,6 km @ 5:00
Sa. 35 km (32 @ 5:02 und 3 @ 4:26)
So.

Den TDL am Mi. musste ich nach 15 km wegen Fersenschmerzen abbrechen (18 wollte ich). Zum Glück klingen die Schmerzen trotz weiterer Belastung täglich weiter ab. Den morgen anfallende regenerative Lauf lass ich vorsichtshalber ausfallen.

Ich wünsche allen die morgen starten eine Top Tagesform.

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• 05.09.2015, 20:11

Eigentlich wollte ich mich ein bisschen einigeln. Aber was grade passiert, ist wirklich gruselig :

Hab wieder die gleichen 35 km gemacht. Diesmal gesamt genau im 5er, trotz schwerer und etwas verspannter Beine hab ich eine kleine aber feine EB (2km) versucht (Kreislaufprobleme hatte ich keine). Es war etwas zäh in Schwung zu kommen, dann lief es aber fast von alleine. Ich kam fast locker auf 4:14 (32. und 33. km), erst war ich sogar zu schnell. Gut, es ging überwiegend sanft abwärts, aber nur sanft, dafür hatte ich davor auch ein paar ermüdende "Rampen".

Ich weiß nicht, zu was ich grad mutiere

Viele Grüße

Jürgen

"... its aint over till
it's over ..."
"... es ist nicht vorbei,
bevor es vorbei ist ..."

-Zitat: Rocky Balboa-

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• 05.09.2015, 20:29

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• 05.09.2015, 21:25

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• 06.09.2015, 01:43

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• 06.09.2015, 06:18

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• 06.09.2015, 07:49

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• 06.09.2015, 08:32

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• 06.09.2015, 08:34

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• 06.09.2015, 09:00

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• 06.09.2015, 09:01