Start mit ü50 oder wie ich zum Laufen kam

.....der heutige Lauf ist mit 25.9 km in einer Durchschnittspace von 6:19 statt 6:40 durchgegangen - egal, er hat Spaß gemacht, die Sonne lachte und ich habe mich gut gefühlt, obwohl die Woche nicht ohne war. Insgesamt bin ich diese Woche in vier Einheiten 64.3 km gelaufen, das Soll lag bei 68, somit fast geschafft!
Die nächste Woche wird härter, Augen zu und durch!

[font=&quot]…zum Start der Woche 7 von 12 der Vorbereitung für Hamburg Zeit für ein kleines Zahlenspiel. Auf dem Plan standen im Soll 24 Laufeinheiten mit insgesamt 370km, im Soll stehen 22 Läufe 319km. Ein Schnupfen, der mich in eine lebensbedrohliche Situation brachte sowie ein klein wenig Faulheit haben mich punktuell ausgebremst. Alles in allem bin ich aber gefühlt, auf einem Weg, der zumindest die Voraussetzungen bieten sollte, dass meiner erster Marathon (sofern die Verschleißteile halten) nicht in einem Fiasko endet.[/font]
[font=&quot] [/font] [font=&quot] [/font]

Das ist ein Vorteil vom 12 statt 10 Wochen Vorbereitung: Man hat früher Bergfest.

Das Wort zum Dienstag und somit Laufauftakt der Woche 7 für Hamburg. Auf dem Plan eine Angsteinheit - 12km, davon 10km in 5:20. Das Ergebnis ist das zweite "wow" nach letzter Woche. Insgesamt 11.8km (Runde mal wieder zu Ende) - die ersten 10km in 5:09!!!!!!!!, die restlichen 1.8 dann runtergefahren auf 6.06, über die gesamte Distanz waren es 5.18.
Meine Durchgangszeit bei 10km lag bei 51:35, eine Zeit von der ich bisher nur träumen konnte. Ich weiß noch, wie stolz ich über sub 1h war bei 10km. Irgendwie macht es langsam Spaß, zu schnell zu laufen und es läuft erschreckend gut. Ich fange an, an mich zu glauben . Jetzt müssen nur die Verschleißteile weiter halten.

Der Lauf am Donnerstag ist nun auch Geschichte - angesagt waren 12km in 06:10. Diesmal die Runde nicht verkürzt, sondern übererfüllt, es waren vor der Wohnungstür 13.32 in 06:03. Ein paar Meter zu viel, ein ganz klein wenig zu schnell, aber es ging schön locker von den Füßen. Morgen habe ich frei und werde mich mit einem 30er in 06:40 beglücken, das wird zumindest eine größere Herausforderung.

Das Freitagsprogramm habe ich heute Vormittag ändern müssen. Nach meinem einstündigen Zahnarztbesuch nebst entsprechenden Betäubungsspritzen war mir im Grunde überhaupt nicht nach Laufen, als die Betäubung gegen Mittag nachließ, habe ich dann wenig motiviert die Schuhe angezogen und mir gedacht, ein paar Meter kann nicht schaden. Es wurden dann 17.8 km in 6:13, besser als nichts. Den 30er habe ich somit auf Sonntag geschoben. Aber ich war zumindest nicht faul .

Allen Mitlesenden ein schönes WE

Oder mehr als das, was ich kann

Nachdem ich die letzten Tage stressbedingt nicht zum Schreiben kam ein kleines Update. Die letzte Woche ging bis zum Freitag auf, am Sonntag fiel der laLa dann sprichwörtlich ins Wasser. Da es den ganzen Tag über mehr oder minder heftig regnete, hatte ich beschlossen bei dem Wetter nicht über drei Stunden zu laufen.
Ein zügiger 10er bei Regen ist o.k., bei 30km sehe ich hingegen schon die Gefahr, komplett bis auf die Haut nass zu werden und dann montags im Bett zu liegen. Dafür habe ich mir zumindest das Laufband im Studio gegönnt.
Es war furchtbar - ich verstehe nicht, wie ich das mal toll finden konnte. Ich werde jetzt die nächsten und somit letzten drei laLa auf 30km; 30km und 33km setzen, statt 27, 30 und 33.
Für diese Woche stehen 10km IV (6x1000 in 5:40; 600 Trabpause); 15km in 6:40; 20km (davor 16km in 5:40) sowie 30km in 6:40 an. Das Wetter soll ja zumindest ab Mittwoch besser werden!

Allen eine schöne Woche!

heiko1211 hat geschrieben: Ein zügiger 10er bei Regen ist o.k., bei 30km sehe ich hingegen schon die Gefahr, komplett bis auf die Haut nass zu werden und dann montags im Bett zu liegen.

Ich habe auch drei Kreuze gemacht, dass bei mir dieses Wochenende kein 30er auf der Liste stand.
Der 20er, den ich bei dem Mistwetter machte, hat mir schon mehr als gelangt (Bericht in meinem unten verlinkten Thread).

Blöd ist, dass bei mir ein 30er angestanden hätte, insofern ärgert es mich schon. Aber ich denke, die Entscheidung nicht zu laufen war vernünftig. Ich habe mir jetzt erstmal die High5-Gel's bestellt - mal schauen, wie ich sie vertrage. Interessant, dass man sie ohne zusätzliches Wasser konsumieren kann.

Wenn ich in Deinen Plan schaue, halte ich das für vertretbar.

Nur mal die langen Läufe gegen meinen Steffny 3:45er:

15 - nicht begonnen
18 - nicht begonnen
22 - 22
20 - 25
25 - 27
27 - 30
30 - 10 (Tempotest)
27 - 30
30 - 21,1 (HM-Test)
33 - 32
16 - 20

Siehe einfach diese Woche als "Erholungswoche" an, mache aus dem 27er nächstes Wochenende einen 30er und schon bist Du wieder ganz gut im "Soll".

Mit dem High5-Gel bin ich sehr zufrieden, ich vertrage es besser als Dextro, da es nicht so sauer ist. Getestet habe ich es bei einer Intervalleinheit...

(Du weißt, dass Du es nicht beim langen Lauf testen solltest um Dir da den Trainingseffekt nicht zu verderben?)

ruca hat geschrieben:
(Du weißt, dass Du es nicht beim langen Lauf testen solltest um Dir da den Trainingseffekt nicht zu verderben?)

...wusste ich nicht, jetzt hast du mich schlauer gemacht-danke!

Die Intervalle vom Dienstag sind abgehakt. Die wetterbedingte Laufpause vom Wochende ließ mich sehr locker laufen. Konkret ginge die 6x1000 wie folgt durch
5:19
4:55
5:02
5:11
5:15
5:13
Sie lagen deutlich unter den vorgegebenen 5:40, haben sich aber zumindest bei letzten drei 1000er auf ein relativ gleichmäßiges Tempo eingespielt. Ich werde wohl nach Hamburg tatsächlich mal schauen, dass ich mein 10er Zeit im Wettkampf deutlich verbessere. Intervalle gefallen mir immer mehr.

....und weiter geht es im Plan. Woche 8 von 12 lässt mich allmählich die Härte des TP spüren. Auch wenn die Verschleißteile halten und da kein Zucken oder Zwacken zu spüren ist, so sagt der Kopf hin und wieder "warum machst du das, lass doch die Schinderei", in diesen Augenblicken geht es tatsächlich nur über Disziplin.
Das aber nur am Rande für all die, die mit dem Gedanken spielen, einen Marathon mal einfach so abzuspulen (ich habe auch mal tendenziell in diese Richtung getickt). Tatsächlich lief es nach den Intervallen vom Dienstag recht gut. Donnerstag standen 15km in 6:40 an, auf der Habenseite stehen 14.39km in 5:57. Heute sollten es 20km werden, davon 16 in 5:40, auf der Habenseite stehen 19.42 in 5:36 komplett. Jetzt wollen die Füße aber ausruhen! Sonntag stehen dann nochmal 30km in 6:40 an.

Der laLa am Sonntag ist nun auch Geschichte. Auf der Soll-Seite 30km in 6:40, auf der Haben-Seite 29.6km in 6:08. Die ersten Kilometer konnte ich noch gut die Handbremse anziehen, dann lief es einfach so schön, dass ich die Bremse gelöst und locker das Tempo erhöht habe. Entspannt war der Lauf in der Sonne trotzdem. Insgesamt ist die Woche mit 73.5km durchgegangen und die Verschleißteile halten. Ich bin zufrieden und guter Dinge bezüglich Hamburg. Auch wenn es der erste Marathon ist, werde ich zumindest eine Zeit unter 4:15 anpeilen, vielleicht reicht es tatsächlich für sub 4.

Allen einen schönen Restsonntag!

Montagmorgen und der laLa von gestern ist gut verarbeitet! Es schmerzt nichts, Kopf & Körper fühlen sich wohl. Heute ist zur Entspannung Studio nebst Sauna angesagt. Ab morgen geht es dann weiter im Plan - diese Woche wie folgt: 15km IV (4x2000 in 5:40); 15km (6:40); 20km (davon 18km in 5:40) und den laLa über 30km in 6:50. Damit dürfte ich am Sonntag die 700km-Schallmauer durchstoßen. Es läuft irgendwie beängstigend gut, fast schon zu gut.

heiko1211 hat geschrieben:Der laLa am Sonntag ist nun auch Geschichte. Auf der Soll-Seite 30km in 6:40, auf der Haben-Seite 29.6km in 6:08.

Das klingt gut, auch wie Du Dich erholt hast. (Mir geht es aktuell sehr ähnlich).

Vergiss beim nächsten langen Lauf aber bitte eines nicht: Es geht nicht nur um die gelaufene Distanz, es geht auch um die gelaufene Zeit. Laut Trainingsplan solltest Du 3:20h unterwegs sein, Du wars aber "nur" gut 3h unterwegs...

In Deinem Fall glaube ich aber nicht, dass das so schlimm ist, denn die 3:20 ist ein ganzes Stück länger als die meisten anderen Trainingspläne verlangen, ich glaube die Macher Deines Plans rechnen fast mit sowas.

ruca hat geschrieben:Es geht nicht nur um die gelaufene Distanz, es geht auch um die gelaufene Zeit. Laut Trainingsplan solltest Du 3:20h unterwegs sein, Du wars aber "nur" gut 3h unterwegs...

...ich hätte vom Befinden her noch zwanzig Minuten dranhängen können, dann hätte ich jedoch die vorgegebene Distanz deutlich überschritten. Am Anfang konnte ich mich, wie geschrieben, gut einbremsen, aber dann.... . Vielleicht lag es an der Sonne, es hat einfach Spaß gemacht. Interessant war in diesem Zusammenhang, dass ich mittlerweile im Training in der Lage bin 30km zu laufen, ohne Wasser mitzuschleppen. Das war letztes Jahr schon bei 20km ein Problem.

Zeit für ein Update, bevor noch jemand denkt, ich sei ausgestiegen! Die letzte Woche verlief eher schlecht, Hintergrund waren aber keine körperlichen Beschwerden sondern berufsbedingte Zeitprobleme. Unterm Strich konnte ich lediglich Dienstag einen Intervall über knapp 11km und Sonntag einen laLa über 27kn absolvieren. Ich bin froh, dass ich seit Januar konstant gelaufen bin und somit zumindest insgesamt 658km in Vorbereitung für Hamburg auf der Haben-Seite stehen. Diese Woche schaut am Montagmorgen besser aus. Jetzt heißt es, die letzten drei Wochen vernünftig den Plan runter zu spulen und bis zum 23.04. verletzungsfrei bleiben, dann wird Hamburg schon klappen.

Allen eine schöne Woche!

[font=&amp]Nach dem ich aus zeitlichen Gründen mich hier ein wenig rar gemacht habe eine Rückmeldung zwei Wochen vor dem Start in Hamburg.[/font]
[font=&amp]
Tatsache ist, dass die Umsetzung eines Trainingsplanes über die Gesamtdauer von zwölf Wochen (zumindest für mich) doch recht problematisch war. Zum einen ist es nicht so einfach, die Motivation entsprechend hoch zu halten, zum anderen gilt es Familie, Job und Sport unter einen Hut zu bringen. Dies ist mir in der Endkonsequenz nur bedingt gelungen.[/font]
[font=&amp]Positiv zu werten ist die gefühlte Leistungssteigerung. Vor der nun anstehenden Taperingphase bin ich tatsächlich in der Lage 30km am Stück zu laufen, ohne am nächsten Tag Muskelkater zu haben; ich kann 30km laufen ohne eine Trinkflasche mitzuführen; ich habe Interallläufe lieb gewonnen; meine PB über 10km und die HM-Distanz im Training mehrfach „geknackt“; einfach Struktur in meine Lauferei gebracht. Dafür dass ich vergangenes Jahr um diese Zeit übermotiviert und unstrukturiert in eine schmerzhafte Verletzung gelaufen bin und mehrere Wochen pausieren musste, geht es mir heute gut.[/font]

[font=&amp]Wie sich die Lauferei der letzten Wochen in Hamburg niederschlagen wird, bleibt abzuwarten. Ob es am Ende für sub4 reicht, bezweifele ich ein wenig, da ich mir nicht sicher bin, ob ich eine Pace von 5:40 über die gesamten km halten kann. Dies ist jedoch insofern nicht dramatisch, da mein Anfangsziel sub4:30 war. Im Endeffekt wird es mein erster Marathon und damit auf jeden Fall eine PB. Ziel ist durchlaufen, statt durchquälen und Spaß haben.[/font] [font=&amp]Unten die gelaufen km von Januar bis heute, da ich den Januar im Grunde als Langzeitvorbereitung mitzähle.
[/font]

heiko1211 hat geschrieben:Positiv zu werten ist die gefühlte Leistungssteigerung. Vor der nun anstehenden Taperingphase bin ich tatsächlich in der Lage 30km am Stück zu laufen, ohne am nächsten Tag Muskelkater zu haben; ich kann 30km laufen ohne eine Trinkflasche mitzuführen; ich habe Interallläufe lieb gewonnen; meine PB über 10km und die HM-Distanz im Training mehrfach „geknackt“; einfach Struktur in meine Lauferei gebracht. Dafür dass ich vergangenes Jahr um diese Zeit übermotiviert und unstrukturiert in eine schmerzhafte Verletzung gelaufen bin und mehrere Wochen pausieren musste, geht es mir heute gut.

Für deinen allerersten 12-Wochen-Plan (war es doch, oder ?) ist das ein recht imposanter Batzen auf der Habenseite !

RunningPotatoe hat geschrieben:Für deinen allerersten 12-Wochen-Plan (war es doch, oder ?) ist das ein recht imposanter Batzen auf der Habenseite !

Danke für die lobenden Worte, es war mein allererster Trainingsplan überhaupt!

So, die Messen sind gelesen, du bist - das ist ja das Allerwichtigste nach dem teilweise verletzungsbedingt verunglückten letzten Jahr - gesund geblieben und wirst optimistisch und frohen Mutes an den Start gehen können! Ich bin sehr gespannt, wie es dir ergehen wird. Deine Tempo-Entwicklung ist große Klasse, im Training die Bestzeiten auf 10 km und HM gleich mehrfach geknackt zu haben, ohne dafür zu Wettkämpfen fahren zu müssen, kann dich zu zu Recht sehr stolz machen. Auch an Ausdauer hast du kräftig zugelegt und konntest 2 Läufe von knapp 30 km sehr gut und deutlich schneller bewältigen, als dein Trainingsplan es vorgab.

Ich erzähl dir ja nichts Neues, wenn ich drauf hinweise, dass beim Wettkampf nach 30 km noch weitere 12 km zu bewältigen sind. Die sind noch komplett Terra Incognita für deinen Körper - und das Gefühl den Stecker gezogen zu bekommen bzw. den Hammermann zu treffen, kann sehr plötzlich eintreten, auch wenn man sich gerade eben noch bombig gefühlt hat. Also geh die Sache hinreichend vorsichtig an und lass dir genug Reserven, um auch auf den letzten knapp 30 Prozent der Distanz zu bestehen, dann wird deine Premiere ein tolles Erlebnis für dich!

Daumen sind gedrückt, viel Freude und Erfolg,
kobold

Danke @Kobold! Das mit dem Hammer, der da irgendwo jenseits der 30km warten wird, ist mir bewusst. Aus diesem Grund, habe ich auch bei allen Läufen generell auf Flüssigkeitszufuhr verzichtet, um zum Beispiel diese Reserve für Hamburg zu haben. Bei den 30er Läufen ging es mir erstaunlich gut, auch am Folgetag. Ich kann zumindest mit dem Gefühl starten, dass bei km 30 nicht das Limit erreicht ist. Wenn der Lauf vorbei ist, werde ich natürlich berichten, wie es war. Jetzt kann ich schon schreiben, dass der TP zwar heftig ist für einen Anfänger, aber machbar. Problem ist "nur" der Zeitaufwand.

Also als ich mir deine letzten Wochen gerade so angeschaut hatte, war ich so beeindruckt, wie gut du den Plan durchgehalten hast! Und nun schreibst du, du bist so unzufrieden. Meineserachtens können die Pläne gar nicht so gemeint sein, dass man sie genau zu 100% umsetzen muss! Wir sind doch keine Maschinen und haben, wie du ja auch schreibst, auch noch ein anderes Leben neben dem Laufen. Also Hut ab von meiner Seite!

Auch deine Entwicklung ist doch sehr beachtlich! Wenn du an den Marathon tatsächlich so entspannt rangehen kannst, wie du schreibst, wir das sicher super werden! Tipps kann ich dir da ja nicht geben, da ich noch lange nicht so weit bin, aber ich wünsche dir auf jeden Fall viel Spaß, viel Erfolg und, dass du gesund durch kommst!

Hallo Heiko,
auch ich wünsche dir viel Erfolg in Hamburg. Ich bin schon ganz gespannt wie es dir ergeht.
Ich habe eine Woche später in Düsseldorf Debüt. Da wir etwa gleich alt sind und zum gleichen Zeitraum den TP für den 1. Marathon absolviert haben , habe ich deinen Blog sehr aufmerksam verfolgt. Für jemanden wie mich, der locker 30-40 s pro km langsamer unterwegs ist, ist es beeindruckend wie schnell du dich verbessert hast.
Toi,Toi,Toi

Hallo Heiko.

Habe mich jetzt extra angemeldet,um Dir ganz viel Glück für Deinen HH-Marathon zu wünschen.Ich habe mir DeinTagebuch durch gelesen und bin platt,was Du da geschafft hast.Ganz grosser Respekt.

Ok.Ich bin in Deinem Alter und Freizeit-Läuferin,die mal all die Jahre 6 km jetzt auf 10 erweitern will und ja,auch da machen mich die Endorphine glücklich und das reicht mir.

Aus beruflicher Erfahrung,kenne einige Sportaholics,die sich wieder mehr um Frauchen kümmern müssen.

Aber jetzt wünsch ich Dir von Herzen,dass Du das nach Hause bringst und wenn Du schon mal 40 km schaffst,dann lauf mal bei uns vorbei,da wir so weit von Dir weg wohnen.grins. :-)

Ich danke allen für die guten Wünsche zum Gelingen meines Marathondebüts. Ich war gestern Abend doch etwas überrascht über das Feedback auf meine Schreiberei.

[font=&amp]Auf einiges will ich zumindest kurz eingehen.



[/font]

Ich danke allen für die guten Wünsche zum Gelingen meines Marathondebüts. Ich war gestern Abend doch etwas überrascht über das Feedback auf meine Schreiberei.
[font=&quot]Auf einiges will ich zumindest kurz eingehen.

[/font]

Und nun schreibst du, du bist so unzufrieden.

…das kam wohl negativer rüber, als es sein sollte. Ich bin nicht wirklich unzufrieden, hätte jedoch gern tatsächlich alle Einheiten 1:1 umgesetzt.
[font=&quot]Im Grunde bin ich sogar sehr zufrieden, da ich einige Befürchtungen hatte, inwiefern die Verschleißteile halten. Dies gerade unter dem Aspekt, dass ich erst seit einem Jahr strukturiert laufe und letztes Jahr um diese Zeit zwangspausieren musste.
[/font]

[font=&quot]Für jemanden wie mich, der locker 30-40 s pro km langsamer unterwegs ist, ist es beeindruckend wie schnell du dich verbessert hast. [/font]

...über meine Tempoverbesserungen war ich selbst sehr erstaunt. Ich glaube gerade von Anfängern wie mir, wird die Wertigkeit von Intervallläufen stark unterschätzt. Die Entwicklung der Pace ging tatsächlich mit den Intervallläufen einher. Insofern ein Rat an alle still mitlesenden Anfänger, auch wenn Intervalle am Anfang weh tun, sie zahlen sich später aus.Darüber hinaus war es wohl auch entscheidend, im Winter nicht zu pausieren.

Aus beruflicher Erfahrung,kenne einige Sportaholics,die sich wieder mehr um Frauchen kümmern müssen.

…sicher ist intensive sportliche Betätigung eine Gratwanderung und verlangt dem Partner einiges ab. Gerade die letzten Wochen war es schwierig. Familie, Beruf und Sport unter einen Hut zu bringen. Ich werde dieses Pensum mit Sicherheit auch nicht halten können.
[font=&quot]Auf der anderen Seite stellt der Sport für mich aber auch eine Art Psychohygiene dar. Ich erlebe in meinem beruflichen Alltag zu viele Kollegen, die langsam in ein Burnout treiben oder sich darin schon befinden, beruflichen Stress mit Alkohol kompensieren, lethargisch und apathisch ihren Dienst verrichten. Ich laufe mir den Stress weg und mir geht es gut dabei. Ich hatte unsportlichere Phasen, in denen ich nachts wach wurde und über einzuhaltende Termine nachdachte, den nächsten Tag schon im Kopf durchgegangen bin. Ich hatte auch Zeiten, in denen ich zum Abend zwei, drei Bier trank, um gut in den Schlaf zu kommen. Da sage ich mir dann, Sport ist die bessere Alternative.[/font]

heiko1211 hat geschrieben:[...] Gerade die letzten Wochen war es schwierig. Familie, Beruf und Sport unter einen Hut zu bringen. [...][/font]

Das geht sicher vielen so, die die Prioritäten in der von Dir beschriebenen Reihenfolge setzen.

Ganz sicher wirst Du den Marathon schaffen, ich traue Dir ohne Weiteres eine Zeit um die 4:13 h zu (Pace 6:00 min/km), an einem guten Tag auch etwas schneller.

Das Szenario, dass es zu verhindern gilt: Du lässt Dich mitreißen und läufst - sagen wir - in 5:20 min/km an, bist euphorisiert, irgendwann, wenn sich das Feld konsolidiert hat, sich also alle in einem mehr oder weniger gleichen Tempo bewegen, wird es schwierig, sich "gegen das Feld" zurückfallen zu lassen.

Wenn Du von Anfang an ein sinnvolles Tempo triffst, wird das ein super Tag.

Auch von mir alles Gute für Dein Marathon-Debut.

Gee

heiko1211 hat geschrieben:

[font=&amp]Auf der anderen Seite stellt der Sport für mich aber auch eine Art Psychohygiene dar. Ich erlebe in meinem beruflichen Alltag zu viele Kollegen, die langsam in ein Burnout treiben oder sich darin schon befinden, beruflichen Stress mit Alkohol kompensieren, lethargisch und apathisch ihren Dienst verrichten. Ich laufe mir den Stress weg und mir geht es gut dabei. [/font]

Jub, sehr schön! Achte auf dich und halte das Seelchen rein.

Ich bin selbst ein großer Fan von Psychohygiene und pflege diese ausgiebig.

In vielen psychisch schwer belastenden Tätigkeiten wird Supervision angeboten. Ist das bei euch auch üblich?

Für dein Marathon-Debüt wünsche ich dir einen grandiosen Lauf, beste Ergebnisse und wunderschöne Erlebnisse!



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Isse hat geschrieben: Ich bin selbst ein großer Fan von Psychohygiene und pflege diese ausgiebig.

In vielen psychisch schwer belastenden Tätigkeiten wird Supervision angeboten. Ist das bei euch auch üblich?

…nein! Nur ein ausgewählter Mitarbeiterkreis (primär Sozialarbeiter und Psychologen, die in bestimmten Bereichen tätig sind) kommt in den Genuss von Supervision. Ich denke, dass das Land hier an den falschen Stellen spart.


Meine Art von Supervision besteht darin, mich so oft wie möglich vom Schreibtisch zu lösen und kollegialen Gedankenaustausch zu betreiben. Damit komm ich relativ gut klar. Und was dann noch bleibt, läuft über den Sport. Wenn ein Tag richtig daneben war, tut es gut, einfach nur so zu laufen oder im Studio richtig zu „pumpen“. Dann noch Sauna, sofern die Zeit da ist und schon schläft man wie ein Murmeltier.
Jetzt freue ich mich auf Hamburg. Nächste Woche Urlaub und Füße hoch, Samstag losfahren, der Tisch beim Italiener in Hotelnähe ist schon bestellt. Mit meiner Frau zumindest ein Gläschen Wein trinken und dann am Sonntag „go“.


Ich fühle mich gut, habe mich soweit wie möglich vorbereitet, starte nicht nach dem Motto „ach, so ein Marathon ist doch kein Ding“. Auf diesem oder zumindest einem ähnlichen Level war ich Anfang 2016 und dann habt ihr mir ja gut den Kopf gewaschen.

heiko1211 hat geschrieben:…

Meine Art von Supervision besteht darin, mich so oft wie möglich vom Schreibtisch zu lösen und kollegialen Gedankenaustausch zu betreiben. Damit komm ich relativ gut klar. Und was dann noch bleibt, läuft über den Sport. Wenn ein Tag richtig daneben war, tut es gut, einfach nur so zu laufen oder im Studio richtig zu „pumpen“. Dann noch Sauna, sofern die Zeit da ist und schon schläft man wie ein Murmeltier.

So ist es recht! Weitermachen.

Mal nebenbei, selbst mir steht Supervision zu und ich bearbeite die Gewaltdelikte nur noch ehrenamtlich ... Traurig, was auf deiner Arbeit passiert.

heiko1211 hat geschrieben:…

Ich fühle mich gut, habe mich soweit wie möglich vorbereitet, starte nicht nach dem Motto „ach, so ein Marathon ist doch kein Ding“. Auf diesem oder zumindest einem ähnlichen Level war ich Anfang 2016 und dann habt ihr mir ja gut den Kopf gewaschen.

Das wird sicherlich geholfen haben. Viel Erfolg und lass krachen!

Hallo Heiko,
hiermit oute ich mich auch als stiller Mitleser deines Blogs und über das ganze Frühjahr habe ich deine Trainingsfortschritte verfolgt. Du erinnerst mich an mich selbst in der Zeit, in der ich noch akribisch Trainingspläne abgearbeitet habe und ein langer Lauf kein langer Lauf war, wenn nicht eine "3" als Kilometerangabe auf der Uhr stand. Bei 29,5 km bin ich noch so lange um die Haustür gekreiselt, bis die 3 erschien und unsere Tempoeinheiten haben wir unter erschwerten Bedingungen auf einer Rindenschrotbahn gemacht, damit auch ja die Vorgaben erfüllt waren.
Ich bin sicher, unter normalen Bedingungen hast du einen schönen ersten Marathon in Hamburg und wirst mit einem fetten Grinsen unter der Ziellinie durchlaufen.
Viel Spaß und hau rein
Gruß Rennschnecke

Hi Heiko.
Wenn's dabei bleibt und Du Sonntag läufst,alles Gute von mir für den Lauf.Hast bisher alles gegeben.Ich wünsche Dir von Herzen,dass Du unabhängig von irgendwelchen Zeiten das erreichst,was Dich glücklich macht.Hast es Dir verdient.LG Conny.

Toi toi toi und alles Gute dir wünsche!

Gruss Tommi

Das Marathondebüt in Hamburg ist mit 04:15:05 Geschichte, ich bin happy, mir geht es gut, es war geil. Danke an alle, die mitgefiebert und mich hier unterstützt haben!
Der Laufbericht unter
http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... mburg.html

Hi.Heiko.

Hast Du gut gemacht,herzlichen Glückwunsch.
Siehst Du,jetzt schaffst Du die 40 km bis zu uns ins Harz-Vorland. :-)

Connyspeedy hat geschrieben: Siehst Du,jetzt schaffst Du die 40 km bis zu uns ins Harz-Vorland. :-)

...Richtung Harz wird es mich im Oktober ziehen, auf den Harz-Gebirgslauf am 14.10.2017 freue ich mich jetzt schon , da aber dann über die HM-Distanz

Kleines Update obwohl es nicht viel zu berichten gibt. Die Woche nach dem Marathondebüt war von Nachemotionen, viel berichten gegenüber Kollegen und einem zweitägigen Muskelkater geprägt. Zwei entspannte kleine Läufe und ein Nachmittag im Studio nebst Sauna haben den Sportsgeist aufrecht erhalten.
Die wichtigste Aktivität der Woche lag in den heutigen Abendstunden. Nach dem Motto "nach dem Marathon ist vor dem Marathon" habe ich heute Abend Hamburg 2018 gebucht! Dazu gleich das Hotel von Freitag an, so dass ich meiner Frau mit einer entspannten Samstagcity(Shopping)Tour für ihre Unterstützung danken kann.
Den Zeilen ist zu entnehmen, dass Hamburg mit ein paar Tagen Abstand noch geiler war.

Ich freue mich natürlich, dass du dich für Hamburg entschieden hast!

Und mal wieder ein kleines Update:
[font=&amp]Die Phase der Regeneration und Erholung ist vorbei. Erste Läufe ums Eck machen Lust auf mehr und das Studio als „Sportstandbein Nr.2“ ist schön, aber nur „Sportstandbein Nr.2“. Ich merke aber auch, wie nach dem wochenlangen Lauf nach TP eine gewisse Leere und Orientierungslosigkeit eingetreten ist.[/font] [font=&amp]Um einem Rückfall in alte Verhaltensmuster a la „ich laufe einfach“ zu vermeiden, habe ich mir jetzt den 12-Wochen-Plan HM 1:50h der Laufsportfreunde Münster angeschaut. Da ich ein wenig ruhiger treten möchte, habe ich das Ganze ein wenig modifiziert, d.h. einen Lauftag pro Woche heraus genommen.[/font] [font=&amp]Ich hoffe auf diesem Weg a) meine Schnelligkeit zu verbessern und b) so eine Grundlage zu schaffen für eine langfristige Marathonvorbereitung 2018, die dann im Oktober beginnen soll.[/font] [font=&amp]Sollte der Plan gut durchlaufen, folgt der TP für 1:45. Das Motto heißt „mühsam ernährt sich das Eichhörnchen“ oder aber „der Heiko arbeitet langsam an seinem Tempo“. [/font]
[font=&amp]In diesem Sinne allen ein schönes WE!

[ATTACH]58189[/ATTACH]
[/font]

Glückwunsch zum M !!!!
Schön, dass es schön war

…das Tagebuch soll nicht gänzlich einschlafen, daher ein kleines Update.

Am Sonntag stand der erste längere Lauf nach meinem Hamburgdebüt an. Ich fühlte mich relativ frisch und hatte ein gutes Gefühl, tatsächlich war es dann doch recht mühsam. Nach 18km in einer Durchschnittspace von 6:19 war ich ziemlich platt. Als Ursache vermute ich, dass ich an meinem Studioplan herum experimentiert habe und am Freitag einen ausgiebigen „Beintag“ im Studio durchgezogen hatte.
Ich werde dies als Experiment abhaken, den Beintag wieder streichen und zu dem bewährten Studioplan zurückkehren.

Dafür lief dann der gestrige Tag super. Da ich über die Frühlings – und Sommermonate an meiner Geschwindigkeit arbeiten möchte, habe ich die Pace für die Intervallläufe entsprechend hochgesetzt.
Geplant war eine 5er Pace über 5x800m. Bis auf Intervall Nr.3 ist mir das auch recht gut gelungen, hier habe ich leider den Wechsel zwischen Trabpause und Intervall „verpennt“, das hatte zur Folge, dass die Trabpausen entsprechend zu schnell waren.
Zumindest überpace ich aktuell bei den Intervallen nicht und habe eine Richtung, in der ich die weiteren anstehenden Intervalle gestalten kann.

Auf was ich tatsächlich stolz bin – jetzt feiere ich mich selbst ein wenig – ist meine aktuelle Konstanz. Im letzten Jahr bin ich insgesamt 889,9 km gelaufen. In diesem Jahr sind es bis zum heutigen Tag bereits 844,4 km und das Jahr hält noch fast acht Monate für viele km bereit!

Allen einen schöne Restwoche und viele schöne Laufkilometer!

Du bist mir auch so einer Es sind etwas mehr als zwei Wochen seit deinem Marathon-Debüt und du machst bereits wieder Tempotraining! Nicht dass ich irgendwie besser wäre, was hab ich nicht alles fürn Scheiß in all meinen Laufjahren gemacht Große Fresse haben und klugscheißern kann ich trotzdem. Du musst nicht so früh nach einem Marathon, der in großem Maße deine Muskeln geschrottet hat, schon wieder trainieren. Einfach mal ein paar Wochen herrlich durch die Gegend laufen ist, gerade nach dem durchgezogenen Trainingsplan, doch auch mal schön. Nichts gegen eine Tempospritze oder ein lockeres Fartspiel für die Freude Du bist von einer vollständigen Regeneration noch weit entfernt

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:Du bist mir auch so einer Es sind etwas mehr als zwei Wochen seit deinem Marathon-Debüt und du machst bereits wieder Tempotraining!.....Du bist von einer vollständigen Regeneration noch weit entfernt

Gruss Tommi

Regeneration wird überbewertet Nein, ernsthaft – mir machen die Intervallläufe tatsächlich Spaß , ich habe das nie für möglich gehalten. Letztes Jahr habe ich den Unsinn hin und wieder versucht, aber nie so richtig durchgehalten. Jetzt, mit einem kleinen Plan an der Hand, freue ich mich jedes Mal auf den ersten Lauf der Woche, da dies der Intervall ist.

Einfach mal ein paar Wochen herrlich durch die Gegend laufen ist, gerade nach dem durchgezogenen Trainingsplan, doch auch mal schön

…steht für’s Wochenende fest auf dem Plan. Meinen Lauf letzten Sontag habe ich übers Umland von Magdeburg gemacht. Die Runde ist nicht schlecht, aber sehr hügelig und windig. Das war nicht so die unbedingt schöne und entspannte Runde. Am Wochenende geht es ab an die Elbe, den Deich entlang. Das wird dann ein echter „Naturentspannungslauf“, ohne Hatz, keine Musik, einfach das Gezwitscher der Vögel hören und Frischluft fangen.

heiko1211 hat geschrieben:Regeneration wird überbewertet

heiko1211 hat geschrieben:Nein, ernsthaft – mir machen die Intervallläufe tatsächlich Spaß , ich habe das nie für möglich gehalten. Letztes Jahr habe ich den Unsinn hin und wieder versucht, aber nie so richtig durchgehalten. Jetzt, mit einem kleinen Plan an der Hand, freue ich mich jedes Mal auf den ersten Lauf der Woche, da dies der Intervall ist.

Ich hab früher auch öfters Intervalle gebolzt. Machte mir auch irgendwie Spaß und brachte Erfolg. Ich sach doch auch nix gegen die Intervalle an sich, aber doch nicht so kurz nachm Marathon. Nicht nur dass sie jetzt auf den sich regenerierenden Muskel wenig Sinn machen, die Verletzungsgefahr ist einfach um Vieles höher.

heiko1211 hat geschrieben: …steht für’s Wochenende fest auf dem Plan. Meinen Lauf letzten Sontag habe ich übers Umland von Magdeburg gemacht. Die Runde ist nicht schlecht, aber sehr hügelig und windig. Das war nicht so die unbedingt schöne und entspannte Runde. Am Wochenende geht es ab an die Elbe, den Deich entlang. Das wird dann ein echter „Naturentspannungslauf“, ohne Hatz, keine Musik, einfach das Gezwitscher der Vögel hören und Frischluft fangen.

Viel Spaß und Genuss dir wünsche

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:Nicht nur dass sie jetzt auf den sich regenerierenden Muskel wenig Sinn machen, die Verletzungsgefahr ist einfach um Vieles höher.

...Danke für den Hinweis. Das habe ich so gar nicht in Betracht gezogen, man mag mir meine fehlende Erfahrung diesbezüglich nachsehen.

Da ich nächste Woche die polnische Ostseeluft genießen werde und meine Laufschuhe zu Hause bleiben, steht mal eine Woche Strandwandern an zur Regeneration. Dazu den einen oder anderen Fisch vertilgen und auch mal ein, zwei Bierchen gönnen und schon geht es mir gut.

heiko1211 hat geschrieben:...Danke für den Hinweis. Das habe ich so gar nicht in Betracht gezogen, man mag mir meine fehlende Erfahrung diesbezüglich nachsehen.

Ich war (und bins leider immer wieder) auch mal schön blöd. 2007 lief ich meinen ersten Rennsteig-SM (72,7 km). Der war geil und herrlich und toll. Und zwei Wochen darauf lief ich den Potsdam-HM und lies es einfach laufen und fühlte mich (in der Superkompensation) einfach nur grandios. Heraus kam ne neue Bestzeit. Und ne Verletzung

Gruss Tommi

Ich bin auch in deiner Altersklasse und habe voriges Jahr 3800km + 1500km Rad auf die Strasse gebracht. Dieses Jahr wollte ich es wissen Intervalle, Tempoläufe auf Biegen und Brechen, den Hm in Berlin bin ich humpelnd ins Ziel. Seitdem ist Schicht im Schacht. Gottseidank geht Fahrrad gut und derzeit langsames Laufen. Alles was Tommi gesagt hat kann ich zu 100% bestätigen. Sei vorsichtig wir sind schon über 50ig. Ich wünsche dir viel Erfolg.