gecko hat geschrieben: 3:32
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NATÜRLICH!!! Das hab ich hier gelernt.gecko hat geschrieben: Wie abwechslungsreich? (Variierst Du Stecke und Tempo?)
Das ist die Tempo-königseinheit schlechthin, gut ausgeruht und getapertgecko hat geschrieben:Minutenintervalle sind meine absolute Lieblingseinheit! Hart aber nicht zerstörend. Voll gelaufene 200er sind härter habe ich festgestellt.
Die 4x2000m am WE sind auch ein anderes Kaliber und nebenbei meine allerersten 2000er Intervalle überhaupt...
na ja, es gibt dazu wirklich nur eine Haltung (Eigentlich aus der ProgrammierungSopherl hat geschrieben:NATÜRLICH!!! Das hab ich hier gelernt.
Aber im Ernst: ich drück mich vor Intervallen, das krieg ich motivationstechnisch allein nicht auf die Reihe und ich hab keine Laufpartner bisher.
Ich weiss, dass ich so nur minimal schneller werde (werd ich aber, ich hab mit einer Durchschnittspace von 7 angefangen, nach ein paar Wochen kam ich auf 6:40 und neulich bin ich 8 km in 6:17 gelaufen) aber immerhin konnte ich meine Streckenlänge von 0 auf 8 km steigern, die 10 km nehm ich mir als Nächstes vor.
Ich lauf seit Anfang April und jeden zweiten Tag, Streckenlänge zwischen 5 und 8 km. Derzeitiges Ziel der womans run in zwei Wochen in München, die 8 km in 50 Minuten (oder knapp drunter :-))
Jo, wir werden sehenfarhadsun hat geschrieben:Das ist die Tempo-königseinheit schlechthin, gut ausgeruht und getapertreingehen und auf keinen fall überziehen.
Ich bin tatsächlich im Süden der Republik beheimatet, im schönen Mittelfranken - also die Alsterrunde ist eher nicht so realistisch. Wobei ich nächstes Jahr mal wieder im Norden (Sylt) Urlaub machen wollte, mit Zwischenstopp in Hamburg ...Was mich aber auch interessiert: wie realistisch ist denn eine Alsterrunde mit jemandem der "Bergschreck" heißt? War das nur metaphorisch gemeint oder kommt das wirklich mal in Frage? dann immer gerne![]()
YessSopherl hat geschrieben:
Ich denke, ich versuchs einfach mal.
Hab das jetzt für mich so interpretiert, dass ich einfach mal zwischendrin richtig schnell lauf, und dann wieder langsamer oder gehpause und nochmal schnell...so ein paar Mal hintereinander. Ohne jetzt groß auf Entfernungen usw. zu achten. Das sollte fürs Erste reichen, mir ist das sonst zu kompliziert.
Ist ja nur 10er Tempo, da braucht man nicht zu gehen. J = 5:30 - 6:00 min/km.gecko hat geschrieben:@Holger: Hast Du eine Vorgabe für die Trabepausen bei den 2000ern?
J=langsamer als 5:30? Oder gar eine kurze Gehpause?
+1farhadsun hat geschrieben:Das ist die Tempo-königseinheit schlechthin, gut ausgeruht und getapertreingehen und auf keinen fall überziehen.
Ok, damit sind die Intervalle auf Sonntag verschoben, denn heute Abend gehe ich auf das letzte Deichkind Konzert, das sie in den nächsten Jahren geben werdenD-Bus hat geschrieben: Weder am Abend vorher Party noch die ersten 400 in 90 s laufen.
Da du ja neulich schon 5 km etwa in dem Tempo gelaufen bist, wird das schon werden (wenn das Wetter mitspielt).
Das Problem, wenn man eine große Fresse hat ist.... man wird nur ernst genommen, wenn man trotzdem liefert.D-Bus hat geschrieben:Woche - Q1 - - - - - Q2 - - - -Wochenende
.1 – 6k H- - - - - - 10x (1' R/1' J)- - - 15k E
.2 – 7k H- - - - - - 4x (4' I/2' J) - - - 17k E
.3 – 6k H + 2k EB- - 6x (2' R/1' J) - - - 18k mit 4k EB
.4 – 5k H- - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x (1000 RT/400 J)
.5 – 5k H + 3k EB- - 5x (4' I/2' J) - - - 20k mit 4k EB
.6 - 6k H + 2k EB- - 6x (4' I/2' J) - - - 8x (1000 RT/400 J)
.7 - 6x (1' R/1' J)- 5k Test- - - - - - - 6x 200 voll
.8 - 4k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
.9 - 5k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
10 – 6k RT - - - - - 8x (1' R/1' J) - - - 4x (2000 RT/400 J)
11 - 6x (4' I/2' J)- 6x (1' R/1' J) - - - 15k mit 5k RT
12 - 10k E - - - - - 4x (4' RT/2' E)- - - 10k-WK
Nachdem ich gestern auf meiner Regenerationsrunde verwundert war, dass sich nach den 2000ern vom Vortag die Beine schon wieder recht gut anfühlten, war ich heute verwundert, dass sie nach der Regenerationsrunde gestern recht müde waren... Morgen also mal Laufpause!D-Bus hat geschrieben:Woche - Q1 - - - - - Q2 - - - -Wochenende
.1 –].4 – 5k H- - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x (1000 RT/400 J)[/i]
.5 – 5k H + 3k EB- - 5x (4' I/2' J) - - - 20k mit 4k EB
.6 - 6k H + 2k EB- - 6x (4' I/2' J) - - - 8x (1000 RT/400 J)
.7 - 6x (1' R/1' J)- 5k Test- - - - - - - 6x 200 voll
.8 - 4k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
.9 - 5k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
10 – 6k RT - - - - - 8x (1' R/1' J) - - - 4x (2000 RT/400 J)
11 - 6x (4' I/2' J)- 6x (1' R/1' J) - - - 15k mit 5k RT
12 - 10k E - - - - - 4x (4' RT/2' E)- - - 10k-WK
Sie soll ja auch nicht entspannt sein, sondern normal im Sinne von nicht ungewöhnlich, also weder Peak noch Entlastung:gecko hat geschrieben:Soooo entspannt finde ich die nächste Woche jetzt nicht
D-Bus hat geschrieben:Jetzt noch eine normale Woche
In your Face...D-Bus hat geschrieben:Woche - Q1 - - - - - Q2 - - - -Wochenende
.1 – 6k H- - - - - - 10x (1' R/1' J)- - - 15k E
.2 – 7k H- - - - - - 4x (4' I/2' J) - - - 17k E
.3 – 6k H + 2k EB- - 6x (2' R/1' J) - - - 18k mit 4k EB
.4 – 5k H- - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x (1000 RT/400 J)
.5 – 5k H + 3k EB- - 5x (4' I/2' J) - - - 20k mit 4k EB
.6 - 6k H + 2k EB- - 6x (4' I/2' J) - - - 8x (1000 RT/400 J)
.7 - 6x (1' R/1' J)- 5k Test- - - - - - - 6x 200 voll
.8 - 4k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
.9 - 5k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
10 – 6k RT - - - - - 8x (1' R/1' J) - - - 4x (2000 RT/400 J)
11 - 6x (4' I/2' J)- 6x (1' R/1' J) - - - 15k mit 5k RT
12 - 10k E - - - - - 4x (4' RT/2' E)- - - 10k-WK
gecko hat geschrieben:Na DIE liefen jetzt mal ! Best Minuten Intervalle ever![]()
Grundsätzlich ja. Aber wenn du es einrichten kannst, laufe 24 Stunden vorm WK noch mal 2 - 4 km @5:15 mit 2 - 4 lockeren 60 - 80 m Strides @3:55 - 3:45 o. ä.gecko hat geschrieben:In der Wettkampfwoche mache ich dann wirklich nur die Q Einheiten jeweils am Dienstag und am Donnerstag oder was meinst Du Holger?
Ich drehe langsam durch....D-Bus hat geschrieben:Woche - Q1 - - - - - Q2 - - - -Wochenende
.1 – 6k H- - - - - - 10x (1' R/1' J)- - - 15k E
.2 – 7k H- - - - - - 4x (4' I/2' J) - - - 17k E
.3 – 6k H + 2k EB- - 6x (2' R/1' J) - - - 18k mit 4k EB
.4 – 5k H- - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x (1000 RT/400 J)
.5 – 5k H + 3k EB- - 5x (4' I/2' J) - - - 20k mit 4k EB
.6 - 6k H + 2k EB- - 6x (4' I/2' J) - - - 8x (1000 RT/400 J)
.7 - 6x (1' R/1' J)- 5k Test- - - - - - - 6x 200 voll
.8 - 4k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
.9 - 5k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
10 – 6k RT - - - - - 8x (1' R/1' J) - - - 4x (2000 RT/400 J)
11 - 6x (4' I/2' J)- 6x (1' R/1' J) - - - 15k mit 5k RT
12 - 10k E - - - - - 4x (4' RT/2' E)- - - 10k-WK
15k mit 5k RT: 5k langsamer als 5:00, 5k @3:51, langsamer als 5:00, kein Stoppen oder Endspurt.
Und wer soooo viel Schiss hat, der muss erst recht laufen! Du hast quasi schon das Angsthasen-Bingo gewonnen.gecko hat geschrieben: ICH HAB SO EINEN SCHISS VOR NÄCHSTEM SONNTAG....
Ich glaube, du setzt dich einfach zu stark unter Druck. Das ist nicht gut!gecko hat geschrieben:ICH HAB SO EINEN SCHISS VOR NÄCHSTEM SONNTAG.... Noch mehr als vor dem Marathon 2016. Da war die Vorfreude mindestens gleichwertig. Ich erkenne mich selbst nicht wieder![]()
Sauber! Ich hatte eher mit einer 19:40 o. ä gerechnet.gecko hat geschrieben:Ja, es ist sogar eine neue 5er PB dabei heraus gekommen (Wenn auch nur wenige Sekunden besser als die alte PB. Jetzt also 19:29)
Wow, sauber Leistung, nächste Woche heißt es für dich: Quäl dich du saugecko hat geschrieben: Ja, ich habe die Einheit gut geschafft
Ja, es ist sogar eine neue 5er PB dabei heraus gekommen (Wenn auch nur wenige Sekunden besser als die alte PB. Jetzt also 19:29)
Ja, die 5km danach habe ich ohne Steh- oder Gehpause direkt anschließen können und die letzten 5Km waren auch sehr entspannt.
Ja, das war zu erwarten und im Prinzip nur die logische Konsequenz
10Km locker ... ein dehnbarer BegriffD-Bus hat geschrieben:Woche - Q1 - - - - - Q2 - - - -Wochenende
.1 – 6k H- - - - - - 10x (1' R/1' J)- - - 15k E
.2 – 7k H- - - - - - 4x (4' I/2' J) - - - 17k E
.3 – 6k H + 2k EB- - 6x (2' R/1' J) - - - 18k mit 4k EB
.4 – 5k H- - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x (1000 RT/400 J)
.5 – 5k H + 3k EB- - 5x (4' I/2' J) - - - 20k mit 4k EB
.6 - 6k H + 2k EB- - 6x (4' I/2' J) - - - 8x (1000 RT/400 J)
.7 - 6x (1' R/1' J)- 5k Test- - - - - - - 6x 200 voll
.8 - 4k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
.9 - 5k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
10 – 6k RT - - - - - 8x (1' R/1' J) - - - 4x (2000 RT/400 J)
11 - 6x (4' I/2' J)- 6x (1' R/1' J) - - - 15k mit 5k RT
12 - 10k E - - - - - 4x (4' RT/2' E)- - - 10k-WK
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