Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

diagonela hat geschrieben:So, dann übernehm ich jetzt mal wieder Steffens Vertretung :

Bevor wir hier auf Seite 2 abrutschen , muss ja irgendjemand hier irgendwas schreiben.

Wo seid ihr dann alle???

Winterschlaf? Weihnachtsstress? Seid ihr überhaupt noch am trainieren? Schließlich liest man davon nix.

Dann frag ich jetzt mal in die Runde, ob hier irgendjemand vor hat an einem Silvesterlauf teilzunehmen? Ist ja nicht mehr so lange hin und vielleicht fühlt sich ja jemand angesprochen und schreibt mal wieder hier.

Also der heimische Silvesterlauf ist bei mir wieder fest geplant (10km, z.Teil durch den Rhedaer Forst, also meiner Trainingsstrecke); ist immer sehr stimmungsvoll und spassig. Vorher am kommenden Samstag Adventslauf Rietberg (auch 10km). Ich muss aber zugeben: Als reine Spassläufe sehe ich die nun auch wieder nicht, dazu ist der Ehrgeiz doch wieder zu groß. Gute Zeiten sollen schon rausspringen, Deshalb habe ich ja auch im Vorfeld soviel Tempotraining gemacht
Mir ist aber schon klar, dass ich nach dem Silvesterlauf erstmal pausieren bzw. ne ziemlich lange Grundlagenphase ohne intensives Tempo machen muss, sonst kommt der Formpeak im Frühjahr viel zu früh (wie jedes Jahr im Winter geistert das Gespenst "Frühform" schon ständig vorm inneren Auge herum).

• Zitieren
• 13.12.2018, 20:59

Wenigstens bissle was für die Ausdauer: 16,5km - 4:55 abgehakt
(größtenteils ohne Lampe*, einfach eine schöne Atmosphäre, fast wie ein Traum)



*natürlich würde ich das auf Schotter- und Feldwegen, etc. nicht machen

Viele Grüße

Jürgen

"... its aint over till
it's over ..."
"... es ist nicht vorbei,
bevor es vorbei ist ..."

-Zitat: Rocky Balboa-

• Zitieren
• 13.12.2018, 21:45

Ich seh schon, man muss nur die richtigen Fragen stellen und endlich ist wieder Leben in der Bude.

Schön, dass es euch allen gut geht. Sind ja doch einige, die das alte Jahr mit nem WK beenden. Super. Ich gehöre nicht dazu. Macht ja derzeit nicht wirklich Sinn bei mir.

Für mehr bin heute Abend zu müde.

Gute Nacht.

• Zitieren
• 13.12.2018, 22:09

B2R hat geschrieben:So ganz ohne Schdolln, Lebkoung und Blätzla - das is doch auch nix.

Genau. Deswegen gehe ich auch mal unter die Bäcker.

5000 m - 18min59s VDOT 52,9 (20.04.2018)
10 km - 37min19s VDOT 56,3 (19.03.2017)
Stundenlauf - 15480 m - VDOT 55,6 (03.06.2016)
Halbmarathon - 1h22min58s VDOT 56,0 (22.10.2017)
Marathon - 2h56min31s - VDOT 54,8 (18.10.2015)
BLOG - WETTKÄMPFE

• Zitieren
• 14.12.2018, 09:01

So, jetzt bin ich wieder fit und somit kommunikativer als gestern abend.

Gestern war ich dann so müde nachdem ich mich in der Kälte bewegt hatte und dann in der Wärme am Sofa saß, dass ich über meinen letzten Beitrag zwei, dreimal unterm Schreiben eingenickt bin.


@Voxel: Da hast du dir ja ein klasse Urlaubsziel rausgesucht. Wird bestimmt toll. Würde ich auch einem Silvesterlauf vorziehen. Und nach dem Urlaub kann ja die nächste Gewichts-Challenge angegriffen werden.

@Christoph: Sehr schön, dass dein Sohnemann so motiviert ist und dem Papa Motivationshilfe gibt.

@Farhad: Deinen Füßen gute Besserung. Wenns denen zu kalt wird, hast du ja immer noch Mona.

@Wolfgang: Toll, dass du das mitm Schwimmtraining so durchziehst. Man neigt ja immer dazu, dass was man nicht so kann weniger zu machen. Umso bewunderswerter, dass du da dran bleibst. Die Motivation fürs Laufen wird von alleine irgendwann wieder kommen. Das passt schon.

@Levi: So schlecht liest sich das doch gar nicht. Das wird wieder besser werden und dann kannst du wieder steigern und uns alle über deine Tempi und deine Kilometer staunen lassen.

@Martin: Deine Wkm lesen sich ja echt gut. Das läuft bei dir. Sehr schön. Letztes Jahr war ich auch in Nürnberg dabei. Hat Spaß gemacht. Viel Erfolg rings um den Wöhrdersee.

@Det: Viel Erfolg und Spaß schon mal fürs Wochenende. Sehr vernünftig im neuen Jahr erstmal ruhiger zu machen. Klingt nach nem guten Plan.

JBl hat geschrieben:Morgen möglicherweise ne ca. 1:45er Putzeinheit (wenn ich nicht zu fertig bin, ist anstrengender als Laufen, bzw. schwitz ich fast genauso )

Jürgen, dafür bräuchte ich auch einen Motivationstrainer. Aber es hilft ja leider nix, wat mutt dat mutt.

JBl hat geschrieben:Wenigstens bissle was für die Ausdauer: 16,5km - 4:55 abgehakt
(größtenteils ohne Lampe*, einfach eine schöne Atmosphäre, fast wie ein Traum)

Läuft doch wieder gut. Das wird doch was.

Bei mir gestern:

JBl hat geschrieben:Wenigstens bissle was für die

Kraftausdauer: 10 km in 5:47, bei den Anstiegen mit Skippings und Schrittsprüngen, anschließend 5 Bergsprints (die gestern richtig gut liefen) und zum Abschluss noch an meiner laaaaangen Treppe Skippings treppaufwärts.

Wollte eigentlich an der Treppe noch mehr Übungen machen. Aber die Beine waren schon ziemlich durch hab ich Treppaufwärts gemerkt, kalt wars außerdem und so verschwitzt ist das dann auch nix, somit hab ichs dabei belassen.

Und danach, den Rest kennt ihr ja schon

diagonela hat geschrieben:Winterschlaf

Schönes Adventswochenende euch allen mit all den Leckereien, die dazu gehören. Morgen gehts bei mir aufn Weihnachtsmarkt und am Sonntag gibt bei Mama leckeren Gänsebraten. (@Voxel: Vielleicht muss ich mich bei der nächsten Gewichts-Challenge beteiligen... )

Liebe Grüße

Sandra

• Zitieren
• 14.12.2018, 09:43

hepp78 hat geschrieben:Genau. Deswegen gehe ich auch mal unter die Bäcker.

Viel Spaß beim Backen und vor allem hinterher beim Essen.

Was bei mir allerdings gar nicht gehen würde sind Süßungsmittel. Das Zeug mag ich gar nicht. Dann lieber richtig mit Zucker und dafür vielleicht nicht so viele Leckereien.

• Zitieren
• 14.12.2018, 09:55

diagonela hat geschrieben: @Martin: Deine Wkm lesen sich ja echt gut. Das läuft bei dir. Sehr schön. Letztes Jahr war ich auch in Nürnberg dabei. Hat Spaß gemacht. Viel Erfolg rings um den Wöhrdersee.

Ja wobei ich die nächsten Tage leider langsam machen muss, aber egal, beim Silvesterlauf geht's eigentlich nicht um ne PB Jagt.
Letztes Jahr war doch der Tag an dem es glaube ich 12 Grad hatte. Wenn Du mal wieder am Start bist, gerne Bescheid geben.
Wenn ich nicht grad flach liege, ist der Lauf wie gesagt seit Jahren fester Bestandteil des Tages. Tolle Strecke, Stolle Stimmung, toller Tag, tolle Stadt

• Zitieren
• 14.12.2018, 10:02

Ja, stimmt genau, es war warm und sonnig. Dieses Jahr bin ich nicht dabei, ein anderes Mal bestimmt wieder.

• Zitieren
• 14.12.2018, 10:11

• Zitieren
• 14.12.2018, 10:12

diagonela hat geschrieben: @Voxel: Da hast du dir ja ein klasse Urlaubsziel rausgesucht. Wird bestimmt toll. Würde ich auch einem Silvesterlauf vorziehen. Und nach dem Urlaub kann ja die nächste Gewichts-Challenge angegriffen werden.

Das mit der Challenge wird schwierig. Ich habe eine denkbar schlechte Ausgangssituation. Mein Gewicht habe ich gehalten. Auch mit geringerem Umfang war das eine gute Kalibrierung für den Körper. Ich sehe da maximal 1,5 bis 2kg Potential. Das wird sich aber bei sicher mit etwas mehr Kilometern von allein einstellen.

@voxel: schönen Urlaub! Ich hätte nie und nimmer gedacht, daß Du Pancakes gegen Lachs eintauschen würdest

@Levi: So schlecht liest sich das doch gar nicht. Das wird wieder besser werden und dann kannst du wieder steigern und uns alle über deine Tempi und deine Kilometer staunen lassen.

Ich fühle mich auch wirklich gut. Das war nur etwas selbstkritisch betrachtet, daß ich nicht auf meinen Körper gehört habe. Und dabei hat er mir ja sehr deutliche Signale gesendet.

Die Dauerlauftempi sind übrigens bei 4:15/km angekommen bei 65% HRR. Das sind nur wenige Sekunden je Kilometer von einer wirklich exzellenten Grundlage entfernt. Bisher konnte ich das immer nahezu 1:1 bis HMRT umsetzen. Dann ist die Kurve leicht abgeflacht. Die große Herausforderung wird sein, die Tempi verletzungsfrei umzusetzen. Da gilt dann für höhere Tempi "soviel wie nötig und so wenig wie möglich".

Wobei ich sagen muss, daß ich durchaus einiges vertragen kann. Die Muskulatur benötigt aber ziemlich lange, um sich zu erholen. Das bedeutet für mich, daß die Frequenz solcher Einheiten sicher ein Thema sein wird.

@Sven: mit low carb kann ich mich einfach nicht anfreunden. Ich mag Stollen auch sehr gern, greife aber gern zum Original. Dafür lange ich nicht so oft zu.

• Zitieren
• 14.12.2018, 10:41

Sandra, du bist ja richtig fleißig, sowohl hier im Faden als auch beim Laufen einschließlich Bergsprints, Skippings und so weiter!
Übernimm dich nur nicht. Nicht dass Du beim Einnicken mit dem Kopf gegen die Tastatur knallst ;-)
Lass Dir den Gänsebraten schmecken.

@me:
Ich habe heute morgen vor der Arbeit noch mal lockere 9 km gemacht. Das lockere Tempo pendelt sich langsam in Richtung 4:30 ein. Ich fühl mich momentan recht fit, auch wenn die Hemden etwas spannen. Interessanterweise spannt der Bauch gar nicht, sondern im Brustbereich wirds eng. Die Gewichtszunahme der letzten zwei Wochen ist anscheinend komplett in Brust und Armmuskeln gewandert. Ich glaub wenn das mit dem Laufen nicht mehr so klappt werde ich Kraftsportler. Masse aufbauen ist einer meiner leichtesten Übungen.

Heute Abend bin ich bei WEMPE zur Regionalsiegerehrung (vom Mannheim Marathon) die traditionell im Dezember stattfindet. Bin mal gespannt.
Schönen Tag allen!

• Zitieren
• 14.12.2018, 10:57

@Levi: 65% HRR ist wirklich sehr easy und dabei Marathon sub3 Tempo laufen, nicht schlecht Bin gespannt wie Du es schaffst bis Mai alles umzusetzen.

Gegrillter Lachs ist nicht schlecht, Ich hab mir aber auch sagen lassen, dass die nordischen Länder gute Zimtschnecken haben sollen

• Zitieren
• 14.12.2018, 11:03

• Zitieren
• 14.12.2018, 12:29

• Zitieren
• 14.12.2018, 13:23

• Zitieren
• 14.12.2018, 16:11

Tvaellen hat geschrieben:@ Levi
aber ich verstehe schon, dass du nicht mit einer 4x.xx in der Ergebnisliste stehen willst und wenn mehr noch nicht (risikolos) geht, dann ist Pause vermutlich klüger.

Ich finde es auch ein bisschen Schade. Aber Ende Januar beginnt eine Winterlaufserie. Das könnte ein schöner Einstieg sein. Auch wenn es ein unbedeutender Trainingswettkampf wäre, wäre es eben doch ein Wettkampf. Und da kann ich zwar diszipliniert laufen, aber nicht einfach nur mitlaufen. Da würde ich lieber für mich allein einen TDL machen. Da geht es auch gar nicht um die Zeit in der Ergebnisliste.

Ich war heute im fast komplett gefrorenen Stadtwald unterwegs. Einfach super zu laufen. Der Matsch der letzten Tage war ziemlich fest und super zu laufen. Langsam lösen sich die ganzen Muskeln wieder. Wenn irgend etwas klemmt, zieht es schnell die gesamte Kette zu. Da braucht man viel Zeit, um das alles wieder auseinander zu fitzeln.

@Basti: schön von Dir zu lesen. Erstmal gute Besserung! Die Erkältung braucht halt ihre Zeit. Der Piriformis ist eine andere Geschichte. Da wirst Du wohl, ähnlich wie ich, ein Defizit haben, das es auszumerzen gilt. Ansonsten ist der Kollege ziemlich penetrant und lässt sich nicht abwimmeln

• Zitieren
• 14.12.2018, 18:51

Schaut mal auf den Monotonie Wert

• Zitieren
• 15.12.2018, 15:50

• Zitieren
• 15.12.2018, 15:53

Levi Deine Monotonie ist ja der Wahnsinn, aber noch krasser finde ich Deine Trainingsbelastung. Ich habe mit 607 ja nur ein Zehntel davon,

• Zitieren
• 15.12.2018, 22:03

• Zitieren
• 16.12.2018, 09:50

D.edoC hat geschrieben:Hast Du langfristig noch ein pB Angriff geplant? Ist dies überhaupt noch realistisch?

Das gute an meinen PBs ist ja, daß ich außer beim HM nie richtig gut umsetzen konnte. Meine PB beim 10er ist die Durchgangszeit vom HM (32:20), mein Marathon habe ich eigentlich nie umsetzen können (ein paar mal 2:28 bis 2:30, aber nie annähernd am Machbaren). Marathon bin ich einmal richtig gut auf dem Rennsteig gelaufen, was aber für die PB nichts bringt
Den 10er und den Marathon will ich auf jeden Fall noch deutlich unterbieten. Das halte ich auch für realistisch. Die 1:08:30 im HM wird schon sehr schwer. Das eigentliche Ziel (Deutscher Rekord in der M45) im Marathon von 2:21 halte ich Stand heute für nicht realistisch. Den DR auf 10km (31:01) kann ich mir gerade auch nicht vorstellen. Sollte sich das alles mal wieder stabilisieren, könnte ich mir so eine Leistung für den 10er durchaus vorstellen.

Die Ausdauer ist nach wie vor super und lässt sich sehr leicht entwickeln. Die Grundschnelligkeit ist zwar nicht wirklich der Brüller, reicht für das Vorhaben aber aus. Die Tempi von MRT bis HMRT bekomme ich auch ganz gut hin. Sorge bereitet mir die Umsetzung im Bereich 1500er RT bis 10k RT. Da scheine ich irgendeinen technischen Fehler zu machen, der mir immer wieder das Genick bricht. Wahrscheinlich fällt es mir auch deshalb viel leichter meine Tempi von der Distanz kommen zu lassen und meine TDL immer schneller zu laufen. Ob das gelingt, ist das große Fragezeichen.

Drücken wir es mal so aus... schnell laufen ist schon geil

Und würdest du dann dein Training wieder in deinem Thread posten

Momentan passe ich von der Zielsetzung ganz gut in diesen Faden. Dabei sollte man nicht auf den Namen des Fadens schauen. Der irritiert. Wichtig ist nicht, was auf dem Etikett steht, sondern was in der Flasche ist Sollte mein Training sich mal rapide ändern, würde ich das sicher im alten Faden einstellen, um diesen hier nicht so zu verwässern. Man sollte aber nicht vergessen, daß das Training nur eine Komponente ist. Hier sind halt viele in ähnlichen Lebenssituationen. Und da kann mich gut mit identifizieren.

Wie auch immer... auch wenn ich das hier sehr vorsichtig formuliere, habe ich das Ziel nicht aus den Augen verloren. Und mir macht das Training nach wie vor so viel Spaß, daß es mir weh tun würde, nicht nochmal alles zu versuchen.

• Zitieren
• 16.12.2018, 10:30

voxel hat geschrieben:Levi Deine Monotonie ist ja der Wahnsinn, aber noch krasser finde ich Deine Trainingsbelastung. Ich habe mit 607 ja nur ein Zehntel davon,

Da hat runalyze sich wohl verrechnet. Das sieht jetzt ganz anders aus. Werte von 4 bis 5 bei der Monotonie sind zwar nicht neu, aber 10 fand ich schon fett. Wahrscheinlich haben die eine Einheit mit falsch einbezogen. Jetzt sieht es wieder normal aus

Wäre ja auch ein Skandal, wo ich doch jeden Tag zwischen profiliert und flach abwechsle.

• Zitieren
• 16.12.2018, 10:39

leviathan hat geschrieben:Da hat runalyze sich wohl verrechnet. Das sieht jetzt ganz anders aus. Werte von 4 bis 5 bei der Monotonie sind zwar nicht neu, aber 10 fand ich schon fett. Wahrscheinlich haben die eine Einheit mit falsch einbezogen.

Das sah schon korrekt aus. Alle Einheiten der letzten sechs Tage zwischen 1:02 h und 1:05 h und Puls im Schnitt immer bei 138-140 -> TRIMP 87-94 (davor ein Tag mit 56 Minuten und TRIMP 77). Alles andere als ein (zumindest annähernder) Höchstwert für Monotonie würde auf einen Rechenfehler hindeuten.

leviathan hat geschrieben:Jetzt sieht es wieder normal aus

Du warst heute noch nicht laufen.

leviathan hat geschrieben:Wäre ja auch ein Skandal, wo ich doch jeden Tag zwischen profiliert und flach abwechsle.

• Zitieren
• 16.12.2018, 10:55

alcano hat geschrieben: Du warst heute noch nicht laufen.

Heute werde ich vielleicht etwas völlig anderes machen und den Lauf um 50% verlängern.

Ok, ich gebe es zu, Abwechslung ist relativ

• Zitieren
• 16.12.2018, 10:59

Ich beginne mal mit der Wochenzusammenfassung

Wie bereits geschrieben war ich von Montag bis Samstag jeweils knapp über eine Stunde abwechseln profiliert im Wald oder flach und halb asphaltiert laufen. Intensität lag bei 64% bis 65% HRR. Heute habe ich dann doch etwas anderes gemacht. Aber anstelle des MLR habe ich nach einem langsamen Kilometer etwas aufs Gas getreten. Da standen dann 17km im Wald bei knapp 250HM mit einer durchschnittlichen Pace von 3:46 auf der Uhr. Die Intensität lag bergauf zwischen moderat und MRT und bergab im moderaten Bereich. Leichter Schneefall, gefrorener und harter Boden waren natürlich auch gute Bedingungen. Das war etwas schneller als ich mir vorgenommen hatte. Es hat sich aber gut angefühlt. Sowohl bergauf als auch bergab konnte ich den Laufstil jeweils schnell anpassen, um kleine Zwacker sofort verschwinden zu lassen. In der Ebene kann ich das leider noch nicht. Da wäre so ein Lauf ganz sicher nicht möglich gewesen. In Summe war ich diese Woche fast 7 1/2 Stunden laufen.

• Zitieren
• 16.12.2018, 16:07

• Zitieren
• 16.12.2018, 17:57

Hallo Det herzlichen Glückwunsch zum 3. AK und unter den ersten 5% Gesamt ist doch auch richtig stark, besonders noch unter den Bedingungen

Viele Grüße

Jürgen

"... its aint over till
it's over ..."
"... es ist nicht vorbei,
bevor es vorbei ist ..."

-Zitat: Rocky Balboa-

• Zitieren
• 16.12.2018, 18:07

Hab mal seit langem wieder 60km geschafft (hoffe, ich komm nächstes Jahr wieder auf einen Gesamtwochenschnitt von ca. 66/67km).

Mo: 11,5km - knapp 300hm - 4:58 (anschl. ca. 20 Liegestütze und Situps)
Di: 10km - 4:57 (dto)
Do: 16,5km - 4:55
Fr: ca. 1:45 Putzeinheit (ist schon auch sportlich ) (morgens vor der Arbeit 20 Liegestütze und Situps)
Sa: 30 Min Airdyne (je 5 Min. ein-austreteln und dazwischen 20 Min. mit 251 Watt),
anschl. 25 Minuten Liegestütze, Situps, Kniebeugen, bissle Hanteltraining, etc.
So: 22km - ca. 430hm - 5:06 (teilweise etwas Schnee)

Gesamt knapp über 6 Stunden Sport (Arbeit und Putzen nicht mit eingerechnet )

Viele Grüße

Jürgen

"... its aint over till
it's over ..."
"... es ist nicht vorbei,
bevor es vorbei ist ..."

-Zitat: Rocky Balboa-

• Zitieren
• 16.12.2018, 18:17

movingdet65 hat geschrieben:Netto-Zeit tatsächlich 39:59 oder 40:00 (?).

Scheiß der Hund drauf. Das war doch ein super Rennen. Herzlichen Glückwunsch

• Zitieren
• 16.12.2018, 19:23

Hiho,

@Det
Glückwunsch zum super Rennen, zur (inoffiziellen) sub40 und zum AK-Treppchen!

@me
Meine Woche:[INDENT]
Mo: 65min "Bodypump Langhantelkurs"
Di: Laufen 10.4km @4:50 mit 5x1000m @4:01
Mi: 65min "TaeBo vs. Bodypump"
Do: Laufen 12.5km (164 HM) @5:03 "eher flott"
Fr: Laufen 10.0km (160 HM) @5:30 "locker"
Sa: Radtrainer 41.5km (1:20h @183W)
So: Laufen 22.9km (425 HM) @5:06 mit "8x3min bergan" +
Radtrainer 15.6km (30min @115W)
==> 55.7km Laufen + 57km Radtrainer
[/INDENT]

Vom ersten IV-Versuch seit langen am Dienstag hatte ich ja schon geschrieben: Für die Umstände eigentlich erstaunlich gut gelaufen, wenn natürlich auch noch nicht ganz auf dem Niveau auf dem ich schon mal war. Donnerstag und Freitag bin ich wieder meine üblichen Hausrunden gelaufen, ohne auf die Uhr zu schauen einfach in den Tempo, das sich zu den Moment richtig angefühlt hat. Um den Beinen etwas Abwechslung zu bieten, bin ich dann gestern endlich mal wieder auf den Radtrainer gestiegen. Da bin ich die letzten Wochen irgendwie nur extrem selten zu gekommen und ich hatte schon fast Angst, dass der bald Rost ansetzt... Heute standen als Wochenfinale dann wieder die Berganläufe in Gruppe an (zuzüglich exzessiven Ein- und Auslaufens), heute in der 8x3min Variante. Zwischen den Intervallen läuft man dann immer einfach innerhalb von 3 Minuten den Berg wieder runter, so dass man - in der Theorie - am Ende 48min im konstanten Tempo gelaufen ist, aber durch die Höhenmeter einen schönen Belastungswechsel hat.

Generell lässt sich sagen, dass sich meine Laufform und Ausdauer aktuell merklich steigert. Der Berganläufe heute gingen schon deutlich besser als letzte Woche, bei meinen Läufen nach Gefühl bin ich immer öfter unerwartet flott unterwegs, und die VO2max-Kurve zeigt sowohl bei Garmin als auch bei runalyze klar nach oben.

Knietechnisch würde ich diese Woche ziemlich identisch zur letzten Woche beschreiben. Trotz erneut erhöhten Umfang und gesteigerter Intensität sind die Beschwerden nicht stärker geworden, was man wohl als gutes Zeichen werten kann. Aber noch schöner wäre es anderseits natürlich gewesen, wenn die Beschwerden noch weniger, oder am besten gleich komplett verschwunden wären.

Schönen 3. Advent noch und guten Start in die letzte Vorweihnachtswoche,
Matthias

• Zitieren
• 16.12.2018, 19:35

Marathon in 3:20-3:25

• Zitieren
• 16.12.2018, 22:10

Hallo ihr Lieben,

@Det: Herzlichen Glückwunsch. Saustark !!!

@me:
War irgendwie klar...eigentlich können wir es uns einfach machen und gleich festlegen, dass die rote Laterne dauerhaft bei mir bleibt.

Det zählt nicht, der hatte Taperwoche. Jürgen hat's auf 67 km gebracht (sehr schön Jürgen, läuft , super), Matthias auf 55, 7 km und ich auf 54, 5 Wkm. #rotelaterne

Mo: 10 km mit 5x 30''schnell, 2:30' langsam, in ? (Akku leer), im "Schneesturm"

Di: 10 km in 5:57 früh in die Arbeit

Mi: --

Do: 10 km in 5:48 mit 5 Bergsprints, bergauf Skippings und Schrittsprünge, Treppenskippings

Fr: 10 km in 5:44

Sa: 45' Beinkrafttraining

So: 14,5 km in 5:58, 210Hm, im Schnee + bisschen Stabi

Zu den meisten Tagen hatte ich ja schon was geschrieben. Heute wars nicht ganz unanstrengend. Der Boden war durchgängig schneebedeckt und das hat zusätzlich Kraft gekostet. Dafür wars landschaftlich sehr schön anzuschauen.
Bin insgesamt mit der Woche zufrieden. Laufen geht wieder völlig beschwerdefrei. So darfs weitergehen.

Schönen Restsonntag und gute Woche, hoffentlich ohne den üblichen Weihnachtsstress.

@Voxel: Wie war die Siegerehrung? Bestimmt ein sehr schönes Erlebnis.

Liebe Grüße

Sandra

• Zitieren
• 16.12.2018, 22:25

Hallo Sandra, so weit liegen wir gar nicht auseinander , es waren nur 60km (gut, + Airdyne halt noch, da könnte man noch ein paar km dazurechnen, ca. 12,7km ohne Aus und Eintreten). Ich hoffe nur, dass ich im Jahresschnitt im nächsten Jahr mal wieder auf ca. 66/67km rum komme.
Aber stimmt, jo, so kanns erstmal weiter gehen, ich denk, wir kommen wieder rein

Viele Grüße

Jürgen

"... its aint over till
it's over ..."
"... es ist nicht vorbei,
bevor es vorbei ist ..."

-Zitat: Rocky Balboa-

• Zitieren
• 16.12.2018, 23:01

Guten Morgen .

Schöne Wochen hier. (Kann nicht liken - bin unterwegs)

Sandra, danke der Nachfrage, es geht mittlerweile wieder.

Mo: Wiedereinstieg mit 30‘ Laufband + 20‘ Kraft
Di: 10 km locker 4:54 mit viel Abhusten
Mi: VM: Kraft; Abend: 60‘ Rad
Do: 14,8 km 4:56
Fr: / (unterwegs)
Sa: / (unterwegs)
So: 15,7 km @4:56 - im Schneegestöber

Schöne Woche euch.

*

• Zitieren
• 17.12.2018, 08:56

Hallo all mitnand,

erst mal Glückwunsch zur Quasi Sub-40 an Det. Schöne Punktlandung

Und dann will ich Sandra gerne etwas aufmuntern, indem ich ihr siegessicher die #rotelaterne wieder aus der Hand reiße. Letzte Woche 35 km. Die Wochen davor lesen sich mit 40, 32 und 40 km auch nicht gerade besser. Also her mit dem Ding

Das hielt mich aber nicht davon ab, trotzdem vor Jahresfrist den letzten Wettkampf 2018 am vergangenen Samstag mitzunehmen. War ein sehr kleiner Lauf, den nur Insider hier kennen. Dummerweise hat es sich aber soweit rum gesprochen, dass noch zwei schnellere Jungs am Start waren. Da kann ich - wenn überhaupt - nur in Topform mithalten. Ansonsten war klar, dass da eine vordere Platzierung drin sein musste.
Es ging über 6 Runden zu je 1,3 km mit einem richtig fiesen Anstieg, so dass es über die 7,6 km auch immerhin 140 Höhenmeter waren. Die erste Runde ging ich anfangs noch mit. In der Spitzengruppe waren wir zu viert, wobei klar war, dass sich der eine Kollege noch mehr übernommen hat als ich
Der spätere Sieger hat sich dann gegen Ende der ersten Runde immer mehr abgesetzt und ich war auf Schlagdistanz zu meinem etwas schnelleren Vereinskollegen. Sein Vorsprung ist dann mit jeder Runde etwas angewachsen und nach hinten konnte ich wiederum den Vorsprung auf Platz 4 recht deutlich ausbauen. Somit war es dann ab Runde 4 ein recht einsamer Lauf, sieht man mal von den Überrundungen ab. Die letzten beiden Runden waren dann echt hart und vor allem die Anstiege habe ich echt verflucht. Nun ja, bin dann mit einer Pace von 03:45 min/km auf Platz 3 ins Ziel gekommen. Angesichts des eingangs erwähnten Nicht-Trainings war das durchaus zufriedenstellend. Ein kleines Preisgeld gab es dann auch noch (Kommt in die Kasse für die Laufband-Anschaffung ).

Ansonsten viel los, aber jetzt steht dann erst mal ein ausgiebiger Weihnachtsurlaub zuhause an, was aber nicht zwangsläufig heißt, dass ich mehr trainieren kann. Denn wenn ich trainiere, dann meistens auf der Arbeit in der Pause. Und die Projekte daheim werden nicht weniger. Aber schau mer mal, was in den nächsten Wochen geht. Euch allen noch eine erfolgreiche letzte Vorweihnachtswoche. Haut rein

PB's:

10 km: 36:57 min (März 2018: Hördt)
Halbmarathon: 01:19:47 (März 2016: Kandel)
Marathon: 02:58:54 (Oktober 2016: Frankfurt)

• Zitieren
• 17.12.2018, 12:16

Schön von dir zu lesen Dennis.

Hab schon ein paar Mal an dich denken müssen.

Herzlichen Glückwunsch zum 3. Platz. Preisgeld und irgendwann geplante Laufband-Anschaffung, das hört sich doch klasse an.

Hast dich doch echt gut geschlagen, dafür, dass die Umfänge nicht so hoch waren.

Viel Spaß bei deinen weiteren Vorhaben zu Hause und mit deiner Familie.

Würde mich freuen, wenn du ab und an was von dir hören lässt.

Liebe Grüße

Sandra

• Zitieren
• 17.12.2018, 12:26

bei wir waren es nur 48 km. Hoffentlich wir es bald wieder mehr.

@Levi: unfassbar deine V02max-Werte! Da komme ich mir vor wie ein Trabi neben einem Porsche

@det: klasse Leistung!

• Zitieren
• 17.12.2018, 12:28

Hallo zusammen,

herzlichen Glückwunsch an unsere Wettkämpfer det und Dennis!!!

Freue mich auch, dass die Beschwerden bei Matthias und Sandra nachlassen
Levis 7einhalb monotone Laufstunden sind auch nicht von schlechten Eltern :-)

Hier meine Woche, der Einfachheit halber aus runalyze kopiert. Die erste Zeile ist immer verschoben, weiß nicht warum und die Pulswerte sind auch etwas zu optimistisch, aber als Tendenz mittlerweile einigermaßen zu gebrauchen.

10.12. Mo

6 °C

9,0 km

40:54

4:32/km

18 m

544 kcal

65

59.28

11.12. Di

5 °C

14,4 km

1:08:24

4:44/km

67 %

42 m

621 kcal

78

64.08

1.19 m

12.12. Mi

2 °C

18,3 km

1:19:52

4:22/km

70 %

49 m

836 kcal

107

66.47

1.25 m

13.12. Do

3 °C

8,2 km

30:53

3:46/km

85 %

2 m

521 kcal

80

60.86

1.43 m

3 °C

1,7 km

8:01

4:40/km

84 %

131 kcal

19

47.59

1.18 m

14.12. Fr

1 °C

9,3 km

43:00

4:36/km

72 %

25 m

544 kcal

64

60.49

1.18 m

15.12. Sa

PAUSE

16.12. So

1 °C

18,5 km

1:23:44

4:32/km

73 %

49 m

1006 kcal

130

59.93

1.23 m

7x Laufen

3 °C

79,5 km

5:54:48

4:28/km

73 %

185 m

4203 kcal

543

62.00

1.24 m

@Sandra: Siegerehrung war sehr nett. In kleinem Rahmen habe ich eine dezente klassische Uhr bekommen, über die ich mich sehr gefreut habe.
Schöne Woche allen !

• Zitieren
• 17.12.2018, 14:26

bastig hat geschrieben: @Levi: unfassbar deine V02max-Werte! Da komme ich mir vor wie ein Trabi neben einem Porsche

Ist zwar kein Porsche, aber immerhin ein ordentlicher großer Diesel. Unglücklicherweise fährt der aktuell mit einem Trabi Fahrwerk

• Zitieren
• 17.12.2018, 15:08

okay, Indurain, Ulle und Lance hatten schon noch ein bisschen höhere Vo2max Werte, aber mit 70 ist man schon im Hochleistungsbereich. Respekt!

Für Sandra freut es mich besonders, dass sie schmerzfrei laufen kann. Mach dir um die Umfänge uid die Tempi keine Sorgen, das kommt alles wieder, wenn du schmerzfrei bleibst.

Dennis Wettkampfpace durfte ich schon bei Strava bewundern, dafür dass du familienbedingt nicht gar so viel trainierst, ist das ein Bombentempo.

Matthias sehe ich virtuell immer mal wieder bei Zwift, schön, dass es jetzt offenbar auch im Laufen wieder bergauf geht.

Meinereiner hat endlich auch mal wieder eine gescheite Laufwoche hingelegt, insgesamt fast genau 80 km, verteilt auf zwei (mittel)lange Läufe a 16 und 21 km , einen Tempolauf mit 11 km (davon 30 min a 4:35) auf dem Laufband, einen 13 km Dauerlauf mit 12 kurzen Bergintervallen a 12 sec und ein bisschen Rekom/Grundlagengegurke, verteilt auf 2 Tage.
Dadurch habe ich (kleiner Tusch! ) das Jahreskilometerziel von 3.500 km so gut wie im Sack, es fehlen nur noch knapp 70, für die ich noch 2 Wochen Zeit habe. Nachdem ich Mitte Oktober hochgerechnet fast 250 km im plus lag, wurde es durch Tapering und den faulen November doch noch mal knapp(er), aber jetzt kann eigentlich nichts mehr anbrennen.

Das T-Thema lässt mich im Moment nicht los, daher bin ich daneben auch noch mehrfach "Keller-rad" gefahren (Zwift ist geil ) und habe dreimal das Schwimmbecken aufgesucht, mithin eine extensive Sportwoche. In dieser form geht das sicher nicht weiter, ich traf am Samstag einen LD Tria, der mir mal seinen Plan zeigte, da steht weniger drauf als ich derzeit mache und er will nächstes Jahr wieder nach Roth sowie mehrere Mitteldistanzen finishen. Bis Monatsende kann ich noch alle drei parallel machen, aber dann soll Rad reines Formerhaltungstraining werden, sprich 1 x pro Woche, aber nicht mehr. Beim Schwimmen sind jetzt diverse Hilfsmittel eingetroffen (Kurzflossen, Pul Buoy, Schwimmbrett), es ist immer noch sehr mühsam, aber ich spüre kleine Fortschriftte. Gestern waren es erstmalig 50 m ohne größere Erstickungsanfälle. Heute sind dafür meine Beine bleischwer, werde daher Pausentag einlegen.

• Zitieren
• 17.12.2018, 16:43

• Zitieren
• 17.12.2018, 22:15

Tvaellen hat geschrieben: ...ich traf am Samstag einen LD Tria, der mir mal seinen Plan zeigte, da steht weniger drauf als ich derzeit mache und er will nächstes Jahr wieder nach Roth sowie mehrere Mitteldistanzen finishen.

Also Wolfgang, ich hatte es ja schon mal Steffen angeboten und das Angebot steht jetzt auch gerne für dich bereit:

Ich übernehme deine persönliche Betreuung in Roth und werde dich umfassend liebevoll umsorgen und wenn nötig, dich vorwärtsschreien und antreiben. Zuckerbrot und Peitsche!

Du musst nur ja sagen! Das Angebot steht....

• Zitieren
• 18.12.2018, 10:28

diagonela hat geschrieben:Ich übernehme deine persönliche Betreuung in Roth und werde dich umfassend liebevoll umsorgen und wenn nötig, dich vorwärtsschreien und antreiben. Zuckerbrot und Peitsche!

Sandra selbst in dieser Rolle habe ich leider noch nicht erlebt, aber zumindest Ihre bessere Hälfte nimmt das mit den "vorwärtsschreien" auch wirklich ziemlich ernst, das kann ich auch eigener Erfahrung bestätigen!

• Zitieren
• 18.12.2018, 10:45

movingdet65 hat geschrieben:Hallo Erik!
Erstmal willkommen hier im Faden! Ich glaube, dein Beitrag ist hier leider etwas untergegangen bzw. es ist nicht ganz klar, ob es als Frage gemeint ist,- denke schon, daher meine Antwort: Möglich ist das auf jeden Fall; deine Unterdistanzen schliessen durchaus auf eine mögliche Zeit um die 3:20,- vorrausgesetzt natürlich ein vernünftiger Trainingsplan und das du verletzungsfrei bleibst. Wenn es dann richtig gut laufen sollte, könnte auch die sub-3:20h drin sein. Ich erinnere mich, 2015 hatte ich glaube ich ähnliche Zeiten u. bin dann in Münster bei meinem ersten MRT eine 3:18er Zeit gelaufen.

so ist es. meine PB im HM steht bei 1:29:5x und ist somit nur vernachtlässigbar besser als die von Erik.
Mit New York bin ich jetzt schon meinen vierten Marathon unter 3.20 gelaufen. 3:25 als Ziel halte ich daher für sehr vorsichtig bis pessimistisch.
Willkommen auch von mir!

@ Sandra
wir haben einen Deal.

• Zitieren
• 18.12.2018, 11:24

Tvaellen hat geschrieben: @ Sandra
wir haben einen Deal.

• Zitieren
• 18.12.2018, 11:31

• Zitieren
• 18.12.2018, 12:28

bastig hat geschrieben:@Dennis: Gratuliere zum tollen Ergebnis! Bei dem Training ist das schon stark, eine 3:45 zu laufen. Schön mal wieder von dir zu lesen!

Tolle Leistung. Dennis ist eben ein begnadeter Läufer auf den Unterdistanzen

@Erik: Willkommen! Wenn deine HM bei 1:30 liegt würde ich an deiner Stelle auf in Richtung 3:15 trainieren.

Der Plan liest sich schlüssig. Und es wird so sein wie Du schreibst. In der Vorbereitung wird die Leistungsfähigkeit sicher über alle Distanzen besser. Und sich aktuell an die 3:15 zu halten, ist sicher ein guter Kompromiß.

• Zitieren
• 18.12.2018, 12:49

@Erik

Auch von mir Herzlich Willkommen!

Wolfgangs Tria-Pläne lesen sich natürlich auch spannend. Bei ihm ist ja generell alles möglich. Also warum auch nicht sowas?

Danke euch für die Glückwünsche

Ist halt bei mir beim Laufen derzeit genauso wie zuhause. Mit kurzen Dingern komm ich gut klar, wenn es schnell gehen soll. Für mehr reicht es nur selten

Habe mir jetzt mal noch diverse Sachen für nächstes Jahr im Kalender gemarkert. Winter ist Crosslauf-Zeit. Ende Januar steht einer an und Mitte Februar stehen die Pfalzmeisterschaften im Cross an, da habe ich richtig Lust drauf. Dann würde ich gerne einigermaßen ambitioniert in einen Laufcup hier in der Region starten, mit insgesamt 9 Wettbewerben über das Jahr verteilt.
Und wenn dann irgendwo dazwischen noch die PB über 10 km fällt wäre das ein gutes Jahr. Im Rahmen des Cups steht im April auch ein flacher Halbmarathon an, aber da ist eine PB absolute Utopie. Der Aufwand für eine 10er PB sollte sich bei passenden Bedingungen aber eigentlich im Rahmen halten.

Ansonsten bin ich natürlich gespannt, was hier sonst noch abgeht. Spannend zu verfolgen auch, was Heiko so anstrebt. Umso mehr bleibt zu hoffen, dass 2019 ein verletzungsfreies Jahr (natürlich möglichst für alle wird).

PB's:

10 km: 36:57 min (März 2018: Hördt)
Halbmarathon: 01:19:47 (März 2016: Kandel)
Marathon: 02:58:54 (Oktober 2016: Frankfurt)

• Zitieren
• 18.12.2018, 15:02

• Zitieren
• 18.12.2018, 18:30

• Zitieren
• 18.12.2018, 21:26