HM-Vorbereitung: Woche 12/12 - Wettkampf
[TABLE="class: grid, width: 600"]
[TR]
[TD]
Wochentag[/TD]
[TD]
Was?[/TD]
[TD]
Gesamt[/TD]
[TD]
Details[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Montag[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Dienstag[/TD]
[TD]Tempolauf
3 km @ HM-Pace[/TD]
[TD="align: right"]12,09 km @ 5:13/km[/TD]
[TD="align: center"]13:52[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mittwoch[/TD]
[TD]Dauerlauf[/TD]
[TD="align: right"]6,61 km @ 5:36/km[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Donnerstag[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Freitag[/TD]
[TD]Kurzer Dauerlauf mit
4 x 100 m Steigerungen[/TD]
[TD="align: right"]5,03 km @ 5:37/km[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Samstag[/TD]
[TD]Halbmarathon
Einlaufen[/TD]
[TD="align: right"]21,15 km @ 4:38/km
0,39km @ 5:49/km[/TD]
[TD="align: center"]Halbmarathon in 1:38:04[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD]Auslaufen[/TD]
[TD="align: right"]4,08 km @ 5:43/km[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
Gesamt[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[TD="align: right"]
49,35 km @ 5:06/km[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Die Sub1:40 wurde mit fast 2 Minuten Vorsprung geschafft - das Training hat also gut angeschlagen. Insbesondere die langen Läufe gingen recht einfach vonstatten. Dementsprechend plane ich weiterhin mit langen Läufen >= 20 km.
Was steht als Nächstes an? Kommendes Wochenende gibt es ein Wettkampf über u.A. 8 km und 10 Meilen. Diesen musste ich leider letztes Jahr verletzungsbedingt ausfallen lassen und würde ihn gerne nachholen. Sofern ich mich Ende der Arbeitswoche genug erholt fühle, werde ich das wohl machen. Ansonsten werde ich es im November mindestens zwei Wochen ruhiger angehen lassen, d.h. nur 4 mal die Woche Laufen mit moderaten Umfängen. Danach geht es bis Ende des Jahres in die Grundlagenphase, also die langen Läufe wieder ausbauen, viele Dauerläufe und ab und zu mal kurze, schnelle Einheiten (Hügelsprints, Wiederholungen ...). Das Jahr werde ich dann wahrscheinlich mit einem Wettkampf (7,8 km) zu Silvester in meiner Heimatstadt beenden.
Langfristig sehe ich für nächstes Jahr zwei Möglichkeiten: Entweder ich probiere mal Marathontraning aus, d.h. ausbauen der langen Läufe und der Umfänge mit der Option Halbmarathon oder sogar Marathon als Hauptwettkampf zu laufen, oder ich richte mein Traning auf 5 / 10 km aus mit dem Ziel Sub21.
Edit: @listrahtes Prinzipiell hast du da recht, nur leider habe ich bisher keinen 10er Wettkampf in MV in den nächsten zwei Wochen gefunden. Und viel länger möchte ich die Umfänge als auch Intensität nicht hochhalten, um den Körper auch mal Regeneration zu gönnen. Wer weiß, vielleicht mache ich dann im Frühjahr, wenn es mit dem gezielten Training wieder los geht, gleich die Sub44. Dann kann mir die Sub45 dieses Jahr egal sein.
![Zwinker2 :zwinker2:](./../images/smilies/zwinker2.gif)
Persönliche Bestzeiten:
5k - 21:36 (09/2023) / 20:36* (02/2024)
10k - 41:23 (02/2024),
HM - 1:32:29 (03/2024),
M - 3:26:26 (04/2023)