Die dicken Waden der dicken Wade

ich möchte auch Kuchen haben!!!

Alles Gute, Tommi! Lass dich kräftig feiern

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• 04.08.2020, 18:01

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• 04.08.2020, 18:15

Hallo

Oha, da muss ich doch auch meinen Senf dazugeben.

HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH ZUM GEBURTSTAG UND ALLES ALLES GUTE.
VIEL GESUNDHEIT (hoffentlich kannst du deine Baustellen bald beenden) UND DASS DU SCHNELLSTMÖGLICH WIEDER LÄNGERE STRECKEN LAUFEN KANNST.





Gruss Stefan

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• 04.08.2020, 19:53

Happy Birthday

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• 04.08.2020, 20:24

Lieber Tommi, wenn auch zu spät auch von mir

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• 05.08.2020, 09:32

Ach ihr Lieben! Da hab ich mich aber gefreut Vielen Dank dafür! Gestern Abend gab es "nur" eine kleine Feier beim Kroaten. Am Samstag wird aber zu Hause aufm Hof gegrillt und gemampft und so

Gruss Tommi

Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

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• 05.08.2020, 09:46

Wochenabrechnung - Woche 30 - 20.07.2020 - 26.07.2020

	Strecke (km)	Zeit	Tempo (min/km)	Zeit für "Anderes"	Bemerkungen
Montag
Dienstag	13,45	1:27:04	06:28		Etwas längeres, hübsches Läufchen im Plöner Land
Mittwoch
Donnerstag	9,73	1:02:12	06:24		Einmal Museumsbahnhof und zurück
Freitag
Samstag	12,92	1:26:27	06:41		Letzter Morgenlauf an der Ostsee
				0:14:51	Letzte Runde in Schönberg geschwommen - etwa 600 Meter
Sonntag					Heimfahrt
				7:18:55	Diverse Radausflüge an der Ostsee - etwa 65 km
Gesamt	36,10	3:55:43	06:32	7:33:46	Gesamt-Sport/Bewegung: 11:29:29

Leider letzte Urlaubswoche. Und da hab ich noch einmal drei schicke Läufe absolvieren können. Dabei war der längste am Dienstag mal in die andere Richtung, schön lang und dennoch vergleichsweise schnell. Es lief mit jedem Kilometer immer besser und ich versuchte gar nicht erst, mich zu bremsen. Dazu ging es dem Hintern auch ganz gut, da waren Abschnitte dabei, da hab ich das Problem ganz vergessen können. Am Ende setzte ich noch einen kleinen Endspurt im letzten Kilometer von einer 6:01er Pace Natürlich durfte ich dann den halben Kilometer Rest bis zum Hotel gemütlich auslaufen. Auch später am Tag gab es kaum "Hinterlassenschaften", die mich geärgert hätten. Das lies mich frohlocken, dass ich bald den "Dreck da hinten" hinter mich haben würde.

Dementsprechend war auch der nächste Lauf zwar kürzer aber noch einen Tick schneller, obwohl ich diesen eigentlich langsamer laufen wollte. Ging nicht Diesmal durfte ich auch mal an der Toilette vorbei laufen. Der Darm war ganz stille und ich konnte mir die Pause ersparen.

Am Samstag wollte ich noch einmal an die 13 km laufen und suchte mir entsprechend eine Strecke dafür zusammen. Noch einmal in die südlicheren Gefilde und fast konnte ich ins Städtchen Passade einlaufen. Dann wäre es aber weiter geworden. Ich lief zurück dabei auch um die 5 Kilometer am linken Straßenrand, war aber zum Glück noch sehr wenig Verkehr. Ein wenig langsamer war ich dann unterwegs. Ich fand, die vergangenen zwei Läufe waren so gut, da wollte ich mein Glück nicht zu sehr heraus fordern. Nun, der folgende Lauf am Dienstag, wieder zu Hause, war dann doch übel und ein herber Rückschlag. Seis drum. Dieser letzte Lauf am Samstag allerdings war noch einmal richtig schön und ein toller Abschluss.

Später am Vormittag kamen Freunde uns besuchen und wir machten noch einen schönen Radausflug gemeinsam und anschließend war das Wetter noch so gut, dass wir ins Wasser konnten. War der einzige Bade- und Schwimmtag, vorher in der Woche passte das Wetter nicht oder wir waren unterwegs. Nicht schlimm. So konnte ich noch einmal die große Runde bei fast spiegelglatter Ostsee schwimmen, was noch einmal fein war. Am Sonntag war dann Heimreise, ganz ohne Stress und Eile

Gruss Tommi

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Thorsten Havener

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• 05.08.2020, 09:49

Wochenabrechnung - Woche 31 - 27.07.2020 - 02.08.2020

	Strecke (km)	Zeit	Tempo (min/km)	Zeit für "Anderes"	Bemerkungen
Montag				1:34:38	Wii (51:23) und ausführliche Dehnung (43:13)
Dienstag	9,50	1:01:16	06:27	0:28:43	Kurze, gar nicht so gemütliche Runde in Grunewald und Halensee
Mittwoch
Donnerstag				0:52:38	Ausführliche Dehnung + Blackroll
Freitag
Samstag	4,38	0:30:14	06:54		Ganz kurzer langsamer Lauf in Halensee
Sonntag				0:53:15	Ausführliche Dehnung + Blackroll
Gesamt	13,88	1:31:30	06:36	3:49:14	Gesamt-Sport/Bewegung: 5:20:44

Das war läuferisch eine sehr miese Woche. Gleich der erste Lauf am Dienstag ging in die Hose. Zu schnell gewesen. Für den warmen Tag aber noch mehr für meine Baustelle. Und das hat sich gerächt. Am Donnerstag, an dem ich normalerweise wieder gelaufen wäre, war nicht daran zu denken. Auch am Freitag schmerzte es noch und so lief ich erst am Samstag. Diesmal mit Begleitung von Schatzi, was mir aber auch nicht half. Wir drehten dann um nach Hause und so kamen nicht einmal 5 Km zustande. Und vorhin auf dem Zug (bin gerade auf Arbeit) wollte ich anlaufen, da sich innem Zug die Türen schließen wollten und sofort kam ein stechender Schmerz in den oberen Hamstring. Hab gestern auch Schatzi gebeten, mal einen Termin beim Physio für mich zu machen. Der soll sich mal ne halbe Stunde der Zone widmen und schauen, was er dazu zu sagen hat.

Dafür hab ich die Woche drei ausführliche Dehnsessions geschafft, hatte ja auch die Zeit, wenn ich nicht laufen konnte Tat auch gut und die Beweglichkeit kommt zurück, die ich in der faulen Zeit im Urlaub verloren hab. Dabei hab ich auch ausführlicher den Blackrollball benutzt. Auch sonst und außerhalb der Dehnungen.

Und die Wii hab ich endlich auch wieder mal beehrt Hat die sich gefreut!

Gruss Tommi

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"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

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• 05.08.2020, 11:23

Wochenabrechnung - Woche 32 - 03.08.2020 - 09.08.2020

	Strecke (km)	Zeit	Tempo (min/km)	Zeit für "Anderes"	Bemerkungen
Montag	6,43	0:44:27	06:55		Kurzer langsamer Lauf in Halensee und Grunewald
Dienstag
Mittwoch				0:40:11	Ausführliche Dehnung
Donnerstag				0:34:55	Ausführliche Dehnung
Freitag				0:23:52	Etwas Dehnung und exzentrische Kniebeuge
Samstag
Sonntag
Gesamt	6,43	0:44:27	06:55	1:38:58	Gesamt-Sport/Bewegung: 2:23:25

War die vergangene Woche schon mies, so wurde sie noch einmal von dieser übertroffen. Eigentlich müsste es heißen untertroffen . Am Montag lief ich das letzte Mal und beschloss dabei, dass ich nun erst einmal ein paar Wochen pausieren werde. Solange, bis sich mein Hintern soweit beruhigt, dass ich im Alltag nichts mehr spüre. Dann kann ich mal wieder Laufversuche starten. Macht halt keinen Sinn, jedes Mal los zulaufen und nach ein paar Metern bereits Schmerzen zu spüren und zu hoffen, dass sich das beim Laufen schon legen wird. Tut es nicht! Also befolge ich mal den Ratschlag, den ich gerne anderen gebe, einmal selbst. Hab ja ein paar Wochen Zeit gehabt, mich selbst zu überzeugen. Wenigstens konnte ich im Urlaub schön viel laufen

Am Freitag war ich beim Physio und der hat mich ne halbe Stunde so gut es ging durchgecheckt. Fazit: Außenrotatoren zu schwach und dadurch überlastet. Nicht direkt verkürzt, eher verhärtet und der Piriformis ist auch nicht wirklich Schuld. Weiterhin verkürzte Hüftbeuger, die ich noch besser dehnen muss. Weiterhin hab ich Kräftigungsübungen für die Rotatoren bekommen. Einen Arztbesuch inklusive KG hält er nicht für notwendig, ich muss und kann selbst viel tun. Also gehe ich es an.

Ansonsten gab es noch ein paar Dehneinheiten die Woche nach der Frühschicht. Einerseits war ab Freitag Vorbereitung auf die kleine Geburtstagsparty am Samstag angesagt. Andererseits war ich durchaus etwas faul und konnte mich auch nicht aufraffen, ein paar Kilometer zu radeln. Mein Schlechtes Gewissen hält sich dennoch in Grenzen

Gruss Tommi

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"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

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• 12.08.2020, 22:37

dicke_Wade hat geschrieben:[ATTACH=CONFIG]75815[/ATTACH]

Junge, du musst mehr essen, bist ja nur noch Sehnen und Knochen.


Nee, also im Ernst - das mit der Laufpause ist natürlich ganz bitter, aber ich denke, du hast die richtige Konsequenz gezogen. Mit Gewalt kommst du da nicht weiter. Jetzt ist erst mal fleißiges Turnen angesagt und dann wieder ganz gemütlich mit entspanntem Hoppeln starten. Du kriegst das schon wieder hin, bist doch unser Stehauf-Tommi. Alles Gute dir und deinen Lieben!!!

Was Schatzis Einstellung zu deinen Internetaktivitäten angeht, dachte ich einen Moment lang, wir lieben dieselbe Frau. Aber nee, zum Glück ist es "nur" die Gleiche - zumindest in dieser Hinsicht.

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• 13.08.2020, 09:37

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• 13.08.2020, 10:53

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• 13.08.2020, 16:10

Wochenabrechnung - Woche 33 - 10.08.2020 - 16.08.2020

	Strecke (km)	Zeit	Tempo (min/km)	Zeit für "Anderes"	Bemerkungen
Montag
Dienstag				0:45:18	Ausführliche Dehnung
Mittwoch				0:51:50	Ausführliche Dehnung + Blackroll
Donnerstag				0:26:15	Auf Arbeit: Etwas Dehnung und exzentrische Kniebeuge
Freitag				0:27:07	Auf Arbeit: Etwas Dehnung und exzentrische Kniebeuge
				0:52:07	Radtraining auf der "Krone" (20,18 km)
Samstag				0:51:22	Radtraining auf der "Krone" (19,90 km)
				0:49:50	Ausführliche Dehnung + Blackroll
				0:11:09	Schwimmen im Teufelssee (450 Meter)
Sonntag
Gesamt	0,00	0:00:00		5:14:58	Gesamt-Sport/Bewegung: 5:14:58

Diese Woche gab es keine Lauferei. Der Hintern ist noch nicht heile. Heute morgen (Montag) stolperte ich auf dem Weg zur S-Bahn und musste einen etwas größeren Schritt mit links machen und schon gab es einen Stich im Übergang Hintern-Oberschenkel *nervnervnerv* Dass das immer noch so empfindlich ist?! *grummel* Also werde ich weiterhin nicht die Laufschuhe schnüren.

Dafür bin ich die Woche zwei mal sportlich geradelt. Mensch, ich muss doch was tun! Will die Kondition nicht wieder völlig verlieren, inklusive Muskelabbau. Also schnappte ich mir am Freitag unser Radel und trat mal kräftig in die Pedale. Da mir für meine Aktion nichts Besseres einfiel, radelte ich zum Hüttenweg und den bis zur "Krone". In echt der Kronprinzessinnenweg, eine für Berliner sehr beliebte Trainingsstrecke zum Radeln und Skaten. In ganzer Länge von der Havelchaussee bis zum Tunnel am Pappelplatz kurz vorm S-Bahnhof Grunewald 6,27 Km lang. Nur am Hüttenweg muss man ein wenig auf den Verkehr aufpassen, ansonsten kann man da voll durchbrettern. Schön öde aber was willste auf dem Radel auch aufregendes machen, wenn du knüppeln willst? Dass ich mal sportlich radeln werde, hab ich mir auch nicht erträumt Aber ich muss auch sagen, es war gar nicht so schlimm und machte Laune. Am Freitag radelte ich die Krone vom Hüttenweg hinab und dann bis ganz nach Norden zurück. Am Samstag radelte ich die Krone komplett hin und zurück. Bin halt auf den Geschmack gekommen. Und unser neues Radel macht auch richtig Spaß. Nein es ist kein Sportrad, aber ein ganz gutes City-Rad. Zwar ein Damenrad mit Körbchen hinten aber so können Schatzi und ich es gemeinsam nutzen. Bis wir doch mal auf die Idee kommen, dass auch ich mir noch ein Radel käufe und wir somit gemeinsam etwas durch die Gegend radeln können. Der Gedanke ist gaaar nicht mal so fern und wir haben uns schon etwas über Befestigungsmöglichkeiten am Auto informiert.

Ja und wie war das Training nun selbst? Gut, finde ich. Auf der "Krone" war ich jedes mal schneller als 25 km/h, am Samstag hin 26,1 und zurück gar 26,5. Die Durchschnitts-HF war 148 mit ner Spitze von 165. Zwar Handgelenksmessung aber sieht in der Aufzeichnung plausibel aus und da finde ich, das war doch ganz ordentliches Training. Auf jeden Fall hatte ich solche Pulswerte beim Laufen dieses Jahr noch nicht Also wird die Radelei für die Pumpe schon was bringen. Ich bin gefühlt auch immer mit gleichbleibendem "Druck" auf die Pedale gefahren und spürte ein "gutes Ziehen" im Oberschenkel

Da die Lauferei ja nicht geht, schaffte ich es auch drei mal zu einer ordentlichen Dehneinheit. Ob dies nun dem Hintern noch besser hilft, sei mal dahingestellt, dem Körpergefühl allgemein tut es gut, ich mag es schon ganz gerne, wenn ich gut beweglich bin und nicht so steif. Auch auf Arbeit schaffte ich zwei mal kurze exzentrische Trainings (Kniebeuge und Treppenübung nebst leichter Dehnung). Dazu muss ich mich aber immer etwas überwinden, da ich da schon ganz schön ins Schwitzen komme bei dem Wetter gerade.

Und schlussendlich fuhren wir am Samstag Abend noch an den Teufelssee. Die Freunde auf der Station besuchen und natürlich eine Runde schwimmen. Paddelte sich ganz gut und auch Schatzi war glücklich, weil es sich wieder etwas weiter mit der Schulter gebessert hat. Wer die Situation an den Berliner Seen kennt, wird verstehen, warum wir erst gegen 20 Uhr zum See gefahren sind

Gruss Tommi

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"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

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• 17.08.2020, 11:54

RunningPotatoe hat geschrieben:Junge, du musst mehr essen, bist ja nur noch Sehnen und Knochen.

Ja das wird immer schlimmer mit mir

RunningPotatoe hat geschrieben:Nee, also im Ernst - das mit der Laufpause ist natürlich ganz bitter, aber ich denke, du hast die richtige Konsequenz gezogen. Mit Gewalt kommst du da nicht weiter. Jetzt ist erst mal fleißiges Turnen angesagt und dann wieder ganz gemütlich mit entspanntem Hoppeln starten. Du kriegst das schon wieder hin, bist doch unser Stehauf-Tommi. Alles Gute dir und deinen Lieben!!!

Jo das mit der Gewalt und Vorsicht hab ich ja versucht, brachte nix und machte auf Dauer auch keinen Spaß mehr. Jo ich bin da auch ganz zuversichtlich, dass ich auch das wieder hinbekommen werde

RunningPotatoe hat geschrieben:Was Schatzis Einstellung zu deinen Internetaktivitäten angeht, dachte ich einen Moment lang, wir lieben dieselbe Frau. Aber nee, zum Glück ist es "nur" die Gleiche - zumindest in dieser Hinsicht.

*hihi* Es hat schon ganz kleine Vorteile, wenn das Schatzi sich nicht für alles interessiert, was man so macht Allerdings muss ich ihr allgemein am Rechner helfen, was ich auch sehr gerne mache. Immer wenn sie kurz vorm Verzweifeln ist, komme ich mit: "wozu hast du mich denn?" Und sie bewundert meine unendliche Geduld mit Rechnern, die sie schnell zur Verzweiflung bringen. Sie würde bei mir auf Arbeit schier verrückt werden.

Catch-22 hat geschrieben:Gute Besserung, Tommi.

Wie schaut es denn mit den großen Gesäßmuskeln und den Hamstrings aus, also mit den Hüftstrecker? Wenn die Hüftbeuger verkürzt sind, ist oft auch mit ihren Gegenspielern was nicht in Ordnung. Ich habe ja ähnliche Baustellen und muss immer darauf achten, dass beide Seiten im Gleichgewicht sind, d.h. Hüftbeuger dehnen und damit ihren Muskeltonus runter setzen, Hüftstrecker stärken und damit den ihren Muskeltonus erhöhen. Dehnen der Beuger allein hätte mir gar nichts gebracht.
Außenrotatoren waren zwar auch bei mir zu schwach und auch sie darf ich weiterhin nicht vernachlässigen, aber auch sie werden deutlich entlastet, wenn die Gluteus Maximus und Hamstrings beim Laufen ordentlich mitarbeiten, das machen sie aber eben auch nur, wenn die Balance zwischen Hüftstrecker und -beuger passt.

Liebe Cätsch, du sprichst da sehr interessante Gedanken aus! Vielen Dank dafür. Ja um den Gluteus hab ich mir eher wenig Gedanken gemacht und ich hab mal drüber nachgedacht. Natürlich, wenn der zu schwach ist, dann müssen andere Muskeln im Gesäß die Aufgaben mit übernehmen. Und der Hüftbeuger hat die Chance, zu verkürzen. Also, ich hab noch viel zu tun

Hauptmieter hat geschrieben:Alles Gute Tommi, gute Besserung.....

Auch dir vielen Danke

Gruss Tommi

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"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

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• 17.08.2020, 12:10

Mit Laufen ist ja noch nichts aber irgendwas muss ich ja tun und da wir ein Radel haben und das die einzige mögliche Alternative ist, die Ausdauer etwas zu erhalten, radele ich halt ein wenig. In der Vergangenen Woche bin ich ja schon zwei mal auf der Krone geradelt und gestern machte ich mich wieder, nein nicht auf die Socken, sondern in die Pedale Dabei fuhr ich erst einmal zu Getränke-Hoffmann Nach dem Abliefern der Berliner Weiße zu Hause fuhr ich dann wieder zum Grunewald. Einmal die Krone nach Süden, dort wollte ich dann aber die Havelchaussee wieder nach Norden fahren. Bin ich diese zwar noch nie komplett gelaufen oder geradelt, aber Teilstücke kenne ich wohl und weiß, dass sie doch heftiger auf und ab geht. Darunter der Anstieg zum Karlsberg mit dem Grunewaldturm. Da musste ich schon mächtig Hecheln und das brachte den Puls auf 170 Anschließend wurde ich mit einer herrlichen Abfahrt belohnt. Ich schaffte es auf 47,1 km/h Bin ich nun auch noch nicht so gewöhnt. Ich traute mich dann auch nicht mehr, am vorderen Ritzel den dritten Gang einzulegen, um noch etwas mehr Tempo machen zu können Nächstes Mal

Hab auch ein paar Bilder mitgebracht:

Am Ende der "Krone":

Und weiter auf der Havelchaussee:

Unser Radel. Ne kein wirkliches Sportrad, aber die Beine und die Kondition trainiert es, was will ich mehr?

Wer is das denn?

Fertig mit der Havelchaussee, da oben ist die Heerstraße:

Da muss ich aber erst einmal hoch:

Und die Heerstraße radele ich nun nach Hause:

Und zu Hause gab es die verdiente Belohnung:

Später noch den lecker Schmandkuchen:

Gruss Tommi

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Thorsten Havener

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• 22.08.2020, 14:06

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• 22.08.2020, 14:11

Leissprecher hat geschrieben:Ein kleines Stückchen von dem Kuchen hätte ich gerne.

Schönes Wochenende

Gruss Stefan

Danke, dir auch Und des Stückchens wegen, musste dich beeilen. Ich hab hier noch ein Stück auf Arbeit und eins ist noch zu Hause, das wird Schatzi aber mit scharfen Klauen verteidigen Schatzi war etwas überrascht, wie gut der schmeckt Soll ich in Bälde noch einmal backen

Gruss Tommi

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Thorsten Havener

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• 23.08.2020, 06:18

Wochenabrechnung - Woche 34 - 17.08.2020 - 23.08.2020

	Strecke (km)	Zeit	Tempo (min/km)	Zeit für "Anderes"	Bemerkungen
Montag
Dienstag				0:25:05	Etwas Dehnung und exzentrische Kniebeuge
Mittwoch				1:00:33	Ausführliche Dehnung + Blackroll
Donnerstag				1:00:43	Radtraining auf der "Krone" - 22,71 km
				0:50:52	Ausführliche Dehnung + Blackroll
Freitag				0:19:16	Leichtes Kraft- und Stabitraining
				1:29:01	Radtraining auf der "Krone" und Havelchaussee - 29,51 km
Samstag				0:11:46	Schwimmen im Teufelssee - 444 Meter
Sonntag				0:25:13	Etwas Dehnung und exzentrische Kniebeuge
Gesamt	0,00	0:00:00		5:42:29	Gesamt-Sport/Bewegung: 5:42:29 (52,22 Km geradelt)

Eine weitere Woche ohne Laufen, dafür bin ich zwei mal ordentlich geradelt. Am Donnerstag die "Krone" auf und ab und das recht flott. Ich glaub, ich fange auch mal an, die Radelei statistisch aufzuarbeiten Weil so ein wenig Ehrgeiz entwickele ich da schon. So bin ich halt Am Freitag gleich noch einmal geradelt und diesmal die "Krone" hinab und dann, nach ein paar hundert Meter verschnaufen, die Havelchaussee wieder Richtung Norden. Eine schöne Premiere. Mit dem Heimweg über die Heerstraße waren das dann fast 30 Kilometer. Dass ich Donnerstag und Freitag geradelt bin, lag am Dienstplan. Die Tage hatte ich frei. Montag bis Mittwoch Frühschicht, daher gab es da auch nicht viel sportliche Aktivitäten. Und am Wochenende auch arbeiten, 12-h-Schichten.

Am Samstag fuhren wir zum Teufelssee und so kam ich mal wieder zum Schwimmen. Bin ich dieses Mal die komplette Runde entlang der Ballons hin und wieder zurück. 444 Meter ohne Pause!

Dann hab ich das erste Mal ein kleines Kraft- und Stabitraining zu Hause absolviert. Exzentrische Kniebeuge, dann etwas für die Beinrotatoren, wie vom Physio empfohlen. Liegestütze gab es wieder, die gaaanz schön anstrengend waren. Man hab ich da Kraft verloren! Und dann noch ein wenig Bauch und Rücken. Werde ich, solange ich nicht wieder in die Muggibude kann, wenigstens einmal die Woche machen.

Und dann hab ich mich auch noch zwei mal ordentlich gedehnt die Woche. Schön, dass ich das nicht mehr vernachlässige und das fühlt sich auch gut an.

Und der Hintern braucht noch eine Weile weiter, bis er heile ist. Das fühlt sich noch nicht ganz fein an.

Gruss Tommi

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Thorsten Havener

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• 02.09.2020, 16:39

dicke_Wade hat geschrieben:Man hab ich da Kraft verloren!

Willkommen im Club, alter Mann!

Wünsche dir, dass der A*sch bald wieder so weit ist, dass Schatzi ordentlich reintreten kann.

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• 02.09.2020, 17:18

RunningPotatoe hat geschrieben:Willkommen im Club, alter Mann!

Ja das ist übel, dass das mit jedem Jahr schlimmer wird. 3 x 20 Liegestütze und ich bin nahezu fertich mit der Welt!

RunningPotatoe hat geschrieben:Wünsche dir, dass der A*sch bald wieder so weit ist, dass Schatzi ordentlich reintreten kann.

Danke Und wieder mal ist es gut, dass Schatzi hier nicht mitliest. Die macht das dann eventuell noch wirklich!

Ach ja, die Omi hat hier immer gerne mitgelesen. Schatzis Schulter geht es weiterhin besser und besser. Der Physio ist immer noch sehr zufrieden. Mittlerweile hat sie bei nahezu allen Alltagsbewegungen keine Schmerzen mehr. Bei bestimmten Übungen, "zieht" es noch etwas mehr an/in der Bizepssehne und deren Ansatz, also der proximale (Ha! hab ich schnell gegurgelt ) Teil. Aber auch das ist viel besser geworden. Da musste ich im Urlaub noch oft und sehr vorsichtig massieren. Und auch die Kraft in der Schulter nimmt so langsam wieder zu

Gruss Tommi

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Thorsten Havener

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• 02.09.2020, 17:40

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• 02.09.2020, 18:02

dicke_Wade hat geschrieben:Und wieder mal ist es gut, dass Schatzi hier nicht mitliest. Die macht das dann eventuell noch wirklich!

Und du glaubst wirklich, dass Schatzi Anregungen aus 'nem drittklassigen Läuferforum braucht, wenn sie mal wieder das Gefühl hat, dem Alten müsste man mal ordentlich in den Allerwertesten treten?
Träum weiter, junger Mann …

dicke_Wade hat geschrieben:Schatzis Schulter geht es weiterhin besser und besser.

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• 02.09.2020, 19:06

Rennschnecke 156 hat geschrieben:Ihr zwei seid meine Vorbilder, aber ich brauche einen großen Tritt

Kannste haben. Heute ist sogar … ein Tritt frei!

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• 02.09.2020, 19:08

RunningPotatoe hat geschrieben:Und du glaubst wirklich, dass Schatzi Anregungen aus 'nem drittklassigen Läuferforum braucht, wenn sie mal wieder das Gefühl hat, dem Alten müsste man mal ordentlich in den Allerwertesten treten?
Träum weiter, junger Mann …

Neeee, ich bin ganz lüp zu Hause und es gibt nieniemalsnich nen Grund, mir da hinten rein zu treten

Gruss Tommi

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Thorsten Havener

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• 03.09.2020, 18:01

Wochenabrechnung - Woche 35 - 24.08.2020 - 30.08.2020

	Strecke (km)	Zeit	Tempo (min/km)	Zeit für "Anderes"	Bemerkungen
Montag				1:00:06	Ausführliche Dehnung + Blackroll
Dienstag				0:23:17	Leichtes Kraft- und Stabitraining
				0:58:08	Alltagsradeln - 10,65 km
				0:52:13	Radtraining auf der "Krone" - 20,11 km
Mittwoch				1:34:34	Wii (36:39) und ausführliche Dehnung + Blackroll (57:54)
Donnerstag				0:48:54	Alltagsradeln - 10,23 km
				1:12:53	Radtraining auf der Havelchaussee und "Krone" - 26,19 km
Freitag				0:43:29	Ausführliche Dehnung
Samstag
Sonntag
Gesamt	0,00	0:00:00		7:33:34	Gesamt-Sport/Bewegung: 7:33:34 (67,18 Km geradelt)

Auch diese Woche ohne Laufen. Zwei mal konnte ich radeln und das wieder ordentlich. Am Dienstag war ganz normal die "Krone" dran, einfach einmal runter und wieder rauf. Und am Donnerstag fuhr ich die Havelchaussee Richtung Süden und die Krone wieder hinauf. So konnte ich den Karlsberg auch von der anderen Seite kennen lernen. Und bei der Abfahrt brachte ich es auf sagenhafte 49,1 km/h Ich wollte mich aber nicht auf den Lenker legen und so war der Windwiderstand schon recht hoch. Ansonsten find ich unser Radel ganz geil und mich auch bei dem Tempo sicher darauf. Was die Bremsen taugen, durfte ich schon mal dank einer Taxe testen Da hab ich beim Kauf schon Wert drauf gelegt, dass wir Scheibenbremsen haben. Selbst nur mit dem Zeigefinger, den ich oft drauf liegen habe, kann ich ne prima Bremswirkung erreichen Zwei mal hab ich von mir genanntes Alltagsradeln (diverse Einkäufe und so) mit in die sportlichen Aktivitäten eingepflegt. Da ich dabei schon leicht ins Schwitzen kam, darf das schon als Sport gelten

Drei mal schaffte ich es, mich ordentlich zu dehnen und auch die Blackroll nutzte ich gut für die Waden und den Hintern. Und auf der Wii war ich nach vielen Wochen wieder einmal.

Am Wochenende hatte ich Nachtschicht und da hatte ich die paar munteren Stunden zu Hause keinen Bock auf irgendwas sportliches

Gruss Tommi

Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

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• 03.09.2020, 18:03

dicke_Wade hat geschrieben:Neeee, ich bin ganz lüp zu Hause und es gibt nieniemalsnich nen Grund, mir da hinten rein zu treten

Gruss Tommi

Ja, man kennt den Cheffe

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• 03.09.2020, 21:02

Radtraining auf der "Krone" am 01.09.2020

Ja da der Tommi immer noch nicht laufen kann, will er mal ein wenig was über die Radelei schreiben. Nicht, dass der Fred hier verwaist

Nach einem Besuch bei der Schwiegermutter (hab sie zum Arzt begleitet) radelte ich wieder nach Hause. Schnell die "richtigen" Sachen angezogen und los geradelt zur Krone. Das sind knapp 4 Kilometer und dabei werden die Beine ein wenig warm. Angekommen an der Krone, geb ich Feuer! Nun ja, viel zu berichten gibts da auch nicht. Es radelt sich halt Am Ende der Krone, an der Havelchaussee angekommen, wende ich und mache ein paar hundert Meter etwas ruhiger - ein wenig ausruhen. Denn heute will ich die Krone 1,5 x auf und ab radeln, also eine Steigerung des Ganzen. Ich "schaffe" nicht ganz einen Kilometer, dann will ich wieder "richtig" radeln. Ja warum nicht?! Bis zum Hüttenweg ist es soweit auch nicht. Dort mache ich aber ne Pause und trinke ein paar Schluck Wasser. Muss den Einkaufskorb ja auch nutzen Etwas wackelig bin ich auf den Beinen. Lustig, die Beine sind eine solche Belastung überhaupt nicht gewöhnt Dann aber wieder Richtung Havelchausee geknüppelt Um dort nach der Wende noch eine kleine Schlurfpause zu machen, genau so weit, wie vorher schon. Anschließend dann den ganzen Weg wieder zurück bis zum Ende der Krone. Und wie das Radeln so spielt, hat mir das wider Erwarten doch soviel Spaß gemacht, dass ich nicht gleich wieder nach Hause radele sondern noch eine kleine Runde durch den Grunewald dran hänge. Am Hundekehlesee vorbei und dann noch um den Grunewaldsee. War lustig, die Wege zu radeln, die ich bisher nur gelaufen bin. Und ich musste, wie auch beim Laufen, nur jetzt noch mehr auf die Hunde acht geben, dass sie mich nicht zum Sturz bringen. Ging aber alles glatt und gut und so hatte ich am Ende gute 35 Kilometer auf dem Tacho zu stehen. Fand ich gar nicht mal so schlecht für mich Läufer. Nur der Hintern meckerte später doch ein wenig Also nicht die Verletzung. Ne! Das Sitzfleisch!

Km	Distanz	Zeit	Tempo (km/h)	Puls	Bemerkungen
1.	8,07	30:39	15,79	99	Vor der Fahrt zur Krone noch bei der SchwieMu gewesen.
2.	6,28	14:40	25,70	128	Die Krone hinab volle Kanne.
3.	0,73	02:14	19,59	120	Nach der Kehre ein wenig ausruhen.
4.	3,23	07:47	24,92	141	Bis zum Hüttenweg wieder voll Druck.
5.	3,95	08:52	26,74	143	Nach ner Trinkpause wieder zurück.
6.	0,73	02:25	18,10	137	Noch einmal etwas ausruhen.
7.	5,56	12:32	26,62	151	Zurück die Krone bis zum Beginn an der Eichkampstraße.
8.	7,35	28:05	15,70	128	Noch eine Runde um den Grunewaldsee und dann nach Hause.
Gesamt	35,90	1:47:14	20,09	125

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Gruss Tommi

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Thorsten Havener

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• 07.09.2020, 09:53

Radtraining auf der "Krone" am 04.05.2020

Letzte Spätschicht und auch letzter Arbeitstag der Woche und da wollte ich Vormittags noch etwas Sport treiben. Zuerst machte ich etwas Kraft- und Stabitraining und hab mich da auch ein Wenig vom SAM-Programm inspirieren lassen, dass mir in des Kartoffels Fred über den Weg gelaufen ist. Da sind auch Übungen dabei, die die Beinrotatoren mit bearbeiten. Tat gut und war auch nett. Anschließend einen Schluck getrunken und mich fürs Radel umgezogen. Es hatte zwar geregnet aber ich war guter Dinge, dass mich das beim Radeln auf der Krone nicht große stören wird. So war es auch wieder. Das hatte ich kürzlich ausführlicher und auch da juckte es mich nicht.

Jetzt muss ich aber ein wenig weiter ausholen, bis ich starten kann... Am Dienstag hatte ich mich auf der Krone ja ausgiebig verausgabt. Und am Mittwoch früh wachte ich auf, stand auf und spürte sofort einen Schmerz auf der Kniescheibe Immer mal was Neues und nie was Gescheites! Das war eher punktförmig an der oberen Kniescheibenkante. Patellaspitzensyndrom mal oben? Dagegen sprach, dass es ein sehr kleiner Bereich war, der sich tasten lies. Dafür aber sehr deutlich. Und es kam kwasie über Nacht. Meine heutige Vermutung ist, dass ich da Nachts mit dem Knie gegen die Wand gestoßen bin. Wer sich mal ne leichte Prellung an der Kniescheibe eingehandelt hat weiß, was ich meine. Das kann beim Gehen/Laufen/Radeln/etc. ganz schön schmerzen. Heute (Montag) merke ich da überhaupt nichts mehr beim Gehen/Radeln/Treppensteigen, war also doch harmlos.

Jedenfalls wollte ich mich am Freitag davon nicht vom Radeln abhalten lassen, am Mittwoch früh wäre ich da skeptisch gewesen. So fuhr ich erst einmal gemütlich zur Krone und schon dabei merkte ich, dass die Entscheidung richtig war. Später dann spürte ich überhaupt nichts mehr. Dagegen aber die Patellasehne Da grübelte ich schon ein wenig, radelte aber erst einmal wie geplant weiter. Dieselbe Tour wie schon am Dienstag. Diesmal aber mit etwas weniger Druck. Etwa 1-1,5 km/h weniger und ich hab auch im Schnitt einen Gang niedriger genommen. Am Puls sieht man es deutlicher. Nicht, dass ich mich unterwegs um den Puls gekümmert hätte. Den hab ich auf der Uhr im Radelmodus gar nicht in der Anzeige. Auch auf das Tempo achtete ich da nicht, ist zu umständlich da häufiger auf die Uhr zu schauen am Handgelenk. Einfach nach Gefühl etwas ruhiger und das ist mir da wohl sehr gut gelungen Dafür machte ich keine radelnden Pausen, nur nach der zweiten Wende am Hüttenweg gab es eine Steh-und-Trink-Pause. Die hatte ich mir wohl verdient. Anschließend noch einmal Richtung Havelchaussee, dort gewendet und wieder zurück bis zur Eichkampstraße die komplette Krone. Dies alles immer noch mit sanft angezogener Bremse, ich kann mich doch ganz gut beherrschen, wenn ich das will Dafür radelte ich ohne Pause nach Hause und machte nicht noch eine kleine Trinkpause. Zu Hause wartete eh das gut gekühlte Weizen

Ich hab mal die Pulskurve mit hoch geladen. Da sieht man wunderschön, wie rasant der Puls ansteigt, wenn ich an der Krone Tempo aufnehme. Und dann, von der kurzen Spitze abgesehen (Fehler oder hab ich da mal kurz richtig getreten?) finde ich den Puls halbwegs gleichmäßig, gemessen an der Höhenkurve. Finde, ich kann da die Belastung durchs Schalten relativ gleichmäßig halten. Der "Einbruch" des Pulses nach 36 Minuten ist der Trinkpause geschuldet. Kurz danach musste ich kurz pausieren, da Baumarbeiten stattfanden und wir Radler da kurz warten mussten. Trotz Handgelenkmessung finde ich die Pulskurve recht plausibel. Feines Uhrchen.

Km	Distanz	Zeit	Tempo (km/h)	Puls	Bemerkungen
1.	3,84	11:37	19,84	114	Warmradeln zur Krone
2.	6,29	15:12	24,84	138	Heute nicht volle Kanne nach Süden
3.	3,96	09:44	24,40	143	Umdrehen und bis zum Hüttenweg zurück.
4.	3,93	09:22	25,18	137	Nach ner Trinkpause wieder nach Süden bis zur Havelchaussee.
5.	6,23	15:10	24,66	142	Und die Krone komplett wieder nach Norden.
6.	3,82	12:23	18,52	119	Und gemütlich nach Hause radeln.
Gesamt	28,07	1:13:27	22,93	132

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Gruss Tommi

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Thorsten Havener

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• 07.09.2020, 09:59

Radtraining auf der "Krone" und der Havelchaussee am 05.09.2020

Wochenende und nach dem Ausschlafen gab es genug zu tun im Haushalt, inklusive Großeinkauf. Und als dann alles getan war, war noch genügend Zeit vom Tag übrig und ich konnte noch eine Radrunde drehen. Kurz entschlossen: Krone mit anschließender Havelchaussee. Das erste Mal zog ich dazu ne lange Hose an und eine wind- und regendichte Jacke. War gut, auch wenn die Jacke nicht atmungsaktiv ist und ich darunter pitschenass wurde. Das hatte ich aber auch erwartet. So war mir dann aber immer angenehm warm Die Krone radelte ich nicht ganz am Limit aber ein klein wenig flotter als am Freitag. Fühlte sich gut an. Nach einer Trinkpause fuhr ich die komplette Havelchaussee nach Norden, da gab ich mir schon etwas "Mühe", gerade den Karlsberg hinauf gab ich ALLES. Das brachte mir eine Pulsspitze von 175 ein Und abwärts (ich muss bei einem der nächsten Male mal eine Pause machen und auf den Grunewaldturm hoch und ein paar Fotos machen) ging es ohne Übergang. Da konnte ich nicht sofort Druck machen, die Beine waren noch etwas im Eimer. Aber dann gab ich Gummi! Und yeah! Die 50km/h geknackt Und da waren noch kleine Reserven *flöööt* Den Rest radelte ich auch nicht gerade gemütlich bis zur Heerstraße. Dort gab es die zweite Trinkpause. Inklusive einem Foto fürs Schatzi zu Hause Und dann nach Hause geradelt. Zu Beginn geht es die Heerstraße noch ein wenig aufwärts und ich drückte noch einmal in die Pedale und das brachte noch einmal ne Pulsspitze bis auf 178. Klar, ist ne Handgelenkmessung aber insgesamt finde ich die Pulsverläufe, sowie beim Laufen als auch beim Radeln plausibel. Dachte ich manchmal schon, dass die Messung beim Laufen manchmal recht niedrig ist, so sehe ich nun, dass es auch in höhere Bereiche geht. Und ich fühle mich da schon sehr außer Puste Nach der Straße Am Postfenn geht auch die Heerstraße wieder abwärts aber da lies ich es dann doch schön rollen und radelte den Rest angenehm nach Hause.

Noch einmal die Pulskurve vom Radelchen. Diesmal war der Übergang vom Warmradeln zur Krone eher fließend, bin vorher schon etwas flotter unterwegs gewesen. Und dann schick der Pulsanstieg am Karlsberg

Km	Distanz	Zeit	Tempo (km/h)	Puls	Bemerkungen
1.	3,84	10:54	21,14	115	Einradeln zur Krone.
2.	6,29	14:56	25,28	139	Die Krone fast volle Kanne hinunter.
3.	8,91	22:39	23,60	152	Nach Trinkpause die Havelchausse hinauf. Vom Karlsberg hunter schaffte ich 50 km/h!
4.	7,27	20:35	21,19	141	Und über die Heerstraße wieder nach Hause.
Gesamt	26,31	1:09:04	22,86	140

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Gruss Tommi

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Thorsten Havener

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• 07.09.2020, 10:07

Hmmm … erst rennt er, unser Tommi, dann fängt er an zu schwimmen und nun radelt er auch noch. Was will uns das sagen? Echt jetzt? Dann müssen wir nur noch etwas an der Reihenfolge arbeiten.

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• 07.09.2020, 10:32

Ich sag nix.....gaaar nix

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Thorsten Havener

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• 07.09.2020, 10:49

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• 07.09.2020, 11:18

Neee, keine Sorge, ein Triathlet wird definitiv nicht aus mir. 1. Die Radelei ist einfach nur der Laufpause geschuldet. Laufe ich wieder, dann hab ich schlicht und ergreifend gar nicht die Zeit, genauso viel zu radeln wie derzeit. Und jeder weiß, dass Radtraining zeitintensiver ist, als Laufen. Vom fehlenden Equipent mal gar nicht zu reden. Wir zwei haben ein Rad, das wir uns teilen. Zwar kaufe ich mir eventuell noch eins, damit wir zu zweit auch mal ausradeln können. Aber das wird mir immer noch nicht die Zeit freischaufeln können. Und 2. mit der Schwimmerei ist es noch viel "schlimmer". Ich werde nicht extra irgendwohin zum Schwimmtraining gehen. Einzig der Mittwoch, an dem Schatzi Abends Schwimmausbildung macht, komme ich mit in die Halle und plantsche mal hier und mal da. Und an den See extra zu einer Art Schwimmtraining zu fahren. Da haben wir es wieder mit der Zeit. Und der Unlust

Ne ich bin Läufer und das ist gut so.

Gruss Tommi

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Thorsten Havener

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• 07.09.2020, 13:54

Wochenabrechnung - Woche 36 - 31.08.2020 - 06.09.2020

	Strecke (km)	Zeit	Tempo (min/km)	Zeit für "Anderes"	Bemerkungen
Montag				0:20:52	Leichtes Kraft- und Stabitraining
Dienstag				1:47:14	Radtraining auf der "Krone" - 35,81 km
				0:33:20	Ausführliche Dehnung
Mittwoch				0:20:01	Leichtes Kraft- und Stabitraining
Donnerstag
Freitag				0:21:20	Leichtes Kraft- und Stabitraining
				1:13:26	Radtraining auf der "Krone" - 28,07 km
Samstag				1:09:13	Radtraining auf der "Krone" und Havelchaussee - 26,31 km
Sonntag				0:38:14	Ausführliche Dehnung
Gesamt	0,00	0:00:00		6:23:40	Gesamt-Sport/Bewegung: 6:23:40 (90,19 Km geradelt)

Und noch eine Woche ohne Lauferei...

Diese Woche konnte ich aber drei mal radeln. Sah erst nicht so aus, aber am Samstag am frühen Abend war dann doch noch ein gutes Stündlein frei und rasch zog ich mich um und war auf der Piste. So bin ich die Woche auf 90 Kilometern gekommen. Zu dein einzelnen Radeinheiten hab ich ja bereits ausführlich geschrieben

Drei mal hab ich auch mein Stabitraining zu Hause durchgeführt und dabei auch ein wenig mit dem SAM-Training begonnen. Das wird noch ausgebaut. Ein guter Rumpf und dessen Stabilität ist auch für mich wichtig. Nebenbei bekamen auch die Gesäßmuskeln und der Hämstring etwas Krafttraining ab.

Und schlussendlich hab ich auch zwei Dehneinheiten gemacht und so bleibt der Körper schön geschmeidig

Gruss Tommi

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"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

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• 07.09.2020, 14:17

dicke_Wade hat geschrieben:Drei mal hab ich auch mein Stabitraining zu Hause durchgeführt und dabei auch ein wenig mit dem SAM-Training begonnen.

Das Tröstliche für Dich ist ja: SAM musste nur an Lauftagen durchführen.

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• 07.09.2020, 17:46

Ha, geht gerade nicht

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• 07.09.2020, 20:51

RunningPotatoe hat geschrieben:

Das Tröstliche für Dich ist ja: SAM musste nur an Lauftagen durchführen.

dicke_Wade hat geschrieben:Ha, geht gerade nicht

Herrlich! Im Youtube-Video sagt er, man "darf" das auch an Tagen mit Cross-Training machen.
Mache auch SAM (hat Catch empfohlen) und wir teilen uns auch ein Fahrrad, das ist aber platt und die Pumpe verliehen.

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• 08.09.2020, 06:54

Ich hatte euch ja versprochen, Bilder aus dem Urlaub mitzubringen. Lange hats gedauert, aber nun kann ich liefern. Zumindest damit anfangen. Es gibt eben auf Arbeit auch noch andere Dinge zu tun Chronologisch will ich natürlich mit dem ersten Läufchen auf Rügen beginnen. 5 Tage waren wir in Wiek, welches sich am Wieker Bodden befindet. Bewusst hatten wir uns bei der Urlaubsplanung für diese Gegend der Insel entschieden. Nicht in die Überlaufenen Gebiete, wie Binz oder Sassnitz. Und da war Corona noch gar nicht in Planung. So hatten wir auch noch genügend Platz Allerdings mit dem Abendessen war es schon mal eng, da die Restaurants geringere Kapazitäten hatten. Rechtzeitige Tischreservierung war schon wichtig und wir mussten keinen Abend hungern

Nun aber zu den Bildern, ich schwafele schon wieder

Ich starte durch das Städtchen Wiek und laufe am Hafen vorbei. Da sieht man schön die Kreidebrücke (https://www.ruegenmagic.de/Sehenswertes ... uegen.html)

Nach dem Hafen laufe ich weiter am Bodden Richtung Norden. Bis zum Kitesurferparadies, wo richtig viel los war bei den Windverhältnissen, die wir hatten.

Dann bin ich schon raus aus Wiek und kann quer über den Bodden und die Halbinsel Bug den Norden der Insel Hiddensee mit dem Leuchtturm sehen.

In Kuhle war mein Umkehrpunkt, ich schaue über den Bodden nach Wiek und ohne einzukehren renne ich an Pferdchens vorbei zurück.

Leider ein Stück die Straße entlang, aber rasch finde ich einen Radweg, den ich lieber nutze. Auch wenn es dadurch ein kleiner Umweg wird.

Und schon bin ich wieder am Surferstrand

Und schwubbs hatte ich fertig und bin wieder an unserem Hotel angelangt. Und noch ein Bild von unserer Hütte

Gruss Tommi

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Thorsten Havener

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• 08.09.2020, 11:06

Buenos Dias.*)

(* Dias: analoges Instagram in einer Plastikkiste, die durch eine helle Lampe gezogen wird.)

Sehr schön! Wir waren mal kurz (fast) nebenan in Schaprode, als Ausgangspunkt für 'ne Tagestour nach Hiddensee. Ansonsten auch immer Sassnitz, Cap Arcona, Binz und Steilküste.

Da muss aber unbedingt ein zweites Fahrrad her!

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• 08.09.2020, 16:15

RunningPotatoe hat geschrieben:Da muss aber unbedingt ein zweites Fahrrad her!

Und das schon lange vor dem nächsten Urlaub. Dann sind wir nicht mehr auf die Krücken von den Verleiern angewiesen

Einkaufstour und etwas Radtraining am 08.09.2020

Ich hatte Einiges zu besorgen und das lies sich alles wunderbar mit dem Radel erledigen. Erst in die Wilmersdorfer, dann zu "Omi" (Schwiegermami) abliefern und anschließend in die Schloßstraße. Ich hatte mir kurz angeschaut, wo ich ungefähr lang fahren muss und orientierte mich dann einfach auf gut Glück, da ich die Handyhalterung vergessen hatte. Dennoch fand ich die Schloßstraße ohne größeren Umweg. Fand ich gut, wo ich doch erst seit 4,5 Jahren in der Gegend wohne und Steglitz mir doch eher noch unbekannt ist. Außerdem konnte ich nicht fahren wie sonst mit dem Auto .

Nachdem ich bei Decathlon war, hatte ich alles erledigt und ich wollte noch ein wenig sportlich radeln. Am liebsten die Krone komplett. Dazu hätte ich allerdings bis nach Zehlendorf fahren müssen und dort die Avus unterqueren. Grob überschlagen und für zu weit befunden. Also von der Zeit her, ich wollte nicht sooo spät wieder zu Hause sein. Also radelte ich, wieder nach meiner Nase quer durch Dahlem Richtung Grunewald. Rasch war ich am Boti und dort beginnt die Königin-Luise-Straße und die kenne ich - wieder nicht verfahren Ich ärgerte mich etwas, dass ich keine Zwischenzeit gestoppt hatte, nachdem ich beim Decathlon los fuhr. Hatte kaum einen Ampelstop und fuhr schon etwas sportlicher. Aber nachdem ich in die Clayallee einbog, drückt ich auf die Uhr und raste diese ein paar hundert Meter nach Süden, bis ich auf den Hüttenweg einbog. Ich beschloss, diesen noch mit Tempo bis zum Forsthaus Paulsborn zu fahren. Heraus kam ein Durchschnittstempo von guten 28 km/h Von dort erholte ich mich ein wenig bis zum Parkplatz Hüttenweg an der Avus, um ab da die 2,3 Kilometer bis zur Eichkampstraße mit höchstem (mir höchstem ) Tempo zu radeln. Ich pustete mächtig und erreichte einen Spitzenpuls von 176 Wann hatte ich das schon mal beim Laufen? Den Rest radelte ich gemütlich nach Hause.

Km	Distanz	Zeit	Tempo (km/h)	Puls	Bemerkungen
1.	13,55	55:15	14,72	106	Shoppingtour in der Wilmersdorfer und der Schloßstraße
2.	2,72	05:45	28,37	146	Ein wenig Gas gegeben auf der Clayallee und dem Hüttenweg
3.	1,32	04:38	17,11	131	Etwas ausruhen.
4.	2,30	04:28	30,86	164	Auf der Krone vom Hüttenweg an volle Kanne geradelt - Maxpuls 176!
5.	4,34	12:19	21,15	132	Und nach Hause.
Gesamt	24,23	1:22:25	17,64	117

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• 15.09.2020, 03:35

Erledigungstour und Radtraining auf der Krone am 14.09.2020

Es bot sich an, dass ich eine größere Tour erledigen musste. Einmal ins Beniamin-Franklin-Uni-Krankenhaus Befunde fürs Stieftöchterchen abgeben. Und anschließend zur Schloßstraße für Schatzi ein Shirt zurück bringen. Und von dort noch etwas beim Aldi einkaufen und wieder nach Hause. Und schwubbs waren fast 20 Kilometer beisammen. Natürlich wollte ich es nicht dabei belassen. Abends muss ich in die Nachtschicht und bis dahin war es noch ein gutes Stück Zeit. Zu Hause einen Kaffee gesüffelt und noch etwas Wasser und dann los zur Krone. Da ich schon die 20 Km in den Beinen hatte, sollte es nur einmal die Krone ab und wieder auf werden. Und eventuell nicht mit voller Energie. Aber da war ich mir noch nicht sicher.

Ich ließ es noch ein wenig gemütlich angehen und dann ab der Eichkampstraße gab ich Dampf. Und das ordentlich! Mehr als bisher überhaupt. 27,9 km/h! So schnell radelte ich die komplette Krone noch nicht. Dafür gönnte ich mir am Ende an der Havelchaussee eine kleine Trinkpause. Und wieder zurück und auch diesmal konnte ich noch ein Schippchen drauf legen und überschritt die 28 km/h-Marke Mit dem Puls kam ich am Ende dagegen nur auf 171. Ist das etwas schon ein kleiner Trainingseffekt? Danach gönnte ich mir noch eine Trinkpause, ehe ich nach Hause radelte. War ja auch schön warm

Km	Distanz	Zeit	Tempo (km/h)	Puls	Bemerkungen
1.	19,41	1:04:32	18,05	116	Erledigungstour am Uniklinikum in Steglitz und in der Schloßstraße
2.	3,85	11:15	20,52	116	Fahrt zur Krone
3.	6,19	13:19	27,90	149	Krone nach Süden
4.	6,27	13:25	28,03	163	Und zurück - Maxpuls: 171
5.	3,82	11:13	20,43	144	Und nach Hause.
Gesamt	39,54	1:53:45	20,86	128

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• 15.09.2020, 03:38

Größere Radrunde mit Training auf der Krone am 15.09.2020

Die Gelegenheit war günstig (gut ausgeschlafen nach der Nachtschicht und Schatzi musste noch lange in der Schule bleiben, die ham immer so Konferenzen und so ), also schnappte ich mir heute noch einmal das Radel. Diesmal bastelte ich mir eine Strecke in OsmAnd zusammen, die Idee, wo es lang gehen sollte, hatte ich da schon. Bis zum Insbrucker Platz, dann die Haupt- und Schloßstraße bis nach Zehlendorf. Weiter über die Spanische Allee nach Nikolassee und von dort die Krone wieder nach Norden. Schnell hatte ich die Strecke fertig und der Haushalt war auch rasch erledigt und auf ging es. Nicht ohne vorher noch bei unserem Backshop-Türken vorbei zu fahren und die Brötchen für morgen zu kaufen. Hab ja einen Einkaufskorb hinten am Radel

Und schwubbs war ich auf der Piste. Warm war es und beim Laufen würde mir das sicher mehr zu schaffen machen. Nichtsdestotrotz sah ich heute viele Läufer, gerade auf der Krone. Mit einigen roten Ampeln erreichte ich den Insbrucker Platz und musste mir noch einen Weg suchen. Die Straße war doch plötzlich für Radler gesperrt Da ich damit rechnete, dass ich nun besser würde durchfahren können, drücke ich eine Runde ab. Und so war es auch, eine Durchschnitsgeschwindigkeit von 22,7 km/h war doch schon mal gar nicht so schlecht, ich drückte auch schon etwas mehr in die Pedale. Gefühlt ging es ewig gerade aus. Auf der Schloßstraße fuhr sich das fein auf den breiten und bunten Radwegen. In Zehlendorf an der Kreuzung zur Clayallee drückte ich eine weitere Runde ab, da ich ab jetzt noch etwas mehr Druck machen wollte. Auf relativ guten Radwegen konnte ich bis zur Krone durchradeln, dennoch nahm ich kurz vorher noch einmal Tempo raus, um etwas Kräfte zu sammeln. Am Beginn der Krone, also meinem Beginn (der Kronprinzessinnenweg zieht sich noch ein gutes Stück weiter nach Süden), machte ich eine ausgiebige Trinkpause. Ich hatte bereits 17 Kilometer hinter mir und war doch ganz schön durstig. Es war ja auch über 30°C, da darf man schon mal durstig sein Dann fuhr ich los und gab Gummi! Belohnt wurde ich mit knapp 27,5 km/h und einem Durchschnittspuls von 165 für die fast 9 Kilometer. Ich fuhr diesmal auch noch ein Stück weiter als sonst, bis zum S-Bahnhof Eichkamp. Oh ja, ich war da schon ganz schön mürbe. So gönnte ich mir noch eine Trinkpause, ehe ich gemütlich nach Hause fuhr. Dabei fuhr ich übers Bahngelände des Werkes Grunewald, in dem ich vor 20 Jahren gearbeitet habe. Mit dem Auto sollte man das nicht unbedingt machen, aber ich glaube, auch da wird man nicht aufgehalten Ich war auch früher zu Hause, hab so mit 1,5 Stunden gerechnet. Dennoch war Schatzi bereits zu Hause , die Konferenz ging doch nicht so lange.

Ich hatte mir ja die Strecke auf die Uhr geladen aber das war nicht zu gebrauchen. Anders als beim Laufen, hatte ich kaum eine Chance, darauf zu schauen. Auch konnte ich mit der Sonnenbrille (ohne Gleitsicht) eh nicht viel erkennen Hatte aber das Händy am Lenker in der Halterung und die Strecke in der Ansicht und so war ein Verfahren kwasie unmöglich. Ich glaube aber, ich hätte die Strecke auch so ganz gut gefunden

Km	Distanz	Zeit	Tempo (km/h)	Puls	Bemerkungen
1.	4,50	16:17	16,59	122	Noch gemütlich bis zum Inbrucker Platz.
2.	7,37	19:27	22,74	145	Dann bis Zehlendorf schon mit mehr Tempo.
3.	4,83	11:38	24,91	149	Bis fast zur Krone noch etwas mehr anstrengen.
4.	0,38	01:07	20,54	144	Kurz erholen.
5.	8,95	19:33	27,47	165	Nun aber volle Kanne die Krone hinauf.
6.	2,87	11:02	15,60	137	Und nach Hause radeln.
Gesamt	28,90	1:19:04	21,93	145

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Gruss Tommi

Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

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• 16.09.2020, 00:21

Wochenabrechnung - Woche 37 - 07.09.2020 - 13.09.2020

	Strecke (km)	Zeit	Tempo (min/km)	Zeit für "Anderes"	Bemerkungen
Montag				0:17:26	Etwas Dehnung und exzentrische Kniebeuge
				0:22:17	Ausführlicher mit der Blackroll gearbeitet
Dienstag				1:22:25	Einkaufstour und etwas Radtraining - 24,23 km
Mittwoch				0:29:40	Etwas Dehnung und exzentrische Kniebeuge
				0:27:12	Schwimmen in der Wilmersdorfer Halle - 1100 Meter
Donnerstag				0:43:04	Ausführliche Dehnung
Freitag
Samstag				0:23:55	Leichtes Krafttraining im Fitnessraum im Hotel
				0:21:02	Schwimmen in der Hotel-Halle - 750 Meter
Sonntag
Gesamt	0,00	0:00:00		4:27:01	Gesamt-Sport/Bewegung: 4:27:01 (24,23 Km geradelt)

Weiterhin keine Lauferei aber der Hintern bessert sich langsam, das ist gewiss. Ich hab echt Schiss, dass ich zu früh wieder laufe und die Wochen der Heilung dadurch zunichte gemacht werden. Und mit der Radelei hab ich zumindest einen Ausgleich, der die Ausdauer nicht so ganz verkümmern lässt.

Damit war es diese Woche aber etwas wenig. Ich schaffte es nur am Dienstag auf den Sattel. Eine große Runde für Besorgungen abgeschlossen durch eine kurzes aber knackiges Stück auf der Krone. Am Donnerstag wollte ich eigentlich noch eine Runde drehen, aber da gab es zuviel zu tun. Überhaupt, es war Frühschichtwoche und da ist es eh etwas eng mit der Sportelei.

Auf Arbeit hab ich dafür wenigstens zwei mal meine Kniebeuge in Verbindung mit etwa Dehnung geschafft. Am Montag wurde ich allerdings mittendrin zu ner Störung gerufen. Unerhört!

Am Mittwoch waren wir endlich wieder zum Schwimmen in der Halle! Unter Beachtung der derzeit geltenden Hygieneregeln, die aber im Detail auch manches Mal absurd sind. Aber darüber will ich mich jetzt nicht auslassen. Jedenfalls war noch Platz für mich. In der ersten Dreiviertelstunde waren es nur 4 Schwimm-Azubis und diese noch im Anfängerstadium und so hatte ich zwei Drittel der Bahn für mich. Ich schätzte die Distanz mal auf 18 Meter, können auch 17 sein. Werde ich nächstes Mal nehmen und schauen, wie die Uhr das hinbekommt.

Das Wochenende sind wir bereits am Freitag nach der Arbeit nach Templin gefahren. Eigentlich wollten wir wieder nach Neuuruppin ins Sporthotel, das war aber leider ausgebucht. Ich erinnerte mich aber an unser Trainingslager vor 4 Jahren in Templin und versuchte dort im Ahorn Seehotel ein Zimmerchen zu bekommen. Auch dieses Hotel ist der sportlichen Betätigung sehr zugewandt. Nicht umsonst hatte mein Verein dies damals ausgesucht. Dort gibt es eine Sauna, einen Fitnessraum, der zwar nicht üppig ausgestattet ist, aber man konnte sich betätigen. In einem Hotel trainiert dann doch eine etwas andere Klientel, als bei MäcFit. Und es gibt eine Schwimmhalle mit 25-Meterbahn So stand dem sportlichen und dennoch erholsamen Wochenende nichts im Wege. Und das nutzten wir auch. Alles musste zwar im Voraus gebucht werden, da wegen Corona die Kapazitäten eingeschränkt waren. Wir bekamen aber überall Zugang. Und so spazierten wir erst ein wenig am Lübbesee entlang, wo wir auch auf fast 7 Kilometer kamen. Hab ich in der Tabelle aber nicht eingetragen, nö Wandern ist für mich doch was anders, hat ja nicht einmal was mit Walken zu tun Später dann etwas im Fitnessraum geackert und das war auch das erste Mal, dass wir gemeinsam trainiert haben. Für Schatzi war das eher etwas komisch *hihi* Später dann in der Sauna relaxen um später noch ein paar Bahnen zu schwimmen. Das fiel mir dann doch etwas schwerer, aber kein Wunder. Vorher die Arme trainiert und die Sauna ermüdete den Körper noch dazu. Das Gute war der ordentliche Appetit anschließend und wir hatten, wie auch schon am Freitag Abend, dank Halbpension ein sehr leckeres und ordentlich bestücktes Buffet vor uns.

Am Sonntag rundeten wir das Wochenende mit einer Runde Minigolf (ist auch kein wirklicher Sport ) und dem anschließenden Besuch der Templiner Therme ab, ehe wir wieder nach Hause fuhren.

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Thorsten Havener

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• 16.09.2020, 03:36

Und hier geht die Reihe "Laufbilder aus dem Urlaub" weiter. Dies war mein zweiter Lauf auf Rügen und wir wohnten noch in Wiek.

Die Strecke ergab sich so: Wir radelten am Tag zuvor mit den Rädern nach Süden, um mit der Wittower Fähre überzusetzen und um bis nach Trent zu fahren. Mir gefiel der Radweg entlang des Boddens so gut, dass ich dabei beschloss, am nächsten Morgen dort lang zu laufen. Einfach so weit, bis ich 5 Kilometer hinter mir habe, dann wenden und wieder zurück. So einfach kann es sein

Vorbei an der Kirche, deren Glockenturm daneben steht. Das gibt es öfter auf Rügen.

Ich diesem Lokal mit äußerst leckerem Fisch werden wir am kommenden Abend speisen Dann lief ich raus aus Wiek, ein Stückchein den Radweg entlang und sah noch eine lustige Schar Gartenzwerge.

Ich verließ die Straße in Zürkvitz und lief am verfallenen Gutshaus vorbei, dann kam ich an den Bodden.

Auf der anderen Seite des Boddens sieht man den "Bug" mit den Hafenanlagen der ehemaligen NVA-Garnison.

Ein kleines Wäldchen, man kann den Wind wohl ziemlich gut sehen

Nach der Wende wieder zurück und ich sehe über den Bodden die Stadt Dranske. Vor 46 bis 48 Jahren (weiß nicht mehr, wie alt ich damals genau war) hab ich da mit Papi Urlaub gemacht

Und wieder rein ins Städtchen. Ich mache noch einen Abstecher zum Jachthafen. Nur der Fotos wegen

Gruss Tommi

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Thorsten Havener

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• 16.09.2020, 21:59

Kleine Runde mit etwas Krone am 17.09.2020

Da wollte ich die Beine noch ein wenig ausschütteln, bevor es in die letzte Nachtschicht geht. Also nix Großes, nur ein wenig radeln. Vorher noch mal kurz zum Rewe und zurück und dann fuhr ich zum S-Bahnhof Grunewald. So verlängerte ich das kurze Stück Krone ein wenig. Hatte vergessen, die Uhr zu stoppen, daher kommen die 10 km/h Dann trat ich aber in die Pedale! Tempo rauf und der Puls ebenso. Für das kurze Stück gab ich ALLES! Das sollte es dann auch bis zum Hüttenweg gewesen sein. Bin dann gemütlich die komplette Königsallee wieder hoch und dann nach Hause geradelt.

Km	Distanz	Zeit	Tempo (km/h)	Puls	Bemerkungen
1.	4,01	22:28	10,71	94	Einmal zum Rewe und zurück und dann zum S-Bahnhof Grunewald
2.	2,75	05:53	28,06	136	Die Krone vom Schmetterlingsplatz bis zum Hüttenweg
3.	5,90	17:38	20,07	113	Und die Königsallee wieder nach Hause.
Gesamt	12,66	0:45:59	16,52	107

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Gruss Tommi

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Thorsten Havener

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• 22.09.2020, 11:41

Radtraining auf der Havelchaussee und der Krone am 19.09.2020

Ich hatte mir ja eine Strecke gebastelt, westlich der Havel entlang, durch Gatow und Kladow bis Potsdam, dann über die Glienicker Brücke und dann zurück nach Hause. Da waren auch einige Stücke des Mauerweglaufes dabei. Da hab ich mich drauf gefreut, nun ja freue ich mich noch, die Strecke ist ja gespeichert und wird demnächst geradelt. Sind immerhin 55 Kilometer, da veranschlage ich schon mal 3 Stunden mindestens.

So kam ich also auf die Idee, wieder mal die Havelchaussee südwärts und dann etwas weiter bis Zehlendorf zu radeln, bis ich dann die Krone wieder hinauf hecheln werde. Zur Orientierung nahm ich diesmal das Händy mit, so war ich flexibler was die Strecke betrifft. Das kurze Stück zur Heerstraße bin ich noch gemütlich unterwegs gewesen, aber dann ab S-Bahnhof Heerstraße legte ich schon einen dicken Zahn zu. Trotz zweier kurzer Stopps an Ampeln war ich schon recht flott unterwegs. Am Beginn der Havelchaussee machte ich eine kleine Trinkpause, ehe ich mich dann so richtig auf die Socken machte. Also immer schön nahe am Limit bis es zum Anstieg zum Karlsberg. Den nahm ich dieses mal mit dem dritten Gang und nicht dem zweiten kurz vorm "Gipfel". Boah wat brannten mir die Oberschenkel! Aber aus der Freude auf den rasanten Abstieg wurde leider nichts. Ein Bus und und ein Auto hatte ich vor mir und die hielten sich in etwa an die 30 km/h. Konnte die ja schlecht überholen Kurz vorm Ende gab es aber noch einen Anstieg, den ich so anstrengend wie möglich nahm und noch einmal den Puls auf 170 treiben konnte. Ich verlängerte den schnellen Ritt noch bis zur Spanischen Allee.

Ich fuhr gerade aus, weiter auf der Krone. Ich dachte mir, ich fahre bis zum S-Bahnhof Wannsee und dann ein Stück die B1 hinauf, um dann über die Spanische Allee wieder zurück zur Krone zu gelangen. Ein Blick auf die Uhr sagte dann mir allerdings, dass es für die große Runde etwas zu spät werden würde. Ich hatte mich für anderthalb Stunden verabschiedet Ne, Schatzi würde nicht in Sorgen ausbrechen, aber ich wollte auch wieder nach Hause und freute mich jetzt schon aufs Abendbrot Also Schaute ich auf dem Händy immer mal wieder und fand eine Unterquerung unter der S-Bahn. Und weiterhin fand ich bestens einen Weg zur Spanischen Allee und war Rasch wieder an der Kreuzung zur Krone.

Nun drückte ich wieder feste auf die Tube. Aber gegen Ende musste ich der bereits geleisteten Arbeit auf der Havelchaussee Tribut zollen. Gerade auf dem letzten Abschnitt ab Hüttenweg konnte ich nicht mehr viel zulegen. Vor allem die Oberschenkel protestierten mächtig. Insgesamt finde ich das aber klasse, kann ich mich läuferisch (wenn ich dann wieder anfange damit) noch ne ganze Zeit nicht so ausbelasten, dass die Muskeln so "brennen" Und dank der fehlenden Aufprallkräfte hat das auch für die Gräten (Stichwort atellasehne) nicht die Folgen, die die Lauferei bei vergleichsweise geringerer Belastung bewirken würde. Merkt ihr was? Ich finde immer mehr Gefallen an der Radelei Ja und ich bin mittlerweile davon überzeugt, dass ich auch später, wenn ich wieder richtig laufe, auch immer wieder ein Radtraining einschieben werde.

Ach ja, am Donnerstag gehen Stieftöchterchen und ich zum Stadler und schauen uns beide mal gaaaaanz unverbindlich nach Rädern um. Für Töchti wird das schon etwas speziell und ich brauche vielleicht Beruhigungsmittel Mein eigenes Interesse wird sich aber an dem Radel, das wir bereits haben, orientieren. Also Stadtrad, aber diesmal in Herrenausstattung. Und ohne Korb hinten

Km	Distanz	Zeit	Tempo (km/h)	Puls	Bemerkungen
1.	4,51	16:38	16,27	101	Radeln bis zur Heerstraße.
2.	2,80	06:20	26,53	126	Die Heerstraße bis zur Havelchaussee schon mit etwas mehr Tempo.
3.	10,06	24:34	24,56	150	Die Havelchaussee volle Kanne bis nach Zehlendorf.
4.	3,28	11:10	17,61	128	Eine kleine Runde durch Zehlendorf.
5.	7,38	16:23	27,02	156	Und die Krone zurück bis nach Eichkamp.
6.	3,84	12:40	18,18	121	Und nach Hause.
Gesamt	31,87	1:27:46	21,79	133

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Gruss Tommi

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"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

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• 23.09.2020, 12:34

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• 25.09.2020, 06:07

kobold hat geschrieben:Schöne Strecke, schönes Tempo! Wenn du ans andere Havelufer willst: Ich hoffe, du hast den Havelradweg und damit den Weg über Sacrow geplant. B2 ist ätzend. Das Stück durch den Wald zwischen Sacrow und Neu-Fahrland dagegen ein Radlertraum. Und der Schäferberg zwischen Glienicker Brücke und Wannsee ist was Feines zum Puls-Hochtreiben.

Wie Recht du hast! Bin ich gestern geradelt den Havelradweg der ja auch gleichzeitig Mauerweglaufstrecke ist Da kamen Erinnerungen hoch! Und auch das Stück nach der Glienicker Brücke war geil Aber ich greife vor Hab auch paar Bilder gemacht

Gruss Tommi

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• 25.09.2020, 07:05

Kurzer, langsamer Lauf in Halensee am 26.09.2020

Ich muss da mal etwas vorgreifen. Also weil da noch ein paar Berichte über die Radelei fehlen, kommen aber auch noch...

Ich wollte eiiiiigentlich am Montag oder Dienstag das erste Mal wieder laufen. Leider regnete es auf dem Heimweg von der Arbeit und da hatte ich wenig Bock zu radeln. Wäre gegangen, so schlimm war der Regen nicht, aber ich wollt halt nicht. Aber etwas sportliches wollte ich schon noch machen und was blieb da über? Ich lauf ne Runde

Fast 8 Wochen war der letzte Lauf her und da wollte ich mal schauen, was der Hintern nebst Hämstring dazu sagen. Nun, der Hintern wagte nix aber der String war nicht so ganz schmerzfrei. Das zuppelte immer noch, was mich aber nicht ganz überraschte, merkte ich "Das da hinten" auch im Alltag noch ein wenig. Aber wie lange soll ich noch pausieren? Jedenfalls hatte ich ein prima langsames Tempo drauf, das lief sich schön weich, auch weil sich die Oberschenkel schon ein wenig Gummiartig anfühlten. Die 58 Radkilometer vom Donnerstag merkte ich noch ganz schön. War aber trotzdem anders, als hätte ich die zwei Monate gar nichts getan, die Kondition war ganz in Ordnung. Und so rannte ich gemütlich eine Runde und verlängerte noch ein wenig bis zur Hochmeisterplatz, damit ich mehr als 2 Kilometer auf den Tacho bekomme. Und nu? Bisher merkte ich keine negative Veränderung "da hinten". Anschließend war ich auch noch ausgiebig auf der Bläckroll

Km	Distanz	Zeit	Tempo (min/km)	Puls	Bemerkungen
1.	1,01	07:06	07:02	115	Schönes langsames Tempo.
2.	1,00	07:29	07:29	120	Da wurde ich ja noch langsamer, hätte ich nicht gedacht.
3.	0,42	02:43	06:28	125	Warum ich da nun schneller wurde
Gesamt	2,43	0:17:18	07:07	0

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Gruss Tommi

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Thorsten Havener

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• 28.09.2020, 17:03

Radtraining auf der Krone am 21.09.2020

Nach der Frühschicht wollte ich noch ein wenig die Beine bewegen. Noch ein Käffchen und dabei umziehen und ab auf die Piste. Schnell war ich an der Krone und los ging es! Und irgendwie fühlten sich die Beine ziemlich erholt an. Das lies mich frohlocken und ich gab ordentlich Gummi. Was ich bereits auf der ersten schnellen Tour spürte, sollte sich später auch in der Statistik zeigen: Schneller als sonst konnte ich da radeln. Natürlich ging auch der Puls schnell in die Höhe, aber der darf das. Seit wann bremse ich mich des Pulses wegen? Nach der Wende fuhr ich etwas gemütlicher zurück bis zum Hüttenweg, ein wenig erholen. Dort machte ich eine kleine Trinkpause und auch der Hintern konnte sich bessern *flöööt* Und dann wieder volle Kanne zurück nach Zehlendorf. Und schwubbs war ich noch ein Stück schneller. Das fühlte sich immer noch wunderbar ab. Zurück dann wieder langsamer zur Erholung. Ab Hüttenweg das letzte Stück bis Eichkamp legte ich wieder eine dicke Schippe drauf. Dabei kam mir mental zugute, dass ich zwei "richtige Radler" überholte und danach konnte ich doch nicht wieder nachlassen! Mit dieser Motivation schaffte ich einen neuen Geschwindigkeitsrekord auf dem Teilstück Das brachte mir auch eine Pulsspitze von 175 ein.

Km	Distanz	Zeit	Tempo (km/h)	Puls	Bemerkungen
1.	3,91	10:50	21,64	108	Warmradeln bis zur Krone.
2.	6,28	12:53	29,26	151	Und ab geht die Luzi!
3.	3,97	09:56	23,97	141	Bis zum Hüttenweg zurück erholen und dort eine Trinkpause.
4.	3,97	07:48	30,53	155	Und wieder volle Kanne zurück bis zur Havelchaussee.
5.	3,99	10:35	22,63	139	Wieder ausruhen bis zum Hüttenweg.
6.	2,30	04:21	31,77	167	Und oberflott weiter bis zur Eichkampstraße. Maxpuls: 175
7.	3,84	10:37	21,70	139	Und wieder nach Hause.
Schnell	12,55	25:01	30,09	155	Gesamttempo über 30 km/h!
Gesamt	28,26	1:07:00	25,31	140

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Gruss Tommi

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Thorsten Havener

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• 28.09.2020, 17:41