Steffen42 hat geschrieben: 03.05.2023, 16:48Mich würde mal interessieren, um wieviel höher mein oder Dein TRIMP bei so einer Woche wäre. Vielleicht liegt genau darin der Hase im Pfeffer. Vielleicht sollte @Dartan noch deutlich niedrigere TRIMPs anstreben, damit das zu seiner muskulären Ermüdung besser passt.
Oder andersrum: so faul war ich damals in meinem WK-Block als Saisonhöhepunkt im April 2014 (Trimp wohl insgesamt 997, nicht pro Woche):
Woche 1: 93 km
Mo: Q 15,0k @4:42, mit
4x welligen 900 m @3:44, 200 m Trab (Rundkurs; 900 insg. leicht bergab)
Di: langsame 8,6k
Mi: Q 14,6k @4:52, mit
6x 330 m @3:22 halb bergab
Do: langsame 9,0k
Fr: 5,2k @4:59
Sa:
5k-WK in 19:13 (3:51 min/km), mit E+A 13,2k
So: mo 27,6k @5:04, na 75' Hanteln
Bedingungen waren gut (aber nicht perfekt): heiter bis wolkig, Wind 20 - 25 km/h plus ein paar Böen, Kurs recht flach. Kleiner Lauf, 240 Leute da.
Gesamt 12.ter, AK 1ster, Master 2.ter.
Woche 2: 104 km
Mo: Q 16,4 km @4:54, mit
4x ca. 800 @4:00 (wellig, leicht bergauf)
Di: langsame 8,6 km
Mi: Q 17,8 km @4:41, mit
2x 5' @3:50 + 4x 3' @3:46 (wellig/hügelig)
Do: langsame 9,6 km
Fr: mo lockere 13,2 km, Lauf-ABC; na 75' Hanteln
Sa: Q 22,3 km @4:33, mit 3 Strides, dann
3x 4 km in 16:17/16:14/16:14
So: mo 16,2 km @4:56; na 71' Radeln
Woche 3: 60 km
Mo: langsame 8,0 km
Di: Q 10,0 km @4:51, mit 3 Steigerungen und
flachen 3x 4' @3:54
Mi: Q 12,9 km @4:52, mit
welligen 5' @4:00 + 6x 1' @3:50
Do: langsame 7,9 km
Fr: Ruhetag
Sa: 5,2 km @5:01
So:
10 km-WK in 39:18 (3:56 min/km), mit E/A 15,9 km
10 km in 39:18 mit Negativsplit, d. h. PB um 14 Sekunden verbessert. Macht vdot = 53,0.
Traumwetter, recht flach, über 7 km alleine gelaufen, aber Platz 12 von 842, 20 Sekunden hinter Platz 11, 45 vor Platz 13. Platz 5 von 150 in der AK 40-49.
Woche 4: 58 km
Mo: langsame 7,9 km
Di: Pause
Mi: Q 11,8 km @4:49, mit
6x ca. 420 m @3:41 (420 Trab) + 6 Steigerungen
Do: langsame 7,9 km
Fr: nix
Sa: 5,2 km @5:03
So:
HM-WK in 1:26:11 (4:05 pace), mit E/A 24,8 km
Stats:
5k-Splits 20:30 - 20:07 (abwärts) - 20:43 (aufwärts) - 20:31, Rest in 4:20 (3:57 pace)
Platz 22 von 2117, AK 4/311.
Gute Formkurve in den letzten vier Wochen:
5k-PB in 19:13 - vdot = 52,2
10k-PB in 39:18 - vdot = 53,0
HM-PB in 1:26:11 - vdot = 53,6
Radeln war natürlich alles um die HF 110, bei ca. 27 km/h.
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming