Ich bin die 10 Meilen in
1:11:43 (4:27/km) gelaufen und habe damit meine Bestzeit von 2021 auf der selben Strecke um 1:36 verbessert.
Kurze Zusammenfassung: Mit der Zeit bin ich zufrieden, mit dem Verlauf nicht.
Lange Zusammenfassung:
Das Wetter war wie angekündigt kalt (ca. 6-7 Grad zum Start), kaum Wind und weitesgehend trocken, wobei es beim Einlaufen als auch kurz auf der zweiten Hälfte getröpfelt hat, aber nichts Schlimmes. Ich hatte mich allerdings kurz geärgert, dass ich die Schirmmütze vergessen hatte, aber ich habe sie ja dann doch nicht gebraucht. Ich denke, dass meine Kleidung gepasst hat: kurze Hose, langes Hemd mit Singlet über und lange Socken. Tendenziell hätte ich vielleicht auch ein kurzärmliges Hemd nehmen können.
Mein Plan war es die erste Hälfte bis zum Wendepunkt mit durchschnittlich 4:25-4:30/km zu laufen. Nun, den Plan habe ich bereits auf dem ersten Kilometer nicht eingehalten und war im Bereich 4:20/km unterwegs, und dass sogar nicht nur auf dem ersten Kilometer, sondern grob bis zum Wendepunkt bei 8 Kilometer. Puls und Gefühl war zwar ok, aber vom Kopf wusste ich, dass ich das kaum bis zum Ende halten kann, außer ich laufe eine neue absolute (VDOT-)Bestzeit.
Bis dahin konnte ich mich auch von Läufer zu Läufer hangeln. Ab Kilometer 8 war ich dann allein unterwegs und es wurde schwerer, was aber mehr an der Renneinteilung als am leichten Gegenwind lag. Ich wurde langsamer und sah auf der Uhr öfter 4:35/km und hatte das Gefühl stark einzubrechen. Wenn ich mir aber die Kilometerzeiten angucke, war der Einbruch faktisch kleiner als er sich angefühlt hat (nur 3 der letzten 8 Kilometer bin ich langsamer als 4:30 gelaufen). Ich wurde auf der zweiten Hälfte auch zweimal überholt und habe zwar versucht mich ranzuhängen, aber das hat nicht wirklich funktioniert.
Nach dem Zieleinlauf habe ich eher mit dem Wettkampf gehadert, aber mittlerweile überwiegt doch das Positive - eine deutliche PB, mein zweithöchstes VDOT-Ergebnis und eine neue 10k-Bestzeit, die ich im Frühjahr angehen werde, ist damit (sehr) realistisch.
Noch ein paar Kuriositäten:
- Der Lauf ist tendenziell stark (von den gelaufenen Zeiten) besucht und dementsprechend lande ich dort regelmäßig weiter hinten als bei anderen Läufen in MV. Ich wurde 7. von 9. in der AK35.
- Die ersten 10 Kilometer bin ich laut Strava und meiner Uhr in 43:45 gelaufen. Meine offizielle Bestzeit ist 43:40.
(Laut Kilometerschilder war es eher 44:00)
- Die schnelle erste Hälfte war auch hilfreich für andere Läufer. Ein 8 km-Läufer hing die ersten 4 Kilometer (bis zu seinem Wendepunkt) neben und hinter mir. Den habe ich wohl ganz gut gepaced.
Das war dann das letzte wichtige Rennen für mich dieses Jahr und abgesehen vom Silvesterlauf geht es die nächsten Wochen wieder zurück in die Grundlagenphase.
Persönliche Bestzeiten:
5k - 21:36 (09/2023) / 20:36* (02/2024)
10k - 41:23 (02/2024),
HM - 1:32:29 (03/2024),
M - 3:26:26 (04/2023)
Aber gut, in Verbindung mit dem Krafttraining und dem Rudern will ich das gerade noch mal so durchgehen lassen. 
Spannend finde ich ja, dass Pfitzinger in den kürzeren Plänen so Langintervalle im Schwellentempo laufen lässt, in seinen Marathonplänen ist LT ja immer am Stück.
Obwohl sich da natürlich schnell die Frage stellt, ob sich das finanziell lohnt oder ob im Zweifelsfall die paar € extra an einen Reiseveranstalter nicht günstiger kommen. Nach meiner persönlichen Erfahrung ist in Berlin die Chance über das Losverfahren rein zu kommen aber auch echt groß, ich stehe aktuell bei 7 von 8 Versuchen. Und auch in meinem Umfeld ähnlich, ein paar Absagen sieht man schon mal, aber die große Mehrheit bekommt auch einen Startplatz.
Am "einfachsten" Startplätze zu ergattern sieht so nach Berlin und Chicago aus.
)
New York lag so bei 600€.
Blöd nur, wenn die Gruppe etwas sehr "fein" ist und man sich nicht blamieren will... 
Wurde daher irgendwie etwas anstrengender als ursprünglich angedacht 
:
.
die Gute hatte sich seinerzeit qualifiziert 
) zusammen mit dem 4h Pacer (Laufkumpel aus Halle) quasi als mini backup-Pacerlein 
gelaufen bin, und uns seinerzeit 2 Leute vor die Füße gekippt sind, zu warm, zu sonnig, zu wenig getrunken... etc 
Die neu georderte Stirnlampe PETZL swift RL ist eingetroffen. Sehr angenehm im Automatikmodus mit niedrigster Intensität. Leuchtet weit und breit genug aus. Die Abblendautomatik erledigt ihren Job auch sehr gut, bei zwei Autos welche mir entgegengekommen sind, hat keines das Fernlicht eingeschaltet und mich angeblendet. Die Stirnlampe hat da immer sehr weit runtergeregelt, so dass ich offenbar niemand anderen mehr blende. Dass ist mir in der Vergangenheit sehr oft passiert. Obwohl ich mit beleuchteter Warnweste laufe, reflektierende Kleidung usw. so wurde ich sehr oft angeblendet. Da bin ich quasi blind und hoffe jedes mal, dass nix passiert. Oftmals muss ich auch im Grünstreifen stehen bleiben, weil ich selbst nix mehr sehe. Werde ich mal weiter beobachten, vielleicht hatte ich heute auch einfach nur Glück.
Also stattdessen mit neuer Trainerin beim "Zirkeltraining" mit gemacht. 
Sollte schon auch irgendwie passen, mein Ziel ist ja eh nicht irgendetwas gezielt zu trainieren, sondern einfach dafür zu sorgen dass die restliche, beim Laufen nicht beanspruchte Muskulatur nicht ganz vollkommen verkümmert. Da ist so ein "ein bisschen was von allen" Kurs genau das richtige. Jetzt bin ich jedenfalls mal gespannt wie sich der Muskelkater die nächsten Tage so entwickelt, das ist bei mir beim Wiedereinstieg ins "Krafttraining" immer echt übel... 
DAS ist auch das Einzige, worauf dkf sich aktuell versucht hinzutraineren 
, also natürlich