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Luise Läuft

Re: Luise Läuft

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Schönes Wochende!

Jetzt hier meine Eindrücke vom

Esperker Nacht-Funlauf

Esperke ist ein kleines Dorf in Niedersachsen. Beim Funlauf wird eine 2km Runde durchs Dorf gedreht, entweder 2x oder 5x, also 4km oder 10km. Während der Funlauf über 4km noch im Hellen gelaufen wird, findet der Nacht-Funlauf (10km) erst um 20.30 Uhr statt. Kurz zuvor werden Fackeln angezündet, Gläser mit Kerzen aufgestellt usw. und alle paar Meter sind da quasi Stimmungsnester. Da sitzen dann die Menschen in der Einfahrt, im Vorgarten oder unterm Carport. Dazu kommt noch dass absolut jeder angefeuert wird. Sie haben dann noch Musik laufen oder trommeln, eine Gruppe hatte irgendwann Karaoke laufen (da gab es dann Grund besonders schnell zu laufen :hihi: ). Es gab immer Jubel, einen netten Spruch, Lob.
Das fand ich tatsächlich sehr gut. Vorher war ich mit einem etwas durchwachsenem Gefühl hingefahren. Denn einerseits war nach der neuen Bestzeit am Sonntag, fast nur noch schleichend unterwegs gewesen: Bei den Trainingsläufen am Dienstag und Mittwoch war ich super langsam unterwegs, es ging auch nicht anders. Der Körper brauchte halt seine Regeneration. Die bleierne Müdigkeit verzog sich zwar Tag für Tag ein wenig, aber so ganz sicher, ob ich am Freitag wieder zum Rennen bereit war, war ich nicht. Gleizeitig war der späte Start ein wenig gegen meinen Biorhythmus.
Andererseits gab es aber zunächst extrem wenig Voranmeldungen bei den Frauen über 10km, nur 3. Also malte mir mein Kopf sogar Chancen auf Treppchen zu kommen aus. - Beim Rennen waren es dann aber 10 und ich wurde 4. :peinlich: Was mir vollkommen egal gewesen wäre, hätte mir der Kopf nicht vorher anders eingeredet. -
Nun ja, ich kam an... viel zu früh! Nach der Misere vor 2 Wochen, als ich ganz knapp vorm Start erst ankam, war ich übervorsichtig.
Also blieb viel Zeit totzuschlagen und ich musste mich ja nicht einmal einlaufen.
Es gab einen Grillstand, zusätzlich leckere Salate, Pommes, Eiswagen und natürlich diverse Getränke. Diejenigen die zuvor beim Funlauf gelaufen waren, schlugen sich die Bäuche voll und waren bester Laune. Dort waren auch viele in Verkleidung für den Teamlauf
Als es dann endlich losging, habe ich bemüht, mich nicht mitziehen zu lassen, sondern mich schön locker einzulaufen. Das war sehr angenehm. So konnte ich mir in aller Ruhe die Strecke einprägen, die ersten schwächelden motivieren und feststellen, dass ich doch wieder fit war. Schon die erste Runde machte Spaß!
Gefühlt lief ich die in einer 6:30 - 6:40 (wenn ich mich nicht gerade mitziehen ließ). In Wahrheit waren es aber 12:30 für die 2km.
In der zweiten Runde zog ich an und fing an einzusammeln. Eigentlich wollte ich eine 5:45er Pace laufen (oder minimal langsamer). Spoiler: Die Runde ging in 11:04 durch. :rolleyes: Und das obwohl ich dauernd auch gejubelt habe, wenn die Leute gejubelt haben, überholt habe und sogar mit dem ersten, als er mich umrundete (nach gut 3km) noch ein paar Worte gewechelt habe.
Laut Uhr passte meine Rundenpace, aber sie hat auf eine Runde auch nicht ganz 2km gemessen. Also war die Runde entweder nicht ganz 2km lang oder - was ich stärker vermute - die GPS hatte kleine Probleme unter den hohen Bäumen am Sportplatz und daher kommt die Differenz. Wie auch immer.
Die nächste Runde (3.) ging in 11:06 durch, die 4. in 11:15 - da habe ich einen Läufer eingesammelt, der Sorge hatte sein Ziel sub60 nicht zu schaffen und ihm versichert, dass er, wenn er so weiterläuft, es ganz sicher schafft. Schließlich hatte ich beim letzten Überqueren des Messpunktes ausgerechnet, dass ich ca. 57:00 durchs Ziel laufen sollte. Und er lief nur minimal langsamer.
Die finale Runde ging dann mit 11:00 durch.
Was für ein Spaß!
Ich hätte gern noch ein paar Runden drehen können. Das Tempo war angenehm. Die kühle Luft war herrlich und dann diese Stimmung! Einfach toll!

Natürlich weiß ich, dass es keinen Sinn macht für jeden TDL 10€ zu löhnen, irgendwo hinzufahren, sich einen Startnummer zu ziehen und sich einen Transponder ums Fußgelenk zu schnüren. Andererseits, wenn man schon im Dunkeln läuft, dann gern in dieser Atmosphäre, also mit Lichtern und nicht alleine, mit womöglich noch der Gefahr von einem Auto übersehen zu werden.
Das war wirklich schön und ein echtes Highlight in dieser sonst so laufschwachen Woche.
Bis jetzt mochte ich Rundenläufe nicht so besonders, aber derhier war wirklich schön! Da hätte ich noch so einige Runden dranhängen können!

Übringens zu der Prognose: Die Uhr zeigte genau 57:00 (Brutto), als ich ins Ziel kam. :wink:

Re: Luise Läuft

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Wenns danach geht, machen bezahlte Läufe überhaupt keinen Sinn. Warum Geld ausgeben, um sich dann über eine bestimmte Strecke total zu quälen?

Ich finde deine 10 € absolut richtig investiert. In jeder Zeile von dir konnte man rauslesen, wie viel Spaß du hattest und wie super die Stimmung war. Viel besser kann man sein Geld doch nicht ausgeben. :daumen:
5 km - 21:44 (09.09.2023 - Tierparklauf)
10 km - 44:40 (16.10.2022 - The Great 10K)
HM - 1:38:42 (24.08.2025 - die Generalprobe)
25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25)
M - 03:38:13 (25.09.2022 - BM)
50 km - 04:32:07 (17.03.2024 - Werderseelauf)

Re: Luise Läuft

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KW 35 - 1. Woche des 6-wöchigen HM-Plans

Di extra lahme 8,8 km , die aber sehr gut getan haben. (75 Min.)
Mi immer noch sehr langsame 8,2 km (62 Min.)

Fr TDL 8km in 44:25 also @5:33/km, insgesamt 12km

So LL 14,5km (111 Min.)


Es sieht eigentlich ganz gut aus, dass ich in 5 Wochen einen HM unter 2h laufen kann. In 3 Wochen folgt auch ein 10er Wettkampf, den ich dann aber nicht so locker wie vorgestern, sondern Vollgas laufe. Ich bin sehr gespannt!

Allerdings merke ich schon, dass ich jetzt etwas angespannter den LL laufe, jetzt da ich im TP bin. Hoffentlich kann ich die Lockerheit der letzten Wochen ohne richtigen TP beibehalten. Allerdings mochte ich heute die Strecke auch weniger. Da knallte dann doch noch ziemlich die Sonne. (Letzten Herbst war ich die gern gelaufen.) Nächste Woche nehme ich ne andere Route!

Schönen Start in die Woche allerseits! :winken:

Re: Luise Läuft

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heikchen007 hat geschrieben: 30.08.2025, 21:04 Ich finde deine 10 € absolut richtig investiert. In jeder Zeile von dir konnte man rauslesen, wie viel Spaß du hattest und wie super die Stimmung war. Viel besser kann man sein Geld doch nicht ausgeben. :daumen:
Sehe ich auch so. Du bekommst ein gezeitetes Tempotraining mit Zuschauern und dazu noch viel Smalltalk davor und danach. Als ich diese kurzen Dinger noch jede Woche gelaufen bin, dann vor allem auch wegen der sozialen Komponente des Ganzen. Man lernt neue Leute kennen die dem selben Hobby frönen, ist doch genial.
Bild
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning

Re: Luise Läuft

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@heikchen007 und @JoelH Ihr habt total recht!
Dass ich das etwas negativ bewertet habe, liegt auch an einem dummen Spruch, den ich mal beim Lauftreff kassiert habe.
Und dass ich Anfang des Jahres wieder so schnell in Form kam, lag mit Sicherheit auch an den Crossläufen, die ich im Januar, Februar gemacht habe.
Spaß macht es auch, man bemüht sich etwas mehr bzw. es fällt einem leichter auch etwas Gas zu geben. Und dann kommt ja noch dazu, dass die Strecken vorbereitet sind und man nicht irgendwo plötzlich stehen bleiben muss, weil ne Ampel rot zegt o.ä.

Gestern wurde ich auch spontan gefragt, ob ich nicht am Sonntag beim Steinhuder-Meer-Lauf mitlaufen mag.
Eigentlich war das WE verplant, jetzt wäre aber doch noch genug Zeit. Also habe ich meinen LL dann schon gestern Abend gemacht und kann den TDL auf Sonntag verschieben.
Allerdings bin ich diese Woche gesundheitlich leicht angeschlagen. Montagabend war ich so richtig platt, daher Diestag kein Lauf, Mittwochabend wollte ich dann eigentlich wieder laufen... das habe ich dann aber doch lieber auf Donnerstag verschoben (selbst dann waren die Beine noch schwer). Da bin ich dann meine Intervalle gelaufen, nur 3x 1000m in 10k Pace. Nach meiner neuen 5km-PB habe ich die 10km-Pace auf ca 5:15 (oder etwas langsamer) berechnet. Beim letzten Intervalltraining war ich aber auch 3x1000m gelaufen, allerdings in 5km-Pace, Daher war es auch kein Wunder, dass ich die Tendenz hatte etwas zu schnell zu laufen: 5:11 - 5:14 (Gegenwind) - 5:09
Dann den langen Lauf am Folgetag... puh, das war richtig hart... die Beine wollte nicht wirklich laufen. Aber ich war gesund, nicht verletzt... und ich war schon weit auf der schönen langen Runde, da wollte ich auch nicht umdrehen. Also bin ich weitergelaufen, dann eben mit so vielen Gehpausen, wie ich brauche, und dann eben langsamer als geplant. Das zählt trotzdem!
Und es hat sich wieder gezeigt, auch wenn es schon ziemlich bald blöd anfängt, kann es später noch ganz gut werden. Obwohl ich etliche Steigungen gegangen bin, die ich vor drei Wochen doch noch easy hochgelaufen war, kam ich später immer wieder noch ganz gut ins Laufen. Und am Ende des Laufs fühlte ich mich wie meistens nach langen Läufen richtig gut!
Wenn ich jetzt noch schaffe, bis morgen gut zu regenerieren, wird das was.

Dann nur noch 2 Wochen bis zum Testwettkampf über 10km und 4 Wochen bis zum HM.
Letzte Woche noch voller Vorfreude, jetzt gerade: :uah:. :hihi:

Schönes Wochenende! :winken:

Re: Luise Läuft

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@Die blaue Luise

Viel Spaß am Sonntag! :hallo:
5 km - 21:44 (09.09.2023 - Tierparklauf)
10 km - 44:40 (16.10.2022 - The Great 10K)
HM - 1:38:42 (24.08.2025 - die Generalprobe)
25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25)
M - 03:38:13 (25.09.2022 - BM)
50 km - 04:32:07 (17.03.2024 - Werderseelauf)

Re: Luise Läuft

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Die blaue Luise hat geschrieben: 06.09.2025, 10:52
Gestern wurde ich auch spontan gefragt, ob ich nicht am Sonntag beim Steinhuder-Meer-Lauf mitlaufen mag.
Eigentlich war das WE verplant, jetzt wäre aber doch noch genug Zeit. Also habe ich meinen LL dann schon gestern Abend gemacht und kann den TDL auf Sonntag verschieben.
In Poggenhagen bin ich immer gerne gelaufen. Nicht nur, weil die 10 und 15 KM Strecken beide tatsächlich einen KM zu kurz waren und man tolle Zeiten erzielen konnte, nein, es war ein schöner Naturlauf mit guter Organisation.
Viel Spaß morgen.

Re: Luise Läuft

610
RaviniII hat geschrieben: 06.09.2025, 13:06 Gibt gar keine 15 mehr, und alle Strecken sind inzwischen etwas zu lang. ;)
Aber das kommunizieren sie auch so.

Bis morgen, - letztes langes Training für mich.
Ich bin auch in den 1980er und 1990er Jahren. Da gab es eine Veranstaltung vor den Sommerferien und eine im Septemper mit der Steinhudermeerumrundung (35 KM). Die wurde gerne als Vorbereitung für den Berlin Marathon gelaufen. Damals hatte Poggenhagen noch vierstellige Teilnehmerzahlen (insgesamt).

Re: Luise Läuft

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Der 45. Steinhudermeerlauf

so einen richtigen Überblick über die Veranstaltung kann ich leider nicht geben, musste im Anschluss schnell weiter. Aber ich fand es sehr schön, was alles aufgebaut und eingerichtet war, mit Hüfburg, einigen Verkaufs-, Informations- und Essensständen...
Das habe ich aber alles kaum wahrgenommen, war schon etwas im Tunnel, mit Blick auf den Lauf und meinen Nachmittagstermin, zu dem ich nicht zu spät kommen wollte. Daher habe ich nur ein wenig mit den Leuten aus der Laufgruppe gequatscht und mich vorbereitet. Das ging alles reibungslos und ich bin eher hinten im Startfeld gestartet.
5km, 10km und HM starteten alle gemeinsam um 11 Uhr bei traummhaftem Wetter! Sehr sonnig, leichter Wind, noch nicht zu heiß.
Ich startete etwas weiter hinten mit einigen der Laufgruppe, die eher langsam laufen wollten. Dann wurde es mir aber schon schnell zu bummelig und habe ein wenig überholt. Eigentlich wollte ich ja wieder einige km langsam einlaufen und dann später meinen Tempodauerlauf machen. 6km standen auf dem Plan, für 10km war ich angemeldet.
Dann sah ich aber nicht weit vor mit @RaviniII mit Laufbegleitung langsam laufen. Da konnte ich nicht widerstehen und habe zu beiden aufgeschlossen, bevor sie die nächste Tempostufe angehen und ich nicht mehr mithalten kann. :wink:
Wengstens einmal hallo sagen, da es weder vorher noch nachher geklappt hätte. Dann liefen sogar fast 5km gemeinsam ihr langsames oder DL-Tempo bei mir ein steady bis TDL-Tempo.
Wann habe ich denn sonst schon mal die Gelegenheit mit so tollen schnellen und erfahrenen Läufern zu laufen, das wollte ich nutzen!
Und dabei dann gleich eine Entschuldigung an alle um uns herum. Wenn ich mich freue oder aufgeregt bin, fange ich schon mal an zu quasseln... die armen anderen Läufer, die vielleicht gerade an ihre Grenze gegangen sind oder sich einfach nur aufs Laufen konzentrieren wollten. :sorry:
Als sie nach 5km die nächste Stufe angegangen sind, bin ich aber lieber nicht mitgezogen. Bin so etwa im Tempo geblieben, sogar minimal schneller, in meinem eigentlichen TDL-Tempo weitergelaufen. So sammelten sich die km, die Strecke war schön. Meist schattig, viel Natur! Eigentlich hätte ich mich ja dann auf dem letzten Stück auslaufen können, hatte ja mehr als genug Strecke im Tempo, aber wenn die Polizei extra für die Straße absperrt (vor und hinter mir war eine große Lücke) und dann dort mehrere Leute stehen und klatschen. Da kann ich auch nicht einfach in Jogging-Schritt zurückfallen. Das ist schwierig!
Also schön ins Ziel gerannt und danach noch kurz ausgelaufen. So wurden es locker 10,23km TDL.
Spaß hat es gemacht!
Allerdings habe ich meinen Körper dann doch ziemlich gefordert in den wenigen Tagen:

KW 36:
Mo-Mi kein Laufen aus gesundheitlichen Gründen
Do Intervalltraing 3x1000 in 5:12 - 5:14 - 5:09
Fr Langer Lauf 16,2km in 128 Min. (Der Körper hat da schon stark geächzt.)
So TDL 10,23 km in ca. 59 Min. (Brutto 59:29)

Gestern Abend fühlten sich meine Beine ähnlich platt wie nach der 5km-Bestzeit vor 2 Wochen an.

Hoffentlich regeneriert mein Körper das gut weg. Diese Woche ist noch eine wichtige bzw. die letzte komplette Trainingswoche, bevor es dann das erste Tapering für den 10er gibt. Und danach kommt nicht mehr viel bis zum HM.

Schöne Woche euch! :winken:

Re: Luise Läuft

612
Na das klingt doch wieder nach einem schönen TDL mit vielen Laufbegleitern... :daumen:

Hab gestern auch wieder festgestellt, dass in der Gruppe laufen auch sehr viel Spaß macht und man die Anstrengung nicht so schnell merkt. Bin den letzten 30er vor dem Berlin Marathon zusammen mit ein paar Leuten aus meinen Laufverein gelaufen. Und auch wenn ich sehr gerne alleine laufe, ging die Zeit dann gestern doch irgendwie schneller/besser rum als bei den letzten 30er-Sonntagen.
5 km - 21:44 (09.09.2023 - Tierparklauf)
10 km - 44:40 (16.10.2022 - The Great 10K)
HM - 1:38:42 (24.08.2025 - die Generalprobe)
25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25)
M - 03:38:13 (25.09.2022 - BM)
50 km - 04:32:07 (17.03.2024 - Werderseelauf)

Re: Luise Läuft

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Die blaue Luise hat geschrieben: 08.09.2025, 11:27 Dann sah ich aber nicht weit vor mit @RaviniII mit Laufbegleitung langsam laufen. Da konnte ich nicht widerstehen und habe zu beiden aufgeschlossen, bevor sie die nächste Tempostufe angehen und ich nicht mehr mithalten kann. :wink:
Wengstens einmal hallo sagen, da es weder vorher noch nachher geklappt hätte. Dann liefen sogar fast 5km gemeinsam ihr langsames oder DL-Tempo bei mir ein steady bis TDL-Tempo.
Wann habe ich denn sonst schon mal die Gelegenheit mit so tollen schnellen und erfahrenen Läufern zu laufen, das wollte ich nutzen!
Und dabei dann gleich eine Entschuldigung an alle um uns herum. Wenn ich mich freue oder aufgeregt bin, fange ich schon mal an zu quasseln... die armen anderen Läufer, die vielleicht gerade an ihre Grenze gegangen sind oder sich einfach nur aufs Laufen konzentrieren wollten. :sorry:
Als sie nach 5km die nächste Stufe angegangen sind, bin ich aber lieber nicht mitgezogen. Bin so etwa im Tempo geblieben, sogar minimal schneller, in meinem eigentlichen TDL-Tempo weitergelaufen.
In der Dusche meinte eine Frau, sie wäre hinter uns gelaufen, bis du abgebogen seist, bzw. wir uns getrennt hatten. Das wäre ja sooo motivierend gewesen, wie wir uns unterhalten haben. Sie hat sich entschuldigt, dass sie so hinter uns hing. :hihi: Wie cool, ich zumindest habe keinen Rückspiegel und habe total keine Ahnung, wer hinter mir ist. Solange ich nicht das Gefühl habe, ein großer Mann hängt im Windschatten, statt mir welchen zu geben, ist alles fein.
Fand es auch eine sehr runde Veranstaltung!

Re: Luise Läuft

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RaviniII hat geschrieben: 08.09.2025, 15:57
Die blaue Luise hat geschrieben: 08.09.2025, 11:27 Dann sah ich aber nicht weit vor mit @RaviniII mit Laufbegleitung langsam laufen. Da konnte ich nicht widerstehen und habe zu beiden aufgeschlossen, bevor sie die nächste Tempostufe angehen und ich nicht mehr mithalten kann. :wink:
Wengstens einmal hallo sagen, da es weder vorher noch nachher geklappt hätte. Dann liefen sogar fast 5km gemeinsam ihr langsames oder DL-Tempo bei mir ein steady bis TDL-Tempo.
Wann habe ich denn sonst schon mal die Gelegenheit mit so tollen schnellen und erfahrenen Läufern zu laufen, das wollte ich nutzen!
Und dabei dann gleich eine Entschuldigung an alle um uns herum. Wenn ich mich freue oder aufgeregt bin, fange ich schon mal an zu quasseln... die armen anderen Läufer, die vielleicht gerade an ihre Grenze gegangen sind oder sich einfach nur aufs Laufen konzentrieren wollten. :sorry:
Als sie nach 5km die nächste Stufe angegangen sind, bin ich aber lieber nicht mitgezogen. Bin so etwa im Tempo geblieben, sogar minimal schneller, in meinem eigentlichen TDL-Tempo weitergelaufen.
In der Dusche meinte eine Frau, sie wäre hinter uns gelaufen, bis du abgebogen seist, bzw. wir uns getrennt hatten. Das wäre ja sooo motivierend gewesen, wie wir uns unterhalten haben. Sie hat sich entschuldigt, dass sie so hinter uns hing. :hihi: Wie cool, ich zumindest habe keinen Rückspiegel und habe total keine Ahnung, wer hinter mir ist. Solange ich nicht das Gefühl habe, ein großer Mann hängt im Windschatten, statt mir welchen zu geben, ist alles fein.
Fand es auch eine sehr runde Veranstaltung!
Oh das freut mich!
Ich finde auch, dass wir zumindest gut Laune verbreitet haben. :wink:
Und zum Thema Windschatten: Auf dem einen Mini-Stückchen mit Wind sah ich dann einen über 1,90 großen Läufer, wollte mich ranhängen, der war dann aber so flott... da machte es dann keinen Sinn mehr. Dabei hatte ich ihn locker flockig im Waldstück überholt. Dazu hab ich ihn später gefragt: Der Untergrund war nicht seins.
Mir hat der holperige Waldpfad nichts ausgemacht Einmal als ich geblendet wurde bin ich ganz leicht hängen geblieben, aber ein schneller Schritt und dann passte es wieder.

Läufst du auch in Wunstorf? Ich wurde gefragt, weiß es aber noch nicht. Und selbst wenn ja, wüsste ich nicht, ob 4,4km oder 10km. :noidea:
Der TP will wieder 6kmTDL: Und dann steht diese Woche noch der längste Lauf im TP an: 130 Min, 18,7km. (also wirklich machbar... aber der längste!)
Eventuell fahre ich auch dieses WE weg, aber das würde mich nicht vom Laufen abhalten bzw. gäbe die Möglichkeit mal woanders zu laufen.

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