Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Bonfire307 hat geschrieben: 05.11.2025, 20:10
In 4 Wochen hätte ich einen vermessenen 10er zumindest halbwegs in der Nähe. Ob ich den für einen letzten Anlauf sub45 nutzen sollte?

Wenn du Bock drauf hast...wieso nicht?

Ich reiche mal noch die letzte Woche nach. Jeder Lauf ohne Gehpause.
Jeden 2. Tag zu laufen hat bisher aber nicht geklappt. Hatte bisher jede Woche 1x das Gefühl lieber doch noch einen Tag Pause zu machen und so waren es bisher immer 3 Läufe pro Woche. Auch okay, Hauptsache keine Schmerzen.

Di: 9km @ 6:14, darin 1km @ 4:45
Do: 6km @ 6:47
So: 11,5km @ 6:33 (erster Lauf über 10km seit 11 Wochen)

das waren dann jetzt 3 Wochen in Folge mit immerhin je 26km.

Diese Woche bisher:
Di: 8km @ 6:09, darin 1km @ 5:24
und gestern ist dann irgendwie der Geschwindigkeits-Knoten geplatzt wollte 9km einfach nach Gefühl laufen, bin dann irgendwie immer schneller geworden und hab dann beschlossen ab der Hälfte wieder nach und nach langsamer zu werden, damit es nicht zu viel wird. So wurde es dann irgendwie eine Art Pyramiden-Lauf.
6:16 - 5:59 - 5:35 - 5:20 - 5:22 - 5:38 - 5:46 - 6:00 - 6:25
insgesamt 9km @ 5:49. Zwischendrin gingen immerhin 5km @ 5:32 weg
für Sonntag sind dann 12km @ ca. 6:45 geplant

Bonfire307 hat geschrieben: 05.11.2025, 20:10
In 4 Wochen hätte ich einen vermessenen 10er zumindest halbwegs in der Nähe. Ob ich den für einen letzten Anlauf sub45 nutzen sollte?

Da kann gar nichts passieren. Habe gerade gelernt, dass der vermessene (bestenlistentaugliche!) Lauf, der hier ansteht, wüüürklich 0,2km zu lang ist. Weswegen ein TN aus der Vergangenheit eine deutlich bessere PB hat, als vom Veranstalter gestoppt. Er zählt nämlich einfach seine GPS 10k.

Meine Uhr ist auch km-großzügig, da habe ich Glück.

Reset13 hat geschrieben: 07.11.2025, 06:45 Ich reiche mal noch die letzte Woche nach. Jeder Lauf ohne Gehpause.
Jeden 2. Tag zu laufen hat bisher aber nicht geklappt. Hatte bisher jede Woche 1x das Gefühl lieber doch noch einen Tag Pause zu machen und so waren es bisher immer 3 Läufe pro Woche. Auch okay, Hauptsache keine Schmerzen.

Di: 9km @ 6:14, darin 1km @ 4:45
Do: 6km @ 6:47
So: 11,5km @ 6:33 (erster Lauf über 10km seit 11 Wochen)

das waren dann jetzt 3 Wochen in Folge mit immerhin je 26km.

Diese Woche bisher:
Di: 8km @ 6:09, darin 1km @ 5:24
und gestern ist dann irgendwie der Geschwindigkeits-Knoten geplatzt wollte 9km einfach nach Gefühl laufen, bin dann irgendwie immer schneller geworden und hab dann beschlossen ab der Hälfte wieder nach und nach langsamer zu werden, damit es nicht zu viel wird. So wurde es dann irgendwie eine Art Pyramiden-Lauf.
6:16 - 5:59 - 5:35 - 5:20 - 5:22 - 5:38 - 5:46 - 6:00 - 6:25
insgesamt 9km @ 5:49. Zwischendrin gingen immerhin 5km @ 5:32 weg
für Sonntag sind dann 12km @ ca. 6:45 geplant

Klingt schon wieder ganz schön geschmeidig! Weiter so!

Reset13 hat geschrieben: 07.11.2025, 06:45 Ich reiche mal noch die letzte Woche nach. Jeder Lauf ohne Gehpause.
Jeden 2. Tag zu laufen hat bisher aber nicht geklappt. Hatte bisher jede Woche 1x das Gefühl lieber doch noch einen Tag Pause zu machen und so waren es bisher immer 3 Läufe pro Woche. Auch okay, Hauptsache keine Schmerzen.

Di: 9km @ 6:14, darin 1km @ 4:45
Do: 6km @ 6:47
So: 11,5km @ 6:33 (erster Lauf über 10km seit 11 Wochen)

das waren dann jetzt 3 Wochen in Folge mit immerhin je 26km.

Diese Woche bisher:
Di: 8km @ 6:09, darin 1km @ 5:24
und gestern ist dann irgendwie der Geschwindigkeits-Knoten geplatzt wollte 9km einfach nach Gefühl laufen, bin dann irgendwie immer schneller geworden und hab dann beschlossen ab der Hälfte wieder nach und nach langsamer zu werden, damit es nicht zu viel wird. So wurde es dann irgendwie eine Art Pyramiden-Lauf.
6:16 - 5:59 - 5:35 - 5:20 - 5:22 - 5:38 - 5:46 - 6:00 - 6:25
insgesamt 9km @ 5:49. Zwischendrin gingen immerhin 5km @ 5:32 weg
für Sonntag sind dann 12km @ ca. 6:45 geplant

Willkommen zurück

Hier: Bisheriges Training die letzten Wochen reflektiert und geschlussfolgert, dass ich noch nie ernsthafte Trainingsreize im Bereich 15 - 25 km gesetzt habe.

Heute HM im Wald mit Stirnlampe, Gels und Wasser. Ersten 10 km noch @5:30, mit sich leerender Verpflegung gab es auch weniger zum Schleppen, ab 16 km dann alles knapp unter @5:00.

Insgesamt 1:50:35 h, durchschnittliche Herzfrequenz 134, aber durch Vorermüdung eher wie 150 angefühlt. Recht zuversichtlich für 2026, derzeit leichte Gier auf Kilometer, vor allem bei den 05:00 Uhr Läufen in Dunkelheit, Kälte und allein im Wald.

KG-175573 hat geschrieben: 07.11.2025, 09:32

Reset13 hat geschrieben: 07.11.2025, 06:45 Ich reiche mal noch die letzte Woche nach. Jeder Lauf ohne Gehpause.
Jeden 2. Tag zu laufen hat bisher aber nicht geklappt. Hatte bisher jede Woche 1x das Gefühl lieber doch noch einen Tag Pause zu machen und so waren es bisher immer 3 Läufe pro Woche. Auch okay, Hauptsache keine Schmerzen.

Di: 9km @ 6:14, darin 1km @ 4:45
Do: 6km @ 6:47
So: 11,5km @ 6:33 (erster Lauf über 10km seit 11 Wochen)

das waren dann jetzt 3 Wochen in Folge mit immerhin je 26km.

Diese Woche bisher:
Di: 8km @ 6:09, darin 1km @ 5:24
und gestern ist dann irgendwie der Geschwindigkeits-Knoten geplatzt wollte 9km einfach nach Gefühl laufen, bin dann irgendwie immer schneller geworden und hab dann beschlossen ab der Hälfte wieder nach und nach langsamer zu werden, damit es nicht zu viel wird. So wurde es dann irgendwie eine Art Pyramiden-Lauf.
6:16 - 5:59 - 5:35 - 5:20 - 5:22 - 5:38 - 5:46 - 6:00 - 6:25
insgesamt 9km @ 5:49. Zwischendrin gingen immerhin 5km @ 5:32 weg
für Sonntag sind dann 12km @ ca. 6:45 geplant

Willkommen zurück

Hier: Bisheriges Training die letzten Wochen reflektiert und geschlussfolgert, dass ich noch nie ernsthafte Trainingsreize im Bereich 15 - 25 km gesetzt habe.

Heute HM im Wald mit Stirnlampe, Gels und Wasser. Ersten 10 km noch @5:30, mit sich leerender Verpflegung gab es auch weniger zum Schleppen, ab 16 km dann alles knapp unter @5:00.

Insgesamt 1:50:35 h, durchschnittliche Herzfrequenz 134, aber durch Vorermüdung eher wie 150 angefühlt. Recht zuversichtlich für 2026, derzeit leichte Gier auf Kilometer, vor allem bei den 05:00 Uhr Läufen in Dunkelheit, Kälte und allein im Wald.

Du bist heute einfach so einen HM in 1:50:xx gelaufen und im Juni hast du bei einem WK 1:54:xx gebraucht?
Krass
Aber gut, deine HM und deine Marathonzeiten stehen auch in keinem Verhältnis zu deiner 5k und einer 10k Zeit, da muss ja noch haufenweise Luft nach oben sein.

KG-175573 hat geschrieben: 07.11.2025, 09:32 Heute HM im Wald mit Stirnlampe, Gels und Wasser. Ersten 10 km noch @5:30, mit sich leerender Verpflegung gab es auch weniger zum Schleppen, ab 16 km dann alles knapp unter @5:00.

Insgesamt 1:50:35 h, durchschnittliche Herzfrequenz 134, aber durch Vorermüdung eher wie 150 angefühlt. Recht zuversichtlich für 2026, derzeit leichte Gier auf Kilometer, vor allem bei den 05:00 Uhr Läufen in Dunkelheit, Kälte und allein im Wald.

Uff, ich tu mich gerade etwas schwer mit KM.
Aktuell wird eher der ein oder andere Dauerlauf auf Crosstraining (elliptical, Rudern, SkiErg) getauscht.

Leider sind jetzt auch brauchbare Wettkämpfe rar. Bin eigentlich noch gut in Form. Bleibt vielleicht noch der ein oder andere schnelle Parkrun um Fit durch den Winter zu kommen.

RaviniII hat geschrieben: 09.11.2025, 16:29 Meine Jahres PB steht noch!
Ich hatte es nicht drauf, der Pacer war gleich zu Anfang etwas übermotiviert, und tatsächlich habe ich wieder meine komischen Bläschen im Hals. Gefühlt hatte ich es schon gestern, natürlich Halstabletten konsumiert und es probiert, weil generelle Verfassung spitze. Aber jetzt bin ich doch froh, nicht durchgedrückt zu haben.
Es war mir heute etwas anstrengender als letztes Jahr an gleicher Stelle, obwohl ich da schlecht vorbereitet war. Hatte vorher so eine längliche Krankphase.
Mental macht das aber nichts, ich bin optimistisch, dass auch eine Lebens PB durchaus bald möglich ist auf 10k!

Zitiere mal meinen "Rennbericht" vom PB Versuch, hatte in den falschen Thread gepostet.
Es gab viele schöne Begegnungen an dem Tag, was es nochmal erfreulicher macht. Habe total glücklich die Stätte verlassen.

Viel Tee und anti-Maßnahmen haben mich bislang vor dem Vollausbruch der Erkältung bewahrt. Meine fast 24h-Sitznachbarin von der Tagung in der Vorwoche hatte es hingegen richtig zerlegt.

Ein wenig mit Tempo arbeite ich jetzt nochmal, es gibt noch einen Spaß 10er in ein paar Wochen, da gucke ich dann.. Aus dem Versuch am Wochenende jetzt gab es auch wieder eine Menge Erfahrungen, wie es besser geht.
- Spontan hatte ich einen Pacer, was ich genauso schwierig finde, wie wenn er spontan nicht da ist, mental brauche ich länger, um mich drauf einzustellen. Innerfamiliäres Thema ...
- Startaufstellung: ist immer einen Gedanken wert ..
- Absolut auf mein Gefühl achten, bei Zehnern habe ich wirklich ausreichend Erfahrung.
- Für richtig schnelles Laufen muss ich mich wirklich ordentlich aufwärmen. Zwei, drei Alibi-Steigerungen reichen nicht mehr.
- Einige Aspekte bzgl. Körperhaltung, da kann wenig schon viel ausmachen, ob man in eine flüssige Bewegung kommt, oder sich eher bei jd Schritt bremst, usw.
- Wenn die Intervalle im Training es nur knapp hergeben, wird es auch im WK eher nicht reichen. So groß ist der natürliche Spielraum bei mir nicht mehr, als dass Adrenalin noch was richtet.. Und Steffny ist für mich wahrscheinlich eher zu lasch, um Ziele zu erreichen.

Weil Greif gerade Regeneration hat, lasse ich mir bis zum nächsten Zehner von Trait (App) helfen. Macht auf jeden Fall Spaß. Glaube aber, ich habe die Zielstellung nicht richtig eingegeben. Daher ist das vermutlich wieder so ein Training auf knapp am Ziel vorbei. : )
Worscht! Es schadet ja auch nicht.
Danach dann einen ruhigeren Dezember, mit schöner Grundlage.

LG ins Rund, und allen gute Beine!

Etwas unverhofft darf ich heute meine Signatur anpassen. Dass es bei 6 Grad ohne Wind und ohne den angekündigten Regen ein guter werden könnte dachte ich mir schon als ich aus der Haustür ging. Das ist GENAU MEIN LAUWETTER! Dass ich meine Parkrun PB um mehr als 40 Sekunden verbessere hatte ich jetzt aber nicht erwartet. Mit schnellem "Edelpacer" - sprich ein Freund der sich gerade aus Verletzung zurückarbeitet konnte ich mich auch auf das Laufen konzentrieren wobei wir dann trotzdem einmal fast falsch abgebogen wären.

Das war jetzt wohl der "Leistungsssprung" welchen ich eigentlich schon eine Weile gewartet habe. Seit Wochen/Monaten läuft das Training spitze und ich habe keinerlei Zipperlein. Und ich habe seit Anfang August 5KG abgenommen. Einzig die Wochenkilometer sind noch etwas unter dem was ich mir so vorstelle. Über den Winter will ich ähnlich weitertrainieren wie zuletzt mit dem Unterschied, dass easy Läufe dann wohl eher wieder auf dem Laufband abgespult werden.

Glückwunsch @emel

Auch hier heute PB beim Parklauf.

Bzgl. Winter spüre ich komischerweise sogar Lust auf die Kälte, aber werden sehen, ob das jetzt nicht nur Sprüche sind

Genial, noch ein paar PBs zum Jahresende! Glückwunsch euch beiden @emel und @KG-175573 !
Das mit dem Leistungssprung, der noch ausstand, ist nachvollziehbar, war offensichtlich.

@emel und @KG-175573 Herzlichen Glückwunsch euch beiden!

KW46

Trotz lauernder Erkältung, kommt nicht richtig ums Eck, ist aber auch nicht weg, eine mich begeisternde Trainingswoche gehabt.

Mo 2x4x1 Bergintervalle, Tempo war irgendwie beschrieben worden, ˋ forderndˋ oder so. Hat super Spaß gemacht.
Di 8x2/2 VO2max Intervalle (Argh, nach dem Training ist die Beschreibung weg. Aufwärmen 6:19, Itv 4:33/6:19, Cooldown 6:19)
Mi -
Do 3x12/10Tempo Intervalle, 6:19 zu 5:09 (Sub Schwelle hieß das, glaube ich.)
Fr 70min Dauerlauf @6:19 (Danach war ich der frische Frühling Person, Hammer!)
Sa -
So 90 zügiger DL(5:26), darin 20 Tempo (5:09)
Ges,: 57k

Ich liebs, dass die meisten Einheiten so kurz sind, unter einer Stunde! Und so easy, dass man nie kaputt ist danach. Aber in der Menge und in Abfolge doch fordernd, bzw, Form aufbauend. Jedenfalls habe ich vom inneren Gefühl Bestform, seelisch auf alle Fälle.
Heute war auch absolut mein Wetter, frisch, nieselig, kaum Wind, ideal. Und dazu ein Training, was nicht belastet.
Falls das tatsächlich hilft, und nicht bloß Spaß macht, wäre ich entzückt!
Witzig bei den Minutenangaben zu den Tempovorgaben (statt Distanz): ICH habe zumindest keine große Motivation, am Ende schneller zu werden, um die Distanz schneller hinter mir zu lassen, denn: da es um Zeit in dem Tempo geht, würde so die Strecke länger. Klappt also nicht, der Trick.

Nächste Woche wird sehr ähnlich, die schnellen Anteile leicht modifiziert.
Werde berichten!

LG und bleibt gesund!

RaviniII hat geschrieben: 16.11.2025, 21:10 Witzig bei den Minutenangaben zu den Tempovorgaben (statt Distanz): ICH habe zumindest keine große Motivation, am Ende schneller zu werden, um die Distanz schneller hinter mir zu lassen, denn: da es um Zeit in dem Tempo geht, würde so die Strecke länger. Klappt also nicht, der Trick.

Nächste Woche wird sehr ähnlich, die schnellen Anteile leicht modifiziert.
Werde berichten!

LG und bleibt gesund!

Gerade trainierst du mit trait?
Dass du mit Steffny keine Sprünge machst, hatte ich schon vermutet. Das ist doch eher für Anfänger und Fitnessläufer. Da bist du schon zu fortgeschritten/ ambitioniert dafür.
Im nächsten Jahr will ich auch mal wieder was anderes ausprobieren, beim Marathon bleibe ich jetzt dabei. Für danach habe ich mich jetzt schon ein wenig umgeschaut, hab mich aber noch nicht entschieden.

Welche Läufe gibt es in der Nähe eigentlich noch im Dezember? Ich finde nur noch Nikolaus- und Silvesterläufe. Wenigstens einen würde ich im Dezember noch gerne laufen. Hast du nen Tipp?

Winterpause, kaum jemand hat Zeit, Läufe auszurichten. Außer die Winterlaufserien, manche mögen einen Zehner anbieten.

Steffny muss super sein, auch für ambitionierte und erfahrene Laufende. Mein Freund läuft damit sub3h Marathons. Die Doppelseite aus dem Buch.
Mir fehlte bei dem Plan eine Woche von sechs, das Niveau insgesamt, und dann noch die vorletzte Woche. Damit kann man nicht reich werden. ;)

Trait ist jetzt erstmal lustig. Mal sehen, wie es nach meinem Experiment bewerte.

Die blaue Luise hat geschrieben: 16.11.2025, 21:46 Welche Läufe gibt es in der Nähe eigentlich noch im Dezember? Ich finde nur noch Nikolaus- und Silvesterläufe. Wenigstens einen würde ich im Dezember noch gerne laufen. Hast du nen Tipp?

Es gibt einen Adventslauf am 14.12. in Lehrte, der seine Premiere feiert.

https://lehrtersv.de/tri-wettkaempfe/adventslauf

Und wenn der alljährlich ist.....

"Beim alljährlichen Helios-Adventslauf in Nienburg haben die Läuferinnen und Läufer wieder sehenswert verkleidet."
https://www.dieharke.de/lokales/nienbur ... 7OPEA.html