Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan hat geschrieben: 18.11.2025, 10:38

Steffen42 hat geschrieben: 18.11.2025, 10:18Ich dachte, Du hättest die Saisonpause beendet. Wie lange machst Du denn noch Pause?

Iund dann hoffentlich ein paar Monate vor London wieder auf einem Niveau bin, auf dem sich eine Marathonvorbereitung aufbauen lässt.

London 26.04.2026? ein paar Monate vorher auf Niveau für M-Vorbereitung? mit 15 Wo. reiner M-Vorbereitung müsstest du demnach bereits ab 26.01.2026 loslegen. Und bis26.01.2026 müsste eine foundationphase mit Übergang zur Speziellen Phase abgeschlossen sein. Heißt aerobe Kapazität auf Ausgangsniveau u. bereits Temnpoarbeit dosiert absolviert haben um dann spezielleres Tempo u. variableres Tempo einzubauen bis dann zum direkten Beginn der M-Vorbereitung wo dann spezifischeren + RT Anteile kommen
Ergo hätte ich pers. die foundation Phase Anfang, spät. Mitte Nov gestartet.
Ohne Plan nach Lust u. Laune wird mMn sehr sportlich bis suboptiomal

Heute früh easy Commute Run zur Arbeit 10,6km @5:22. Am Späten Nachmittags gehts, vermutlich noch lockerer, nach Gefühl halt, die gleiche Strecke zurück. #Double Run day. Donnerstag und Freitag sind dann lauffreie Tage mit Krafttraining und Schwimmen.
Wochenende mache ich dann wieder einen umfangsorientierten Block mit auch etwas Intensität auf dem Rad.

Bei mir heute normaler Mittwoch. Krafttraining zum Tagesstart. Zu Mittag laufe ich 10km mit 10 Strides und heute Abend gibt es ein kurzes Rudertraining.

Nachdem @Antracis das übliche "Und Ihr so?" ausgelassen hat, muss ich halt einspringen.

Und Ihr so?