10 km unter 35

guybrush1992 hat geschrieben: 27.01.2026, 18:43 Bedeutet Rest bei den 3-2-2-1km in der vorletzten Woche dann Trab- oder Gehpause oder wirklich nix tun? So ne Einheit hab ich noch nie gemacht würde die aber so oder so nach deiner letzten Einheit nicht als ganz so hart sehen. Hilft bestimmt unter Vorermüdung noch einmal etwas übers Renntempo hinaus zu gehen. Generell unterscheidet sich der Plan gerade bei den schnellen Tagen aber schon sehr von dem was ich gemacht habe, von daher kann auch nicht gut einschätzen ob in der letzten Woche bei den 1200ern nicht doch nochmal Renntempo gelaufen werden sollte. Wie gesagt hab ich aber bei Intervallen nix unter Renntempo gemacht.

Denk daran. Das ist ein 18 Wochen Plan. Als Beispiel Plan. Der geht davon ab s dass man schon 18 Wochen Vorbereitung Hinter sich hat. In den letzten 2 Wochen ist es kein Training Mehr auf Aufbau es geht um RT verinnerlichen. Daher auch die langen Pausen in der Woche, auch weil es nochmal 8 km teils über 10 km RT sind. Die Rest Pause ist (entsprechend der Logic in seinem Buch eine Walk/easy jog Pause)
Wobei John Davis Grds kein Freund von langen, klassischen" Taper ist.
Das ist ein prozentbasierter Absatz (Canova mäßig) in 3 Phasen gegliedert. Diser Anssatz baut recht unterschiedlich auf im Vergleich zu "klassischen" Intervall Training Oder dem klassischen system mit den einzelnen"Magic paces" als zb JD, lydiard. Es Ist ein "modernes" System, moderner als die klassische Trainingsaufbaulehre.

Umfang ist hier auch hoch und wichtig aber nicht extrem. Intensität ist Hoch, Tempo sehr breit (every Pace hast its place, ladder of Support).
Es wird viel im RT gelaufen und RT unter Vorermüdung ist oft drin. Pausen Sind oft float, selten jog. Reines Vo2max Training ist weniger (isoliert) vorhanden, eher als Support. Schwerpunkt ist zb Laktat shuffling/ Clearence. Kennzeichen ist auch am Anfang der Vorbereitung oft tempo auch hoch aber kontrolliert im Umfang und Aufbau. Kein gemütlicher Aufbau.
Es wird oft mit Doubles gearbeitet und es gibt ( im HM und Marathon Training) kaum Easy Long Runs.

Ich baue jetzt das 2. Jahr in Folge im Canova Stil/ Davis auf und habe mich deutlich verbessert.

Pauschal sieht der Plan die taperphase do vor aufgrund des Aufbaus den man hinter sich hat.
Zen Zone hat sich nun diese 2 Wochen rausgepickt aber Was er da macht ist nun 2 Wochen vor dem Rennen nicht mehr wichtig und entscheidennd, zumal ein Leistungszuwachs eh kaum möglich ist bis dahin

Absolut, das hat bei mir nichts mit einer Struktur eines Plans zu tun. Sich einzelne Wochen oder auch nur Einheiten rauszupicken, ist sicher nicht das Mittel der Wahl. Gründe dafür sind ja aber auch mehrfach dargelegt worden. Im Sommer gehe ich die Sache dann mit dem nötigen Aufbau und Dauer an.

Mal sehen was ich diese Woche überhaupt noch mache. Leider scheint die Erkältung auch mich erwischt zu haben. Heute auf alle Fälle Pause in der Hoffnung, dass es sich eventuell nicht bewahrheitet.

Alles Okay für den 10er in 2 Wochen
Guten Besserung. Kurier dich lieber aus haste im Zweifel wahrscheinlich mehr davon. Leicht unfit wegen Erkältung am Start stehen wäre jetzt echte blöd
@ZenZone

Xyris, danke für die ausführlichen Erläuterungen zu denen ich so gut wie nichts sagen kann, weil mir die Leute nichts sagen. Persönlich ist es für mich eben wichtig in der Wettkampfwoche nochmals mind. 4-5km im Renntempo oder etwas schneller zu laufen. Vllt. kann man sich bei den Einheiten aus dem Plan aber was abschauen.

Zenzone, keine Bange solange du nicht direkt vor dem 10er krank bist. Ich war zwei Wochen vor der ersten 34 2 Tage mit 38 Grad Fieber im Bett und bin außer nem 10er 8 Tage vorher (auch PB) die restlichen 17 Tage nur Steigerungen bzw. 1km im Renntempo gelaufen.

ZenZone hat geschrieben: 27.01.2026, 10:56https://runningwritings.com/wp-content/ ... itings.pdf

(Empfohlen von @Xyris )

Das ist ein sehr interessanter Plan. Ich habe meinen ersten offiziellen 10 km WK in 7 Wochen, bin natürlich noch weit entfernt von den diskutierten Inhalten hier, aber versuche je nach weiterem Trainingsverlauf am WK 38:30-39:45.

Ein paar Fragen zum Plan:
- Wird das RT im Plan vorher definiert (aktuelle PB) oder ist das das Zieltempo? Mein 10er RT wäre dann 38:30-39:45 oder 40:00 oder z. B. 41:xx (was ich im Training abrufen könnte)?
- "45–55% 10k Very easy run / shakeout jog pace" wäre sehr langsam. Selbst für @Xyris wäre es im Bereich @6:00, den er garantiert nie läuft?

Im Plan wird darauf hingewiesen, dass diese Berechnungen "ungefähr" zu interpretieren sind und abweichen können. Geht mir auch erstmal um das Verständnis, nicht um eine konkrete Zahl.

KG-175573 hat geschrieben: 28.01.2026, 17:01

ZenZone hat geschrieben: 27.01.2026, 10:56https://runningwritings.com/wp-content/ ... itings.pdf

(Empfohlen von @Xyris )

Das ist ein sehr interessanter Plan. Ich habe meinen ersten offiziellen 10 km WK in 7 Wochen, bin natürlich noch weit entfernt von den diskutierten Inhalten hier, aber versuche je nach weiterem Trainingsverlauf am WK 38:30-39:45.

Ein paar Fragen zum Plan:
- Wird das RT im Plan vorher definiert (aktuelle PB) oder ist das das Zieltempo? Mein 10er RT wäre dann 38:30-39:45 oder 40:00 oder z. B. 41:xx (was ich im Training abrufen könnte)?
- "45–55% 10k Very easy run / shakeout jog pace" wäre sehr langsam. Selbst für @Xyris wäre es im Bereich @6:00, den er garantiert nie läuft?

Im Plan wird darauf hingewiesen, dass diese Berechnungen "ungefähr" zu interpretieren sind und abweichen können. Geht mir auch erstmal um das Verständnis, nicht um eine konkrete Zahl.

Ich würde den Plan aufgrund der Art der Einheiten nicht für den ersten 10er empfehlen zudem sollte so 38 u. schneller drin sein. Ist aber nur meine Meinung aufgrund der intensiven Einheiten, des umfangs und der pacing und 10 km RT Fähigkeiten sowie der breite Tempobereiche die gelaufen werden. Bei langsamer würde ich ggfs erst nach klassische System trainieren und Erfahrung Sammeln.

Das RT ist Immer das aktuelle mögliche. Hat man aktuelle 10 km Zeiten ist es einfach. Bei wenig Erfahrung und keinen Zeiten empfiehlt John Davis 4-5 Wochen Mini Aufbau für einen 5 km WK um da die Zeiten herzuleiten

Wie kommst du bei mir auf 6:00? Very easy ist 45-50% 10 km RT bei mir 4:40-4:55 Circa. Bei dir mit 4:00 dann die 6;00/min. Das ist das schöne am prozentualen system due Pace ist für jedes Niveau gleich schwer Oder leicht.

Standard Easy ist normale DL Pace 55-65% bei mir 4:28-4:10.
Und bei dir circa 5:48-24.

Er schreibt im Buch natürlich dass die paces je Läufer Etwas variieren können und er schreibt auch dass ein Plan natürlich auf den Läufer mit seinen starken und Schwächen angepasst werden muss. Das hier Ist ja auch nur ein Beispiel Aufbau.

Wichtig ist.
Easy ist nicht joggen. Easy ist bei John Davis normales DL Tempo (Prozent siehe oben).
Joggen ist bei ihm jog ("die klassische Trabpause) und walk Ist zügiges Gehen.

Meine Woche ist (leider) schnell erzählt. Durch die Erkältung waren leider 4 Tage Pause angesagt. Problem waren in erster Linie die doch starken Kopfschmerzen. Da auf der Arbeit gerade viel los ist, war auch hier keine Pause möglich. Seit gestern fühle ich mich zum Glück wieder deutlich besser und bin nur noch leicht verschnupft. Ob ich den 10er nächstes Wochenende laufe, entscheidet sich aber erst im Laufe der Woche. Start kommt nur in Frage, wenn ich mit komplett fit fühle. Wobei diese Woche so oder so sicher ihre Spuren hinterlassen hat.

Woche 4

Gute Besserung, Zenzone. Besser jetzt wie in 3-4 Tagen. Mich hats auch erwischt, aber ist ja noch keine Wettkampfsaison. Das wird!

hbef hat geschrieben: 24.01.2026, 11:43 Danke für die Einschätzung. Ich hatte natürlich auch etwas recherchiert und beim Lahnttallauf von einer flachen Strecke gelesen, dann aber Bilder gesehen, bei denen Leute einen (für mich) Berg hochlaufen.

In Gießen waren jeweils zwei Leute im Bereich 33' unterwegs, wenn man sich darauf verlassen könnte, würde mir das fast schon reichen. Allerdings habe ich auch gelesen, dass die Bestenlistenfähigkeit in diesem Jahr noch nicht garantiert ist.

Ich fahre zur Not auch 2,5h, aber in zwei Wochen ist mir noch etwas zu früh. Ich halte die Augen offen.

Gießen bin ich noch nicht gelaufen - soll aber n schneller Kurs sein...
Zum Lahntallauf hat @ZenZone schon das wesentliche gesagt - kann man machen, gibt aber auch schnellere Strecken.
Rodgau z.B., vor allem weil da gute Konkurrenz ist. Setzt aber voraus, dass die Strecke auch gut laufbar ist. Die besteht überwiegend aus befestigtem Weg - wenn's trocken/gefroren ist, läuft sich das fast wie auf Asphalt. Bei der aktuellen Witterung vermutlich eher ein Risiko - der Lauf ist diesen Samstag... Ich wollte ursprünglich auch hin, hab ich aber wieder verworfen...
Wenn ich meine Zipperlein mal langsam in den Griff bekomme werde ich in Marburg laufen - entweder 10km oder wie letztes Jahr 30km...

Edit:
Hab mir das Streckenprofil von Gießen nochmal angeschaut - verglichen mit MR sollte der Kurs schneller sein. Hat aber auch zwei 180° Kehren drin. Mit nur zwei sub34 Läufern letztes Jahr, könnte es für Dich @hbef einsam werden. Da war der Lahntallauf letztes Jahr vorne besser besetzt - und der ist auch Bestenlisten tauglich...
Was noch ein Faktor ist - am 08.03. ist DM in Uelzen und parallel auch Rund ums Bayer-Kreuz. Möglicherweise beides interessante Veranstaltungen für potenziell schnelle lokale Läufer, was dazu führen könnte, dass bei den Veranstaltungen in MR/GI vorne noch weniger los ist...

@Albatros Schön von dir zu lesen und schade, dass der Körper nicht zu 100% mitspielt aktuell. Hoffe das wird bald besser.

Ich hoffe noch, dass es am Samstag bei mir klappt, leider hängt mir die Erkältung noch etwas nach aktuell. Beim Wetter bzw. der Strecke habe ich noch Hoffnung, dass es bis Samstag vernünftige Bedingungen werden.

ZenZone hat geschrieben: 04.02.2026, 09:57 @Albatros Schön von dir zu lesen und schade, dass der Körper nicht zu 100% mitspielt aktuell. Hoffe das wird bald besser.

Ich hoffe noch, dass es am Samstag bei mir klappt, leider hängt mir die Erkältung noch etwas nach aktuell. Beim Wetter bzw. der Strecke habe ich noch Hoffnung, dass es bis Samstag vernünftige Bedingungen werden.

Danke Dir!
Mein Körper streikt grad etwas - war doch zu viel Belastung über die letzten Monate. Unterer Rücken, Hüfte, Knie...
Ich habe Freitag einen Termin beim Physio/Osteopathen - der Kollege war/ist selber Läufer, mal schauen...
Der Frühjahrsmarathon steht allerdings aktuell bei mir auf der Kippe...

Hier bei uns in Nordhessen ist aktuell Schneechaos - meine Einheiten kann ich nur sinnvoll auf dem Laufband machen.
Vllt. klappts ja für Dich in Rodgau...
Machst Du denn beim Lahntallauf mit?

Drücke dir die Daumen, dass es mit der Behandlung besser wird. Fand dein Training (für deine Verhältnisse) in den letzten Wochen schon eher unauffällig - das erklärt es dann auch.

Ich gehe das am Samstag nur an, wenn ich mich komplett fit fühle, sonst macht das keinen Sinn für mich. Danach wird es bei mir dann aber etwas ruhiger, da wieder Fußball ansteht. Daher auch keine größere Wettkampfplanung für das Frühjahr. Allerdings konnte ich einen Startplatz für den HM in Frankfurt über die Tauschbörse ergattern.

Hier mal die Übersicht der aktuellen Wettkampfplanung:
- 7. Februar - Rodgauer Winterlaufserie (10km)
- 22. März - Halbmarathon Frankfurt
- 29. Juli - Kalmar (Schweden) (10km)
- 6. September - Dresden Halbmarathon
- 11. Oktober - Berlin Great 10K

Danke für die Info, @Albatros. Ich habe mich mittlerweile für einen 10er in der Nähe von Leipzig am 1. März entschieden.

Euch beiden gute Besserung. @ZenZone, dann sieht man sich vielleicht am 22.3 in Frankfurt.

Man, hier geht ja ganz schön was rum. Gute Besserung an alle!

ZenZone hat geschrieben: 04.02.2026, 11:15 Drücke dir die Daumen, dass es mit der Behandlung besser wird. Fand dein Training (für deine Verhältnisse) in den letzten Wochen schon eher unauffällig - das erklärt es dann auch.

Ich gehe das am Samstag nur an, wenn ich mich komplett fit fühle, sonst macht das keinen Sinn für mich. Danach wird es bei mir dann aber etwas ruhiger, da wieder Fußball ansteht. Daher auch keine größere Wettkampfplanung für das Frühjahr. Allerdings konnte ich einen Startplatz für den HM in Frankfurt über die Tauschbörse ergattern.

Hier mal die Übersicht der aktuellen Wettkampfplanung:
- 7. Februar - Rodgauer Winterlaufserie (10km)
- 22. März - Halbmarathon Frankfurt
- 29. Juli - Kalmar (Schweden) (10km)
- 6. September - Dresden Halbmarathon
- 11. Oktober - Berlin Great 10K

Dann wirst du den HM im März ja ohne spezifische HM Vorbereitung angehen müssen v.a. wegen Fußball es eh ruhiger wird.
Kurze anderen Frage. Ist Dresden nicht Ende Oktober?

@Xyris Es gibt in Dresden dieses Jahr einen eigenen Halbmarathon, den DresdenHalf im September. Ist also eine zusätzliche Veranstaltung.

Genau, Frankfurt HM nehme ich einfach mit ohne spezifische Vorbereitung, wobei ich schon ein paar spezifische Einheiten laufen möchte im Vorfeld.

ZenZone hat geschrieben: 04.02.2026, 17:12 @Xyris Es gibt in Dresden dieses Jahr einen eigenen Halbmarathon, den DresdenHalf im September. Ist also eine zusätzliche Veranstaltung.

Genau, Frankfurt HM nehme ich einfach mit ohne spezifische Vorbereitung, wobei ich schon ein paar spezifische Einheiten laufen möchte im Vorfeld.

Okay weil ich Grade suche nachdem Köln HM ausverkauft ist (was ist 10 Monate vorher mit dem Leuten los? Letzte Jahr noch im Juni was freigewesen. Bin daher auf Dresden Ende Oktober gestoßen und Muss Mal kucken ob das passen könnte

Da bin ich ja echt froh dass 10er und 5er nicht schon Monate vorher ausverkauft sind. Melde mich in der Regel erst 3-4 Tage vorher an.

guybrush1992 hat geschrieben: 04.02.2026, 19:21 Da bin ich ja echt froh dass 10er und 5er nicht schon Monate vorher ausverkauft sind. Melde mich in der Regel erst 3-4 Tage vorher an.

Nervt tatsächlich das voraus geplane. Klar 4,5 Monate vorher ist OK mache ich auch. Aber 10-12 neuerdings..

Schade, @ZenZone, aber die richtige Entscheidung.

Ich schreibe hier auch mal ein bisschen mit, im MD-Thread ist nichts los. Ziel: 10KM am1.3. Wenn die Bedingungen es hergeben, wäre PB natürlich geil.

Heute mal die Handbremse gelöst und positiv überrascht gewesen. 5x1200m @3:15 m. 90" Pause, ohne mich komplett umzubringen. Die Form ist schon ganz gut. Nächste Woche setze ich noch mal eine Tempospitze mit 3000m in der Halle.

hbef hat geschrieben: 08.02.2026, 22:37 Schade, @ZenZone, aber die richtige Entscheidung.

Ich schreibe hier auch mal ein bisschen mit, im MD-Thread ist nichts los. Ziel: 10KM am1.3. Wenn die Bedingungen es hergeben, wäre PB natürlich geil.

Heute mal die Handbremse gelöst und positiv überrascht gewesen. 5x1200m @3:15 m. 90" Pause, ohne mich komplett umzubringen. Die Form ist schon ganz gut. Nächste Woche setze ich noch mal eine Tempospitze mit 3000m in der Halle.

Da bin ich sehr gespannt, wie es beim 10er laufen wird. Worauf legst du dieses Jahr den Fokus? Sub2 auf die 800?

War eine gute Entscheidung nicht zu starten am Samstag - der Radfahrer hat den Führenden (Aaron Bienenfeld) falsch geführt, der Rest ist dann wohl brav gefolgt. Dadurch wurde die Strecke dann ca. 300m länger. Das ist mir also zum Glück erspart geblieben.

Ich starte dann ab April mit dem gezielten Aufbau für den 10er Ende Juli. Es sind rund 16 Wochen Vorbereitung geplant, wobei die ersten 8 Wochen noch parallel Fußball stattfindet. Da werde ich dann Kompromisse eingehen müssen. Bin mal gespannt, wie sich eine dann doch längere Phase mit klarem Fokus auf 10k auswirkt. Davor steht noch der HM in Frankfurt an. Daher werde ich die nächsten Wochen wohl wieder etwas längere Läufe und HMRT einbauen. Zudem vermutlich auch 150m Läufe, um etwas stabiler und kräftiger zu werden.

ZenZone hat geschrieben: 09.02.2026, 12:57 Worauf legst du dieses Jahr den Fokus? Sub2 auf die 800?

Ich werde es auf jeden Fall wieder probieren. 800/1500 wird ab Mai wieder im Fokus stehen. 3000/5000 hatte ich auch überlegt, aber da fehlt mir wahrscheinlich die Motivation bzw. ein Zeitziel.

Hbef, unter 15min wären doch auch ein gutes Ziel.

Zenzone, bin gespannt wie dich der Trainingsplan voranbringt. Größte Herausforderung werden wohl die ersten 6 Wochen. Und zu viel gelaufen ist natürlich der Supergau im Wettkampf. So was wünscht man wohl keinem, passiert aber auch auf der Bahn. Mir zum Glück moch nicht, aber bei 1000m hat mal die Zeitmessanlage nicht funktioniert.

Die 3000m gingen heute in 9:28 weg, damit kann ich gut leben bzw. entspricht das ziemlich genau meinen Erwartungen. Weil ich seit Mittwoch auch ein bisschen erkältet bin, ist es umso zufriedenstellender. 2900m von vorne gelaufen und dann überspurtet worden. Naja, bei irgendeinem 0815-Meeting ohne jede Bedeutung soll es mir recht sein.

HF-Werte und subjektive Anstrengung waren auch ein gutes Stück weg von den 3000ern, die ich Freiluft auf PB gelaufen bin. Ist halt nur ein C-Wettkampf gewesen, da reichen auch mal 95% Quälerei. Anstrengend war es natürlich trotzdem.

Leider habe ich es heute vermasselt. Ausstieg bei 6KM in genau 20:00 Minuten, also auf sehr gutem Kurs. Allerdings war das etwas zu scharf bzw. bin ich wohl einfach nicht mehr leidensfähig genug, um das durchzuziehen. Ich war auf dem Abschnitt von KM 4-6 aber auch schon bei 94% HF im Schnitt, über die 6KM waren es 92%. Vielleicht hätte ich es ins Ziel bringen können, waren ja "nur" noch 4KM in 3:29/30 nötig für eine PB. Der Gedanke an vier weitere KM hat mich aber gebrochen.

Ein Ausstieg ist immer ein mieses Gefühl, aber hilft ja nichts. Als positiven Aspekt versuche ich mitzunehmen, dass die Form nicht ganz schlecht ist. 16:40 bin ich bei 5KM durch, das ist schon mal schneller als ich je auf der Straße gelaufen bin. Vielleicht hätte ich heute mit einem konservativeren Angang eine PB geschafft, aber in der Theorie ist man immer schlauer. In der Praxis versucht man doch eher, die Gruppe zu halten.

@hbef Schade, dennoch Respekt für den mutigen Angang. Form für eine PB scheint aber ja da zu sein. Steht dieses Jahr nochmal ein Versuch über 10 an?

Wenn ich nach der HM-DM nicht komplett im Eimer bin, versuche ich es sechs Tage danach noch mal über 10. Ansonsten im Herbst vielleicht wieder.

Hbef, sehr schade dass die gute Form (noch) nicht umsetzen konntest. PB beim ersten WK oder 10er im Jahr nach langer Pause ist natürlich schwer wenn man sich nicht sehr verbessert hat. Ich kenne das selber nur zu gut. Ein weiterer Wk (selbst wenn solo) im Vorfeld wäre vermutlich gut gewesen, ist aber halt auch nicht für jeden ohne großen Zeitaufwand machbar. Mir persönlich wären 6 Tage zwischen Halbmarathon und 10er zu wenig, aber bei deiner Basis kann das schon mal gut gehen. Ich hoffe du wirst belohnt.

Zenzone hoffe das du bald wieder wie gewohnt trainieren kannst.

guybrush1992 hat geschrieben: 07.03.2026, 12:21 PB beim ersten WK oder 10er im Jahr nach langer Pause ist natürlich schwer wenn man sich nicht sehr verbessert hat.

Das verstehe ich nicht ganz. Glaubst du, dass man mehrere 10er in einer Saison(phase) braucht, um das beste Ergebnis zu erreichen? Da würde ich dagegenhalten. Auf der Mittelstrecke ist es ziemlich gut belegt, dass das erste Rennen fast nie das beste ist. Auf der Langstrecke sieht das anders aus.

Einen Testwettkampf hatte ich zudem ja zwei Wochen vorher mit den 3000 Metern in der Halle.

Den 10er sechs Tage nach dem HM sehe ich auch skeptisch, aber zu verlieren habe ich ja nichts, weil der WK auch um die Ecke ist. Wenn ich aber noch total im Eimer sein sollte, werde ich nicht antreten..

Ja, ich finde schon und sehe das auch bei Vereinskollegen. Selbst wenn ich im Mai/April 10er PB gelaufen bin war ich da 4 Wochen vorher noch weit entfernt obwohl die Form schon gut war. Bei Mittelstrecke ist das nochmal anders, aber da hat man ja auch mehr Versuche. Davon mal abgesehen will ich mich persönlich auch im Jahresverlauf steigern und nicht meiner ersten Zeit dann das restliche Jahr hinterher laufen.

@hbef Gab es bei dir denn noch einen weiteren 10k Versuch nach dem HM?

Bei mir geht es jetzt los in die Vorbereitung für den 10er Ende Juli. Inklusive Aufbau sind knapp 16 Wochen geplant. Gibt auf alle Fälle einiges zu tun. Auch beim Gewicht möchte ich von aktuell 72 runter auf 67/68 Kilo.

Werde meine Wochenberichte hier posten. Mein Plan entspricht in großen Teilen diesem Plan (https://runningwritings.com/wp-content/ ... itings.pdf). Anpassungen wird es vor allem in den ersten 7 Wochen geben, da ich hier parallel noch Fußball spiele.

Bin auf alle Fälle gespannt, wie ich das Training und die neuen Reize verarbeite. Ist sicher ein anspruchsvoller Ansatz, wenn ich meine Ausgangslage sehe. Schauen wir mal, ob es sich auszahlt.

ZenZone hat geschrieben: 13.04.2026, 12:19 @hbef Gab es bei dir denn noch einen weiteren 10k Versuch nach dem HM?

Nein, habe bei dem WK sechs Tage nach dem HM kurzfristig von 10 auf 5K umgemeldet. War auch die richtige Entscheidung, eine PB wäre nicht drin gewesen. Beim 5er haben sich die Beine dann zwar ganz gut angefühlt, aber bis zum Vortag hatte ich noch Muskelkater.

Ich will im Spätsommer/Herbst noch mal die 10K fokussieren, wahrscheinlich auch mal auf der Bahn.

hbef hat geschrieben: 09.03.2026, 08:34

guybrush1992 hat geschrieben: 07.03.2026, 12:21 PB beim ersten WK oder 10er im Jahr nach langer Pause ist natürlich schwer wenn man sich nicht sehr verbessert hat.

Das verstehe ich nicht ganz. Glaubst du, dass man mehrere 10er in einer Saison(phase) braucht, um das beste Ergebnis zu erreichen? Da würde ich dagegenhalten. Auf der Mittelstrecke ist es ziemlich gut belegt, dass das erste Rennen fast nie das beste ist. Auf der Langstrecke sieht das anders aus.

Einen Testwettkampf hatte ich zudem ja zwei Wochen vorher mit den 3000 Metern in der Halle.

Den 10er sechs Tage nach dem HM sehe ich auch skeptisch, aber zu verlieren habe ich ja nichts, weil der WK auch um die Ecke ist. Wenn ich aber noch total im Eimer sein sollte, werde ich nicht antreten..

Ja braucht man, wenn:
- 10 er pace/Stabilität unsicher
- Tempogefühl nicht aktuell
- Laufökonomie bei 10er RT mangels Übung nicht da
- Mentalität nicht bereit

Nein wenn:
- regelmäßig 10 gelaufen werden
- Tempobereich klar ist und stabil
- Laufökonomie vorhanden

Btw. 6 Tage nach HM kann beim besten Willen keine Pb rauskommen, das klappt vlt bei 800 m Rennen aber nicht auf Langstrecke 10 km/ HM. Jedenfalls nicht wenn der HM nicht ein "lockerere" Tdl oder so war...
Warum nicht in 14 - 21 Tagen einen setzen Oder allgemein die Planung dann eben auf 10er ausrichten

Xyris hat geschrieben: 13.04.2026, 16:42
Ja braucht man, wenn:
- 10 er pace/Stabilität unsicher
- Tempogefühl nicht aktuell
- Laufökonomie bei 10er RT mangels Übung nicht da
- Mentalität nicht bereit

Nein wenn:
- regelmäßig 10 gelaufen werden
- Tempobereich klar ist und stabil
- Laufökonomie vorhanden

Stimmt teilweise, aber sicherlich nicht vollständig. Es gibt genug Leute, die wie ich andere Strecken präferieren und trotzdem ohne spezifisches Training bzw. viel Arbeit in dem entsprechenden Tempobereich genau einen 10er pro Saison laufen und dort PB abliefern. Schau dir mal die DM-Ergebnisse genauer an. Abgesehen davon, dass ich sogar relativ spezifisch trainiert habe für den 10er...

Xyris hat geschrieben: 13.04.2026, 16:42 Btw. 6 Tage nach HM kann beim besten Willen keine Pb rauskommen, das klappt vlt bei 800 m Rennen aber nicht auf Langstrecke 10 km/ HM. Jedenfalls nicht wenn der HM nicht ein "lockerere" Tdl oder so war...
Warum nicht in 14 - 21 Tagen einen setzen Oder allgemein die Planung dann eben auf 10er ausrichten

Meinen Ziel-Zehner bin ich am 1. März gelaufen, also drei Wochen vor dem HM. An dem Tag hat es leider nicht geklappt. Der Lauf nach dem HM war ja auch nicht wirklich als PB-Versuch angedacht. Bei mir und vielen anderen funktioniert das auf der Langstrecke tatsächlich nicht so kurz danach. Es gibt aber auch hier durchaus Gegenbeispiele.

Allgemein werde ich die Planung meiner Saison auch nicht vollständig auf 10er ausrichten. Obwohl hier im Forum natürlich dominierend: Es gibt auch noch andere Laufdistanzen als 5K bis Marathon ;)

hbef hat geschrieben: 13.04.2026, 22:36

Xyris hat geschrieben: 13.04.2026, 16:42
Ja braucht man, wenn:
- 10 er pace/Stabilität unsicher
- Tempogefühl nicht aktuell
- Laufökonomie bei 10er RT mangels Übung nicht da
- Mentalität nicht bereit

Nein wenn:
- regelmäßig 10 gelaufen werden
- Tempobereich klar ist und stabil
- Laufökonomie vorhanden

Stimmt teilweise, aber sicherlich nicht vollständig. Es gibt genug Leute, die wie ich andere Strecken präferieren und trotzdem ohne spezifisches Training bzw. viel Arbeit in dem entsprechenden Tempobereich genau einen 10er pro Saison laufen und dort PB abliefern. Schau dir mal die DM-Ergebnisse genauer an.

Das Gegenteil ist der Fall.
Du bist deutlich zu pauschal würde ich sagen;)

Jetzt mal abgesehen davon dass man nicht weiß welcher TN DM vorher was wie trainiert und gelaufen ist an Rennen, ob er das Rennen nur "mitnimmt" ohne jeden zu prüfen. Was sollte das auch bringen man muss ja von sich selber ausgehen. Aber ne Stichprobe ergab dass einer nicht Pb gelaufen sind und 2 andere zumindest in letzten halben Jahr davor min.1 weiteren WK 10 km gelaufen sind).

Und ja es gibt's solche Leute. Aber Leute, die ohne spezifisches 10 km Training PB laufen haben meist bereits so hohe Grundformen, hohe Schwellen und allgemein viele WK Erfahrungen und Härte, und Aerobic-Basis, dass sie die Dosis Spezifität nicht mehr zwingend extra brauchen.

Für die meisten anderen – gerade wenn Schwelle und Tempo Stabilität und Ökonomie limitieren – wie hier - ist genau das aber entscheidend.
Und verstehe mich nicht falsch, aber dass oben genannte trifft auf deine Pb definitiv nicht zu. Und auf meine auch nicht.

Zudem laufen die nicht "unspezifisch", die sind einfach so gut, dass sie es nicht mehr extra in der Masse trainieren müssen.
Die haben schon:
+ Jahrelange Aerobe Basis
+ Sehr hohe Schwelle
+ Sehr hohee Ökonomie
+ insgesamt viel Wettkampferfahrung
+ Sehr hohe Vo2max

Heißt es geht nicht um das Ergebnis sondern das was deren Basis ist (nämlich das oben genannte in sehr guter und hoher Ausprägung).
Bin ich ein Elite Top Läufer kann ich auch ohne spezifisches zu trainieren 10 km super flott laufen.

In allen anderen Fällen wenn ne ob rausspringt ist es eher eine die unter Wert ist und mit mehr Spezifität wäre mehr rausgesprungen, da bin ich sehr sicher.


Ich finde ne gute WK Planung ist schon fast die halbe Miete. Weil man kann sich damit hakt einiges verschießen was man mühsam aufgebaut hat im Training..

Du meinr die Strecken ab Ultra aufwärts die auch Spaß machen, gell?
Na ja so ne Meile würde mich schonmal reizen aber das war's auch.
Aber Nur auf der Straße natürlich, der geilen Atmosphäre wegen