Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan hat geschrieben: 07.06.2026, 18:25 Seit hier gestern einige Verrückte (mit dem Rad) im Zuge einer Everesting Challenge ernsthaft 50x (!!!) den selben Berg hoch und runter sind (=> ~9000hm in ~210km), schockt mich an der Front wirklich gar nichts mehr...

Habe das mal eben für den "Berg/Hügel" vom Radtraining heute früh ausgerechnet, müsste ich ca. 125x hoch...
Danke für die Schnapsidee, die sich jetzt irgendwo im Hirn eingenistet hat...

Wochenbericht:
Wieder ordentlich Umfang und ein paar Intensitäten.
Nächste Woche wird sportlich etwas ruhiger werden, da privat und beruflich mehr ansteht.

Hier in Berlin gibts auch regelmässig Challenges für Everesting auf dem Rad an einem Anstieg mit knapp 70hm und auch Laufeverestings mit 30hm. Meins ist das ja nicht, aber einigen Leuten scheints zu gefallen.

Gibt ja auch so tolle Double und Triple-Ironmans vorzugsweise in Sportparks. Schwimmen ist dann 25m Bahn, Rad und Lauf auf Wendepunktstrecken kürzer 2km. Macht natürlich die Logistik überschaubar, aber 360km auf einer 1,8km Wendepunktstrecke ist schon etwas zäh. Ich erfreue mich persönlich da eher an einer Radstrecke mit einer Runde durch schöne Natur. Aber jeder, wie ers mag. Mich könnte man auch mit einem Backyardultra jagen.

Antracis hat geschrieben: 07.06.2026, 19:49Mich könnte man auch mit einem Backyardultra jagen.

Das ist zwar jetzt definitiv auch nichts, wo man mich in absehbarer Zukunft sehen wird. Aber da finde ich das sehr spezielle Format zumindest irgendwie interessant. Also einerseits das "Last Man Standing", aber vor allem dieses alle 60min los zu müssen. Da könnte ich mir vorstellen, dass einem die ersten paar Runden schon fast "langweilig" wird und man lieber direkt weiter laufen würde. Dass das dann aber irgendwann dreht und das Wissen, dass man in x Minuten unbedingt wieder los muss, wirklich zur mentalen Belastung wird. Generell frage ich mich, ob dass am Ende dann überhaupt mehr eine physische, oder eine mentale Herausforderung ist?

Dartan hat geschrieben: 07.06.2026, 20:01 Generell frage ich mich, ob dass am Ende dann überhaupt mehr eine physische, oder eine mentale Herausforderung ist?

Wenn da mehrere 100km gelaufen werden, ist die Physis sicher sehr wichtig. Der Körper kann ja nix freisetzen, was nicht vorhanden ist. Aber mit zunehmender Länge nimmt sicher das Mentale gegen Ende zu. Bei einem Marathon ist der Kopf ja auf den letzte. 7km auch zunehmend wichtiger.

Ich kann halt mit dieser Sportinfluencerszene nix anfangen, die mit den Backyards eng verknüpft ist. Das geht mir ziemlich auf den Zeiger. Und eine Ibu-Challenge auf den letzten Runden brauchen ich auch nicht unbedingt. Aber beeindruckende Leistungen sind es sicher.

@RunODW Starke Woche. Hoffe der Ritt auf der Rasierklinge gelingt. Das ist schon enorm was du dir da vornimmst: stark verkürzter Plan, viele neue Trainingsreize, 3 Q-Einheiten in einer Woche. Hoffe du bekommst im Alltag genug Phasen der Regeneration. Ich würde ja vermuten, dass du mit einem weniger intensiven Plan besser fahren würdest für deinen 10er. 120km Wochen sind schon ein Wort.

Bei mir zieht sich die Erkältung noch etwas, wird aber. Daher aktuell kein Tempo und dafür mehr Zeit mit der Familie hier im Urlaub.

Guten Morgen zusammen,

@ZenZone

Erstmal Dir weiterhin Gute Besserung und danke schön für die Anmerkungen zu meinem Training. Ein schöner Anreiz mich selbst zu hinterfragen: Aktuell fühle mich gut und verkrafte das Training mE gut und auf Regeneration & genügend Schlaf achte ich sehr. Und ja, das sind neue Trainingsreize und 3Q in der Woche sind nicht ohne und zudem bin ich Masters-Läufer und kein Jungspund mehr. Der 10k - Lauf ist bei mir nicht der entscheidende Punkt, sondern ich möchte mein läuferisches Gesamtpaket stärken und hinsichtlich der Defizite in den Unterdistanzen füllt Davis mit den variablen Trainingsreizen die Lücke ziemlich gut. Mir machen die Trainingseinheiten Freude, ein wichtiger Punkt und VO2Max und speed verbessern sich merklich.

Ein Ritt auf der Rasierklinge war mE der Greif'sche Ofen vor einem Jahr, weil ich da quasi von Null auf Hundert bin von Umfang + Intensität. Das war bei Pfitz nicht mehr der Fall und jetzt bei Davis nicht. Ab dieser Woche nur noch max 2Q und der Umfang ist nicht mehr das Hauptaugenmerk (schreibt Davis selbst). Passieren kann trotzdem immer was, Verletzung ist nie auszuschließen, unnötig Risiken mag ich nicht eingehen, insofern ist jede Betrachtungsweise (eben auch von Außen wie von Dir jetzt) wichtig, und deshalb schreibe ich mitunter hier im Forum.

Heute no sports & allen einen Guten Wochenstart gewünscht, RunODW

Ps Und ihr so?

RunODW hat geschrieben: 08.06.2026, 08:39 Ps Und ihr so?

Den Tag mit 45min Zwift begonnen. Heute vormittags noch Krafttraining (erweitert um 5 Übungen für das Knie) und Walking 5km. Heute Abend noch Rudern.

RunODW hat geschrieben: 08.06.2026, 08:39 Und ihr so?

Heute Entlastungstag. Treppenübung in der Klinik und Liegestütze auf dem Bürofussboden.

Heute Abend noch länger locker schwimmen im Freiwasser.

Jetzt gibt es nochmal eine , etwas reduzierte, Belastungswoche und Mitte nächster Woche gehts dann nach Schottland.

Noch eben mein Wochenbericht:

Di: 6km Lauf mit ordentlich HM (230)
Mi: Langer Lauf 1:34h
Do: Radfahren 4,7km*
Fr + Sa war ich sehr eingespannt, da war schlicht keine Zeit und abends auch keine Motivation für Sport vorhanden.
So: 11km Berglauf mit 400hm Wochenhighlight, richtig netter Lauf bei toller Stimmung (Dämmerung, Wildtiere)


*Am Donnerstag hatte ich nach nicht mal 10 Minuten fahren eine sehr unerfreuliche Begegnung mit einem Autofahrer, das hat mir komplett die Laune verdorben. Es ist nichts passiert, aber wenn man in einer Baustelle bei Tempolimit 30 und sehr enger Spur (der Radweg wurde neu gemacht, welch Ironie) so eng überholt wird, dass der Ellenbogen den Autospiegel berührt, hört der Spaß auf.

RunODW hat geschrieben: 08.06.2026, 08:39 Und ihr so?

Bei mir waren es 2x24 min (4:59,4:51) 4 min TP @5:10. Hatte ja jetzt 3 Tage sportfrei gemacht, da ich mit meiner Familie im Kurz Urlaub in Meran war. Lief aber bei 24 Grad schon wieder ganz gut.

RunODW hat geschrieben: 08.06.2026, 08:39Ps Und ihr so?

Laufpendeln:
9,69 km @5:38
9,73 km @5:27

War grenzwertig, zumindest mit den gestrigen 25 km und der aktuellen Mittagssonne + letzte Mahlzeit um 07:00 Uhr Morgens.

Jetzt erst mal eiskalte 0,5 l Buttermilch + 250 g Nudeln hinterher (ja, ernähre mich oft so).

Guten Appetit

Bei mir heute Recovery Swim im See. Wurden lockere 1.900m in knapp 45 Minuten. Langsam wird es schneller…oder so ähnlich.

RunODW hat geschrieben: 08.06.2026, 08:39 Ps Und ihr so?

Radpendeln...
70,1km in 2:37h @158W 56%Hfmax
70,6km in 2:33h @149W 56% Hfmax

Beine nach den gestrigen Höhenmetern doch etwas schwerer, daher ganz locker.

RunODW hat geschrieben: 08.06.2026, 08:39Ps Und ihr so?

6,2km Regenerativ. Also tempomäßig, Puls eher easy - war recht schwül.

Während dem Ausschwitzen noch etwas Eigengewicht- Krafttraining

Für mich als Freizeit-Lifestyle-Hobbyjogger gilt das als Sport.

Jetzt lecker Trinkjoghurt und Reis mit etwas Hühnergyros und Gemüse @KG-175573 , Nudeln hatte ich gestern schon

Christoph83 hat geschrieben: 08.06.2026, 19:56
Radpendeln...
70,1km in 2:37h @158W 56%Hfmax
70,6km in 2:33h @149W 56% Hfmax

Nur 5h ? Ist das der Entlastungstag der Woche ?

Krasses Volumen hast Du da mittlerweile erreicht,

RunODW hat geschrieben: 08.06.2026, 08:39Ps Und ihr so?

Bei mir erneut totale "Monday Madness", oder so ähnlich:

11.6km @6:45/km
mit 21x200m in ~38s (@3:08/min), 200m Gehpause in ~2:15min
(aka 20x200m und zu dämlich zum zählen )

(IVs: 37|38|38|38|38 | 38|38|37|39|38 | 37|38|38|38|38 | 38|38|38|38|37 | 35)

Ist mir insgesamt ehrlich gesagt leichter gefallen als die 400er der Vorwoche. Wohingegen die 400er am Ende richtig fies werden können, sind die 200er eigentlich immer schon vorbei, bevor es anfängt richtig "weh zu tun". Und die (bewusst) recht großzügig gewählte Pause tut dann ihr übriges, so dass sich die Erschöpfung auch nur wenig akkumuliert. (Mir ist bewusst, dass MDler order gar Sprinter das bestimmt anders sehen, aber ich die Tempobereiche in denen schon 200m richtig weh tun, komme ich einfach nicht. )

P.S.
Habe ich schon mal erwähnt, dass die Aufzeichnung der Apple Watch Ultra 3 (mit Workoutdoors) einfach nicht das Wahre ist? Aufgezeichnete Distanz für die 200m Abschnitte (exakt nach Bahnmarkierung, perfekt auf Innenbahn gelaufen) zwischen 170m und 200m, bei zwei der 21 Wiederholungen ist der GPS-Track in der Kurve einfach mal grundlos ~15m neben die Bahn gesprungen

Antracis hat geschrieben: 08.06.2026, 20:55

Christoph83 hat geschrieben: 08.06.2026, 19:56
Radpendeln...
70,1km in 2:37h @158W 56%Hfmax
70,6km in 2:33h @149W 56% Hfmax

Nur 5h ? Ist das der Entlastungstag der Woche ?

Hab gestern schon 4km pro Strecke gespart, weil die Sperrung der Ruhrbrücke in Duisburg aufgehoben ist
Fahre aktuell aber auch immer die schöne Strecke am Rheindeich lang und nicht Radweg neben Bundesstraße. Unter anderem weil bei uns gerade auch "Stadtradeln" ist. Da bin ich letztes Jahr knapp 3. geworden mit 1.042km in den 3 Wochen, das soll sich dieses Jahr ändern. Werden dieses Jahr wohl so 1.800km.
Und die beste Klasse an der Schule unserer Söhne bekommt vom Förderverein 250€ für die Klassenkasse. Da muss man natürlich unterstützen.

Wird diese Woche aber wirklich weniger. Heute terminbedingt mit dem Auto unterwegs und Do-Sa ist ziemlich vollgepackt mit anderen Verpflichtungen.
Ansonsten hätte ich fürs Stadtradeln auch 2.100km in 21 Tagen angepeilt

Christoph83 hat geschrieben: 09.06.2026, 06:14
Ansonsten hätte ich fürs Stadtradeln auch 2.100km in 21 Tagen angepeilt

Auf jeden Fall stark. Wobei Darth mit 5 QTE in 6 Tagen dem Faden auch mal wieder zur Ehre gereicht.

Ich bin da ja eher verweichlicht.

Bei mir zieht das Training aber auch erst langsam an und die wichtigste Phase beginnt ja jetzt bzw. nach dem halben Celtman erst.
Immerhin scheint der Plan aktuell ganz gut aufzugehen. Form ist ordentlich, aber noch nicht zu gut und ich merke langsam die letzten Trainingsblöcke der Radtage und über Pfingsten.

Gewicht geht auch runter, hab in den letzten 6 Wochen knapp 4-5 KG verloren, das ist ganz ordentlich. Mehr geht auch nicht, wenn ich noch Leistung aufbauen will ( klingt etwas mehr als es ist, denn Höchst- und Tiefstwert sind 5 KG und am Anfng purzelst bei mir immer heftig).

Jetzt mal wieder zum Krafttraining, damit die Muckies nicht verschwinden. Abends noch Laufen mit Strides.

Und Ihr so ?

Antracis hat geschrieben: 09.06.2026, 07:35 Ich bin da ja eher verweichlicht.

Unter 25h Training und 5 QTE gilt man hier als Warmduscher mittlerweile. Aber gut

Antracis hat geschrieben: 09.06.2026, 07:35 Und Ihr so ?

Krafttraining. Gleich Walking mit Jog-Anteilen und heute Abend eine Stunde Rolle.

Guten Morgen :-)

Steffen42 hat geschrieben: 09.06.2026, 07:46 Unter 25h Training und 5 QTE gilt man hier als Warmduscher mittlerweile.

Das war dann wohl mein Stichwort

Letzte Woche knappe 9h lockerer Sport ohne QTE. Gestern 40‘ jog, Heute Morgen gute Std locker im dörflichen Regen. Rund und gesund, weiterhin motiviert.

Heute/morgen/übermorgen beruflich unterwegs, daher sportlich alles noch entspannter. Aber: 20 Wochen sind 20 Wochen.

Antracis hat geschrieben: 09.06.2026, 07:35 Auf jeden Fall stark. Wobei Darth mit 5 QTE in 6 Tagen dem Faden auch mal wieder zur Ehre gereicht.

Wobei du dann eben im Zweifelsfall am Wochenende vom Umfang her mal mehr machst, als ich in der ganzen Woche.

Antracis hat geschrieben: 09.06.2026, 07:35 Und Ihr so ?

Nach dem Wahnsinn gestern Abend, heute früh nur eine kurze, regenerative Runde:

6.5km 95hm @5:22/km

Ausgesprochen unspektakulär und ohne besondere Vorkommnisse. Heute Abend dann wieder die übliche Stunde rumhampeln im Fitnessstudio.

Dartan hat geschrieben: 09.06.2026, 08:34 Wobei du dann eben im Zweifelsfall am Wochenende vom Umfang her mal mehr machst, als ich in der ganzen Woche.

Mein Wettkampf wird ja auch voraussichtlich 6 mal so lange dauern, wie Deiner. Wenn es gut läuft bei uns beiden, sonst steigt oder sinkt der Multiplikator.

Antracis hat geschrieben: 09.06.2026, 09:47Mein Wettkampf wird ja auch voraussichtlich 6 mal so lange dauern, wie Deiner. Wenn es gut läuft bei uns beiden, sonst steigt oder sinkt der Multiplikator.

Schauen wir mal wie lange der bei mir dauern wird.

Nachdem das in London schon nicht ganz geklappt hat, habe ich ja leider die starke Befürchtung, in Berlin einfach an Sabastian Sawe daran hängen und sub2 wird schwierig, da ich gestern seine Marathon Pace ja noch nicht mal für 200m geschafft habe...

(Aber im Ernst, ich finde das einfach so dermaßen krass, 2:49/km ist für mich wirklich Vollsprint )

Antracis hat geschrieben: 09.06.2026, 07:35 Und Ihr so ?

Nach meinem off-day gestern heute bei bestem Fritz-Walter Wetter very easy bis easy Walden 10.2 km @5:34 (58 %). Ich schaue bei den Läufen wie heute nicht mehr auf die Uhr, sondern laufe in der Tat freestyle und das fühlt sich aktuell bei den very easy bis easy-Läufen eher wie Meditation mit sanfter Massage an. Noch vor wenigen Monaten empfand ich die Regenerationsläufe wesentlich anstrengender, beim Greif gar mitunter nervig (zu lang und Tempovorgabe / Puls).

Also ist derzeit das Ziel relativ ausgeruht in die QTE am Donnerstag gehen um den besten Ertrag aus der Einheit zu erzielen = Qualität:
AM: 8 km at 95%
PM: 2 sets of:
400m, 300m, 200m at 110–115%
w/ 2 min walk & 4–5 min walk/jog(reps / sets)

Mein Vorgehen bezüglich Weiterentwicklung, je mehr ich von Canova lese bzw. die Interpretation von Davis dazu (der die Canova Laufphilosophie vor 14 Jahren zusammengefasst hast und Canova hat sich dafür bedankt auf letsrun.com), desto überzeugender kommt mir das rüber: Die Steigerung des spezifischen Trainings hat bei mir mittelfristig die oberste Priorität und das dauert (leider, darauf wollte @ZenZone hinaus, denke ich), je mehr spezifisches Training ich absolvieren kann, desto schneller kann ich laufen im Endeffekt. Schneller und länger, Tempo- und Distanzsteigerung + mehr Qualität u. Quantität + speed und Umfang. In welchen Zeitraum das geschieht kann nur jeder für sich selbst beantworten (oder von und mit einem Trainer beantworten lassen). Ob ich das Trainingsprogramm zu schnell hochfahre? Stand heute sage ich NEIN.

Das alte Pyramidenmodell (mit dem Start der Grundlage aerobe Basis aufbauen) - dann Strength, IVs, Peak möchte ich ja durch das diamantene Modell ersetzen und sofern eine breite aerobe Basis vorhanden geht das mE auch. Also quasi die umgekehrte Pyramide mit einem parallelen Aufbau von Geschwindigkeit, Ausdauer u. Kraft als Startpunkt. Vorteil: Training beginnt nicht bei 0 mit der klassischen Grundlagenphase. Hat @Xyris mal gepostet:

https://runnersconnect.net/rethinking-t ... ing-model/

Was ich längere Zeit nicht verstanden habe, ist: Rein aerob zu laufen heißt ja nicht langsam zu laufen, der WR im Marathon 2:49/km von Sawe zB ist rein aerob gelaufen.

VO2Max bei runalyze steigt (wie erwartet) durch das 10k - Training, Garmin zeigt 61 an (passt eher und die Laufprognosen sind definitiv stimmiger). Runalyze schätzt also die effektive VO2Max für jeden Lauf, die Herzfrequenzdaten basierend auf dem Verhältnis von Herzfrequenz und Geschwindigkeit. Ich werde den Korrekturfaktor von 0,96 auf 0,93 setzen, dann bin ich wie bei Garmin genau bei 61. Wie gesagt, der Trend is your friend und der stimmt. Kandel/Bienwald-Marathon war am 08.03.26
Einfach mal weiterlaufen, neverstop.

Grüße und schönen Dienstag allen gewünscht, RunODW

Antracis hat geschrieben: 09.06.2026, 07:35 Und Ihr so ?

Am Düsendienstag gab es bei mir Schwellenintervalle auf der Bahn: 6 x (600 m @ 4:35/km, 200 m TP) in 2:44.5 - 2:45.4. Schwer zu sagen, ob die Pace zur momentanen Form passt, aber sollte auf Grund der geringeren Anzahl von Intervallen nicht zu hart gewesen sein.

Edit: Bzgl. Form: Nach dem Männerschnupfen Anfang Mai kann es nur noch aufwärts gehen.

@RunODW Entschuldige die verspätete Antwort. Schaue hier im Urlaub nur sporadisch rein. Genau, mir ging es darum, dass es für dich keinen Grund gibt, hier extrem zu pushen. Da ich ja den Plan selbst durchlebe ist das schon beeindruckend, wie gut du damit zurecht kommst. Ich selbst schaffe aktuell nicht mehr als 80-90 Wkm, mehr bekomme ich zeitlich nicht unter. Allein damit finde ich den Plan aber schon intensiv genug. Ob sich die fehlenden easy km am Ende negativ bemerkbar machen, wird sich zeigen. Ich denke, dass ich es bei der race pace auch maximal ausreize aktuell, da bist du vermutlich etwas defensiver unterwegs. Allerdings ist der 10er auch mein Fokus dieses Jahr, daher eine bewusste Entscheidung von mir. Wird auf alle Fälle spannend wie es weitergeht.

Ich denke ich steige heute wieder ins Tempo ein. Wobei das mit der Pace halten bei starkem Wind sicher spaßig wird.

Antracis hat geschrieben: 09.06.2026, 07:35 Und Ihr so ?

Laufen sollte ich ja auch nicht vernachlässigen. In knapp 4 Wochen ist ja schon wieder Marathon...
20,4km @4:40 64% Hfmax

Antracis hat geschrieben: 09.06.2026, 07:35 Und Ihr so ?

Bei mir waren es heute 9.6km in 57min bei 67% Hf oder so. Mein H10 hat entweder gesponnen, oder die Uhr dann den Puls genommen hat, und die ist bei mir total wertlos.

Gerade zurück von einer meiner Runden durch die hügelige Stadt: zügige 14km @4:30 (79%).

Heute dann wie geplant die 19km mit 3:53/km leicht progressiv gelaufen. Tagsüber war es super windig. Jetzt am Abend ging es bis auf eine kurze Gewitterfront mit heftigen Böen ganz gut.

Im Detail:
7km @3:59/km (83% Hfmax)
6km @3:54/km (84% Hfmax)
6km @3:47/km (86% Hfmax)

Anders als die typischen 10k Einheiten der letzten Wochen. Schöne Abwechslung. Letzten Durchgang etwas zu schnell, da wäre eine 3:50/km mehr als ausreichend gewesen.

Starke Einheit, @ZenZone

Bei mir gabs Morgens 1h Krafttraining an Langhantel und Kabelzug, Fokus auf Kraftausdauer. Heute Abend dann 2h:25 Zwift easy @140W.

Quizfrage:
An welche 2 Fadenteilnehmer muss ich gerade denken? Sorry, will nicht sticheln, fand das nur gerade mega lustig

https://www.facebook.com/share/r/1DsbiPVxJn/

Antracis hat geschrieben: 09.06.2026, 07:35 Und Ihr so ?

Bei mir heute 7 km @5:44 bei 28 Grad auf Sardinien.

Nach dem Motorradtreffen letzte Woche im Bayerischen Wald ging's gleich weiter nach Livorno zur Fähre nach Olbia. Sardinien ist unsere Lieblingsinsel fürs Motorradfahren.

Nach der heutigen 220 km Motorradtour mit Temperaturen von teilweise über 30 Grad gab's dann erstmal eine Abkühlung mit nem Ichnusa (leckeres sardisches Bier) und kurz Pool und dann eben die obige Laufrunde... War wie erwartet, einfach nur warm und anstrengend, aber trotzdem toll, weil eben auf Sardinien..

Herrlich @heikchen007 mit Sardinien. War leider selbst noch nicht da, hörte aber nur gutes von dort. Viel Spaß weiterhin.

Antracis hat geschrieben: 09.06.2026, 07:35 Und Ihr so ?

Ich bin wieder vom langen Wochenende auf dem Motorrad zurück. Reifen sind rund und blank, ich zufrieden, waren tolle Tage mit herrlichen Touren und prima Gesellschaft & Geschichten / Storys.

Gestern "nur" Gardening, heute schon wieder gutes Programm mit insgesamt 27Km Radpendeln @67% HFMAX.
Am Abend war ich zum Lauftreff. Dort gab es trotz Wettkampfwochenende ne flotte Runde mit 11,2Km @4:52/Km bei 83% HFMAX, also fadenkonform mit einer QTE in die Woche gestartet

Leider ist der Rest der Woche schon wieder vollgepackt mit solch unsinnigen Dingen wie aufkränzen für eine hölzerne Hochzeit (10 Jahre). So etwas bedeutet für mich immer viel Stress wegen des frühen Anfangen, viele Menschen, ein Geschenk besorgen & fertig machen, hinterher noch Bratwurst futtern, Bier und Schnaps saufen. Bratwurst und Bier ist ja noch erträglich solange es nicht überhand nimmt, aber alles andere am Programm ist für mich einfach nicht angenehm.
Das Highlight findet dann am Wochenende mit dem Stadtfeuerwehrtreffen statt. 800 bierfreudige Ehrenamtler, für die es Sonntags nichts schöneres gibt als eine Menge Bier bei Blasmusik zu konsumieren.
Leider darf ich mich als Führungsperson davon nicht fernhalten, also werde ich da Fahrer sein um zumindest nicht mittrinken zu müssen.

Guten Morgen :-)

Gestern sehr spät vom beruflichen Termin zurückgekommen, aber heute Morgen nichtsdestotrotz los.

8 km @5:57 mit Frau; 12‘ locker bis zügig im Anschluss.

Alles nichts weltbewegend, aber peu a peu, Stein auf Stein … Ihr wisst schon,

@heikchen007 Weiterhin schönen Urlaub. Kannst gerne ein paar Grad rüberschieben, ich habe hier bei 8° heute morgen nochmal die Winterradschuhe und das langärmlige Windstoppershirt rausgekramt.

Heute also nochmal Radpendeln: 70,3km in 2:39h @165W 59% Hfmax

Ob der Rückweg auch wieder 70km oder "nur" die schnellen 54km werden, entscheidet das Wetter.
Aktuell ist für meine Rückfahrzeit Gewitter angesagt...

Und ihr so?

Christoph83 hat geschrieben: 10.06.2026, 08:57 Und ihr so?

Begonnen mit 45min Zwift und direkt im Anschluss 8km Walking (ohne Jog). Später noch Krafttraining.

Christoph83 hat geschrieben: 09.06.2026, 16:21In knapp 4 Wochen ist ja schon wieder Marathon...

Wollte schon gerade schreiben: Marathon im Juli ?!? Aber das war doch glaube ich der Marathon als Staffel bei der Challenge Roth, oder? (zumindest meine ich da was im Hinterkopf zu haben? ) Beim Triathlon sind die Sommertermine ja üblich. Aber rein vom Laufen her natürlich doppelt fies, da Hochsommer, und dann auch noch Mittags/Nachmittags...

Christoph83 hat geschrieben: 10.06.2026, 08:57Und ihr so?

Gestern Abend wie üblich und angekündigt noch gut 1 Stunde rumgehampelt im Fitnessstudio.

Heute abend dann wie üblich wieder Intervalle mit der Laufgruppe, heute mal wieder mit einem Programm wo ich echt froh bin das auf der Uhr zu haben: 2x[1x6' + 2x3' + 3x1'], Pausen schwankend zwischen 1-2 Minuten

Obwohl ich da mal schauen muss, wie vollständig und mit wie viel Effort ich das heute durchziehe, da eigentlich so ein bisschen Tapering ansteht? Tatsächlich werde ich Samstag Abend bei einem "Halbmarathon" ("Panorama Baumwipfel Lauf") antreten. Sicherlich nicht mein Saisonhöhepunkt, von der Strecke her vollkommen ungeeignet dort irgendwelche Bestzeiten zu laufen (unvermessen, Waldwege, ~450(!) Höhenmeter), aber so ganz unfit will man dann ja doch nicht sein, wenn man dort an der Startlinie steht.

Liebäugele mit dem Gedanken, am 12.09 eine Meile zu laufen beim Lëtz Mile in Luxemburg-Stadt.
Mein Verein organisiert zum zweiten Mal, dahinter steht Vereinsmitglied Charles Grethen (Olympiafinaleteilnehmer 1500m Tokio), der letztes Jahr dort bei der Erstausgabe Karriereende feierte.
Das wär mal was ganz Neues . Das wäre allerdings in der Frankfurt-Marathon-Vorbereitung und zwei Wochen vor dem Test-HM bei der Route du Vin. Soll ich das wagen? Was würdet ihr mir da zutrauen? Und wie zum Geier bereitet man eine Meile vor, schnell laufen gehe ich mal davon aus

Dartan hat geschrieben: 10.06.2026, 10:21 Wollte schon gerade schreiben: Marathon im Juli ?!? Aber das war doch glaube ich der Marathon als Staffel bei der Challenge Roth, oder? (zumindest meine ich da was im Hinterkopf zu haben? ) Beim Triathlon sind die Sommertermine ja üblich. Aber rein vom Laufen her natürlich doppelt fies, da Hochsommer, und dann auch noch Mittags/Nachmittags...

Ja, genau.
Wobei, wenn der "Sommer" so weiter geht, gibt es auch Nachmittags angenehme Lauftemperaturen
Und im Zweifel bin ich ja auch hitzeerfahren durch die ein oder andere Teilnahme in Duisburg, als der Marathon noch im Juni stattfand.
Da hatte es beim Start morgens auch schon mal 20° und im Ziel dann 30°.
Könnte ja den LaLa am Samstag mal "voxel-style" im Skianzug machen

Spiridon08 hat geschrieben: 10.06.2026, 11:13 Liebäugele mit dem Gedanken, am 12.09 eine Meile zu laufen beim Lëtz Mile in Luxemburg-Stadt.
Mein Verein organisiert zum zweiten Mal, dahinter steht Vereinsmitglied Charles Grethen (Olympiafinaleteilnehmer 1500m Tokio), der letztes Jahr dort bei der Erstausgabe Karriereende feierte.
Das wär mal was ganz Neues . Das wäre allerdings in der Frankfurt-Marathon-Vorbereitung und zwei Wochen vor dem Test-HM bei der Route du Vin. Soll ich das wagen? Was würdet ihr mir da zutrauen? Und wie zum Geier bereitet man eine Meile vor, schnell laufen gehe ich mal davon aus

Mit der kleinen Einschränkung, dass ich keine wirkliche Ahnung habe von was ich da schreibe :

Ich denke, dass kommt stark darauf an wie ernsthaft du die Meile angehen würdest? Ich kann mir nicht wirklich vorstellen, dass die Auswirkungen und der Regenerationsbedarf eines so kurzen Rennens sonderlich groß sind. Wenn du das Rennen also "einfach so" mitnimmst, wird da letztlich maximal ein Wochenende für drauf gehen, das sollte eine Marathon Vorbereitung schon abkönnen. Wenn du dich aber jetzt wochenlang gezielt auf die Meile vorbereitest und dann noch 'ne Woche dafür Taperst, dann wären die Auswirkungen auf die Marathon-Vorbereitung natürlich schon erheblich...

Christoph83 hat geschrieben: 10.06.2026, 11:44 Könnte ja den LaLa am Samstag mal "voxel-style" im Skianzug machen

Dartan hat geschrieben: 10.06.2026, 11:58
Mit der kleinen Einschränkung, dass ich keine wirkliche Ahnung habe von was ich da schreibe :

Ich denke, dass kommt stark darauf an wie ernsthaft du die Meile angehen würdest? Ich kann mir nicht wirklich vorstellen, dass die Auswirkungen und der Regenerationsbedarf eines so kurzen Rennens sonderlich groß sind. Wenn du das Rennen also "einfach so" mitnimmst, wird da letztlich maximal ein Wochenende für drauf gehen, das sollte eine Marathon Vorbereitung schon abkönnen. Wenn du dich aber jetzt wochenlang gezielt auf die Meile vorbereitest und dann noch 'ne Woche dafür Taperst, dann wären die Auswirkungen auf die Marathon-Vorbereitung natürlich schon erheblich...

So ist es wohl. Nee, natürlich wäre das Rennen absolut zweitrangig. Es ginge eher darum, sowas mal mitgemacht zu haben. Aber natürlich würde ich versuchen, eine möglichst gute Zeit zu erzielen :-)

Christoph83 hat geschrieben: 10.06.2026, 08:57 Und ihr so?

Bei mir waren es 2.5km WU + 3x11min(4:46,4:45,4:45) / 1min TP@(5:00, 5:15) + 1.2km CD. Bei mir spinnt irgendwie meine Uhr, diesmal waren die Wattzahlen viel zu niedrig, ist seit einiger Zeit so, dann stimmt das SAT bei intervals.icu und mein Running Index bei Polar überhaupt nicht mehr. Die Hm haben interessanterweise fast gestimmt, also lag es nicht am Barometer der Uhr.

Rückweg tatsächlich die kurze Variante, dafür mit bisschen Tempo:
53,5km in 1:53h @197W 64% Hfmax mit 3x2min @277W + 3x8min @272W

Christoph83 hat geschrieben: 10.06.2026, 08:57 Und ihr so?

AM: Easy 13.2 km @5:24 (59 %), PM auf dem Laufband: 6.6 km @5:12 (65 %).

Schönen Abend, RunODW

Christoph83 hat geschrieben: 10.06.2026, 08:57Und ihr so?

Wie angekündigt wieder Laufgruppen-Intervalle:

10.9km @5:14/km mit
2x[
1x6:00min @(3:53/km | 4:09/km)
2x3:00min @(3:51/km | 4:08/km)
3x1:00min @(3:36/km | 3:50/km)
]

Aufgrund von (Ansätzen von) Tapering für den Gelände-Halbmarathon Samstag Abend (+ eventuell noch einen kürzeren Aufwärm-WK Freitag Abend. Eine Sekunde mal nicht aufgepasst, und schon wird man zu so einem Käse überredet... ), beim zweiten Satz bewusst deutlich raus genommen. Somit von der Gesamtbelastung her heute eigentlich doch recht überschaubar.

semper spes est hat geschrieben: 09.06.2026, 22:03 Quizfrage:
An welche 2 Fadenteilnehmer muss ich gerade denken? Sorry, will nicht sticheln, fand das nur gerade mega lustig

https://www.facebook.com/share/r/1DsbiPVxJn/

Für den total unwahrscheinlichen Fall, dass ich damit gemeint sein sollte:

Nach Selbsteinschätzung würde ich mich ja eigentlich als keinen dieser beiden Läufertypen sehen, sondern als eigenwilliger Hybrid, der viele verwirrt: Ich könnte die biomechanischen Eigenschaften der ganzen Schuhmodelle aufzählen und drüber referieren, welches Modell theoretisch am besten zu meinen Fuß passen würde. Auf die Frage, warum ich dieses spezielle Modell ausgewählt habe, dann aber trotzdem die Antwort: Weil er blau ist und sich am besten angefühlt hat.

Christoph83 hat geschrieben: 10.06.2026, 08:57 Und ihr so?

Das gleiche Programm wie gestern, nur die Reihenfolge geändert. Erst wieder 230 km Kurven (@RedDesire Sardinien ist ein MUSS für Motorradfahrer!) und dann aber gleich ein kurzes Läufchen. Und erst danach kaltes Bier und Pool.

Hatte den Nachteil, dass die 7 km @5:37 diesmal sogar bei 30 Grad stattfanden, aber dafür den Vorteil, dass das Bier nicht wie gestern dabei seine Wirkung gezeigt hat :-)

Christoph83 hat geschrieben: 10.06.2026, 08:57 Und ihr so?

Echt schräge Einheit heute, aber nach Plan abgearbeitet. 3Km EL + 4Sätze a 30m Lauf-ABC mit Skippings, Kniehebel, Anfersen, Hopserlauf + 3x75m Steigerungen + 60' locker + 15' flott.
Insgesamt 16,1Km @5:42/Km bei 77% HFMAX. Seltsamerweise lag der Puls im lockeren Teil ~5:45 - 5:50/Km nach dem Lauf-ABC & Steigerungen bei 78% im Schnitt und kam nicht wirklich runter. So fühlte es sich allerdings nicht an, eher so nach 5% weniger.

Bei mir gabs heute nur einen ganz lockeren Lauf nach Hause. 60 Minuten @5:30. Später noch eine Stunde Zugseiltraining, Stabi und Mobility.

Morgen gibts dann tatsächlich eine QTE mit Intensität, Traillauf im Wald mit GA2 nach Gefühl in den Anstiegen.