Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone hat geschrieben: 19.06.2026, 09:23Ah, danke für die Info. Da hatte ich auch meinen Hut in den Ring geworfen. Sollte zumindest die Chancen erhöhen.

Falls dich das beruhigen sollte , vermutlich hat sich dadurch deine Chance von 0.5% auf 1.0% erhöht, oder so in der Art. Zusätzlich zu den absurd hohen Bewerberzahlen kommt dazu, dass London afaik separate Lostöpfe für Briten und Ausländer hat. Das ist in Berlin z.B. anders, da werden afaik alle Bewerber gleich behandelt. London ist da einfach krass nationalistisch, die hatten dieses Jahr ~75% britische Starter, vs. z.B. Berlin mir nur 34% deutschen Startern. Dieses Jahr waren (bei ziemlich exakt 60k Finishern) gerade mal 673 Deutsche in London dabei. Und selbst da würde ich schätzen, dass weit mehr als die Hälfte davon über Reiseveranstalter und andere Wege an den Startplatz gekommen ist.

ZenZone hat geschrieben: 19.06.2026, 09:23 Ob ich das aber gut finden soll, weiß ich auch nicht. Was sind denn eure Gedanken? Wieso seht ihr das so negativ?

Wirklich geordnet habe ich mir darüber jetzt noch keine Gedanken gemacht, da mich das ja zum Glück erstmal nicht mehr direkt betrifft. Aber so aus dem Bauch heraus sind meine Gedanken doch ziemlich negativ:

• Ich finde das beeinträchtigt stark dieses "Gemeinschaftsgefühl" zusammen mit dem Profis zu laufen. Ist natürlich nicht wirklich rational, da man – wenn man mal ehrlich ist – auch jetzt schon eher wenig davon mitbekommt, wenn die Profis Kilometer vor einem gerade Weltrekord laufen. Aber irgendwie ist es halt doch was anderes sagen zu können, man ist im selben Rennen gelaufen, wo das erste mal die sub2 gebrochen wurde, als "ich bin einen Tag vorher auf selber Strecke" gelaufen.
• Auch innerhalb der Hobbyläufer-Gemeinschaft stelle ich mir das alles komisch vor. Wenn ich z.B. Sonntag laufen würde, fände ich es glaube ich äußerst irritierend, wenn Samstag schon überall Leute mit Finisher-Medaille rumlaufen...
• Ich frage mich, wie sich das auf die Stimmung und Zuschauer auswirkt? Gut, die Begleitpersonen der Läufer stehen natürlich beim "richtigen" Rennen, und vermutlich werden einige der Läufer am jeweils anderen Tag als Zuschauer an der Strecke stehen. Aber ich kann mir nicht vorstellen, dass die Mehrheit der Anwohner, die Vereine, Lauftreffs, etc. sich tatsächlich an zwei aufeinanderfolgenden Tagen an die Strecke stellen.
• Insbesondere London fand ich selbst dieses Jahr am Marathon-Wochenende einfach schon krass überfüllt. Wenn da plötzlich doppelt so viel Läufer ankommen, wird das einfach im kompletten Chaos enden. Komplett überlastete Infrastruktur, und viel Glück überhaupt noch irgendwelche freien Hotelzimmer (im Idealfall mit 'nur' dreistelligen Preis pro Nacht ) zu finden.
• Ich frage mich wie sich das auf die Akzeptanz der Einwohner auswirkt? Den Sonntag effektiv die Stadt lahm zu legen ist ja schon immer kritisch, aber Samstag auch noch... ?!?
• Marathon-Messe / Startnummer-Ausgabe für >100k Starter stelle ich mir auch "interessant" vor. Gut vermutlich noch das geringste Problem, und mit genug Personalaufwand schon lösbar, aber trotzdem...

@Dartan Danke dir für die Ausführungen. Da stimme ich dir in allen Punkten zu. Hatte das bisher nicht wirklich durchdacht. Gerade was die Stimmung angeht, wird sich das sicherlich bemerkbar machen. Auf der anderen Seite rechne ich aber auch nicht damit, dass ich dabei sein werde (auch wenn sich meine Chancen verdoppelt haben ). Vermutlich werde ich erst im Herbst 2027 wieder einen M laufen und das Frühjahr noch für kürzere Distanzen nutzen.

@ZenZone : Ich sehe es positiv: Vielleicht sind wir drei dann beim ersten ( und einzigen ) Double, dass es je gab, dabei gewesen.

Gerade ausgeschlafen, jetzt Carboloading, danach entspannte Registrierung und Race-Kit Check ( Rucksack, Regenzeugs, Erste Hilfe ect. ). Vermutlich meine entspannteste Registrierung/Startunterlagen abholen ever. Wir laufen von unserer Cottage 200m und es kommen maximal 200 Starter und wir haben 4h Zeit.

ZenZone hat geschrieben: 19.06.2026, 07:50 Und ihr so?

Bei mir waren es 2.5km WU + 3x11min(4:42,4:52,4:59) + 1.2km CD. Habe allerdings ein Warm-up im @Dartan Style gemacht mit 5:08 min/km. Es war schon sehr heiß, am Ende habe ich absichtlich rausgenommen damit der Maximale Puls in der Einheit nicht über 86% hfmax geht. Die ersten 30 min haben sich total unter Kontrolle angefühlt aber dann wurde es hart. Nächstes Mal nehme ich vielleicht bei der Hitze nen Flask mit.

Habe mich auch beim London Marathon für die Verlosung angemeldet. So wie es aussieht gibt es an einem Tag das Frauenrennen und am anderen das Männer Rennen. So gesehen finde ich es nicht ganz so schlimm.

ZenZone hat geschrieben: 19.06.2026, 07:50Und ihr so?

Seit Sonntagabend im Fasten, daher kaum Energie gehabt, ist auch wenig passiert außer Radpendeln, ein Lauf mit 5 km easy und eine Krafteinheit.

Zellautophagie / Reparaturschmerz mit den 80-90 wkm war noch mal anderes Kaliber als früher. Würde wetten, dass hier jeder, der mal 3-4 Tage nicht läuft, plötzlich überall Schmerzen spüren würde.

Samstag + Sonntag jeweils 10-12 km easy mit minimalsten Tempoabschnitten und ab Montag dann Vollgas mit Superkompensation Richtung Marathon.

Parkrun @RunODW habe ich nur gesehen? Seehr gespannt auf die zwangsläufige PB.

KG-175573 hat geschrieben: 19.06.2026, 11:02

ZenZone hat geschrieben: 19.06.2026, 07:50Und ihr so?

Samstag + Sonntag jeweils 10-12 km easy mit minimalsten Tempoabschnitten und ab Montag dann Vollgas mit Superkompensation Richtung Marathon.
Parkrun @RunODW habe ich nur gesehen? Seehr gespannt auf die zwangsläufige PB.

Super @KG-175573, ich wünsche Dir ganz viel Freude, Erfolg und Verletzungsfreiheit bei der Marathon-Vorbereitung. Bin sehr gespannt auf deine Trainings (die Du posten wirst, nehme ich an) und den Fortschritten. Wenn Du weiterhin die aerobe Basis aufbauen kannst und das neue Plateau und die ganze Power kummuliert beim München Marathon rauhaust, dann wird das richtig stark.

KG-175573 hat geschrieben: 19.06.2026, 11:02 Parkrun @RunODW habe ich nur gesehen? Seehr gespannt auf die zwangsläufige PB.

, werde bei 24+ Grad in der prallen Sonne progressiv laufen und nix mit neuer PB. Fein mit @Xyris so besprochen .

Sportliche Grüße, RunODW

Steffen42 hat geschrieben: 19.06.2026, 09:53 Natürlich, jetzt mache ich mir richtig Sorgen. Seit wann hörst Du auf das, was Dein Coach sagt?

Ich weiß, wie es gemeint war... trotzdem:
Der überwiegende Anteil der Einheiten in Trainingpeaks ist grün (+- 20% der geplanten Dauer). Und wenn es gelb wird (+-21-50%), dann immer bei Radfahrten und da schreibt er oft dabei "bei gutem Gefühl gerne verlängern".
Die lockeren Einheiten sind inzwischen auch eher am leichteren Ende der Vorgaben, da bremse ich mich ein wenig.
Tempo beim Laufen und Radeln klappt auch immer (eher zu schnell) und ausgebrannt, schlapp etc. fühle ich mich auch nicht.
Passt also so weit, denke ich.

RunODW hat geschrieben: 19.06.2026, 11:46 , werde bei 24+ Grad in der prallen Sonne progressiv laufen und nix mit neuer PB. Fein mit @Xyris so besprochen .

Parkrun und PB (Strecken-PB ausgeklammert) schließt sich doch streng gesehen sowieso aus, oder sind die offiziell vermessen? Ich an deiner Stelle würde dann lieber für mich laufen und die Hitze umgehen. Vom Trainingseffekt würde ich mir da mehr versprechen. Aber wenn Xyris das so entschieden hat für dich, muss es ja passen Bei 5km wird auch die Hitze keine grö´ßeren Spuren hinterlassen vermute ich.

ZenZone hat geschrieben: 19.06.2026, 13:02Parkrun und PB (Strecken-PB ausgeklammert) schließt sich doch streng gesehen sowieso aus, oder sind die offiziell vermessen?

Das hatten wir vor ein paar Wochen schon mal:

Offiziell vermessen sind parkruns im Allgemeinen nicht. (Auch wenn es im Stuttgarter Raum tatsächlich wohl ein paar gibt, die sich irgendwann mal haben vermessen lassen, siehe https://ladv.de/leistungsdatenbank/strecken - parkrun als Filter) Aber zumindest sind die Standortverantwortlichen dazu angehalten, zu schauen dass die Strecke auch wirklich möglichst exakt die 5km hat. Und im Idealfall die Strecke anfangs mal mit Messrad o.ä. selbst abzufahren.

Somit: Offiziell bestenlistenfähig nicht. Aber (zumindest bei meinem Heim-parkrun) bin ich von der korrekten Streckenlänge überzeugt genug, dass ich für mich persönlich das als 5k PB durchgehen lasse.

edit
So gesehen bin ich bis heute 5k-PB-frei, da ich noch niemals einen offiziell vermessenen 5er gelaufen bin. Immer nur parkrun, oder (privat) auf Laufbahn nach Runden.

Klaro, ich entscheide das schon selbst, bin ja (hoffentlich) alt und groß genug. Habe echt Bock auf den Park-Run, Menschen, Feeling, tolle Stimmung und das war schlussendlich meine Idee, Xyris hat mich in der Hinsicht überzeugt nicht all-out zu rennen . Den Input nehme ich gerne an. Wie auch von anderen Läuferinnern und Läufern hier im Faden.

Ja, nix vermessen, aber als Strecke vergleichsfähig (da öfters gelaufen) und für mich insofern eine Standortbestimmung.

Nächste Woche kommt ne fette Key-Einheit, da möchte ich mich morgen nicht schreddern.

#neverstop

Sportliche Grüße, RunODW

@Dartan Alles klar, das hatte ich überlesen. Am Ende dann also nicht bestenlistenfähig. Verstehe aber deinen Ansatz, dass die Zeiten belastbar sind.

@RunODW Klar entscheidest du das selbst, war etwas flapsig formuliert. Keine böse Absicht - entschuldige. Wenn du da Bock drauf hast, verstehe ich auch gut, dass Event mitzunehmen. Würde dann aber versuchen hintenraus auf über 100% (10k-Pace) zu kommen.

Ich vermute du spielst auf den special block an? Der kommt bei mir übernächste Woche, da bin ich auch echt gespannt (auf jeden Fall richtig, da etwas ausgeruht reinzugehen). So einen Block habe ich noch nie gemacht. Diese Woche Runde ich dann noch mit einem B-Wettkampf am Samstag ab.

ZenZone hat geschrieben: 19.06.2026, 13:24
@RunODW Klar entscheidest du das selbst, war etwas flapsig formuliert. Keine böse Absicht - entschuldige. Wenn du da Bock drauf hast, verstehe ich auch gut, dass Event mitzunehmen. Würde dann aber versuchen hintenraus auf über 100% (10k-Pace) zu kommen.

Ich vermute du spielst auf den special block an? Der kommt bei mir übernächste Woche, da bin ich auch echt gespannt (auf jeden Fall richtig, da etwas ausgeruht reinzugehen). So einen Block habe ich noch nie gemacht. Diese Woche Runde ich dann noch mit einem B-Wettkampf am Samstag ab.

Flapsig forumuliert, nö, habe auch ein wenig kokettiert mit meiner Andeutung davor und dem Vertrag-Emoji.

Hey cool mit dem B-Wettkampf, 10er? Wie läufst Du den, progressiv, Ziele, laufen lassen, gucken? Edit: Ah, hintenraus über 100 %, WOW.

Der special reizt mich sehr, allerdings werde ich die QTE der Woche 15 machen, ausgeruht nächsten Mittwoch:

3 km at 100%
4–5 min rest
2 km at 101%
3–4 min rest
2 km at 102%
3–4 min rest
1 km at 106–108%

Sollte ich dann am Mittwoch noch nicht ausgeruht genug sein, laufe ich die QTE am Donnerstag. Mir ist mittlerweilig extrem wichtig, dass ich komplett ausgeruht in die QTE gehe, keine Vorermüdung und die very easy - easy Läufe sind quasi die Erholung für die Qualitätseinheiten.

Grüße, RunODW

Dartan hat geschrieben: 19.06.2026, 13:18Offiziell vermessen sind parkruns im Allgemeinen nicht.

Dann müsste hier sowieso jede Woche neu vermessen werden, da Start + Ziel + Hütchen nie genau gleich aufgestellt sind oder wie sollte es in der Praxis ablaufen?

Nach meinen Erlebnissen lohnt es sich aber immer mal wieder, ob als Temporeiz, Schwelle oder lockerer Treffpunkt. Fand z. B. Samstag Parklauf 5 km @Schwellenbereich (letzten paar hundert Meter auf 5 km RT anziehen) + Sonntag LL eine gute Kombination, um aktiviert, aber nicht erschöpft für den LL zu sein.

RunODW hat geschrieben: 19.06.2026, 13:34

ZenZone hat geschrieben: 19.06.2026, 13:24
@RunODW Klar entscheidest du das selbst, war etwas flapsig formuliert. Keine böse Absicht - entschuldige. Wenn du da Bock drauf hast, verstehe ich auch gut, dass Event mitzunehmen. Würde dann aber versuchen hintenraus auf über 100% (10k-Pace) zu kommen.

Ich vermute du spielst auf den special block an? Der kommt bei mir übernächste Woche, da bin ich auch echt gespannt (auf jeden Fall richtig, da etwas ausgeruht reinzugehen). So einen Block habe ich noch nie gemacht. Diese Woche Runde ich dann noch mit einem B-Wettkampf am Samstag ab.

Flapsig forumuliert, nö, habe auch ein wenig kokettiert mit meiner Andeutung davor und dem Vertrag-Emoji.

Hey cool mit dem B-Wettkampf, 10er? Wie läufst Du den, progressiv, Ziele, laufen lassen, gucken? Edit: Ah, hintenraus über 100 %, WOW.

Der special reizt mich sehr, allerdings werde ich die QTE der Woche 15 machen, ausgeruht nächsten Mittwoch:

3 km at 100%
4–5 min rest
2 km at 101%
3–4 min rest
2 km at 102%
3–4 min rest
1 km at 106–108%

Sollte ich dann am Mittwoch noch nicht ausgeruht genug sein, laufe ich die QTE am Donnerstag. Mir ist mittlerweilig extrem wichtig, dass ich komplett ausgeruht in die QTE gehe, keine Vorermüdung und die very easy - easy Läufe sind quasi die Erholung für die Qualitätseinheiten.

Grüße, RunODW

Ok, das ist auch eine schöne Einheit für nächste Woche. Die ist bei mir auch besonders markiert im Plan als Schlüsseleinheit. Da bin ich gespannt wie es läuft bei dir und absolut richtig, dass nur anzugehen, wenn die Beine bereit sind.

Zur Klarstellung: Der Hinweis mit dem schneller als 100% 10k-Pace habe ich auf deinen 5er am Wochenende bezogen. Ich werde meinen B-Wettkampf voll laufen. Anlaufen definitiv auf Sub35 und dann schauen was passiert - 5er Durchgangszeit sollte 17:30 +- 5sec sein.

KG-175573 hat geschrieben: 19.06.2026, 13:36Dann müsste hier sowieso jede Woche neu vermessen werden, da Start + Ziel + Hütchen nie genau gleich aufgestellt sind oder wie sollte es in der Praxis ablaufen?

Hat den Vorteil, dass man im Zweifelsfall durch Bestechung der Hütchen-Steller bei der PB auch mal etwas nachhelfen kann.

(Zeitnahme oder Laufleitung bestechen, ist alternativ natürlich auch immer eine Option. Oder mal selbst Laufleitung machen, damit man Zugang zum parkrun EMS und den Ergebnislisten bekommt. )

Paah, bei der Hitze, Respekt . Fadenkonform! Wann startet der Run bei Dir, Wald?

Ja, die 100 % pace galt mir, wollte den Beitrag nicht zum 3. Mal abändern, vll sollte ich generell nix mehr ändern, geschrieben ist geschrieben, fertisch.

Parkrun hat für mich eine ganz schöne, erfüllende und heimelige Atmosphäre, wer mitläuft kann das nachempfinden.

Dann wieder mal Grüße an alle Sonnenjünger hier, RunODW

@RunODW Lauf ist erst am 4. Juli in Karslruhe. Start um 09:30 Uhr. Special Block laufe ich dann montags und hoffe dann bis samstags frische Beine zu haben.

ZenZone hat geschrieben: 19.06.2026, 13:02

RunODW hat geschrieben: 19.06.2026, 11:46 , werde bei 24+ Grad in der prallen Sonne progressiv laufen und nix mit neuer PB. Fein mit @Xyris so besprochen .

Parkrun und PB (Strecken-PB ausgeklammert) schließt sich doch streng gesehen sowieso aus, oder sind die offiziell vermessen? Ich an deiner Stelle würde dann lieber für mich laufen und die Hitze umgehen. Vom Trainingseffekt würde ich mir da mehr versprechen. Aber wenn Xyris das so entschieden hat für dich, muss es ja passen Bei 5km wird auch die Hitze keine grö´ßeren Spuren hinterlassen vermute ich.

Bis auf ganz wenige Ausnahmen sind Parkruns nicht bestenlistenfähig.

Und da RunODW bereits einige 5er Park Runs WK gelaufen ist, sehe ich wenig Sinn darin, den Lauf unter den Bedingungen jetzt unbedingt all Out zu laufen – vor allem weil Mittwoch bereits eine längere metabolische Einheit anstand und mit der nächsten Key Session zeitnah wieder ein wichtiger Trainingsreiz folgt.
Und die Bedingungen aktuell etwas mahnen lassen.

Ich persönlich an seiner Stelle wäre bei bis zu 30 Grad wahrscheinlich gar nicht gestartet oder hätte stattdessen eine kontrollierte Einheit wie 6×1 km gewählt, weil sie noch etwas besser steuerbar und insgesamt weniger belastend ist.
Aber er wollte nun mal Park Run laufen

Wenn man den Lauf damm ohnehin macht, halte ich die progressive Variante für einen sehr guten Kompromiss:

+ erster Kilometer kontrolliert knapp unter 10km RT
+ Kilometer 2–4 zw. 10km und 5km RT
+ letzter Kilometer etwa 5km RT

So bleibt der Wettkampfcharakter erhalten, man setzt trotzdem einen soliden und ausreichenden VO2max-Reiz, begrenzt aber die Gesamtbelastung.im Hinblick auf die letzten Key Sessions.

Und nicht ganz unwichtig: Durch die progressive Gestaltung nimmt man meistens auch ein deutlich besseres Gefühl aus dem Lauf mit, als wenn man bei 30 Grad nach 2 km überzieht und die letzten Kilometer nur noch verwaltet.

Ob er den Park Run nun in der Taktik alleine läuft oder mir Startnummer ist dann eigentlich fast egal.

Die thermische Belastung ist natürlich auch aber nicht nur von der Distanz abhängig (Uma von Strecke, Schatten, Taupunkt, Wind, Läufertyp, Gewicht, Fettanteil usw). . All Out im 5 km Tempo aber definitiv höher als kontrolliert progressiv.

Wenn das Ziel eine möglichst schnelle bestenlistenfähige 5 km Zeit wäre, würde ich dann auch entweder früh morgens laufen oder den Lauf switchen und auf gute Bedingungen legen wenn möglich.
Hier ging es aber weniger um die maximale 5 km Leistung als um die Einordnung in die Trainingswoche.

Nach den Alternations und der Key Session am Mittwoch sehe ich den Parkrun eher als zusätzlichen Trainingsreiz als als A-Wettkampf.
Und unter dem Gesichtspunkt finde ich einen progressiven Lauf bei 30 Grad sinnvoller als einen all Out Versuch.

Mir geht es dabei vor allem um die Relation aus Trainingsreiz, Ermüdung und Erholungszeit und den aktuellen Bedingungen gerade noch in Top. . Daher geht es nicht um (inoffizielle) Pb verhindern", sondern "einen guten Reiz mit vertretbaren Kosten mitnehmen".
Also Kluge und sinnvolle Steuerung im gesamten und nicht nur mit Blick auf einen isolierten Tag

ZenZone hat geschrieben: 19.06.2026, 09:23 Ah, danke für die Info. Da hatte ich auch meinen Hut in den Ring geworfen. Sollte zumindest die Chancen erhöhen. Ob ich das aber gut finden soll, weiß ich auch nicht. Was sind denn eure Gedanken? Wieso seht ihr das so negativ?

Ergänzend zu den von Dartan ganz praktischen Nachteilen würde ich noch sagen, dass das einfach das Besondere nimmt. Irgendwie nach dem Motto "Willst du gelten, mach dich selten". Ein Major zu laufen soll was Einzigartiges bleiben, dass man in der Verlosung quasi keine Chance hat, gehört eben dazu. Aber man kann nicht einfach das Ganze noch einmal organisieren.

Für mich persönlich käme noch ganz banal dazu, dass samstags einfach nicht praktisch ist. Ich müsste bereits freitags anreisen und bräuchte demnach Urlaub, bei sonntags mit Anreise samstags hingegen nicht.

Was die Elite angeht, mal schauen. @Dartan steht denn schon irgendwo, wer wann läuft? Denkbar wäre ja z.B., dass an beiden Tagen Elite dabei ist. Oder z.B. ein Tag Frauen, ein Tag Männer.

Spiridon08 hat geschrieben: 19.06.2026, 14:17

ZenZone hat geschrieben: 19.06.2026, 09:23 Ah, danke für die Info. Da hatte ich auch meinen Hut in den Ring geworfen. Sollte zumindest die Chancen erhöhen. Ob ich das aber gut finden soll, weiß ich auch nicht. Was sind denn eure Gedanken? Wieso seht ihr das so negativ?

Ergänzend zu den von Dartan ganz praktischen Nachteilen würde ich noch sagen, dass das einfach das Besondere nimmt. Irgendwie nach dem Motto "Willst du gelten, mach dich selten". Ein Major zu laufen soll was Einzigartiges bleiben, dass man in der Verlosung quasi keine Chance hat, gehört eben dazu. Aber man kann nicht einfach das Ganze noch einmal organisieren.

Für mich persönlich käme noch ganz banal dazu, dass samstags einfach nicht praktisch ist. Ich müsste bereits freitags anreisen und bräuchte demnach Urlaub, bei sonntags mit Anreise samstags hingegen nicht.

Was die Elite angeht, mal schauen. @Dartan steht denn schon irgendwo, wer wann läuft? Denkbar wäre ja z.B., dass an beiden Tagen Elite dabei ist. Oder z.B. ein Tag Frauen, ein Tag Männer.

So ist es wohl geplant. Sa die Damen-Elite (und wohl auch alle mit Quali-Zeiten) und So die Männer-Elite (https://www.reddit.com/r/AdvancedRunnin ... ent/?tl=de).

ZenZone hat geschrieben: 19.06.2026, 14:00 @RunODW Lauf ist erst am 4. Juli in Karslruhe. Start um 09:30 Uhr. Special Block laufe ich dann montags und hoffe dann bis samstags frische Beine zu haben.

Ist durchaus ein Risiko, da dann nicht 100 % Frisch und spritzig zu sein.


Ein Special Block ist in der Regel sehr individuell auf den Athleten zugeschnitten. Deshalb schau auch mal zuerst, ob der konkrete Block überhaupt zum Ziel und zu dir passt oder ob man ihn ggf. anpassen sollte.

Solche Blöcke können je nach Ziel entweder Schwächen angehen oder, Stärken ebtwwickeln oder – vor allem im HM/Marathon – helfen, viel Zeit im rel. Intensitätsbereich zu sammeln. Der Beispielblock im Plan ust vom Charakter her ein Mix aus high aerober Belastung knapp um bzw. leicht über RT kombiniert mit Speed Anteilen am Abend. Im Prinzip ein ziemlich guter Mixed Reiz für 10 km. Aber durchaus anspruchsvoll, Grade wenn's wieder sehr heiß ist.

Der Punkt ist weniger der Block selbst, sondern eher das Timing: Montag Special Block und Samstag WK all Out ist schon sehr eng getaktet meiner Meinung nach. Wahrscheinlich nicht die Ideale Lösung. Grade wenn man noch nicht genau weiß wie der Körper reagiert.

Zwischen den beiden harten Reizen ist kaum noch Platz für einen sinnvollen zusätzlichen Schärfereiz. Lässt man sowas aber weg.kann es ggfs sein, dass die lockeren Tage zwar die Ermüdung runterbringen, aber die neuromuskuläre Spannung etwas „platt“ wird oder eben doch noch Restmüdigkeit vorhanden ist.
Die aktuellen Bedingungen verzögern auch die Regeneration das sollte man nicht unberücksichtigt lassen.
Harter(overload) Reiz und danach harter 10 WK wäre aus den obengenannten Gründen und aus Sicht des Timings für mich persönlich nicht die beste Option (2 harte Traingseinheiten sind nochmal was anders das ist ne Schublade tiefer.

Deshalb wäre mein Ansatz eher: wenn möglich den Block etwas weiter vor den Wettkampf ziehen, damit zwischen den harten Reizen genug Zeit für echte Frische und Sharpening bleibt.
Frage ist auch. Was Bringt mir der 10er WK an der Stelle. ? Wäre ein 5er ggfs bessere geeignet?
Was steht in den Tagen danach noch an?


Letztlich muss man einfach vorher schauen welche Key Sessions und welche WK ich wo wann Laufen Will und dann den Plan entsprechend darauf ausarbeiten

@Xyris Klar, ist ein Risiko. Ist aber auch "nur" ein B-Wettkampf. Da bin ich auch fein damit, wenn am Ende ein bisschen was fehlt. Am Ende gilt es ja immer Kompromisse einzugehen. Allein der Terminkalender gibt ja schon vieles vor. Auf dem leeren Blatt hätte ich das vermutlich auch anders geplant. Zudem fehlt mir auch die Erfahrung, was bei mir gut funktioniert und was nicht. Also gewissermaßen ein trial an error. Wetter ist über den Sommer immer ein Faktor. Das gilt es natürlich dann in dieser Woche nochmal zu bewerten.

Natürlich kann ich den Block auch noch weiter vorschieben. Könnte die 16km @90% eine Woche davor auch dafür opfern. Das sind auch Einheiten die mir gut liegen und ich eine gute Basis habe. Dann vor dem Wettkampf noch einen etwas moderateren Temporeiz setzen (auf dem Papier vermutlich sinnvoll, wobei ich den special block am Wochenende aufgrund vieler Termine vermutlich nicht laufen kann). Die Woche danach ist 5x2km und 18km @90% im Plan.

Was bringt mir der Wettkampf: Ich möchte nicht alles auf eine Karte setzen und nur einen Wettkampf laufen. Da im September ein HM ansteht ist dann auch hinten raus erstmal keine Luft. Für mich ein passender Gradmesser 3 1/2 Wochen vor dem Hauptwettkampf. Da finde ich dann auch 10km optimal, um eben möglichst viel übertragen zu können. Das könnte ein 5er in dieser Form nicht liefern auch wenn er vielleicht trainingstechnisch Sinn ergibt.

Ich denke daher ich bleibe bei meinem Plan und nehme die Risiken in Kauf.

ZenZone hat geschrieben: 19.06.2026, 15:09 @Xyris Klar, ist ein Risiko. Ist aber auch "nur" ein B-Wettkampf. Da bin ich auch fein damit, wenn am Ende ein bisschen was fehlt. Am Ende gilt es ja immer Kompromisse einzugehen. Allein der Terminkalender gibt ja schon vieles vor. Auf dem leeren Blatt hätte ich das vermutlich auch anders geplant. Zudem fehlt mir auch die Erfahrung, was bei mir gut funktioniert und was nicht. Also gewissermaßen ein trial an error. Wetter ist über den Sommer immer ein Faktor. Das gilt es natürlich dann in dieser Woche nochmal zu bewerten.

Natürlich kann ich den Block auch noch weiter vorschieben. Könnte die 16km @90% eine Woche davor auch dafür opfern. Das sind auch Einheiten die mir gut liegen und ich eine gute Basis habe. Dann vor dem Wettkampf noch einen etwas moderateren Temporeiz setzen (auf dem Papier vermutlich sinnvoll, wobei ich den special block am Wochenende aufgrund vieler Termine vermutlich nicht laufen kann). Die Woche danach ist 5x2km und 18km @90% im Plan.

Was bringt mir der Wettkampf: Ich möchte nicht alles auf eine Karte setzen und nur einen Wettkampf laufen. Da im September ein HM ansteht ist dann auch hinten raus erstmal keine Luft. Für mich ein passender Gradmesser 3 1/2 Wochen vor dem Hauptwettkampf. Da finde ich dann auch 10km optimal, um eben möglichst viel übertragen zu können. Das könnte ein 5er in dieser Form nicht liefern auch wenn er vielleicht trainingstechnisch Sinn ergibt.

Ich denke daher ich bleibe bei meinem Plan und nehme die Risiken in Kauf.

Kann ich grundsätzlich nachvollziehen, und als B-WK ist das natürlich auch völlig okay.

Wenn man bewusst sagt kein Taper, keine maximal Frische, keine maximal Leistung, sondern Standortbestimmung 3–4 Wochen vor dem HM dann passt es auch zur Idee, nicht alles auf ein Rennen zu setzen. Wobei ein 10 km Rennen an sich ja auch während der Vorbereitung auf das Hauptrennen solide vorbereitet werden kann (und ggfs auch sollte). Aber natürlich mein ss da das Zeitmanagement etc das dann auch erstmal hergeben.

Dann ist klar: Du verschiebst den Fokus weg von maximaler Frische und Performance hin zu mehr Training und Belastungsdichte. Das funktioniert, solange die Gesamtbelastung im Wochenverlauf nicht dauerhaft zu hoch wird (Grade in der Special Phase (big Stress, big recovery), und die Prioritäten und Hierarchien der Einheiten untereinander nicht kippen sondern weiter sinnvoll zueinander passen.

Was ich bei solchen Konstruktionen eher im Kopf hätte: Mehrere harte Reize (Special Block, Key Sessions, Wettkampf) in relativ kurzer Abfolge führen oft nicht zu einem peak sondern eher zu einem stabilen, aber selten ganz frischen Leistungsniveau.

Das ist kein Fehler per se, sondern einfach die Konsequenz der der Prioritäten: mehr Trainingseffekt über die Woche, weniger gezielte Wettkampfspitze.

Wenn dir das bewusst ist und du es so steuerst, ist das absolut okay – dann ist es eben eben ein kontrollierter Trainingswettkampf.

PS. Wenn was streichen, einen der 15-17km und 16-18 km @90%> der zusätzliche Effekt ist gering (17 km vs 18 zB) und wenn du da schon in der Vergangenheit viel gemacht hast (auch in zb Intervallen) und da eh ganz gut bist, wäre dass meine erste Streich Option und ggfs Ersetzung

Heute bei molligen 34 Grad gab es bei mir Intervalltraining: 8 x 1000M.@3:54/km mit 2,5 bis 3,5 Min. Geh/-Trabpausen.
Das war schon herausfordernd und schweisstreibend,- wobei ich Tempotraining bei Hitze aber wahrlich auch nicht das erste mal gemacht hatte. Wollte den Bedingungen auch nicht ausweichen.
Die 1000er nicht ganz so hart gerannt wie üblich (oder meistens),- kam dann aber doch auf 10k-Tempo:
4:03/3:57/3:52/3:51/3:51/3:54/3:49/3:48
Bei den Pausen auch mal länger gegangen,- da merkte ich doch, dass die HF zäher wieder runterging als üblich.
Bin aber froh, dass am Wochenende nicht schon wieder WK ist.
Erst wieder in 9 Tagen (9,2km,- "Isselhorster Nacht" hier in der Region).
Schon mal ganz gut, dafür gewappnet zu sein. Startzeit zwar erst 21.30h,- aber da könnte es auch noch über 25 Grad warm sein.

Den Firmenlauf heute Abend absolviert. Alles nur zum Spaß. 30 Grad, feucht, es gab in der Nähe heftige Gewitter. Echt die schlimmsten Bedingungen, wie ich finde. Strecke sehr anspruchsvoll, hügelig, teilweise über Stock und Stein. Firmenshirt zu warm, habe Singlet vermisst. Und natürlich auch ohne Karbon (45:19). Schönes Wochende!

Viel Spass den Wettkämpfern des Wochenendes, insbesondere @Antracis beim Xtri.

Bei mir war viel los unter Woche im Beruf. Einiges an Spezialwissen war gefragt, dazu noch Fail-Safe Anteile, ein paar gar nicht mal so unkomplexe Berechnungen und wie immer diverse Probleme unter Zeitdruck lösen. Daher ist auch leider die Qualitätseinheit der Woche mit 8x1000m weggefallen.
Heute dann tatsächlich einigermaßen pünktlich zu Hause gewesen, Rasen gemäht und nach einem ungekündigten Besuch meiner Tante um kurz vor acht endlich zur Einheit aufgebrochen. Treppenläufe standen an, aufgrund anderem Trainingsort statt Treppenläufe 1min on/off im Mittelteil.
Gesamt 12,3Km @5:25/Km bei 78% HMAX.

06:15 Uhr 9,05 km @5:36 (darin 1 km @4:23)

Ersten 2 km so angefühlt, als wärs generell der erste Lauf, ab 5 km gutes Gefühl. Nachmittag Radpendeln.

PS: Nun eiskalte Buttermilch mit Steinsalz + ausgepresster Zitrone (Toppe das @RunODW)

Und ihr so?

KG-175573 hat geschrieben: 20.06.2026, 07:13 Und ihr so?

Bei mir waren es heute 9.6km in 54:30 bei 69% ⌀ HF. @Antracis Viel Spass bei Deinem extrem Triathlon. Und auch allen anderen Wettkämpfern viel Spaß.

KG-175573 hat geschrieben: 20.06.2026, 07:13 PS: Nun eiskalte Buttermilch mit Steinsalz + ausgepresster Zitrone (Toppe das @RunODW)
Und ihr so?

Guten Morgen, Moin Moin, Servus & Morsche,

getz wollte ich der erste (schräge) Vogel heute sein, aber nix is'!

Jajajaja, ich war bereits um 5:20 Uhr wach und hatte Bock auf (sofortiges) Running und so what -> Easy Rider brettern auf der langezogenen endlosen Asphaltstrasse:

WU: 2.1 km @5:24 (59 %) mit 3 x 80-100 m strides bis zum 10k pace
6 x 1000 m IV's mit ~ 3 min jog @3:36, 3:32, 3:34, 3:36, 3:31, 3:32 - von 82 - 90 % v. HP
CD: 1.5 km @5:53 (63 %)

RPE 8,5 -> beim letzten 1000er (90 % v. HP) bei 9/10.

@KG-175573

Buttermilch mit Steinsalz + ausgepresste Zitrone , Ayran - Mix quasi, oder?!

Allerdings, Glaube mir, wenn Du sehen würdest was meine Freundin am Mixer mit Ingwer, Ananas, Rote Beete und Kurkuma zaubert ... außer Konkurrenz!

Park-Run kann warten, läuft ja nüt weg, ziehen wir beide halt mal full-out durch, falls in deiner M-Vorbereitung ein 5er einkalkuliert ist (so als speed-einheit).

@Antracis

Viel Freude & Erfolg beim Celtman Xtreme Triathlon, komme vor allem gut an!

Schönes Wochenende allen gewünscht, RunODW

KG-175573 hat geschrieben: 20.06.2026, 07:13 06:15 Uhr 9,05 km @5:36
Und ihr so?

Ein guter Start in den Tag!

Bei mir war es 6:41 Uhr und 11km @6:03 (bei diesmal 460hm)
sowie jetzt ein Baguette mit Hummus, Camembert und als Nachspeise Skyr mit frischen Früchten.

Beim Getränk bin ich klassisch unterwegs: nur Wasser kommt in den Astralkörper

KG-175573 hat geschrieben: 20.06.2026, 07:13 Und ihr so?

Eingekürzte Q-Einheit (3 statt 5)

3x1.600 in 5:42 (400 float @4:00/km)

Leider zu spät gestartet und Wetter dann schon recht unangenehm. Hier hat es heute Nacht geregnet, dadurch sehr schwül. Hab dann während des Laufs entschieden nach 3 Durchgängen abzubrechen. Immerhin 20 intensive Minuten. Wäre vermutlich besser gewesen die Durchgänge mit +10sec zu laufen und dafür auch wie geplant 5. Naja, kann nicht immer alles rund laufen.

KG-175573 hat geschrieben: 20.06.2026, 07:13 Und ihr so?

Begonnen mit Krafttraining und danach direkt 10km Walking. War aber auch schon bisschen zu spät, sehr schwüles Wetter.

KG-175573 hat geschrieben: 20.06.2026, 07:13Und ihr so?

parkrun bei molligen ~25°C und einer Schwüle direkt aus der Hölle. Daher heute mit einer der Temperatur angepassten, halbwegs kontrollierten Pace. Also schon eher flott, aber auch nicht komplett am Limit:

5.0km in 20:49min @4:10/km

Ich habe es gerade geschafft, beim Spielen mit den Kids meine Brille im Bachbett zu verlieren, halb blind (ich habe -5 Dioprien, ergo kurzsichtig) beide Kids zuhause abzuliefern, mit Kontaktlinsen versehen zurück zu kommen und die Brille nach ca 20 Minuten suchen wieder zu finden!

Dabei ärger geschwitzt als heute morgen, Puls war aber auch auf 180 vor lauter Ärger.

Jetzt einfach dankbar. Immerhin waren die 20 Minuten waten im eiskalten Wasser gut für die Durchblutung... oder so

Schau mal nach Brillenbändern - sind schick und manchmal nützlich

Hallo in die Runde

Heute beim Hennefer Europalauf beim Halbmarathon gestartet.

Start um 9:30

Das war mit Abstand der anstrengendste und langsamste HM ever für mich.

Am Ende stand eine 1:56:48
83/423
AK 5
Knackig warm und einige Höhenmeter…aber das war ja für alle so.

Leider auch mehrfach aus der Ferne einen RTW gehört…ich hoffe es geht allen gut.

Die Organisation war top, die Strecke super markiert und viele freundliche Helfer.
Wegen der Hitze gab es alle 2,5-3km VPs.
…und das war auch gut so.
An einem VP stand sogar jemand mit Schwämmen und hat für Erfrischung gesorgt.

Es gab auch eine ganze Reihe Anwohner, die mit ihren Gartenschläuchen eine willkommene „Dusche“ kredenzt haben.

Ich bin noch nie bei einem HM an einem VP stehengeblieben. Heute war das anders. Zumindest an den letzten 5 habe ich kurz Pause gemacht…Wasser in den Körper, Wasser über den Kopf und ein paar Meter gegangen.
Das war schon Wahnsinn. So habe ich noch nie bei einem Lauf „gelitten“…

Dennoch ein tolles Erlebnis!

Jetzt bin ich zwar ordentlich geschreddert…aber eigentlich erstaunlich fit. Ich bin froh, dass mir mein Körper solche Sperenzchen immer noch schnell verzeiht.

Habt einen schönen Tag!

d'Oma joggt hat geschrieben: 20.06.2026, 13:28 Schau mal nach Brillenbändern - sind schick und manchmal nützlich

Danke für den Tipp, bereits erledigt!

Herzlichen Glückwunsch & Respekt @Axel_rennt Zum Glück seid ihr ja Recht früh gestartet.

KG-175573 hat geschrieben: 20.06.2026, 07:13 Und ihr so?

Bin am frühen Abend in eine Einheit mit 15min EL + 45min TDL gestartet. Den TDL habe ich etwas entschärft und habe etwas rausgenommen, zudem noch alle 15min eine Minute Stehpause.
Insgesamt 12,2 Km @4:46/Km bei 80% HMAX.

Ach so... Ebenfalls Zitronenbuttermilch eiskalt mit Eiswürfeln

Danke fürs mitfiebern. Nur kurz vorab: War ein total geiler Wettkampf und ich bin total zufrieden. Bin nach 7h:21 Minuten mit einem fetten Grinsen in Ziel, am Ende 31er von 119 Finishern und 21er Mann ( extrem starke Frauen dort am Start ).
Dementsprechend auch ziemlich weit vorne in meiner AK ( Super Vintage ). Wie weit genau, weiß ich wahrscheinlich morgen.

Rennbericht folgt zeitnah. Ich kann schon versprechen, dass war XTRI würdig. Extremtemperaturen und Extremwetter ( alle 4 Jahreszeiten), Unfreiwillige Watt-PBs aus dem Rad ( ging nur darum nicht umzukippen ), haarsträubende Abfahrten mit Nebel, Sturm und Hagel und ein brutal anstrengender Lauf und eine Strategie, die mal aufging. Und dann gabs noch Seesterne, Jellyfish und natürlich Schafe. Nicht zu vergessen der Support von Frau Anti.
PS: TSS heute 479

Wunderbar, @Antracis! Starke Leistung wie immer von Dir! Gute Erholung!

@Axel_rennt

Danke für deinen schweißtreibenden Laufbericht und erstmal gut, dass Du gesund und heile angekommen bist. Hitzeadaption XXXL

Wohl dem, der seine Grenzen kennt. Hoffentlich ist da niemand ernsthaft zu Schaden gekommen!

Grüße, RunODW

Ganz stark @Antracis - Gratuliere ganz dolle und wie wunderbar, dass Du zudem den tollen support von deiner Gattin hast, Rückenwind.

Freue mich sehr auf deinen Bericht.

Erhole Dich gut & Grüße nach Schottland north, RunODW

Wieder keiner aufgesperrt hier?

06:40 Uhr gestartet, 16,47 km @4:49, darin 3x3 km mit 800 m Jog:

3 km @4:31
3 km @4:16
3 km @4:02

Fastenwoche damit mit 31 wkm + 260 Minuten Rad + 1 x Kraft + 20 km Spaziergänge durch.

Wünsche einen schönen Sonntag.

PS: Und ihr so?

KG-175573 hat geschrieben: 21.06.2026, 08:28 Wieder keiner aufgesperrt hier?
PS: Und ihr so?

Ja, unser ((Stamm)-Auf-)Schließer ist nicht mehr so zuverlässig wie früher, zuviel am Walken!

Bei mir heute very easy 10.8 km @5:32 (59 %), Woche somit abgeschlossen mit 91 km Lauftraining, 2 QTE und 1 x Core-Strength, Geräte + viel Stretching.

Protein-Shake gemacht mit eiskaltem milden Kefir (Demeter zertifiziert), Eiswürfeln, reichlich Ingwer und auf Ex abgezischt.

Klasse Einheit, die 3 x 3 @KG-175573 .

Schönen Sonntag allen & Grüße, RunODW

Bei mir eine etwas durchwachsene Woche. Immerhin mit double gestern und easy heute morgen auf 90km gekommen. Jetzt kommen noch drei intensive Wochen. Ich hoffe, dass diese nochmal den letzten Kick geben und mich dann auf Sub35-Form bringen. Da sehe ich mich stand heute noch nicht.

@Antracis Glückwunsch zum tollen Wettkampf. Liest sich auf Strava so als ob das rundum gelungen war. Freue mich schon auf den Bericht hier.

@RunODW Schöne Einheit gestern. Parkrun läuft ja nicht weg.

@Axel_rennt Glückwunsch zum Finish bei den brutalen Bedingungen.

RunODW hat geschrieben: 21.06.2026, 10:02 Ja, unser ((Stamm)-Auf-)Schließer ist nicht mehr so zuverlässig wie früher, zuviel am Walken!

Hat mit Zuverlässigkeit oder gar Walking nichts zu tun, ich mache das schlicht nicht mehr.

KG-175573 hat geschrieben: 21.06.2026, 08:28 PS: Und ihr so?

Komme gerade von 10km Walking zurück, selbe Runde wie gestern aber nicht ganz so schwül. Am späteren Tag noch Krafttraining.

Woche damit beendet. 5x Radtraining, 7x Krafttraining, 2x Rudern, 1x Yoga, 7x Walking. Gesund, verletzt und fit.

Rest des Tages der Hitze/Schwüle fernbleiben.

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

Danke erstmal für die vielen Glückwünsche. Bin vor allem muskulär ziemlich zerstört und werde heute außer lockerem Stretching und einem Spaziergang nichts machen. Laufen vermutlich erst nach 2 Tagen Pause, wenn der Muskelkater abgeklungen ist.

War wirklich ein rundum gelungener Wettkampf. Offiziell bin ich jetzt 33.er von 121 und Zweiter in der AK 50-59. Zeit ist 7h:22min.

Besonders geil ist, dass ich noch auf den letzten Kilometern den AK Dritten kassiert habe. Der hatte mich im Trailbereich kassiert und war da beim downhill deutlich besser, ist dann aber energetisch eingebrochen. Hat sich meine wachsende Erfahrung in Sachen Pacing und vor allem Ernährung ausgezahlt. Hab auf dem Rad gut gefuelt und beim Laufen alle 15-20min ein Maurtengel reingedrückt.

Jetzt erholen wir uns noch ein paar Tage und dann sinds ja nur noch 11 Monate bis zum ICON.

@Antracis Glückwunsch zum gelungen Wettkampf! Ich bin schon auf den Bericht gespannt.

Wochenzusammenfassung Diese Woche musste ich auf Grund einer Dienstreise ein bisschen improvisieren, aber letztendlich konnte ich das Laufen, was ich sonst eh gelaufen wäre. Ansonsten war der lange Lauf heute bei praller Sonne und hoher Luftfeuchtigkeit einfach nur eklig. Ich war früh klatschnass und habe mich dann eher durchgequält.

Bei mir heute nur ein ausgedehnter Spaziergang von ca 2,5h, Familien-Wanderausflug. Zumindest 6000 Schritte


Riesen Respekt vor und Glückwunsch an @Antracis, mega!!

Auch von mir noch Glückwunsch an Anti zur grossartigen Leistung mit dem Top-Ergebnis! Super abgeliefert!

Heute gab es bei mir einen LaLa mit 26km@5:07/km (35 HM).
Hier zog das Gewitter mit ordentlich Regen am frühen Morgen durch,- dadurch Schlaf unterbrochen.
War dann nach leichtem Frühstück erst ab 12.00h los und da waren es schon wieder 28 Grad und hohe Luftfeuchtigkeit.
Hatte mich deshalb bemüht, das Tempo bloss nicht zu hoch zu gestalten.
Die ersten KM noch 5:30 bis 5:20/km und danach nur sehr bedacht forciert ohne Druck.
HF ging natürlich höher als üblich und der Schweiß floss allmählich.
Auf 2. Hälfte noch bis maximal 4:51/km gesteigert,- also ich glaube, ein LaLa mit längerem MRT-Anteil drin hätte mich heute echt gekillt!
Da hätte ich vermutlich frühzeitig abbrechen müssen.
Selbst im normalen DL-Tempo musste ich mich dann noch ziemlich quälen bis zum Ende (da waren es dann 31 Grad).
Aber wie erwähnte Steffen hier kürzlich so treffend: "Hitzeläufe sind praktisch kostenloses Höhentraining"!
Erfreulich dann der Blick auf die Waage direkt nach dem heutigen Lauf: 60,5kg!
Die Woche:
MO.: Pause
DI.: 14 KM @4:48/km (locker bis zügig)
MI.: 15 KM DL1@5:04/km
DO.: Nur 6 km regenerativ gejoggt (ohne Uhr)
FR.: Intervalltraining: 8 x 1000M.@3:54/km (10k-Pace) mit ca. 2,5 bis 3,5 Min. Geh/-Trabpausen. Bei 34 Grad Wärme!
SA.: 11 km regenerativer DL@5:46/km
SO.: 26 km LaLa@5:07/km (1. Hälfte 5:14/km; 2. Hälfte 5:00/km
Gesamt 87 KM Laufen
Die Woche war natürlich ziemlich beeinflusst von der zunehmenden Hitze,- letztlich aber doch recht solide.
Noch 12 Wochen bis zum Münster-Marathon.
Übrigens,- um schon mal die Nerven Einiger hier zu beruhigen: Ich werde höchstwahrscheinlich nicht nach Greif trainieren!
Vermutlich eher Freestyle,- aufbauend auf meinen bisherigen Erfahrungen aus fast 20 MRT-Vorbereitungen.
Natürlich werfe ich auch immer wieder mal einen Blick in gute Lehrbücher & Pläne, die sich bewährt haben.
Zur Zeit in einem Buch von Dr. Chris Napier ("Lauftraining verstehen-Anatomie des Laufens",- gefällt mir eigentlich ganz gut.
In seinen empfohlenen Plänen (10 km bis MRT) gibt er zwar nur die Kerneinheiten an, aber die langsamen DL dazwischen kann man sich eigentlich gut selber denken bzw. "auffüllen".
Er erhebt aber auch gar nicht den Anspruch, sich mit echten MRT-Plänen wie von z.b. Pfitzinger oder Daniels zu vergleichen,- es sind bei ihm dann eher Empfehlungen oder Beispiele.