Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute musste ich an einem Charity-Lauf zum Brustkrebsmonat Oktober teilnehmen. 5km sehr easy.
Da ich aber easy DL-km gebrauchen kann, die 6,5km jeweils hin und zurück draufgepackt. Immerhin damit 18km zusammengekommen.

Morgen steht noch mal ein ordentlicher LDL auf dem Plan: 35km mit 2x10km @MRT.

Nach langer Zeit mal wieder etwas von mir. Ich bin ja in der Vorbereitung auf FFM.
Die ersten 3 Wochen liefen wie an Schnürchen. Auch die 35er mit MRT Endbeschleunigung waren problemlos machbar. Dann kam leider ein LEICHTER Infekt und ich habe eine Regenerationswoche eingeschoben..Diese Woche (Woche 5) war ich ich auch überall noch etwas hinter dem Tempo. Im Gegensatz zu meinem PB Marathon fehlen mir auch etwas WochenKilometer. Damals kam ich problemlos auf rd. 110 Wochenkilometer. Derzeit sind es so 85 bis 90 km, da ich immer mal easyruns Kürze oder ausfallen lasse, da ich merke, dass der Körper bisschen Ruhe braucht.
Stand jetzt sieht Garmin eine 2:56 und Runalyze 3:04.
Hoffe das wird mal wieder was mit Sub 3