Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute musste ich an einem Charity-Lauf zum Brustkrebsmonat Oktober teilnehmen. 5km sehr easy.
Da ich aber easy DL-km gebrauchen kann, die 6,5km jeweils hin und zurück draufgepackt. Immerhin damit 18km zusammengekommen.

Morgen steht noch mal ein ordentlicher LDL auf dem Plan: 35km mit 2x10km @MRT.

Nach langer Zeit mal wieder etwas von mir. Ich bin ja in der Vorbereitung auf FFM.
Die ersten 3 Wochen liefen wie an Schnürchen. Auch die 35er mit MRT Endbeschleunigung waren problemlos machbar. Dann kam leider ein LEICHTER Infekt und ich habe eine Regenerationswoche eingeschoben..Diese Woche (Woche 5) war ich ich auch überall noch etwas hinter dem Tempo. Im Gegensatz zu meinem PB Marathon fehlen mir auch etwas WochenKilometer. Damals kam ich problemlos auf rd. 110 Wochenkilometer. Derzeit sind es so 85 bis 90 km, da ich immer mal easyruns Kürze oder ausfallen lasse, da ich merke, dass der Körper bisschen Ruhe braucht.
Stand jetzt sieht Garmin eine 2:56 und Runalyze 3:04.
Hoffe das wird mal wieder was mit Sub 3

Den Startern ganz viel Spaß und Erfolg bei euren Wettkämpfen. Ich freue mich auf die Ergebnisse und Berichte aus einer Stadt mit Dom am Rhein. Dort laufen auch noch so einige andere Bekannte und Freunde meinerseits.

Beim Zieleinlauf dort auf dem roten Teppich wird mir immer ganz schummerig vor Augen von den recht viel grau vorab.

KG-175573 hat geschrieben: 03.10.2026, 10:05 Und ihr so?

Farming den ganzen lieben Tag über. Morgen geht’s mit dem Gerste drillen los. Nächste Woche läuft mir einfach die Zeit davon, da im Ehrenamt ein Pflichttermin der jährlichen Atemschutzstrecke ruft.
Wäre morgen eigentlich gerne zu einem gut besetzten Wettkampf gefahren, wird aber nix von. Egal, hole ich dann nächsten Sonntag nach.

Heute 1 Stunde Krafttraining und dann 75Minuten easy @5:13. Ab nächster Woche dann wieder back to serious training, ist jetzt quasi auf dem Weg dahin.

Morsche zusammen,

Sonnenschein, herrliche Waldesluft und ohne Uhr circa 6 km @6-7:30, einfach mal die Seele baumeln lassen und den Körper spüren. Tief atmen --> Atman.

Let's go in rund 80 min! Viel Freude + Kraft nach Kölle gesendet.

Und Ihr so?

Schönen Sonntag allen gewünscht, RunODW

RunODW hat geschrieben: 04.10.2026, 09:11 Sonnenschein, herrliche Waldesluft und ohne Uhr circa 6 km @6-7:30, einfach mal die Seele baumeln lassen und den Körper spüren. Tief atmen --> Atman.

Let's go in rund 80 min! Viel Freude + Kraft nach Kölle gesendet.

Und Ihr so?

Viel Erfolg allen. Perfekte Bedingungen

Hier 9,10 km @5:31 locker. Schön Frühstück + Livestream an jetzt.

RunODW hat geschrieben: 04.10.2026, 09:11 Und Ihr so?

Komme eben von 12km Walking mit 22x50m Jog zurück. Herrliches Wetter, besser kann es für Walking/Laufen nicht sein.
Heute Abend noch intensives Krafttraining.

Woche damit beendet: 4x Radtraining, 6x Walking, 6x Krafttraining, 3x Rudern, 1x Yoga. Gesund, unverletzt und fit.
Wiedereinstieg ins Laufen geht langsam aber stetig weiter.

Jetzt erstmal auf Familientour und später den restlichen Sonntag erholen.

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

Richtige Königseinheit heute: 34km LDL mit 20km MRT:

7km @4:41
10km @3:53 [83%]
7km @4:25
10km @3:59 [85%]

Woche mit 115,5km abgeschlossen, dürfte auch Rekord sein.

Jetzt Köln fertigkucken, hoffe unsere Beiden kommen gut durch.

11,8km@6:06. Wiedereinstieg mit 59km diese Woche gelungen.
Bei Christoph scheint es ganz gut auszusehen. Wobei er anscheinend schon stark zu kämpfen hat...

Dude77 hat geschrieben: 04.10.2026, 12:54 Bei Christoph scheint es ganz gut auszusehen. Wobei er anscheinend schon stark zu kämpfen hat...

Ja, war hart am Ende. Ab Halbmarathon kam die Sonne richtig durch und es war gut warm.
Erste Hälfte mit 1:18h auch bisschen flott angelaufen vielleicht.
Und am Ende hat sicher auch das spezifische Training gefehlt.
Trotzdem mit 2:40:41h neue pb (vorher 2:43:07h) und damit kein Grund unzufrieden zu sein.

Herzlichen Glückwunsch zum sehr starken Ergebnis und zur neuen PB, @Christoph83!

@Christoph83 Glückwunsch zur neuen PB! Beim Verfolgen im Tracker dachte ich erst, dass es einen Fehler bei den Zwischenzeiten gab, weil die so niedrig waren.

Wochenzusammenfassung Das war eine ziemlich durchwachsene Woche. Die Subthresholdeinheiten waren vom Gefühl und teils Puls zu hart, insondere am Dienstag. Wenigstens war heute der lange Lauf wieder im normalen Bereich. Ich werde erstmal auf einen Wettkampf verzichten, da die Form nicht da ist. Ansonsten stehen die kommenden zwei Wochen Dienstreisen an und ich werde wohl nicht zum Fahrrad fahren kommen, plane aber weiterhin 5 Laufeinheiten pro Woche unter zubekommen.

Super Leistung lieber @Christoph83, hab's im Live-tracking verfolgt, einfach klasse. PB, kein Einbruch und trotz fehlender Marathon - Spezifik hinten raus noch stabil.

Sehr inspirierend dein Run.

Lasse dich einfach feiern

@Christoph83 : Sehr stark. Freut mich riesig, dass du dich endlich mit deiner nimmermüden Müden Arbeit belohnen konntest. Das ganze trotz heftiger Rückschläge. Sehr inspirierend.

Gratuliere @Christoph83 .

War schon recht warm, da sind viele ziemlich eingegangen. Aber du hast ja in der 2. Hälfte noch einige Plätze gut gemacht. Ich war in der zweiten Hälfte 1:20 min langsamer, hab aber da noch 339 Leute überholt.
In deinem Leistungsbereich sind da 20 Plätze schon eine Hausnummer.

Glückwunsch @Christoph83 zur PB. Starke Leistung.

War die letzten Tage etwas stressig und hab jetzt mal die Diskussion um Carbo-Loading gelesen. Krass was ihr da alles reinhauen müsst. Bin da eher wie @RunODW

Ich hab auch immer die Haribo dabei, aber oft komme ich auch ohne mit den üblichen Lebensmitteln weitestgehend auf meine KH am Tag.
Semmeln mit Honig sind z.b. bei mir echt gut.

Aber ich esse z.B. am Tag vor dem Rennen wieder "normal", klar KH lastig, keine Balaststoffe, aber will mein Magen nicht zu voll haben.
Das wird immer 2 und 3 Tage vorher gemacht. Das hat bisher gut funktioniert.


Die Woche war eh recht ruhig geplant, um vom HM zu regenerieren. Insgesamt 63km. Davon nur gestern mal wieder etwas Quality:
6 x 1km @ HMP mit 1min walk.

Mittlerweile sind die Beine wieder frisch, d.h. beim 10km-Lauf in München am kommenden Sonntag schaue ich mal, was geht.

@Christoph83
Auch von mir einen fetten Glückwunsch zur PB! Richtig starke Leistung auch bei Wetter.


Bei mir gab's die ganze Woche über NIX. Einfach mal eine Woche gar kein Sport tat richtig gut. Heute dann statt 3 h Longrun eine schöne 235 km Motorrad-Tour bei wunderbaren Herbstwetter. Herrlich.

Auch von mir Glückwunsch an @Christoph83 zum starken Marathon & der neuen PB !!!
Und auch an @Bonfire307 ,- wobei da warten wir ja noch auf das genaue Ergebnis,- aber wenn die 2. Hälfte nur wenig langsamer als die erste war und du noch so viele überholen konntest, lief es sicher sehr gut?
Bei mir gab es heute bei Top-Wetter einen 25 KM-LDL@4:51/km (50 HM).
1. Hälfte 5:06/km und 2. Hälfte dann einen Gang höher geschaltet mit 4:36/km.
Im letzten Drittel kam ich wieder relativ nah an mein MR-Tempo heran (schnellster KM 4:20),- aber auf HM-RT kam ich nicht mehr, weil die HF ging auch so schon ordentlich in die Höhe gegen Ende.
Bin diese Woche auf 62 km Laufen gekommen bei 4 Einheiten.

movingdet65 hat geschrieben: 04.10.2026, 20:15 Auch von mir Glückwunsch an @Chr
Und auch an @Bonfire307 ,- wobei da warten wir ja noch auf das genaue Ergebnis,

Hab's im 10k Faden schon geschrieben. Zwar die angepeilte 3:20 verpasst, aber mit 3:21:xx noch eine PB. Daher sehr zufrieden.
Ist die Stimmung in Köln eigentlich immer so phantastisch? Wetter war für die Zuschauer natürlich genial, aber so was hab ich noch nie erlebt. Das sah ja teilweise wie bei alpe d'huez bei der Tour de france aus.

Bonfire307 hat geschrieben: 04.10.2026, 20:46 ….Ist die Stimmung in Köln eigentlich immer so phantastisch? Wetter war für die Zuschauer natürlich genial, aber so was hab ich noch nie erlebt. Das sah ja teilweise wie bei alpe d'huez bei der Tour de france aus.

In der Regel: ja! Und das auch bei schlechterem Wetter!
Meine Glückwünsche an Dich und auch an @Christoph83 - wirklich klasse Leistungen

Auch von mir Glückwunsch an @Christoph83 und @Bonfire307 zur neuen PB!

Bei mir heute 2:48h gemütliches Radfahren trotz hüglig. Beine waren echt gut, deutlich frischer als sonst. Ob das nun am Training oder am Fueling lag, sei dahin gestellt.
Wochenbilanz sieht somit so aus:
Mo: 7km regeneratives Laufen - 1:31h Rad flach
Di: 5km mit 5 Strides - 2:08h Rad leicht wellig
Mi: 10km mit 7 km @5:23/km - 1:08h Rad flott
Do: -
Fr: 16 km mit 6 x 1km @5:15 - 5:35/km
Sa: 26 km mit 3 km @5:35/km + 4km @5:33 + 3km @5:35/km
So: 2:48h Rad hüglig
insgesamt 64 km laufen und über 7,5h Radfahren.

Auch von meiner Seite noch ganz herzliche Gratulation an @Christoph83 und @Bonfire307 für die PBs. Wirklich ein paar schnelle Socken hier im Forum unterwegs


Bei mir gab's gestern den Trail-WK. 5km mit knapp 200HM. Schlussendlich wurde es eine Zeit von 20:47, wobei ich nicht bis in den Keller gegangen bin. Am Nachmittag nur noch gemütliche 1000m Schwimmen, trotzdem am Abend mit sehr müdem Körper. Wahrscheinlich waren die 2 WKs und 2 Tempoeinheiten in 8 Tagen halt wirklich etwas viel. Heute steht daher nur Schwimmen und ev. 5km Beine Ausschütteln auf dem Programm. Und auch morgen werde ich versuchen, auf Tempo zu verzichten (wobei es mich heute nach dem Aufstehen schon wieder in den Beinen gejuckt hat . )

Einen Guten Start in die Woche euch allen...

Zykadli hat geschrieben: 05.10.2026, 07:41 Auch von meiner Seite noch ganz herzliche Gratulation an @Christoph83 und @Bonfire307 für die PBs. Wirklich ein paar schnelle Socken hier im Forum unterwegs

da schließe ich mit an und gratuliere @Christoph83 und @Bonfire307

Vielen Dank für die ganzen Glückwünsche.

@Bonfire307 Glückwunsch zur pb.

Bonfire307 hat geschrieben: War schon recht warm, da sind viele ziemlich eingegangen. Aber du hast ja in der 2. Hälfte noch einige Plätze gut gemacht. Ich war in der zweiten Hälfte 1:20 min langsamer, hab aber da noch 339 Leute überholt.
In deinem Leistungsbereich sind da 20 Plätze schon eine Hausnummer.

Zweite Hälfte war bei mir 4:16min langsamer, habe aber 25 Plätze gut gemacht. Und auf den letzten langsamen km wurde ich selber noch von ca. 5 Leuten überholt.

Bewapo hat geschrieben:

Bonfire307 hat geschrieben: 04.10.2026, 20:46 ….Ist die Stimmung in Köln eigentlich immer so phantastisch? Wetter war für die Zuschauer natürlich genial, aber so was hab ich noch nie erlebt. Das sah ja teilweise wie bei alpe d'huez bei der Tour de france aus.

In der Regel: ja! Und das auch bei schlechterem Wetter!

Bin auf dem Weg von der Kleiderbeutelabgabe zum Start mit jemandem ins Gespräch gekommen, der letztes Jahr auch am Start war. Da war es wohl regnerisch, aber trotzdem voll an der Strecke.
Von der Stimmung an der Strecke war ich auch schwer begeistert.

RunODW hat geschrieben: Super Leistung lieber @Christoph83, hab's im Live-tracking verfolgt, einfach klasse. PB, kein Einbruch und trotz fehlender Marathon - Spezifik hinten raus noch stabil.

Kein richtiger Einbruch, das stimmt.
Aber die vorderen Oberschenkelmuskeln waren nach 35km einfach durch und konnten das Tempo einfach nicht mehr halten (bis auf die letzten 200m Schlusssprint @3:40) und die km splits lagen dann bei bei knapp über 4er pace, langsamster km 4:07.
Ist wahrscheinlich normal, wenn die längste MRT-Einheit 2x6km ist und man relativ wenig lange Läufe (und die alle komplett ohne Tempo) macht.
Bin in der direkten Vorbereitung 6x über 25km gelaufen (2x26km, 1x30km, 1x31km, 2x32km).
Im ganzen Jahr 2026 waren es 12x über 25km, dabei die beiden Marathon in Duisburg und Roth.
Durch die eher kurzfristige Umplanung vom Duathlon auf den Marathon und meine Verletzungshistorie wollten der Coach und ich aber nicht zu viel Risiko eingehen. Hauptziel war da erstmal das Erreichen der Startlinie

Aber somit steht ein Ziel für 2027 bereits fest.
Die sub2:40 hole ich mir jetzt, auch wenn ich vor einem Jahr mit dem Traum schon abgeschlossen hatte.

Möchte auch noch meine Glückwünsche an @Christoph83 und @Bonfire307 aussprechen! Super gut abgeliefert, wobei es ja zusätzlich ziemlich warm wurde gegen Ende. Warum startet Köln eigentlich so spät? Bzw. warum startet der M nicht vor dem HM anstatt umgekehrt? Stimmung sah im Stream tatsächlich super aus.

Heute bei mir nach Peakwoche mal wieder Ruhetag.

Spiridon08 hat geschrieben: 05.10.2026, 08:56 Möchte auch noch meine Glückwünsche an @Christoph83 und @Bonfire307 aussprechen! Super gut abgeliefert, wobei es ja zusätzlich ziemlich warm wurde gegen Ende. Warum startet Köln eigentlich so spät? Bzw. warum startet der M nicht vor dem HM anstatt umgekehrt? Stimmung sah im Stream tatsächlich super aus.

Heute bei mir nach Peakwoche mal wieder Ruhetag.

Wegen der der Streckenführung bzw. damit die schnellen HM Läufer dann nicht in die "Masse" der langsamen M Läufer auflaufen müssen! Wird in Düsseldorf auch ähnlich gehnadhabt!

Bewapo hat geschrieben: 05.10.2026, 09:04 Wegen der der Streckenführung bzw. damit die schnellen HM Läufer dann nicht in die "Masse" der langsamen M Läufer auflaufen müssen! Wird in Düsseldorf auch ähnlich gehnadhabt!

Ja, das wird bestimmt der Grund sein. Und mal aus der Perspektive der Marathonis: auch super ätzend, wenn plötzlich noch frische Leute einen überholen. Fand ich bei meinen Starts in Düsseldorf mit den Staffeln auch eher nervig.

Morsche in die Runde,

bei mir fehlt die Wochenzusammenfassung, hole ich hiermit nach: 97,6 km mit einer sehr intensiven marathon-spezifischen Einheit am Samstag und 1 x Core-Strength + Geräte und viel Stretching. Nach dem HM 27.09. + 03.10. die Q habe ich erstmal seit langer Zeit wieder die Ehre gehabt die Bühne des fetten Muskelkaters zu betreten.

Die Belastung und Müdigkeit wird im Plan angesprochen, nix unnormales und insofern heute erstmal:

Very easy 6.7 km Walden @5:43 (58%) und heute Abend ein wenig Core-Strength und Stretching.

Christoph83 hat geschrieben: 05.10.2026, 08:33 Die sub2:40 hole ich mir jetzt, auch wenn ich vor einem Jahr mit dem Traum schon abgeschlossen hatte.

@Bonfire307

Tolle Leistung von Dir und da hat sich dein gutes Training wirklich ausbezahlt und so viele Leute einsammeln, Fadenrekord? -->

Und Ihr so?

Guten Wochenstart allen gewünscht & Grüße, RunODW

@Christoph83 ... wenn du deinen Zieleinlauf noch einmal geniessen möchstest: Live-Stream Generali Köln Marathon 2026 - (ich glaube) du kommst im Video bei ca. 4:50:30 ins Ziel gelaufen und bist dann auch voll im Bild!

RunODW hat geschrieben: 05.10.2026, 09:44 Und Ihr so?

Bereits zwei Einheiten abgespult. 45min Zwift auf einem schönen Rundkurs mit giftigen, aber nicht zu langen Steigungen. Eben intensives Krafttraining nachgelegt. Zu Mittag 5km Walking mit 8x100m Jog. Heute Abend Rudern.


Und Glückwunsch, @Bonfire307! Tolle Leistung.

Moin und einen guten Start in die Woche gewünscht.

RunODW hat geschrieben: 05.10.2026, 09:44 @Bonfire307

Tolle Leistung von Dir und da hat sich dein gutes Training wirklich ausbezahlt und so viele Leute einsammeln, Fadenrekord? -->

Ich biete mehr... Letztes Jahr beim Hitze-Marathon in Berlin - ich war auf der 2. Hälfte 3 Minuten langsamer und habe dabei aber noch 523 Plätze gut gemacht. Hatte mir die Kräfte angesichts des Wetters wohl besser als viele andere eingeteilt.

EDIT: gut gemachte Plätze korrigiert, da verrechnet...

Bewapo hat geschrieben: 05.10.2026, 09:04 Wegen der der Streckenführung bzw. damit die schnellen HM Läufer dann nicht in die "Masse" der langsamen M Läufer auflaufen müssen! Wird in Düsseldorf auch ähnlich gehnadhabt!

Denke, das wird es sein.
Wenn ich das richtig anhand der Beschilderung gesehen habe, käme es wohl mehrfach zur Zusammenführung/Trennung der Felder.
Wäre wahrscheinlich das totale Chaos und nicht wenige Leute würden falsch laufen in der Masse.

Bewapo hat geschrieben: @Christoph83 ... wenn du deinen Zieleinlauf noch einmal geniessen möchstest: Live-Stream Generali Köln Marathon 2026 - (ich glaube) du kommst im Video bei ca. 4:50:30 ins Ziel gelaufen und bist dann auch voll im Bild!

Super, danke fürs Bescheid sagen.

RunODW hat geschrieben: Und Ihr so?

Völlig überraschend: Ruhetag

RunODW hat geschrieben: 05.10.2026, 09:44

:

Und Ihr so?

7,2km@5:58. Damit streak schon wieder bei 9.
@Bonfire307 : Hut ab. Mehr als solide Leistung. Stimmung in Köln ist immer gut. Kann ich jetzt über die Orga aber nicht sagen.

heikchen007 hat geschrieben: 05.10.2026, 10:24 Ich biete mehr... Letztes Jahr beim Hitze-Marathon in Berlin - ich war auf der 2. Hälfte 3 Minuten langsamer und habe dabei aber noch 523 Plätze gut gemacht. Hatte mir die Kräfte angesichts des Wetters wohl besser als viele andere eingeteilt.

Krass, offenbar sind da Frauen im Schnitt besser mit der Hitze zurecht gekommen als Männer, oder so was in der Art?

Ich hatte beim besagen Rennen ebenso 516 Plätze auf der zweiten Hälfte gut gemacht ... mit einem 11:15min (!!!) positiven Split!

So ähnlich ging es mir in Berlin 2025 auch. Trotz positivem Splitt noch über 500 Plätze gutgemacht.
Frauen sind da wesentlich stabiler
https://www.tagesschau.de/wissen/gesund ... n-100.html

Wenn der Marathon in das letzte Drittel geht und ich die Chance habe mich irgendwo dranzuhängen, dann IMMER an Frauen. Nein nicht wegen eines vermeintlich netten Anblicks , sondern wenn eine Frau auf die 3 Std Marke zuläuft, dann ist sie die deutlich bessere, komplettere Läuferin als jeder Mann, der ähnlich schnell läuft.

Glückwunsch @Christoph83 und @Bonfire307 zu euren starken Leistungen und PB's!

RunODW hat geschrieben:Und Ihr so?

Den Plan für das Wochenende gut umgesetzt würde ich mal sagen: Freitag erstmals wieder über 10km am Stück gelaufen. Kurzes PTSD, als die Wade etwas zwickte, war aber nur Muskelkater, wahrscheinlich durch die ungewohnt "hohen" Wochenkilometer

Daher am Samstag auch nur Easy auf der Rolle und nichts intensives wie geplant. Dafür gestern dann bei tollem Wetter eine Stunde im Wald unterwegs. Herrlich!

Die letzte Woche damit 3 x Laufen, 2 x Radpendeln, 1 x Rolle, 2 x Krafttraining. Gesund, fit und unverletzt (c)@Steffen42

KG-175573 hat geschrieben: 02.10.2026, 19:50Falls du ins Detail gehen willst, das interessiert mich: Wo genau im Training ist die Verletzung passiert? Kumulierte Sache oder gabs eine Schlüsseleinheit? Das Letzte, das ich hier gelesen habe, waren 10 km mit 33:xx? auf der Bahn.

Definitiv kumulierte Belastung, oder besser gesagt mangelnde Regeneration. Umfänge waren jetzt nichts komplett neues für mich, Intensität auch eher sogar niedriger als ich es schon hatte. Allerdings werde ich nicht jünger und die aktuelle Lebenssituation ist nicht zu vergleichen mit früher. Daher auch meine entsprechende Konsequenz.

Vor der Verletzung lief es eigentlich ziemlich perfekt. Habe 100% der Einheiten umsetzen können. Die 33:33 war im Mai zum Start der Vorbereitung. Danach im Juni noch ein "HM" (Strecke war etwas lang) auf matschigen Waldwegen in 3:25 Pace und 5 km Straße in 16:00. Beides aus dem vollen Training heraus. Habe mich brutal stark gefühlt. EffVO2max bei Runalyze auch auf Allzeit-Hoch. Umso bitterer war es dann auch nicht ein einziges Rennen machen zu können.

Dartan hat geschrieben: 05.10.2026, 13:47
Krass, offenbar sind da Frauen im Schnitt besser mit der Hitze zurecht gekommen als Männer, oder so was in der Art?

Frauen kommen aus meiner Sicht einfach besser damit zurecht, wenn das Wunschergebnis und das nach Training und Bedingungen am Wettkampftag wahrscheinliche Ergebnis nicht übereinstimmen und treffen dann häufig bessere Paceentscheidungen als männliche Athleten , die trotz Trainingsausfall und heißem Tag einfach mal draufhalten

Glückwunsch @Christoph83 + @Bonfire307. Rennberichte wären noch interessant.

ToPoDD hat geschrieben: 05.10.2026, 14:43

KG-175573 hat geschrieben: 02.10.2026, 19:50Falls du ins Detail gehen willst, das interessiert mich: Wo genau im Training ist die Verletzung passiert? Kumulierte Sache oder gabs eine Schlüsseleinheit? Das Letzte, das ich hier gelesen habe, waren 10 km mit 33:xx? auf der Bahn.

Definitiv kumulierte Belastung, oder besser gesagt mangelnde Regeneration. Umfänge waren jetzt nichts komplett neues für mich, Intensität auch eher sogar niedriger als ich es schon hatte. Allerdings werde ich nicht jünger und die aktuelle Lebenssituation ist nicht zu vergleichen mit früher. Daher auch meine entsprechende Konsequenz.

Vor der Verletzung lief es eigentlich ziemlich perfekt. Habe 100% der Einheiten umsetzen können. Die 33:33 war im Mai zum Start der Vorbereitung. Danach im Juni noch ein "HM" (Strecke war etwas lang) auf matschigen Waldwegen in 3:25 Pace und 5 km Straße in 16:00. Beides aus dem vollen Training heraus. Habe mich brutal stark gefühlt. EffVO2max bei Runalyze auch auf Allzeit-Hoch. Umso bitterer war es dann auch nicht ein einziges Rennen machen zu können.

Bitter, aber wünsche dir das Beste, um dich wieder rauszuarbeiten aus dem Loch. Selbst wenn es mit dem Laufen nicht mehr auf so hohem Niveau geht, eine neue Herausforderung kommt immer.

Hier Taperingphase.
AM: 5,71 km @5:30 + Rad
PM: 5,51 km @5:18 + Rad

Morgen noch mal paar Intervalle im MRT. Dachte an 4x1 km mit 500 m Jog, aber wird sowieso egal sein?
Dann wichtig am Samstag einen Tag vor Marathon noch mal allout Parklauf mit Hügeln @Xyris?

Kleiner Scherz

Restlichen Gels erhalten, Ernährung heute mal wieder getracked und dabei festgestellt, dass ich in der Peakphase mindestens 4,5k kcal geballert haben muss (hoppla). Aber Gewicht dennoch sogar leicht runtergegangen.

GESAMT: 3.579 kcal
Protein: 153,9 g
KH: 587,3 g
Fett: 63,1 g

Ab Mittwoch dann KH-Laden, dürfte leicht auf 700+ gehen. 500 g Nudeln z. B. wirklich keine große Sache.

@KG-175573

Dann wichtig am Samstag einen Tag vor Marathon noch mal allout Parklauf mit Hügeln

wenn man bedenkt wie viel km manche Leute auf Ner Marathon Messer rumlaufen am Vortag oder such die Beine müde stehen.
Da gehört man ins Bett bzw auf'n Sofa und Füße hoch und entspannen. Nicht noch Stress produzieren

RunODW hat geschrieben: 05.10.2026, 09:44
Und Ihr so?

Bei mir heute ganz gemütliches Jogging, 5 km @ 7:15/km. Etwas später dann 1:13h auf dem Rad etwas Intensität.

Hier auch nochmal Gratulation an @Christoph83 hnd @Bonfire307 zu den tollen PBs.

Bei mir ging die vierte Entlastungswoche zu Ende. Dennoch fast 10 Stunden zusammengekommen, aber alles easy.

Rad 2h easy
Laufen 36k mit 3 Einheiten
3 mal1h Kraft
3 x Schwimmen gesamt 5000m

TSS 500


Jetzt langsam wieder zurück ins seriöse Training. Heute easy 11km zur Arbeit @5:07 mit 8 Strides
Abends Kraft 1h mit Fokus auf Vielseitigkeit der Übungen.