Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute musste ich an einem Charity-Lauf zum Brustkrebsmonat Oktober teilnehmen. 5km sehr easy.
Da ich aber easy DL-km gebrauchen kann, die 6,5km jeweils hin und zurück draufgepackt. Immerhin damit 18km zusammengekommen.

Morgen steht noch mal ein ordentlicher LDL auf dem Plan: 35km mit 2x10km @MRT.

Nach langer Zeit mal wieder etwas von mir. Ich bin ja in der Vorbereitung auf FFM.
Die ersten 3 Wochen liefen wie an Schnürchen. Auch die 35er mit MRT Endbeschleunigung waren problemlos machbar. Dann kam leider ein LEICHTER Infekt und ich habe eine Regenerationswoche eingeschoben..Diese Woche (Woche 5) war ich ich auch überall noch etwas hinter dem Tempo. Im Gegensatz zu meinem PB Marathon fehlen mir auch etwas WochenKilometer. Damals kam ich problemlos auf rd. 110 Wochenkilometer. Derzeit sind es so 85 bis 90 km, da ich immer mal easyruns Kürze oder ausfallen lasse, da ich merke, dass der Körper bisschen Ruhe braucht.
Stand jetzt sieht Garmin eine 2:56 und Runalyze 3:04.
Hoffe das wird mal wieder was mit Sub 3

Den Startern ganz viel Spaß und Erfolg bei euren Wettkämpfen. Ich freue mich auf die Ergebnisse und Berichte aus einer Stadt mit Dom am Rhein. Dort laufen auch noch so einige andere Bekannte und Freunde meinerseits.

Beim Zieleinlauf dort auf dem roten Teppich wird mir immer ganz schummerig vor Augen von den recht viel grau vorab.

KG-175573 hat geschrieben: 03.10.2026, 10:05 Und ihr so?

Farming den ganzen lieben Tag über. Morgen geht’s mit dem Gerste drillen los. Nächste Woche läuft mir einfach die Zeit davon, da im Ehrenamt ein Pflichttermin der jährlichen Atemschutzstrecke ruft.
Wäre morgen eigentlich gerne zu einem gut besetzten Wettkampf gefahren, wird aber nix von. Egal, hole ich dann nächsten Sonntag nach.

Heute 1 Stunde Krafttraining und dann 75Minuten easy @5:13. Ab nächster Woche dann wieder back to serious training, ist jetzt quasi auf dem Weg dahin.

Morsche zusammen,

Sonnenschein, herrliche Waldesluft und ohne Uhr circa 6 km @6-7:30, einfach mal die Seele baumeln lassen und den Körper spüren. Tief atmen --> Atman.

Let's go in rund 80 min! Viel Freude + Kraft nach Kölle gesendet.

Und Ihr so?

Schönen Sonntag allen gewünscht, RunODW

RunODW hat geschrieben: 04.10.2026, 09:11 Sonnenschein, herrliche Waldesluft und ohne Uhr circa 6 km @6-7:30, einfach mal die Seele baumeln lassen und den Körper spüren. Tief atmen --> Atman.

Let's go in rund 80 min! Viel Freude + Kraft nach Kölle gesendet.

Und Ihr so?

Viel Erfolg allen. Perfekte Bedingungen

Hier 9,10 km @5:31 locker. Schön Frühstück + Livestream an jetzt.

RunODW hat geschrieben: 04.10.2026, 09:11 Und Ihr so?

Komme eben von 12km Walking mit 22x50m Jog zurück. Herrliches Wetter, besser kann es für Walking/Laufen nicht sein.
Heute Abend noch intensives Krafttraining.

Woche damit beendet: 4x Radtraining, 6x Walking, 6x Krafttraining, 3x Rudern, 1x Yoga. Gesund, unverletzt und fit.
Wiedereinstieg ins Laufen geht langsam aber stetig weiter.

Jetzt erstmal auf Familientour und später den restlichen Sonntag erholen.

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!