Luise Läuft

Wenn die Arbeit nicht wäre......

Vor Arbeitsbeginn zu laufen, wäre nichts für mich gewesen. Dank gleitender Arbeitszeit, später flexibler Arbeitszeit, konnte ich morgens bei Bedarf früh anfangen und hatte dann nachmittags noch genug Zeit, eine Runde oder zwei zu drehen. Man mußte sich nur mit den KollegenInnen absprechen, damit überhaupt noch jemand in der Firma ist und im Sommer nicht alle mittags schon ins Freibad stürmen. Ein ninetofive Job wäre blöd gewesen. Im Endeffekt geht der Job halt vor.

Vereinsmäßig war ich zwar in 2 Vereinen und einem Race Team, habe aber kein Vereinstraining mitgemacht. Nur im Winter haben wir Sonntagsmorgen im BB in der Gruppe einen Lauftreff von Dets gehabt.

Bei Dir wird sich das zeitlich irgendwie einruckeln. Wenn das Vereinstraining Spaß macht und etwas bringt, lass lieber den LL oder was anderes mal ausfallen und bleib dabei.

bones hat geschrieben: 05.10.2026, 10:42 Bei Dir wird sich das zeitlich irgendwie einruckeln. Wenn das Vereinstraining Spaß macht und etwas bringt, lass lieber den LL oder was anderes mal ausfallen und bleib dabei.

Nicht nur zeitlich. Insgesamt muss sich das noch einruckeln. Immerhin bin ich jetzt nach dem 3. Vereintraining schon nicht so zerschossen, wie nach den ersten beiden. Immerhin habe ich kaum Muskelkater, andere erzählen, dass sie von den Trainings Muskelkater bekommen. Bei mir brennt eher die Lunge danach. Aber da sonst alle Erkältungssymptome weg sind, ist es wohl wirklich nur das Training.
Jetzt muss ich nur noch aufhören, mich ständig schlecht zu fühlen und mir einzureden, dass ich zu langsam sei, um mitzutrainieren. Niemals hat jemand etwas derartiges auch nur im Ansatz angedeutet, jedoch denke ich es oft. Als würde ich die anderen beim Training behindern und aufhalten, dabei ist das doch eigentlich nicht der Fall. Da muss ich etwas mehr bei mir bleiben und mehr Selbstbewusstsein aufbauen. Die Leistungen der anderen finde sehr einschüchternd, obwohl es die Menschen überhaupt nicht sind. Die sind unfassbar nett, menschlich und liebenswert. Da habe ich dann um so mehr Sorge, zu enttäuschen.

Die blaue Luise hat geschrieben: 05.10.2026, 12:28

bones hat geschrieben: 05.10.2026, 10:42 Bei Dir wird sich das zeitlich irgendwie einruckeln. Wenn das Vereinstraining Spaß macht und etwas bringt, lass lieber den LL oder was anderes mal ausfallen und bleib dabei.

Nicht nur zeitlich. Insgesamt muss sich das noch einruckeln. Immerhin bin ich jetzt nach dem 3. Vereintraining schon nicht so zerschossen, wie nach den ersten beiden. Immerhin habe ich kaum Muskelkater, andere erzählen, dass sie von den Trainings Muskelkater bekommen. Bei mir brennt eher die Lunge danach. Aber da sonst alle Erkältungssymptome weg sind, ist es wohl wirklich nur das Training.
Jetzt muss ich nur noch aufhören, mich ständig schlecht zu fühlen und mir einzureden, dass ich zu langsam sei, um mitzutrainieren. Niemals hat jemand etwas derartiges auch nur im Ansatz angedeutet, jedoch denke ich es oft. Als würde ich die anderen beim Training behindern und aufhalten, dabei ist das doch eigentlich nicht der Fall. Da muss ich etwas mehr bei mir bleiben und mehr Selbstbewusstsein aufbauen. Die Leistungen der anderen finde sehr einschüchternd, obwohl es die Menschen überhaupt nicht sind. Die sind unfassbar nett, menschlich und liebenswert. Da habe ich dann um so mehr Sorge, zu enttäuschen.

Gerade beim Vereinstraining sind doch alle dabei - jung und alt, Anfänger und Fortgeschrittene. Die freuen sich über Neuzugänge. Da wird normalerweise niemand ausgegrenzt. Bei freien Trainingsgruppen habe ich mich nicht getraut, überall mitzumachen. Wenn sich die Cracks von Dets Race Team getroffen haben, habe ich die Einladung zum Mitlaufen dankend abgelehnt. Das war dann wirklich eine andere Welt ("Halt, wartet doch auf mich"). Laufen mit anderen bringt eine/einen aber weiter, als ständig nur alleine mit Internetvorgaben durch den Gegend zu stokeln.

Die Trainingsstruktur über die Woche würde mir vermutlich nicht zusagen, zumindest der schnelle Freitag.
Es würde nicht zu meinem bisherigen Laufverhalten passen, aber wie @bones schon sagte, Veränderungen bringen Verbesserungen.
Zum Mithalten: fänd ich motivierend! Wenn du dabei bleibst, bist du bald auch so schnell. Ist halt kein Popcorn, die Entwicklung entwickelt sich nicht per Plopp, sondern es dauert. Aber du hast Potential, wenn du genug Geduld hast.

Ich würde so gerne regelmäßig zum Training gehen, aber es wird absehbar wieder nichts und ich muss weiterhin überwiegend alleine rumkreiseln.

Bones ehemaliger Laufgruppe hätte ich auch kein Warten zugetraut. Manche meinen es ja ernst mit "keiner wird zurückgelassen" bzw. "die/der Langsamste bestimmt das Tempo". Aber die schnelle Truppe wohl eher nicht. ;)

RaviniII hat geschrieben: 06.10.2026, 10:24 Bones ehemaliger Laufgruppe hätte ich auch kein Warten zugetraut. Manche meinen es ja ernst mit "keiner wird zurückgelassen" bzw. "die/der Langsamste bestimmt das Tempo". Aber die schnelle Truppe wohl eher nicht. ;)

Wir arbeiten mit "keiner wird zurückgelassen", machen allerdings vorher eindeutige Pace-Gruppen, wo jeder selbst wissen muss ob er mit will bzw. kann. Dann lassen wir zwar immer noch keinen zurück, aber es kann anstrengend werden.

Der schnelle Freitag macht mir wenig aus, da meine Tempodauerläufe meist auf dem Freitag lagen. Gelgentlich habe ich dann ja auch einen VL dafür genutzt. Das mit den Pacegruppe klappt jetzt leider nur teilweise, da wir noch nicht so viele sind. Aber ich finde es schon extrem sympatisch, wenn die richtig schnellen auch mit uns gemütlich in 6er oder sogar 6:30 Pace auslaufen.

Aber meine Wochenstruktur die ich mir so schön zurecht gebastelt habe, klappt bislang nur in meinem Kopf.
Montag habe ich mein Stabi-Training gemacht. Soweit auch alles gut, nichts übertrieben. Dann am Dienstag hatte ich leichten Muskelkater, hatte auch nicht so gut geschlafen und bin zur lockeren Laufrunde aufgebrochen... heieiei
Das Training am Sonntag zusammen mit der Stabi-Einheit, einem nicht unanstrengenden Arbeits-Montag und dem schlechten Schlaf. Ich war vollkommen zerschossen. Bin dann zwar noch ganz locker gelaufen ohne mich zu sehr zu stressen und hatte auch das Gefühl, dass es mir gut tut. Aber seitdem habe ich nichts weiter gemacht und habe halt durchgängig Muskelkater und schlafe schlecht.
Daher bin ich mal in Gedanken alles durchgegangen, was ich dieses Jahr gemacht habe und was mein Körper alles geleistet hat. Erster Marathon, 2 HM, ganz viele PBs in Unterdistanzen und bis auf das Bisschen Zeit im Urlaub habe ich ihm eigentlich kaum Pausen gegönnt. Direkt nach dem Urlaub und Allergie/ Krankheitspause wieder möglichst schnell ins Training und viel gesteigert, um für den HM fit zu werden. Eine Woche danach direkt ins Vereinstraining mit einer harten Einheit eingestiegen. Gleichzeitig ist auch im restlichen Leben viel los. Kein Wunder, dass der Körper meckert. Mein Kopf hätte zwar gern wieder ein neues Ziel und einen neuen Ausblick, aber ich glaube meinem Körper würde es gut tun, etwas weniger Druck zu machen und das Training etwas lockerer zu gestalten.
Wenn ich sehe, was andere Trainieren, die einfach schon viel länger trainieren und sich schon länger an diese Umfänge gewöhnt haben, verliert sich das und mir erscheint, das was ich mache als sehr wenig. Aber mein Körper ist auch noch nicht daran gewöhnt.
Der Weg zum ersten Marathon ging jetzt sehr schnell. Und in den letzten Jahren habe ich mich oft in dieser Herbstphase überlastet. Das will ich dieses Jahr versuchen zu vermeiden. Also schmiede ich lieber noch keine großen Pläne für nächstes Jahr, auch wenn es mir schwer fällt.
... und binn dabei ein ganz klein wenig stolz, diesen Entschluss gefasst zu haben, ohne mich vorher zu verletzt zu haben oder groß krank zu sein.
... auch wenn ich immer noch Sorge habe, meine sämtlichen Trainingsfortschritte zu verlieren. Genauso wie vor 3 Jahren schon als ich noch so neu in diesem Forum war. Und es fällt mir gerade richtig schwer, ist aber sicher vernünftiger.

Zusammengefaßt: Du hast in den letzten 3 Jahren reichlich Erfahrung gesammelt, die Dir jetzt zugute kommt.

bones hat geschrieben: 08.10.2026, 10:29 Zusammengefaßt: Du hast in den letzten 3 Jahren reichlich Erfahrung gesammelt, die Dir jetzt zugute kommt.

Danke!

In letzter Zeit muss ich oft an den Spruch eines Freundes denken:
"Das "G" in meinem Namen steht für Geduld." Das geht mir genauso. Daher ist auch in meinem Namen kein "G".

Die blaue Luise hat geschrieben: 08.10.2026, 11:26

bones hat geschrieben: 08.10.2026, 10:29 Zusammengefaßt: Du hast in den letzten 3 Jahren reichlich Erfahrung gesammelt, die Dir jetzt zugute kommt.

Danke!

In letzter Zeit muss ich oft an den Spruch eines Freundes denken:
"Das "G" in meinem Namen steht für Geduld." Das geht mir genauso. Daher ist auch in meinem Namen kein "G".

Wenn Dich jemand fragt, was man fürs Laufen braucht, lautet die Antwort:

"Eines ist ganz wichtig. Was das ist, verrate ich Dir nächste Woche."

Der eine oder die andere kommt dann selbst drauf.

@Die blaue Luise

Wenn dir das Vereinstraining Spaß macht und du erst mal kein festes Lauf-Ziel hast, würde ich für die nächste Zeit eines dieser Tempo-Trainings als gesetzten Termin nehmen und die restliche Woche 2-3 ohne Plan locker laufen, wann und wie dir danach ist. Einfach unterwegs entscheiden, wie schnell und wie lange. Am Ende der lockeren Läufe noch 3-5 Steigerungen. So hast du keinen Druck und wirst aber auch nicht wieder zum "Laufanfänger".

Hallo allerseits!

Traditionsgemäß kommt jetzt mein Wochenberichtt, allerdings weiß ich nicht recht, wie ich das aktuell schreiben soll.

Insgesamt habe ich 4 mal trainiert:
Mo Kraft/Stabi
Di 9,9 km easy
Dass ich an dem Tag keine Kraft und Lust hatte die 10 voll zu machen, spricht Bände.
Mi und Do war ich platt, hatte Muskelkater und habe einfach Pause gemacht.
Fr Vereinstraining: Viel Techniktraining, Stabi, Laufkraft und noch ein paar Intervalle. Das war ordentlich anstrengend, auch wenn ich dabei wenig km gesammelt habe. Dafür habe ich sehr coole Übungen gelernt: Sprunglauf, mir sind zum ersten Mal Prellhopser gelungen usw.
Sa - Pause
So Vereinstraining: Meine A-Skips waren zum ersten Mal richtig gehüpft, aber natürlich noch viel zu langsam, dafür waren die Prellhopser gar nichts... Es gab wieder neue Übungen und mein Hirn war einfach irgendwann überlastet. Dazu kamen dann noch Treppenläufe und Sprünge. Alles sehr sinnvoll, aber noch neu für mich und daher manchmal etwas viel. Dann kamen noch 6x 400m und dieses Mal in einem auch für mich angenehmen Tempo. Es fiel richtig auf, dass ich in dem Tempo noch reden und lächeln kann.
Vom Tempo her müsste das ungefähr im Bereich Schwelle gewesen sein. Dazu kam endlich mal wieder ein längeres Auslaufen. Das mag ich immer ganz gerne.

Die Wkm muss ich schätzen, das waren sicher mehr als 20. Dafür habe ich aber einiges an Technik gelernt und der Körper hatte etwas mehr Zeit sich zu erholen. Das braucht der gerade.

Für die nächsten Tage hat uns auch der Trainer vorgeschlagen, was wir bis zum nächsten gemeinsamen Training trainieren können/ sollen. Das finde ich ganz entspannt. Dann muss ich mir keinen Kopf machen. Und er hat heute auch das Belastungsempfinden abgefragt. Insgesamt habe ich ein gutes Gefühl bei dem Training. In einer anderen Gruppe habe ich schon sehr gelangweilt. Das ist hier definitiv nicht der Fall. Und wenn ich jetzt noch nicht gleich alles kann, haben sie auch Geduld mit mir, denn zumindest gebe ich mir immer Mühe und einiges kriege ich ja auch schon ganz gut hin.
Und ich habe Vertrauen, dass dieses Training eine gute Grundlage für die nächste Saison bilden kann.
Schließlich wartet die offizielle sub50 noch. Die will ich nächstes Jahr schaffen! Und vielleicht ja auch eine neue 5k PB.
Auch für die langen Strecken kann das nur helfen!

Damit wünsche ich euch ein schönen Restsonntag!

Konnte erst jetzt etwas "überfliegen", was bei dir in den letzten Wochen so los ist/war.
Dein Vereinstraining klingt super! Da wirst du sehr davon provitieren, glaube ich. Vor allem für die Lauftechnik vermisse ich sowas auch ab und zu … Die Wochenstruktur ist sicher gewöhnungsbedürftig, man muss ja "nebenher" auch noch Geld verdienen, aber ein Versuch ist es wert. Manchmal klappt es ja dann doch ganz gut, was man sich vorher nicht vorstellen konnte. Bin gespannt …!

deluxe71 hat geschrieben: 13.10.2026, 15:57 Konnte erst jetzt etwas "überfliegen", was bei dir in den letzten Wochen so los ist/war.
Dein Vereinstraining klingt super! Da wirst du sehr davon provitieren, glaube ich. Vor allem für die Lauftechnik vermisse ich sowas auch ab und zu … Die Wochenstruktur ist sicher gewöhnungsbedürftig, man muss ja "nebenher" auch noch Geld verdienen, aber ein Versuch ist es wert. Manchmal klappt es ja dann doch ganz gut, was man sich vorher nicht vorstellen konnte. Bin gespannt …!

Ja, das mit der Wochenstruktur ist natürlich so eine Sache, aber ich lasse mich jetzt erstmal komplett darauf ein. Schließlich bin ich damit nicht die einzige. Ein Vereinskollege hat beispielsweise am Freitag mit uns trainiert, Samstag nen 10er WK gewonnen und dann Sonntag wieder mit uns trainiert. Andere wiederum fahren sogar über 50km um dort zu trainieren.
Teilweise fühle ich mich dann wie die alte Oma in der Gruppe, aber dafür, dass ich noch nie zuvor ein richtiges Vereinstraining genossen habe, schlage ich mich ganz gut... wenn man mich jetzt nicht direkt mit den jungen Damen, die 5km unter 18 Minuten laufen, vergleicht.

Wenn ihr eure Laufgruppe etwas foltern wollt:
Hier schreibe ich mal die Zusammenfassung unseres gestrigen Trainings. (Eine Mitläuferin, von einem anderen Verein kommend, musste in Teilen aussetzen, da sie dieses harte Training nicht gewohnt ist. Sie ist noch etwas neuer dabei als ich.)

Einlaufen (das machen wir selbstständig, waren gestern 2km), 5x Treppe in hoher Schrittfrequenz, Stretching/ Mobility incl. Plank, Side-Plank, Lauf-ABC (gestern nur 10 Übungen, die noch schwierigste für mich war Prellhopser (gestern keine A-Skips)), danach noch Hürden-Training (gut für Hüft-Mobilität)- das war das erste Mal für mich, das fiel mir noch schwer.
Dann Intervall-Training mit Kurzintervallen, aufgeteilt auf die 400m-Bahn: In der Kurven 100m schnell (Sprint), 35m Trab, 30m schnell (Sprint). 35m Trab, die andere Seite genauso, davon 3 Runden, dann eine Runde flottes Gehen, danach (ohne vorige Ankündigung) 400m Leistungstest, also so schnell wie wir können und das ganze Prozedere dann drei Mal.
Danach Auslaufen und Hügelsprints (das mit den Sprints... hatte ich wohl ganz überhört )
Zu dem Zeitpunkt war ich schon 1,5km ausgelaufen und es war auch wirklich genug für mich, da bin ich lieber weiter ausgelaufen. Beim letzten Durchgang wurde ich auch schon immer langsamer und bei den letzten 400m fühlten sich dann irgendwann die Beine wie Pudding an. Das reichte für mich dann auch.
Aber immerhin bin ich meine schnellsten 400m gelaufen: 1:35, danach wurde ich aber nur noch langsamer. Hab alles gegeben, aber da war halt nichts mehr: 1:37 -1:39. Wenn ich bedenke wie platt ich schon vorher war, bin ich echt stolz, dass ich nicht noch viel langsamer geworden bin. Da musste ich schon richtig drücken. In der letzten 400m Runde kamen auch alle meine Mantras zum Einsatz!
Wenn man das häufiger trainiert, wird man sicher besser, aber das war jetzt für mich das erste Mal, dass ich das gemacht habe.

An der Stelle frage ich mich dann schon mal, ob ich mir das in meinem Alter noch antun möchte und ob das so für mich das Richtige ist. Aber wenn man mich fragen würde, ob es Spaß gemacht hat: Definitiv ja! Also ist es wohl nicht verkehrt.

Heute hätte ich erwartet, dass die Beine weh tun. Sie sind aber nur etwas schwer, das geht eigentlich. Aber der Rücken... da habe ich jetzt Muskelkater von den blöden Planks.
Morgen sieht das bestimmt schon wieder ganz anders aus.
Da steht auch wieder Training an. ;) Wer weiß, was da kommt. Am Mittwoch waren vorher schon 6x 800m.. wie gut, dass ich die nicht zu schnell gelaufen bin!

Nur weiter so, dann bist Du beim Silvesterlauf nicht zu schlagen.

bones hat geschrieben: 17.10.2026, 10:18 Nur weiter so, dann bist Du beim Silvesterlauf nicht zu schlagen.

Das kann ich aktuell überhaupt nicht einschätzen. Neulich wurde ich gefragt, ob ich den Eindruck hätte, mich mit dem Training verbessert zu haben. Dafür ist es meiner Meinung nach noch zu früh.
Erstmal zusehen, dass ich ordentlich trainiere.... und regeneriere.
Wenn ich besser werde, würde mich das aber natürlich sehr freuen.

Die blaue Luise hat geschrieben: 17.10.2026, 16:52

bones hat geschrieben: 17.10.2026, 10:18 Nur weiter so, dann bist Du beim Silvesterlauf nicht zu schlagen.

Das kann ich aktuell überhaupt nicht einschätzen. Neulich wurde ich gefragt, ob ich den Eindruck hätte, mich mit dem Training verbessert zu haben. Dafür ist es meiner Meinung nach noch zu früh.
Erstmal zusehen, dass ich ordentlich trainiere.... und regeneriere.
Wenn ich besser werde, würde mich das aber natürlich sehr freuen.

Das sind noch 10 Wochen hin. Dieses Jahr läßt Du die Gans und die Schokoweihnachtsmänner weg, dann kann nichts schiefgehen.

Aber im Ernst, den Silvesterlauf nimmt man aus dem Training heraus einfach mit.

bones hat geschrieben: 17.10.2026, 17:50

Die blaue Luise hat geschrieben: 17.10.2026, 16:52

bones hat geschrieben: 17.10.2026, 10:18 Nur weiter so, dann bist Du beim Silvesterlauf nicht zu schlagen.

Das kann ich aktuell überhaupt nicht einschätzen. Neulich wurde ich gefragt, ob ich den Eindruck hätte, mich mit dem Training verbessert zu haben. Dafür ist es meiner Meinung nach noch zu früh.
Erstmal zusehen, dass ich ordentlich trainiere.... und regeneriere.
Wenn ich besser werde, würde mich das aber natürlich sehr freuen.

Das sind noch 10 Wochen hin. Dieses Jahr läßt Du die Gans und die Schokoweihnachtsmänner weg, dann kann nichts schiefgehen.

Aber im Ernst, den Silvesterlauf nimmt man aus dem Training heraus einfach mit.

Das sowieso. Aber ich fange jetzt nicht an mir irgendwelche Fabelzeiten herbei zu fantasieren. Bestimmt gibt es vorher auch noch den ein oder anderen Crosslauf.
Heute war die Laufgruppe stark beim Eulenlauf in Rodewald vertreten. Leider hatte ich den Tag schon anderweitig verplant, sonst wäre ich vielleicht mitgelaufen. In dieser Woche bin allerdings auch zum ersten Mal 3-mal beim Training dabei. Da muss ich erstmal zusehen, wie ich das vertrage.
Natürlich muss im nächsten Jahr die sub50 fallen! Aber ich bilde mir halt nicht ein, schon bald so schnell zu sein, wie die anderen die schon sehr lange und sehr umfangreich und akribisch trainieren. Solange ich an mir arbeite und mich verbessere, ist alles fein.