Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Woche mit 9 wkm und 180 Minuten Rad locker, etwas Kraft und 3 Tage Fasten durch. Überall etwas rausgenommen, insgesamt unterschätzt, wie viel Erschöpfung und orthopädische Belastung noch vom Marathon vor 2 Wochen abgebaut werden musste. In der ersten "Erholungswoche" schätze ich, dass noch viel Adrenalin oder Euphorie vorhanden war, was ich fälschlich als "wieder relativ fit" interpretiert habe.

Aber wieder guter Lernprozess. Jetzt gehts langsam an den Aufbau und an die Winterhärte.

Unsere Helden in Frankfurt auf Kurs, Bedingungen sehen ungemütlich aus. #Durchkämpfen

Und ihr so?

KG-17 hat geschrieben: 25.10.2026, 10:48 Und ihr so?

Gestern 4x1000 @4:18 mit 500m TP@5:30, dazu 5km E+A

Heute nur den Heros in FFM und N zusehen und verfolgen.

KG-17 hat geschrieben: 25.10.2026, 10:48 Und ihr so?

Angesichts des stürmischen Wetters heute nur drin trainiert. Begonnen mit Krafttraining und gerade eben 1:45h Zwift beendet.
Training für heute und diese Woche damit beendet.

Wurden diese Woche 4x Radtraining, 6x Walking, 7x Krafttraining, 3x Rudern, 1x Yoga. Gesund, unverletzt und fit.
Nächste Woche die Jog-Intervalle auf 250m verlängern.

Rest des Tages drinnen zubringen, hat ja auch was.

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

KG-17 hat geschrieben: 25.10.2026, 10:48 Und ihr so?

14,6km @4:16 72% Hfmax mit 4x3min @3:24 2min Easy Pause

Schon mal fetten Glückwunsch an @RunODW - Maschine !

Auch bei @Catch-22 sieht's gut aus, auch wenns offensichtlich hintenraus gerade hart wird. Zieh durch!

Ich mach mich jetzt auf meine eigene Laufrunde und werde Catch zumindest virtuell begleiten und anfeuern auf ihren letzten Kilometern.

Kurz vom Handy aus der Frankfurter S-Bahn getippelt: Marathon war Mega, showtime , 2:52:36. 10/10. War alles dabei, vom Regenstart mit Böen bis Sonnenschein & Skyline Genusslauf hintenraus. Bericht folgt die Tage.

Schönen Sonntag allen gewünscht & sportliche Grüße aus Mainhattan, RunODW

Herzlichen Glückwunsch zum super Ergebnis, @RunODW!

Glückwunsch an @Catch-22 und @RunODW!

Wochenzusammenfassung Es hat wieder gut geklappt 6 Laufeinheiten unterzubringen, wobei ich den Umfang der Subthresholdeinheiten sicherheitshalber reduziert habe. Ansonsten waren die kurzen Dauerläufe zu schnell, aber dafür war heute der lange Lauf bei ordentlich Wind und Nieselregen gut gepaced.

Glückwünsche und Respekt @RunODW
Starker Lauf, wenn die Km-Splits aus dem Live-Tracking stimmen, bist du ja gelaufen wie ein Schweizer Uhrwerk. Dachte nachher schon, das Tracking spinnt rum, weil da immer exakt die gleiche Zeit kam.

Auch @Catch-22 inzwischen längst im Ziel mit einer richtig starken Leistung! Glückwunsch!

KG-17 hat geschrieben: 25.10.2026, 10:48 Und ihr so?

Auf meiner Runde von 12 km @5:54 ein gutes Zeitfenster erwischt mit viel Sonnenschein und nur ab und an ein paar Windböen.

Die Woche insgesamt ein Marathon gelaufen. Momentan unvorstellbar für mich, dass einen Sonntag zu laufen. :-)

Tja, nichts geworden in Luzern. Ich vermute ein massives Problem mit der Verdauung bei höherer Pace.

Zum vergleich: HM Zürich, April 2026. Sub 92. Verpflegung: Ein Becherchen Iso bei 10km, auch noch halb verschüttet. Null Problem.

Marathon Luzern letztes Jahr: Mit ca. 4:35 losgelaufen, mit der Gruppe 3:15. HM nach 1:38h. Ab km 22 geht es bergab, ab 25kk m geh nichts mehr. Pace plötzlich 5:45 bis 6:00.

Marathon Luzern dieses Jahr: Ich hab weniger Tempo Training gemacht, war von definsiven 4:45 bis 4:50 ausgegangen. Noch defensiver losgelaufen mit der Gruppe 3:30h, 21km lang. Es passiert wieder genau das gleiche, +- 1km. Totaler Einbruch ab 25km. Zu der Zeit hatte ich schon ordentlich was gegessen und getrunken. Vielleicht 150g Zucker. Auf jeden Fall deutlich mehr als letztes Jahr.

Letzer langer Trainingslauf 19 Tage vor WK: 38km, Pace ca. 5:30. Gegessen: Null. Kein Problem. Einfach eine Stunde vor dem Lauf noch was gegessen, auch keine riesigen Mengen. Alles prima. Ich habe auch dieses Mal einige Läufe von 3 Stunden bis 3:10h in der Vorbereitung gemacht. Wenn es ging von der Temperatur auch mit um die 10km Tempo 4:40 bis 4:45 am Anfang nach dem Aufwärmen, der 38er war konstant easy, weil besonders lang. Endbeschleunigung ist bei mir leider ein Garant für Verletzung, mache ich nicht mehr.

Vermutung: Mein Glykogen Speicher reicht für 22 bis 25km bei ordentlich Tempo. Wenn kaum Fett verbrannt wird. Und meine Verdauung hat vom zugeführten Zucker kaum was zu den Muskeln gebracht.

Naja, hab dann bei km 30 abgebrochen heute. Die Pace von knapp 5:00 mit der 3:30h Gruppe hat sich so locker angefühlt, die kann nun wirklich nicht zu hart gewesen sein.

Wie trainiert man tatsächliche Verdauung bei hohem Tempo? Offenbar reicht es nicht aus, dass ich esse und trinke während dem Lauf. Übel war mir nicht, das war alles OK.

Glückwunsch @RunODW zum absolut souveränen Rennen und zur PB. Konstanter geht ja quasi nicht, da führt der Veranstalter extra Zwischenzeiten alle Km ein und du läufst stupide immer exakt 4:06-Tempo . Erhol dich gut. Glückwunsch auch an @Catch-22, auch wie ein Uhrwerk!

Glückwunsch @Catch-22 + @RunODW in Frankfurt. Hat Spaß gemacht euren Lauf zu verfolgen.

Und Meister @Xyris auch wieder neue PB?! Da erwartet man ja sowieso nichts anderes.

Mal gespannt auf die Berichte. Wünsche gutes Zelebrieren der Leistung und ebenso gute Erholung.

Huhu... Danke euch für das Daumen drücken. Wie ihr sicher schon gesehen habt lief es top. Hintenraus zwar hart, da haben einfach Trainings KM gefehlt und daher muskulär hart. Aber Ausdauer war immer top also durchgebissen.
Die Zeit mit 3:56:43 voll in Ordnung, trotz heftigem Regen bei Start. Wind gab es zwar auch, aber hab ich nicht wirklich wahrgenommen.

Glückwunsch an @RunODW und @Catch-22 zu ihren PBs in Frankfurt! Muss ich mich bei Gelegenheit dann noch mal näher mit befassen mit den diesjährigen FFM-Ergebnissen.

Bei mir heute der erste Lauf auf der anderen Seite des Atlantiks. Sieben Tage vor dem Marathon bei mir traditionellerweise ungefähr einen Halbmarathon mit ein paar Kilometern "MRT":

22.6km @4:55/km mit 5km @4:30/km

Gelaufen größtenteils auf Leslie Street Spit, so einer künstlich aufgeschütteten Halbinsel vor Toronto im Lake Ontario (oder soll ich lieber sagen im Lake America, nicht dass mir die USA am Dienstag die Einreise verweigern...? ). Da mein Schlafrhythmus und mein Essenrhythmus gerade noch ziemlich durcheinander ist, etwas angeschlagen und äußerst nüchtern gelaufen (kein sinnvolles Abendessen gestern), beim Tempoteil leider etwas Magenprobleme bekommen und nach 3 der 5km eine mehrminütige Pause gemacht, damit der Magen wieder zur Ruhe kommt. Ansonsten aber sehr schön.

P.S. @Steffen42 Kontinent-Wechsel hilft mit der AWU3 offenbar auch nur sehr eingeschränkt , wieder gut 1.5% mehr Distanz auf der AWU3 als auf der Epix.

@Catch-22, Dir auch herzlichen Glückwunsch zum hervorragenden Ergebnis und Durchbeißen!

Steffen42 hat geschrieben: 25.10.2026, 17:37 @Catch-22, Dir auch herzlichen Glückwunsch zum hervorragenden Ergebnis und Durchbeißen!

+ 1 !!!
Auch von mir Glückwunsch zum starken Rennen sowie auch an @RunODW zur mega PB in Frankfurt mit ja scheinbar unglaublich konstanten Splits! Und das bei sicher nicht idealen äusseren Bedingungen!

Bei mir gab es ja heute den angekündigten lokalen Halbmarathon, an dem ich jedes Jahr teilnehme (nur ca. 6 km von meinem Wohnort entfernt).
Die Zeit von 1:31,20h (4:20/km) bei 45 HM gehört jetzt zwar nicht gerade zu meinen besten, aber was sollte ich schon erwarten?
Nach dem Münster-Marathon war die Luft natürlich erstmal raus und dann noch 2 Wochen Urlaub plus knapp 4 Wochen Vorbereitung waren natürlich zu wenig für eine noch bessere Zeit.
Zumal es auch hier äussert windig war (Böen mit bis zu 40 km/h) und die Strecke ohnehin sehr windanfällig ist.
Auf der zweiten Hälfte hatte der Wind noch etwas zugenommen und ich hatte da keine Gruppe (also solo).
Dennoch war sie nur 30 Sek. langsamer als wie die erste Hälfte,- damit kann ich noch leben.
Und: Mal wieder meine AK M60 gewonnen
Insgesamt haben immerhin 750 Teilnehmer gefinisht und auch die Top-Leute kamen oft nicht an ihre PBs' bzw. Idealzeiten heran.
Bei mir kam auch noch hinzu, dass ich gestern noch auf einer Geburtstagsfeier war. Zwar nur wenig Alkohol getrunken, aber schon recht viel Deftiges gegessen!
Dann heute morgen auch noch etwas spät aus dem Bett gekommen und nur 2,5 Std. vor dem Start leichtes Frühstück,- na ja, alles etwas knapp und suboptimal.
Zum Glück wurde ich dann aber von Seitenstichen oder Magenproblemen verschont beim Rennen und auch muskulär hatte ich keine sonderlichen Schwierigkeiten.

Auch von mir herzlichen Glückwunsch @RunODW , @Catch-22 und @Xyris

Gerade bei @RunODW kamen die km im tracker ja auf die Sekunde genau rein….

Freue mich auf die Berichte.


Bei mir heute entspannte 7km.

Glückwunsch an die Finisher @Catch-22 und @RunODW. Bei @Xyris habe ich noch kein Ergebnis erhaschen können, da warte ich noch ab, aber erwarte Grandioses

Bei @RunODW war das Tracking fast schon langweilig Späßle, wirklich toll zu sehen. Meinen herzlichen Glückwunsch. Die Zeit ist das eine, deine Hingabe fürs Training das andere. Davor ziehe ich wirklich meinen Hut. Das hätte ich in dieser Form so ganz sicher nicht durchziehen können. Bevor du nun neue Pläne schmiedest, einmal bitte tief Durchschnaufen und das bisher Erreichte voll auskosten.

Die Bedingungen waren sicher nicht einfach, wobei die Siegerzeiten es dann ja ganz gut einordnen und es anscheinend doch recht passabel war in Summe. Mein Highlight war Blanka Dörfel mit dem schnellsten Debüt einer deutschen Dame mit 2:20. Sie ist laut Interview nur nach Gefühl und ohne Uhr gelaufen. Wie im Training eben auch - das ist schon verrückt.

Zu mir: Die Woche leider nicht ganz auf meine Umfänge gekommen - am Ende stehen 63,5 km und 90min Fußball. Gestern habe ich mich zu 27km in 4:22/km hinreißen lassen. Die Luft dafür ist definitiv da, was der Puls von 78% Hfmax im Schnitt zeigt. Muskulär fehlt es natürlich, da wird es hinten raus dann doch zäher als gewünscht. Mal schauen, welches Tempo da in 4 Wochen beim Marathon Sinn macht.

@Dartan Viel Spaß in Übersee. Allein dein Freizeitprogramm macht mich schon neidisch. Dazu dann noch ein Major mitnehmen ist sicher eine feine Sache!

"Wie gleichmässig kann man einen Marathon laufen?"

@RunODW : "Ja"

Bärenstark!

@Catch-22 : Hatte bei km 35 bissl Angst vor einem Einbruch, aber dann doch noch super durchgelaufen!

Gratulation an euch beide.

@KG-17

@ZenZone
Grandios ist relativ, ich bin zufrieden angesichts der widrigen Bedingungen und eines solo laufe km 5-20,5 .

Pb ist Pb. 1:07:11 h, Platz 4 insgesamt. Grade auf meinem Niveau sind knapp 30 sek. seit Frühjahr bei den Bedingungen doch recht viel.
30 km h Wind (22 kmh Mittelwind) haut bei 3:10 schon ordentlich rein.
Taktisch wahrscheinlich das Maximum geholt im Mittelbereich und mich auf meine starken 5 Schluss km verlassen das sind immer die schnellsten, das hat auch geklappt

Morgen nochmals ein kleiner Bericht ;)
Danke an alle für die Glückwünsche

Glückwünsche auch von mir noch an @Catch-22 zur tollen Zeit und ordentlich Kampfgeist am Ende, an @movingdet65 zum AK-Sieg und @Xyris zur HM-pb.

Tolles Wettkampfwochenende hier

@Catch-22

Eine ganz tolle Leistung von Dir, unabhängig vom Wetter und mit den Bedingungen sowieso .

@Xyris

Stark, fast jeder WK eine neue PB, nur falsch vermessene Strecken können dich stoppen. 🫪

Ganz sooo superpräzise wie die Mainova - App das anzeigt bin ich nicht gelaufen, race result und die Frankfurt M - HP zeigen die vermutlich realistischen splits, erstmals ein negativer split macht mir Freude. Garmin zeigt wieder andere Werte und splits.

https://my.raceresult.com/376548/details?pid=37447

Grüße, RunODW

Auch wenn ich nicht starten konnte in Dresden, war ich trotzdem vor Ort. An der Strecke alles gegeben beim anfeuern. Vor allem die Top-Läufer auch gefilmt, weil das einfach so beeindruckend ist. Als ich dann mittags die Videos nochmal genauer angeschaut habe, hab ich erst gemerkt, dass ich da unseren @Xyris vor der Linse hatte! War mir irgendwie durchgerutscht, dass du auch in Dresden am Start bist. Großen Respekt für die Leistung bei den Bedingungen!
Glückwunsch auch an die Frankfurter, top Zeiten.

Von mir auch noch schnell und verspätet herzlichen Glückwunsch an @RunODW und @Xyris

Ich war gestern nicht mehr wirklich Aufnahme fähig.
Die Nacht war jetzt auch ziemlich grausig, zu den Schmerzen vom Marathon bahnt dich auch eine Erklärung an. Hab also quasi gar nicht geschlafen.
Wir fahren erst morgen zurück, werde versuchen dann noch mal was zu meinem Rennen schreiben.

Gute Besserung, @Catch-22!

Jap, erhole Dich gut @Catch-22.

@Catch-22
Auch von mir gute Besserung! Ist angesichts des Wetters irgendwie auch kein Wunder...

@Xyris
Krasser Halbmarathon. Glückwunsch zur PB!

@movingdet65
Glückwunsch zum AK-Sieg.

@Catch-22 @RunODW und @Xyris : Ganz großes Kino. Respekt für die tollen Leistungen.
Negativer Split bei @RunODW ist ein ziemlicher Burner und du bist mittlerweile in unglaublich starken Zeitbereichen unterwegs. Das ganze in dem Alter und innerhalb so kurzer Zeit ist einfach unfassbar gut.
@Xyris kann anscheinend nur noch Bestzeiten laufen und das obwohl es in dem Bereich unfassbar schwer sein sollte, sich noch zu steigern.
Und @Catch-22 : die Zeit ist auch extrem gut und du bist in Topform - was will man mehr.

Ich werde wahrscheinlich diese Woche wieder einsteigen. habe zwar noch den Hautausschlag, aber mein allgemeines Wohlbefinden ist (und war) ja nie besonders beeinträchtigt.

@Xyris Glückwunsch zur PB bei anscheinend doch schweren Bedingungen. Mit einer Gruppe und guten Bedingungen geht da sicher noch mehr, wobei die Entwicklung dieses Jahr auch so wirklich beeindruckend ist. Gerade wenn man sich anschaut auf welchem Niveau du unterwegs bist.

@RunODW Wie wurde das denn mit dem KM-Tracking gemacht in Frankfurt, weißt du da etwas? Ich habe einige Läufer auf Strava, da sind die Splits nicht wirklich stimmig mit der Anzeige auf der Marathon-App. Laut App waren die auch alle wie ein Uhrwerk unterwegs.

@Catch-22 Gute Besserung. Ich habe auch keine guten Erinnerung an die Nächte nach einem M. Eine unangenehme Mischung aus erschöpft und aufgedreht sein.

@Catch-22 Gute Besserung

Meine letzte Woche sah so aus:
Reine Laufwoche, da Urlaub und deswegen ü100WKM.
Beim durchstöbern meiner Aufzeichnungen, bin ich das letzte Mal in einer Woche über 100km im September 2024 gelaufen, also gute 2 Jahre her. Hätte ich jetzt nicht vermutet, wenn ich hätte raten müssen.
Bisschen spielerisch Tempo reingebracht, aber nichts wildes.
Diese Woche wird wieder 2x gependelt und entsprechend weniger gelaufen.
Yogakurs hat in den Herbstferien Pause und es wurmt mich etwas nur 1x zuhause was gemacht zu haben.
Das soll diese Woche auch besser werden.

Morsche zusammen,

@movingdet65

Seriensieger der AK, IronDet souverän wie immer. Gratulation!

@ZenZone

Die zwei Tracking-Varianten in der App:

1. Basis-Tracking (Matten-Hochrechnung): Wenn ein Läufer sein Smartphone nicht beim Laufen aktiv tracken lässt, errechnet die App die Position und Zielzeit rein über mathematische Hochrechnungen basierend auf den Zwischenzeiten der offiziellen Messmatten (z.B. an den Kilometern). Reißt der Läufer danach ab oder sprintet, stimmt die Prognose bis zur nächsten Matte vorübergehend nicht.

2. Live-Tracking („My Race“ via GPS): Läuft der Teilnehmer mit der App und aktiviertem GPS-Signal, wird die reale Position sekundengenau übertragen. Die Zeitberechnung der App für die Zielankunft wird dadurch wesentlich präziser.

Wichtig für die Ergebnisliste: Jede Zeitberechnung oder Positionsdarstellung in der App dient nur der Orientierung für Zuschauer und Fans. Für die offizielle Platzierung zählt ausschließlich die über die Bodenmatten gemessene Netto-Laufzeit (Race Time).

Viele Freunde von mir haben über race time (mit exakteren KM zu KM Zeiten inkl. Schwankungen) verfolgt, deshalb war ich anfangs überrascht, dass ihr von fast identischen splits geschrieben habt. Misst race time dann präzise explizit via Transponder Startnummer von Matte zu Matte und eben keine mathematische Hochrechnung wie bei der app, war ich halt immer so prognostiziert bei 4:06, so mein Verständnis?

Guten Wochenstart allen gewünscht & sportliche Grüße, RunODW

Mangels Disziplin fehlt hier ein Name hat geschrieben:Und Ihr so?

Bei mir ging der Tag heute mit 45min Zwift los. Danach gab es ein Krafttraining und eben zu Mittag 6,3km Walking mit 11x250m Jog.
Heute Abend kleinere Rudereinheit.

@RunODW

Ich hatte dich über den Link von Catch (https://my.raceresult.com/376548/details?pid=37447) rausgesucht und live getrackt und da schwankten die einzelnen Kilometerzeiten durchaus um ein paar Sekunden. Ich habe nicht für jeden Kilometer eine 04:06 angezeigt bekommen. sondern nur als "average pace".

@movingdet65 : Jetzt habe ich dich doch glatt vergessen. Auch dir natürlich herzlichen Glückwunsch! AK-Sieg. Sehr stabil, wie immer !!!

Ich schaue nur mal ganz kurz bei euch rein – aber ich möchte den Wettkämpfern vom Wochenende @Catch-22 @RunODW @movingdet65 und @Xyris zu ihren beeindruckenden Leistungen gratulieren! Und bei @Catch-22 freut mich sehr, dass sie wieder aktiv hier im Forum ist!

Auch wenn der Thread-Titel einfach (leider) nicht zu meinen Fähigkeiten passt, lese ich heimlich still und leise immer sehr gerne bei euch mit …

Kurzer Bericht von mir zum Dresden HM, aber zuerst Glückwunsch an @Catch-22 @RunODW @movingdet65
RunODW kann nächstes Jahr wenn er weiterhin gut steuert und konstant trainiert Sub 1:20/2:50/37 mal nach schielen

Danke für die Glückwünsche @heikchen007 @KG-17 @Dude77 @deluxe71
@run1995 hatte es auch Nur am Rande erwähnt


Anfahrt:
5,5h mit ICE 1.. Klasse, wie immer recht entspannt, 1x umsteigen

Hotel:
1,5 km vom Start, gut und günstig ,200 m vom Bahnhof Neustadt weg

Samstag:
nachmittag mit 4,8 km Aktivierung und Long Strides gestartet. Zuvor Startunterlagen abgeholt, gut organisiert gewesen.

Sonntag/Race day:
Eher suboptimal geschlafen diesmal und Kopfweh bis nach dem Start gehabt.
Normal geb ich weil ich Hotel in der Nähe immer beim Start nehme keine Klamotten ab und laufe das warm Up vom Hotel.
Diesmal weil ich kein Plastik Poncho hab wollte ich Regenjacke abgeben aber keine Chance.
Wie üblich war ich 45 min vom Start da, die Schlangen waren einfach riesig. Keine Chance rechtzeitig dranzukommen, das haben auch auf social Media einige gesagt dass selbst eine Stunde nur gereicht hat gerade noch zum Start zu kommen.
Das muss bessere werden. Entweder draußen und einfach auf nen Haufen oder mit mehreren, verteilten Sammelstellen.
Hab letztlich meine Jacken im Beutel unterm Vordach der Commerzbank, 300 m vom Start weg gut untergebracht.

Weg zum Start etwas unklar, aber mit Skizze ging's dann

Startblock recht eng der Weg dahin, zumindest für Block A-F, da nur die Gehwege frei waren.
Für mich im Elite Block sehr gut, de Eingang war direkt ganz vorne am ersten Ordner - war gut.

Wetter beim Start: Regen (mittlerer Nieselregen) und sehr windig, später Richtung Süden Teils böig-stürmisch

Rennen:

1:07:11 h . AK Platz 4 insgesamt.
Ab km 4-21 Solo lauf. Die 1:05 Elite war zu schnell und das Problem wenn du Sub Elite bist du hängst leicht Dahinter Hast Rum Rest (den stärksten Amateuren aber auch nochmal 1-2 min wo du zu schnell bist )
Musste dann quasi alles allein laufen, der spätere 5. Platzierte, der 42kg Afrikaner hat im Wind ordentlich gepusht und ich wollte/konnte nicht mit. Bin zwar dünn aber halt doch knapp 1,85 . Hab ihn ab km 4 ziehen lassen aber war immer in Sichtweite ca. 150 m in Front.
Hab ihn dann auf der Zielkurve im Stadion schließlich übersprintet, 100 m vom Ziel. Hatte sich dann doch im Wind verzockt.

Strecke an sich sich eigentlich cool zu laufen, kleiner Anstieg km 5/6 dann noch die 2 Brücken hoch sonst sehr flach. Leider km 5-11 voll im Gegenwind auf den ewig langen Geraden. Sehr anfällig waren die. Hier sehr stürmisch. Anfangs bisschen Rückenwind Bus km 4, sonst hauptsächlich später dann ab km 11 Seitenwind. Kommst aus dem Tunnel raus, die Brücke hoch und läufst gegen die Wand. Ist bei 3:10/min schon ne Hausnummer.
Da war ich fast bei 580 bis teils 600 (bis 630) Watt in Spitze und trotzdem 3, 4 sek. langsamer. Aber musste taktisch wahrscheinlich so sein.
Erstes Gel knapp 40 g bei km 9 und 2. Gel ebenfalls ca. 40 bei km 13,8. Das war perfekt und hat gut geklappt. (Hab die 45g nicht ausgeschöpft. Fueling on Point wieder.
Sobald der Wind nicht mehr von vorne kam war direkte wieder 3:10/min drin. Zeigt dass das Limit hier definitiv nicht das Leistungsniveau war, auch wenn man die km 16-21 anschaut, bis zum 5 km RT nochmals. Also besseren Bedingungen im Mittelteil dann läuft das Richtung 1:06:40.
Leider hat der Regen meine Haare vernichtet und de Dutt hing im Nacken statt oben am Kopf ich hasse das, das wackelt dann immer so, aber mei...
Hatte auch Sonnenbrille vergessen (ja auch wenn keine scheint), aber bei Regen dann hier "zum Glück" dann nicht nötig gewesen...

Der Regen am Anfang war nervig weil viele Pfützen und Gleise, Schuhe dann schon etwas nervig nass gewesen. Mittelteil dann der Wind, ab km 14/15 wurde es leicht besser Wind hatte ein bisschen nachgelassen (oder ich war auch eher im beast Mode) bzw er kam nicht mehr von vorne und es hat nicht mehr geregnet und wie üblich konnte ich hintenraus dann nochmal gut pushen und meine Stärke ausspielen. Da hat's richtig Bock gemacht auch weil gut Stimmung gemacht wurde.

Ausblick:
Wäre gern die 1:06 gelaufen aber es war klar dass das bei den Bedingungen extrem schwer werden würde, und daher nehm ich die Gewissheit mit dass hintenraus noch was drin war, es eine knapp 30 Sek. Verbesserung der PB zum Frühjahr war und bei besseren Bedingungen die 1:06 machbar ist - definitiv. Bei besseren Bedienungen eigentlich fast "nur" ne Formsache.
Wichtig ist 3:10/min hab ich nun absolut im Griff und es ist ein nachhaltiges, ökonomisches Tempo.
Schwelle und RT sind gut stabilisiert worden, so dass genug Puffer ist die ab jetzt noch weiter hochzuschieben.
Dazu muss man keine riesen Änderungen machen, nur Feintuning.
Etwas mehr mileage werden ich standardmäßig machen und für HM 130-140 etablieren, Arbeitszeit Verkürzung sei dank

Ist seit Frühjahr eine gute Steigerung.
Die Gründe liegen natürlich in der Trainingssestaltung und Steuerung, da schreib ich ggfs nochmal was separates.

30 sek. dürfte der Wind gekostet haben und es war auf die Sekunde die Vorsage der windsplitrun App.
Aber ich hab auf 3:10/min trainiert und es getroffenen, also passt das.
War im Vergleich zu den letzen Jahren auch sehr gut besetzt im Bereich Platz 1-5, gerade die Kenianer natürlich.


Jetzt Recoveryweek, dann 5 km Spass WK innerhalb 2 Wochen Transistion, dann geht's 3. November Woche langsam wieder los
Foto: laufen.de

deluxe71 hat geschrieben: 26.10.2026, 17:05 Ich schaue nur mal ganz kurz bei euch rein – aber ich möchte den Wettkämpfern vom Wochenende @Catch-22 @RunODW @movingdet65 und @Xyris zu ihren beeindruckenden Leistungen gratulieren! Und bei @Catch-22 freut mich sehr, dass sie wieder aktiv hier im Forum ist!

Auch wenn der Thread-Titel einfach (leider) nicht zu meinen Fähigkeiten passt, lese ich heimlich still und leise immer sehr gerne bei euch mit …

Möchte mich den Glückwünschen anschließen, wahnsinnig gut!!
Und leider trifft auch der Rest auf mich zu, was mich aber nicht davon abhält, trotzdem hin und wieder ein paar Zeilen zu schreiben.

@Xyris
Starkes Foto, voll fokussiert...

Ich war heute noch einmal beim Arzt. Er die Bruchstelle abgetastet, ohne dass ich irgendwelche Schmerzen hatte. Das letzte Mal wirklich Schmerzen hatte ich an dieser Stelle im August und so meinte er, dass der Bruch wahrscheinlich dann passiert und ich einfach die ganze Zeit mit dem Bruch gelaufen sei. Weiter meinte er, dass ich ohne Bedenken laufen könne, solange ich dabei keine Schmerzen habe.

Nun, heute ging ich 5km laufen und das ging gut. Ein bisschen unbewusst entlastet habe ich wohl schon noch. Das Wissen, dass mein mittlerer Zehen entzwei ist, fühlt sich schon irgendwie schräg an

Kennt sich da jemand aus mit schmerzfreien Brüchen? Irgendwie seltsam, dass die Stelle nicht mehr schmerzt, auch wenn der Bruch ja gar nicht ausgeheilt ist, oder?

Sehr geiler Lauf @Xyris und ein mächtiges Bild

M35 gibt sogar etwas Hoffnung, dass hier mit frischen M40 noch einiges rauszuholen ist.

Steffen42 hat geschrieben: 26.10.2026, 12:14

Mangels Disziplin fehlt hier ein Name hat geschrieben:Und Ihr so?

Letzten Tage waren muskulär hart. Hatte die scheinbar schnelle Erholung völlig falsch interpretiert (vermutlich das Restadrenalin vom WK?). Zweite Woche nach Marathon war erst mal alles blockiert. Nichts verletzt, aber Gluteus, Waden, Oberschenkel, einfach alles zu. Jetzt nach Fasten, Dry Needling, Infrarotlicht, Massage, Gua Sha, Magnesiumbad, also alle Geschütze, gehts langsam aufwärts.

AM: 5,63 km @5:20 + Rad
PM: 5,72 km @5:30 + Rad

Plan ist wkm auf 50-70 hochfahren, Tempo frühestens Ende der Woche und dann langsam die 1-2 QE einstreuen.

Zykadli hat geschrieben: 26.10.2026, 18:02 …
Kennt sich da jemand aus mit schmerzfreien Brüchen? Irgendwie seltsam, dass die Stelle nicht mehr schmerzt, auch wenn der Bruch ja gar nicht ausgeheilt ist, oder?

Nun bleibe ich doch noch etwas hier …
Also, ich hatte keinen Ermüdungsbruch, sondern eine Kreuzbeinfraktur durch Aufprall auf einen Betonboden. Die Prellung hat furchtbar weh getan, aber nach wenigen Tagen benötigte ich keine Schmerzmittel mehr. Wenn nicht das "Geräusch" beim Aufprall so seltsam gewesen wäre, wäre ich nicht zum Arzt gegangen. Auf dem Röntgen war nichts zu sehen, erst im CT (oder war es MRT?) war die Fraktur zu sehen. Der Arzt meinte, ich darf alles machen, was nicht weh tut, außer punktuelle (Stoß-) Belastung auf das Kreuz, was leider auch Laufen oder Radfahren gewesen wäre. Sicher war das bei mir eine sensible Stelle (durch Wirbelsäule laufen ja viele Nervenbahnen durch), aber ich hatte wirklich auch keine Schmerzen und es wäre äußerst schwierig für mich gewesen, 6 Wochen lang überhaupt nichts zu machen. Wenn die Muskulatur um den Bruch kräftig ist und den Knochen stützt, geht das wohl schon mit (vorsichtig) Sport. So hat man mir das damals erklärt. Nur nicht übertreiben, leichtsinnig sein … Vielleicht jetzt nicht gerade einen Wettkampf auf letzter Rille laufen, aber sonst …
Ich habe damals übrigens schon nach 4 Wochen die "offizielle" Erlaubnis zum Laufen bekommen.

KG-17 hat geschrieben: 26.10.2026, 19:54 Zweite Woche nach Marathon war erst mal alles blockiert. Nichts verletzt, aber Gluteus, Waden, Oberschenkel, einfach alles zu.

Bist Du verletzt und hast Schmerzen? Ich kann mit Deiner Aussage irgendwie so gar nichts anfangen. Was heißt denn „alles zu“?

Bei mir heute primär ein Tagesausflug zu den Niagarafällen. Da bin ich ja etwas hin und her gerissen. Der Wasserfall selbst echt toll und wirklich äußerst beindruckend. Aber halt schon alles sehr überlaufen dort, ziemliche "Touristenfalle" und die Ortschaft dort mal sowas von unpassend und potthässliche, quasi ein "Las Vegas in noch billiger".

Abends dann in Toronto noch eine ganz kurze Abschiedsrunde an der Lakefront gedreht (5.1km @5:06/km), mehr wollten die Beine nach einem anstrengenden Tag Sightseeing dann definitiv nicht mehr. Morgen mittag gehts weiter zum Hauptteil der Reise: NYC!

Und zeitverschiebungsmäßig erlaubt, quasi aus der Zukunft :
Und ihr so?

Steffen42 hat geschrieben: 26.10.2026, 22:13

KG-17 hat geschrieben: 26.10.2026, 19:54 Zweite Woche nach Marathon war erst mal alles blockiert. Nichts verletzt, aber Gluteus, Waden, Oberschenkel, einfach alles zu.

Bist Du verletzt und hast Schmerzen? Ich kann mit Deiner Aussage irgendwie so gar nichts anfangen. Was heißt denn „alles zu“?

Ist ähnlich wie in der Diskussion Anfang September, nur dieses Mal auf beiden Seiten und rechts zusätzlich in Rücken übergegangen. (Muskeln "verkürzt", ziehen gegeneinander und sind nicht richtig ansteuerbar).

KG-17 hat geschrieben: 09.09.2026, 16:36

Steffen42 hat geschrieben: 09.09.2026, 16:15

KG-175573 hat geschrieben: 09.09.2026, 16:06 (Gluteus nicht voll aktiviert)

Vielleicht blöde Frage, aber was bedeutet das denn? Ich kann die Begrifflichkeit überhaupt nicht einsortieren.

Gute Besserung!

Danke dir. Es ist nichts verletzt nach meinem Empfinden. 100 % ist natürlich nichts.

Kann es so rekonstruieren:

- Sonntag 32 km mit 8 km EB
- Hohe Erschöpfung, kleinere Muskeln wie Gluteus energetisch leer, kann Becken nicht mehr vollständig aufrichten
- Mittwoch Intervalle (Hauptfehler), bei letzter Wdh. Gluteus Schutz-Shutdown (wie ein schmerzloses Wegknicken für 1 Sekunde)

Danach ging natürlich alles in Dauerspannung (Hüftbeuger, Oberschenkel, Rückenmuskulatur usw.), damit es sich nicht noch einmal wiederholt. Jetzt schmaler Grat Körper wieder Vertrauen zu geben, dass er die Spannung loslassen kann und zu viele / falsche Signale zu senden.

Plan jetzt ist eigentlich gleich: wieder leichte Bewegung reinbringen, viele Wiederholungen mit wenig Gewicht und viele lockere Läufe.

@Dartan Viel Spaß in NY, phantastische Stadt, aber lange her bei mir.

KG-17 hat geschrieben: 27.10.2026, 08:05
Ist ähnlich wie in der Diskussion Anfang September, nur dieses Mal auf beiden Seiten und rechts zusätzlich in Rücken übergegangen. (Muskeln "verkürzt", ziehen gegeneinander und sind nicht richtig ansteuerbar).

Ich hab das ehrlicherweise schon da nicht verstanden, was Du meinst.

Aber gute Besserung!

Dartan hat geschrieben: 27.10.2026, 02:08 Und ihr so?

Gestern noch 6,5km @4:34 64% Hfmax

Heute Radpendeln:
55,8km in 2:10h @174W 62% Hfmax
Hinweg war ziemlich nervig wegen Gegenwind. Wenn die Vorhersage stimmt, dreht er aber auch nicht und der Rückweg wird etwas angenehmer.
Abends dann bisschen Yoga zuhause.

Dartan hat geschrieben: 27.10.2026, 02:08 Und ihr so?

Heute auch wieder 45min Zwift zum "In den Tag rein kommen". Danach Krafttraining. Zu Mittag 5km Walking mit 8x50m Jog. Am Abend dann noch bisschen Rudern.

Dartan hat geschrieben: 27.10.2026, 02:08 Und ihr so?

Am Düsendienstag gab es bei mir Schwellenintervalle auf der Bahn: 8 x (700 m @ 4:35/km, 200 m TP) in 3:09.3 - 3:11.1. Ich bin heute jeweils 100 m mehr als sonst gelaufen. Es ist schon überraschend wie sehr sich das Gefühl für die schnellen Abschnitte ändert und zumindest ich dann disziplinierter bzw. konstanter laufe.