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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier mal meine Auswertung der letzten Marathonvorbereitung und die jeweiligen Tempobereiche...
Tempobereiceh FfM Marathon.jpg

Marathonrenntempo war letztendlich ne 3:49/km - wenn ich den Krampf rausrechne wahrscheinlich ne 3:47/km..
HM-Pace war drei Wochen vorher ne 3:34, die 10k-Pace etwas ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei 39:54 min kann ich jetzt aber auch nicht stehen bleiben. Schließlich war eine W50 vor mir. Das geht gar nicht :geil:

Vorsicht bei Quervergleichen mit dem weiblichen Geschlecht!
Mir ist eine (demnächst) W55 Athletin persönlich bekannt, welche die meisten Foris hier deutlich auf Distanz hält ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und trauere irgendwie hinterher dass ich als Jugendlicher mit Leichtalhetik/laufen erst mal aufgehört hab. Dann müsste ich heute keinen "normalen" Job machen vielleicht.

Meinste wirklich?

Schau mal wie viele mit der Lauferei tatsächlich Ihren Lebensunterhalt bestreiten können - ich meine jetzt ...

Re: 10 Km SUB 40


Um es nochmal deutlich zu sagen : ich bin da viel näher an deinem Konzept, aber man sollte halt nicht komplett engstirnig sein und akzeptieren, dass andere Wege für andere Läufer auch zum Erfolg führen können.

+1

Und das ganze dann auch immer im Kontext zum jeweiligen Leistungsvermögen sehen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Viel Text, aber vielleicht interessant für den einen oder anderen. Je nach Lust und Laune kann das ja mal jeder für sich prüfen. In der Regel haben wir ein Motiv, bei dem wir uns a.e. zu Hause fühlen (wobei das manchmal auch in der Selbsteinschätzung täuschen kann, einige Typen lehnen z.B. Reibung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nach drei Tagen ohne laufen plane ich morgen mit einem Jogging wieder einzusteigen…



Viele der Ziele, die wir uns im Laufen setzen sind völlig "willkürlich" (SubX). Die Bedingungen (Tagesform, Wetter, Rennverlauf) können wir zudem nicht beeinflussen. Was wir selbst in der Hand haben ist uns in ...

Re: 10 Km SUB 40

pulsedriver75 hat geschrieben: 28.10.2025, 11:22 Ich weiss nun, was an Training nötig ist und teile mir das so ein, dass es möglichst angenehm wird.
Training ist aber nicht immer angenehm, schon gar nicht wenn man etwas ambitioniertere Ziele anstrebt.
Und auf sowas sollte man dann - meiner Meinung nach - auch Bock haben...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Meine Saison ist allerdings noch nicht rum. Nach den 2 Wochen Regeneration, folgen zwei Wochen in denen ich wieder langsam die Umfänge hochfahre und Intensität aufbaue. Danach dann 3-4 Wochen Fokus auf 10k-Training, wobei ich da noch keinen Plan erstellt habe. Am 6.12 laufe einen 10er, bis dahin ...

Re: 10 Km SUB 40

Unterhaltsame Diskussion hier... :popcorn:


Trotzdem: Die langen in so einem TP werden mir viel leichter fallen, wenn ich das schon im Mai/Juni häufiger mache und Juli und August total zwei oder drei an den kühlsten Tagen. Das muss deutlich besser gehn im TP für den Marathon, als wenn ich vorher ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

hbef hat geschrieben: 27.10.2025, 17:12 Auch einen 10er würde ich, Stand jetzt, im März wohl gerne laufen.
Falls noch nicht auf dem Schirm:
Die Deutschen Meisterschaften 10km am 8. März 2026 sind in Uelzen, parallel gibts Rund um das Bayer-Kreuz.
Man fragt sich, warum man sich terminlich da nicht besser abstimmt…

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ein Jahr "unten rum" auf den kurzen Distanzen arbeiten ohne großen Saisonhöhepunkt. Es gibt so viele Optionen - vielleicht mal etwas Trail, Cross, Bahn,...Spaß bei der Sache beibehalten und nicht zu verkrampft. Langfristig hilft das sicher mehr, als ein weiteres Jahr mit zwei Marathon-Zyklen.

Das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Vorab meinen herzlichen Glückwunsch allen Starter des vergangenen Wochenendes!
Xyris , Hammer Zeit!
ZenZone lass das ganze erstmal sacken. Du bist ne fette PB gelaufen und um eine Erfahrung reicher. Es gibt keinen Grund das ganze schlecht zu reden! Nimm das positive mit und sieh das Potenzial was ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ich mach mir nicht den mega Stress, weil die Saison schon ganz gut war u. Schallmauern erreicht wurden[/color]...[/size]

Geht mir genauso...
Dir viel Erfolg!


Albatros (dich erwische ich hoffentlich in der Startaufstellung) und Xyris viel Erfolg in Frankfurt. Mögen die Winde mit uns sein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ist natürlich immer ein Glücksspiel, wer da mitläuft

Nächstes Jahr steigt Flo Neuschwander in die M45 auf.
Im "Bestzeit" Podcast hat er jüngst verlauten lassen, dass er sub 2:20 anpeilt, was dann auch Deutscher Rekord wäre.

Im Frühjahr sind in Hannover bei der DM in der M45 zwei Leute ne 2:24 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Letze Woche bei mir nochmal 90 Kilometer verteilt auf 6 Einheiten.
Am Dienstag Vereinstraining im Nieselregen, Samstag ein 10km Wettkampf im sehr profilierten Gelände.
Einen Longrun gab's nicht mehr...
Das ganze in Begleitung einer leichten Erkältung, die mittlerweile am Abklingen ist - ich hoffe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Spiele tatsächlich immer wieder selbst mit dem Gedanken. Bisher hatte ich immer Respekt vor dem zeitlichen Aufwand.

Wie lang brauchst Du nach Rodenbach oder Frankfurt?
Du musst ja nicht bei jedem Training dort vorstellig werden. Aber so kommst Du in Kontakt zu anderen (stärkeren) Läufern ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


An den Parkruns und Intervallen hängen ja auch viele Socials bei Dir dran und Spaß . Das engt aber die Veränderungsmöglichkeiten deutlich ein, weil ein anderer Plan mit Deinem üblichen Konstanten halt kein neuer Plan ist.

Die beiden Einheiten würde ich auf keinen Fall aufgeben - aus den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Da habe ich die Anmeldung leider auch verschwitzt. Schade, Startpass habe ich keinen.

Den kriegst Du doch schnell… Und in Deiner Region gibts auch Vereine, die sich freuen würden, Dich in Ihren Reihen zu haben.
Mir würden da spontan mindestens zwei einfallen wo ich mal anklopfen würde…
Nicht nur ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Am ersten Tag? Kann man sich da nicht wie sonst, schon seit Monaten anmelden?

Wie erwähnt, betrifft den HM...
Die Nachfrage war riesig und der Lauf binnen 12 Stunden ausverkauft...
Für die DM wurden aber 500 Startplätze zurückgehalten, wobei ich auch nicht davon ausgehe, dass sie bei 500 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Wo läufst Du den M @Xyris, auch in FfM?


wenn ich fit bin - so der plan


Tja, da wollte ich auch eigentlich laufen. Jetzt ist das Ding am ersten Tag ausverkauft. Hab mich schon mal bei meinem Verein erkundigt, aber vielleicht weiß ja hier auch jemand Bescheid: Ist damit die DM ebenfalls ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


wenns für dich passt alles ok. :nick: Wenn du mal merkst es fehlt der letzte Punch, die Einheiten sitzen nicht mehr richtig, die WK Ergebnisse etc. passen nicht mehr ganz, oder du willst noch intensiver trainieren, dann wäre da die Stellschraub wo ich als erstes ansetzten werde :-)

Ich verstehe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Grad wenn man nur 6 Tage z.B. trainiert mach es Sinn statt des überlagen Reg.Laufs den 7. Tag der Woche für einen normalen lockeren Lauf zu nutzen und den Reg. Lauf klein zu halten.
Zudem mEn für den Kopf auch ungemein wertvoller es hier kürzer zu halten.

Da magst Du wahrscheinlich grundsätzlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Albatros Weiterhin sehr beeindruckendes Pensum. Auf wie viele Kilometer willst du diese Woche und dann in der nächsten denn noch kommen?

Danke.
Diese Woche werden es ca. 90km, nächste Woche bis zum Marathon vllt. 45km…


Was mich tatsächlich etwas stutzig macht sind die langen Läufe nach hoher ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

Etwas schreibfaul...

Daher an dieser Stelle - und etwas verspätet - meine Glückwünsche an die Wettkämpfer des letzten Wochenendes!

Meine letzte Trainingswoche war mit 132km die umfangreichste der Marathonvorbereitung.
Da ich Urlaub und viel Tagesfreizeit habe bin ich tatsächlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Fjodoro Anscheinend werden dieses Jahr die Gels von Powerbar verteilt. ´Zumindest hatte ich das auf der Seite des Veranstalters gefunden. Vielleicht gab es hier einen Wechsel?

Jep, die hatten letztes Jahr noch Maurten verteilt, dieses Jahr Powerbar…
Die Erstgenannten hatte ich mir deswegen im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wenn man ganz grob von 60-90g KH je Stunde ausgeht als Empfehlung sind das schnell mal 3-4 Gels pro Stunde. Ob man das ganze dann verträgt steht auf einem anderen Blatt und muss getestet werden.

Das ist aber der springende Punkt.
Was nützt die „beste“ Verpflegung wenn sich hintenraus der Magen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Albatros Danke für die Antwort. Würde mich tatsächlich nicht wundern, wenn bei dir im HM noch was geht nächste Woche. Vorausgesetzt du findest eine gute Gruppe und das Wetter passt. Beim M in Hannover hast du schon sehr stark abgeliefert, das wird vermutlich eine harte Nuss für Frankfurt. Hoffe ...

Re: Wie von der Laufschuhberatung im Laden emanzipieren und selbst passende Schuhe auswählen können

Jonas164 hat geschrieben: 02.10.2025, 11:14 Wie würdet ihr das hier jetzt also angehen, um nicht mehr auf die Laufberatung im Laden angewiesen zu sein?
Eigene Erfahrungen sammeln - Trial-and-Error…
Die „Errors“ durch Lektüre - möglichst unabhängiger - Reviews und entsprechender Vorauswahl minimieren…

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Albatros Deine Kombis haben es schon in sich. Deine Konstanz und dein Volumen ist wirklich beeindruckend. Das ist nochmal eine ganze Ecke mehr im Vergleich zu mir. Bin wirklich gespannt auf deinen HM am Wochenende.

Danke.
Du bist nicht weit weg von mir, und das mit weniger Umfang und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gestner ist der 10k Sieger (32:14) auch 3h später 3. im 5k Wettbewerb geworden. Hat mit 16:19min jetzt auch nicht gerade getrödelt. Und das in M45...

Meine AK... Schon krass, was da teilweise abgeht... der Kollege wird m unter 2:30 laufen können...
Bei der DM letzten April in H sind die top2 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch den Wettkämpfern vom Wochenende zu Ihren Top Resultaten!

Meine Trainingswoche lief dann doch nochmal etwas anders als in meinem letzten Post angekündigt.
Es gab zwei Tempoeinheiten am Dienstag (Fahrtspiel) und Mittwoch (10x1.000/90") und den Tempo-Longrun am Samstag.
Dieser sollte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Spannend wäre zu sehen, was diejenigen, die gut durchgekommen sind, ggf. anders gemacht haben.

Mal bei Sawe und Königstein nachfragen...
Vermutlich waren die aber einfach derart in Shape, dass bei guten Bedingungen Sub2 und Deutscher-Rekord gefallen wären...
Auch Pfeiffers 2:09 unter den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so ?

Gestern nach der Arbeit 20km Dauerlauf.
Aufgrund des doch intensiven Wochenendes werde ich die üblichen 1.000er auf morgen schieben und heute nochmal ne Stunde locker laufen.
Den Longrun werde ich auf Samstag vorziehen und in einen Volkslauf verpacken - geplant ist 10km bis 12km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Allen mitlesenden Berliner Teilnehmern Glückwunsch für Ihre erbrachten Leistungen!
Auch wenn die Ziele teilweise nicht ganz erreicht wurden könnt Ihr Stolz auf Euch sein, das Ding unter wahrlich nicht einfachen Bedingungen durchgezogen zu haben!

Zu mir:
Das letzte Wochenende hatte es in sich ...

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