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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Wobei ich Denke dass da der Flyer Ersteller vlt etwas zu viel Eindruck schinden wollte 🙃.
In den alten vor 2024 pdf Listen ist auch nichts drin

Hab mal bei HLV konkret nachgefragt wie es sich dieses Jahr verhält...
Vllt. bekomme ich ja Antwort.


Habe eine Antwort vom HLV erhalten.
Demnach ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich hatte heute die Möglichkeit den AP4 zu testen.
[...]
Whatever, da ich von dem Shop noch einige Gutscheine hatte und es bissel Nachlass gab, hab ich ihn eingetütet…
Mal schauen ob er dann beim M Verwendung findet…

Fast vergessen - der Adios Pro 4 kam gestern erstmals zum Einsatz.
Der hat ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wirklich krass wie viele Wettkämpfe du mitnimmst in so einer Vorbereitung.

Ich priorisiere die aber schon. Also solche, für die ich vorher auch "rausnehme" und andere, die als Trainingseinheit durchgehen.
In Gesellschaft läuft es sich deutlich einfacher...
Wenn ich jetzt so durch die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Albatros Wirklich tolle Leistung, gerade wenn man die Strecke berücksichtigt. Klingt auch nicht nach all out gelaufen. Welche WK stehen denn noch an vor dem Marathon außer Schotten? Eine erneute PB wäre nicht komplett aus der Luft gegriffen oder?

Danke ZenZone
Hinternraus war es definitiv all ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Freitag und Samstag ist locker geplant, bevor es dann am Sonntag zur nächsten Standortbestimmung (HM) geht.
Mal schauen ob ich da mit Ein-/Auslaufen auf 30k+ Tagesmeter komme.


Die Standortbestimmung hab ich mir gestern abgeholt:
1:17:15/HM und damit rund 1,5 Minuten schneller als im letzten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

Gestern und Vorgestern so ne Art Doppelschwelle - wenn man davon im konkreten Fall überhaupt sprechen kann.
Naja, nennen wir es besser Tempo an zwei aufeinander folgenden Tagen...

Dienstag :
Ein Tempowechselprogramm aus 1k/3k/2k/1k/1k flott, dazwischen 1k Easy + Ein-/Auslaufen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So gesehen meine neue Theorie: Die Strecke war wohl in der Vergangenheit mal offiziell vermessen, die Gültigkeit ist aber abgelaufen und der Veranstalter hat sich (mangels guten Grundes wie Meisterschaften) bisher eine neue Vermessung gespart.

Jep, habe parallel die gleichen Erkenntnisse ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Kurze Frage meinerseits zum HM in Schotten @Albatros Kennst du dort die Streckenverhältnisse? Könnte mir diese durchaus als schwierig und wellig vorstellen, kenne Schotten allerdings nur von Durchfahrten mit dem Motorrad. Sofern der Kurs unbekannt ist, in jedem Fall mal recherchieren. Auch die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

aber Schotten wäre eine Option. Ich muss da nochmal in Ruhe schauen. Einen langen Lauf würde ich ungern opfern für einen weiteren Wettkampf. Aber einen 10er mitnehmen klingt auch verlockend.

In Deinem Zielbereich von 78'-80' gibt's in Schotten bereits jetzt 8 angemeldete Läufer, da wird sich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Sind ja nur noch 2 1/2 Wochen bis zur ersten Standortbestimmung, dem Halbmarathon in Hanau.

Rodenbach ist n schneller Kurs - da sollte (dein)ne PB fallen...
Die Hessischen Meisterschaften im Halbmarathon ne Woche später in Schotten hast Du auf dem Schirm?
Falls nicht und Du da Bock drauf hast ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Meine Laufwoche mal als runalyze Screenshot (krieg die Zusammenfassung leider nicht so schön hin wie einige das hier machen)…

IMG_0711.jpeg

Neben den guten 121km noch erwähnenswert die Dienstagsintervalle, die sich von mal zu mal besser laufen, das Freitagsfahrtspiel (4x2,66km druckvoll gehügelt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ende nächster Woche gibt's einen 10km Testlauf, bei dem ich auch letztes Jahr teilgenommen habe - ich hoffe die Sehne macht das mit...

Der Lauf war gestern, und ums vorweg zu nehmen, die Sehne hat "gehalten"...

Die beiden letzten Wochen verliefen wie folgt:
KW34: 119km, 3x DL, 1x FS (1k/3k/2k ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Der Pro 4 ist mMn einer der stabilste Racer auf dem Markt.

Das erstaunt mich.
Im Vergleich mit dem VF2 würde ich den AP4 als etwas weniger stabil einordnen - aber wie geschrieben, nur ein erster Eindruck auf Grundlage eines kurzen Testlaufs vor dem Shop...


Sehe ihn aufgrund des höheren ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wie würden denn VF2 und Pro4 im direkten Vergleich abschneiden? Gezielt für den M? Der VF2 ist ja auch (im Vergleich zum 3er) eher direkt und wird teilweise als idealer Schuh für den HM empfohlen, klappte bei mir aber gut beim M.

Erster Eindruck gestern beim Probelaufen vor dem Shop war, dass ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Adios Pro 4: Sehr leicht und dynamisch, gegenüber dem 3er aber auch etwas "schwieriger" zu laufen, nicht ganz so gutmütig, dafür gefühlt aber etwas flotter, noch kein ernsthafter Wettkampf, vom Laufgefühl für 5k-HM am besten

Ich hatte heute die Möglichkeit den AP4 zu testen.
Jetzt weiß ich was ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Allerdings dachte ich immer der VF wäre eher was für 10km bis HM, während der AFx eher für den Marathon gedacht ist!? Bin ich da fehlgeleitet?

Ich denke nicht, und so stellt sich Nike das wohl auch vor...
Mit der Entwicklung des VF4 geht das auch (noch) mehr in die Richtung. Vermutlich um sich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Spannende Diskussion. Ich schwanke für den Herbst zwischen Adios Pro 3/4 und Vaporfly 2. [...]
Grundsätzlich würde mich auch der Puma Fast-R3 reizen..

Wie groß sind den die Unterschiede zw. Adios Pro 3 und 4?


Bisher gab's bei mir im Wettkampf immer den VF2. Aktuell überlege ich ob ich mir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Den gestrigen Pausetag mit einigen fragwürdigen Taten gefüllt - 3 Paar Schuhe bestellt und mich für einen Marathon angemeldet...
Die Motivation ist da, jetzt muss die Orthopädie mitspielen.
Der 35km Longrun vom Sonntag und die 8x1.000/2'TP vom Dienstag stimmen mich positiv - primäres ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich fasse mal nicht nur die letzte Woche zusammen, sondern gebe einen groben Überblick über die letzten 5...

KW29: 91,5km, 5x DL, 1x LaLa (27,3km)
KW30: 119km, 6x DL, 1x LaLa (30,3km)
KW31: 102km, 4x DL, 1xTWL (7x1.000m/1.000m), 1x LaLa (30,0km)
KW32: 104km, 3x DL, 1xIV (4x2.000m/2'TP), 1x Tempo ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

wenn man nicht komplett ländlich lebt

Was bei mir der Fall ist - aber hier hat halt jedes Kaff n Friedhof mit Zugang zu Trinkwasser...
Wobei ich persönlich auch nur bei der aktuellen Witterung und 90'+ Läufen überhaupt was brauche.
Beim letzten Frühjahrsmarathon hab ich in der Vorbereitung bei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir ging es allerdings erst 23:30 auf die Strecke. [...]

Auf dem Plan standen 4 x 3km Schwelle mit 2 Minuten TP. [...]
Fazit: Verdammt nah dran am Niveau vor NYC, besser als vor Chicago und weit besser als vor London. Also auf der Seite bin ich definitiv super drauf, wenn man bedenkt, dass ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Update:
Die letzten 4 Wochen lag ich im Schnitt bei rd. 100km und 6 Einheiten.
Darin 4xLongrun (27k/30k/30k/32k) sowie in den letzten beiden Wochen auch wieder Tempoeinheiten.
Die mir auf Strava folgen können die einzelnen Einheiten einsehen...

Die höhere Belastung macht sich bemerkbar.
Achilles ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gestern Abend Vereinstraining - means Trackday auf ner oldschool (333m) Aschebahn mit krummen Radien…
Alles in netter Gesellschaft, ca. 20 Mitstreiter unterschiedlichen Alters und Leistungsvermögens.

Nach dem Einlaufen zunächst 20 Minuten Tempowechsel - eine Runde flott (Richtung 3:30er Pace), eine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Aus der Ferne ist es fast unmöglich euch konkrete Tipps zu geben, nichtsdestotrotz möchte ich zu Vorsicht mahnen. Es klingt bei euch beiden nicht danach, dass die Probleme wirklich weg sind. Ich würde, aus eigener leidvoller Erfahrung, empfehlen das lieber komplett auszukurieren und die Ambitionen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Die Alternative gar nichts zu tun is halt irgendwie auch doof...

Nach 6 Wochen mal ein Update meinerseits...

Achilles beschäftigt mich nach wie vor - seit drei Monaten mach ich nun damit rum...
Laufen im moderaten Tempo war/ist problemlos möglich. Sobald ich allerdings Tempo angesprochen habe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Albatros Drücke die Daumen, dass die Sehne schrittweise wieder besser wird. Auf jeden Fall Respekt, dass du dennoch dabei bleibst und so regelmäßig läufst, trotz der sicherlich vorhandenen Frustration.

Die Alternative gar nichts zu tun is halt irgendwie auch doof...
Allerdings ist es an Tagen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Albatros : ich hab ja die letzten zwei Jahre mit meinen Achilles sehnen gestruggelt. Viel ausprobiert, viel gelesen wie du auch. Ich hab ja auch einen medizinischen Hintergrund deshalb auch nach Studien und ähnlichem gesucht.

Mein Fazit: das Problem ist einfach die langsame Regeneration der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Erstmal gute Besserung!

Danke Dir!


Wadendehnbrett. Jeden Tag mindestens 1x für länger. Oder Treppenübung. In der akuten Phase natürlich immer bisschen Glücksache.

Ich würde es auch mit ART (Active Release Technique) probieren, da findest Du bestimmt viele Übungen.

Danke für den Tipp!
In ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und @Albatros ist auch nicht mehr dabei? :frown:


Etwas gefrustet von meiner Achillessehne...
Laufen im moderaten Tempo ist zwar relativ problemlos möglich, sobald ich allerdings Tempo anspreche wird's "gefährlich".
Mache ich da nur etwas zu viel bekomme ich sofort die Quittung in Form von ...

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